Приветствие солнцу для начинающих в домашних условиях
Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, представляет собой последовательность из 12 поз йоги, которые можно выполнять плавными движениями. Многие йоги считают приветствие солнцу одной из самых важных и полезных практик йоги. Это отличный способ для начинающих начать свое путешествие по йоге, и его можно делать, не выходя из дома.
Приветствие солнцу может помочь улучшить гибкость, увеличить силу, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить общее осознание тела. Вот как начать свою собственную практику приветствия солнцу:
Шаг 1: Встаньте прямо, лицом к солнцу, ноги вместе, руки в молитвенном положении. Сделайте несколько глубоких вдохов, успокоив свой разум и сосредоточившись на своем намерении заниматься.
Шаг 2: Вдохните, когда вы поднимаете руки над головой, тянясь к солнцу. Позвольте вашему взгляду следовать за вашими руками.
Шаг 3: Выдыхайте, наклоняясь вперед, опуская руки на пол или на голени. Ничего страшного, если ваши колени будут слегка согнуты. Вы также можете положить руки на блоки или стул, если это необходимо.
Шаг 4: Вдохните, делая шаг правой ногой назад в положение выпада, держа левую ногу впереди. Убедитесь, что ваши колени сложены над лодыжкой, а кончики пальцев касаются земли.
Шаг 5: Выдохните, делая шаг левой ногой назад в положение планки. Ваши плечи должны быть прямо над запястьями, корпус должен быть задействован, а ноги прямые.
Шаг 6: Вдохните, опуская тело на землю, держа локти близко к бокам. Руки должны быть ниже плеч.
Шаг 7: Выдохните, принимая позу Кобры, отрывая грудь от земли и сгибая локти.
Шаг 8: Вдохните, подняв бедра в позу Собаки мордой вниз. Убедитесь, что ваши руки и ноги приземлены, ноги прямые, но не заперты, а бедра подняты к потолку.
Шаг 9: Выдохните, перенеся правую ногу вперед в положение выпада. Ваше колено должно быть сложено над лодыжкой, а кончики пальцев должны касаться земли.
Шаг 10: Вдохните, шагнув левой ногой вперед, чтобы встретить правую, возвращаясь в сгиб вперед.
Шаг 11: Выдохните, вставая, а затем поднимите руки над головой, возвращаясь в исходное положение.
Шаг 12: Повторите шаги 4-11 с другой стороны, начиная с левой ноги назад.
Повторяйте последовательность в течение нескольких раундов или пока не почувствуете, что закончили. Не забывайте дышать ровно на протяжении всей практики и слушать свое тело. Если какая-либо из поз кажется неудобной или болезненной, измените позу или полностью пропустите ее.
Приветствие солнцу — прекрасный способ начать или закончить свой день, осознанно потянуться и двигаться до или после длительного сидения или работы за компьютером, а также зарядиться энергией за короткий промежуток времени. Его можно практиковать в любое время дня, хотя лучше всего это делать утром, чтобы почтить восходящее солнце и настроиться на предстоящий день. Являетесь ли вы опытным йогом или новичком, приветствие солнцу может помочь вам получить доступ к более глубокому чувству связи со своим телом и окружающим миром.