Важность восстановления своей энергии
Вы должны признать, что ваша способность восстанавливать свою энергию является одним из ключевых аспектов повышения вашей производительности.
Взгляните на мир спорта.
Причина, по которой большинство спортсменов используют допинг, состоит в том, чтобы помочь себе восстановиться.
Они понимают, что, восстанавливая энергию быстрее, они могут тренироваться чаще, тем самым улучшая свои успехи.
Я не рекомендую вам принимать запрещенный допинг, но вы наверняка имеете представление о том, что он делает.
Другое понимание, которое вы можете извлечь из спорта, заключается в том, что спортсмены употребляют допинг во время тренировок не для конкуренции.
Они осознают, что если будут ежедневно повышать свой уровень энергии, они достигнут лучших результатов, чем если бы они делали это временно и принужденно.
Эквивалентом этого для вас будет то, что вас стоит вести такой образ жизни, который ежедневно повышает уровень вашей энергии, а не полагаться на кофе и сладости, которые помогут вам справиться с усталостью и изнеможением.
Сон
Когда человека постоянно мучает усталость, первое и главное лекарство — здоровый сон. «Взаймы сон взять нельзя, потому что взаймы нельзя выспаться, — говорит Кондрахин. — Вот устать взаймы можно, а выспаться — нет».
Для начала необходимо наладить внутренние биологические часы, которые могли засбоить из-за переработок и утомления. Для этого специалисты рекомендуют каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, не делая себе поблажек даже по выходным. Через 30-40 дней сформируется привычка, и станет легче.
Бывает, что заснуть сразу трудно, и виной этому — гормон стресса кортизол. Он повышается в ответ на тревожные ситуации, но его можно снизить с помощью физической активности. «Если возникает напряженное состояние, важно переключиться на физические нагрузки, — считает Кондрахин. — Например, если начальство отругало, то самым правильным будет как можно активнее пройтись по лестнице».
Другой гормон, влияющий на сон, — это мелатонин. В отличие от кортизола, он не мешает заснуть, а наоборот помогает. По словам Лушниковой, больше всего мелатонина вырабатывается с 23 часов вечера до двух часов ночи, поэтому ложиться спать лучше в это время.
Выработку этого гормона можно подхлестнуть и самостоятельно. Мелатонин начинает вырабатываться, когда рядом не останется ярких источников света. Для этого достаточно погасить свет, выключить телевизор и отложить телефон за полчаса до сна. А утром, после пробуждения, яркий свет наоборот подавляет выработку мелатонина. Иногда этого достаточно, чтобы справиться с сонливостью.
А иногда без профессиональной помощи все равно не обойтись. «Если сон перестает удовлетворять, организм не дает сна, надо обязательно идти к неврологу для того, чтобы решить вопрос, какие препараты временно помогут уснуть», — советует Кондрахин.
Главное – внедрить полезные привычки в свою жизнь
Важно не просто найти то, что подойдет именно вам, но и внедрить. Какие факторы необходимы, чтобы проще внедрить привычки в свою жизнь:
Болезни
С некоторыми проблемами нельзя справиться правильным питанием и здоровым образом жизни. Постоянная усталость может быть симптомом болезней, требующих профессионального внимания.
По словам Ольги Лушниковой, усталость, которая не проходит даже после нормализации сна и питания, может свидетельствовать о развитии железодефицитной анемии. Причем в некоторых случаях ее не выявляет даже общий анализ крови, поскольку организм компенсирует количество гемоглобина. Чтобы убедиться в правильности диагноза, нужно проверить другие показатели — например, уровень ферритина.
Постоянной усталостью сопровождается и гипофункция щитовидной железы. «Это можно определить по следующим признакам: набор веса, отечность, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей. Подтвердить наличие подобных проблем самостоятельно не получится, для этого необходимо обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы», — говорит Лушникова.
Когда сонливость, апатия, вялость не проходят месяцами, а то и годами, это может означать, что человек страдает от синдрома хронической усталости. Это серьезное хроническое заболевание, при котором нарушается работа иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем. По данным Всемирной организации здравоохранения, от него страдают от 10 до 30 миллионов человек, многие из них прикованы к постели.
«Сколько бы человек после этого ни спал, сколько бы ни пытался выспаться — он не высыпается, а когда высыпается, встает — и него ощущение разбитости», — рассказывает Кондрахин о синдроме хронической усталости. «Сюда можно приплюсовать проблемы со сном, проблемы с мышлением, с памятью. У людей могут возникать головные боли, беспричинные мышечные боли», — перечисляет симптомы Лушникова.
Медики до сих пор не уверены, почему у некоторых людей возникает синдром хронической усталости. По некоторым исследованиям, он может быть связан с негативными событиями и трудностями в жизни. В 2003 году исследователи Аллан Хаус и Саймон Хэтчер обнаружили, что многие пациенты, страдающие от этой болезни, за три месяца до заболевания пережили сильный стресс. Однако это определенно не единственная причина, которой можно объяснить каждый случай.
По словам Ольги Лушниковой, синдром хронической усталости часто появляется после перенесенных вирусных инфекций. В частности, это одно из самых частых проявлений постковидного синдрома. По некоторым данным, от постковидного синдрома страдают не менее 10-15 процентов людей, даже если они перенесли COVID-19 в легкой форме. Жить с ним зачастую очень неприятно.
— Я провожу в кровати по 10-12 часов в сутки, но каждое утро ощущение, что спала от силы три часа, потому что встаю уставшей, — так описывает свое состояние молодая женщина. — И это не усталость от жизни, а физическое течение болезни. Остальные 12-14 часов я делаю различные дела, превозмогая боль и усталость, но успеваю за это время столько, сколько раньше делала за два-четыре часа
Из статьи «Мне становилось все хуже»
Здоровое питание, хороший сон и физическая активность нужны и при хронической усталости и других заболеваниях с такими симптомами, но их мало. При таких симптомах обязательно нужна консультация специалиста. «Лучше обратиться к неврологу, психотерапевту для того, чтобы пройти реабилитационный курс, — советует Кондрахин. — Такие ситуации бывают, в этом нет ничего страшного».
Каковы бы ни были причины постоянной усталости, победить ее мгновенно не удастся, и для восстановления здоровья понадобится как минимум несколько месяцев. «Нужно понять, что эти состояния появляются не мгновенно и не проходят в момент, — объясняет Жавнеров. — Это накопительный эффект как в одну сторону, так и в другую».
Как вернуть жизненные женские силы
Если среди предложенных причин вы не нашли ту, которая объясняет ваше самочувствие, то записывайтесь ко мне на . Я помогу вам понять личные проблемы и найти их корни. После этого необходимо первым делом предотвратить утечку энергии. В большинстве случае нужно приучить себя к позитивному мышлению и поставить курс на восстановление. При этом должны соблюдаться два правила:
Приведу реальные методики и способы наполнения энергетикой на различных уровнях.
Как восстановить физические силы организма
Как восстановить женские силы весной на энергетическом
Необходимо больше уделять внимания своему внутреннему состоянию, следить за правильным дыханием и собственным настроением, не допускать уныния и разочарования в себе. Нужно использовать медитативные практики, чтобы научиться концентрации на потоках энергии внутри.
Восстановление на уровне ума
Утолить интеллектуальный голод проще всего. Достаточно прочитать книгу, научиться чему-то новому, активно работать головой, но не перетруждать себя. Интересный метод – следите за собственными мыслями во время дня, часто они имеют большое значение, но проходят мимо, анализируйте их. Также необходимо применять самоконтроль – составьте график дел, отвергните лень. Не занимайтесь самобичеванием, но примите свои сильные стороны и слабые. Развивайте первые и не акцентируйте внимание на вторых.
Как быстро отдохнуть, чтобы восстановить свои душевные, силы
Первое, что нужно сделать – отказаться от стрессов, злости, ярости и обид. Все перечисленные эмоции мы порождаем самостоятельно, а затем они съедают нас изнутри. От них сложно уйти, сначала их нужно научиться опознавать. Попробуйте повесить ярлычок на все, что испытываете, с помощью наводящих вопросов: «Почему я так сказала?», «Зачем я так сделала?», «Что мной руководило?». Так вы сможете определить само негативное чувство. В случае его появления не блокируйте его, а выразите, но осознанно. Если это обида на человека, сперва определите намеренность его действий. Возможно, он причинил вам неудобства непреднамеренно, и его нужно простить, а не укорять. Прощение людей, а главное, самого себя – отличный способ заглушить негатив.
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Откажитесь от общения с «энергетическими вампирами», больше уделяйте времени открытым собеседникам. Постепенно вы избавитесь от гнева, зависти, депрессии.
Как возобновить энергию человека
Существует множество древних ритуалов очистки с помощью стихий. И сегодня мы можем наблюдать проявления этих инструментов: например, очищение в проруби на Крещение и прыжки через костер в ночь на Ивана Купалу. Но мы живем в современном мире. Попробуйте следующие методы
Самый простой способ избавиться от отрицательной энергетики. Купание помогает восстановить внутреннюю гармонию и баланс. Утренний душ взбодрит и наполнит силами, а вечерний поможет расслабиться и подготовить тело к качественному сну.
Наполните керамическую или глиняную емкость солеными кристаллами и поставьте ее рядом с кроватью, на которой спите. За ночь весь накопившийся за день негатив уйдет, а отдых будет более полным. Периодически нужно менять содержимое посуды, растворяя его в воде или закапывая.
Как восстановить энергетический баланс организма
Огонь избавит помещение от негативной энергии. Для этого следует поочередно обойти каждую комнату с зажженной восковой свечкой. Пространство нужно пройти по часовой стрелке по периметру, уделяя особое внимание углам. Воск будет коптить и потрескивать в тех местах, где имеется особенно неблагоприятный энергетический сгусток.
Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, сядьте напротив пламени и наблюдайте за ним, пока фитиль не догорит до конца. Чтобы очистить энергетику другого человека, расположитесь у него за спиной. Перемещайте источник тепла, двигаясь от копчика вверх и изображая круги. Как только услышите потрескивание, остановитесь на этой зоне и дождитесь, пока огонек снова не станет ровным, чистым. Добравшись до макушки, повторите процедуру дважды.
Представьте себя в такой геометрической фигуре без дна и без крышки, в которую заходит сверху энергия приятного зеленоватого цвета – оттенка жизни. Она наполняет тело от пяток до макушки. Почувствуй тепло, спокойствие, уверенностью.
Стратегии для быстрого восстановления энергии
Существует множество различных стратегий, которые могут помочь вам быстрее восстановить свою энергию, но следующие являются одними из лучших:
Отдых
«Многие удивляются, говорят: как же так, почему я две недели работал как какой-то маховик, все крутил-крутил, делал дело, а потом два дня выходных — и даже встать не могу», — рассказывает Жавнеров. А удивляться на самом деле нечему. По словам психолога, таким способом организм борется с чрезмерной нагрузкой. Когда становится слишком тяжело, мотивация просто отключается, чтобы человек ничего не мог и не хотел делать.
Не стоит выматывать себя до такой степени, потому что чем дальше, тем тяжелее справиться с накопившейся усталостью. А для этого нужно правильно отдыхать. Врач-терапевт Андрей Кондрахин советует чередовать мысли и действия, физическую и интеллектуальную деятельность. Если усталость вызвана умственной нагрузкой, то мозгу лучше дать отдохнуть и заняться какими-нибудь упражнениями, и наоборот.
Но все это полумеры, когда вся жизнь построена так, что времени расслабиться просто не остается. Если нагрузка слишком велика, с этим нужно что-то делать. «Прежде всего надо понять, что ты не можешь сделать всю работу, которую на себя берешь», — говорит Кондрахин. А дальше — придумать, как избавиться от лишней нагрузки. Если что-то можно отложить, лучше так и сделать. Или договориться с коллегами или друзьями, чтобы они помогли.
Если человек месяц работает без выходных, то после одного выходного у него будет больше сил, чем если он будет в течение всего этого месяца правильно питаться или высыпаться
В конечном счете борьба с трудоголизмом пойдет делу на пользу. «При усталости работоспособность снижается, а значит, отдых является источником ее повышения, — объясняет Жавнеров. — Нужно относиться к отдыху как к средству, которое позволяет работать гораздо лучше и не сойти с пути к цели».
Как избавиться от усталости навсегда
Первый шаг к решению проблемы — это ее признание. Перестаньте слушать советы родственников и друзей про вашу потребность в отдыхе. Вы уже пробовали — это вам не помогает. Перестаньте слушать тех, кто говорит, что у вас все правильно и никакой проблемы нет. Если вы чувствуете себя плохо, даже если у вас ничего не болит — доверяйте своим чувствам и начинайте решать проблему.
Отрегулируйте распорядок дня. Отправляйтесь спать в одно и то же время, и что особенно важно — старайтесь лечь спать сегодня, а проснуться завтра. Это поможет выработать привычку, и засыпать станет не так мучительно. Регулярное пробуждение в одно и то же время поможет не сбивать график после выходных и не перезапускать этот процесс снова и снова.
Продумывайте рацион заранее. Старайтесь устраивать три полноценных приема пищи в день. Откажитесь от сладостей, шоколадных батончиков и углеводных перекусов. Добавьте в свой рацион жиры, сложные углеводы (овощи и зелень), животные и растительные белки, микро- и фитонутриенты.
Больше гуляйте. Потребность в свежем воздухе и движении есть у каждого человека, даже если у него нет на это времени. Найдите время для пеших прогулок хотя бы полчаса в день.
Разберитесь в причинах. Усталость — это результат сбоя в организме, поэтому чтобы избавиться от усталости навсегда, надо найти причину этого сбоя. Вам поможет диагностика и check-up организма, а также подробный опрос врача о ваших привычках и образе жизни. Хороший специалист правильно интерпретирует результаты ваших анализов и даст назначения, которые будут бить в цель — первопричину усталости.
Заручитесь поддержкой специалистов. Поменять в одночасье образ жизни — сложно. А сделать это в одиночку — почти невозможно. Нужен тот, кто проведет вас в мир активной жизни, бодрости и здоровья. Тот, кто будет подбадривать и мягко направлять. На первых этапах может понадобиться медикаментозная поддержка организма, очищение, — и здесь тоже не обойтись без профессиональных знаний, диагностики и назначений.
Наберитесь терпения. Проблему хронической усталости вы зарабатывали ни один день и решить ее за считаные дни не получится. Приготовьтесь идти по выбранному пути, даже если вечером первого дня вы не почувствуете себя заново рожденным. Часто именно привычный образ жизни есть и причина, и результат хронической усталости, а также сопутствующих заболеваний. Решать проблему придется комплексно — перестроить свой режим, пройти курс очищения или снабдить организм недостающими микроэлементами.
Благодарю за интерес к статье и осознанный подход к здоровью.
На канале мы рассказываем, как повысить энергию, избавиться от усталости, улучшить сон и сформировать привычку осознанной заботы о своем здоровье.
Новым подписчикам дарим бесплатный гайд и личный разбор. Просто напишите напишите мне в Telegram и назовите кодовое слово: nebicavc.
Как усталость влияет на нас
Самое ужасное в хронической усталости это то, что она полностью определяет нашу жизнь. В таком состоянии страдает продуктивность: мы меньше успеваем, на развитие нет сил, если доход зависит от нас, — он падает. Становится тяжело вытащить себя из рутины и уделить время хобби или друзьям. От такой жизни появляется тотальная неудовлетворенность собой: чем тут гордиться, если нет сил даже сходить в спортзал, и вы опять зависаете в социальных сетях, смотрите YouTube и сериалы.
Постоянная усталость сказывается на семейной жизни: общение с женой или мужем, игры с ребенком требуют сил, а ваше естественное состояние усталости подталкивает к дивану, сериалу и листанию ленты соцсетей. Так мы заменяем реальную жизнь виртуальной, теряем себя и контакт с близкими.
К этому часто прибавляются лишний вес и другие хронические болезни. Пытаясь реанимировать свой измученный организм, мы налегаем на сладкое, мучное и кофе. Сладкое, как и все быстрые углеводы, дает нам иллюзию подзарядки, хотя наша внутренняя батарейка остается разряженной — этого надолго не хватит.
Люди, ощущающие постоянную усталость, снимают симптомы с помощью кофеина, сладостей и энергетиков. Но это не решает проблему, а лишь ненадолго маскирует ее.
Как происходит восстановление энергии
Утечка энергетических ресурсов осуществляется гораздо быстрее, чем их накопление. По этой причине самым первым шагом является устранение возникнувшей бреши. Если представить себя лодкой, которая плавает в море проблем, как бы ни пытались вы вычерпывать воду из палубы, если основание пробито, судно постепенно будет идти ко дну. Поэтому требуется сперва осознать, от чего вы чувствуете усталость, в чем причина стрессовых состояний или психоэмоционального дискомфорта. Это может быть человек в вашем окружении, страхи из прошлого или неприятности на работе. Первый шаг – устранение препятствия. Затем можно начать постепенно восстанавливаться.
Приведите в порядок внутреннее состояние
Первая задача — начать управлять своими эмоциями, мыслями и собой. Иначе вас так и будет шатать на эмоциональных качелях.
Эмоции тесно связаны с гормонами. Если перепады настроения происходят регулярно, возможно, у вас сбоит эндокринная система и вопрос нужно решать уже с врачом.
Совет 1. Уберите инфошум
Совет 2. Планируйте
Так у вас будет ясность и четкая карта, по которой будет понятно, куда идти и зачем. Иначе ваше будущее так и будет определяться новостями, разговорами с людьми и текучкой. Тогда какие бы цели мы между делом не строили, беспокойство и борьба с трудностями будут сбивать нас с пути.
Завтра начинается уже сегодня в 18 часов. Сначала планирование, потом обработка информации подсознанием, затем реализация намерений. Если вечерний ритм не удержать, то завтрашний день уже проигран.
Совет 3. Используйте гаджеты для здоровья
Носите «умные часы». Это такой гаджет, который автоматически отслеживает разные параметры здоровья. По сути, вы отслеживаете заряд вашей внутренней батареи. Их часто используют спортсмены, которые готовятся к Ironman.
Гаджет поможет понять, что вам нужно в данный конкретный момент: отдых или активная тренировка. Устройство также отслеживает эффективность вашего сна, разбивая его по фазам: легкий, глубокий и быстрый, смотрит на параметры дыхания и пульса. Сообщает вам об уровне вашего стресса.
Совет 4. Начните медитировать
Медитация — это мощный инструмент для регулирования мыслей и тренировки ума. С её помощью вы сможете действовать осознанно, слушая свое тело и не идя наперекор своим убеждениям.
Медитация также откроет для вас так называемое “Альфа-состояние” — когда оба полушария мозга сбалансированы, а организм находится в покое и концентрации.
Погружаясь в Альфа-состояние на 15-30 минут в день, вы на порядок улучшите состояние своего здоровья и качество мышления.
Способы восстановления после умственного утомления
Помогут занятия, которые не связаны с интеллектуальной деятельностью. Это может быть прогулка или пробежка на свежем воздухе, занятия спортом, а также сон. Рекомендуем планировать не только свои дела, но и отдых. Утром начинайте свой день с мыслью о том, как и когда будете работать и отдыхать.
Чаще употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты без термической обработки. Также не забывайте про рыбу, источник фосфора и кальция, яйца, зелень. Если этих продуктов недостаточно в рационе, нужно купить специальный витаминный комплекс. Заранее узнайте, какие элементы сочетаются, а какие надо вводить в организм с временным промежутком.
Восстанавливает силы человека
Способ отдыхать у каждого свой, но нужно чередовать активные занятия с пассивными. Если к первым можно отнести спорт, танцы, посещение мастер-классов и курсов саморазвития, то ко вторым – здоровый сон, прослушивание музыки или чтение, настольные игры и даже чаепитие с хорошим человеком за приятной беседой.
Обязательно следите за достаточным количеством воды в организме. В случае умственного утомления можно съесть горсть орехов, в них содержится много полезных веществ. Повысить эмоциональный уровень помогут фрукты, содержащие серотонин, например, банан. Успокаивают нервы молоко и какао, особенно хорошо заменить ими привычный кофе. Утром отлично бодрит зеленый чай, а вечером снимает стресс отвар с цветками ромашки.
Он должен быть глубоким. Для этого:
Для медитативного состояния подходит не любая запись. Эстрада предлагает нам энергичные мелодии, а для успокоения требуется аудиозапись звуков природы или спокойная классика.
В статье я рассказала, как быстро восстановить жизненные силы человека и энергию организма после стресса и слабости. Воспользуйтесь моими рекомендациями и приведите свое состояние в порядок
В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.
Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.
Интенсивный ритм жизни? Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.
Общаться с приятными людьми
Человек — существо социальное, а бодрость, оптимизм и позитивный взгляд на мир заразительны. Если среди ваших друзей и знакомых есть люди-энерджайзеры, общайтесь с ними чаще, проводите время вместе. Это отличный способ профилактики эмоционального выгорания.
Несколько идей, как интересно провести время с друзьями:
Овладеть техниками релаксации
Напряжение — это нормально, когда оно чередуется с расслаблением. Для полноценной жизни нужны оба состояния. Если расслабляться по щелчку не получается, стоит попрактиковаться — изучить техники релаксации. Например, это могут быть:
Поначалу может быть сложно останавливать внутренний диалог, но со временем всё получится.
Как вернуть украденную и утраченную бодрость жизни, если она пропала
Для начала необходимо обнаружить и устранить утечку. Ежедневно человек обменивается энергопотоками с людьми, миром. Если не соблюдать баланс, энергосистема будет работать неполноценно: человек станет отдавать гораздо больше, чем получать взамен. Нарушение происходит при загрязнении организма негативными эмоциями, частым пребыванием в стрессовых ситуациях.
Пища – наше «топливо», она непосредственно влияет на чистоту энергетики. Необходимо питаться тем, что благоприятно воздействует на состояние организма, не заполняет его шлаками.
Он непосредственно предназначен для восполнения запаса ресурсов. Чтобы просыпаться отдохнувшим, ложитесь до полуночи, засыпайте на спине и не спите более 8 часов (если перед этим не переживали сильную эмоциональную встряску).
Что делать, если нет жизненных сил и энергии
Отдых на свежем воздухе помогает нормализовать целостность энергосистемы. Это может быть как пассивное созерцание прекрасного, так и активное времяпрепровождение.
Психолог Дарья Милай
Поддержание тела в тонусе
Спортивные тренировки укрепляют физически, ментально, дарят бодрость и энергетический заряд. Упражнения должны сопровождаться положительными эмоциями, а не одним лишь усилием воли.
Восстановление энергетики организма человека за 5 минут
Займитесь йогой и пранаямой. Научитесь дышать по йогической системе и прочувствуйте, как каждая клетка обогащается кислородом, вместе с которым начинают активнее циркулировать энергетические потоки.
Даже на внутренние диалоги необходимо тратить силы, не говоря уже о том, что мы озвучиваем. А ведь большее количество времени в разговоре мы тратим на пустую болтовню. Пробуйте практиковать воздержание от бесед и увидите, как изменится ментальное и психическое состояние.
От хлама необходимо вовремя избавляться. Наведите порядок в доме и почувствуете, как мысли и ощущения тоже раскладываются внутри по полочкам.
Поиск положительных эмоций
Встретьтесь с хорошим другом, пообщайтесь с домашними животными, посмотрите легкую комедию, посетите парк аттракционов, путешествуйте! Чем больше в вашей жизни будет позитива, тем активнее захочется ставить и достигать цели.
Помогайте тем, кто в этом нуждается и ничего не ждите взамен. Добрые дела обязательно вернутся к вам в виде хорошего настроения, благодарности и других приятных ощущений.
Если вы чувствуете, что кто-то ведет паразитический образ жизни, высасывая из вас остатки сил, прервите нездоровое общение. Проводите время с теми, кто понимает и поддерживает вас, кого вы готовы любить и принимать.
Пробуждение творческого начала
Творчество позволяет почувствовать себя больше, чем просто человеком. Создавая новое, вы открываете для себя неисчерпаемый источник энергообмена.
Обида истощает. Особенно если она длится много лет. Обработайте незакрытые раны и отпустите прошлое. Только так можно ощутить полноту жизни здесь и сейчас.
Визуализация и проговаривание
Мечтая и представляя желаемое в красках, вы создаете дополнительную мотивацию, зажигаете внутренний огонь и направляете фокус внимания на то, что действительно важно. Это и придает сил.
Найти новый источник вдохновения
Постоянное ощущение усталости может быть связано с ценностным кризисом. Когда человек перестаёт видеть смысл в том, чем занят, он тратит свою энергию впустую. Работа, творчество, отношения — всё это в идеале должно подпитывать, а не отнимать силы. Чтобы вернуть себе внутренний огонь, стоит внимательно к себе прислушаться. Возможно, настало время что-то изменить. Избавиться от ненужного и попробовать новое.
Найти вдохновение помогут:
Начать относиться к себе по-человечески — это во многих случаях уже большой шаг вперёд. Привыкайте слышать свои потребности, заботьтесь о себе — это сделает жизнь благополучнее и полнее, поможет избежать срывов и депрессии. Неплохим подспорьем на этом пути станут, например, книга «К себе нежно» Ольги Примаченко и курс «Забота о себе» на образовательной платформе Edutoria.
Самый простой метод внедрения – погрузиться в нужную атмосферу
Проще всего внедрить новые привычки в реальную жизнь – погрузиться с головой в атмосферу с такими же, как и вы. Как в спортзале. Сначала вы работаете с тренером над каждым упражнением, а потом уже самостоятельно выполняете все упражнения. То же и с медитацией и йогой. Вы закрепляете практики, а дальше уже самостоятельно развиваете свои навыки, чтобы повышать качество жизни.
В обычном ритме жизни, даже осознавая задачу внедрения нового в жизнь, сделать это не просто. Вокруг много приложений для медитаций, ретритов, курсов, марафонов, дневников осознанности. Но на мой взгляд самый простой и надежный способ что-либо внедрить — оффлайн у проверенного тренера.
На тренингах существует среда, люди, наставник, вы и ваши цели, отрабатывается навык. Легче организоваться и соблюдать дисциплину. При работе в группе меняется атмосфера, появляется эффект полного погружения, идет живое общение.
Важен еще один момент: для внедрения новых привычек необходима перезагрузка. Вспомните, как вы себя чувствуете после качественного отдыха. После поездки куда-либо, где переключаетесь с проблем. После похода, где меняете привычный распорядок дня. Даже после хороших выездов за город с друзьями. Общение, есть с кем поделиться. Как перезагрузка – это хорошо, но нет главного.
Работа с внутренним состоянием – это не просто выехать за город, чтобы отдохнуть и поболтать с соратниками за бутылкой просекко. Для внедрения ментальных привычек нужно не просто сбежать от рутины и отключить голову, но и научиться жить иначе.
Сейчас, например, очень популярны ретриты и туры выходного дня с различными энергетическими практиками. Но для того, чтобы внедрить новые привычки требуется минимум неделя для закрепления навыка.
Питание
Именно через пищу человек получает необходимую энергию, чтобы двигаться и жить. А чтобы на все это были силы, нужно каждый день потреблять достаточное количество калорий и соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. За последними нужно следить особенно: углеводы — главный источник глюкозы, а глюкоза — это энергия, необходимая для нормальной жизни. Когда ее не хватает, человек быстрее утомляется.
При этом важно не переусердствовать. «Углеводы, конечно, нам дают чувство насыщения, радости и счастья. Но углеводы дают и калории. Поэтому с ними нужно очень аккуратно, — говорит Кондрахин. — Немного сладкого чая, пару конфет можно, но это не должно переходить в килограммы. И тем более в миллилитры различных веществ».
Диетолог Ольга Лушникова рекомендует употреблять больше «медленных» углеводов, которые обеспечивают долгое насыщение. «Причем здесь все должно быть максимально разнообразно, — поясняет она. — Каждый день желательно использовать различные крупы, различные злаки, овощи. Это очень важно для того, чтобы обеспечить организм всем необходимым».
В рационе, по словам Лушниковой, обязательно должны быть белки как растительного, так и животного происхождения. То же самое относится и к полезным жирам, которые содержатся в конопляном, оливковом масле, в различных семенах, в авокадо. Но особенно ценны Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в жирной морской рыбе. Тем, кто не может или не хочет регулярно есть рыбу, следует принимать пищевые добавки с Омегой-3.
Неочевидной причиной усталости и подавленного настроения могут стать проблемы микрофлоры кишечника. Основными источниками полезной клетчатки или пищевых волокон, которые необходимы живущим в кишечнике бактериям, Лушникова назвала отруби, крупы, цельные злаки, бобовые, ферментированные продукты, а также комбучу. В сутки взрослому человеку нужно съедать от 25 до 50 граммов клетчатки.
Наше здоровье очень зависит от состояния микрофлоры кишечника, поэтому ее полезные жители нуждаются в заботе. А они питаются клетчаткой. Есть неперевариваемая клетчатка — человеческий организм просто не выделяет ферментов, с помощью которых ее можно расщепить. А вот бактерии — они ее очень хорошо переваривают. И в процессе этого образуют короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут влиять на наше, например, настроение
Постоянная усталость бывает связана с дефицитом витаминов и микроэлементов в организме. Чтобы узнать, чего именно не хватает, и определить правильную дозировку, необходим анализ крови. Но кое-что можно сделать и без помощи специалистов.
Лушникова советует постоянно принимать витамин D3 и магний: они положительно влияют на нервную систему, снижают давление, нормализуют сердечный ритм и особенно полезны в период стресса. Кондрахин рекомендует при постоянной усталости курс витаминов B1, B2, B6 и B12. «B1 — это вообще достаточно мощный витамин, который, по сути, является энергетиком и заставляет организм работать очень сильно, активно», — пояснил он.
Йога и медитация — комплекс практик, помогающий в восстановлении ментальных сил и здоровья организма
Йога и медитации сегодня — это не раскачивание под мантры и не отшельничество в пещере Тибета. Эти инструменты были созданы человеком, для человека, которые позволяли ему быть более эффективным: на поле боя, в быту, на работе, в поле и в жизни. В древности говорили, что они были даны человеку для того, чтобы успокоить свои мысли, стать хозяином своего ума, активировать разум и отбалансировать тело, и уже потом двигаться своей дорогой.
Если вы добавите в свою жизнь медитацию и йогу, то изменения заметите уже с первых дней. Вы улучшите осанку, нормализуете гормональный фон, улучшите сексуальное здоровье, наладите метаболизм — совокупность изменений даст вам совершенно иное качество жизни.
Люди, которые начали практиковать йогу и медитацию, спустя 8-10 месяцев так оценивают результаты:
“Про показатели сказать не могу, но теперь каждое утро мне реально хочется жить! ”
Женщина, которая страдала от лишнего веса и начала заниматься йогой и медитацией поделилась:
“Теперь я поняла, что молодость — это когда можешь на восьмой этаж забежать без одышки”
Главное — регулярность ваших занятий.
Эти техники я изучаю и практикую более 15 лет. Каждую проверил на себе и убедился, что она реально помогает решать повседневные задачи: дает энергию, улучшает состояние и здоровье.
С самого начала я был заинтересован взять от этих практик лучшее и адаптировать под активного человека, который работает в режиме нон-стоп. В итоге получилась практика, которая позволяет развивать тело и сознание, с каждым днем раскручивая свою жизнь по спирали, увеличивая и наращивая границы возможного.
Как быстро отдохнуть и набраться сил – 3 способа восстановления
Если справиться самостоятельно не удается или нужен быстрый результат, то поднять тонус помогут специалисты. Опишу три наиболее распространенные варианта.
После трудной рабочей недели очень помогает СПА-салон. Здесь вы погружаетесь в полную атмосферу расслабления, даже сотрудники двигаются и говорят медленнее, чем в обычной жизни. Зато движения массажиста могут быть вполне энергичными, особенно если у вас скованные и напряженные мышцы, их требуется сперва хорошо растереть и прогреть. Закажите несколько процедур – ванны с ароматическими маслами и солью, горячее обертывание, массирование лица и всего тела.
Если вырваться в салон не представляется возможным, а помощь нужна здесь и сейчас, то можно самостоятельно массировать себе шею, а массажной расческой (желательно деревянной) кожу головы. Перед этим рекомендуется принять расслабляющую ванну, а если усталость появилась с самого утра, то контрастный душ, он хорошо бодрит.
Медицинские препараты и биологически активные добавки
Часто проблема осенней депрессии и хандры кроется в снижении защитных свойств организма. Проще говоря, слабеет иммунитет. Из-за этого появляется вялость, физическая усталость и склонность к простудным заболеваниям. Если вы чувствуете, что не справляетесь с наступающей осенью, начните прием иммуномодуляторов. Они продаются без рецепта и считаются абсолютно безвредными.
Лекарства также понадобятся, если проблема в хронической болезни. Одними из наиболее частотных при сидячей работе считаются заболевания опорно-двигательного аппарата. В самом начале помогут физические упражнения, так как можно восстановить силы женщине в домашних условиях, но со временем мышцы воспаляются, возможно появление разрушений позвоночных дисков. В таких случаях заниматься самолечением строго противопоказано, необходимо обратиться к врачу. Профессионал может назначить инъекции препаратов для снятия напряжения мускулов и для предотвращения отека, воспаления.
Они базируются на трех столпах – правильное питание, посильные физические нагрузки и здоровый сон. Идеальный вариант отдыха – отправиться к бабушке в деревню. Но не так, чтобы она пылинки сдувала, а с целью помочь ей, пожить вместе хотя бы неделю. В деревенских реалиях без проблем выражаются все 3 правила:
Если бабушки и деревни нет, можно заняться садоводством на своем участке или даже просто выращивать цветы в горшках, посетить сауну и заняться правильным питанием.
Внедрите физические практики в повседневную жизнь
Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы занимаетесь, должна комплексно воздействовать на все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и лимфатическую системы, кости и внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и омолаживать.
Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.
Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на весь организм, можно комбинировать:
Восстановление и возврат жизненной психической женской энергии и силы
Найти свой источник внутренней подпитки можно, где угодно. Предлагаю несколько эффективных вариантов, среди которых вы сможете выбрать наиболее подходящий.
От природного объекта
Практикуйте это упражнение в любой удобной позиции. Представьте энергетическую воронку, которая встроена прямо в макушку вашей головы. Переведите внимание на дерево, водоем или солнце. Вдохните и представьте, как от выбранного источника к вам движется светящееся облако и попадает в ваше тело через энерговоронку. Со вдохом сгусток доходит до области солнечного сплетения. Выдыхая, думайте о том, как эта субстанция сжимается до маленького шарика внутри вас. Вдыхая, вы наполняете его силой, делаете больше, мощнее. Продолжайте медитацию в течение 10 минут.
Энергетическое восстановление организма
Почувствуйте, как сама жизнь наполняет организм и остается там, накапливаясь.
Найдите на улице хорошо освещенный участок. Сядьте и опустите кисти на колени, ладони повернув вверх, к солнцу. Успокойтесь. Вообразите, что каждый ваш палец соединяется с лучами света тонким потоком энергии. Вдыхая, собирайте получаемый положительный заряд в теле, выдыхая – сворачивайте его в шарик по часовой стрелке.
Полное дыхание йога
Досчитайте до 8 и сделайте медленный, глубокий вдох. Наполните кислородом нижнюю зону легких, расширяя живот. Затем – среднюю, увеличивая объем грудной клетки, далее – верхнюю, выпрямляя ключицу. В том же порядке выполните волнообразный выдох.
Подпитка за счет пространства
Ровно прилягте на спину, ладони расположите в области солнечного сплетения и сосредоточьтесь на дыхательном ритме. Разрешите свету пройти через все тело и сконцентрироваться в зоне, где находятся ваши руки. Проследите, как поток наполняет органы, мышцы, сосуды. Когда тело будет переполнять тепло и активность, визуализируйте, как энергопоток выходит сквозь каждую клеточку организма и образует вокруг вас защитный кокон.
Потеря сил и жизненной энергии, что делать
Проследите, с какой стороны на вас падают лучи и сосредоточьте внимание на этой площади. Направьте энергомассу к сердцу и мысленно растворите ее там. Через несколько минут подставьте под источник света другой бок.
Это комплекс из 5 упражнений, который при регулярном повторении сможет повысить энергопотенциал вашего сознания и тела.
Работа с основным энергетическим потоком
Главный проводник сил – позвоночник. Чтобы максимально прочувствовать его действие, найдите уединенное место, расслабьтесь и направьте внимание на свои ощущения. Вдохните и представьте, как из земли энергия поступает вверх. Выдохните и теперь попробуйте почувствовать, как сверху вас наполняет небесный энергопоток.
Как восстановить свою энергетику
Спокойно дышите и наблюдайте, как от макушки до пят сквозь вас проходит канал, соединяющий небо и земную поверхность. Далее, следует ответная реакция: и вот уже гейзер бурлит прямо у вас под ногами, возвращая полученную мощь в космическое пространство. Мысленно управляйте струйками, порожденными вашим внутренним импульсом.
Выполняйте упражнение, сидя на стуле. Проследите, чтобы вдох и выдох имели одинаковую продолжительность (примерно в 5–15 ударов пульса). Между ними делайте перерыв на 3–8 пульсаций.
Встаньте и выпрямьте спину. Поднимите руки, подогнув локтевые суставы. Ладони разверните к солнцу так, словно в них поместили шар. Представьте, что эта «чаша» наполняется теплом. Теперь медленно опускайте его вниз. Аккуратно проведите шарик через каждую частицу тела, пока он не осядет прямо у земли.
Быстрое восстановление сил и энергии человека
В течение 5-10 минут дышите глубоко и ритмично. Со вдохом втягивайте все энергетическое поле пространства, а с выдохом возвращайте его назад. При этом сконцентрируйтесь на тепле, проходящем через кончик носа.
Визуализируйте над головой две равноудаленные точки, из которых исходит свет. Направьте оба луча к одному из своих внутренних центров. Проделайте это 12 раз и переходите к следующему.
Займите удобное положение, выведите позвоночник в вертикальную линию. Расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем пребывании здесь и сейчас, не позволяя посторонним мыслям беспокоить ум. Проведите в таком положении несколько минут, стараясь полностью отключиться от внешнего мира, удерживая концентрацию на своих ощущениях.
Восстановление энергетического баланса организма
Лягте и укройтесь одеялом. Согните ноги и разведите их. Стопы сомкните. Сомкнутые ладони расположите на уровне груди. Так, вы создали замкнутое кольцо, по которому может циркулировать поток энергии. Останьтесь в этом положении на 5 мин.
Цилиндр с поршнем
Представьте, что внутри вас есть рычаг, с помощью которого вы можете втягивать энергопоток прямо из земли. Визуализируйте это 3-5 раз.
Разместите ладони одну над другой перед животом: правую в области солнечного сплетения, левую – у пупка. Сосредоточьтесь на дыхании и почувствуйте энергополе, образующееся вокруг вас.
Познакомьтесь с инструментом, известном в практике нейгун и цигун, который позволит компенсировать утраченные ресурсы.
Как восстановить энергетику организма человека за 5 минут
Поняв, что именно высасывает из вас положительные эмоции, вы сможете оперативно избавиться от этой проблемы и начать восполнение внутренних потерь.
Возвращение энергобаланса на физическом уровне
Он связан с эмоциональной сферой. Отрицательные ощущения лишают организм ценных ресурсов, а положительные, наоборот, ее притягивают. Чтобы чувствовать себя хорошо, следует сохранять оптимистичный настрой в любой ситуации, развивать позитивное мышление, работать с психологическими травмами из детства. Вычеркните из окружения озлобленных, агрессивных, вечно недовольных, завистливых людей, а сами будьте открыты и дружелюбны.
На эфирном уровне
Чтобы наполниться энергетикой соблюдайте некоторые из перечисленных правил:
Наладить режим дня
Если вы чувствуете упадок сил, возможно, нарушен баланс между работой и отдыхом. Эмоциональное выгорание — частый спутник избыточных профессиональных нагрузок, особенно если работа связана с постоянным стрессом. Нужно научиться планировать не только рабочие задачи, но и отдых: делать перерывы, расслабляться в выходные и во время отпуска, вовремя ложиться спать.
Полноценный сон очень важен. Взрослому человеку нужно спать 8–10 часов в сутки — только в этом случае он будет чувствовать себя бодрым в течение дня.
Качественно выспаться помогут:
Ты не ты, когда твой аккумулятор сел
Чтобы достигать целей, нужно находиться в ресурсном состоянии. Согласитесь, когда у тебя нет энергии, ты не можешь развиваться сам и уж тем более развивать бизнес.
Чем больше ответственности на тебе, чем больше задач, тем больше тебе нужно энергии, чтобы их выполнять и достигать целей.
Для простой задачи нужно просто выделить время и сконцентрироваться, а вот для достижения больших целей потребуется много энергии, чтобы не сойти с дистанции. Простой тайм-менеджмент уже не прокатит. Нужны силы, хорошее самочувствие, контроль эмоций и ощущение, что ты красавчег:)
Нет сил — нет результатов.
Наш организм — это аккумулятор, который нужно постоянно заряжать. Если он заряжен только на 20%, то ты работаешь только на крохах энергии, выматываешься уже в середине дня, а то и просыпаешься уже уставшим.
Вспомните, как все начинает валиться из рук, когда вы в упадке. Ничего не можешь сделать, задачи откладываются, проекты затягиваются или вообще сливаются. А бывают моменты, когда можешь за неделю сделать то, что откладывал месяцами и годами.
Работать можно только в единстве разума и тела. Когда вы спокойны, находитесь в ресурсном состоянии, вас ничего не беспокоит и у вас ничего не болит.
Вы эффективны, когда мозг не думает только о том, как бы забраться под одеяло и забыть обо всех проблемах.
Усталость как сигнал о помощи
«Просыпаюсь уже уставшим», «После работы силы остаются только на сериалы и телефон», «Долго не могу уснуть, а утром тяжело проснуться», «В последнее время ничего не хочется: дом — работа — дом — работа». Узнали себя или своих близких? По данным ВЦИОМ 88% россиян регулярно испытывают усталость. Но постоянная усталость — это не норма.
Усталость — это не просто пониженный заряд энергии, а сигнал организма о помощи. Как правило, человек, испытывающий постоянную усталость, не может определить, отчего он так устает, — видимой и однозначной причины для такого состояния нет. Накануне вы не бежали марафон и не спасали цивилизацию от инопланетного вторжения, но каждое утро вы чувствуете себя разбитым – ваш организм испытывает трудности, это не лень, не смена сезона. Это хроническая усталость и она отравляет жизнь.
Что добавляет энергии, а что ее ворует и мешает работе
Про факторы, отнимающие энергию под разным соусом, написано множество статей и книг. Перечислим основные.
У мозга забирает ресурсы психоэмоциональное напряжение и все, что вызывает стресс.
Нездоровый образ жизни также забирает много энергии у организма:
А теперь, вопрос. Зная причины своего плохого самочувствия, вы что-либо меняете в работе и жизни, занимаетесь собой?
Телу нужно внимание и регулярный уход. Если не уделять ему внимание, оно изнашивается и начинает сбоить: сперва по мелочам, а потом и серьезно. Если мы живем нездоровой жизнью, которая нас разрушает — тело нам об этом сообщает теми инструментами, которые у него есть: появляются боли и заболевания, апатия и депрессия.
Что восстанавливает энергию:
Итак, что нужно делать в первую очередь? Нужно отладить 3 важных элемента:
Для начала рассмотрим каждый элемент отдельно и остановимся на ключевых моментах. Далее поговорим о том, что нужно внедрять в свою жизнь для видимых позитивных изменений, и как это легче сделать. Наконец, оценим, какую пользу новые привычки принесут прямо сейчас и в перспективе.