Видео Сурья Намаскар для детей и как выполнять комплекс Сурья Намаск с детьми

Йога Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой являются наглядным пособием для правильного выполнения комплекса, – это приветствие Солнцу.

Сурья Намаскар, отзывы о котором чаще положительные, включает простые и безопасные упражнения, выполнение которых укрепляет здоровье и способствует достижению психологической гармонии.

Йогой можно заниматься вместе с ребенком. Одним из самых подходящих вариантов является «Сурья Намаскар» для детей. Ознакомимся с пользой асан, противопоказаниями и правилами их выполнения.

Почему стоит начинать день с «Приветствия Солнцу»

Зарина, практикующая Сурья Намаскар на протяжении 6 лет, делится своими причинами начать утро «Приветствием Солнцу»:

• Это отличный способ взбодриться, избавиться от утренней скованности, «зажатости».
• Это придает мне силы и энергию встретить новый день, каким бы он ни был, исчезает страх неизвестности и неуверенности в себе, я чувствую силу, что готова свернуть горы.
• Это удобный и объективный критерий оценки собственного прогресса. Наглядно видно, как то, что месяц назад было недостижимо и вызывало «протест» со стороны спины и суставов, сейчас получается легко и свободно.
• Это помогает наладить «личные отношения» с Солнцем. Мощную духовность практики нельзя отрицать — сила и свет Солнца подпитывают и тело, и душу.
• Это идеальная последовательность асан. Здесь все продумано — прогибы чередуются с наклонами, все точно синхронизировано с дыханием».

отзыва о пользе Сурья Намаскар подчеркивает ее многогранный положительный эффект.

Почему я делаю Сурью Намаскар

Сурья Намаскар, отзывы о которой говорят о пользе, нередко воспринимается их авторами просто как альтернатива утренней гимнастике, без всякого эзотерического подтекста:

«Для меня это обыкновенная разминочная техника. В свое время мастер рекомендовал ее как разогрев для суставов. Выполняю движения спокойно, без фанатизма, дышу ровно. Мантрами, пранаямой, медитацией и прочим не заморачиваюсь. Для меня эффект от комплекса — примерно, как от зарядки с утра».

«Сурья Намаскар — прекрасная замена утренней зарядке. Когда просыпаешься, тело всегда как деревянное. Я перед началом комплекса даже слегка разминаюсь, делаю повороты корпуса, наклоны. Начав практиковать упражнения, быстро оценила увеличившуюся гибкость суставов».

Но встречается и противоположная точка зрения:

«Каждое утро в течение полугода делаю этот комплекс. Обязательно на рассвете и лицом на восток. Раньше дыхания на мантры не хватало, сейчас уже получается пропевать. И сразу настроение хорошее, бодрость на весь день. Без мантр такого не было».

«Сурья Намаскар — это энергетическая «чашка утреннего кофе». Но только механической сменой поз этого достичь не получится. У меня получается концентрироваться на дыхании, и я сразу чувствую, как мощно активизируется энергетика».

Сурья Намаскар – древняя йогическая практика приветствия Солнца и тех аспектов, которые Солнце несёт в себе. Циклические действия этого комплекса открывают нашим телу и уму с одной стороны – завершённость и цельность, с другой – бесконечность, так как круг как фигура не имеет конца. Практика подарит особо тонкую энергию (тапас), которая позволит нам стать глубже, мудрее, сострадательнее, откроет в нас доверие к миру, подарит чувство потока энергии.

Мантры – тонкие звуковые и пространственные вибрации, использующиеся в практике йоги и медитации. Мантры значительно углубляют эффект успокоения ума и расширения мировоззрения. Хотя мантры и используются в некоторых восточных религиях, тем не менее, сами по себе являются прямым практическим воздействием на физику нашего тела и испускаемые им волны. Похожий эффект мы испытываем от звуков морских волн, дождя, пения птиц. Однако, в отличие от них, мантры сочетают в себе как внешнее, так и внутреннее воздействие, позволяя глубже и тоньше чувствовать себя и энергию окружающей реальности.

Занятие включает в себя:

• Разминку и разбор ключевых асан комплекса.
• 27 кругов Сурья Намаскар с мантрами. Преподаватель и участники занятия выполняют асаны, преподаватель читает мантры на санскрите (участникам не нужно повторять мантры, только по желанию, таким образом, в занятии могут принять участие даже те, кто не знаком с мантрами).
• Завершающую медитацию-пранаяму.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – базовая последовательность, с которой буквально начинается йога. С физической точки зрения – это прекрасная разминка, чтобы привести тело в тонус и подготовить его для дальнейшей практики, с духовной – благодарность энергии Солнца и положительная настройка на день вперед. Мы решили собрать подборку из пяти видео, где сильнейшие практики мира демонстрируют Приветствие Солнцу. У всех разные стиль и темп, одинаково только одно – совершенство техники.

• Мэнди Ингбер. В списоке учеников голливудского тренера Мэнди Ингбер значатся Дженнифер Энистон и Виктория Бэкхем. Они не раз признавались, что занятия йогой под руководством Мэнди самым лучшим образом отразились не только на их фигуре, но и внутреннем состоянии. Особое место в практике Мэнди всегда отводит комплексу Приветствия Солнца, всего пять подходов которого, по ее словам, позволяют проработать мышцы абсолютно всего тела.
• Кино Макгрегор. Она одна из тех немногих, кто действительно заслужил право преподавать Аштанга йогу, ведь ее утвердил сам основатель направления Паттабхи Джойс. По словам Кино, Сурья Намаскар – основополагающая часть йоги, которая должна выполняться ежедневно. Несмотря на 15-летний опыт регулярной практики, Кино по-прежнему не перестает приветствовать Солнце.
• Биби Макгилл. Всемирно известный музыкант, которую часто можно увидеть с гитарой на одной сцене с Бейонсе. Но вместе с тем, она еще и прекрасный инструктор Аштанга йоги, и опыт ее практики берет начало в далеком 1998 года, когда она впервые совершила кругосветное путешествие. Экстраординарная Биби заявляет, что йога для всех, и всего несколько Приветствий Солнца, выполняемых регулярно, могут внести большие положительные изменения в жизнь любого человека.
• Шива Ри. Вот уже 25 лет Шива Ри является всемирно признанным инструктором по Виньяса-йоге. Огромные знания в области йоги позволили ей создать новое направление Prana Vinyasa™, в которое она привнесла больше вдохновения и динамики. Вот, что она говорит о Сурье Намаскар: «Раннее утро — самое благоприятное время для практики. Считается, что в это время ум ясен и спокоен, поэтому врачи-аюрведисты советуют каждый день просыпаться в эти часы. Лишний час или два сна не могут сравниться с энергией восхода. Отмечать каждое утро праздник своей жизни — это и есть суть духовной практики. Если вам кажется, что ранний подъем для практики невозможен, вы можете ощутить энергию Сурья Намаскар, выполняя простой ритуал поклонения каждый раз, когда пробуждаетесь. Привнесите отношение Сурья Намаскар в свой ум и сердце, встаньте в направлении восходящего Солнца и поклонитесь с благодарностью. «Даже зимой визуализируйте Солнце внутри своего сердца. Учитесь видеть Солнце в самом себе».

Выполнение 108 кругов «Сурья Намаскар» улучшает состояние здоровья и ума. Занятия начинают с минимального количества повторов, постепенно повышая нагрузку. В конце делают упражнения на расслабление.

108 кругов «Сурьи Намаскар»

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (в переводе с санскрита – «приветствие Солнцу») – один из основных в йоге. В отличие от большинства других практик он простой, эффективный и дает пользу всему организму.

Упражнения из этого комплекса позволяют погрузиться в момент «сейчас» и глубоко прочувствовать его. Во время выполнения в организме происходят следующие изменения:

• активируется дыхание;
• улучшается кровообращение;
• исчезают мышечные зажимы;
• тело наполняется энергией;
• ум концентрируется, снимается эмоциональное напряжение.

Регулярные практики дают заряд бодрости и энергии, позволяют обходиться без химических стимуляторов – кофе, крепкого чая и других тонизирующих средств.

Зачем делать «Сурью Намаскар»

Выполнение движений в первую очередь оздоравливает организм. Кроме того, упражнения помогают изменить в лучшую сторону мысли и окружающие события. Делать «Сурья Намаскар» 108 раз полезно для:

• Закрепления намерений, понимания зачем человек идет к той или иной цели. В ходе выполнения упражнений накапливается энергия, которую можно пустить на реализацию своих желаний или благо кого-то из близких.
• Борьбы с апатией и унынием. Упражнения облегчают выход из зоны комфорта, помогают увидеть новые перспективы и возможности. Активируются скрытые физические и психологические ресурсы человека.
• Приведения ума в состояние «здесь и сейчас». Во время занятия появятся мысли о том, что нужно прекратить упражнение под разными предлогами. Их нужно игнорировать. В результате появится приятное чувство контроля над своим телом и разумом.

Регулярное выполнение цикла помогает сжечь негативные кармические «отпечатки» – самскары. Это положительно влияет на развитие жизненных событий.

Сакральный смысл числа

Количество кругов в 108 «Сурья Намаскар» выбрано не случайно. Число означает успех и совершенство во многих культурах, религиях и философиях. По мнению восточных мудрецов, достичь новой ступени мастерства в любом деле можно после 108 повторений.

Древнеиндийская математика и астрономия придает этому числу особое значение:

• Если перемножить между собой , и , в результате получится 108. Такая числовая последовательность считалась магической и имела особое значение.
• В алфавите Санскрит 54 буквы, каждая из которых имеет женский и мужской род (Шакти и Шиву). Всего получается 108 символов.
• Во многих культурах и традициях эзотерическое значение имеют числа 9 и 12. Например, в астрологии выделяют 9 планет и 12 секторов небесной сферы. Если числа перемножить, произведение равно 108.
• По подсчетам астрономов, диаметр Солнца больше диаметра Земли в 108 раз.
• Диаметр Луны в 108 раз меньше расстояния от нее до Земли.
• Покровитель йога, индуистский бог Шива имеет 108 имен.

Согласно ведическим трактатам, человек может дожить до 108 лет. Все отпущенные ему годы делятся на 4 периода по 27 лет (весна, лето, осень, зима).

У буддистов, чтобы достичь просветления, нужно избавиться от 108 пагубных забот. Выполнение такого же количества упражнений помогает в духовном освобождении.

Польза и вред упражнений

Комплекс из 108 кругов – это серьезная нагрузка для организма. И одновременно медитация, настрой на успех и закрепление намерения. Выполнение «Сурьи Намаскар» помогает:

• Оценить свои силы, развить волю.
• Выйти на новый уровень физических тренировок. Нагрузка из 108 циклов сравнима с марафонской.
• Привести в порядок мысли, избавиться от растерянности и смятения. Важно создать намерение во что бы то ни стало выполнить все 108 кругов.
• Отрегулировать дыхание. Первые 54 круга позволяют снять мышечные спазмы и «выпустить на волю» дыхание.

При правильном выполнении упражнений вреда от них не бывает.

Комплекс «Приветствие солнца»

Это одна из наиболее популярных практик в йоге. Комплекс подходит как новичкам, так и давно практикующим людям.

Лучшее время для занятий – на рассвете, сразу после пробуждения. Можно сочетать 108 кругов «Сурьи Намаскар» с мантрой Ом Солнцу.

Начинать тренировки нужно строго натощак. В эти дни лучше отказаться от чая и кофе. Двигаться нужно плавно и размеренно.

Полный круг «Приветствие солнца» составляет 24 асаны, то есть 2 части по 12 движений (намаскаров). Завершив 12 упражнение, делают глубокий вдох и опускают руки вниз.

Решать, сколько заниматься, нужно исходя из своего состояния и физических возможностей. Начинающим можно делать от 3 до 24 кругов, опытные люди могут пройти «Сурья Намаскар» 108 раз. Первые подходы делаются медленно, затем темп постепенно нарастает.

Новичкам не следует форсировать события. Вначале нужно изучить отдельные движения, затем пытаться выполнять в комплексе.

Важное условие – правильно дышать. При прогибе назад делают вдох, при наклоне вперед – выдох.

Параллельно можно слушать аудиозаписи Намаскарбиджа мантр и пропевать текст вслух или про себя.

У комплекса есть противопоказания:

• повышенное артериальное давление;
• недостаточность коронарного кровообращения, ишемия;
• период после инсульта;
• грыжи разной локализации;
• кишечная форма туберкулеза.

Людям с заболеваниями позвоночника приступать к занятиям нужно с осторожностью. Если имеется ишиас или сдвиг диска, лучше выбрать другую программу занятий.

Как осилить 108 кругов?

Выполнить все 108 кругов «Сурья Намаскар» не всегда просто. Неподготовленный организм не осилит такую нагрузку. Пройти полный цикл можно, следуя этим рекомендациям:

• Начинать нужно с минимального количества кругов и наращивать нагрузку постепенно. Подготовка может занять от нескольких месяцев до 1 года. Увеличивать количество кругов можно не раньше, чем появится уверенность и легкость выполнения на предыдущем этапе.
• Если поставить себе четкое намерение, все мысли и действия будут направлены на его реализацию.
• Важно прислушиваться к своему телу. Попытка дать ему сразу большую нагрузку приведет к травмам.
• За несколько дней для начала занятий нужно начинать пить воду в большом количестве. Организм ждет большая нагрузка, поэтому нельзя допускать обезвоживание. В противном случае вместо бодрости и оптимизма можно получить высокую температуру и слабость.
• Темп упражнения должен быть таким, чтобы можно было заниматься долго. Резкие рывки могут испортить эффект.
• Во время занятия важно ни о чем не думать, полностью погрузиться в момент «здесь и сейчас».

После завершения цикла может появиться желание лечь пластом и уснуть. Вместо этого делают несколько расслабляющих техник и восстанавливают дыхание.

Подробная техника выполнения

У комплекса есть несколько вариантов упражнений. Выполнять их нужно, сочетая с дыханием. Наиболее простой набор для начинающих:

• Стать ровно, выпрямить спину, отвести плечи назад. Пальцы рук тянутся к полу, а голова вверх. Ладони соединить перед центром груди.
• На вдохе голова тянется вверх, а плечи книзу, растягивая позвоночник.
• На выдохе наклон вниз.
• Шагнуть вперед правой ногой. Таз тянется книзу, грудь –вверх.
• На выдохе ставят на пол правое колено.
• Тянут руки ладонями кверху и вдыхают. Таз направляют книзу, чтобы потянулись мышцы правого бедра.
• Руки опускают ладонями к полу.
• Вдыхая воздух, шагают назад.
• Опираясь на стопы и ладони рук, грудную клетку тянут вперед (поза «Собака мордой вверх»). На выдохе копчик и спина прогибаются вверх.
• На вдохе делают шаг правой ногой вперед, корпус выпрямляется, левая нога тянется назад.
• Левое колено и стопа опускается к полу.
• На вдохе тянут вверх ладони, на выдохе опускают вниз. Стопы ставят вместе.
• Вытягивают спину, стараясь свести лопатки.
• На выдохе наклоняют корпус к стопам. На вдохе тянутся вверх за ладонями.

В конце соединяют ладони перед грудью, затем опускают руки и расслабляются.

Позы для расслабления

В конце тренировки 108 «Сурья Намаскар» обязательно принимают позу для расслабления. Она позволяет отдохнуть мышцам после сложных упражнений, а также снимает стресс.

Самые распространенные релаксационные позы:

• «Баласана» (поза ребенка). Сидя на пятках, медленно опускают вниз голову и корпус, чтобы лоб коснулся пола. Руки вытягивают вперед или кладут свободно вдоль тела. В таком положении остаются несколько минут, затем поднимаются, опираясь на руки.
• «Уттанасана» (наклон вперед). На вдохе тянутся вверх за ладонями, ноги слегка согнуты. На выдохе медленный наклон вперед. Выпрямить нижние конечности, руки свисают вниз. Тело наклоняется под собственной тяжестью. Позу сохраняют в течение 5-8 вдохов.
• «Поза дерева». Встать прямо, соединить ноги. На вдохе выпрямить спину, поднять согнутую правую ногу и упереться стопой в левое бедро, отведя колено в сторону. Поднять к груди руки, соединенные как для молитвы. Задержаться в этом положении 5-7 вдохов.

Нетренированные люди могут выполнять асаны возле стены или другой опоры.

Осваивать комплекс лучше с помощью инструктора. Если нет такой возможности, можно использовать обучающие видео с описанием упражнений или картинки.

Во время выполнения каждой асаны тело должно быть расслаблено, напрягаются только те мышцы, которые отвечают за конкретную позу. Постепенно нужно научить тело расслабляться в любой позе.

Так комплекс будет приятнее, а польза от 108 кругов «Сурьи Намаскар» получится максимальная.

Если нет возможности заниматься по утрам, можно делать «Приветствие солнцу» вечером перед ужином.

Виктория, 37 лет, Москва:

Во время выполнения асан Сурьи намаскар работали все мышцы, особенно спины. Нагрузка не была утомляющей, а скорее приятной. Спустя несколько дней болели все мышцы. Зато теперь сижу с ровной спиной и каждую минуту проживают осознанно.

Вероника, 31 год, Томск:

Услышала отзывы подруг об этой практике и тоже решила попробовать. Комплексу «108 кругов Сурья Намаскар» можно научиться самостоятельно. Занятия не требуют много времени и места. После выполнения прилив бодрости и радости на весь день.

https://youtube.com/watch?v=3mVEBNZuLTc%3Ffeature%3Doembed

омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.

Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.

Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.

Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела,  все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.

• Считается, что последовательное выполнение упражнений Сурья Намаскар генерирует в теле человека тонкую энергию, благодаря чему практикующий ощущает прилив сил.
• При помощи практики Сурья Намаскар ощутимо растягивается и глубоко прорабатывается всё тело. И лишь немногие подобные комплексы могут сравниться с ней в этом.

Всего в данном комплексе 12 асан – это полкруга. Выполняются они на одну и на другую сторону. Таким образом, 24 асаны образуют полный круг. Для начинающих достаточно сделать 3-6-12-24 кругов. Более продвинутые и опытные практики идут дальше и доходят до 108 кругов Сурья Намаскар. Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается – это позволяет проработать более грубые структуры тела. Необходимо понимать, что 108 кругов Сурья Намаскар могут себе позволить только те, кто имеет большой опыт в практике.

Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.

Когда и этот этап освоен, в практику включаются мантры Сурья Намаскар — это биджа мантры («биджа» – семя), которые прославляют 12 проявлений Солнца.  Эти звуки способны вызвать очень мощные энергетические вибрации, но при этом они не имеют какого-то определённого и буквального смысла. Произносить мантры Сурья Намаскар разрешается как вслух, (шёпотом), так и мысленно, сочетая по порядку с асанами комплекса. Можно себе представить, какой эффект имеет практика 108 кругов Сурья Намаскар с мантрами! А ещё лучше постараться самим постепенно подойти к такому уровню и проверить её действие на себе.

В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:

• Ом Храм
• Ом Хрим
• Ом Хрум
• Ом Храим
• Ом Храум
• Ом Храха

Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):

• Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!
• Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!
• Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!
• Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!
• Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!
• Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!
• Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!
• Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!
• Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!
• Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!
• Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!
• Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.

Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.

Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.

Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.

• Когда вы практикуете «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, важно учитывать тот факт, что в силу отсутствия инструктора рядом с вами, вы сами должны следить за техникой безопасности, не перегружая себя и прислушиваясь к своим ощущениям.
• На начальных этапах важно чувствовать поддержку и видеть перед собой пример более опытного практика, поэтому занятия «Приветствия Солнцу» и йогой по видео могут стать хорошей альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься с инструктором лично или посещать групповые занятия в зале.
• Практикуя «Приветствие Солнцу» или йогу по видео, со временем вы сможете прийти к самостоятельной практике.

Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.

Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).

Положение 1

Пранамасана – «Поза молитвы».

Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.

Положение 2

Хаста уттанасана –  вытяжение с поднятыми руками».

На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.

Положение 3

Падахастасана – это наклон вперёд из положения, в котором стопы прижаты к ладоням.

С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.

Положение 4

Ашвасанчаласана – «Всадник».

Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.

Положение 5

Адхо Мукха Шванасана – «Собака мордой вниз».

На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.

Положение 6

Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».

Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.

Положение 7

Урдхва Мукха Шванасана– «Собака мордой вверх».

Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.

Положение 8

Парватасана – “Гора”.

Положение 9

Ашвасанчаласана – “Всадник”.

Положение 10

Падахастасана – “Наклон туловища (голова к ногам)”.

Положение 11

Хаста уттанасана – “Вытягивание с поднятыми руками”.

Положение 12

Пранамасана – “Поза молитвы”.

Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».

• Это йогическая поза расслабления, в которой рекомендуется не проваливаться в сон, а осознанно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
• После выполнения комплекса «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар эта асана играет большую роль, так как способствует освобождению от различного рода токсинов, образовавшихся в кровеносной системе человека, а также приводит в состояние равновесия и даёт возможность телу восстановить силы.
• Во время практики комплекса «Приветствие Солнца» активизируется симпатическая нервная система, отвечающая за активное состояние человека. В то время как Шавасана переключает симпатику на парасимпатику, возвращая спокойствие и равновесие.

Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.

• Если вы практикуете йогу для начинающих, то «Приветствие Солнца» следует выполнять, избегая перенапряжения.
• Важно в каждое положение входить расслабленно.
• Старайтесь выполнять технику Сурья Намаскар, напрягая в асанах только те мышцы, которые удерживают конкретное положение тела, а не всё тело. Это поможет сэкономить энергию.
• Больше прислушивайтесь к себе, и если вы заметили, что ваше дыхание сбилось и стало затруднённым, то сделайте паузу, вернитесь к спокойному ритму дыхания.
• Если вам необходимо, то делайте паузы после полного круга Сурья Намаскар (24 асаны), после половины круга (12 асан) или между асанами.
• Также необходимо приучать тело расслабляться в каждой позиции, так как это способствует лучшему растяжению мышц и сделает выполнение комплекса более эффективным и приятным.
• Не стоит забывать и о шее. Являясь частью позвоночника, она должна вытягиваться вперёд и назад в зависимости от положения тела.

• Лучшим временем для выполнения Сурья Намаскар является утро.
• Рекомендуется встать пораньше и начать практику до восхода или с восходом Солнца, лицом на восток.
• Таким образом, утренний комплекс Приветствия Солнца поможет пробудиться и наполнит энергией на весь день.

Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.

Считается, что «Приветствие Солнца» – комплекс упражнений, который хорошо стимулирует огонь пищеварения, поэтому вечером перед ужином также хорошее время для его выполнения.

«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.

Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.

Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.

Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.

Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йогу Сурья Намаскар (приветствие Солнцу) рекомендуется выполнять ранним утром, для начинающих практика сопровождается видео.

• Исходное положение – встать прямо, свободно опустив руки вдоль корпуса. Стопы сведены вместе. Нужно закрыть глаза. Тело расслаблено.
• Руки поднести к груди, соединив ладони. Мысленно обратиться к Солнцу и сконцентрироваться на собственном дыхании. Прислушиваясь к ударам сердца, представьте свой организм как единое целое.
• При вдохе прямые руки поднять вверх, поворачивая открытые ладони вперед. Выполняется прогиб назад одновременно со вдохом. Голову максимально наклоняют назад медленным движением, исключающим чрезмерное напряжение мышц. Сознание концентрируется на позвоночном столбе.
• Выполнить медленный наклон вперед на выдохе. Колени не сгибаются, а ладони касаются пола. Если позволяет растяжка, можно обхватить ноги руками, а голову прижать к коленям. Новичкам разрешается слегка согнуть колени. Признак правильного выполнения асаны – равномерное натяжение мышц по всей задней части тела. Внимание сосредоточено на тазовой области.
• Делая вдох, смотреть вверх и максимально отставить правую ногу назад, сгибая левую в колене. Внимание сосредотачивается в межбровной области. Для поддержания равновесия можно касаться пола ладонями или кончиками пальцев, не сгибать руки в локтях.
• Делая выдох, левую ногу отодвинуть назад параллельно правой. Оказаться на носках, пятки тянуть к полу. Затем принять форму треугольника: ягодицы поднять, а голову склонить между руками. С области коленей внимание переключается на шейный отдел позвоночника.
• Задержав дыхание, согнуть колени, опуская их на пол. После прислонить грудь и подбородок. Ягодицы остаются в приподнятом положении. Внимание концентрируется на спине.
• Со вдохом бедра опустить на пол, выпрямить руки и с опорой на них прогнуться назад. Бедра и ноги остаются на полу, голова запрокидывается назад. Внимание сосредоточено на основании позвоночника.
• Вернуться в позу треугольника. Одновременно со вдохом левую ногу передвинуть вперед между руками. Правая толкает таз вперед.
• Делая выдох, поставить правую ногу рядом с левой. Выполняется наклон вперед с прямыми коленями.
• Выдыхая, встать прямо, подняв руки над головой.
• Руки опустить до уровня груди, ладони прижать друг к другу.

Чтобы круг был завершенным, последовательность асан повторяют. Те упражнения, которые начинались с левой ноги, во второй половине приветствия делают с правой.

После выполнения полного круга солнечного приветствия рекомендуется лечь на спину, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки вдоль корпуса, для восстановления дыхания.

Сурья Намаскар все же не совсем «универсальный» комплекс.

Ирина (39 лет): «Все зависит от общего состояния здоровья. Молодым и здоровым Сурья не навредит. А вот у меня ситуация иная — после нескольких занятий резко обострилась грыжа».

Чтобы избежать нежелательных последствий, собираясь заниматься йогой при наличии любых хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с лечащим

• коронарная и артериальная недостаточность;
• любые серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• беременность (начиная со второго триместра) и недавние (до 40 дней) роды.

Как свидетельствует печальный опыт некоторых форумчан, «насильно мил не будешь»:

«Тащу за собой друзей, капаю им на мозг с переменным успехом, убеждаю: «Айда со мной, это же так здорово». Эффекта почти ноль».

К йоге каждый должен прийти сам и осознанно. Пытаться убедить кого-то заниматься против воли, «тянуть в рай за уши» совершенно напрасно. Единственное, что можно сделать — демонстрировать собственный положительный пример.

Типичная ошибка новичка — считать 12 асан целым

Милана (21 год): «Я раньше думала, что Сурья — это всего 12 асан. А оказывается, полный раунд включает 24 асаны».

Комплекс начинают выполнять с правой ноги. Выполнив в едином ритме 12 асан, нужно повторить их в «зеркальном отражении», сделав то же с левой ноги.

Сурья Намаскар, отзывы о которой легко найти а форумах, — отличный вариант для тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Асаны достаточно просты, риск травмироваться при их выполнении минимален. Комплекс позволяет быстро «наработать базу» для более сложных практик. Он гармонично сочетает физическое и духовное самосовершенствование, развивая «светлую» сторону личности.

https://youtube.com/watch?v=ljVLN3PvT6E%3Ffeature%3Doembed

Символический и духовный смысл «Сурьи Намаскар»

В переводе «Сурья Намаскар» означает «Приветствие Солнцу». Небесному светилу поклонялись с незапамятных времен. Предки понимали, что без него жизнь на Земле невозможна, а солнце воспринимали, как божество.

Символический смысл «Сурьи Намаскар» связан с бессмертием. Солнце каждый вечер уходит за горизонт, а наутро снова возрождается и продолжает дарить свет и тепло. Поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений сразу после пробуждения.

В духовном аспекте «Сурья Намаскар» позволяет «отключить разум», сосредоточиться на теле, достичь гармонии с внутренним миром, прийти к осознанию и покою.

«Сурья Намаскар» для детей

Выполнение упражнений «Приветствие Солнцу» в детском возрасте приносит немало пользы:

• устраняет признаки сонливости;
• активизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• наполняет тело энергией;
• делает мышцы эластичными;
• массирует внутренние органы.

Также упражнения повышают у ребенка уровень «Прана Шакти». Это «энергия действия», которая в особенности важна для слабых и вялых детей. Одновременно «Приветствие Солнцу» уравновешивает физическую и умственную активность.

Противопоказаний к выполнению комплекса не так уж и много. Все они связаны с наличием серьезных заболеваний и патологий:

• повышенного давления;
• тахикардии и других проблем с сердцем;
• воспалительных процессов;
• высокой температуры;
• корешкового синдрома, протрузии, грыжи.

«Сурья Намаскар» не выполняется в течение 3-6 месяцев после проведенных операций.

Ограничений по возрасту практически нет. «Приветствие Солнцу» могут выполнять даже 2-летние дети. Поначалу их техника будет далека от идеала, но вскоре все начнет получаться, так как упражнения очень простые.

Подготовка к асанам

«Сурья Намаскар» не требует подготовки или разминки даже для малышей. Достаточно умыться, чтобы немного взбодриться после сна, и начать выполнять комплекс упражнений.

Правила выполнения комплекса

Детские упражнения «Приветствия Солнцу» не отличаются от «взрослого» варианта. То же самое касается и правил их выполнения.

Во время практики нужно:

• Повернуться лицом в правильную сторону света. Если упражнения выполняются утром – на восток, если вечером – на запад.
• Совершать плавные движения, не торопиться, избегать рывков. Асаны должны медленно перетекать из одной в другую.
• Сохранять благодарность. «Приветствие Солнцу» должно приносить радость и умиротворение.
• Сохранять ровное дыхание. Не нужно пытаться делать это более глубоко или медленно. Вместо контроля каждого вдоха и выдоха лучше сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях.
• Прилагать усилия и расслабляться. Каждое из упражнений направлено на чередование этих двух ощущений. Важно научиться их замечать и уметь наслаждаться процессом.

После выполнения упражнений нужно прилечь и расслабиться. Достаточно пары минут, чтобы «перезагрузить» ум и подготовиться к предстоящему дню.

На теле должно быть минимум одежды, чтобы оно «питалось» солнцем. Переодеваться в специальные вещи не нужно, можно заниматься в пижаме или майке и трусиках в зависимости от того, в чем спал ребенок.

Для детей достаточно одного-двух повторений цикла асан. Взрослые со временем могут увеличить их число до 5-6 и больше. Важно ориентироваться на самочувствие и не утомлять организм нагрузками. Главная цель «Приветствия Солнцу» – взбодриться, а не устать.

Обычно такие занятия занимают от 5 до 15 минут. Лучше всего проводить их утром, хотя можно выбрать и другое удобное время. Важно учесть, то выполнять комплекс «Сурьи Намаскар» не рекомендуется позднее, чем за 4 часа до «отбоя», чтобы не спровоцировать появление проблем с засыпанием. Касается правило и детей, и взрослых.

Комплекс «Сурьи Намаскар» для детей

«Приветствие Солнцу» приносит большую пользу детскому организму. Чтобы ребенок с удовольствием выполнял комплекс из 12 упражнений, нужно уметь его заинтересовать.

Нужно встать ровно, немного расставить ступни или свести их вместе. Соединить ладони перед грудью, глубоко выдохнуть. Необходимо сосредоточиться на ладонях и ощущениях в области грудной клетки.

Хаста уттанасана

Поднять руки вверх, держать ладони расправленными. Прогнуть спину назад, почувствовав напряжение в теле. Во время упражнения нужно глубоко вдохнуть и вытянуть голову. Важно сохранять комфортные ощущения и фокусироваться на изгибе хребта.

Начать делать глубокий выдох и медленно наклоняться вниз.

В идеале во время упражнения руки должны прикоснуться к полу, а голова – к коленям. Ноги при этом остаются прямыми. Не обязательно стремиться к совершенству выполнения с первого раза. Важно чувствовать себя комфортно. Внимание нужно сосредоточить на области таза.

Ашва санчаланасана

Перевести ладони в область по бокам от ступней. Согнуть левую ногу, правую отвести назад и поставить на носок. Переместить таз немного вперед, смотреть вверх и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря упору на пальцы рук.

Асана делается во время вдоха, а внимание фокусируется на области между бровями. Также важно почувствовать вытяжение мышц тела от бедра до лба.

Отвести левую ногу назад к правой и поставить их на ступни. Одновременно поднимать ягодицы вверх и опускать голову между рук, взгляд направляется на живот. Со стороны тело должно напоминать треугольник. Нужно пытаться держать пятки прижатыми к полу. Во время выполнения асаны делается выдох, а внимание концентрируется на ощущениях в области шеи.

Аштанга намаскара

Нужно задержать дыхание, поставить ступни на носки, коснуться коленями пола, после чего опустить на него грудь и подбородок. Создается 8 точек соприкосновения с землей. Внимание концентрируется на спине и солнечном сплетении.

Сделать вдох, во время которого опустить бедра вниз и податься грудью вперед.

Голову нужно запрокинуть как можно дальше назад и прогнуть спину. Равновесие сохраняется благодаря поддержке рук, нижняя часть живота и ноги остаются неподвижными. Внимание фиксируется на ощущении натяжения в нижней части позвоночника.

Упражнение выполняется во время выдоха по аналогии с пятым.

Выполняется во время вдоха. Необходимо повторить действия, описанные при рассмотрении четвертой асаны.

Повторение третьего упражнения.

Повторение второго упражнения

Повторение первой позиции.

Во время выполнения комплекса упражнений важно соблюдать их последовательность.

Подборка видеоуроков

Чтобы верно выполнять комплекс Сурья Намаскар, для начинающих опубликованы видео в Сети, которые можно смотреть бесплатно. Уроки сопровождаются комментариями мастера на русском языке.

Сообщество в социальных сетях Unagrande YogaClub публикует уроки для новичков. Продолжительность – не более 15 минут.

https://youtube.com/watch?v=E7rauP5VVJY

Упражнения данного комплекса противопоказаны беременным женщинам, людям, страдающим гипертонией и заболеваниями позвоночника. Туберкулез, паралич, проблемы с суставами, грыжа и сердечная недостаточность также являются противопоказаниями для занятий йогой.

Как заинтересовать ребенка

Дети любят веселье, поэтому нужно сделать так, чтобы им было интересно выполнять упражнения. Для этого придется посмотреть видео на YouTube или найти в интернете интересные тексты или стихи, которыми будут сопровождаться занятия йогой. Также благодаря им удастся быстро запомнить порядок асан.

Стоит только начать выполнение упражнений «Сурья Намаскар» для детей, как вскоре процесс войдет в число обязательных утренних ритуалов. А положительные изменения будут заметны уже с первых дней.

https://youtube.com/watch?v=pdCvuiheAso%3Ffeature%3Doembed

Немного «Поклонения Солнцу» — и прекрасное самочувствие

Как свидетельствуют отзывы на тематических , Сурья Намаскар — один из основных комплексов, с которых новички начинают знакомство с йогой. Сначала ощущения могут быть неприятными, зато потом все компенсируется отменным самочувствием.

Анна, 29 лет:

«Сурья Намаскар — это очень классно и ненапряжно! А вот когда только начались занятия, она доставляла огромные неудобства в выполнении. Спина не гнулась, суставы тоже, возникало чувство «деревянности». Зато теперь, когда выработалась гибкость, — просто бальзам на душу. И на тело тоже — чувство легкости на весь день обеспечено. И дома ее делать совсем просто. Главное, чтобы мастер с самого начала показал, как правильно».

На базе своего опыта автор отзыва формулирует несколько советов:

• Начиная занятие, нужно сформулировать намерение. Обычные пожелания для себя — зарядиться энергией тонкого мира, укрепить здоровье, развить гибкость, наполниться ощущением бодрости, успеха.
• Новичку поначалу сложно представлять восход солнца вместо пейзажа современного мегаполиса. Сделать это гораздо проще, если закрыть глаза.
• Равно полезный для самочувствия эффект дают и сами асаны, и виньясы между ними. Выполняют упражнения плавно, не рывками, как бы «перетекая» из позы в позу.
• Важно ощутить поток энергии. Именно она — залог бодрости и хорошего настроения на целый день. Правильное чувство — как будто движения помогают ей циркулировать в теле. Поможет сконцентрироваться на этом ощущении йоговское дыхание.

Визуализировать потоки энергии новичку довольно сложно, особенно «отвлекаясь» на смену поз. Сначала проще представить свое тело в виде наполняющегося сосуда.

Техника комплекса Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это один из основных комплексов упражнений, выполнение которого символизирует приветствие Солнцу.

Йога Сурья Намаскар, видео с демонстрацией упражнений которого поможет освоить правильную технику занятий, является мантрой, которую выполняют утром.

Здоровье человека подрывается ускоренным темпом жизни, стрессом. Восстановить ресурсы организма и гармонию в душе можно, выполняя Сурья Намаскар – комплекс упражнений приветствия Солнцу по видео-урокам каждый день. В него входят асаны, дыхательные упражнения и медитация.

Рекомендуется начинать занятия в медленном темпе, стараясь в каждой асане максимально расслабить мышцы. Это исключает травмы и растяжения, увеличивает гибкость тела.

Техника приветственного комплекса Солнцу состоит из 12 асан. В них чередуются наклоны корпуса назад и вперед, при выполнении которых вытягивается позвоночник, растягиваются мышцы, стимулируется правильная работа внутренних органов.

При выполнении упражнений необходимо сначала отработать каждое новое движение, а затем добавить к нему правильный дыхательный ритм. Нужно делать вдох одновременно с прогибом назад, а выдох при наклоне вперед.

Данная техника йоги – мощная духовная практика, так как каждое упражнение содержит созерцательную медитацию.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар

Сурья Намаскар (Sūrya namaskāra) — комплексное занятие для совершенствования тела и духа. На первое направлены асаны и виньясы («переходы» между ними), на второе — мантры, посвященные богине Сарасвати (вариации мантры «ом» или «айм») и следующая за упражнениями медитация в Шивасане («позе трупа»).

Сурья Намаскар («поклонение Солнцу») — версия хатха-йоги, имеющая целью растяжку переднего и заднего меридианов тела.

Духовно она помогает проявить «светлые» стороны личности, повысить их влияние на собственную жизнь и достичь гармонии с миром и с самим собой.

Сурья Намаскар — это не достижение древних йогов, он появился в ХХ веке. Но составляющие его асаны — итог многолетней практики. Их выполнение полезно организму по многим причинам:

• Гармонизация души с миром. Итог — прилив жизненных сил, улучшение общего самочувствия, бодрость, спокойный сон.
• Укрепление сердца и сосудов. Снижается риск развития инфарктов, инсультов.
• Профилактика заболеваний мочеполовой системы. Если они уже есть, состояние заметно облегчается.
• Правильная работа нервной и эндокринной систем.
• Улучшившаяся внешность. Особенно это заметно по коже — нормализуется цвет, восстанавливается тонус, исчезают несовершенства.
• Создание мышечного «корсета», обеспечивающего позвоночнику надежную поддержку. Это надежная профилактика проблем со спиной и суставами.

Отзывы женщин о Сурье Намаскар свидетельствуют, что комплекс очень полезен для репродуктивной системы: нормализуется менструальный цикл, удается без проблем зачать ребенка.

Мастера йоги рекомендуют этот комплекс при следующих проблемах со здоровьем:

• диабет любого типа;
• эпилепсия (и другие болезни, симптом которых – судороги);

Врачи не находят для Сурьи Намаскар противопоказаний. Этот комплекс подходит даже новичкам в йоге. Он помогает придать связкам и сухожилиям гибкость, растянуть позвоночник и восстановить эластичность мышц. Все это необходимо для более сложных практик – -йоги, позволяющей обрести связь с космическим сознанием путем освоения техники пранаямы (правильного дыхания) и открытия чакр.

Отзывы о Сурье Намаскар от начинающих заниматься йогой свидетельствуют, что это быстрый и действенный способ развить гибкость.

Упражнения нужно делать на восходе солнца, на открытом воздухе, подгадывая начало комплекса к рассвету и стоя лицом к востоку. Но можно ограничиться их выполнением с утра, проснувшись и выполнив все гигиенические процедуры, на голодный желудок.

Упражнения Сурья Намаскар выполняются в едином ритме, с сохранением темпа. Пауз и остановок между ними не предусмотрено. Чтобы достичь требуемой непрерывности, необходимо осваивать каждую позу по отдельности с опытным наставником и только потом «соединять» их.

Относительно числа повторов: начинающим хватит 2-4 циклов, тем, кто йогу давно, — 10-12. «Высший пилотаж» — кругов Сурья Намаскар, но это требует длительной подготовки.

Советы новичкам

Прежде чем приступать к выполнению комплекса йоги Сурья Намаскар, видео с упражнениями которой рекомендуется посмотреть новичкам, следует избегать чрезмерной нагрузки на начальном этапе ее освоения.

Если тело не подготовлено к большим нагрузкам, допускается пропустить упражнение №7: в этом случае из позы треугольника плавно опуститься на пол, а затем, опираясь на прямые руки, прогнуть спину назад, откидывая голову.

Те, кто давно практикует йогу, выполняют за один подход 12 кругов Сурья Намаскар. Новичкам достаточно 4 повторения.

Мои результаты от Сурьи Намаскар

Отзывы женщин о Сурье Намаскар обычно содержат всестороннее описание собственного опыта.

Что мне обещали:

• разработанные гибкие суставы и позвоночник;
• победу над стрессами;
• ясность ума, способность концентрировать внимание надолго;
• восстановившийся тонус и улучшенную эластичность мышц;
• «массаж» внутренних органов.

Первый раз выполняя комплекс, могла думать только «Да когда же все это кончится?». Дыхания и сил не хватало, руки просто не держали тело. После него 2 дня болели все мышцы. Но прошло всего 15 дней, и нагрузка уже приятная, нет ощущения, что изматываешь себя.

• реально повысилась концентрация внимания, каждая минута проживается осознанно;
• автоматически сохраняется правильная осанка;
• нет ощущения «зажатости» мышц.

Однозначно собираюсь продолжать заниматься. Мои цели:

• самодисциплина и самоконтроль;
• подтянутая стройная фигура и похудение (типично
• общее улучшение состояния здоровья.

Особо отмечу, как важно найти «своего» преподавателя, а не рядового в фитнес-клубе. Необходим индивидуальный подход и мотивация.