Сурья Намаскар для продвинутых
Сурья Намаскар, также известная как Приветствие Солнцу, является основополагающей практикой в мире йоги. Многие йоги будут использовать эту практику в качестве разминки или как способ пробудить и зарядить тело энергией перед тем, как приступить к полноценной практике йоги. Хотя это часто рассматривается как практика для начинающих, существуют расширенные варианты, которые можно использовать для углубления практики.
В этой статье мы рассмотрим некоторые продвинутые варианты Сурья Намаскар и то, как они могут помочь улучшить вашу практику.
Продвинутый вариант Сурья Намаскар 1: Отжимания Чатуранга
Отжимания в чатуранге — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и основные мышцы. Включение отжиманий Чатуранги в программу «Приветствие солнцу» может стать сложным способом поднять вашу практику на новый уровень.
Чтобы выполнить этот вариант, начните с позы горы, вытянув руки над головой. На выдохе наклонитесь вперед и положите руки на пол. Вернитесь в позу высокой планки и на выдохе опуститесь в Чатурангу. На вдохе поднимитесь в позу высокой планки и на выдохе снова опуститесь.
Выполните несколько раундов, и вы почувствуете жжение в руках и сердцевине.
Продвинутый вариант Сурья Намаскар 2: Воин Один
Воин-один — мощная поза, которая помогает укрепить ноги и корпус, а также растянуть бедра и грудь. Включение Воина Один в ваше Приветствие Солнцу может стать способом бросить вызов телу и добавить новые измерения в вашу практику.
Чтобы выполнить этот вариант, начните с позы горы и шагните правой ногой вперед в положение выпада. Поднимите руки над головой и отрегулируйте стойку так, чтобы задняя нога твердо стояла на земле. Опуститесь на переднюю ногу и задержитесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться в позу горы и повторить процесс с другой стороны.
Продвинутый вариант Сурья Намаскар 3: выпад полумесяцем с поворотом
Выпад полумесяцем с поворотом — мощная поза, которая может помочь улучшить баланс, укрепить ноги и корпус, а также растянуть бедра и позвоночник. Включение этой позы в приветствие солнцу может помочь вам углубить практику и бросить вызов своему телу по-новому.
Чтобы выполнить этот вариант, начните с позы горы и шагните правой ногой вперед в положение выпада. Поднимите руки над головой и согните левое колено, опираясь левой рукой на землю. Вытяните правую руку к небу и поверните туловище вправо. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться в позу горы и повторить процесс с другой стороны.
В заключение, включение продвинутых вариаций Сурья Намаскар в вашу практику может стать отличным способом углубить вашу практику и по-новому бросить вызов своему телу. Независимо от того, решите ли вы включить отжимания Чатуранги, Воин-один или Выпад Полумесяца с поворотом, эти варианты помогут вам развить силу, баланс и гибкость, стремясь стать лучшим йогом, которым вы можете быть. Так что садитесь на коврик и начинайте изучать эти продвинутые варианты уже сегодня!