Ардха уттанасана перевод

Постоянный полукруглый изгиб

उत्तानासन / ардха уттанасана

ардха: «Половина»
ут: «интенсивный»
tan: «растягивать или расширять»
асана: «поза»

Введение

Стоячая полусгибательная поза также называется Ардха Уттанасана на санскрите. Это часть Виньяса стиль йоги и является одной из промежуточных поз в приветствии солнца.

Это йога асана или Поза йоги может быть использована для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц кора, бедер, подколенных сухожилий, икр, верхней и нижней части спины.

Вы можете выполнять эту простую позицию йоги в любое время и в любом месте. Кроме того, это делает для эффективной позы разминки. В течение Виньяса последовательности, это асана используется для отслеживания вашего дыхания при переходе от одной позы йоги к другой.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого учиться предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Поза полусгиба вперед в положении стоя фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Erector Spinae (Выпрямители позвоночника)
• Ягодичные мышцы
• Piriformis
• Подвздошно-поясничный
• Мышцы подколенного сухожилия
• Икроножные мышцы

Идеально подходит для здоровья

• Предотвращение травм подколенного сухожилия и ног.
• Предотвращение укорочения подколенных сухожилий.
• Продвижение гармонии между всеми мышцами ног.

Преимущества стоячей позы полусгиба вперед

1. Растягивает мышцы подколенного сухожилия

Наши мышцы подколенного сухожилия расположены в задней части бедер, они состоят из 3 разных мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра. Когда эти мышцы остаются бездействующими в течение длительного времени, они становятся жесткими, практикуя эту позу, мы можем сохранить наши подколенные сухожилия здоровыми.

2. Помогает предотвратить травмы ног

Наши подколенные сухожилия очень подвержены травмам, особенно во время интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. Практикуя эту позу йоги, мы можем улучшить гибкость этих мышц, что помогает предотвратить их повреждение при выполнении различных упражнений.

3. Улучшает ваше дыхание

Эта поза йоги также снимает стресс и расслабляет наш разум, улучшая кровообращение во всем теле. Кроме того, это помогает нам контролировать гипервентиляцию, вызванную приступами тревоги или паники. Регулярная практика этой стойки йоги поможет вам сохранить душевное и физическое спокойствие.

4. Тонизирует и укрепляет позвоночник

Позвоночник является одной из самых важных частей нашего тела, поскольку он помогает нам поддерживать осанку и равновесие. Эта поза йоги растягивает и укрепляет спинной мозг, который, в свою очередь, тонизирует и укрепляет всю область спины.

5. Массирует органы брюшной полости

Эта поза йоги мягко массирует все внутренние органы, находящиеся в нашем животе, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье.

6. Успокаивает и успокаивает ум

Практика этой позы йоги снимает напряжение в мышцах и придает устойчивость уму. Это способствует ясности ума и помогает лучше сосредоточиться на различных задачах, таких как медитация или практика йоги. Это также может помочь вам обрести внутренний мир и спокойствие, уменьшив стресс, тревогу, гнев, разочарование или другие негативные эмоции в вашей жизни.

7. Стимулирует брюшную полость, помогая пищеварению

Эта поза йоги массирует все внутренние органы, присутствующие в нашем животе, такие как печень, поджелудочная железа, почки, селезенка и т. д. Она также стимулирует функцию этих органов и, таким образом, поддерживает их здоровье. Это поможет улучшить процесс пищеварения и сохранить здоровье желудка.

8. Очень полезно для людей, работающих за столом

 Эта поза йоги помогает снять напряжение, накопившееся в мышцах после сидения в течение всего дня. Это также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, дает вам больше энергии.

9. Имеет большое значение для людей с гипертонией

Эта поза йоги помогает снизить кровяное давление, стимулируя работу наших внутренних органов. Это также помогает в удалении токсинов из нашего тела и улучшении нашего общего состояния здоровья. Люди, страдающие гипертонией, должны практиковать эту позу йоги под надлежащим руководством и наблюдением.

10. Помогает при менструальных спазмах

Эта стойка йоги помогает облегчить менструальные спазмы. Он также улучшает кровообращение во всем теле и, таким образом, уменьшает боль в мышцах, вызванную менструацией.

11. Помогает при запорах

  Эта поза йоги действует как естественное лекарство от запоров, стимулируя пищеварительную систему и улучшая ее работу. Это также помогает удалить токсины из нашего тела и улучшить общее состояние здоровья.

12. Облегчить симптомы астмы, головной боли и бессонницы

Эта поза йоги обладает огромной целебной силой и помогает облегчить симптомы различных заболеваний, таких как астма, головная боль и бессонница. Он расслабляет наш разум и тело, улучшая кровообращение во всем теле. Таким образом, это отличный способ вылечить эти проблемы естественным путем без каких-либо лекарств.

Противопоказания

В случае травмы нижней части спины, глаукомы или разрывов подколенных сухожилий, вы должны прекратить практиковать это асана. Однако, если вы все же хотите продолжить, во время тренировки держите колени согнутыми. Другой вариант – использовать стену в качестве опоры. Просто положите руки на стену параллельно полу.

Если вы страдаете от какой-либо травмы шеи, то вместо того, чтобы смотреть вперед, вы можете при этом не опускать голову. асана.

Вариации

• Поза наклона вперед (Уттанасана)
• Наклон вперед в широкой стойке (Прасарита Падоттанасана)

Подготовительная поза

Поза полусогнутого вперед стоя с согнутыми коленями (Ардха Уттанасана)

Советы новичкам

• Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер, когда вы выполняете эту позу.
• Держите позвоночник вытянутым и в прямом положении на протяжении всей позы. Не позволяйте ему изгибаться вперед или назад.
• Аккуратно согните бедра и наклонитесь вперед от талии на выдохе, пока туловище не станет параллельным полу. Если возможно, постарайтесь коснуться ладонями пола рядом с

Как сделать позу полусгиба вперед стоя?

Шаг 1 – Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2 – Глубоко вдохните и вытяните руки над головой.

Шаг 3 – Выдохните и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя вытянутый позвоночник. 

Шаг 4 – Положите руки на пол или сцепите их за спиной.

Шаг 5 — Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем отпустите.

Шаг 6 – Повторяйте столько раз, сколько вам удобно.

Психические преимущества позы полусгиба вперед

• Голова ниже уровня сердца способствует лучшей работе мозга.
• Это помогает в охлаждении мозга, следовательно, успокаивает его.

Нижняя линия

Когда тренируешься Ардха Уттанасана, стоячий полунаклон вперед, который растягивается от ваших рук до ног и включает в себя глубокий выпад в его основании, разогреет вас, задействовав основные мышцы. Эта поза также давит на верхнюю часть пупочной чакры, что также может увеличить уверенность или силу воли!

Интенсивная наклонная поза вперед, Интенсивная эластичная поза, Постоянная голова до колен

उत्तानासन /
पादहस्ताआसन / падахастаасана

уттана: «интенсивная растяжка» или «прямой» или «растянутый»
:
:
асана: «поза»

Введение

Уттанасана (ООТ-тан-АХС-ахна) и Падахастасана (Пад-АХ-хас-ТХА-сана) растяните подколенные сухожилия, икры и бедра, и в то же время укрепите бедра и колени.

Сгибание позвоночника означает, что пространство создается между каждым позвонком. Это увеличивает циркуляцию крови вокруг спинного мозга, питая нервы и поддерживая позвоночник крепким и эластичным.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого учиться предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Уттанасана или стоячий наклон вперед фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Hamstrings
• Мышцы спины
• Четырехглавые мышцы
• Икроножные мышцы
• Тазовые мышцы
• Брюшные мышцы
• Мышцы рук

Идеально подходит для здоровья

• Помогает увеличить диапазон движений.
• Растягивает подколенные сухожилия, которые склонны к напряжению.
• Растягивает мышцы спины.
• Улучшает пищеварение за счет стимуляции органов пищеварения.

Преимущества Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя

1. Помогает сохранить позвоночник сильным и гибким

Сгибание позвоночника в Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя означает, что между каждым позвонком создается пространство. Это увеличивает циркуляцию крови вокруг спинного мозга, питая нервы и сохраняя позвоночник сильным и гибким.

2. Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра

Уттанасана (ООТ-тан-АХС-ахна) и Падахастасана (Pad-AH-has-THA-sana) растяните подколенные сухожилия, икры и бедра. Расслабление этих мышц помогает облегчить боль в нижней части спины и ногах.

3. Укрепляет бедра и колени

Действие Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя также укрепляет мышцы бедер и коленей. Это может помочь предотвратить травмы в этих областях.

4. Укрепляет бедра и колени

Позы также укрепляют бедра и колени. Подтягивая коленные чашечки к тазу в Уттанасана, мы можем помочь предотвратить травмы в этих областях.

5. Улучшает пищеварение

Поток крови обратно к мозгу и верхним отделам тела в Уттанасана или стоячий наклон вперед полезен для улучшения пищеварения. Мягкий массаж, который эти позы оказывают на внутренние органы, также помогает пищеварению.

6. Хорошо помогает при синдроме запястного канала

Падахастасана также снимает синдром запястного канала и увеличивает гибкость запястий. Это может помочь людям, страдающим этим заболеванием, выполнять повседневные действия с меньшей болью.

7. Хорошо помогает при головных болях и бессоннице

Улучшение кровообращения в Уттанасана или стоячий наклон вперед также полезен при головных болях и бессоннице. Усиленное кровообращение может помочь облегчить головные боли напряжения и способствовать более глубокому сну.

8. Снимает синусит

Перевернутое положение Уттанасана или Постоянный наклон вперед помогает облегчить синусит. В этой позе стимулируется поток крови и лимфатической жидкости, что может помочь очистить носовые пазухи.

9. Предотвращает остеопороз

Все эти преимущества делают эти позы полезными при восстановлении после интенсивной практики или как часть обычной рутины для предотвращения остеопороза.

10. Уравновешивает прогибы назад

Уттанасана или стоячий наклон вперед также уравновешивает прогибы назад. Когда мы практикуем компрессионные прогибы, мы склоняемся к позвоночнику. Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя помогает раскрыть позвоночник и разгрузить его.

Противопоказания

Беременные или менструирующие женщины не должны полностью наклоняться вперед. Делать Ардха Уттанасана удерживая позвоночник параллельно полу и ладонями на стене, чтобы живот был мягким, а спина – прямой. Те, у кого грыжа позвоночника не должны наклоняться вперед полностью, и они должны это делать асана с вогнутой спиной ладонями по блокам.

Вариации

• Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
• Падахастасана (Постоянный изгиб вперед)
• Ардха Уттанасана (Поза стоя на полпути)

Подготовительная поза

• Ардха Уттанасана (Поза стоя на полпути)
• Paschimottanasana (Сидя вперед изгиб)

Советы новичкам

• Если вам трудно коснуться лбом коленей, то начните с того, что еще немного согните колени.
• Вы также можете положить руки на бедра и медленно начать выпрямлять ноги.
• Следите за тем, чтобы не напрягать позвоночник во время выполнения этой позы.

Как делать Уттанасану или наклон вперед из положения стоя

• Начнем с Тадасана (Поза горы) ноги держите прямыми и на расстоянии 2-3 дюймов друг от друга, стопы держите параллельно друг другу. Напрягите мышцы бедра (квадрицепсы) и поднимите коленные чашечки вверх.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, полностью вытягивая позвоночник вверх.
• Теперь с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленей прямыми коленями (без гиперэкстензии), держа макушку головы по направлению к пальцам ног.
• Вы можете положить ладони по бокам тела, если ваше тело позволяет вам.
• Сделайте глубокий вдох в этом положении в течение 15 секунд (или так долго, как сможете).
• Теперь снова вдохните и вернитесь

Умственные преимущества Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя

• Успокаивает ум
• Облегчает беспокойство
• Фокусирует ум
• Улучшает концентрацию

Нижняя линия

В заключение Уттанасана или Постоянный наклон вперед — поза со многими преимуществами. Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет бедра и колени; улучшает пищеварение; помогает облегчить синдром запястного канала, головные боли и бессонницу; и предотвращает остеопороз. Эти преимущества делают эту позу полезной для студентов всех уровней, от начинающих до продвинутых.