В йоге есть противопоказания при грыжах поясничного отдела позвоночника. Как правильно их делать?

Йога для начинающих при грыжах позвоночника

Йога — это древняя практика, которая существует уже несколько столетий. Многие люди обращаются к йоге, чтобы улучшить свое психическое и физическое самочувствие. Было доказано, что йога помогает при ряде состояний, включая грыжи позвоночника. Если вы новичок с грыжей позвоночника, важно понимать, какую пользу вам может принести йога и какие меры предосторожности следует принимать.

Что такое спинномозговая грыжа?

Грыжа позвоночника, также известная как грыжа диска, представляет собой состояние, при котором мягкие ткани между позвонками в позвоночнике выпячиваются или разрываются. Это может вызвать боль, онемение и слабость в области грыжи. Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любом месте позвоночника, но чаще всего она возникает в нижней части спины.

Как йога может помочь при грыжах позвоночника?

Йога — отличный способ справиться с болью и дискомфортом, связанными с грыжами позвоночника. Позы йоги помогают растянуть и укрепить мышцы спины, что снижает давление на грыжу межпозвоночного диска. Йога также может улучшить гибкость, диапазон движений и осанку, что может помочь предотвратить будущие травмы позвоночника.

Какие позы йоги безопасны для начинающих при грыжах позвоночника?

Если вы новичок с грыжей позвоночника, важно избегать определенных поз йоги, которые могут усугубить вашу грыжу. Избегайте любой позы, которая требует наклона вперед или скручивания позвоночника, так как это может оказать давление на грыжу межпозвоночного диска. Вместо этого сосредоточьтесь на позах, которые растягивают и укрепляют мышцы спины.

Вот несколько безопасных поз йоги для начинающих с грыжами позвоночника:

1. Поза кошки-коровы. Эта мягкая поза помогает растянуть и укрепить мышцы спины.

2. Поза ребенка. Эта расслабляющая поза растягивает нижнюю часть спины и бедра.

Про йогу:  Дыхательная программа и BREATHE 5.0 (10)

3. Сгибание вперед из положения стоя. Эта поза растягивает подколенные сухожилия и икры, что снимает напряжение в спине.

4. Поза рыбы. Эта поза помогает растянуть мышцы груди и шеи, что снимает напряжение в верхней части спины.

5. Поза кобры. Эта поза мягко укрепляет мышцы спины и помогает улучшить осанку.

Меры предосторожности при занятиях йогой при грыжах позвоночника

Если вы новичок с грыжей позвоночника, важно подходить к йоге с осторожностью. Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при занятиях йогой при грыже позвоночника:

1. Начните медленно: начните с нежных поз йоги и постепенно переходите к более сложным позам.

2. Слушайте свое тело: если поза вызывает боль или дискомфорт, отступите и попробуйте другую позу. Никогда не доводите себя до боли.

3. Используйте реквизит. Такие реквизиты, как блоки и ремни, помогут вам изменить позу и избежать излишнего давления на спину.

4. Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас грыжа позвоночника, перед началом занятий йогой всегда полезно проконсультироваться с врачом.

В заключение, йога может быть отличным способом справиться с болью и дискомфортом, связанными с грыжами позвоночника. Практикуя безопасные и мягкие позы йоги, новички могут растянуть и укрепить мышцы спины и предотвратить будущие травмы позвоночника. Не забывайте подходить к йоге с осторожностью, прислушивайтесь к своему телу и всегда консультируйтесь с врачом, если у вас грыжа позвоночника.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий