Йога Критического Выравнивания
Видео комплекс по Хатха йоге для начинающих. Урок 1.
Преподователь — Игорь Пантюшев.
Предлагаем вашему вниманию серию онлайн видео уроков по хатха-йоге для начинающих. С помощью этих уроков вы сможете освоить основы практики, понять ее сущность, и приблизиться к внутренней гармонии.
Курс ведет один из самых известных практиков хатха-йоги Игорь Пантюшев.
Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что хатха-йога является довольно трудной практикой. Занятия при неправильном выполнении асан и несоблюдении рекомендаций учителя чреваты травмами, поэтому к тренировкам в домашних условиях необходимо подходить максимально ответственно. Большим плюсом будет, если вы уже изучали хатха-йогу, а также занимаетесь спортом дома.
Но самое главное – необходимо четко следовать указаниям тренера. На видео уроках он тщательно прорабатывает все асаны, медленно показывает движения и позы, уделяя внимание каждой детали, буквально каждой мышце. Это поможет вам избежать травматизма и комфортно освоить основы хатха-йоги. И только при осознанном и ответственном подходе вы получите действительно значимые и заметные результаты.
Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.
Функциональная йога
Хатха йога с Игорем Пантюшевым
Функциональный подход означает работу с навыками и качеством движения, освоение собственными усилиями всего диапазона, который имеется. Поэтому в счет идет не только пребывание в асане, но и вход в нее, способность внутри двигаться и осуществлять переходы и выход. Представим: вы можете, разогревшись, выполнив упражнения на растяжку, сесть на шпагат. Но сможете ли вы повторить его, если несколько месяцев не будете тянуться? Или прямо сейчас, но собственными усилиями, в воздухе? Владеете ли вы шпагатом на уровне умения и навыка, или просто можете на него сесть?
В йоге пассивное владение той или иной формой часто означает провисание на связках и может в перспективе (через несколько лет) привести к накопительным «усталостным» травмам.
Кроме того, используя самые очевидные маршруты движения для тела, мы попадаем в его привычные паттерны, и наша осанка и качество движения и ощущения тела за пределами коврика не меняются. Для коррекции этого в разных системах существуют параметры отстроек и работы в асанах. При использовании функционального подхода подобными критериями будет являться способность построить движение на свободном дыхании, плавно и обратимо в любой момент времени, собственным усилием, без инерции и внешних рычагов.
«Культура движения» — проект Игоря Пантюшева, основанный на знаниях по мануальным техникам, физиологии и биомеханике, в котором используется функциональный подход применительно к практике йоги для создания последовательностей асан, рассчитанных под задачи практикующего и приводящих к качественным результатам.
При функциональном подходе, используемом в «Культуре движения», уровень практики является адаптивным, но при этом и новичок, и опытный практик смогут рассчитать актуальную для себя развивающую нагрузку.
Большое значение в практике йоги в таком случае имеет сохранение бандх, дришти и удджайи, углубляющих практику и позволяющих как занимающимся, так и инструктору отследить погруженность в нее и прогресс. Также при построении движения является важным отсутствие имитации как автоматического стремления построить движение привычным для себя и самым удобным образом, на существующих зажимах и сильных сторонах и не подключая слабые. Посредством конкретных проверяемых приемов инструктор имеет возможность подключить у практикующего к выполнению задачи те мышцы, которые изначально не хотят брать на себя работу.
На занятиях играет значительную роль нахождение для себя актуального на данный момент и эффективного диапазона работы: так, если вы пришли на тренировку и все у вас вышло легко и хорошо — вы уже умеете это делать, и тренировочной ценности и развития уже нет. С другой стороны, если вы попали на практику, где не смогли вообще выполнить то, что предлагал инструктор — тренировочной ценности еще нет. Первая ситуация — все равно, что восьмикласснику дать задачи по таблице умножения, вторая — предложить ему учебник по квантовой физике. Адекватными будут те задачи и та нагрузка, которые будут выходить, но выходить плохо, с трудом, однако технично и с соблюдением указанных инструктором приемов. Никакой восьмиклассник не сможет сразу и легко решить подобранные лично для него обучающие и развивающие задачи по математике или физике. Но со временем уровень подобных задач растет, мы осваиваем то, что раньше было сложным и переходим к новому. При этом каждая конкретная асана или переход не являются целью практики, как и ответ в конкретной задаче, но обретенные навыки позволяют идти дальше, а также качественно менять ощущение тела, осанку и движения за пределами коврика.
Об уровнях сложности