Какие существуют виды йоги. 6 самых популярных направлений
21 ноября 2022, 20:45 МСК
Наш гид поможет выбрать подходящую практику.
Йога пришла к нам из Индии и уже плотно укоренилась в повседневной жизни многих. Если перевести слово «yoga» с санскрита, можно понять основной смысл практик, ведь его корень означает «гармония» и «единение». Одним из важнейших плюсов йоги является отсутствие ограничений, которое позволяет заниматься ей почти каждому, вне зависимости от физической подготовки или возраста.
Йога позволяет улучшить контроль над телом и дыханием, снимает психологические и физиологические зажимы. Это не просто позы, медитация и выполнение асан, а целая философия, меняющая сознание и отношение к жизни. Практики требуют полной отдачи, постоянной работы над собой.
к.э.н., международный инструктор по хатха-йоге
Выбор занятий достаточно большой. Нет «правильных» и «неправильных» вариантов. В каждом виде йоги акцент сделан на тех или иных аспектах: где-то внимание уделяется изучению асан (поз), где-то силовым аспектам, где-то акцент на духовной стороне практики. Есть практики, направленные на развитие кардиовыносливости, и прочие. Важно подобрать для себя оптимальный вариант. Критерием подходящей практики йоги является чувство удовлетворения от занятий, когда тренировка проходит на одном дыхании.
Хатха-йога
Это направление – одно из самых распространённых, именно с неё стоит начинать свой путь. На основе хатха-йоги развилось множество других видов. В её философию входит четыре основных этапа.
Хатха-йога позволяет улучшить сон, избавиться от стресса, расслабить ум и тело, а также повысить контроль и концентрацию.
Кундалини-йога
Это направление считается молодым, оно образовалось во второй половине прошлого века. Кундалини-йога включает интенсивные дыхательные и двигательные упражнения, она помогает «разбудить» энергию в теле, очищая энергетические потоки. По многочисленным рассказам людей, практикующих кундалини-йогу, она помогает избавиться от зависимостей.
Система основана на пробуждении энергии Кундалини. Считается, что она дремлет в корневой чакре и её надо пробудить, чтобы достигнуть гармонии со своей внутренней энергией.
Йога Айенгара
Это разновидность хатха-йоги, её придумал Беллур Айенгар. Он занимался йогой, чтобы улучшить своё здоровье, личная практика Беллура была силовой. Но постепенно с силовых тренировок фокус перешёл на отработку каждого положения. Он отстроил более 200 асан, создав свою собственную систему.
Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.
Йога Айенгара включает в себя построение тела в асанах при помощи кирпичиков, ремней, валиков и прочего инвентаря. Каждая асана выполняется медленно, нужно уделять внимание технике и дыханию, что развивает концентрацию.
Аштанга-виньяса-йога
Шри Паттабхи – основатель этого течения. Аштанга-виньяса – динамическая практика. Асаны переходят из одной в другую через виньясы – повторяющуюся комбинацию движений.
В этом виде йоги важны подвижность и правильное дыхание при переходе из одной позы в другую. Аштанга-виньяса-йога позволяет улучшить мышечный корсет и растяжку, избавиться от лишнего веса и, конечно, расслабить ум и тело.
Йога-нидра
Если переводить с санскрита, йога-нидра означает «йога сна», её также можно назвать искусством осознанного расслабления. В ней организм находится между сном и бодрствованием. Эту технику разработал Свами Сатьянанда Сарасвати. Он популяризировал это учение, распространяя свои книги. Этот вид йоги также называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознанием.
Суть практики заключается в неподвижности тела с применением пранаям (дыхательных упражнений) и визуализациями. Такая йога приводит к избавлению от всего ненужного – суеты, раздражения, вредных привычек, комплексов, а также помогает достичь желаемых целей.
Бикрам-йога
Основатель этой методики – Бикрам Чоудхури. Уникальность этого направления заключается в месте проведения. Это помещение со специальными климатическими условиями – жарой около 37–40 градусов и влажностью 40%.
Сама же практика включает выполнение динамической последовательности 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. При этом положение не фиксируется на длительный срок, а выполняется не более минуты.
Высокая температура и темп практики способствуют обильному потоотделению. Это позволяет выводить из организма шлаки и токсины, худеть, улучшает кровообращение и разогревает суставы, позволяет телу двигаться более раскованно. Но в этом случае есть ограничения. Бикрам-йога противопоказана беременным, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.
Поймать баланс в ритме городского шума сложно, однако сделать это можно. Выбирайте подходящий вам вид йоги и подготовьтесь к полному расслаблению.
А после практики можно немного помедитировать. Если вы никогда этого не делали, рекомендуем к прочтению нашу статью.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Виды йоги: как выбрать то, что тебе подходит
4 июля 2021, 09:35 МСК
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
Практиковать могут все, кроме ленивых.
Весна и лето — 2020 были идеальным временем для изучения себя, медитаций и определения вектора развития для будущих лет. Предлагаем не останавливаться на достигнутом и продолжать самопознание и в этом году.
Йога – интересный метод, чтобы очистить сознание, найти решения ежедневных проблем или просто переключиться с умственной работы на физическую. Вместе с инструктором по хатха-йоге Александрой Чуркиной расставляем точки над «ё» в простейших вопросах и нюансах йоги.
Какая бывает йога?
Практики называли этот вид спорта «остановкой колебаний ума». Так оно и есть, одна из главных целей йоги — прекратить умственную жвачку и максимально отключиться от внешних раздражителей во время занятия.
Йогу можно рассматривать как:
Когда мы говорим о физических упражнениях — это хатха-йога. И направлений у неё сейчас достаточно:
Глобально, если вы видите в расписании йога-центра хатха-йогу, то вы в первую очередь будете практиковать асаны — позы йоги. Также, вероятно, будут базовые дыхательные техники, которые часто начинают осваивать именно на таких классах.
Какие цели практики?
Если мы говорим о хатха-йоге, а не о йоге как о философской школе, то целью является избавление от страдания: с точки зрения физического тела и с точки зрения эмоционально-психологического состояния. Практика помогает улучшить здоровье и нормализовать общий психологический фон, а также справиться со стрессом.
Занятия — это подготовка тела к медитации. Чтобы долго сидеть в положении со скрещёнными ногами и медитировать, нужно:
Эти цели актуальны для всех разновидностей хатха-йоги.
Как выбрать направление?
Важно, чтобы стиль подходил именно вам, под ваш темперамент и образ жизни.
Заниматься очень активной аштанга-виньяса йогой шесть дней в неделю непросто, и такой режим подойдёт далеко не каждому. При этом этот вид йоги остаётся одним из самых популярных.
Выбирая направление, сходите на несколько занятий, попробуйте каждый вид йоги и выберите тот, который вы захотите практиковать регулярно. Главный секрет успеха в практике — это постоянные занятия.
Есть ли «мужские» и «женские» виды йоги? Универсального ответа на этот вопрос нет, ведь мы все разные. Как говорил один из главных учителей йоги современности Паттабхи Джойс:
Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек недостаточно силён, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых.
Но если очень посредственно посмотреть на стили, то аштанга-виньяса подходит для молодых, здоровых и активных людей, в ней много динамики и силовых поз, поэтому мужчины и активные женщины точно не заскучают на занятии.
Любителям неспешной практики с чёткой отстройкой каждого положения подойдёт йога Айенгара.
Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, подойдут классы по йога-терапии — на занятиях инструктор даёт специальные комплексы, которые позволят проработать все нюансы.
Для людей, у которых есть жёсткие противопоказания к физическим упражнениям, есть йога-нидра (направление йоги, где мы работаем с нашим подсознанием, это техника глубокой релаксации, помогающая снять стресс и улучшить общее состояние).
Если есть какие-то серьёзные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом. А также важно предупредить инструктора об имеющихся проблемах и особенностях.
Когда начинать практики?
Познавать этот вид спорта лучше в сознательном возрасте, в среднем с 18 лет, но это не является жёстким ограничением. В йога-студиях есть специальные классы и для детей, но такие занятия являются скорее просто одним из видов физической активности.
Что взять с собой на занятие?
Нужны только коврик, удобная одежда и решительное намерение заниматься.
Иногда, на этапе освоения разных асан, могут пригодиться «пропсы» — например, специальный кирпичик или ремешок. Но если их нет под рукой, всегда можно заменить их чем-то из подручных материалов или выполнить упрощённый вариант асаны.
Может ли йога навредить?
Да, если не слушать инструктора. Грамотный преподаватель всегда расскажет и покажет, как безопасно выстроить практику, какие противопоказания есть к разным асанам. Плюс квалифицированный инструктор может подойти и корректно вас поправить или углубить позу.
Важно с умом подойти к выбору места для занятий. Лучше всего ходить в йога-студии, где работают не обычные фитнес-тренеры, а настоящие инструкторы по йоге.
Не всегда на первом занятии по йоге всё просто и понятно. Растерянный взгляд, ступор и смущение. Узнаёте себя? Тогда у нас есть хорошие новости. Мы ответили на 15 вопросов, которые вы стеснялись задать тренеру.
Чем полезна йога?
Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри. Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием. Кроме того, как и все физические упражнения, йога позволяет держать мышцы в тонусе.
Что такое асаны?
В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но сказать, что это действительно так, значит соврать. Для начинающего йога наклоны и прогибы – довольно неприятная штука. Однако считается, что асана действительно станет удобной, когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном. По секрету, это не всегда под силу даже самым опытным йогам.
Лайфхак: немаловажно и то впечатление, которое произведёт на вас первое занятие по йоге. От атмосферы и общего настроения во время йога-сессии зависит, продолжите ли вы этот путь или нет. Этим летом любой желающий абсолютно бесплатно может посетить йога-тренировку от Roxy на крыше. Регистрация открывается по четвергам в 17:00 — ищите ссылку здесь. Занятия проходят каждый понедельник, начиная с 20:00 на смотровой площадке главного входа Парка Горького.
А намасте?
Намасте – это жест, который обозначает, что в каждом человеке присутствует божественное начало, а располагается оно в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить намасте, сложите ладони друг к другу на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперёд. Говорить «намасте» во время этого действия необязательно. Этим жестом в йоге рекомендуется начинать и заканчивать занятие.
Можно ли заниматься без инструктора?
Да. В глобальном смысле йога – это образ жизни. Она предполагает переосмысление своих принципов и привычек. Воспринимая йогу как набор асан, вы снижаете её значимость. Конечно, вы можете выполнять упражнения по видеоурокам, но будьте готовы к трудностям. Во-первых, вам нужно самостоятельно выбрать необходимое оборудование (коврик, ремень, блок и т.д.), а во-вторых, следить за выполнением упражнения нужно очень внимательно, желательно перед зеркалом, ведь рядом нет инструктора, который поможет вам избежать травм.
Когда нужно медитировать?
Медитативная практика присутствует во многих направлениях йоги. Вы удивитесь, но медитировать можно, даже когда вы моете посуду или принимаете душ. Монотонная работа отлично подходит для того, чтобы «проветрить» разум. Многие любят практиковать медитацию до и после йоги.
Что делать, если не получается?
Не отчаиваться. Йога требует годы практик, и неудачи в ней – шаги к успеху. Попробуйте поймать ритм вашего дыхания и выполнять упражнения в такт ему. Не спешите, находитесь в одной асане дольше, и, если очень тяжело, упростите себе задачу. Возможно, когда вы повернёте пятку или колено на пару сантиметров вправо или влево, вам станет значительно легче. Чувствовать своё тело – это именно то, чего требует от вас йога.
Обязательно ли заниматься йогой под музыку?
Музыка – дело вкуса, но она определённым образом воздействует на наш организм. Например, сложно думать о негативном, когда вокруг играет ободряющая, приятная мелодия. Мы рекомендуем попробовать позаниматься с музыкой и без, только так вы поймёте, что подходит именно вам.
Под какую музыку лучше заниматься йогой?
Здесь опять же всё индивидуально и зависит от ваших целей. Например, тяжёлый рок и энергичную музыку для фитнеса лучше вообще не использовать, так как йога – это не про скорость. Для того чтобы взбодриться, вы можете выбрать классическую музыку, арт-рок или альтернативу, электронная музыка без ударных хорошо подходит для медитации, этническая музыка и мантры – для статичных асан, звуки природы – для расслабления.
Обязательно ли для йоги быть гибким?
Скорее нет, чем да. У каждой асаны есть несколько вариаций, которые зависят от вашего уровня подготовки. Вы можете начать с самой простой ступени и постепенно увеличивать нагрузку.
Когда я засыпаю в конце тренировки, это шавасана?
Не совсем. Шавасана – это больше, чем сон на полу. Если говорить точнее, то это состояние между сном и бодрствованием. Цель шавасаны – расслабиться и отпустить чувство усталости и тревоги. Для этой асаны важно правильное положение тела: руки вдоль тела, ладони к потолку, пятки на расстоянии 5 см друг от друга, лицо смотрит ровно в потолок. Но важнее, чтобы вам было удобно. Поэтому если вы сделали всё по инструкции, но чувствуете дискомфорт, меняйте положение и доводите асану до идеала.
Когда лучше заниматься — утром или вечером?
В йоге не существует времени, которое идеально подходит всем. Выбирайте те часы, когда вас ничего не беспокоит. Лучше, если вы не будете чувствовать сонливость и усталость. Важно не забывать про режим питания до и после занятий. Выбрав утреннюю практику, старайтесь завтракать не очень плотно. Не следует принимать пищу за полтора часа до занятия и час после.
Спортсмены тоже занимаются йогой?
Да, многие спортсмены используют йогу в качестве тренировки. Среди них золотой призёр в комплексном плавании на играх в Атланте Марк Хендерсон, гимнастка Лилия Подкопаева и даже сам основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури, который является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике.
Какая нужна одежда?
Та, в которой вам комфортно. Лучше выбирать облегающую форму, в ней в легко сможете тянуться и не запутаетесь. Старайтесь избегать застёжек, липучек – они могут давить и натирать. Обувь для выполнения упражнений не нужна. Достаточно будет пары носков или сланцев, чтобы дойти до коврика и обратно.
Нужно ли покупать свой коврик? Гигиенично ли заниматься на общественном коврике?
Покупать свой коврик, если вы занимаетесь в студии, необязательно. Если вы заботитесь о гигиене, то можете приобрести специальный дезинфицирующий спрей, который подходит для очищения всех поверхностей. Иногда студии сами предлагают вам воспользоваться таким. Однако, если вы всё же решили приобрести свой инвентарь, помните, что фитнес- и йога-коврики отличаются друг от друга. Убедитесь, что покупаете именно тот, что вам нужен.
Где учиться йоге, если хочется познать её изнутри?
Лучше всего для практики йоги подходят Индия, Бали и остров Ко Самуи в Тайланде. Там вы можете найти очень атмосферные йога-студии, расположенные в горах или на берегу океана.
В последнее время все большей популярностью стал пользоваться такой вид физической нагрузки и общего оздоровления, как йога. Она помогает держать мышцы в тонусе, способствует поддержанию физического и психологического здоровья. Большим преимуществом является то, что йогой можно заниматься, не выходя из дома — в интернете огромное множество видеоуроков, с помощью которых можно легко постичь искусство создания внешней и внутренней гармонии.
Советы для начинающих
Йога для начинающих включает несколько важных моментов, которым нужно уделить внимание:
Преимущества и недостатки йоги
Йога оказывает мощнейший и всесторонний оздоравливающий эффект при регулярных занятиях и имеет целый ряд других положительных свойств:
Существуют и определенные недостатки в йоге. Это, например, то, что занятия под руководством хороших наставников стоят достаточно дорого, но иногда совет профессионала очень важен, ведь при неправильном выполнении асан можно получить травму. Но несмотря на то, что есть ряд противопоказаний для занятий йогой, порой некоторые упражнения даже показаны для скорейшего выздоровления и реабилитации.
Виды йоги и разнообразие упражнений в них
В зависимости от выполняемых упражнений, йога имеет большое количество разновидностей. Вот некоторые из них:
Хатха йога для начинающих является идеальным вариантом. В ней сосредоточены простые позы, влияющие на конкретный орган или часть тела. Они помогают при болях в позвоночнике, прорабатывают мышцы живота и спины, разрабатывают суставы.
Этот вид йоги в основном сосредоточен на обретении внутренней гармонии, учит регулировать свою энергию, не растрачивать ее попусту, и контролировать эмоции. Для занятий не требуется никакая специальная подготовка и растяжка.
Этот вид йоги сложноват для новичков, так как требует хорошей гибкости. Спустя некоторое время с использованием специальных аксессуаров вполне реально достичь нужного уровня и ощутить пользу от упражнений: вы обретете силу, выносливость и укрепите здоровье.
Данное направление йоги способствует похудению, помогает держать мышцы в тонусе, расслабляет и наполняет энергией. Упражнения выполняются в медленном темпе, особое внимание уделяется дыханию.
Эта практика учит обращаться со своей энергией и направлять ее в нужное русло, помогает при проблемах с концентрацией, укрепляет иммунитет, стабилизирует дыхание и помогает обрести внутреннюю гармонию. Это идеальный вариант для занятий на свежем воздухе.
Освоить правильно это направление йоги можно только под руководством опытного наставника. Сахаджа йога помогает сбалансировать три важные стороны человека: физическую, ментальную и эмоциональную; обновляет сознание и меняет мироощущение.
Включает в себя большое количество поз, которые вместе прорабатывают все без исключения части тела, наполняя мышцы силой и энергией, а организм — здоровьем.
Название данного направления само говорит о том, что все упражнения направлены на растяжку. Тренировки поддерживают подвижность суставов, эластичность мышц и кожи, помогают сохранить крепкое здоровье и приумножить красоту. Кроме того, упражнения на растяжку помогают в похудении, болях в спине, снижают уровень стресса и уменьшают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Это направление йоги является объединением двух видов физической нагрузки: пилатеса и йоги. Во время занятий упражнения чередуются, что позволяет развить в равной степени силу и гибкость. С помощью йогалатеса улучшается циркуляция крови, выправляется осанка, мышцы становятся более упругими, а эмоциональное состояние — более стабильным.
При регулярных занятиях йогой можно достичь ее основной цели — гармонии двух основных чакр, Муладхара и Свадхистана. Первая из них отвечает за питание организма и его выносливость, вторая — за творчество, удовольствия и интимную жизнь. Приблизившись к максимальному балансу этих двух чакр, вы встанете на путь укрепления физического и психологического здоровья, достигнете эмоционального покоя и равновесия.
В наши дни йога популярна как никогда. Ею занимаются дома, в спортивных залах, на природе и даже в некоторых детских садах и школах. Существует много разновидностей этой практики. Из них можно подобрать наиболее подходящую по возрасту, физической подготовке и способностям. Тем, кто только собирается познакомиться с йогой, довольно сложно определиться с ее видами. Перечислим несколько из них с их особенностями и преимуществами.
Хатха йога
Это древнейшее направление йоги, появившиеся еще в 10-11 веке. Позы йоги Хатха выполняются медленно и плавно, большое внимание уделяется правильному дыханию. Занятия идеально подходят для начинающих и малоподвижных людей, в том числе пожилым, беременным женщинам и детям. Хатха йога — не лучший вариант для тех, кто ищет строгую практику йоги со сложными элементами растяжки.
Аштанга Виньяса йога
Как правило, она состоит из шести наборов фиксированных поз по стилю Паттабхи Джойса — автора комплекса. Большинство курсов ориентированы на первую серию, которая хороша для начинающих. Но даже для ее освоения необходима определенная физическая подготовка. Участники курса обычно занимаются в своем собственном темпе (так называемый стиль Майсура) и с помощью учителя постепенно осваивают новые позы йоги. Основное внимание уделяется дыханию, бандхам (энергетическим замкам) и позам, связанным между собой и не требующим паузы. Упражнения могут быть подобраны для любого уровня.
Занятия Аштанга проводятся без музыкального сопровождения. Каждая поза выполняется на пять вдохов, и уроки длятся от 75 до 90 минут, для начинающих — около 45 минут или часа. Традиционно эта йога не предполагает использование аксессуаров, но некоторые инструкторы их допускают. Ею не рекомендуется заниматься тем, кто предпочитает медленный и облегченный вариант йоги или имеет травмы (особенно плеча).
Анусара-йога
Относительно молодое направление йоги, которое сформировал американец Джозеф Френд в конце 90-х. Ключевое внимание эта йога уделяет принципам выравнивания, позам и философии Тантры. Занятия часто проводятся под приятную музыку, чтобы людям было проще обрести связь со своими эмоциями. В отличие от других видов Анусара предполагает использование разных аксессуаров и частые разговоры с инструктором для корректировки асанов.
Такая йога может подойти для тех, кто хочет использовать занятия в качестве терапии или испытать эмоциональный опыт йоги; сосредоточиться на выравнивании тела и позициях;
найти позитивное, счастливое окружение. Если же человек не любит говорить о своих чувствах, прикасаться к другим участникам во время занятий, то лучше подобрать другой вид йоги.
Горячая йога Бикрам
Очень необычная йога — Бикрам. Она названа в честь ее основателя — Бикрама Чоудхури. Ею занимаются в течение 90 минут без музыки в комнате, нагретой до 40 градусов тепла и с влажностью до 40%. В нее входит 26 поз и по 2 дыхательных упражнения в каждой асане. Эта йога хорошо подходит для тех, кто любит спорт и не боится как следует пропотеть. Но занятия могут быть опасными для беременных, людей с плохим кровообращением и высоким кровяным давлением.
Позы йоги Айенгара
Основана Шри Б.К.С. Айенгара и названа в его честь. Йога Айенгара фокусируется на выравнивании тела, а позы преподаются с особым вниманием к деталям. Такие аксессуары, как стулья, ремни и одеяла, используются практически для любой асаны, независимо от уровня ученика. Позы йоги часто проводятся дольше, чем принято в других стилях. Иногда приходится выполнять одни и те же упражнения по-разному во время одного занятия. Курс продвигается относительно медленно. Йога Айенгара может показаться слишком серьезной, но на этих занятиях можно многому научиться.
Этот стиль подходит для любого, кто хочет больше узнать о йоге, в том числе углубиться в анатомию и принципы выравнивания. Айенгара хороша для начинающих, тех, кто восстанавливается после травм, и тех, кто имеет проблемы с подвижностью тела. Рекомендована как пожилым, так и молодым людям. Но она может не понравиться тем, кто не хочет слишком серьезно погружаться в основы йоги, настроен на быстрый прогресс и более медитативную обстановку.
Йога Дживамукти
Ее развили два бывших учителя аштанга йоги — Шарон Гэннон и Дэвид Лайф. Неудивительно, что практика дживамукти имеет ту же интенсивность, что и аштанга йога, подчеркивает веганство и доброту ко всем живым существам. Дживамукти означает «освобождение при жизни», и практика этого типа йоги очень духовна. Занятия включают песни, музыку, а иногда и молитвы за права животных. Дживамукти подходит вегетарианцам, людям, ищущим строгую духовную практику йоги. Все учителя этого стиля — веганы, поэтому тем, кто не может отказаться от мяса, может быть психологически некомфортно во время занятий.
Крипалу-йога
Ее часто называют «нежной йогой», которая позволяет развиваться в удобном для человека темпе. Крипалу-йога — одна из ветвей хатха-йоги. Практика направлена на физическое исцеление, медитацию и духовную трансформацию во время занятий и в жизни. Она отлично подходит для людей с ограниченными физическими возможностями и новичков, а также для тех, кто ищет индивидуальную практику йоги.
Кундалини йога
Одно из популярных направлений йоги. В нем делается акцент на связь между дыханием и движением. Главная задача — выпустить энергию из нижней части тела и отправить ее в верхнюю. Упражнения направлены на то, чтобы быть внимательным к своему телу, осознавать свое существо и приблизиться к просветлению. В основе практики идея о том, что у основания позвоночника человека сосредоточен сгусток энергии, которую необходимо высвободить. Эта ветвь йоги очень медитативна и духовна, движения намного медленнее, чем в других практиках. Медитация и дыхательные упражнения лежат в основе Кундалини йоги. Она придется по нраву тем, кто ищет глубокую духовную связь между телом, душой и разумом.
Силовые упражнения в йоге
Силовая йога изначально была западной версией практики Аштанга, поэтому многие асаны этих двух разновидностей йоги похожи. Но со временем позы силового направления становились более самостоятельными со ставкой на поднятие тяжестей и сложных гимнастических упражнений. Все они направлены на укрепление стабилизирующих мышц. Занятия понравятся любителям строгих практик йоги и тем, кто хочет улучшить физическую форму и силу. Людям, предпочитающим плавные и мягкие асаны, а также тем, у кого есть травмы или проблемы с подвижностью тела, заниматься силовой йогой не стоит.
Йога — это чисто индийское наследие, вобравшее в себя самые разные направления индуизма и буддизма, но это не мешает осваивать ее миллионам людей по всему миру. При этом кто-то преследует цель улучшить параметры своего тела, привести себя в форму, а для кого-то важнее нормализовать свое психическое состояние. Существуют самые разные направления йоги, преследующие различные цели. Как среди них выбрать что-то одно?
В чем ее особенность?
Первая часть названия «хатха» переводится как «натуга» или «усилие». Таким образом полное название можно расшифровать как «интенсивное единение». Это популярное направление индийской практики требует от своих последователей большой физической работы и дисциплины. Оно состоит из совокупности психофизических техник, призванных воздействовать на сознание и подготовить тело к классической йоге. Таким образом гармония души, и тела достигается посредством одновременного влияния на организм физических и психических факторов. К первым относят диету, дыхание, асаны, а ко вторым — медитацию и дыхательные упражнения.
Медитации и не только
Медитация является неизменной составляющей этого вида йоги, как и пранаям — дыхательная практика, призванная накопить и преобразовать жизненную энергию, а также очистить «тонкое тело» от «загрязнений». Для кундалини-йоги очень важна четкая последовательность действий, которая носит название «крийя». Эту духовную практику обожают знаменитости, ведь она способна оказать психотерапевтическое воздействие, привести в порядок чувства и мысли, а еще, судя по отзывам, она прекрасно поднимает настроение. Этот вид индийской практики стоит выбирать тем, кто испытывает постоянную нехватку свободного времени. В кундалини-йоге есть короткие занятия, позволяющие почувствовать себя полностью обновленным за минимальный период времени.
Аштанга-виньяса-йога — современная синкретичная система
Что значит синкретичная? Это значит, что эта практика объединяет в себе самые разные направления, но при этом не видит необходимости в их внутреннем единстве. Аштанга-виньяса-йога не терпит слабости и несовершенств, поэтому подойдет только тем, кто готов развиваться и расти, соответствуя ее идеалам. Это одно из динамических направлений индийской практики, подразумевающее выполнение упражнений в быстром темпе. При этом они связаны между собой особыми движениями — виньясами, превращающими йогу в одну большую медитацию в движении.
Если вы готовы основательно разогреть тело и усиленно попотеть — то эта практика для вас. Снимая блоки с мышц, внутренних органов и нервной системы, можно приобрести необходимую для освоения сложных асан гибкость и подняться на новую ступень своего развития.
Польза «горячей» йоги
Ее основатель Бикрам Чоудхури считает, что эффективность классических упражнений йоги во многом зависит от температуры в помещении. Жаркий индийский климат хорошо подходит для выполнения асан на растяжку и гибкость, чего не скажешь о привычной погоде северных стран. Однако, к занятиям в прогретой до 38 — 40 °С комнате его подтолкнула травма колена. Доктора предупредили Бикрама, что шансы на то, что он сможет самостоятельно передвигаться, минимальны. Но благодаря усилиям и постоянным тренировкам при высокой температуре, что существенно снижает опасность получения каких-либо травм, основатель этого направления индийской практики полностью восстановился и поправил свое здоровье.
Сегодня открыто более 600 школ бикрам-йоги по всему земному шару. Ее выбирают те, кто хочет свести риск получения телесных повреждений к минимуму, ведь йога была и остается довольно травматичным видом спорта. Все упражнения бикрам-йоги выполняются в определенной последовательности, подготавливая мышцы и связки к очередному этапу и таким образом тренируя все системы организма, в том числе органы дыхания, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат и др.
Антигравитационная или воздушная йога
Ее придумал известный в США хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон. Игнорирующая законы гравитации, она выполняется в специальном гамаке, подвешенном над полом. Именно он и помогает спортсменам совершенствовать свое тело и дух, осваивая новые асаны, оттачивать свое мастерство, повышая гибкость и выносливость. Эта разновидность йоги полезна тем, что снимает нагрузку с позвоночника, облегчая выполнение некоторых упражнений, но при этом она остается одной из самых травмоопасных видов. Мало подходит для начинающих спортсменов, особенно пытающихся освоить ее самостоятельно. Работать лучше в группе под руководством опытного тренера.
Комбинация упражнений йоги и танца
Танцевальная йога — особое искусство, где медитация переплетается с динамической релаксацией, поддерживаемая внутренней энергией и дыханием. Это сравнительное новое направление, но успевшее завоевать любовь и признание многих людей по всему миру. Этакая гармония души и тела, позволяющая реализовать свой внутренний потенциал и преобразовать его в настоящее искусство, где все имеет значение — плавный поворот головы, движение кистей рук и бедер. Это направление как нельзя лучше подходит для неуверенных, закомплексованных людей, а также находящихся в состоянии психоэмоционального напряжения. Танцевальная йога позволяет ощутить полноту жизни, наполнить ее радостью и позитивом.
Что собой представляет йога-нидра?
Это скорее психотехника, чем спорт. Ее разработал один из учеников Свами Сатьянанда, который опирался на исследования функций мозга и древние йогические течения. Их комбинация и легла в основу йоги-нидры, которая вводит занимающегося в состояние глубокой медитации или как еще называют «йогического сна». Йогу-нидру практикуют для глубокого расслабления тела и сознания, снижения тревожности и беспокойства, устранения последствий стресса. Именно эту практику используют для адаптации солдат, вернувшихся с войны. Конечно, йогу-нидру не получится практиковать самостоятельно, да и должны быть основания к занятиям по такой системе.
Как видно, существует масса разновидностей йоги, которые нередко дополняют друг друга и вытекают одна из другой. Узнав больше о выбранном направлении, пообщавшись с инструктором и посетив несколько занятий, можно составить свое мнение и окончательно определиться.
ервое упоминание о йоге встречается в Ригведе, и используется в смысле «обуздание, упряжка». В различных писаниях говорится о проявлении йоги одновременно с творением материального мира.
Согласно легенде, бог Шива открыл и познал в медитации тайны йоги и передал их для развития, как средство для постижения истины и избавления от иллюзий. В других писаниях это делает Брахма, рождая Знание, Йогу, Отречение и Тапас.
Хатха-йога – направление йоги, с древнейших времен объединяющее в себя первые её ступени: этическо-нравственные аспекты Яма и Нияма, Асаны, Пранаямы, а также очистительные техники Шаткармы. С санскрита дословно «ха» – это солнце, «тха» – луна. Cолнечный аспект символизирует силу и активность, лунный – гибкость и расслабление. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В Хатха Йоге Прадипика автор Сватмарама расшифровывает термин «хатха», как комбинацию двух биджа мантр. «Тха» – прана, сила жизни, а «ха» – ум, ментальная энергия. Хатха-йога представляет собой союз пранической и ментальной сил, при объединении которых происходит пробуждение высшего сознания.
Целью хатха-йоги является создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии, что обеспечивает подготовку практика к высшим ступеням йоги. Классическими текстами по хатха-йоге считаются Йога-сутры Патанджали, Хатха йога Прадипика, Шива-самхита, Гхеранда-самхита и другие.
Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье мы расскажем о направлениях йоги, наиболее известных на западе.
Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга-виньяса – разновидность хатха-йоги, представляющая собой динамическую практику, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием), бандхи (энергетические замки), дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела). Для всех поз установлено определенное количество виньяс – от пяти до восьми. Существует около семи уровней Аштанга-виньяса йоги, зависящие от уровня сложности практики.
По одному из мнений, начало этих практик положено в Гималаях и Тибете, где прохладный климат позволял заниматься активно динамическими практиками, и не было большой нагрузки на сердце, как это могло произойти в жаркой индийской части. Одним из самых известных динамичных комплексов является Приветствие солнцу «Сурья Намаскар». Комплекс сочетает 12 асан с пранаямой, а также может исполняться с мантрами и концентрациями-визуализациями одновременно.
Один из стилей хатха-йоги, который был основан Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную и статичную отстройку каждого положения в йоге, так он систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной. Характерной особенностью данного направления является подробное детальное построение тела в асанах с различными вспомогательными материалами – пропсами в виде кирпичей, ремней, валиков, одеял и прочее, также особое место уделяется безопасности. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.
«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.» Б.К.С. Айенгар.
Стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини йога (viniyogah – «применение», «действие») является мягкой и динамичной практикой, которую в большей степени относят к области йогатерапии. Индивидуальный и одновременно комплексный подход к занятиям, которые выстраиваются в зависимости от возраста, культурного уровня, физических и умственных возможностей практикующего, характерен для данного вида йоги. Кроме основных и компенсирующих поз йоги, внимание уделяется дыханию, ведическому пению в комбинации с асанами, мудрам, бандхам, медитациям и узучению философии, йогических текстов. Практика может начинаться, как с изучения сутр, так и с медитации. Вини йога преподаётся индивидуально от учителя к ученику в зависимости от поставленных терапевтических целей.
Эта методика хатха-йоги разработана йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — это классическая индийская йога, основанная на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, бескорыстный труд, служение миру, собранность ума и никакого аскетизма.
Занятия начинаются с комплекса Приветствия Солнцу Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке и их вариациях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матьсиендрасана, Бакасана, Падахастасана, Триконасана. В процессе освоения дополняются сложные варианты. Практика йоги включает пранаямы, медитации и пение мантр. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Свами Шивананда был врачом и разрабатывал свою систему упражнений, учитывая их глубокий терапевтический эффект, в практике акцент делается на расслабление.
Бихарская школа йоги
Основателем этой школы является известный йог Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, объединившей ашрам и современный научно-исследовательский центр. Интересно, что за образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. В центре основанном Сарасвати одновременно находится и по сей день ашрам и современный научно-исследовательский центр, принимающий не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник – Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.
Крийя-йога (крийя в переводе с санскрита означает «действие» или «движение») возникла в глубокой древности и постепенно развивалась посредством практики и опыта. В полной форме крийя-йоге содержится более семидесяти крий, из которых широко известны около двадцати. Метод стал известен благодаря Гуру Лахири Махасайя, он же получил её от Махаватара Бабаджи. Свой большой вклад в развитие крийя-йоги внес Парамахамса Йогананда. Занятия по крийя-йоге включают подготовительные упражнения хатха-йоги, совершенство в мудрах и бандхах, стимулирующие нервные узлы и эндокринные железы, развитие осознанного дыхания, умение находить психические пути (каналы) и чакры, практики медитации на дыхании, свет, звук. Для практики крийя-йоги не существует ограничений.
Йога сукшма-вьяяма
Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.
Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.
Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.
Авторская методика американки Кали Рэй. «Три» в названии методики означает триединство Бытия, Сознания и Блаженства (по-другому: тела, ума и духа).
Трай йогу называют «медитацией в движении». Мягкая практика, асаны перетекают одна в другую и выполняются синхронно с дыханием. Непрерывность практики не оставляет времени для того чтобы ум вернулся к обычному размышлению. В системе Кали Рэй много уникальных упражнений, не встречающихся в других школах йоги. Больше значение уделяется мудрам — специфическим жестам рук, направляющим течение энергии.
Особенность практики в том, чтобы выбираются самые простые позы. Акцент занятия делается на общетонизирующие и расслабляющие асаны. При объяснении избегаются сложные описания и санскритские названия, используется самая простая и образная лексика.
Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа с пранаянами и визуализациями, подкрепленная санкальпой (намерением, установкой), которая позволяет освободиться от ненужных привычек, комплексов, тревог и достичь определенных устремлений. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. В годы распространения Кундалини-йоги в Америке был бум наркомании, алкогольной и прочих зависимостей и практика йоги стала спасательным кругом в вопросе о возвращении к здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий и позволить себе заменить одни пристрастия новыми переживаниями. С 90-х годов прошлого столетия стиль Кундалини-йоги доступен и в России. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крии (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.
Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем, фитнеса, плавания и фридайвинга. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом, чаще всего стандартным для всех, иногда используется маятник для определения необходимых асан для группы практикующих. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному. Существуют даже специализированные тренировочные программы, например, для подготовки фридайверов, спецназа и даже для космонавтов.
Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В основе универсальной йоги заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия йогой представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танец Шивы), пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти.
Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, ограничений, которых обязаны придерживаться практикующие. Каждый инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные методические акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика должна оставаться свободной и сознательной.
Основателем стиля йоги Ишвара является Анатолий Зенченко. «Ишвара» в переводе с санскрита означает «Внутренний Учитель», «Дух», божественная форма, не имеющая внешнего проявления. Практика асан отстраивается сверху вниз – от макушки до стоп и снизу вверх – от стоп к макушке, контролируя каждый участок тела. Акцент в Ишвара йоге приходится на отстройку симметрии тела, и только после достижения определенного физического уровня ученики переходят к пранаяме и медитативным практикам, особое внимание уделяется сохранению состояния расслабления даже в сложных положениях. А. Зенченко говорит, что данный стиль йоги позволяет практикующему прислушиваться к своему духовному началу и найти «Внутреннего Учителя», тем самым формируя собственное индивидуальное занятие.
Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специального режима питания, методик очищения организма — шаткарм.
Йогатерапия как раздел науки получила активное развитие в ХХ веке в Индии, а затем и во всем мире. Свами Шивананда, врач по образованию, популяризировал йогу и йогатерапию. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия также применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь даже с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.
Это методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.
Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Шри Шри йога – это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь бескорыстного действия). Занятия дополняют другие практики и не противоречат никаким убеждениям. Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенных Шри Шри Шанкаром, называемых Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.
Мягкий стиль хатха-йоги, созданный А.Г. Моханом, одним из учеников Шри Т. Кришнамачарьи. Основанный на йогатерапии и аюрведической практике. Этот стиль сочетает в себе детальную отстройку асан, статические позы, и динамические виньясы (виньяса-крама), бандхи (энергетические замки), а также уделяет особое внимание компенсирующим позам.
Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка. Практика адаптированна к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность не только адаптации практики йоги к материнству, но и на необходимость рассматривать этот процесс комплексно, стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути. На занятиях уделяется внимание физическим, эмоциональным и духовным потребностям беременной женщины. Мягкие динамические упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр, позволяющие женщине контролировать свои эмоции, что, несомненно, поможет легче пройти через процесс родов.
Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века. Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой меняет асаны прямо в воздухе.
Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги не в силе атлета, а в правильном балансе. Свой оригинальный стиль акро-йоги создатели называют «школой воздушных полетов». Они разрабатывали сразу две системы: терапевтическую и спортивно-акробатическую. Уже через несколько лет после создания, акро-йога стала любимым занятием для студентов Северной и Латинской Америки.