Что есть кроме йоги

Йога — это чисто индийское наследие, вобравшее в себя самые разные направления индуизма и буддизма, но это не мешает осваивать ее миллионам людей по всему миру. При этом кто-то преследует цель улучшить параметры своего тела, привести себя в форму, а для кого-то важнее нормализовать свое психическое состояние. Существуют самые разные направления йоги, преследующие различные цели. Как среди них выбрать что-то одно?

Хатха-йога: в чем ее особенность?

Первая часть названия «хатха» переводится как «натуга» или «усилие». Таким образом полное название можно расшифровать как «интенсивное единение». Это популярное направление индийской практики требует от своих последователей большой физической работы и дисциплины. Оно состоит из совокупности психофизических техник, призванных воздействовать на сознание и подготовить тело к классической йоге. Таким образом гармония души, и тела достигается посредством одновременного влияния на организм физических и психических факторов. К первым относят диету, дыхание, асаны, а ко вторым — медитацию и дыхательные упражнения.

Кундалини-йога: медитации и не только

Медитация является неизменной составляющей этого вида йоги, как и пранаям — дыхательная практика, призванная накопить и преобразовать жизненную энергию, а также очистить «тонкое тело» от «загрязнений». Для кундалини-йоги очень важна четкая последовательность действий, которая носит название «крийя». Эту духовную практику обожают знаменитости, ведь она способна оказать психотерапевтическое воздействие, привести в порядок чувства и мысли, а еще, судя по отзывам, она прекрасно поднимает настроение. Этот вид индийской практики стоит выбирать тем, кто испытывает постоянную нехватку свободного времени. В кундалини-йоге есть короткие занятия, позволяющие почувствовать себя полностью обновленным за минимальный период времени.

Аштанга-виньяса-йога — современная синкретичная система

Что значит синкретичная? Это значит, что эта практика объединяет в себе самые разные направления, но при этом не видит необходимости в их внутреннем единстве. Аштанга-виньяса-йога не терпит слабости и несовершенств, поэтому подойдет только тем, кто готов развиваться и расти, соответствуя ее идеалам. Это одно из динамических направлений индийской практики, подразумевающее выполнение упражнений в быстром темпе. При этом они связаны между собой особыми движениями — виньясами, превращающими йогу в одну большую медитацию в движении.

Если вы готовы основательно разогреть тело и усиленно попотеть — то эта практика для вас. Снимая блоки с мышц, внутренних органов и нервной системы, можно приобрести необходимую для освоения сложных асан гибкость и подняться на новую ступень своего развития.

Бикрам-йога: польза «горячей» йоги

Ее основатель Бикрам Чоудхури считает, что эффективность классических упражнений йоги во многом зависит от температуры в помещении. Жаркий индийский климат хорошо подходит для выполнения асан на растяжку и гибкость, чего не скажешь о привычной погоде северных стран. Однако, к занятиям в прогретой до 38 — 40 °С комнате его подтолкнула травма колена. Доктора предупредили Бикрама, что шансы на то, что он сможет самостоятельно передвигаться, минимальны. Но благодаря усилиям и постоянным тренировкам при высокой температуре, что существенно снижает опасность получения каких-либо травм, основатель этого направления индийской практики полностью восстановился и поправил свое здоровье.

Сегодня открыто более 600 школ бикрам-йоги по всему земному шару. Ее выбирают те, кто хочет свести риск получения телесных повреждений к минимуму, ведь йога была и остается довольно травматичным видом спорта. Все упражнения бикрам-йоги выполняются в определенной последовательности, подготавливая мышцы и связки к очередному этапу и таким образом тренируя все системы организма, в том числе органы дыхания, сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат и др.

Антигравитационная или воздушная йога

Ее придумал известный в США хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон. Игнорирующая законы гравитации, она выполняется в специальном гамаке, подвешенном над полом. Именно он и помогает спортсменам совершенствовать свое тело и дух, осваивая новые асаны, оттачивать свое мастерство, повышая гибкость и выносливость. Эта разновидность йоги полезна тем, что снимает нагрузку с позвоночника, облегчая выполнение некоторых упражнений, но при этом она остается одной из самых травмоопасных видов. Мало подходит для начинающих спортсменов, особенно пытающихся освоить ее самостоятельно. Работать лучше в группе под руководством опытного тренера.

Комбинация упражнений йоги и танца

Танцевальная йога — особое искусство, где медитация переплетается с динамической релаксацией, поддерживаемая внутренней энергией и дыханием. Это сравнительное новое направление, но успевшее завоевать любовь и признание многих людей по всему миру. Этакая гармония души и тела, позволяющая реализовать свой внутренний потенциал и преобразовать его в настоящее искусство, где все имеет значение — плавный поворот головы, движение кистей рук и бедер. Это направление как нельзя лучше подходит для неуверенных, закомплексованных людей, а также находящихся в состоянии психоэмоционального напряжения. Танцевальная йога позволяет ощутить полноту жизни, наполнить ее радостью и позитивом.

Что собой представляет йога-нидра?

Это скорее психотехника, чем спорт. Ее разработал один из учеников Свами Сатьянанда, который опирался на исследования функций мозга и древние йогические течения. Их комбинация и легла в основу йоги-нидры, которая вводит занимающегося в состояние глубокой медитации или как еще называют «йогического сна». Йогу-нидру практикуют для глубокого расслабления тела и сознания, снижения тревожности и беспокойства, устранения последствий стресса. Именно эту практику используют для адаптации солдат, вернувшихся с войны. Конечно, йогу-нидру не получится практиковать самостоятельно, да и должны быть основания к занятиям по такой системе.

Как видно, существует масса разновидностей йоги, которые нередко дополняют друг друга и вытекают одна из другой. Узнав больше о выбранном направлении, пообщавшись с инструктором и посетив несколько занятий, можно составить свое мнение и окончательно определиться.

Йога популярна среди тех, кто не только следит за здоровьем тела, но и стремиться к внутренней гармонии. Эта древняя практика основана на сочетании физического и духовного развития. Все, кто занимаются йогой регулярно, отмечают, что тело становится сильным и гибким, разум успокаивается, мысли приходят в порядок. Улучшение самочувствия, ощущение покоя, позитивный настрой — это лишь малая часть положительных результатов, которые дают занятия йогой.

Не просто физическая нагрузка: основы йоги

Йога известна с III века до н. э. Классический вариант этой древней практики предполагает удержание статичных поз — асан. Но основной акцент делается не на физических нагрузках. Главное в йоге — обрести гармонию и душевное равновесие. В этом помогают дыхательные упражнения и медитативные техники.

Практикующие йогу стремятся расти духовно, самосовершенствоваться. Считается, что оздоровление организма — это комплексный результат физических нагрузок, мыслительной работы и изменений в образе жизни. Занятия йогой положительно влияют на все системы жизнеобеспечения организма.

1. Асаны и упражнения для контроля за дыханием помогают исправить осанку, устранить блоки и зажимы.
2. Йога способствует укреплению мышечного корсета. Так у позвоночника появляется поддержка, он принимает физиологически правильное положение. После этого спина и шея перестают болеть.
3. Йога способствует нормализации гормонального и эмоционального фона.
4. Система асан позволяет качественно укрепить мускулатуру: постоянные физические нагрузки делают тело подтянутым и выносливым.
5. Практическая йога способствует похудению. Статические нагрузки заставляют работать все группы мышц, в том числе мелкие и глубоко расположенные. Это вызывает значительные энергозатраты и потерю лишнего веса. Усиливает этот эффект снижение гормона стресса кортизола.
6. Постоянное напряжение и растяжка развивают гибкость. Суставы становятся подвижными, а связки обретают эластичность.
7. Йога помогает тренировать сердечную мышцу. Специальная техника дыхания насыщает кровь кислородом, усиливает кровоток.
8. Занятия древней практикой укрепляют иммунитет. Благодаря растяжению и сокращению мышц лимфа начинает двигаться быстрее. Это помогает организму очищаться, бороться с инфекциями и предотвращает появление новообразований.
9. Расслабление и медитация избавляют от последствий стресса, помогают обрести состояние покоя и душевного равновесия.

Чем полезна практика для женщин и мужчин

Женское здоровье, и в частности эмоциональное состояние, во многом зависит от здоровья эндокринной системы. Йога помогает нормализовать ее работу. Благодаря регулярным занятиям удается:

• наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС и климакса;
• избавится от бессонницы, облегчить мигрени;
• замедлить возрастные изменения;
• повысить качество интимной жизни.

Для мужского здоровья йога также бесспорно полезна. Она нормализует кровообращение, улучшает работу предстательной железы, регулирует гормональный фон, что благотворно влияет не только на потенцию, но и на репродуктивную систему в целом.

Йога помогает мужчинам развивать не только тело. Постоянная практика делает их более целеустремленными, дисциплинированными и уверенными в себе.

Йога для беременных

Те, кто практикует йогу во время беременности, отмечают, что благодаря занятиям удается избавиться от токсикоза, болей в спине, отеков и тяжести в ногах. После занятий чувствуется бодрость, настроение улучшается. Доказано, что физическая нагрузка на занятиях йогой помогает укрепить мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды, и ускоряет восстановление после них.

Существуют специальные йога-классы для будущих мам. Заниматься там можно на любом сроке беременности, но только после консультации с наблюдающим врачом-гинекологом.

Польза детской йоги

Одним из преимуществ йоги является ее доступность для людей всех возрастов. Детям она помогает развивать гибкость и координацию движений, а также учит их концентрации и самоконтролю.

Регулярные занятия улучшают работу пищеварительной системы, укрепляют иммунитет. Благодаря тренировкам ребёнок с ранних лет привыкает заботиться о своем здоровье.

Йога не заставляет детей соревноваться. Поэтому при высокой физической нагрузке отсутствует стресс и огорчение от поражения.

Самые полезные асаны

Самые популярные асаны доступны даже новичкам. Они помогают улучшить самочувствие и постепенно влиться ряды йогов. Эти позы способны влиять на гормональный фон, улучшать кровообращение, формировать осанку, укреплять мышцы всего тела.

• Тадасана — «Гора».
• Адхо Мукха Шванасана — «Собака мордой вниз».
• Бхуджангасана — «Кобра».
• Вирабхадрасана — «Воин».
• Шалабхасана — «Саранча».
• Баласана — «Поза ребёнка».
• Триконасана — «Треугольник».
• Марджариасана — «Кошка».
• Сарвангасана — «Свеча».
• Халасана — «Плуг».
• Шавасана — «Поза трупа».

Противопоказания к тренингу

Существуют болезни, при которых нельзя практиковать йогу. К ним относятся:

• повышенное артериальное и внутричерепное давление;
• заболевания головного и спинного мозга, а также суставов инфекционного происхождения;
• злокачественные опухоли;
• серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
• болезни системы кровообращения;
• хронические заболевания в период обострения;
• травмы черепа;
• межпозвонковые грыжи в период обострения;
• шизофрения.

Если было операционное вмешательство, перелом костей, инфаркт или инсульт, приступать к занятиям можно не ранее, чем через шесть месяцев.

Перед тем, как практиковать йогу, необходимо посоветоваться с врачом и опытным инструктором. Ведь некоторые состояния или болезни могут ограничивать вас в выборе асан, не являясь при этом категоричными противопоказаниями к тренингу.

Как правильно тренировать тело и дух

Чтобы не навредить организму, необходимо соблюдать некоторые правила занятий йогой.

1. Нужно следовать правильной технике асан. Движения должны быть плавными и точными. Первые занятия лучше проводить под присмотром инструктора, а начальные тренинги выполнять перед зеркалом.
2. Йога должна вызывать ощущение приятного мышечного тонуса и эмоционального подъема.
3. Важнейшая составляющая практики — осознанное дыхание. Оно должно быть глубоким, размеренным, дышать следует через нос. Выдох и вдох обычно равны по времени.
4. Внимание должно быть сосредоточено на внутренних ощущениях. Для этого надо прогнать все посторонние мысли.
5. При удержании позы мышцы не должны быть перенапряжены. Главная задача — сохранить равновесие.
6. Практиковать асаны надо на пустой желудок. Через 20-30 минут после занятия можно поесть.
7. Продолжительность занятия зависит от уровня подготовки: новичку достаточно 20 минут, опытному спортсмену — около часа. Хотя время тренировки не так важно. Главное — выполнять все правильно и следить за дыханием.
8. Обычно йогу практикуют ежедневно или через день.
9. Большинство йогов занимается рано утром. Но здесь следует ориентироваться на собственные ощущения, и выбирать то время, когда физическая нагрузка и медитация дают лучший эффект.
10. Следует начать с простых асан. Затем по мере укрепления мышц и связок, можно будет усложнять программу.