Сурья Намаскар исправляет производительность видео и как этого избежать. Сказка о Сурья Намаскаре

Йога Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой являются наглядным пособием для правильного выполнения комплекса, – это приветствие Солнцу.

В йоге пользуется большой популярностью общеукрепляющий комплекс, основанный на энергии Солнца. Можно слушать мантру Сурьи Намаскар, следовать правилам выполнения практики, добиться укрепления здоровья и роста осознанности.

• Сурья НамаскарТехника выполнения
• Техника выполнения
• Музыкальное сопровождение
• Мантра 108 кругов Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – древняя йогическая практика приветствия Солнца и тех аспектов, которые Солнце несёт в себе. Циклические действия этого комплекса открывают нашим телу и уму с одной стороны – завершённость и цельность, с другой – бесконечность, так как круг как фигура не имеет конца. Практика подарит особо тонкую энергию (тапас), которая позволит нам стать глубже, мудрее, сострадательнее, откроет в нас доверие к миру, подарит чувство потока энергии.

Мантры – тонкие звуковые и пространственные вибрации, использующиеся в практике йоги и медитации. Мантры значительно углубляют эффект успокоения ума и расширения мировоззрения. Хотя мантры и используются в некоторых восточных религиях, тем не менее, сами по себе являются прямым практическим воздействием на физику нашего тела и испускаемые им волны. Похожий эффект мы испытываем от звуков морских волн, дождя, пения птиц. Однако, в отличие от них, мантры сочетают в себе как внешнее, так и внутреннее воздействие, позволяя глубже и тоньше чувствовать себя и энергию окружающей реальности.

Занятие включает в себя:

• Разминку и разбор ключевых асан комплекса.
• 27 кругов Сурья Намаскар с мантрами. Преподаватель и участники занятия выполняют асаны, преподаватель читает мантры на санскрите (участникам не нужно повторять мантры, только по желанию, таким образом, в занятии могут принять участие даже те, кто не знаком с мантрами).
• Завершающую медитацию-пранаяму.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – базовая последовательность, с которой буквально начинается йога. С физической точки зрения – это прекрасная разминка, чтобы привести тело в тонус и подготовить его для дальнейшей практики, с духовной – благодарность энергии Солнца и положительная настройка на день вперед. Мы решили собрать подборку из пяти видео, где сильнейшие практики мира демонстрируют Приветствие Солнцу. У всех разные стиль и темп, одинаково только одно – совершенство техники.

• Мэнди Ингбер. В списоке учеников голливудского тренера Мэнди Ингбер значатся Дженнифер Энистон и Виктория Бэкхем. Они не раз признавались, что занятия йогой под руководством Мэнди самым лучшим образом отразились не только на их фигуре, но и внутреннем состоянии. Особое место в практике Мэнди всегда отводит комплексу Приветствия Солнца, всего пять подходов которого, по ее словам, позволяют проработать мышцы абсолютно всего тела.
• Кино Макгрегор. Она одна из тех немногих, кто действительно заслужил право преподавать Аштанга йогу, ведь ее утвердил сам основатель направления Паттабхи Джойс. По словам Кино, Сурья Намаскар – основополагающая часть йоги, которая должна выполняться ежедневно. Несмотря на 15-летний опыт регулярной практики, Кино по-прежнему не перестает приветствовать Солнце.
• Биби Макгилл. Всемирно известный музыкант, которую часто можно увидеть с гитарой на одной сцене с Бейонсе. Но вместе с тем, она еще и прекрасный инструктор Аштанга йоги, и опыт ее практики берет начало в далеком 1998 года, когда она впервые совершила кругосветное путешествие. Экстраординарная Биби заявляет, что йога для всех, и всего несколько Приветствий Солнца, выполняемых регулярно, могут внести большие положительные изменения в жизнь любого человека.
• Шива Ри. Вот уже 25 лет Шива Ри является всемирно признанным инструктором по Виньяса-йоге. Огромные знания в области йоги позволили ей создать новое направление Prana Vinyasa™, в которое она привнесла больше вдохновения и динамики. Вот, что она говорит о Сурье Намаскар: «Раннее утро — самое благоприятное время для практики. Считается, что в это время ум ясен и спокоен, поэтому врачи-аюрведисты советуют каждый день просыпаться в эти часы. Лишний час или два сна не могут сравниться с энергией восхода. Отмечать каждое утро праздник своей жизни — это и есть суть духовной практики. Если вам кажется, что ранний подъем для практики невозможен, вы можете ощутить энергию Сурья Намаскар, выполняя простой ритуал поклонения каждый раз, когда пробуждаетесь. Привнесите отношение Сурья Намаскар в свой ум и сердце, встаньте в направлении восходящего Солнца и поклонитесь с благодарностью. «Даже зимой визуализируйте Солнце внутри своего сердца. Учитесь видеть Солнце в самом себе».

Что такое Сурья Намаскар?

Сурья Намаскар (Surya Namaskar) – На санскрите сурья означает солнце, а намаскар означает приветствие или приветствие. Тогда этот комплекс — это приветствие солнцу! Это древний ритуал из двенадцати шагов, который разогревает тело, подготавливая его к практике йоги. Вот почему ее практикуют в начале занятий йогой. Эта согревающая последовательность имеет богатую историю и целостную пользу для тела и сознания.

Эта последовательность поз, по сути, является серией предписанных движений, которая начинается и заканчивается Тадасаной (позой Горы). Позы проведут вас через всевозможные растяжки, наклоны вперед и прогибы назад, которые создают тепло и происходят в ритмическом ритме, который соответствует вашему дыханию. Начало вдоха инициирует ваш переход от одной позы к другой, за которым следует затишье как в дыхании, так и в теле, когда вы входите в позу, а начало выдоха служит сигналом для вашего следующего перехода. Дыхание, движение и неподвижность попадают в ритм. Траектория этой последовательности, как и траектория ее звезды-тезки, имеет предсказуемую дугу и циклична, что позволяет легко погрузиться в циклические повторяющиеся движения.

Вы когда-нибудь проходили проверку реальностью для своей практики комплекс Сурья Намаскар? Сурья Намаскар для начинающих часто ошибочно принимают за простую физическую тренировку, которая выполняется как предварительная практика для дальнейшего занятия йогой.

Понимание Сурья Намаскар за пределами его физических поз пригодится, чтобы избежать распространенных ошибок, которые совершает каждый новичок.

Каждому занимающемуся говорят, что Surya Namaskar является ядром йоги, поскольку в большинстве традиционных текстов утверждается, что ни одно занятие йогой не считается успешным, пока не будет поклоняться Солнцу. Тем не менее, начинающие часто совершают типичные ошибки, избегая одного или нескольких компонентов этой практики, то есть выравнивания поз, координации дыхания, повторения мантр или осознанной виньясы.

Поэтому эта информация предназначена для начинающих, чтобы избежать распространенных ошибок и освоить 12 поз Сурья Намаскар.

10 распространенных ошибок в Сурья Намаскар

У каждого человека свой образ жизни, поэтому разные подходы к йоге для тела. Тем не менее, каждый новичок склонен совершать эти распространенные ошибки во время практики Сурья Намаскар.

Неправильная разминка

Сурья Намаскар включает в себя все тело, которое требует силы и гибкости. Новичкам часто не хватает и того, и другого, и прыжки сразу в позы Сурья намаскар приводят к худшим последствиям, а именно к мышечным судорогам, травмам и т. д.

Поэтому, прежде чем приступить к практике сурья намаскар, включите в разминку легкие растяжки, вращение головы, плеч, запястий, коленей и бедер, чтобы увеличить диапазон движений и смазать основные суставы тела.

Недооценка важности синхронизации дыхания

Все 12 поз Сурья Намаскар расположены в определенной последовательности в соответствии с фиксированным ритмом дыхания.

Начинающие часто склонны либо терять значение синхронизации дыхания с движениями, либо игнорировать ее ради завершения раундов. Это не принесет желаемых результатов и в конечном итоге потеряет сущность Сурья Намаскар, из-за которой он считается королем поз йоги.

Дыхательная последовательность Сурья Намаскар является обязательной, чтобы получить большую часть ее плодотворных преимуществ. Последовательность в йоге обычно начинается с одного глубокого вдоха и выдоха в тадасане стоя, затем каждая поза серии выполняется в цикле вдох-выдох. В итоге последовательность заканчивается на выдохе в положении тадасана стоя.

Игнорирование подъема позвоночника в позах полуподъема

В практике Сурья Намаскар есть определенные переходные позы, о которых новички часто забывают или плохо понимают. В частности, скользить по Ардха Уттанасане, одновременно поднимая туловище из Уттанасаны, является распространенной ошибкой.

Это не только ограничивает практикующего от удлинения позвоночника и получения всех возможных преимуществ, но также создает нагрузку на шею из-за меньшего потребления кислорода и быстрого перехода.

Итак, в следующий раз, когда вы достигнете фазы переключения с Уттанасаны на Ашва Санчаланасану, сделайте вдох, чтобы поднять переднюю часть груди и положить кончики пальцев на пол или ладони на голени. Затем продолжайте практику в том же духе.

Потеря целостности позвоночника

Позвоночник должен быть полностью задействован на протяжении всей последовательности Сурья Намаскар, и сохранение целостности позвоночника неизбежно. Однако в таких позах, как планка, новички обычно достигают неправильного положения позвоночника, опуская нижнюю часть позвоночника на пол. Это неправильное выравнивание позвоночника для выполнения планки приводит к болям в пояснице.

Поэтому, если у вас остается больная спина каждый раз, когда вы покидаете свой коврик для йоги после Сурья Намаскар, то это ошибка, которую вы пытаетесь совершить. Чтобы позвоночник оставался прямым, прижмите пальцы ног и ладони к полу и держите брюшной пресс и верхнюю часть тела в напряжении.

Невозможно отличить позу кобры от позы собаки мордой вверх.

Эта ошибка довольно распространена как среди новичков, так и среди опытных практиков. Люди часто путаются между позой кобры и поднятой вверх позой собаки, что приводит их к чему-то среднему, что бесполезно.

Таким образом, овладение каждой позой по отдельности является необходимым условием, чтобы избежать такой ситуации. В случае кобры и собаки, обращенной вверх, эксперты предлагают сначала освоить кобру, что в конечном итоге подготовит тело к продвинутой позе собаки мордой вверх.

В позе кобры все ноги, таз и даже ребра лежат на земле. Плюс руки ставятся на пол на уровне середины груди. Затем ладони прижимаются к полу, локти остаются согнутыми, грудная клетка приподнята, а позвоночник умеренно вытянут. Тем не менее, поза собаки мордой вверх выполняется с поднятыми ногами и тазом над полом.

Вытягивание коленей за пределы пальцев ног в низком выпаде.

При переходе от позы собаки мордой вниз к низкому выпаду сложно поставить ногу вперед между руками, не перенапрягая колени.

Целевыми мышцами при низком выпаде являются сгибатели бедра, которые не получают никакой пользы, если колени чрезмерно разгибаются. С другой стороны, это будет оказывать давление на колени и вызывать боль.

Для этого нужно сначала опустить колени, прежде чем сделать шаг вперед, чтобы поставить ногу между руками.

Ориентация на количество циклов

«Качество всегда важнее количества», это золотое правило действует и здесь. Поэтому не спешите увеличивать количество циклов в своей практике Сурья Намаскар.

Если вы новичок в практике приветствия солнцу, достаточно сделать всего два круга, следуя правильной технике, чтобы получить пользу. Слишком частое увеличение количества раундов приводит к потере правильной техники выполнения 12 поз Сурья Намаскар.

Поэтому старайтесь выполнять два круга Сурья Намаскар через день и постепенно увеличивайте до 2 кругов в день. Затем увеличьте количество подходов, оставив 12 раундов в день конечной целью.

Выход из цикла незавершенным

Сурья Намаскар — это циклическая практика, которая начинается и заканчивается в позе Молитвы. Однако новички иногда не понимают его значения и думают, что простые позы, такие как поза молитвы или поза с поднятыми руками, можно пропустить.

Важно завершить первый круг Сурья Намаскар, прежде чем переходить ко второму, иначе незавершенный цикл считается незначительным.

Выполнение 12 подходов за один раз

Традиционным способом Сурья Намаскар считается 12 сетов, состоящих из 9 раундов каждый. Иногда новички воспринимают это как вызов пройти все 9 раундов подряд.

Это неправильный подход к Сурья Намаскар. Не забывайте, что это не соревнование. Как и любая другая практика йоги, она посвящена изучению себя и признанию своего потенциала.

Избегайте страха потерять импульс и делайте перерывы, когда это необходимо. Рекомендуется опуститься на пол, чтобы расслабиться в позе ребенка, или глубоко дышать, чтобы набраться сил в позе лежащей собаки.

Практика продолжительных раундов без осознанности

Для эффективной практики Сурья Намаскар необходима полная осознанность ума и тела. Тем не менее, новичкам часто бывает сложно удерживать ум сосредоточенным на позах, дыхании и технике.

Чтобы избежать этой ошибки, лучше всего повторять соответствующую мантру для каждой позы и сосредотачиваться на дыхании при переходе между позами.

Советы, как сделать Сурья Намаскар легким подходом

Некоторые ключевые моменты, которые должен знать каждый новичок, чтобы практиковать Сурья Намаскар с интересом и удовольствием:

• Для начала практикуйте Сурья Намаскар в вечерние часы. Это происходит потому, что утром затекшие мышцы не готовы к такой интенсивной тренировке. Однако в вечерние часы мышцы и суставы более гибкие.
• Попробуйте попрактиковаться на открытом воздухе, чтобы соединиться с окружающей средой. Если это невозможно, то тренируйтесь в помещении, в вентилируемой и просторной атмосфере.
• Запомните правильную схему дыхания: начните со вдоха, выгибая спину для выполнения Хаста Уттанасаны, а затем выдыхая при переходе к следующей позе.
• Наряду с правильной разминкой за практикой Сурья Намаскар должна следовать правильная последовательность поз. Некоторые расслабляющие позы, такие как поза ребенка, поза молнии и поза трупа, необходимы для нормализации температуры тела.
• Сделайте Сурья Намаскар последовательной практикой и не пропускайте ее, чтобы она оказала положительное влияние на разум, тело и душу.

Вывод
Сурья Намаскар для начинающих не должна звучать устрашающе и сбивающе с толку, если практиковать ее в соответствии с этим подходом, чтобы избежать ошибок.

Наряду с освоением 12 поз Сурья Намаскар, выровняйте свое тело и сознание и не забывайте воспевать и дышать, чтобы наслаждаться этой практикой, извлекая из нее максимальную пользу.

Выполнение 108 кругов «Сурья Намаскар» улучшает состояние здоровья и ума. Занятия начинают с минимального количества повторов, постепенно повышая нагрузку. В конце делают упражнения на расслабление.

108 кругов «Сурьи Намаскар»

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (в переводе с санскрита – «приветствие Солнцу») – один из основных в йоге. В отличие от большинства других практик он простой, эффективный и дает пользу всему организму.

Упражнения из этого комплекса позволяют погрузиться в момент «сейчас» и глубоко прочувствовать его. Во время выполнения в организме происходят следующие изменения:

• активируется дыхание;
• улучшается кровообращение;
• исчезают мышечные зажимы;
• тело наполняется энергией;
• ум концентрируется, снимается эмоциональное напряжение.

Регулярные практики дают заряд бодрости и энергии, позволяют обходиться без химических стимуляторов – кофе, крепкого чая и других тонизирующих средств.

Зачем делать «Сурью Намаскар»

Выполнение движений в первую очередь оздоравливает организм. Кроме того, упражнения помогают изменить в лучшую сторону мысли и окружающие события. Делать «Сурья Намаскар» 108 раз полезно для:

• Закрепления намерений, понимания зачем человек идет к той или иной цели. В ходе выполнения упражнений накапливается энергия, которую можно пустить на реализацию своих желаний или благо кого-то из близких.
• Борьбы с апатией и унынием. Упражнения облегчают выход из зоны комфорта, помогают увидеть новые перспективы и возможности. Активируются скрытые физические и психологические ресурсы человека.
• Приведения ума в состояние «здесь и сейчас». Во время занятия появятся мысли о том, что нужно прекратить упражнение под разными предлогами. Их нужно игнорировать. В результате появится приятное чувство контроля над своим телом и разумом.

Регулярное выполнение цикла помогает сжечь негативные кармические «отпечатки» – самскары. Это положительно влияет на развитие жизненных событий.

Сакральный смысл числа

Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.

Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:

• Если перемножить между собой , и , в результате получится 108. Такая числовая последовательность считалась магической и имела особое значение.
• В алфавите Санскрит 54 буквы, каждая из которых имеет женский и мужской род (Шакти и Шиву). Всего получается 108 символов.
• Во многих культурах и традициях эзотерическое значение имеют числа 9 и 12. Например, в астрологии выделяют 9 планет и 12 секторов небесной сферы. Если числа перемножить, произведение равно 108.
• По подсчетам астрономов, диаметр Солнца больше диаметра Земли в 108 раз.
• Диаметр Луны в 108 раз меньше расстояния от нее до Земли.
• Покровитель йога, индуистский бог Шива имеет 108 имен.

Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).

У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.

Польза и вред упражнений

Комплекс из 108 кругов – это серьезная нагрузка для организма. И одновременно медитация, настрой на успех и закрепление намерения. Выполнение «Сурьи Намаскар» помогает:

• Оценить свои силы, развить волю.
• Выйти на новый уровень физических тренировок. Нагрузка из 108 циклов сравнима с марафонской.
• Привести в порядок мысли, избавиться от растерянности и смятения. Важно создать намерение во что бы то ни стало выполнить все 108 кругов.
• Отрегулировать дыхание. Первые 54 круга позволяют снять мышечные спазмы и «выпустить на волю» дыхание.

При правильном выполнении упражнений вреда от них не бывает.

Комплекс «Приветствие солнца»

Это одна из наиболее популярных практик в йоге. Комплекс подходит как новичкам, так и давно практикующим людям.

Лучшее время для занятий – на рассвете, сразу после пробуждения. Можно сочетать 108 кругов «Сурьи Намаскар» с мантрой Ом Солнцу.

Начинать тренировки нужно строго натощак. В эти дни лучше отказаться от чая и кофе. Двигаться нужно плавно и размеренно.

Полный круг «Приветствие солнца» составляет 24 асаны, то есть 2 части по 12 движений (намаскаров). Завершив 12 упражнение, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

Решать, сколько заниматься, нужно исходя из своего состояния и физических возможностей. Начинающим можно делать от 3 до 24 кругов, опытные люди могут пройти «Сурья Намаскар» 108 раз. Первые подходы делаются медленно, затем темп постепенно нарастает.

Новичкам не следует форсировать события. Вначале нужно изучить отдельные движения, затем пытаться выполнять в комплексе.

Важное условие – правильно дышать. При прогибе назад делают вдох, при наклоне вперед – выдох.

Параллельно можно слушать аудиозаписи Намаскарбиджа мантр и пропевать текст вслух или про себя.

У комплекса есть противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• недостаточность коронарного кровообращения, ишемия;
• период после инсульта;
• грыжи разной локализации;
• кишечная форма туберкулеза.

Людям с заболеваниями позвоночника приступать к занятиям нужно с осторожностью. Если имеется ишиас или сдвиг диска, лучше выбрать другую программу занятий.

Как осилить 108 кругов?

Выполнить все 108 кругов «Сурья Намаскар» не всегда просто. Неподготовленный организм не осилит такую нагрузку. Пройти полный цикл можно, следуя этим рекомендациям:

• Начинать нужно с минимального количества кругов и наращивать нагрузку постепенно. Подготовка может занять от нескольких месяцев до 1 года. Увеличивать количество кругов можно не раньше, чем появится уверенность и легкость выполнения на предыдущем этапе.
• Если поставить себе четкое намерение, все мысли и действия будут направлены на его реализацию.
• Важно прислушиваться к своему телу. Попытка дать ему сразу большую нагрузку приведет к травмам.
• За несколько дней для начала занятий нужно начинать пить воду в большом количестве. Организм ждет большая нагрузка, поэтому нельзя допускать обезвоживание. В противном случае вместо бодрости и оптимизма можно получить высокую температуру и слабость.
• Темп упражнения должен быть таким, чтобы можно было заниматься долго. Резкие рывки могут испортить эффект.
• Во время занятия важно ни о чем не думать, полностью погрузиться в момент «здесь и сейчас».

После завершения цикла может появиться желание лечь пластом и уснуть. Вместо этого делают несколько расслабляющих техник и восстанавливают дыхание.

Подробная техника выполнения

У комплекса есть несколько вариантов упражнений. Выполнять их нужно, сочетая с дыханием. Наиболее простой набор для начинающих:

• Стать ровно, выпрямить спину, отвести плечи назад. Пальцы рук тянутся к полу, а голова вверх. Ладони соединить перед центром груди.
• На вдохе голова тянется вверх, а плечи книзу, растягивая позвоночник.
• На выдохе наклон вниз.
• Шагнуть вперед правой ногой. Таз тянется книзу, грудь –вверх.
• На выдохе ставят на пол правое колено.
• Тянут руки ладонями кверху и вдыхают. Таз направляют книзу, чтобы потянулись мышцы правого бедра.
• Руки опускают ладонями к полу.
• Вдыхая воздух, шагают назад.
• Опираясь на стопы и ладони рук, грудную клетку тянут вперед (поза «Собака мордой вверх»). На выдохе копчик и спина прогибаются вверх.
• На вдохе делают шаг правой ногой вперед, корпус выпрямляется, левая нога тянется назад.
• Левое колено и стопа опускается к полу.
• На вдохе тянут вверх ладони, на выдохе опускают вниз. Стопы ставят вместе.
• Вытягивают спину, стараясь свести лопатки.
• На выдохе наклоняют корпус к стопам. На вдохе тянутся вверх за ладонями.

В конце соединяют ладони перед грудью, затем опускают руки и расслабляются.

Позы для расслабления

В конце тренировки 108 «Сурья Намаскар» обязательно принимают позу для расслабления. Она позволяет отдохнуть мышцам после сложных упражнений, а также снимает стресс.

Самые распространенные релаксационные позы:

• «Баласана» (поза ребенка). Сидя на пятках, медленно опускают вниз голову и корпус, чтобы лоб коснулся пола. Руки вытягивают вперед или кладут свободно вдоль тела. В таком положении остаются несколько минут, затем поднимаются, опираясь на руки.
• «Уттанасана» (наклон вперед). На вдохе тянутся вверх за ладонями, ноги слегка согнуты. На выдохе медленный наклон вперед. Выпрямить нижние конечности, руки свисают вниз. Тело наклоняется под собственной тяжестью. Позу сохраняют в течение 5-8 вдохов.
• «Поза дерева». Встать прямо, соединить ноги. На вдохе выпрямить спину, поднять согнутую правую ногу и упереться стопой в левое бедро, отведя колено в сторону. Поднять к груди руки, соединенные как для молитвы. Задержаться в этом положении 5-7 вдохов.

Нетренированные люди могут выполнять асаны возле стены или другой опоры.

Осваивать комплекс лучше с помощью инструктора. Если нет такой возможности, можно использовать обучающие видео с описанием упражнений или картинки.

Во время выполнения каждой асаны тело должно быть расслаблено, напрягаются только те мышцы, которые отвечают за конкретную позу. Постепенно нужно научить тело расслабляться в любой позе.

Так комплекс будет приятнее, а польза от 108 кругов «Сурьи Намаскар» получится максимальная.

Если нет возможности заниматься по утрам, можно делать «Приветствие солнцу» вечером перед ужином.

Виктория, 37 лет, Москва:

Во время выполнения асан Сурьи намаскар работали все мышцы, особенно спины. Нагрузка не была утомляющей, а скорее приятной. Спустя несколько дней болели все мышцы. Зато теперь сижу с ровной спиной и каждую минуту проживают осознанно.

Вероника, 31 год, Томск:

Услышала отзывы подруг об этой практике и тоже решила попробовать. Комплексу «108 кругов Сурья Намаскар» можно научиться самостоятельно. Занятия не требуют много времени и места. После выполнения прилив бодрости и радости на весь день.

https://youtube.com/watch?v=3mVEBNZuLTc%3Ffeature%3Doembed

Часто практика йоги начинается с выполнения комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Это замечательный комплекс, настолько эффективный, что при правильном выполнении может отпасть необходимость в последующем выполнении асан. Но иногда просто смешно наблюдать во что его превращают. В этой статье я раскрою ключевые моменты выполнения Сурья Намаскар. Надеюсь, Вам это поможет!

Формулируйте намерение

Относитесь к Сурья Намаскар как к практике йоги. То есть перед его началом сформулируйте намерение. Например, проснуться, или зарядиться творческой энергией, наполниться состоянием успеха, оздоровиться, стать гибче, подготовить тело к выполнению асан йоги, и т.д.

Выполняйте Сурья Намаскар утром, лицом на солнце

В условиях такого мегаполиса, как Москва, в вашей квартире может не быть окон на восток, или в 20 метрах стоять заслоняющий свет соседний дом. Да и вообще 4 месяца в году мы проводим утро в темноте, и в течение дня через окно в офисе наблюдаем затянутое серыми облаками небо. Лучшее решение, которое я могу вам предложить — это выполнять Сурья Намаскар с закрытыми глазами, повернувшись лицом к окну или к яркой лампочке. Этот приём помогает визуализировать Солнце, и ощутить как тело наполняется его благими энергиями. Если вы выполняете Сурья Намаскар не утром, а вечером в фитнес-центре, действуйте также.

Сурья Намаскар — это динамический комплекс, а не последовательность асан

Выполняйте Сурья Намаскар одинаковое к-во раз начиная с правой и с левой ноги. Дальше поймёте что я имею в виду.

Двигайтесь телом в потоке энергии

Сурья Намаскар набирает и распределяет по телу энергию. Чтобы это происходило эффективней, необходимо ощущать энергию в теле, и своими движениями помогать данным процессам. Сместить фокус внимания с внешних ощущений на внутренние вам помогут два простых приёма:
1. Прохлопывание тела. Я его демонстрирую в этом видео.
2. Выполнение движений Цигун. После некоторой практики Вам будет достаточно одного взмаха руками, чтобы волосы на теле вставали дыбом, и Вы начинали ощущать перетекание энергии по спине.

Дыхание помогает работать с энергией

Вместе с дыханием наше тело наполняется энергией. Концентрация на дыхании помогает вам усиливать эти ощущения. Ниже я дам детальные инструкции о дыхании в каждом движении. Сейчас уловите главное:
1. Дышите осознанно. Удерживайте внимание на каждом вдохе, задержке, выдохе.
2. Дышите полным йоговским дыханием (насколько это возможно в асане), контролируя как воздух максимально заполняет лёгкие. Не упускайте нижнее брюшное и верхнее ключичное дыхание.
3. Дышите ритмично. Вдохи, выдохи и задержки делайте одинаковой длины.
4. Дышите естественно. Не передерживайте задержки. По окончанию выполнения комплекса дыхание должно оставаться спокойным.

Распределяйте энергию по телу синхронно с движением

Когда мы синхронизируем движения с дыханиями, энергетические потоки существенно усиливаются. Чувствуйте как со вдохом вы набираете энергию Солнца в растянутую часть тела, а с выдохом эта энергия распространяется по противоположной части тела (обычно при этом данная область тела растягивается).

Используйте энергетическую метафору

В зависимости от ваших внутренних ощущений выберите метафору, которая вызывает наибольший резонанс, усиливая эффективность Сурья Намаскар. Дополнительно к уже перечисленным выше метафорам дам вам ещё четыре:
1. Тело-губка. Ощущайте что энергия поступает в ваше тело как в вода в расширяющуюся губку. То есть впитывается из окружающего пространства растянутыми участками тела.
2. Приёмники в чакрах. Ощущайте потоки энергии, наполняющие чакры. В общем-то достаточно набирать энергию в одну чакру — ту, которая связана с этой энергией или состоянием.
3. Колёса энергии. Сурья Намаскар часто называют «колёсами». И в этом скрыта ещё одна метафора. Когда со вдохом вы прогибаетесь и растягиваете переднюю часть тела, ощущайте или представляйте, как поток энергии проходит по ней сверху вниз (от макушки до стоп). А когда с выдохом вы растягиваете заднюю часть тела, ощущайте как поток энергии протекает по ней снизу вверх (от стоп к макушке). Таким образом образуются круги или «колеса».
4. Тело-сосуд. Вы ведь наполняли водой пластиковую бутылку? И это даёт вам еще один понятный образ. Ощутите своё тело пустым сосудом, который наполняется энергией. Наполнение может происходить снизу вверх или сверху вниз, дополняя метафору колёс. Или всегда снизу вверх, заполняясь через чакры в соответсвии с метафорой чакр.
Проявите фантазию, чтобы найти метафору, которая будет эффективно работать именно для вас.

Теперь разберём асаны, которые входят в Сурья Намаскар, а также рассмотрим важные детали, связанные с ними. Вообще все асаны этого комплекса очень простые, и их можно выполнять самостоятельно. Особенно если вы только начинаете заниматься йогой. Кстати, в этом случае я рекомендую Вам прочитать мою статью Йога для начинающих, в которой я описываю гармоничный путь вхождения в йогу, а также даю небольшой комплекс для начинающих. Но вернёмся к Сурья Намаскар, и рассмотрим асаны, входящие в этот комплекс.

ПРАНАМАНАСАНА (поза молящегося)

Сурья Намаскар начинается с этой простейшей асаны. Макушкой тянитесь вверх (подбородок при этом опускается вниз), ноги прямые, стопы вместе, пятки врастают в пол. Грудь раскрыта, лопатки опущены вниз, ладони соединены в намастэ. Приветствуем солнце, формулируем намерение. Делаем полный йоговский вдох, выдох, и с очередным вдохом плавно переходим в следующую асану.

ТАЛАСАНА

Максимально вытягиваем тело. Плечи опущены, лопатки сведены сзади. Шея свободная, не зажатая руками. Ощутите натяжение передней поверхности туловища, задней, правой и левой.
Задержка на вдохе.
Набираем энергию в тело.

УТТАНАСАНА (наклон)

С выдохом переходим в Уттанасану. Все время сохраняем натяжение задней стороны тела. Ноги в коленях не сгибаются. Наклон начинается с прямой спиной, пальцы рук при этом тянутся вперед-вдаль. Когда живот коснулся передней поверхности бедер, начинаем округлять спину — снизу вверх (поясница, затем грудной отдел, затем шея). Последней округляется шея, и лоб касается голеней. Спина при этом должна быть максимально округлена, а не вытянута вдоль ног. То есть прижимая подбородок к яремной впадине максимально вытяните заднюю сторону шеи, как будто Вы хотите дотянуться до голеней макушкой, а не лбом. Ноги прямые, копчик тяните вверх. Вес тела перенесите на носки. Ладони положите рядом со стопами.
Задержка на выдохе.
Энергия распределяется по задней стороне ног и спины. Направление движения энергии от пяток до макушки.

АШВА САНЧАЛАНАСАНА (поза наездника)

Со вдохом делаем большой шаг назад правой ногой. Руки остаются прижатыми ладонями к полу. Правая нога в колене не сгибается, пятку тянем назад. Правый тазобедренный сустав тянем к полу. Левая нога при этом согнута в колене. Колено в области подмышки, и находится над пяткой, не уводите его далеко влево. По передней поверхности максимально вытяните правую половину тела от стопы до макушки. Можете ощутить дугу по всей правой поверхности тела. Но шею не заламывайте. Тянитесь макушкой вверх и вытягивайте переднюю сторону шеи. Пробуйте раскрыть ключичный отдел груди. Не забывайте про внутреннюю улыбку 🙂
Задержка на вдохе.
Энергия набирается в переднюю половину тела. Направление движения энергии — от головы к стопам.

КУМБХАКАСАНА (планка)

С выдохом пересите левую ногу к правой и перейдите в упор лежа. Силовая асана. Туловище прямое. Тянетесь пятками назад, макушкой вперед.
Задержка на выдохе.
Энергия уплотняется распределяясь по всему телу.

БАЛАСАНА (поза ребёнка)

Со вдохом перенесите туловище назад, стремясь ягодицами коснуться пяток, а головой коснуться колен (акцент зависит от того какая часть позвоночника у Вас менее подвижна. Если грудная, то акцент на том, чтобы головой коснуться колен). Руки при этом остаются вытянутыми вперед, и лежат ладонями на полу в том-же месте, куда они опустились в Уттанасане. Стопы можете оставить на пальцах, или положить на коврик внешней поверхностью — это зависит от того, какую часть позвоночника Вы прорабатываете.
Задержка на вдохе. В этом положении непривычно сжата передняя часть туловища, и воздух основательно наполняет верхние доли легких.
Энергия набирается в задней поверхность тела, и особенно в ту часть позвоночника, которую Вы стремитесь проработать (обычно грудная). Очень непривычное и полезное для тела движение.

УТТАНА ШИШАСАНА (поза щенка)

Я записал подробное видео с объяснением нюансов выполнения Уттана Шишасаны.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки мордой вверх)

Со вдохом выпрямите руки, ноги, и максимально раскройте грудь. Обратите внимание на ключичный отдел груди. Обычно он бывает зажат. Наполните его воздухом, расправьте, разверните плечи, и потяните лопатки вниз-навстречу друг другу. Шею не заламывайте. Лишь. тянитесь макушкой вверх, и вытягивайте переднюю поверхность шеи. Залом задней стороны шеи — проблема многих людей. Не усиливайте её. Кстати, не забывайте о глазах — смотрите вверх, продолжая в глазных мышцах то натяжение, которое задано в теле. Это актуально для всех асан с прогибом в груди. В случае же наклонов, как Уттанасана, смотрите глазами вниз — на свои губы.
Задержка на вдохе.
Энергия набирается в переднюю поверхность тела. Движение энергии от головы к стопам.

Предлагаю вам посмотреть видеоурок с объяснением чем  различаются Урдхва Мукха Шванасана и Бхуджангасана

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки мордой вниз)

С выдохом поднимите таз вверх одновременно опуская голову вниз. Ноги в коленях старайтесь не сгибать, пятки опустить на пол, кобчиком тянуться вверх. Таким образом максимально натянуть заднюю поверхность ног и спину. Шея при этом расслаблена, голова спокойно свисает вниз.
Задержка на выдохе.
Энергия распределяется по задней стороне тела. Направление от стоп к голове.

Со вдохом сделайте правой ногой шаг вперёд. Эта асана уже описана выше. Разница лишь в том, что тогда она выполнялась к другой ноге.

С выдохом сделайте шаг вперёд левой ногой. При этом поднимите таз, и войдите в Уттанасану. Эта асана описаны выше.

ХАСТА УТТАНАСАНА

Со вдохом с прямой спиной, и вытянутыми вперед руками поднимитесь в вертикальное положение. Эта асана описана выше. Если ощущаете потемнение в глазах, выполните небольшой прогиб назад (не заламывайте при этом шею), чтобы энергия ушла из головы по передней поверхности туловища. Эта асана называется Хаста Уттанасана (на фотографии именно она).
Задержка на вдохе.
Набираем энергию во все туловище.

И снова ПРАНАМАСАНА

С выдохом опустите руки в положение намасте. Круг замкнулся. Макушка при этом тянется вверх, пятки тянутся вниз.
Делаем задержку на выдохе в уже установившемся ритме.
Уплотняем энергию и распределяем по телу.

Далее с очередным вдохом начинаете новый цикл Сурья Намаскар, в котором после Уттанасаны нужно будет сделать шаг назад не правой, а левой ногой. Если Вы устали, можно сделать один иди даже два полных йоговских вдоха и выдоха в Пранамасане. Но со временем постарайтесь найти для себя такую скорость Сурья Намаскар (то есть длительность вдохов, выдохов и задержек), при которой Вы не задыхаетесь.

Чтобы Вы не запутались, предлагаю Вам посмотреть коротенькую демонстрацию выполнения Сурья Намаскар.

Если этот материал был вам полезен, вспомните о своих друзьях, нажмите кнопку «f» сбоку, чтобы сделать репост в Фейсбук 🙂

Желаю Вам плодотворной практики!

Техника комплекса Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это один из основных комплексов упражнений, выполнение которого символизирует приветствие Солнцу.

Йога Сурья Намаскар, видео с демонстрацией упражнений которого поможет освоить правильную технику занятий, является мантрой, которую выполняют утром.

Здоровье человека подрывается ускоренным темпом жизни, стрессом. Восстановить ресурсы организма и гармонию в душе можно, выполняя Сурья Намаскар – комплекс упражнений приветствия Солнцу по видео-урокам каждый день. В него входят асаны, дыхательные упражнения и медитация.

Рекомендуется начинать занятия в медленном темпе, стараясь в каждой асане максимально расслабить мышцы. Это исключает травмы и растяжения, увеличивает гибкость тела.

Техника приветственного комплекса Солнцу состоит из 12 асан. В них чередуются наклоны корпуса назад и вперед, при выполнении которых вытягивается позвоночник, растягиваются мышцы, стимулируется правильная работа внутренних органов.

При выполнении упражнений необходимо сначала отработать каждое новое движение, а затем добавить к нему правильный дыхательный ритм. Нужно делать вдох одновременно с прогибом назад, а выдох при наклоне вперед.

Данная техника йоги – мощная духовная практика, так как каждое упражнение содержит созерцательную медитацию.

Это особый комплекс физических упражнений, дополненный дыхательной практикой и медитацией. Сурья Намаскар появилась в далекие времена, когда люди только изучали Вселенную и возносили Солнце. Название мантры переводится как «почитание солнца».

Молитва, обращенная к светилу, пробуждает силу внутри человека, направляя ее на повышение осознанности и одухотворенности. Звуки произносятся на санскрите, приветствуя Солнце в его 12 зодиакальных проявлениях.

Можно слушать музыку для Сурья Намаскар, чтобы убедиться в силе этих вибраций.

Польза регулярного применения мантры:

• оказывает явный омолаживающий эффект при помощи используемой энергии Солнца;
• стимулирует и тонизирует все мышцы и органы человека;
• налаживает работу основных систем организма;
• повышает эмоциональный настрой, стимулирует подъем жизненных сил, духовное пробуждение.

Древние традиции утверждают, что один правильно выполненный цикл Сурья Намаскар заменяет неделю интенсивных тренировок.

Применяя мантру, нужно учитывать ее основные принципы:

• Самое подходящее время для практики – раннее утро до или после восхода.
• Начинающим стоит освоить используемые асаны по отдельности, потом объединить их в одну цепочку.
• Выполнять технику лучше на свежем воздухе под открытым небом. Если нет такой возможности, нужно выбрать хорошо освещаемое проветриваемое помещение.
• Нельзя прерывать выполнение, останавливаться между упражнениями.
• Контролировать правильное дыхание: вдох на выпрямлении и прогибе, выдох – на наклоне. В идеальном варианте на каждую асану должен приходиться один вдох. Только 6-я позиция предусматривает задержку дыхания.
• Стоит заранее подобрать музыку для комплекса Сурья Намаскар.
• Асаны выполнять в комфортном для себя темпе.
• Можно проговаривать про себя определенную установку, но обязательно в положительном ключе, без отрицания. Энергия Солнца способствует исполнению желания.

Вначале будет непросто контролировать тело, мысли и дыхание. Но с каждым разом мантру будет выполнять легче, особенно, если слушать онлайн Сурья Намаскар. Позиции без труда можно освоить даже с минимальной физической подготовкой.

12 асан техники

Техника выполняется из начальной позиции. Нужно стоять прямо, прижав руки к бедрам. Внимание сконцентрировано на величии Солнца:

• Пранамасана. Закрыть глаза, руки поднять вверх с глубоким вдохом, опустить и сложить в жесте Намасте на уровне груди. Прослушать мантру: Ом Храм Митрая Намаха (поприветствовать Солнце). Лицо расслаблено, грудь при вдохе расширяется, мышцы живота напряжены. Нужно почувствовать потоки солнечной энергии, слушать биение сердца.
• Хаста Уттанасана (Поза с поднятыми назад руками). Сконцентрироваться на чакре в районе горла, сделать глубокий вдох. Одновременно нужно поднять руки вверх, лицо обратить к Солнцу, одновременно прогибаясь назад. Шея должна быть расслаблена, взгляд сконцентрирован на небе, уши чувствуют прикосновение рук, колени выпрямлены. Мантра для асаны: ом равайе намах.
• Падахастасана (Поза голова к ногам). Стоя прямо, выдохнуть, плавно наклониться. Ладони лежат на полу, колени не согнуты, их касается лоб или нос. Выдох продолжается при наклоне. Спину нужно стараться держать максимально прямо. Сконцентрировать внимание на чакре Свадхистана (крестец). Мантра: ом Сурьяйа намах.
• Ашва санчаланасана (позиция всадника). В начальной позиции вдохнуть носом, правую ногу плавно отвести назад, кончиками пальцев и коленом коснувшись пола. Руки опущены с двух сторон левой стопы, крепко стоящей на полу. Левое колено упирается в живот. Голова максимально запрокинута и обращена к Божеству Солнца. Сосредоточиться на чакре, расположенной между бровями. Мантра для упражнения: ом бханаве намах.
• Парватасана (Поза горы). Из предыдущей позиции левую ногу отодвинуть назад и выдохнуть, обе ноги выпрямить, одновременно поднять ягодицы вверх. Голову опустить между выпрямленными руками. Пятки и ладони прижаты к полу. Комбинация по форме напоминает треугольник. Сосредоточиться на чакре в области шеи. Задержаться в позе. Звук: ом кхагайа намах.
• Аштанга намаскара (Восемь точек). Сосредоточиться на солнечном сплетении, выдохнуть, опуститься на поверхность из предыдущей асаны так, чтобы пола касались следующие части тела: обе ладони, пальцы ног, грудь, лоб и оба колена. Живот напряжен и подтянут. Зафиксировать и почувствовать все восемь точек. Мантра для упражнения: ом пушне намах.
• Бхуджангасана (Поза змеи). Сосредоточившись на чакре в области лобковой кости, опустить бедра, прижать нижней частью к полу. В этот же момент выпрямить руки, вдохнуть, вытолкнуть грудную клетку вверх и вперед, позвоночник должен максимально выгнуться. Священная вибрация: ом хиранйагарбхайа намах.
• Парватасана. Повторение пятой позиции. Поприветствовать владыку рассвета мантрой ом маричайе намах.
• Ашва санчаланасана. Повторить четвертую позу, только теперь вперед выставить правую ногу. Глубокий вдох продолжается по мере принятия позы. Мантра для комбинации: ом адитйайайа намах.
• Повторение 3 упражнения. Выполняется максимальный наклон к ногам, ладони опущены на пол. Необходимо совершить плавный выдох при входе в асану. Сконцентрировать внимание на чакре в области крестца, использовать мантру: ом савитре намах.
• Позиция повторяет упражнение № 2 с поднятием рук. Вдохнуть, поднять руки вверх, прогнуть назад, обращая глаза к небу. Зафиксировать сознание на чакре Вишуддхи (горло), проговаривать мантру: ом аркайа намах.
• Возвращение к первой асане. Выдохнуть, вернуться в вертикальное положение с жестом Намасте. Сделать глубокий вдох. Мантра: ом бхаскарайа намах.

Мантры Сурья Намаскар можно не проговаривать, а слушать онлайн во время выполнения асан. По завершении цикла нужно поблагодарить Божество за чудотворную солнечную энергию.

Эти комбинации в полном круге – 1 половина. Для реализации полного цикла 12 поз нужно повторить 2 раза, при втором подходе меняя ведущие ноги. Рекомендуется начинать с нескольких кругов, прибавляя по циклу каждые 7-10 дней.

Положительный эффект напрямую связан с количеством выполненных кругов под соответствующую музыку онлайн. По мере роста опыта можно выполнять 12-24 круга.

Профи выполняют 108 кругов Сурья Намаскар из 24 асан.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йогу Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) рекомендуется выполнять ранним утром, для начинающих практика сопровождается видео.

• Исходное положение – встать прямо, свободно опустив руки вдоль корпуса. Стопы сведены вместе. Нужно закрыть глаза. Тело расслаблено.
• Руки поднести к груди, соединив ладони. Мысленно обратиться к Солнцу и сконцентрироваться на собственном дыхании. Прислушиваясь к ударам сердца, представьте свой организм как единое целое.
• При вдохе прямые руки поднять вверх, поворачивая открытые ладони вперед. Выполняется прогиб назад одновременно со вдохом. Голову максимально наклоняют назад медленным движением, исключающим чрезмерное напряжение мышц. Сознание концентрируется на позвоночном столбе.
• Выполнить медленный наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаются, а ладони касаются пола. Если позволяет растяжка, можно обхватить ноги руками, а голову прижать к коленям. Новичкам разрешается слегка согнуть колени. Признак правильного выполнения асаны – равномерное натяжение мышц по всей задней части тела. Внимание сосредоточено на тазовой области.
• Делая вдох, смотреть вверх и максимально отставить правую ногу назад, сгибая левую в колене. Внимание сосредотачивается в межбровной области. Для поддержания равновесия можно касаться пола ладонями или кончиками пальцев, не сгибать руки в локтях.
• Делая выдох, левую ногу отодвинуть назад параллельно правой. Оказаться на носках, пятки тянуть к полу. Затем принять форму треугольника: ягодицы поднять, а голову склонить между руками. С области коленей внимание переключается на шейный отдел позвоночника.
• Задержав дыхание, согнуть колени, опуская их на пол. После прислонить грудь и подбородок. Ягодицы остаются в приподнятом положении. Внимание концентрируется на спине.
• Со вдохом бедра опустить на пол, выпрямить руки и с опорой на них прогнуться назад. Бедра и ноги остаются на полу, голова запрокидывается назад. Внимание сосредоточено на основании позвоночника.
• Вернуться в позу треугольника. Одновременно со вдохом левую ногу передвинуть вперед между руками. Правая толкает таз вперед.
• Делая выдох, поставить правую ногу рядом с левой. Выполняется наклон вперед с прямыми коленями.
• Выдыхая, встать прямо, подняв руки над головой.
• Руки опустить до уровня груди, ладони прижать друг к другу.

Чтобы круг был завершенным, последовательность асан повторяют. Те упражнения, которые начинались с левой ноги, во второй половине приветствия делают с правой.

После выполнения полного круга солнечного приветствия рекомендуется лечь на спину, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки вдоль корпуса, для восстановления дыхания.

Мантра 108 кругов Сурья Намаскар

108 – особое число в йоге. На Востоке уверены, что при соблюдении принципов мироздания человек способен дожить до 108 лет. Бог Шива наделен 108 различными именами. На древнем языке санскрит 54 буквы имеют по паре значений, что вместе образует знаковое число. По законам буддизма перейти на высшую ступень развития человеку мешают 108 забот. При прослушивании онлайн священных вибраций становится понятно, почему мантра Сурья Намаскар, выполненная именно это количество раз, открывает двери просветления, показывает возможности духа и тела.

Выполнить такой обряд сложно даже опытному йогу. Нужно иметь определенную моральную и физическую подготовку, которая достигается регулярной практикой.

Слушать мантру Сурья Намаскар ежедневно, выполняя асаны, сможет каждый. Сила Солнца уже после трех сеансов дает заметный эффект. Практикующий лучше себя чувствует, ощущает прилив сил, стремление к дальнейшему развитию.

https://youtube.com/watch?v=Us_ifzK9aKk%3Ffeature%3Doembed

Советы новичкам

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой рекомендуется посмотреть новичкам, следует избегать чрезмерной нагрузки на начальном этапе ее освоения.

Если тело не подготовлено к большим нагрузкам, допускается пропустить упражнение №7: в этом случае из позы треугольника плавно опуститься на пол, а затем, опираясь на прямые руки, прогнуть спину назад, откидывая голову.

Те, кто давно практикует йогу, выполняют за один подход 12 кругов Сурья Намаскар. Новичкам достаточно 4 повторения.

Подборка видеоуроков

Чтобы верно выполнять комплекс Сурья Намаскар, для начинающих опубликованы видео в Сети, которые можно смотреть бесплатно. Уроки сопровождаются комментариями мастера на русском языке.

Сообщество в социальных сетях Unagrande YogaClub публикует уроки для новичков. Продолжительность – не более 15 минут.

https://youtube.com/watch?v=E7rauP5VVJY

Упражнения данного комплекса противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией и заболеваниями позвоночника. Туберкулез, паралич, проблемы с суставами, грыжа и сердечная недостаточность также являются противопоказаниями для занятий йогой.

Музыкальное сопровождение

• пропевание звуков святыми, духовными учителями, йогинами с высоким рангом;
• этнические песни Востока;
• классика в формате МП3;
• экспериментальные ритмы с наложением мантры можно прослушивать и качать бесплатно.

При скачивании стоит учитывать, что в комплексе совмещены дыхательные техники, работа с тонкой душевной структурой и нагрузкой на мышцы тела.

Начинающему практику стоит слушать онлайн мантру Сурья Намаскар не только во время занятия. Священные звуки запоминаются, при выполнении йоги будет легче сконцентрироваться на знакомых вибрациях. Можно бесплатно загружать и смотреть видео с наложенными фото солнца и звучанием мантр.