Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:
Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.
В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.
Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.
Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:
- Встать в Тадасану (Поза Горы).
- Затем согнуть ноги в коленях.
- После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
- Левой стопой захватить себя за правую голень.
- Балансировать на правой ноге.
- Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
- Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
- Постараться поднять повыше верхние конечности.
- Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
- Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
- Все то же самое повторить на другую сторону.
Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.
Гарудасана
Гарудасана перевод: с санскрита Гаруда переводится как «орёл», Асана — пока. Всё вместе получается: поза орла. В индийской мифах эта асана символизирует короля птиц. Она была проводником для бога Вишну, и, помимо всего прочего, помогала людям бороться с демонами. Относится к первой степени сложности.
Противопоказания: травмы колен и лодыжек, поздняя беременность.
Гарудасана: техника выполнения
- Встаньте в Тадасану и переместите вес на левую ногу, присогните в колене, сфокусируйте ваш взгляд в определённой точке перед собой;
- Накиньте правое бедро поверх левого и оплетите правую ногу за икру левой ноги, зафиксируйте стопу за голенью. Выровняйте бедра вперед;
- Согните руки в локтях на уровне плеч и оплетите левую руку вокруг правой, соединив в итоге ладонь с ладонью;
- Выпрямите спину, уводя плечи от себя и на выдохе опускайте корпус вниз, устремляя локоть нижней руки к коленям. Балансируйте, сохраняя дыхание медленным и ровным примерно 30 секунд;
- Вытяните корпус вверх, расцепите ноги и руки, встряхните запястья и лодыжки. А затем выполните асану на другую сторону в такой же продолжительности.
Данная асана в начале может вызывать затруднения в плане удержания равновесия. Старайтесь для лучшей концентрации удерживать взгляд перед собой в одной точке, примерно в 1 метре от корпуса. Либо можете выполнять асану возле стены, постепенно отодвигаясь от неё.
Также может возникнуть трудность с переплетением рук и ног. Это связано с тугоподвижностью суставов.
В данном случае рекомендуем использовать ремень для йоги и постепенно суставы станут более гибкими, а поза не будет более вызывать никакого затруднения.
Для лучшего раскрытия плечевого пояса рекомендуем использовать такие варианты асан как: Уттана Шишасана (поза щенка), Марджариасана, Ардха Пинча Маюрасана (поза Дельфина), Гомукхасана.
Для гибкости коленных суставов: Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Гомукхасана.
Эффект
Улучшается работа вестибулярного аппарата, укрепляются мышцы ног. Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, помогает снять стрессовое состояние.
Уткатасана и Паривритта Уткатасана
Уткатасана в переводе с санскрита: Утката — «сильный», «мощный» и единовременно «неустойчивый». Визуально поза может напоминать сидение на чём-либо. Относится ко второй степени сложности.
Противопоказания: проблемы со сном. мигрень, травмы коленей, пониженное давление.
Уткатасана: техника выполнения
- Из Тадасаны вытяните руки вверх, сложите вместе ладони;
- На выдохе ноги должны быть согнуты в коленях, бедра оставлены параллельными полу;
- Вытягивайте позвоночный столб вместе с шеей вверх за руками, втягивая грудную клетку.
- Копчик подкрутите под себя чтобы убрать поясничный прогиб.
- Дышите медленно и спокойно три-четыре цикла дыхания, после чего потянитесь руками вверх и выпрямите колени, вернувшись в Тадасану.
Следите в данной асане за тем, чтобы колени были на одном уровне с пальцами ног. Подавайте грудной отдел вперед и вверх, раскрывая её. Руки поднимайте вверх только лопатками. В случае если плечи начинают уходить к ушам, отвести их назад и вниз. Голени держите сомкнутыми, а вся спина прямая от копчика до макушки.
В случае если у Вас тугоподвижные плечевые суставы и не раскрыт грудной отдел, используйте упрощенные варианты асаны:
- Не складывайте руки в ладонях а вытягивайте их вверх от плечей, держа ладони параллельно друг другу;
- Подойдите к стене и встаньте к ней спиной, расстояние примерно пару сантиметров от неё для того чтобы, когда вы входили в асану, ваш копчик мог касаться к степене и она оказывала для нее поддержку.
У Утткатасаны существует и усложненная версия. Для это выполните стандартную отстройку асаны, описанную выше, а затем поднимитесь на плюсны стоп, поднимая пятки в воздух и находитесь в этом положении, не опуская пятки в пол.
Держите асану в спомощью Мула Бандхи (сжимайте мышцы ануса, половых органов и подтягивайте их внутрь и вверх).
Эффект
Асана укрепляет лодыжки, разрабатывая мышцы ног, происходит раскрытие грудного отдела и массируется область сердца, приходят в тонус мышцы спины и брюшной полости.
Паривритта Уткатасана: техника выполнения
- Выполните отстройку Уткатасаны, только руки держите в приветственном знаке Намасте у груди;
- Держите спину прямой от копчика до макушки на вдохе, а на выдохе скрутите корпус вправо, уводя левый локоть за правое бедро ближе к колену, оставляя сами бедра смотрящими вперед. Продолжайте вытягивать спину;
- Для выхода из асаны, на выдохе вернитесь в прямое положение корпуса и выполните позу в другую сторону.
Помимо вышеупомянутого эффекта, данная асана способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, выведению токсинов из организма.
Ардха Матсиендрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Адхо Мукха Шванасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Ардха Навасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Ардха Урдхва Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Ардха чандрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Аштавакрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Аштанга Намаскарасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Бакасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Бхуджангасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Васиштхасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Вирабхадрасана 1: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Вирабхадрасана 2: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Вирабхадрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Врикшасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Гарудасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Карнапидасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Кумбхакасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Маричиасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Паривритта Джану Ширшасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Паривритта триконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Парипурна навасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Паршвоттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Пашчимоттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Пинча маюрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Саламба сарвангасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Тадасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Упавишта конасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Урдхва Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Урдхва Мукха Шванасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Уткатасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Уттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Уттхита Триконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Уттхита Паршваконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Уштрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Чаматкарасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Чатуранга Дандасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Шалабхасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Халасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Польза позы орла в йоге
Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:
Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
- укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
- благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
- снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
- облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
- укрепляет спинные мышцы и почки;
- делает плечевые суставы более подвижными;
- благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
- гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.