Мужские и женские йоги из Индии XVII—XVIII веков
Традиционное индуистское изображение Патанджали как аватара божественного змея Шеши
Когда начинать практики?
Познавать этот вид спорта лучше в сознательном возрасте, в среднем с 18 лет, но это не является жёстким ограничением. В йога-студиях есть специальные классы и для детей, но такие занятия являются скорее просто одним из видов физической активности.
Какие цели практики?
Занятия — это подготовка тела к медитации. Чтобы долго сидеть в положении со скрещёнными ногами и медитировать, нужно:
Эти цели актуальны для всех разновидностей хатха-йоги.
Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.
Йога – это практика, зародившаяся в индийской культуре, развивающая духовную, психическую и физическую составляющую личности. Направление обрело огромную популярность за последние 10 лет. Многие звезды занимаются йогой, чтобы держать себя в форме как внешне, так и внутренне. В их число входят: Шарлиз Терон, Наоми Кэмпбэлл, Дита Фон Тиз и т. д. Учение стремительно развивается, что способствует появлению новых стилей, разработанных на основе знаний той или иной школы. Каждый вид йоги имеет свои особенности, о чем мы и поговорим в этой статье.
Описание видов йоги
Перед началом занятий убедитесь, что вам разрешено заниматься практиками. Посетите врача и заручитесь его одобрением. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы полны смысла и затрагивают глубины вашего организма. Ниже описаны основные и популярные разновидности. Считайте это своей шпаргалкой, если не можете решить, какой тип практики хотите попробовать или быстро вспомнить, чего ожидать от каждого урока.
Хатха-йога
Древнейшее базовое искусство Хатха-йога традиционно заключается в создании баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих асан, которые расслабляют и улучшают гибкость. Пранаямы (дыхание) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума.
Во время занятия нужно стараться удерживать каждую позу от 5 до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы. Хатха подойдет начинающим и опытным практикам. Вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:
Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.
Виньяса
Буквально слово обозначает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к собаке вверх. Можно вложить в значение «поток» более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой.
Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.
Виньяса подходит для:
Поскольку это динамичный стиль, он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость. Виньяса поможет сосредоточиться и улучшить общее психологическое самочувствие, это хорошее противоядие от стресса.
Аштанга-виньяса-йога
Популяризируемая мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, нужно остерегаться с разбегу включаться в нее. Практика состоит из нескольких сурья-намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие включает 6 серий поз.
Этот вид называется еще силовой йогой. Если все же решите ею заняться, начинайте с первой серии, а затем переходите на следующий уровень, когда полностью освоите предыдущий. Требуются годы, чтобы овладеть этой практикой.
Аштанга подходит для:
Попробуйте ее, когда чувствуете потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.
Шивананда
В классическую практику включены 5 принципов. Это правильные: упражнения, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Это в основном статические асаны, расслабление, медитации и пение мантр.
Айенгара
Основатель этой практики Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья. Опоры предназначены для того, чтобы достичь идеальной техники и положения тела. В дальнейшем нужно развить в себе достаточно силы, чтобы занять правильное положение без опор. Статичная Айенгара – разновидность Хатха-йоги, фокусируется на выравнивании и точности. Позы держатся дольше в отличие от Виньясы или Аштанги, и для этого часто используются реквизиты.
Попробуйте Айенгару, когда чувствуете необходимость сосредоточиться или если вы совсем «негнущийся» новичок.
Крийя-йога
В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень древняя практика, а до наших дней она дошла в измененном и дополненном виде. Урок крийя состоит из упражнений Хатха-йоги в качестве разминки, тренировки осознанного дыхания.
Инь-йога
Практика включает позы и растяжки, которые удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы, тем самым помогая улучшить их подвижность и общую гибкость. Удерживать позы нужно от 2 до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубинные паттерны напряжения в теле начали сниматься.
Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.
Йога-нидра
Эффективный стиль йоги для снятия умственного и физического напряжения. Ее автор Свами Сатьянанда называет свое творение «йогическим сном». Суть занятий в том, что во время практики все чувства человека как бы выключаются. Нос не обоняет запахи, глаза не фокусируются на предметах, кожа не чувствует прикосновений. Выключив все органы чувств, ученик полностью расслабляет тело, успокаивает душу и голову, а на продвинутом уровне возвращает вкус к жизни и уверенность в себе. Нидра-йога сочетается с другими практиками.
Восстановительная йога
Это тоже медленный вид, подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать телу возможность отдохнуть. Для поддержки тела во время занятия используются опоры (блоки, ремни, подушки, болстеры), способствующие глубокому расслаблению. Усаживаясь в асаны пассивной йоги, мы позволяем нервной системе расслабляться. Это снимает последствия стресса, с которым сталкиваемся в повседневной жизни, очень полезно в периоды усталости, болезней и эмоционального напряжения.
Восстановительная йога переносит вас в тихое место, где можно медитировать, и которое подходит для успокоения. Занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным упражнениям. Это отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.
Кундалини
Если вы когда-нибудь видели выходящих из студии йоги людей, одетых полностью в белое, возможно, они только что закончили урок Кундалини. Практика сочетает бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр для укрепления жизненных сил. Во время занятия ученики практикуют крийи – сильные, повторяющиеся движения руками. Также работают с дыханием и жестами, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.
Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу. Современная Кундалини-йога – это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге.
Силовая йога
Термин используется для описания динамической практики, включающей балансировку рук и перевернутые положения тела. Сила – это почти всегда стиль занятий мягкого Виньяса с силовыми подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить торс.
По стилю похожа на Хатха-йогу и Аштангу, по сути сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга. Силовая практика создана для того, чтобы вы вспотели и укрепили мышечный корсет.
Попробуйте силовую йогу, когда чувствуете некий застой в теле, нуждаетесь в переменах или когда у вас много энергии.
Бикрам-йога
«Горячее» направление Хатха-йоги практикуют во влажной, теплой среде (около 40°С). Тепло позволяет телу двигаться более свободно, а разогретые мышцы не рискуют быть растянутыми. Естественно, ученики потеют больше в Бикрам-йоге, чем в других, поэтому нужно много пить, а также иметь полотенце для ног, чтобы они не скользили по коврику.
Подходит для предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения понимания дыхания и умственной выносливости.
Практика подходит для похудения, однако имеются противопоказания: любой срок беременности, гипертония/гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.
Перинатальная йога
Йога для беременных легко и комфортно выполнима. Однако если есть какие-либо сомнения, беспокойство или опасения, сообщите о них своему лечащему врачу. Если вам дали полный карт-бланш, все в порядке.
Перинатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс включает в себя работу с дыханием и позы. Участницам рекомендуется сосредоточиться на дыхании. Распространенная техника, которой обучают на занятиях йогой для беременных, – дыхание «Золотая нить» с задержкой на вдохе, помогающее при родах.
В классе перинатальной йоги используют реквизит – одеяла, подушки и ремни для поддержки и комфорта.
Йога для беременных может:
Занятия помогут увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.
Акро-йога
Визуально впечатляющий стиль, который обожают гибкие профи для демонстрации возвышенных поз. Это скорей уже вид спорта на грани акробатики. Занятие не для новичков, зато интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.
Акро-йога использует йогу и гимнастические тренировки, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических результатов. На занятиях в классе часто требуется работать с партнером, поэтому лучше приходить вдвоем. Помимо наращивания силы, Акро подходит для укрепления доверия с партнером, изначально асаны могут даже вывести из зоны комфорта.
Аэро-йога
Воздушная йога подразумевает использование подвешенных гамаков (или строп), чтобы ученики могли принять нужные позы, которые в противном случае были бы невозможны. Новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах. Это весьма увлекательный урок, своего рода воздушная гимнастика, который открывает дверь к преимуществам перевернутых поз для всех.
Инверсии отлично подходят для:
Занимающиеся Аэро-йогой признаются, что лучший момент – это расслабление, когда ты зарываешься в гамак и чувствуешь, будто вернулся в материнскую утробу. Подходит для новичков, которые хотят работать с перевертываниями.
Классическая разновидность, которая подойдет новичкам для освоения базовых навыков. Легенда гласит, что бог Шива познал и изучил тайны йоги, распространив их по миру, дабы избавить его от иллюзий.
Хатха йога включает:
Цель изучения направления – достигнуть баланса между физическими и духовными составляющими. По статистике, женщины, практикующие этот стиль хотя бы 1-2 раза в неделю испытывают меньший стресс и легко справляются с ним. На первых шагах можно использовать дополнительные атрибуты: ремни, кирпичи из дерева, валики.
Что взять с собой на занятие?
Нужны только коврик, удобная одежда и решительное намерение заниматься.
Какую одежду выбрать для занятий йогой
Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.
Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.
Базовый гардероб может быть таким:
Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.
Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?
на русском языке
на других языках
Традиционные виды йоги
Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:
Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.
Бхакти-йога
Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.
Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.
Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.
Карма-йога
Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму. При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления. Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.
В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.
Джаяна-йога
Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме. Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости. Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).
Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.
Хатха-йога, в отличие от вышеописанных классических направлений, направлена в первую очередь на физическую работу над телом. Чаще всего под йогой подразумевают именно этот стиль. Название хатха-йога происходит от двух слов: “ха” – мужское начало, и “тха” – женское начало.
Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.
Раджа-йога
Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.
Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:
Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.
Дживамукти-йога
Стиль, придуманный американскими супругами. Основой для направления стала Хатха с добавлением танца. Здесь имеется план занятий, включающий:
Каждому описанному пункту уделяется около недели, при этом, занятия не обходится без священных писаний, мантр, медитаций.
Это энергичные движения, которые нельзя назвать банальными. В классах инструкторы обращают внимание на каждого практикующего, которому уделяется особый творческий подход.
Что выбрать новичку
Огромное количество направлений в йоге часто сбивает с толку тех, кто никогда раньше не занимался подобными практиками. Ряд инструкторов рекомендуют выбирать направление в зависимости от вашей конечной цели. Так, людям, далеким от медитации и общения с Богом и желающим укрепить свое тело, подойдут фитнес-йога и силовая йога, в которых медитация и чтение мантр отсутствуют. Тем же, кому нужно полное погружение, подойдут классические стили йоги, Шри Шри йога и дживамукти.
Кроме того, необходимо принимать во внимание физическую подготовку и характер нагрузок. Классические стили йоги, а также аштанга-виньяса и айенгар подойдут тем, у кого есть начальная подготовка, а инь-йога – людям, у которых упор на тренировках идет на силовую нагрузку.
Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний. Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.
— Следует практиковать на пустой желудок.
— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.
2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
Советы те же, что и для хатхи.
4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.
— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
— Хотите похудеть — эта йога для вас.
— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.
В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.
Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмотром тренера, иначе вы рискуете.
9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.
10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
Если у вас хандра — срочно идите.
12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.
Йога и ислам
Этот раздел статьи ещё не написан.
Здесь может располагаться Помогите Википедии, написав его. (23 сентября 2022)
Шанкара с учениками, Рави Варма (1904 г.). Изучение ведических писаний с гуру является центральным в джанана-йоге адвайта-веданты
Йога и тантра
Помимо классических направлений, в последние несколько десятилетий появились новые виды йоги. В этих направлениях упор делается скорее на физические нагрузки, тогда как духовной составляющей уделено меньшее значение. Так, недавно появились такие направления, как гормональная йога или флай-йога. Такие практики не имеют многовековой истории, но тоже могут принести значительную пользу.
Аштанга-виньяса йога
Основатель этого направления – Шри Паттабхи Джойс, мастер йоги, популяризатор этой практики на Западе. В число его учеников входили такие голливудские знаменитости, как Стинг и Мадонна.
Такой вид йоги подходит людям, предпочитающим физические нагрузки, в том числе силовые, поскольку аштанга-виньяса йога отличается динамичностью. Особенность этого направления в том, что асаны плавно перетекают одна в другую при соблюдении определенной техники дыхания, а также в сосредоточении взгляда на статичных частях тела. Это разогревает тело, оказывает значительную нагрузку на мышцы.
Айенгар-йога
Айенгар-йога – одно из наиболее популярных направлений в современной йоге, которое часто применяется в качестве лечебной практики. Как и в аштанга-виньяса йоге, асаны плавно переходят одна в другую, но в этом направлении также используются различные вспомогательные средства: валики, ремни и канаты, кирпичи. Основатель этого направления йоги, Б.К.С Айенгар, утверждал, что его практика подходит людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья, поскольку упор делается на безопасность и избежание травм.
Шивананда-йога
Отличие шивананда-йоги от вышеописанных стилей в том, что начале и в конце каждого занятия поются мантры. После пения мантры начинается само занятие, которое состоит из четырех частей: концентрация, упражнения на дыхание (пранаямы), упражнения для разогрева мышц и комплекс из двенадцати асан.
В основе шивананда-йоги лежат пять принципов:
Шивананда-йога – “мягкий” стиль, подходящий практически всем. В первую очередь он направлен на расслабление, которое помогает сохранять спокойствие, обрести осознанность и ясность в жизни.
Слово крийя в переводе с санскрита означает “действовать”. Основная задача крийя-йоги как духовной практики – единение человека с Богом посредством обрядов и определенных действий. Главным популяризатором этого направления стал Лахири Махасайя.
Занятие по крийя-йоге, помимо асан и пранаямы, обязательно включают в себя мудры – положения тела, которые усиливают определенные энергетические потоки в теле, а также медитации на Звук, Дыхание и Свет.
Как и шивананда-йога, крийя-йога подходит практически всем в силу довольно мягких физических нагрузок и крайне низкой вероятности получить травму при выполнении упражнений.
Трай-йога
Трай-йога, или три-йога – один из наиболее молодых видов йоги. Возник он в 1980-х годах на базе хатха-йоги, и был создан американкой Кали Рэй.
Система трай-йоги включает в себя семь уровней – по количеству чакр в теле человека. На первых пяти уровнях основная задача – освоение правильной техники дыхания и концентрации, на шестом уровне происходит отработка освоенных дыхательных техник. Седьмой уровень основан на медитации, которая является путем к постижению себя.
Как и большая часть современных направлений йоги, трай-йога подходит людям любого пола и возраста. Она приносит успокоение, развивает осознанность, а также помогает привести внутреннее состояние к гармонии.
Кундалини-йога
Кундалини-йогу иногда называют йогой осознания, или лайя-йогой. Основоположником этого учения стал Сири Сингх Сахиб, который занимался популяризацией йоги на Западе, в первую очередь в Соединенных Штатах Америки. В дальнейшем кундалини-йога стала одной из популярных йогических практик во всем мире. Основная цель кундалини-йоги – полное пробуждение сознания, избавление от внутренних противоречий, достижение внутреннего спокойствия. Достигается это с помощью асан, мантр и медитации, благодаря которым можно добиться правильной циркуляции энергии по чакрам.
Бикрам йога
Главное отличие бикрам-йоги от других практик – все занятия проходят в помещении, прогретом до сорока градусов Цельсия. Связано это с тем, что основатель данного направления, Бикрам Чоухудри, был убежден: занятия йогой наиболее эффективны в жарком климате, а не при привычных для европейца температурах. С помощью эффекта сауны разогреваются мышцы, что способствует правильной растяжке, а обильное потоотделение помогает сбросить вес.
Тем не менее подобные занятия, в силу жары и высокой влажности, противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам и больным астмой.
Инь-йога возникла на стыке индийской и китайской культур и основана на длительном пребывании в различных асанах. За счет этого начинают работать те соединительные ткани, которые обычно почти не задействованы, а также происходит очищение на духовном и энергетическом уровнях.
Как и многие современные течения в йоге, инь-йога возникла на Западе, в результате адаптации идей восточной философии дао. В основе ее концепции – дуальность мира, существование двух начал во всем, включая человека.
Наиболее важный момент при занятиях инь-йогой – полное расслабление мышц. При напряжении нагрузка не доходит до соединительной ткани, и упражнения теряют смысл.
Система дживамукти – авторская методика, которая была разработана американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон после длительного обучения йоге в Индии. Дживамукти-йога включает в себя упражнения, напоминающие танец, пение мантр, медитацию, вегетарианство и изучение священных текстов.
В основе дживамукти-йоги лежат пять принципов:
Также во время занятий дживамукти-йогой выполняются асаны хатха-йоги, дополняемые другими упражнениями.
Шри Шри йога
Шри Шри йога была основана известным мастером йоги Рави Шанкаром, одним из наиболее влиятельных людей в Индии. Особенность его учения в том, что Шри Шри йога отказывается от идеи духовного пути, сопровождаемого страданиями, а вместо этого предлагает путь радости. Объясняется это тем, что в природе человека заложено стремление к счастью.
Асаны в Шри Шри йоге включают в себя как силовые, так и довольно мягкие нагрузки, что дает возможность объединить разум, тело и дух, а также определенные техники расслабления и упражнения для объединения дыхания, действия и внимания. Важное условие при занятиях Шри Шри йогой – отказ от курения и алкоголя, а также переход на вегетарианскую диету.
Силовая йога, или power йога – самый “молодой” стиль в йоге, возникший в 1995 году благодаря американскому фитнес-инструктору Берил Бендер Бенч. Во многом этот стиль похож на аштангу-виньясу, из-за чего создательница довольно часто обвинялась в плагиате.
В силовой йоге основной упор делается на физическую активность и развитие выносливости. Дыхательные упражнения, которыми заканчивается каждая серия, увеличивают поступление в кровь кислорода, что способствует повышению эффективности тренировок. Асаны в силовой йоге выполняются непрерывно, со специальными динамическими связками.
Фитнес-йога
Фитнес-йогу можно встретить в сетке занятий почти любого фитнес-центра. Это направление удобно тем, что доступно для людей разного возраста и уровня подготовки, а также подходит тем, кто не готов к освоению духовных практик, но в то же время не выдерживает интенсивных силовых нагрузок при занятиях фитнесом. Фитнес-йога помогает держать тело в тонусе и в то же время достигнуть духовного совершенства, при этом без упора на общение с Божественным началом.
В фитнес-йоге асаны идут в порядке от простых к более сложным, а группы обычно делятся в соответствии с уровнем подготовки. Она дает возможность не только привести в порядок тело, но и развить концентрацию и улучшить психологическое состояние.
Антигравити йога
Самая необычная разновидность, которая представляет собой занятия в подвешенном состоянии с использованием гамаков и полотен. Это не только развивает человека внутренне, но и вытягивает позвоночник, способствует развитию координации и улучшает вестибулярный аппарат. Залезая в гамак можно сразу почувствовать, как вся нагрузка и напряжение исчезают. Появляется несравнимое чувство свободы и полета, а в совокупности с необычными движениями вы сможете почувствовать бодрость.
Гамак может стать вашим убежищем, который изгоняет все негативные мысли. Если вы боитесь навредить позвоночнику в силу неопытности, то направление имеет асаны, которые не взаимодействуют с ним.
Как выбрать направление?
Важно, чтобы стиль подходил именно вам, под ваш темперамент и образ жизни.
Заниматься очень активной аштанга-виньяса йогой шесть дней в неделю непросто, и такой режим подойдёт далеко не каждому. При этом этот вид йоги остаётся одним из самых популярных.
Выбирая направление, сходите на несколько занятий, попробуйте каждый вид йоги и выберите тот, который вы захотите практиковать регулярно. Главный секрет успеха в практике — это постоянные занятия.
Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек недостаточно силён, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых.
Но если очень посредственно посмотреть на стили, то аштанга-виньяса подходит для молодых, здоровых и активных людей, в ней много динамики и силовых поз, поэтому мужчины и активные женщины точно не заскучают на занятии.
Любителям неспешной практики с чёткой отстройкой каждого положения подойдёт йога Айенгара.
Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, подойдут классы по йога-терапии — на занятиях инструктор даёт специальные комплексы, которые позволят проработать все нюансы.
Для людей, у которых есть жёсткие противопоказания к физическим упражнениям, есть йога-нидра (направление йоги, где мы работаем с нашим подсознанием, это техника глубокой релаксации, помогающая снять стресс и улучшить общее состояние).
Если есть какие-то серьёзные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом. А также важно предупредить инструктора об имеющихся проблемах и особенностях.
Виньяса-флоу йога
Обязательным условием при выполнении асан является синхронизация с дыхательным процессом. Человек, практикующий стиль, должен осуществлять плавные, но в то же время динамичные переходы из одного положения в другое путем использования связок (виньяс).
В отличие от многих других направлений, здесь нет четкой структурированности. Можете выполнять асаны в случайном порядке. В этом и заключается некоторый интерес, позволяющий дать волю и свободу вашему телу и разуму, заставив их работать произвольно. Главное, чтобы все движения шли непрерывно вместе с дыханием.
В практике должны сочетаться напряжение и расслабление, заставляя двигаться тело волнообразно. За счет того, что движения непрерывны, разум осознает каждую асану, не отвлекаясь на имеющиеся жизненные проблемы и окружающую суету. Практикуя Виньяса-флоу йогу можно заметить, как тело крепчает, развивается концентрация, а управлять собой становится куда легче.
Это далеко не все направления в йоге, поскольку на сегодняшний день их развилось гораздо больше:
В этой статье была представлена десятка самых распространенных и востребованных стилей. Их подробное описание и специфика помогут понять и определиться с выбором. Все сказанные факты, доказывают, что йога – практика, которая способствует развитию ваших духовных и физических составляющих. Поэтому относится к ней со скептицизмом и недоверием – неразумно.
В последние несколько лет йога стала одной из наиболее популярных практик в мире. Ей занимаются многие представители шоу-бизнеса, желающие укрепить свое тело, а также те, кто находится в поиске духовного пути и просветления.
Йога – сложная и многогранная практика, направленная на укрепление одновременно духа и тела. В индуистской культуре йога вмещает в себя совокупность духовных и физических практик, направленных на управление телом для достижения нирваны. Первое упоминание о ней встречается в индуистском писании “Ригведе”. По легенде, бог разрушения Шива благодаря медитации открыл тайны йоги и передал их человечеству как средство для познания истины. В некоторых источниках вместо Шивы создателем йоги называют Брахму. Часто можно встретить упоминания йоги и в других религиозных текстах – “Шива-самхите”, “Бхагавадгите”. При этом важно понимать, что в данных текстах под йогой подразумевается конкретная система раджа-йоги, описанная в сутрах Патанджали.
Сейчас существует множество различных видов йоги, как современных и европеизированных, направленных на укрепление тела, так и классических, сохранившихся не только как своего рода физкультура, но и как глубокая сложная духовная практика. Новичкам часто бывает трудно понять, чем отличаются виды йоги друг от друга. Ситуация усложняется еще и тем, что почти в любом крупном городе есть йога-центры, в которых проходят занятия по различным направлениям. Выбрать то направление, которое вам наиболее подходит, можно, только разобравшись в том, какова конечная цель занятий: только укрепление тела без упора на духовную составляющую или же достижение гармонии с собой и окружающим миром.
Аштанга-йога
Вид учения, который требует особой дисциплины. Практика включает шестидневные занятия, проводимые каждую неделю. Они основаны на последовательном выполнении асан, сопровождающимся пранаямами. Плавные переходы из одной позы в другую позволяют постоянно находится в потоке сознания. Каждая асана должна сопровождаться концентрацией внимания.
Все занятия проходит в одинаковом ключе. Для начала необходимо расстелить коврик после чего начать выполнение движений. В зале есть инструктор, который контролирует правильность асан каждого ученика, стараясь добиться от него особой точности. Также, акцент делается на сложные позы, которые не так просто исполнить самостоятельно. По мере обучения учитель добавляет новые позиции. Раз в неделю весь класс под счет демонстрирует серию поз под присмотром инструктора.
Это направление включает шесть уровней сложности, где каждый отличается своей последовательностью асан. Первый и второй уровни может освоить каждый в течение двух лет, а вот остальные четыре подвластны лишь самым усердным. Стиль Аштанга-йоги универсальный и не подстраивается под каждого индивидуально, то есть последовательность не меняется.
Многие боятся этот вид в силу его интенсивности и нагрузки, но изучение настолько особенно, что в процессе познания тело самостоятельно запоминает следующее движение, готовясь к его переходу.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разнообразия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разомнитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
Весна и лето — 2020 были идеальным временем для изучения себя, медитаций и определения вектора развития для будущих лет. Предлагаем не останавливаться на достигнутом и продолжать самопознание и в этом году.
Стиль был основан Б. К. С. Айенгаром, который много страдал в молодости в связи с плохим здоровьем. Со временем после занятий он создал свое направление, отличающееся правильностью положения тела в пространстве и работой позвоночных отделов.
Стиль уникален тем, что доступен для каждого человека: пенсионер, школьник, студент, беременная женщина и т.д. Также, он отлично подойдет новичкам, так как акцент идет на работу сначала с одной позой, пока та не будет доведена до идеала. Это позволит получить хорошие базовые навыки. Для того, чтобы было легче, можно использовать дополнительные предметы:
Они обеспечивают надежную опору, позволяя правильно расположить тело. Так происходит эффективное развитие и улучшается подготовленность. Изучение каждой позы проходит в течение длительного времени, медленно и плавно. Любителям динамичных движений стиль вряд ли подойдет.
Какая бывает йога?
Йогу можно рассматривать как:
Когда мы говорим о физических упражнениях — это хатха-йога. И направлений у неё сейчас достаточно:
Глобально, если вы видите в расписании йога-центра хатха-йогу, то вы в первую очередь будете практиковать асаны — позы йоги. Также, вероятно, будут базовые дыхательные техники, которые часто начинают осваивать именно на таких классах.
Йога 23
Две цифры в названии означают количество включенных техник в систему. Направление постепенно развивалось и сейчас вобрало в себя эффективные движения, взятые из систем фитнеса, плавания, фридайвинга. Все движения были составлены с учетом знаний о человеческом теле, анатомии, сознании философии и йоги. Грамотный преподаватель должен обладать этими познаниями, чтобы понимать работу механизмов, уделяя внимание правильности исполнения и безопасности.
Все асаны выполняются в определенном темпе и ритме. Йога 23 включает пять уровней сложности, градация которых распределена от простого к более сложному.
Йога и христианство
Вы можете пройти миллион катехизаторских курсов, миллион курсов духовности, миллион курсов йоги, дзена и им подобных вещей. Но вся эта сила никогда не даст вам свободу быть детьми Божьими.
You can take a million catechetical courses, a million courses in spirituality, a million courses in yoga, Zen and all these things. But all this power will never be able to give you the freedom of being children of God.
Акройога
Разновидность, отличающаяся тем, что является парным направлением. В нее входят асаны, элементы акробатики и самое настоящее исцеление. Один из пары выступает в качестве опоры, в то время как второй меняет движения, находясь прямо в воздухе. Все они выполняются посредством взаимодействия.
Акройога предполагает не только парные занятия, но и упражнения в одиночку, втроем и т.д. Сила не имеет здесь никакого значения, поскольку ведущую роль играет баланс. Он позволит удержаться партнеру, облегчив работу для вас. Направление приносит особое удовольствие при занятиях с любимым человеком (муж, ребенок).
До 20 века была тайным наследием, которое передавалось только достойным последователям. В период распространения Америка претерпевала тяжелые времена, когда господствовали наркотическая и алкогольная зависимости. Благодаря этому движению, многие люди смогли вернуться к привычному образу жизни.
Предназначением Кундалини-йоги является восполнение энергии, которая должна подняться от самой нижней части позвоночника к высшей точке вашего тела. Специальные позы, дыхание вырабатывают гормон счастья, что делает занятия более приятными. Вид йоги позволит преобразить внутренний мир, преодолевая себя и прилагая сверхусилия. Здесь преобладают асаны, жесты, дыхательные упражнения, энергетические замки (бандхи).
Стиль йоги, который действительно заставит вас попотеть. Вид включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения, которые выполняются в особых условиях, что и является главной особенностью направления. Упор делается не столько на последовательность и правильность исполнения, сколько на помещение, а точнее, окружающую температуру. Класс нагревается до 40 градусов, где проходят занятия. Создатель уверен, что обстановка должна полностью соответствовать той, при которой зародилась йога.
Занятия способствуют расслаблению суставов и эластичности мышц, а также, избавлению от токсинов, выведению шлаков. Температура зала в совокупности с быстрыми и динамичными движениями (время пребывания в одной позе занимает меньше минуты) позволят быстро избавиться от лишнего веса. По окончанию занятия весь стресс и усталость исчезнут, подарив свободу и легкость.
Вид подойдет не для всех, так как для некоторых будет действительно опасен. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Может ли йога навредить?
Важно с умом подойти к выбору места для занятий. Лучше всего ходить в йога-студии, где работают не обычные фитнес-тренеры, а настоящие инструкторы по йоге.
तां योगमिति मन्यन्ते स्थिरमिन्द्रियधारणाम् ॥३.११॥
tāṃ yogamiti manyante sthiramindriyadhāraṇām ॥3.11॥
Йога — это устойчивый контроль чувств
Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемые VI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавадгита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги ретроспективно получила известность под ретронимом раджа-йога с целью отличить её от других, более поздних школ.
Печать Пашупати Дели, изображающая медитирующего Шиву.
IAST: योग: चित्त-वृत्ति निरोध: yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ
Йога — обуздание волнений, присущих уму. — «Йога-сутры» 1.2
Иногда их делят на четыре низшие и четыре высшие ступени, из которых низшие сопоставляют с хатха-йогой, в то время как высшие ступени принадлежат специфически к раджа-йоге. Одновременная практика трёх высших ступеней называется самьяма.
«Бхагавадгита» описывает йогу как контроль ума, искусство деятельности, осознание высшей природы души (атмы) и трансцендентности верховного божества (Бхагавана). Кришна учит, что корнем всех страданий является возбуждённый эгоистическими желаниями ум. Единственным способом остановить пламя желаний является контроль ума посредством самодисциплины с одновременным вовлечением в возвышенную духовную деятельность. Воздержание от деятельности, однако, считается таким же нежелательным, как и чрезмерное вовлечение в неё. Согласно «Бхагавад-гите», высшей целью является освобождение ума и разума от материальной деятельности и их сосредоточение на духовном уровне через посвящение всех действий Богу.
Хотя эти пути отличны друг от друга, их основная цель практически одна и та же — осознать, что Бог в своей личностной форме (Бхагаван) является изначальной истиной, на которой зиждется всё бытие, что материальное тело временно, и что сверхдуша (параматма) вездесуща. Конечной целью йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (сансары) через осознание Бога и своих отношений с ним. Этой цели можно достичь практикуя любой из трёх видов йоги, хотя в шестой главе Кришна говорит о превосходстве бхакти над другими путями достижения высшей цели.
Основы системы хатха-йоги описаны в таких текстах, как «Хатха-йога-прадипика», «Горакша-шатака», «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита».
В Европе впервые философию йоги начал изучать Шопенгауэр, одним из основных источников философских взглядов которого были Упанишады. После выступления Вивекананды на Чикагском конгрессе религий в Нью-Йорке и прочтения цикла лекций по йоге в конце XIX века, интерес к ней на Западе не ослабевал. Следующий всплеск интереса пришёлся на первую половину-середину XX в.
Генеральная Ассамблея Организации Объединённых Наций учредила 21 июня как «Международный день Йоги» (отмечается ежегодно в Индии и во всем мире с 2015 года).
Йогой в России интересовались ещё до революции 1917 года. В советское время по идеологическим соображениям йогой заниматься было опасно, но были энтузиасты, которые практиковали по уцелевшим книгам и самиздату.
Б. Л. Смирнов (1891—1967) — известный врач, знаток иностранных языков. В молодости увлекался восточной философией, прочитал в Киеве в 1930 г. лекцию о передаче мысли и был сослан на несколько лет в Йошкар-Олу. На склоне лет, уже будучи тяжело больным и оставив основную профессию, он перевёл на русский язык «Махабхарату». Качество перевода было высоко оценено специалистами.
В. В. Бродов (1912—1996) — индолог, философ, профессор, первый председатель Ассоциации йоги СССР. Тема его докторской диссертации по философии — «Прогрессивная философская и социологическая мысль Индии в Новое Время (1850—1917)» (1964). Затем он в качестве учёного секретаря в 1965 г. принимал участие в подготовке к изданию «Истории философии», где им были написаны отдельные главы по истории индийской философии и ряда других книг по этому направлению.
Йога и буддизм
Принц Сиддхартха Гаутама (Будда) бреет волосы и становится шраманом (странствующим аскетом или искателем). Боробудур, VIII век
Асана, в которой джайн Махавира достиг всеведения
Йога также занимает важное место в тибетском буддизме. В традиции ньингма практикующие йогу постепенно прогрессируют до всё более и более высоких уровней, начиная с маха-йоги, продолжая с ану-йогой и в конце концов достигая наивысшей стадии ати-йоги. В других традициях эквивалентом этой стадии выступает ануттара-йога. К другим тантрическим йогическим практикам принадлежит система 108 поз, практикуемых с контролем дыхания и ритма сердца. Темп йогических упражнений называется трул-кхором или единением энергий луны и солнца праджня. Йогические позы древнетибетских йогов изображены на стенах летнего храма Далай Ламы в Лакханге.