Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

ул. Ленинский проспект дом 37 корпус 1

Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Ее можно выполнять даже  пожилым и женщинам во время менструаций.

Выполняя упражнения с болстером, сохраняйте свободное и ровное дыхание. Постепенно удлиняйте вдохи и выдохи, глубокое дыхание должно быть естественным спутником состояния релаксации, достигаемым без лишних усилий и напряжения. Если глубокое дыхание вызовет непривычные ощущения, не стоит себя к нему принуждать.

Эта асана поможет вам  настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Содержание

Пашчимоттанасана

Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб на болстер, захватитесь ладонями за стопы.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Джану Ширшасана

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь  руками за стопу и вытянуть спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

Выполните то же самое на другую сторону.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конасана

Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Упавишта Конасана

Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Эка Пада Капотасана

Встаньте в  Собаку мордой вниз. Вынесете правую голень  вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Вирасана

Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Уштрасана

Встать на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте  руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь  в грудном и поясничном отделе, отводя голову назад.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Адхо Мукха Вирасана

Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Сукхасана

Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Випарита Карани

Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками,  ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Шавасана

Лягте на пол, положите  болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конасана переводится с санскрита как «поза угла с опрокидыванием назад». Встречается и более интересное название этого упражнения – «поза бабочки лежа», внешне асана имеет определенное сходство с этим наименованием. Это подходящая поза для расслабления тела и ума, одновременно она придает тонус организму. Особая польза асаны отмечена в восстановительной терапии органов малого таза и брюшной полости. Это вариация полной позы Баддха Конасаны.

Техника выполнения

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

  • Расположиться на коврике, лежа на спине. Поднять колени в верхнее положение, не отрывая ступни от пола. Совместить и пододвинуть ступни к промежности.
  • Колени и бедра раздвинуть в стороны, прижать их максимально близко к поверхности пола.
  • Удерживать это положение около 0,5-1 мин, сохраняя ровное дыхание. В дальнейшем можно увеличить длительность выполнения асаны на предельно возможное время.
  • Выход из позы должен быть постепенным: медленно поднять колени в верхнее положение, расслабив паховую область. Допускается помочь себе руками во избежание перенапряжения и мышечных спазмов.

На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.

Важно! Следите, чтобы ступни располагались как можно ближе к промежности, бедра были в расслабленном состоянии, грудь расправлена, копчик «смотрел» по направлению стоп (без сильного прогиба в пояснице). Подбородок опущен немного вниз, шея прямая.

Вариации

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Можно выполнять эту позу, упираясь стопами в поверхность стены. Перед упражнением рекомендуется подложить под спину скрученное рулоном одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и уменьшить напряженность в тазовой области.

В случае если наблюдаются болезненные ощущения или чувство дискомфорта в тазобедренных суставах, можно перед выполнением этой асаны подложить под бедра что-нибудь мягкое.

Подходит для обоих вариантов исполнения (полной или легкой): руки выпрямить за голову, (ладони «смотрят» друг на друга), тянуться вслед за руками, максимально расширяя грудную клетку, вытягивая живот и ребра.

Польза

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.

Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в освоении позы бабочки лежа:

Супта Баддха Конасана в первый триместр беременности:

Противопоказания

Не следует делать упражнение, если повреждены колени.

При заболевании ишиасом асана выполняется, сидя на возвышенной поверхности (например, на подушке).

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Баддха Конасана в переводе с санскрита означает “поза связанного угла”. Часто ее называют позой бабочки из-за того, что положение ног напоминает раскрытые крылья насекомого. Поза относится к классу поз сидя. Пятки располагаются максимально близко к тазу, стопы прижимаются друг к другу, обхватываются руками (допускается захват лодыжек), колени опускаются вниз справа и слева от таза.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

  • Из Дандасаны по одной согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к тазу, насколько это возможно.
  • Прижать подошвы стоп друг к другу, внешние края стоп прижать к полу. Захватить стопы или лодыжки руками.
  • Удлинять внутренние поверхности бедер так, чтобы колени двигались вниз, к полу.
  • Дыша ровно и спокойно пребывать в позе, удлиняя бока туловища вверх от 30 секунд до 1 минуты. Со временем продолжительность пребывания в позе можно увеличивать.

Облегчение и усложнение

Сделать позу легче

  • под таз расположить кирпич или несколько одеял, сложенных пополам;
  • если сложно захватить стопы, можно использовать ремень, накинув его на стопы; также можно захватить лодыжки, как упоминалось выше;
  • если сложно удерживать позвоночник ровно, допускается сесть спиной вплотную к стене, чтобы дать ей дополнительную опору, либо использовать веревку;
  • в качестве подготовки можно выполнять Супта Баддха Конасану – позу связанного угла лежа – расположив пальцы ног у стены.
  • соединив внешние края стоп, развернуть подошвы вверх (можно помочь себе руками);
  • вытянув бока, выполнить наклон и опустить голову на пол, сначала лоб, а затем и подбородок (таз при этом не отрывать от пола, верхние части ягодиц направлять в полу или подкладке)

Отстройка

  • Бока туловища, спина и фронтальная часть тела вытянуты от таза вверх.
  • Живот подтянут (но не напряжен), грудная клетка раскрыта.
  • Подбородок немного опущен вниз.
  • Локти направлены назад.
  • Плечи не падают вперед, лопатки направлены в глубь спины.
  • Бедра лежат на полу или на опоре.
  • Голени прижаты к бедрам.

Важно! Не прогибайтесь в пояснице! Не позволяйте плечам взлетать вверх! Не давите руками на колени и бедра!

Выполнение Баддха Конасаны оказывает благотворное влияние как на женский так и на мужской организм.

Поза полезна людям, которых беспокоят болезни мочеполовой системы. Считается, что сапожники в Индии не сталкиваются с подобными проблемами так как постоянно сидят в Баддха Конасане. Улучшается кровообращение в области малого таза и низа спины. Активнее начинают работать органы брюшной полости, почек, предстательная железа, мочевой пузырь. Поза облегчает состояние при ишиасе, снимает боль и тяжесть в яичках.

Женщинам поза помогает нормализовать менструальный цикл (совместно с регулярным выполнением цикла Сарвангасаны – стойки на плечах) и налаживает работу яичников.

Справка! Регулярное выполнение Баддха Конасаны при беременности облегчает протекание процесса родов.
Стимулируя процесс кровообращения в области малого таза, раскрывая тазобедренные суставы и связки, поза в целом хорошо готовит организм будущей мамы в рождению малыша. При этом снижает риск появления варикоза.

Баддха Конасана часто используется для пранаямы и медитации наряду с Падмасаной и Вирасаной. Руки при этом соединяется в жесте намасте перед грудью. Однако требуется время и практика для того, чтобы научиться удерживать позвоночник ровно. Поэтому для начала можно использовать стену в качестве опоры.

Справка! Позу можно выполнять после еды. Но при этом следует избегать наклона вперед и ограничится вытяжением вверх.

Полезное видео

Посмотрите это видео. Здесь наглядно показана техника выполнения асаны.

Про йогу:  Откройте для себя идеальную одежду для йоги для женщин. Мнения и рекомендации экспертов

Позу не следует выполнять:

  • при травмах коленей;
  • при проблемах с тазобедренными суставами;
  • при растяжениях внутренней поверхности бедра.

Супта Падангуштхасана – обычно ее перевод с санскрита звучит, как «захват большого пальца ноги в положении лежа». Асана в положении лежа оказывает благотворное влияние на физическое состояние, но также учит спокойствию, выдержке и способствует избавлению от раздражения.

  • Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. На выдохе согнуть правую ногу, расположить колено у груди, захватить большой палец ноги пальцами правой руки или использовать ремень для захвата.
  • Не отпуская большого пальца, распрямить правую ногу, располагая ее близко к голове, аккуратно растягивая мышцы.
  • Левую ладонь расположить на левой ноге, прижимая ногу к полу. Сохранять положение 3-5 дыхательных циклов.
  • На выдохе сделать притягивание правой ноги еще более глубоким, приподняв при этом плечи и голову и старясь дотянуться лбом до уровня лодыжки. Удерживать позицию 15-20 секунд. На вдохе опуститься на пол.
  • Сделать тоже самое на другую сторону.

Выполнить все тоже самое и продолжить:

  • На выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отвести правую ногу в сторону и положить стопу на пол. Левую ногу продолжать держать выпрямленной и с напряжением прижатой к полу.
  • В принятом положении сделать 1-2 дыхательных цикла, расслабляя тазобедренную область.
  • На вдохе правую ногу вернуть в исходное положение, отпустить палец и вернуться в исходное положение, вытянув обе ноги.
  • Повторить аналогичный цикл асаны для левой ноги.
  • Из положения лежа поднять ноги от пола под прямым углом.
  • Приподнять голову, руками тянуться к носкам.
  • Следить, чтобы поясница находилась на полу.
  • Носки тянуть на себя.
  • Удерживать позу 1-2 дыхательных цикла.
  • Захватить большие пальцы ног руками, не поднимая поясницы с пола. Задержаться на 1-2 дыхательных цикла.
  • Осторожно вернуться в исходное положение, располагая на полу позвонок за позвонком. Расслабиться.

Важно! Выполняйте асану через расслабление. Не напрягайте шею, плечи и лицо, а также не допускайте сильной боли в подколенном сухожилии. Расслабляйтесь глубже с каждым выдохом.

Для подготовки к выполнению этой позы можно сделать следующие асаны: Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану.

При выполнении асаны необходимо:

  • стремиться удерживать корпус в выпрямленном положении;
  • мышцы ног держать в напряжении;
  • не вытягивать носки стоп вперед – тянуть на себя;
  • постоянный захват большого пальца ноги необходим для удержания прямых колен, без напряжения мышцы пресса.

Справка! Для освоения асаны на начальном этапе можно использовать ремень для йоги.

Горизонтальное положение и твердая опора спины помогают снять с нее напряжение. Также асана растягивает заднюю поверхность бедра, не травмируя поясницу. Помимо того, практика этой позы позволяет:

  • укрепить тазобедренные суставы и колени;
  • облегчить боль в спине;
  • устранить зажатость в крестцовой зоне;
  • уменьшить боль при радикулите.

Справка! В йогатерапии эту асану назначают для лечения ишиаса, паралича нижних конечностей, радикулита.

Также эту асану полезно выполнять в 1-2 триместре беременности.

Видео обучение

Посмотрите эти видео, которые помогут вам правильно отстроить асаны.

В случае смещения позвоночных дисков выполнять рекомендуется только вариант Падангуштхасаны с вогнутой спиной и исключительно в присутствии опытного специалиста в данной сфере. При рецидиве хронических болезней любой этиологии, головокружениях, травмах ног от упражнения следует отказаться.

Приблизиться к своей истинной природе, восстановить связь с женской частью своего существа поможет специальный комплекс упражнений, который демонстрирует руководитель сети центров YOGA PRACTIKA, преподаватель йоги Елена Ульмасбаева.

Cовременная женщина работает наравне с мужчинами и так же озабочена карьерным ростом. Ее существование уже не подчиняется циклическому ритму, естественному для ее тела, в результате чего она теряет контакт с женской частью своего существа. «В первую очередь это сказывается на тех органах и системах, которые связаны с репродуктивной функцией, с материнством, — считает Елена Ульмасбаева. – Но, в конечном итоге, это влияет не только на самочувствие, но и на самоощущение женщины”. Комплекс специальных асан помогает восстановить циркуляцию энергии, улучшая кровообращение в области малого таза, возвращает подвижность тазобедренным суставам. Улучшение самочувствия, прилив сил, возвращение уверенности в себе, ощущение гармонии и спокойствия – вот минимум того, что обещает регулярная практика.

*Внимание! Все позы, кроме Випарита Карани, можно выполнять во время месячных — они облегчают состояние.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Если бы в женской практике был свой хит-лист, то первую строчку в нем, безусловно, занимала бы Баддха Конасана (в переводе – «поза схваченного угла»). Эта асана, направленная на раскрытие таза, – настоящее сокровище. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение в низу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Баддха Конасану можно – и нужно – выполнять по время менструации: она избавляет от боли и спазм, облегчает общее состояние в критические дни. Впрочем, и в другие дни цикла она тоже пойдет на пользу. Вообще, эта поза очень важна для женщин, поэтому желательно научиться оставаться в ней как можно дольше. Когда вы освоите технику, используйте любое время для того, чтобы посидеть в Баддха Конасане – например, когда смотрите телевизор или просто отдыхаете дома.

Придвиньте болстер к стене и сядьте на него. Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, соединив стопы. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к промежности. Обопритесь о стену спиной в области лопаток и крестца, но при этом сохраняйте естественный изгиб позвоночника.

Поставьте пальцы рук на болстер по обе стороны таза. Помогая себе руками, вытягивайте позвоночник вверх. Одновременно с вытяжением позвоночника работайте бедрами: направляйте внутренние их стороны вверх, передние – назад, внешние – вниз, и задние – вперед. При такой работе тазобедренные суставы начинают разворачиваться, низ живота освобождается, и колени опускаются ниже.

Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он должен быть мягким и расслабленным. Не надо с силой направлять колени вниз. Вначале всегда трудно добиться раскрытия таза, но это приходит с практикой. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.

Совет: *Ваши колени находятся выше таза? Значит, высоты болстера вам недостаточно. Положите на болстер сложенное одеяло, или даже несколько одеял — поэкспериментируйте с высотой, чтобы добиться оптимального для вас положения.

*Вы чувствуете, что низ живота напрягается? Подложите под колени кирпичи или сложенные одеяла.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Сразу после Баддха Конасаны можно сделать еще одну позу на раскрытие таза — Упавишта Конасану (что значит — «поза сидящего угла»). Эта асана способствует циркуляции крови в тазовой области, стимулирует деятельность яичников и помогает при гинекологических проблемах.

Вам, скорее всего, понадобится сложенное одеяло или болстер.

Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. В идеале, таз и стопы должны находиться на одной линии. Вытяните ноги, пятки направляйте в пол.

Поставьте руки на пальцы по обе стороны таза. Отталкиваясь пальцами от пола, вытяните позвоночник вверх. Старайтесь сидеть точно на седалищных костях, не смещайтесь вперед или назад. Продолжайте тянуть ноги в стороны, а позвоночник – вверх. Слегка согнувшись в тазобедренных суставах, возьмитесь большими, указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, дышите ровно и спокойно.

Совет: *Вам трудно широко развести ноги и удерживать равновесие в позе? Тогда сядьте повыше, на сложенное одеяло.

Во время месячных особенно полезны наклоны из Упавишта Конасаны:

*Сядьте на сложенное одеяло, разведите широко ноги.

*Положите болстер поперек правой ноги, по обеим ее сторонам поставьте руки на пальцы.

*Отталкиваясь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге, при этом следите, чтобы левая ягодица была прижата к полу. На выдохе скользите руками по ноге и вытягивайтесь вперед. В нижней точке захватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Оставайтесь в этом положении минуту. На вдохе поднимитесь и вернитесь к центру.

*Расположите болстер перед собой и сделайте наклон вперед в той же технике. Возможно, для этого наклона вам понадобится не один, а два болстера.

*Поднимитесь и сделайте наклон к левой ноге.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конасана (поза схваченного угла лежа)

Скатайте из одеяла валик, еще одно одеяло сложите прямоугольником (оно будет у вас под головой). Сядьте в Баддха Конасану на полу так, чтобы пальцы ног расходились в стороны и упирались в стену. Скатанное валиком одеяло расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину на валик, а голову – на одеяло. Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Оставайтесь в позе 5-8 минут.

Это еще одна прекрасная поза для отдыха. Фронтальная часть тела вытягивается в длину и расширяется, поэтому внутренние органы получают больше пространства и лучше функционируют. А раскрытие грудной клетки дает ощущение гармонии и покоя.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Джану Ширшасана (наклон вперед головой к колену)

Сядьте на одеяло или на кирпич. Согните правое колено, подтяните к себе стопу так, чтобы она оказалась у основания левого бедра. Левая нога вытянута вперед. На выдохе наклонитесь вперед к левой ноге, следите, чтобы живот был развернут влево. Отводите плечи от головы и расслабляйте шею. Оставайтесь в позе 2-3 минуты, затем поменяйте положение ног и повторите движение в другую сторону.

Эта асана тонизирует печень и селезенку и оказывает, таким образом, благотворное влияние на пищеварение. Она тонизирует и активизирует работу почек, что ощущается прямо во время выполнения асаны. Очень хорошо помогает при ПМС.

Випарита Карани (поза перевернутой свечи) в трех вариантах

Расположите у стены кирпич, накрытый одеялом, и болстер (валик). Сядьте на опору боком к стене, согните колени. Затем откиньтесь назад и поочередно поднимите ноги вверх так, чтобы их задняя поверхность прикасалась к стене. Грудная клетка раскрыта и приподнята, руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить сложенное одеяло (а при повышенном давлении это просто необходимо). Через минуты две разведите ноги, как в Упавишта Конасане, а еще через пару минут – согните, как в Баддха Коначане. В целом можно оставаться в позе 5-10 минут. Потом осторожно сползите на пол с опоры, немного полежите, повернитесь на правый бок и встаньте.

Випарита Карани — отличная поза для отдыха, очень комфортная, снимающая усталость. Но, конечно, надо помнить, что ее, как и другие перевернутые позы, нельзя выполнять во время менструации.

На санскрите поза бабочки известна как Баддха Конасана, что в переводе означает «связанный угол». Как видите, о бабочке здесь ни слова: «баддха» — это «связанный», а «кона» — «угол». Но положение ног в этой асане как раз и напоминает прекрасную представительницу фауны. Практикуя позу, мы будто машем крыльями (нашими ногами), все больше раскрывая и расслабляя тазобедренные суставы. А это очень полезно! Особенно тем, кто много сидит (например, работает за компьютером), кто мало двигается и занимается спортом.

Про йогу:  Йога расслабляющая для начинающих в домашних условиях

Поза бабочки поэтому очень популярна, ее включают практически в каждое занятие по йоге. В этом положении также практикуют пранаямы (упражнения на дыхание) и медитации. Но это становится доступным тем, кто давно занимается йогой. А сегодня мы разберемся, как освоить Баддха Конасану новичкам, узнаем все тонкости выполнения асаны, ее полезные свойства и противопоказания.

Польза упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность позы бабочки для здоровья огромна:

  • улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота
  • улучшает состояние почек, мочеполовых органов
  • раскрывает и развивает тазобедренные суставы

Тем, кто делает позу бабочки каждый день, не грозят такие болезни, как радикулит, варикозное расширения вен.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Рекомендация для женщин

Считается, что Баддха Конасана особенно полезна женщинам. Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункции яичников – это прямые показания для выполнения этой асаны.

Ее рекомендуют всем беременным! Объясню почему. Поза бабочки улучшает раскрытие тазобедренных суставов, в тазовой области начинает лучше циркулировать кровь. Все это — при условии ежедневной практики — приводит к более легким родам. Асана также укрепляет мочевой пузырь и матку.

Вред упражнения

Серьезных противопоказаний к позе бабочки нет. Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать позу бабочки мы все же рекомендуем обратиться к врачу тем, у кого есть хронические или острые боли в тазобедренных суставах, травмы колен и позвоночника.

Как правильно делать позу бабочки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Садимся на сложенное одеяло. Складываем стопы вместе и подтягиваем их близко к паху.

Шаг 2

Беремся ладонями за стопы и максимально приближаем пятки к промежности.

Шаг 3

При возможности опускаем бедра на пол и касаемся пола коленями.

Шаг 4

Плечи назад и вниз. Подбородок немного на себя. Остаемся в этом положении с медленным и глубоким дыханием.

Время выполнения

Начинайте с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3-5 минут.

Отстройка позы

  • Спина ровная
  • Грудная клетка развернута
  • Корпус вытянут от копчика до макушки
  • Плечи расслаблены и опущены вниз, шея прямая
  • Ступни развернуты подошвами наружу, образуя раскрытую «книжку»
  • Пятки подтянуты к промежности

8 рекомендаций для новичков

Поначалу «бабочка» может не раскрыться. Скорее всего так и произойдет, если раньше вы не занимались йогой и только начали осваивать эту асану. Нужно время и упорство для того, чтобы ваши колени опустились на пол и «бабочка» получилась. А пока не торопитесь, не терпите боль в этой асане и следуйте нашим рекомендациям.

  • Лучше всего сесть на сложенное одеяло.
  • Перед тем, как принять эту позу, немного покачайтесь, чтобы найти наиболее удобное положение.
  • Если чувствуете, что вам тяжело держать спину прямой, сядьте к стене и обопритесь на нее.
  • Колени. Если они плохо опускаются (либо были травмы в области паха), подложите под бедра валики или сложенные одеяла (полотенца). Это поможет расслаблению мышц и постепенному раскрытию таза.
  • Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки. Делайте, как получается.
  • Ни в коем случае не пытайтесь с силой разводить колени. Пока мышцы напряжены, эффекта не будет (наоборот, такая тактика может привести не только к болевым ощущениям, но и травме). Расслабляйте их с помощью глубокого ровного дыхания. С каждым выдохом отпускайте напряжение — до тех пор, пока вам будет комфортно находиться в этой позе.
  • Расслабить мышцы также помогут «махи крыльев» — то есть коленями. Крепко держим ладонями стопы максимально близко к паху и «машем» в достаточно быстром темпе. Время выполнения: 1-2 минуты.
  • Идем глубже. После махов мягко наклоняемся на правое бедро, опускаясь правой рукой на его внутреннюю поверхность. Левой ладонью толкаем вниз левое колено. Повторяем тоже самое на вторую ногу. Следите за тем, чтобы не было никаких рывков — все движения плавные, медитативные. Возвращаемся в центр, выравниваем спину, макушкой тянемся вверх и помогаем руками мягко опустить оба колена к полу — настолько, насколько это получается. Дышим ровно и спокойно. Мягко выходим из этого положения.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Как усилить

Итак, ваши колени уже свободно опускаются на пол, вам в этом положении легко и комфортно. Это значит, что пришло время углубить асану. Как это сделать:

  • Ладонями разверните подошвы стоп, их внутренние края при этом соприкасаются друг с другом. У вас должна получиться «раскрытая книжечка».
  • Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоняем корпус вперёд насколько это возможно.ВНИМАНИЕ! Ягодицы лежат на полу, туловище вытягиваем вперед.
  • Стараемся лбом, а затем носом и подбородком коснуться пола. Если получается, остаемся в этом положении с медленным и ровным дыханием от 30 до 60 секунд (несколько дыхательных циклов).
  • Выходим из позы аккуратно. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус, округляя спину. Подбородок прижат к груди. Голову поднимаем в последнюю очередь. Освобождаем стопы и соединяем колени, помогая руками. Вытягиваем ноги вперед и отдыхаем.

Комплекс упражнений с позой бабочки

Когда вы разогрели суставы и мышцы в позе бабочки (будет очень хорошо, если вы сделаете еще и позу лягушки – ее описание смотрите в нашем разделе асан йоги), не торопитесь вставать с коврика. Сейчас вы можете сделать небольшой комплекс упражнений и тем самым углубить свою практику. Итак, что можно сделать по завершении позы бабочки:

  • прогибы позвоночника
  • скрутки (кладем руки на плечи и начинает повороты корпусом на 90 градусов)
  • медитацию или пранаяму (дыхательные упражнения в йоге)

Смотрите наш видео-урок, в котором мы объясняем, как правильно сделать прогибы и скрутки позвоночника после позы бабочки.

Хорошей вам практики и будьте здоровы!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Баддха Конасана — поза связанного угла

Баддха Конасана = поза связанного угла

Баддха — «ограниченный», «связанный»Кона — «угол»Асана — «положение тела»

Чаще всего сложность при выполнении Баддха Конасаны связана с тугоподвижностью тазобедренных суставов, что ощущается как скованность. И тогда нужно мягко работать над снятием этого закрепощения — в положениях с менее интенсивной нагрузкой на эту область. Например, можно выполнять Сукхасану, Джану Ширшасану. При этом акцентируем внимание на целевую работу — тянем к полу не колено, а именно боковую поверхность бёдер. Также можно сделать упражнение в позе связанного угла: напрячь ягодицы и потянуть лобковую кость к пяткам, затем расслабиться. Наблюдайте за тем, как меняются ощущения, что происходит в тазобедренных суставах.

Садимся с прямой спиной, подтягиваем стопы ближе к паху, не используя руки.

Соединяем подошвы вместе и плотно прижимаем их друг к другу.

Руками делаем захват за голени или уводим их под стопы.

Выравниваем спину, отталкиваемся от седалищных костей и чувствуем вытяжение по всей длине позвоночника.

Как понять, что поза выполнена правильно:

✔ обе седалищные кости прижаты к полу;

✔ спина ровная, шея — продолжение позвоночника;

✔ колени и бёдра постепенно опускаются к полу.

Возможные ошибки при работе в Баддха Конасане:

Х стопы расположены слишком далеко от таза;

Х спина скругляется;

Х шея зажата;

Х нет единой линии вытяжения от тазовых костей до макушки.

Если полная версия вызывает затруднения, положение становится перекошенным и появляются болевые ощущения, можно:

✔ подложить блок или плед под таз;

✔ ладони увести за таз и, отталкиваясь ими, стабилизировать положение корпуса.

Можно углубить позу связанного узла, для этого:

✔ сделать замок из рук за спиной, наклониться и поднять руки вертикально;

✔ опустить живот на стопы, лоб — на пол;

✔ положить блок между подошвами;

✔ положить блок под стопы.

Обращаем ваше внимание, что Баддха Конасана выполняется за счёт подвижности в области тазобедренных суставов. Если появляется сильное напряжение в коленях, стоит упростить положение и в подготовительных упражнениях сделать акцент на увеличение подвижности тазобедренных суставов.

Недопустимо выполнять позу связанного угла при наличии травм коленей или тазобедренных суставов.

Что происходит с телом, когда выполняешь Баддха Конасану:

✔ увеличивается подвижность тазобедренных суставов;✔ улучшается кровообращение органов малого таза;✔ снимаются болезненные ощущения в период критических дней;✔ в период беременности — подготовка к мягким родам;✔ снимается напряжение в ногах после интенсивной нагрузки;✔ улучшается осанка;✔ нормализуется работа выделительной системы.

Если вы хотите детально разобрать более 50-ти асан, научиться составлять из них логичные и эффективные последовательности для начинающих и продолжающих — оставляйте заявку по форме ниже, чтобы ассистент приёмной комиссии рассказал вам подробнее о программе курса «Преподаватель Хатха-йоги»

По одному из множества трактований йога в переводе с санскрита означает «узы» или «объединение». Практикующие приходят к гармонии и спокойствию через симбиоз физического, психического и духовного. Для йога тренировка — не просто зарядка по утрам или медитация. Она объединяет в себе всё.

Эта философско-практическая система зародилась в Индии более 5000 лет назад. Ранние упоминания о йоге можно найти в «Ведах» — первых священных текстах индуизма. Знания сперва были доступны узкому кругу лиц, но со временем новые ученики «разносили» информацию всё дальше.

Йога, которую мы знаем сейчас, впервые появилась в США в конце XIX века. В 1893 году Свами Вивекананда выступил на Всемирном парламенте религий в Чикаго, и это событие стало ключевым в истории распространения йоги. Позже — в 1946 году — вышла в свет книга Парамахансы Йогананды «Автобиография йога», которую до сих пор внимательно изучают практикующие.

В России йогой начали интересоваться ещё до революции 1917 года. Во времена СССР практиковать было опасно из-за религиозного аспекта, но некоторые всё же продолжали заниматься, изучали хатха йога асаны по уцелевшим учебникам и брошюрам самиздата. Со временем предрассудки рассеивались, и в начале 80-х в СССР появилась первая официальная школа йоги. А уже через несколько лет в столице построили лабораторию по изучению нетрадиционных методов оздоровления. Тогда же команда лаборатории пригласила на первую конференцию по йоге одного из самых выдающихся учителей — Айенгара.

Сегодня можно встретить около 14 видов классической йоги (Хатха-йога, йога Айенгара, Аштанга-виньяса йога, Бикрам-йога) и 30 более современных, родившихся несколько десятилетий назад (силовая йога, йога в гамаках). То есть каждый человек может выбрать направление для себя, опираясь на свои физические возможности и предпочтения.

Например, если хочется просто расслабиться после работы и не сильно погружаться в философию, можно выбрать йогу в гамаках, в которой много фитнеса, позы из йоги и практически нет философского аспекта. А если вы готовы прокачать не только тело, но и дух, можно обратить внимание на самое популярное и доступное для новичков направление — Хатха-йогу.

Любопытно, но изначально йогой занимались не для улучшения здоровья. Учителя всевозможных направлений пытались получить полную и удивительную власть сознания человека над телом, а вот поразительные улучшения в плане здоровья считались скорее побочным приятным эффектом.

Со временем положительному влиянию йоги на организм стали уделять больше внимания. Сегодня известно, что регулярные занятия на коврике не только развивают баланс и гибкость, но и помогают сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизировать воспаления и избавиться от тревоги и стресса. А ещё, по данным исследований, йога мотивирует людей чаще заниматься спортом, а около 40% опрошенных учеников начали питаться более сбалансированно.

Про йогу:  Дышать огнем

Чтобы тренироваться, не нужно владеть спортивными разрядами. Упражнения йоги подходят практически каждому человеку, единственное, лучше не сразу бросаться на сложные асаны, а постепенно осваивать позу за позой.

Регулярные занятия в студии отлично расслабляют тело и активизируют мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Вы можете сказать, что откинуться в мягком кресле после изнурительного трудового дня — отличный вариант расслабиться. По ощущениям вам будет комфортно, но мы вынуждены вас огорчить: на самом деле мышцы и суставы останутся в напряжении. Сидеть в кресле — не равнозначно расслаблению.

И сейчас станет понятнее, что мы имеем в виду. Возможно, вы замечали, что долгие путешествия в самолёте или автомобиле, даже если вы располагаетесь в невероятно комфортном кресле, изматывают. Ноги и руки затекают, костная система и внутренние органы перегружаются. Лёгкие, печень, сердце не закреплены в теле прочными ремнями, а висят в соединительной ткани, как в сетях. Поэтому кресло в дребезжащем автомобиле — не гарант тотального расслабления. Позвоночник изогнут, а органы давят друг на друга. Избежать этого можно, если сидеть прямо, но это сложно — через десять минут тело просигналит о том, что поза неудобна. В йоге есть инструменты, которые помогут прийти к ощущению настоящего расслабления, и об этом мы рассказывали здесь.

Асаны помогают держать в нормотонусе всё — и мышцы, и суставы, и органы. При этом позы воздействуют по-разному:

  • Асаны сидя помогут избавиться от болей в коленях, лодыжках, тазобедренных суставах или позвоночнике. Поза йоги сидя настраивает на полное расслабление и диалог с самим собой.
  • Перевёрнутые асаны позволяют забыть о стрессе и отключиться от проблем внешнего мира. Эти позы питают организм энергией, дарят эмоциональное равновесие и восстанавливают кровоснабжение мозга.
  • Наклоны растягивают позвоночник и заднюю поверхность бёдер, дарят заряд бодрости, снимают ощущение тяжести в спине.
  • Прогибы помогают убрать сутулость и тонизируют всю переднюю часть тела — грудь, пресс, бёдра. А ещё улучшают пищеварение и раскрывают грудную клетку, что улучшает циркуляции кислорода.
  • Скручивания буквально оживляют позвоночник, так как налаживается питание межпозвоночных дисков. Такие позы отлично стимулируют работу внутренних органов.
  • Асаны лёжа помогают восстановить организм после тяжелого дня или болезни. Они полезны для женщин, страдающих от спазмов во время менструации, для астматиков и людей с проблемным пищеварением.

Подробнее о пользе йоги мы писали здесь.

Упавишта Конасана — поза угла в положении сидя

Упавишта Конасана = поза угла в положении сидя

Упавишта — «положение сидя»Кона — «угол»Асана — «устойчивое положение тела»

Асаны с наклоном корпуса вперёд к вытянутым ногам могут стать отличными подводящими к Упавишта Конасане. К ним можно отнести: Прасарита Падоттанасану, Джану Ширшасану, Уттанасану, Падахастасану. Также актуальны будут любые упражнения на увеличение подвижности тазобедренных суставов и вытяжение задних поверхностей бёдер: Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Агни Стамбхасана, Ардха Падмасана.

Садимся в Дандасану и расставляем ноги в стороны — до угла 90-110 градусов между бёдрами. Стопы сокращены, пальцы направлены к потолку.

За макушкой тянемся вверх.

С очередным выдохом опускаем корпус к полу. Направляем грудную клетку вперёд и вниз, сохраняя линию вытяжения по позвоночнику — не уходим в скругление.

Делаем захват за большие пальцы ног и углубляем наклон, продолжая вытягивать спину.

✔ ягодицы и задняя поверхность бёдер плотно прижаты к полу;

✔ коленные чашечки подтянуты;

✔ пальцы ног направлены вверх, стопы сокращены;

✔ пятками давим в пол;

✔ грудная клетка направлена вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника.

Х наклон вперёд с круглой спиной;

Х ноги расслаблены, стопы разваливаются в стороны;

Х плечи подтянуты к ушам и зажимают шею.

Если не удаётся сразу выполнить глубокий наклон, можно упростить позу. Помещаем возвышение в виде кирпича под ягодицы, сгибаем ноги в коленях, ладони уводим за линию таза. Из этого положениям подаемся за макушкой вперёд и вверх, чувствуя вытяжение позвоночника. Следим за тем, чтобы ноги не заваливались внутрь — пальцы и колени направлены строго в потолок.

Для усложнения положения можно завести замок из ладоней за спину и вытянуть руки вверх, поработать таким образом ещё и с плечевыми суставами. Также, как вариант, можно завести руки за спину и соединить ладони в Намасте.

Рекомендуем обратить внимание на ощущения по задней поверхности бёдер и паховой области. Вытяжение должно быть равномерным — по всей длине мышцы. Если есть дискомфорт в отдельных точках (особенно в местах крепления мышц) — лучше упростить положение и избежать перерастяжения и других травм.

Х боли в коленях, бёдрах, пояснице, руках и плечах.;

Х Не опускаемся в глубокий наклон при беременности

✔ укрепляет позвоночный столб;

✔ улучшает эластичность мышц бёдер и подколенных сухожилий;

✔ улучшает подвижность тазобедренных суставов;

✔ способствует улучшению кровообращения в органах малого таза;

✔ оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.Важно! Следите, чтобы ступни располагались как можно ближе к промежности, бедра были в расслабленном состоянии, грудь расправлена, копчик «смотрел» по направлению стоп (без сильного прогиба в пояснице). Подбородок опущен немного вниз, шея прямая.

Для начинающих

Облегчить выполнение асаны можно, уперев стопы ног в стену и положив под спину валик или сложенное в 2-3 раза одеяло. Край поместите под крестцом, что снимет напряжение в тазовой области и поможет расслабиться, голова должна лежать на валике.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Допускается использовать мягкие дополнительные опоры под бедра, если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт и боль. Это поможет расслабить и растянуть пах, плечи и грудную клетку. При необходимости примените йоговский ремень. Но помните, подтягивать ремешком можно только в лежачей позиции. Обернув его вокруг талии и внешних сторон стопы.

Опускание коленей на пол может быть затруднено, если ваши колени высокие, а спина закруглена. Поэтому можно использовать высокую поддержку, пока не привыкнете к асане.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Преимущества

  • Открывает бедра, предотвращает появление грыжи и ликвидирует боли в нижней части туловища.
  • Улучшает пищеварение и освобождает потоки энергии в паховой области.
  • Улучшает работу репродуктивных органов.
  • Открывает грудную клетку.
  • Гармонизирует дыхание и стимулирует кровообращение, сердце, органы брюшной полости.
  • Снимает симптомы менопаузы и менструации.
  • Оживляет тело, снимает стресс, депрессию, беспокойство.
  • Успокаивает симпатическую нервную систему.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Индийские уличные сапожники пребывают в позе Супта баддха Конасана при починке обуви, которую они могут зажимать у себя между ступнями. Это замечательная поза, подходящая для тонизации всего организма: расслабления ума и тела.

Супта Баддха Конасана позволяет «открыть» область груди, живота и таза. Она является одной из лучших асан, помогающих восстановить органы брюшной полости и тазового соединения (особенно – органы малого таза).

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Низ живота, тазовая и внутренне -паховая области при выполнении позы смягчаются, снижается общее напряжение, что говорит о нормализации циркуляции крови и лимф. жидкости. Таким образом, Супта Баддха Конасана выступает в роли «целителя» вашей тазовой области. По этой причине, упражнение настоятельно рекомендуется выполнять женщинам. Поза способствует возможности забеременеть и здоровому протеканию вынашивания плода. Также, регулярная практика позволяет облегчить ПМС и менструальные спазмы. Асана улучшает пищеварение, повышает гибкость паховой области и бедер. Супта Баддха Конасана успокаивающим образом воздействует на симпатическую нервную с-му. Она уменьшает стрессовые/беспокойные образования, улучшает показатели внимания, снимает головную боль.

Основные преимущества регулярного выполнения Супта Баддха Конасаны:

— Стимулирует сердце и улучшает общую циркуляцию;

— Снижает давление и уменьшает частоту сокращений сердца;

— Стимулирует органы , такие как мочевой пузырь, почки, предстательная железа и яичники;

— Снимает симптомы стресса и умеренной депрессии, тревоги, панических атак, ПМС и менопаузы;

— Помогает значительно понизить возникающий менструальный дискомфорт и пищеварительные расстройства;

— Участки, укрепляет и улучшает гибкость коленей, внутренней поверхности бедер и паховой области;

— Снимает усталость, расслабляет мыслительные процессы и центральную нервную с-му;

— Высвобождает потоки энергии в области малого таза, улучшает работу органов пищеварения;

— Устраняет седалищные боли, предотвращает появление грыжи, способствует активизации нижней части спины.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Супта баддха Конасана и ее выполнение:

1. Лягте на пол лицом вверх. Согните и поставьте вместе ваши ноги на пол (плашмя). Медленно и с чувством передвигайте пятки в сторону паха.

2. Разведите колени и бедра максимально в стороны, с помощью рук – опустите их насколько возможно.

3. Удерживайте позу около 30-60 сек. Дыхание сохраняйте медленным и ровным. При условии задействования одеяла или спец. кубика, асана может фиксироваться и на 2-5 минут.

4. Осторожно! выйдите из позы – с помощью рук медленно поднимите колени, расслабьте пах. Посидите несколько сек. на коврике.

Асаны, помогающие вам подготовиться к выполнению описываемой позы: Вирасана и Врикшасана.

Супта Баддха Конассане поможет облегчить боль в животе и снять напряжение, вызванное болями внизу живота

Избегайте занятия супта баддха Конасаной если у вас наблюдается что-либо из ниже перечисленного:

Травмы паховой области, колен, бедер, плеч, нижней части спины. Беременным женщинам необходимо пользоваться вспомогательной подушкой и, отклонено от центра, держать голову и грудь. В течении 8 и более недель после родов — избегайте выполнения асаны.

Если вас что-либо настораживает — предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Тематический материал на сайте:

Б.К.С. Аенгар «Йога Дипика. Прояснение йоги»

А.А. Липень «Простая йога для позвоночника»

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Показания и противопоказания

  • Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
  • Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу
  • Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
  • Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола.
  • Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок (Фото 102). Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.
  • Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Рекомендации перед выполнением упражнения

Вначале следует подготовить опорные приспособления:

  • плотно набитый ватой валик длиной 60 см и диаметром около 23 см;
  • одеяло (лучше всего х/б);
  • деревянные бруски (2 шт., размером около 23х12х7 см);
  • йогический пояс.

Все эти атрибуты продаются в специальных магазинах для практикующих йогу. Кроме того, полезно посмотреть фото и видео в Интернете, чтобы техника выполнения в точности соответствовала правилам.

Эффект

При выполнении Супта Баддха Конасаны смягчается низ живота, в частности тазовая и внутренняя области паха. Циркуляция крови и лимфы нормализуется, таким образом улучшается деятельность всей тазовой области, поэтому асана показана беременными и всем, кто планирует зачать ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головные боли, увеличивает концентрацию внимания. Благодаря выполнению Супта Баддха Конасаны боли в животе, в том числе менструальные, уменьшаются, в отдельных случаях даже пропадают. Вы можете выполнять позу сразу после еды — она способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какую еще пользу приносит асана:

  • нормализуются давление и сердцебиение;
  • вы забываете про панические атаки и тревожное состояние;
  • признаки предменструального синдрома исчезают;
  • уменьшается метеоризм;
  • смещенная матка становится на место.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий