Кому подойдут занятия?
Всем, кто уже занимается классической йогой, а также желающим вне зависимости от их физической подготовки. Отсутствие растяжки — не повод отказаться от занятий.
Что это, чем полезны занятия и какие противопоказания
Позитивное воздействие антигравитационных асан на здоровье и внешний вид человека уже давно было отмечено медиками и спортсменами. Такие упражнения расслабляют и разминают все тело, делают мышцы эластичными, а суставы гибкими. Основной принцип аэройоги: вытяжение через расслабление, а благодаря гамаку это проходит более мягко. Занятия аэройогой избавляют от сутулости, снимает зажатость и хронические боли в позвоночнике. Аэройога способствует оздоровлению организма и доступна людям с любым уровнем подготовки.
Что такое аэройога?
Аэройога — это одно из самых современных направлений. Особенностью antigravity является то, что она сочетает в себе элементы акробатики и пилатеса. Выполняется антигравити в гамаках, а не на коврике, благодаря которому можно безопасно освоить большинство перевернутых поз даже новичкам.
История возникновения
Еще в XX веке известный мастер йоги Айенгар использовал веревки, которые крепились к стене, чтобы облегчить выполнение сложных асан. В 90-х годах Кристофер Харрисон, американский танцор и гимнаст, разработал методику антигравитационной йоги в воздухе, которая в итоге стала популярной не только в штатах.
Польза йоги в гамаках доказана в ходе множества исследований. Программа помогает «побороть» притяжение – в перевернутом положении органы отдыхают от силы тяжести, благодаря чему усиливается кровообращение. Параллельно улучшается мышление и координация, мышцы приходят в тонус. И это далеко не полный перечень преимуществ программы.
Но даже антигравити йога имеет ряд противопоказаний, которые необходимо исключить перед тренировками. Начинать их всегда стоит под руководством опытных тренеров – лучше всего посещать групповые занятия для новичков, чтобы сформировать правильную технику выполнения упражнений и избежать травм. О том, кому подходит эта программа и каких целей она помогает достигнуть, поговорим далее.
Что такое йога в гамаках
Йога в гамаках или антигравити – это фитнес-программа, сочетающая в себе асаны и упражнения из пилатеса, балета, воздушной гимнастики и акробатики. Ее главная особенность – использование подвесного оборудования в виде гамаков. Последние помогают выполнять необычные асаны, облегчать или усложнять их, развивать тело при помощи специфических положений и даже увеличить рост, пусть и всего на 0.5-0.7 см.
Польза антигравити очевидна еще и потому, что самой важной асаной в йоге считают стойку на голове. В таком положении кровь приливает к мозгу и активнее питает главные железы, отвечающие за наше здоровье – гипофиз и эпифиз. Но если к выполнению этой асаны в классической йоге можно приступить лишь через год стабильных тренировок, то с помощью гамака упражнение реально выполнить сразу.
Что это такое и в чем польза растяжки в гамаках
Упражнения на растяжку на подвесных лентах – относительно новый вид спорта с неповторимой эстетикой. Тренировки направлены на укрепление мышц и сухожилий, повышение их эластичности, развитие выносливости и физической силы. Упражнения благоприятно сказываются на работе суставов, не перегружая их. При системном подходе и правильном выполнении можно не только улучшить гибкость и избавиться от лишнего веса, но и сформировать соблазнительные очертания тела, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепить здоровье.
Само название aerostretching переводится как «растяжка в воздухе». Плавные движения спортсмена можно сравнить с неспешным плаванием, балетом или полетом, но за этим ощущением легкости стоит упорная работа. Однако не стоит бояться трудностей. Аэрострейчинг подойдет для тех, кто любит движение, привык заботиться о собственном теле и ищет вид спорта, в который можно было бы искренне влюбиться навсегда.
Что такое аэростретчинг?
Аэро-растяжка – одно из ответвлений аэро-йоги, у истоков которой стоял Кристофер Харрисон, гимнаст и тренер, объединивший воедино танцевальные элементы пилатеса, приемы гимнастики, акробатические трюки и древнюю мудрость йоги. Новое направление развивается с 2007 года, и сегодня растяжку на полотнах выполняют во множестве уголков планеты.
Суть заключается в том, что элементы выполняются не на полу, а на прикрепленных к потолку лентах. Собственная масса тела является естественным утяжелителем, поэтому не может привести к перегрузкам. Никакие дополнительные спортивные снаряды во время занятий не требуются.
Специфика делает домашние занятия практически невозможными: необходима достаточная высота потолка и надежная система фиксации полотен. Однако это не недостаток, а скорее преимущество вида спорта, потому что руководство наставника в оборудованной студии позволяет избежать ошибок и сократить путь к заветной цели.
Советы для начинающих
Тренировку по аэростретчингу для начинающих открывает консультация и разъяснения тренера. На этом этапе можно задать вопросы.
Важно помнить о следующем:
Как часто нужно заниматься?
Оптимальный интервал между занятиями по aero stretching – 48 часов, меньший недостаточен для отдыха, при большем мышцы успевают отвыкнуть от нагрузок. Начинать можно с двух тренировок в неделю, а те, кто желает поскорее сесть на шпагат или усердно борется с лишними килограммами, могут тренироваться через день.
Одежда для аэростретчинга
Для тренировок нужна одежда прилегающего кроя и нескользящая удобная обувь. Лучше всего подойдет экипировка от профессиональных брендов: леггинсы или велосипедные шорты, спортивные топы из синтетических материалов. Для мужчин подойдут облегающие штаны, спортивные майки Slim Fit.
Для тех, кто решил для себя опробовать аэройогу, вначале стоит обратить внимание на занятия в небольших группах, так инструктор сможет уделить лично вам больше времени, да и вы будете чувствовать себя более комфортно. Естественно вам нужно будет набраться терпением, так как, скорее всего, будет получаться не все и не сразу. Лучшее время для йоги — это первая половина дня, но если вам комфортнее заниматься вечером, занимайтесь. Так как вечерние занятия помогут вам справиться с неурядицами накопившимися в дневного времени.
С какой регулярностью нужно заниматься?
Начинающим рекомендуется заниматься аэройогой 2 раза в неделю, далее можно увеличить до 4 или даже 6 раз. Если йогой заниматься лишь один раз в неделю, то можно, в принципе, забыть о каких-либо результатах.
Основные упражнения
Упражнения на гамаке для йоги не ограничиваются асанами, которых в профессиональных программах свыше 300. Занятия включают в себя акробатические и гимнастические элементы. Многие из них выполняются на полу, но с использованием гамака.
Приведем 7 самых популярных асан, которые включают во многие программы:
Особую ценность антигравити составляют именно асаны, в которых спортсмены находятся в положении вниз головой. Но большинство из них можно выполнять только после 1-2 месяца тренировок. Поэтому не расстраивайтесь, если на первом занятии у вас не получилось стать «летучей мышью» – организм нужно подготовить, чтобы избежать травм.
Гамак, в самых разных своих вариациях использовался человечеством с незапамятных времен. Началось все в жарких тропических широтах, где спать на земле и по сей день небезопасно. Позже, гамаки стали использовать мореплаватели. Левитирующие кровати не только экономили место и спасали от крыс, но и компенсировали качку судна. Ну и пошло-поехало.
Многие не рассматривают гамак как альтернативу палатки потому, что имели негативный опыт ночевки. Ведь даже при эталонной растяжке гамака, и правильно выбранном положения тела внутри (это когда вы спите поперек и не провисаете попой к полу), кому-то это все равно может не подходить. Поэтому выбирая между палаткой и гамаком, заранее потренируйтесь переночевать хотя бы в условиях дачи. И еще не лишний раз напомним о необходимости использования коврика при ночевке в гамаке
Почему гамак до сих пор является крутейшей вещью в арсенале каждого землянина и как его можно применять, расскажем ниже.
1. Сон в летнюю ночь.
Да, кемпинг. Нет ничего плохого в том, чтобы зависнуть денек-другой в красивом месте и никуда не торопиться. Пара гамаков в лагере это не только дополнительные посадочные места вокруг костра, но и место где можно подремать днем самому или уложить детей.
2. Легкоходный туризм.
Как “готовый” гамак-палатка так и дополненный тентом гамак редко будут тяжелее 1 килограмма, что дает им неплохие шансы по завоеванию сердец легкоходов.
Разумеется, здесь у гамака нет цели вытеснить с пьедестала ультралегкие палатки, всему свои условия и время.
3. Растягиваю где хочу.
Поисковики первым делом вам конечно показали гамак качающийся между двумя пальмами или менее пафосными деревьями, но ведь можно и по-другому! В роли опор могут легко выступать скалы, лестничные перила, или даже пространство плацкартного/товарного вагона. А если вы не уверены в наличии всего этого в месте, куда вы отправляетесь, лучше заранее подготовить запасной отрез веревки или стропы, чтобы дотянуться до ближайших опор.
4. Не уверен что вообще останемся на ночь.
“Если хочешь остаться – останься просто так” – пели классики. Особенно в летнее время, даже простой однослойный гамак может стать веским аргументом, заночевать там, откуда так неохото уходить. В этом месте пожалуй, каждый вспомнит такую ситуацию из личного опыта и с ностальгией направит взор вдаль.
5. Ой, там что-то шевелится.
Посвящается всем, кто легких путей не ищет, и не раз забредал куда-то, не успевая до темноты, найти место лучше. Болота, затопленные парковки фестивалей, южные треккинги в сезон активности сколопендр или просто, такой родной, но очень сырой подмосковный лес – необходимость поспать не знает пощады. Будьте в буквальном смысле, выше всего этого, ночуйте где придется.
6. Места под палатку заняты.
С этим наверняка сталкивались многие путешественники и аутдор-спортсмены. Особенно неловко может получиться когда место для лагеря нашлось, но некоторые палатки явно не влезут. Разделяться, переезжать подальше от заветного места все это может здорово подкорректировать планы и настроение.
7. Все включено.
Признайтесь сколько раз вы готовы были переплатить за жилье увидев, что на вашей веранде или даже в общем пространстве или на территории будущего жилища будет гамак? А теперь мысленно повесьте его в тех местах (особенно с прекрасным видом) где вы оставались ночевать. Неважно чемодан у вас или рюкзак, ради того чтобы почиллить в собственном гамаке у вас обязательно найдется место в багаже!
8. Читальный зал 360.
Сложно представить себе лучшую площадку для чтения чем лес, пусть даже состоящий из двух деревьев. Считайте, что у вас есть персональная лавочка, которую можно быстро установить практически в любом месте, а после сеанса чтения также быстро убрать и унести обратно домой. Термос чая в помощь!
9. Отель “Невесомость”
Если есть костюмированные вечеринки, то почему бы не собираться для того чтобы “позависать” в лесу в гамаках. Представьте на секунду целый лагерь из 5-10-15 гамаков. А еще это не только интересно выглядит, но и достаточно практично с точки зрения экономии пространства, особенно под единственным тентом в лагере.
10. Ночевка в вертикальном мире.
Где это? –Например у подножья горы или скального сектора по которому вы с утра планируете лазать. Ночевать на склоне, изгибаясь всем телом вдоль единственного горизонтального участка, или на относительно ровной поверхности в гамака? Кстати, в доинтернетовские времена первопроходцы того, что мы сегодня называем мультипитчами, использовали гамаки и для ночевок на стенах (а некоторые это практикуют и сегодня).
11. Дополнительные опции.
В экстренной ситуации можно использовать в роли тента, носилок или даже вещмешка. Серьезно, при определенной сноровке гамак можно использовать для переноски вещей. Достаточно равномерно уложить вещи и свернуть как шаурму, после чего связать оба конца и перекинуть через плечо.
12. А куда мы всех уложим спать?
Да, такое тоже бывает, особенно в среде тех, кто использует городскую квартиру как место где можно хранить снаряжение и собирать рюкзак в очередное путешествие. Кроме шуток, вмонтировать в стену комнаты крепеж это более чем реально. Не справитесь сами – соберите консилиум своих лесных друзей, вот вам и отличный повод спеть под гитару, вспомнить старые, и запланировать новые маршруты для приключений!
Ну и в заключение, хочется ответить на самый частый вопрос:
–А что ты будешь делать если деревьев или столбов не будет? –Потесню вас в вашей уютной палатке, зануды!
Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.
Воздушная йога
Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.
Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.
Чем полезны тренировки в гамаке?
Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.
Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.
Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.
Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.
Антигравитационный фитнес
Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.
Растяжка в гамаке
Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.
Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.
В современном мире очень много людей проводит большую часть своего времени в сидячем положении – на учебе, работе, за компьютером и т.д. Малоподвижный образ жизни, пассивность, практически полное отсутствие физической нагрузки приводят к перенапряжению мышц спины, шеи, застою в органах таза, ухудшению кровообращения и работы мозга. Поэтому возникает острая необходимость в повышении двигательной активности, снятии мышечного, нервного напряжения и нагрузки с позвоночника, улучшении кровотока и, как следствие, умственных способностей. Лучше всего с этими задачами справляется йога в гамаке.
Аэро-йога и ее особенности
Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках – это современное фитнес-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. В некотором роде это совокупность фитнеса с духовными практиками. Подобная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, в том числе и психологического.
От обычной йоги антигравитационная отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления – ручки, стремена, мягкие вставки и пр. Благодаря их применению можно увеличить спектр выполняемых элементов.
Тренировка по аэро-йоге проходит в несколько этапов:
Показания и польза этой физической нагрузки
Флай йогу рекомендуется практиковать людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:
Также данная физическая нагрузка будет полезна тем, кто часто испытывает стресс, внутреннее нервное напряжение, повышенную тревожность, усталость, имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и зажимы в мышцах. При правильном выполнении асан и регулярном проведении тренировок антигравитационная йога приносит следующую пользу:
Рекомендации к тренировкам
Чтобы тренировка проходила комфортно, безопасно для вас и других участников занятия, следует придерживаться таких правил:
Упражнения воздушной йоги
Осваивать аэро-йогу рекомендуется под наблюдением и с помощью профессионального инструктора. Однако есть и простые упражнения, которые можно научиться выполнять самостоятельно:
Недостатки флай йоги
Не лишена данная физическая нагрузка и минусов. Их немного, но они достаточно существенны. Речь идет о следующем:
В маленьких городах и тем более селах такие занятия не проводятся, поскольку на них нет спроса, и инструкторы отдают предпочтение работе в мегаполисах.
Она зависит от престижа спортклуба, профессионализма тренера, но, как правило, очень высокая. Поэтому не все могут позволить себе ходить на воздушную йогу.
К сожалению, асаны в гамаках можно практиковать далеко не всем, поэтому перед тренировкой необходимо пройти медицинское обследование.
Противопоказания системы
Упражнения флай йоги запрещено делать при следующих проблемах со здоровьем:
Синтез йоги : переводное издание Гхош Шри Ауробиндо Санкт-Петербург : Алетейя 1992
Йога : искусство коммуникаций Бойко В. С. Н. Новгород : Деком 2008
Йога-сутры Патанджали : прояснение : пер. с англ. Айенгар Б. К. С. Москва : Альпина нон-фикшн 2008
Противопоказания для растяжки в гамаках
Аэростретчинг подходит большинству людей. Им могут начать заниматься те, кто не имеет серьезной физической подготовки, боится значительных нагрузок для организма. Существуют разные уровни сложности программ – от Lite до Pro.
Противопоказания для аэростретчинга немногочисленны, но они есть:
Беременность не является прямым противопоказанием, но необходима консультация врача. Для женщин, уже имеющих опыт, на ранних сроках и при хорошем самочувствии отмена занятий не обязательна, хотя существуют ограничения по элементам. Но это не тот вид спорта, которым стоит начинать заниматься во время беременности – первую тренировку лучше отложить до полного восстановления после родов, для фигуры и восстановления тонуса это принесет пользу.
Существуют программы по аэростретчингу для детей: они состоят из легких и доступных элементов и у большинства юных спортсменов вызывают неподдельный интерес. Специфических детских показаний нет, но консультация с педиатром желательна.
Польза и преимущества
Польза и вред антигравити в гамаках индивидуальны, во многом зависят от состояния здоровья спортсмена и стоящих перед ним целей. Все программы объединяет невероятное чувство легкости – вы не испытываете напряжения, ощущаете безмятежность и прилив энергии. Отметим и другие универсальные преимущества.
В чем выражается польза антигравити в гамаках:
Также доказано, что антигравити помогает восстановить функции репродуктивной системы, укрепить иммунитет и замедлить процессы старения. Программа выступает эффективной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, помогает повысить подвижность суставов и часто используется при реабилитации после травм и операций.
Обратите внимание: заниматься можно в любом возрасте, при этом тренировки способны дать быстрые результаты за счет эффективного распределения нагрузки на все группы мышц.
Что необходимо знать новичку?
Важно подбирать удобную одежду – желательно из эластичной, но не скользкой ткани. Чрезмерно свободные вещи не подойдут. Если вы выполняете упражнения йоги для расслабления в гамаке, то можно использовать обычные лосины и футболку. Но для более сложных занятий стоит подобрать специальную одежду. Обувь при этом не понадобится – лучше всего тренироваться босиком.
Активные занятия лучше выполнять утром или вечером, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2.5 часов. Очень важно питаться правильно – предпочитать легкие продукты, не употреблять сладкое, острое и кислое. Некорректный рацион может спровоцировать тошноту во время занятий. Первые тренировки могут сопровождаться легким головокружением и недомоганием – это нормально. Но если состояние ухудшается – меняйте программу.
Во время занятий важно дышать правильно:
Новичкам также важно выбрать тренера, который поможет составить индивидуальную программу и скорректировать ее в зависимости от реакции организма. В первый месяц не рекомендуют заниматься чаще 2 раз в неделю. В дальнейшем число тренировок можно увеличить до 3-4 длительностью не более 1 часа. Первых результатов можно ждать уже после 4-5 тренировок, серьезных – примерно через 2 месяца.
Упражнения для стретчинга в гамаках
Начинать обучаться стретчингу в гамаках следует с простых упражнений. 5 базовых вариантов помогут прочувствовать ленты, настроиться на нужный лад. Многие тренеры предлагают их на пробной тренировке.
Гамаки для йоги
В качестве подвесного оборудования используются гамаки из разных материалов с вариативными конструкциями. Выделяют стандартные модели, которые представляют собой многослойную ткань, и усложненные приспособления с ручками, вставками и стременами. Последние чаще используются опытными спортсменами, первые – новичками.
Гамаки для йоги могут быть:
Хлопковые модели мягко обволакивают и прекрасно фиксируют тело, риск получить травму при их использовании минимален. Синтетические гамаки больше подходят для сложных, динамичных упражнений – они достаточно скользкие, поэтому с их помощью проще переворачиваться. Комбинированные модели относятся к бюджетном сегменту, не отличаются высокой долговечностью и не подходят для спортсменов с большим весом.
Важно: гамаки никогда не имеют в составе 100% хлопка. В нем всегда присутствуют примеси других волокон. Но если мы говорим о комбинированном материале, то в нем равные пропорции хлопка и полиэстера – 50/50.
Преимущества и польза йоги в гамаках
Идея медитировать во время выполнения цирковых трюков уже сама по себе интересна, а еще плюс, если при этом можно укрепить здоровье, вытянуть позвоночник, стать сильнее, спокойнее и избавиться от бессонницы, поработать над улучшением растяжки.
Йога для женщин и для мужчин имеют свою комбинацию упражнений, связано это с особенностями различий в строении организма. Упражнения в гамаках более пластичны и направлены на «проблемные зоны» и укрепление женского здоровья и мышц.
Аэройога для похудения
Воздушная йога отлично подходит и для девушек, которые хотели похудеть. Правда действует при этом она немного иначе. В первую очередь, аэройога нормализует обмен веществ и избавляет от стрессов, которые вызывают переедание и перебор калорий губительных для фигуры. Помимо этого, худеющим всегда можно добавить и более энергозатратные упражнения, которые будут дополнены растяжкой.
Сколько калорий сжигается?
Одно занятие, в среднем, помогает скинуть до 600 ккал., но главное — тренировка запускает процесс жиросжигания в организме, что в итоге и способствует худению и избавлению от лишних килограммов.
Йога в гамаках при беременности
Преимущество упражнений для беременных заключается в том, что они не создают дополнительную нагрузку на организм. При этом аэройога приносит пользу и помогает бороться с неприятными симптомами, которые сопровождают беременных:
Помимо этого, регулярные занятия могут облегчить и увеличить скорость восстановления и в послеродовой период. Однако, перед занятиями, в обязательном порядке, требуется консультация с лечащим врачом.
Можно ли похудеть от занятий?
Выполнение упражнений на растяжку в воздухе задействует все группы мышц и способствует сжиганию калорий. Процесс похудения происходит плавно, без рывков и не наносит вреда организму. Благодаря аэростретчингу можно избавиться от лишнего веса, особенно если сочетать спорт с правильной диетой и в целом вести активный образ жизни.
Главные же цели, которые ставят перед собой большинство спортсменов, связаны с повышением гибкости, и заметить первые результаты можно уже через несколько недель.
Аэростретчинг не направлен на интенсивное сжигание калорий. За час можно сжечь примерно 160-190 ккал, что значительно меньше, чем при фитнесе, аэробике, кардионагрузках. Но, как и любой вид спорта, направленный на укрепление организма, он влияет на физические возможности: укрепляется мышечный каркас и вся опорно-двигательная система, снижается утомляемость мышц при нагрузках, повышается выносливость. Пешие прогулки, подъемы по лестнице и другие обыденные дела не причиняют дискомфорта, в комплексе все это способствует жиросжиганию и дает положительный результат.
При регулярных занятиях с разумным интервалом и правильно подобранной сложностью процесс сжигания жира запускается сразу. Чтобы он продолжался и показания весов дошли до нужного уровня, важно соблюдать регулярность и не снижать интенсивности нагрузок.
Как подходит занятие?
Во время занятий fly йогой работают мышцы, которые отдыхают в повседневной жизни. При выполнении элементов и сохранении баланса в воздухе тренируется и вестибулярный аппарат. Ощущение полета благоприятно воздействует на нервную систему и снимает стресс.
Каждая тренировка начинается с серии дыхательных и разогревающих упражнений. После идут асаны с использованием гамака, первые с упором на пол. Далее выполняются позы в воздухе при этом идет плавное движение от простых к сложным и перевернутым элементам. Завершает тренировку этап расслабления и медитации.
Йога в гамаках для детей
Йога способствует и детскому развитию. Аэройога помогает детям в вопросе принятия собственного тела, добавляет гибкости, эмоционально разгружает, учит думать и воспринимать информацию по-другому. А также предупреждает развитие заболеваний связанных с позвоночником и локомоторной системой. Польза для ребёнка от упражнений неоценима.
Виды аэройоги
Комплекс упражнений йоги в гамаках для начинающих универсален. Но при длительных занятиях вы сможете выбрать одно из трех направлений антигравити и заниматься им более углубленно.
Выделяют 3 вида программ:
Каждая программа имеет свою специфику, индивидуальные преимущества и недостатки. При выборе направления важно учитывать состояние здоровья, показания и противопоказания, а также установленные врачом ограничения.
Важно: аэройога и аэрофитнес – не одно и то же. Это две разные программы, каждая преследует свои цели. Главная задача аэройоги – укрепить физическое и психологическое здоровье, аэрофитнеса – создать стройное, рельефное тело.
Обычная флай йога
Классическая аэройога объединяет традиционные практики, гимнастику, танцы и элементы акробатики. Польза йоги на гамаках для женщин и мужчин выражается в стабилизации давления, корректировки осанки, укреплении иммунитета. Программа положительно влияет на организм в целом, повышает прочность костей, выступает эффективной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Восстановительная аэройога
Восстановительная йога в гамаках – это комплекс упражнений, помогающих укрепить здоровье после травм и хирургического вмешательства. Программа часто входит в систему физиотерапевтической реабилитации. Упражнения позволяют уменьшить нагрузку на тело и суставы, нормализовать кровообращение, устранить недомогания и привести мышцы в тонус. Занятия также укрепят иммунитет, улучшат общее самочувствие.
Антигравити пилатес
Программа представляет собой комбинацию практик из йоги и пилатеса. Она направлена на повышение эластичности мышц, укрепление суставов и формирование мышечного рельефа. Антигравити пилатес помогает вытягивать позвоночник, улучшает координацию. В процессе тренировок вы не только не устаете, но и расслабляетесь. Поэтому программа прекрасно подходит для снятия стресса и нервного напряжения.
Существуют различные варианты названия программы, такие как “аэройога”, “флай йога”, “Antigravity”. Однако программы имеют право называться “Antigravity” только после прохождения специальных сертификаций и получения лицензии.
Противопоказания к йоге в гамаках
Так как антигравити, это все-таки физическая активность, не свойственная организму в обычный жизни, то она имеет и свои минусы:
Помимо этого, есть ограничения в занятиях для девушек в период месячных. В это время необходимо ограничить силовые и увеличивающие кровообращение в половых органах упражнения.
В любом случае, перед началом занятий йогой антигравити, необходима консультация с врачом.
Йога «в воздухе» для детей
Для ребят разрабатывают особые программы с учетом их развития и состояния здоровья. Тренировки рекомендованы детям с гиперактивностью, нестабильным эмоциональным состоянием. Врачи могут советовать антигравити ребятам с ДЦП и аутизмом, но под строгим контролем инструктора. Тренировки выступают профилактикой сколиоза, помогают развить гибкость и повысить концентрацию.
Польза йоги в гамаках для детей выражается не только в укреплении здоровья, но и в улучшении поведенческих черт. Занятия проходят в игровой форме, благодаря чему ребята увлекаются, много общаются друг с другом, выплескивают массу энергии. Они становятся спокойными, позитивными. Улучшается их мышление, укрепляется иммунная система, стабилизируется психическое состояние.
Разновидности йоги в гамаках
Методика Харрисона дала начало таким разновидностям, как:
Также существует несколько программ аэройоги:
Чем отличается аэройога от аэростретчинга?
Стрейчинг, то есть растяжка, в гамаках является выходцем из аэройоги, но имеет несколько принципиальных отличий. Разница состоит в том, что это более динамичное направление без особого акцента на дыхании с отсутствием определенной последовательности движений.
Как проходят занятия
Польза и вред йоги в гамаках напрямую зависят от техники выполнения упражнений, от используемого оборудования и программы. Часто тренеры «разбивают» клиентов на возрастные группы – тренировки для детей кардинально отличаются от занятий для пожилых людей.
Однако основной алгоритм универсальный:
Помимо этого рекомендована разминка перед тренировкой – пранаямы может быть недостаточно, по совету тренера стоит походить на беговой дорожке и выполнить классические подготовительные упражнения. Это поможет разогреть мышцы, суставы и связки перед занятиями.
Йога в гамаке для похудения
Программы антигравити универсальны – они подходят, в том числе, и для людей с избыточным весом. Использование йоги в гамаках для похудения актуально ввиду эффекта упражнений – они помогают нормализовать пищеварение и обмен веществ, снять стресс и снизить тягу к перееданию из-за поведенческих расстройств.
Но это не значит, что можно ограничиться антигравити – желательно добавить к тренировкам кардио. Исключите противопоказания – проконсультируйтесь с врачом. Учитывая его рекомендации, тренер сможет составить оптимальную программу занятий в соответствии с индивидуальными особенностями вашего состояния, текущими ограничениями и поставленными целями.
В фитнес-клубах «ДОН-Спорт» регулярно проходят занятия по Antigravity. Мы приглашаем на тренировки новичков и продолжающих с любым уровнем подготовки. Опытные тренеры помогут сформировать правильную технику выполнения упражнений, предотвратят травмы, позаботятся о вашем здоровье и эмоциональном состоянии. В совокупности это поможет получить максимум пользы от каждого занятия.
Несмотря на очевидную пользу йоги в гамаках, противопоказания к занятиям все же делают программу недоступной для некоторых категорий людей. Тренировки не рекомендованы при глаукоме, онкологии, серьезных патологиях сердца, а также при болезнях крови и психических расстройствах.
Не стоит заниматься параллельно с прохождением медикаментозного лечения, тренироваться после плотного приема пищи, а также при обострении хронических заболеваний и при высокой температуре. Индивидуально устанавливаются и другие ограничения. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование, чтобы исключить противопоказания.
Комплекс упражнений
Упражнений и асанов в аэройоге существует огромное множество, некоторые из них выполняются стоя на полу, некоторые непосредственно только лишь в гамаке. Список популярных асанов, которые входят практически во все программы, уроки и подходят для начинающих:
Перевернутые позы
Все трюки вниз головой улучшают кровообращение, пищеварение, способствуют достижению психического равновесия. Такие позы смогут выполнять и новички, несмотря на сложность техники выполнения:
Польза аэростретчинга
Польза растяжки в гамаках – одна из главных причин, по которым приходят в этот спорт. Риски травм, повреждений связок и перегрузок сведены к минимуму, движения выполняются плавно и без рывков, взаимодействовать с тяжелыми снарядами не приходится. Благодаря этому воздействие воздушного стретчинга на организм мягкое и деликатное:
В комплексе занятия помогают избавиться от болей в спине и головных, улучшают координацию, способствуют нормализации работы ЖКТ. Многие спортсмены отмечают, пользу для тех, кто страдает от морской болезни: в транспорте не укачивает, при подъеме на верхние этажи не кружится голова, меньше ощущается заложенность ушей при езде на скоростном лифте.
Одежда для флай аэройоги
Ощущения от тренировочной одежды, вне зависимости от видов занятий, очень важны. Для занятий аэройогой вам понадобится такие костюмы, которые не будут сковывать ваши движения. Попробуйте леггинсы или штаны с завышенной талией, так как меньше вероятности того, что они будут съезжать. В достаточно жаркую погоду, можно остановиться и на шортах. Майка или топ должны быть облегающими, что бы предотвратить спадания на голову.
Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно?
Да, если у вас достаточно опыта. Польза и вред антигравити зависят от корректности программы – она должна учитывать индивидуальные особенности человека, степень его развития. Начинать с нуля самостоятельно не стоит. При неправильной технике полезные асаны могут превратиться в опасные. К тому же подвесное оборудование требует внимания – важно правильно подобрать гамак, надежно закрепить его, вовремя заметить износ и утрату эластичности.
Особенно осторожно стоит выполнять сложные асаны. Одно из основных направлений йоги в гамаках – упражнения для спины, направленные на вытяжение позвоночника и профилактику опасных заболеваний. При неправильном исполнении они могут принести больше вреда, чем пользы. К тому же для занятий необходимо помещение с высотой потолков от 2.2 м. Гамак необходимо устанавливать таким образом, чтобы расстояние от стен составляла не менее 1.5 м.
Принципы тренировок
Растяжка в гамаках подразумевает выполнение определенных упражнений. Их сложность подбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его комплекции, гибкости, а иногда и эмоционального фона. Принципы занятий:
Каких результатов можно добиться?
Как и любая другая йога, аэро — это не спорт и ни диета, это жизненная философия, которая развивает ум, тело и умение владеть собой. К практике йоги, люди приходят, обычно, через физическую или эмоциональную боль. Желания практикующего чаще зависят от возрастных категорий. Люди, которые занимаются йогой регулярно, сильно меняются. У них появляется любовь к себе, к своему телу, за которым нужно ухаживать, питать, укреплять, восстанавливать. Практика йоги переходит во все сферы жизни.
Несмотря на то, что это личная практика, освоить ее самостоятельно крайне сложно. Инструктор же поможет основать фундамент. Наш фитнес-клуб обучит йоге в любом возрасте вне зависимости от подготовки. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня и вы поймете что такое жить осознанно!
Каких результатов можно достичь?
Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, привести их в тонус, сформировать рельеф. Занятия способствуют жиросжиганию и улучшают работу суставов. Аэростретчинг – отличное решение для девушек, мечтающих сесть на шпагат, развить гибкость. Кроме того, этот вид спорта улучшает координацию движений, благотворно сказывается на работе вестибулярного аппарата.
Тренеры клуба Hit Fitness приглашают на ознакомительные пробные уроки, на которых можно освоить первые элементы аэростретчинга. Совместная работа с наставником поможет научиться выполнять сложные элементы и почувствовать себя уверенно на полотнах.
