Йога разновидности и направления

Йога и буддизм

Йога и тантра

Йога и ислам

Йога и христианство

Влияние на организм

Этот раздел статьи ещё не написан.

Здесь может располагаться Помогите Википедии, написав его. (23 сентября 2022)

1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями. 

— Следует практиковать на пустой желудок. 

— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений. 

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих. 

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».

Советы те же, что и для хатхи. 

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами. 

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов. 

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!

5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса. 

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу. 

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание. 

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д. 

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы. 

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать. 

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны. 

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете. 

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом. 

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их! 

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими. 

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

Йога ста­ла совре­мен­ным направ­ле­ни­ем не толь­ко для рабо­ты с телом, но и с душой. Мно­гие люди обра­ща­ют­ся к заня­ти­ям йогой ещё и для того, что­бы снять стресс, оста­но­вить­ся в суе­те буд­них дней и най­ти гар­мо­нию с самим собой. Здесь важ­но пони­мать лишь то, что нагруз­ка для под­го­тов­лен­но­го чело­ве­ка и нович­ка долж­на быть раз­ной. Поэто­му в сего­дняш­ней ста­тье мы раз­бе­рём­ся, какие направ­ле­ния йоги суще­ству­ют и какие виды йоги для начи­на­ю­щих луч­ше выбрать чело­ве­ку, кото­рый толь­ко зна­ко­мит­ся с этой практикой.

Какие виды и направления йоги существуют?

Пер­вое, с чего необ­хо­ди­мо начать, что видов йоги как тако­вых раз­ли­ча­ют все­го четы­ре. В соот­вет­ствии с вида­ми опре­де­ле­ны и осо­бые направ­ле­ния, помо­га­ю­щие чело­ве­ку боль­ше погру­зить­ся и понять заня­тие, его смысл и возможности.

Раз­де­ле­ние на кон­крет­ные виды напря­мую сло­жи­лось в соот­вет­ствии с раз­но­вид­но­стя­ми индий­ских практик:

Пер­вый вид — «Хатха-йога»

Содер­жа­ние заня­тий по дан­но­му виду йоги ори­ен­ти­ро­ва­но на то, что­бы чело­век дости­гал цели заня­тий через спе­ци­аль­ные дыха­тель­ные прак­ти­ки и выпол­не­ние ста­ти­че­ских поз. Клас­си­че­ская и самая попу­ляр­ная йога, к кото­рой обра­ща­ют­ся жите­ли мегаполисов.

Вто­рой вид — «Раджа-йога»

Этот вид йоги отли­ча­ет­ся уже боль­шим коли­че­ством меди­та­ций и спе­ци­аль­ны­ми упраж­не­ни­я­ми для ума. Если гово­рить в целом, то он ори­ен­ти­ро­ван на рабо­ту с созна­ни­ем человека.

Тре­тий вид — «Бхак­ти-йога» 

Здесь всё гораз­до выше. Йога ори­ен­ти­ро­ва­на на дости­же­ние чело­ве­ком духов­но­го и нрав­ствен­но­го про­свет­ле­ния. Изме­не­ние его миро­воз­зре­ния, сме­на сознания.

Чет­вёр­тый вид — «Кар­ма-йога»

А этот вид харак­те­ри­зу­ет­ся мак­си­маль­ной бес­цель­но­стью. Все упраж­не­ния, кото­рые пред­по­ла­га­ют заня­тия, про­во­дят­ся абсо­лют­но бес­ко­рыст­но, не ожи­дая и не тре­буя ниче­го в ответ ни от Все­лен­ной, ни от соб­ствен­но­го тела.

Все эти четы­ре вида заня­тий йогой ста­ли осно­вой для фор­ми­ро­ва­ния спе­ци­аль­ных направ­ле­ний. Далее мы рас­смот­рим каж­дое направ­ле­ние подроб­нее и раз­бе­рём­ся, в чём заклю­ча­ет­ся суть занятий.

В этом направ­ле­нии заня­тий йогой упор ста­вит­ся на дета­ли­за­ции каж­дой позы. Для это­го прак­ти­ки на заня­ти­ях при­ме­ня­ют раз­лич­ные пред­ме­ты, мате­ри­а­лы или спе­ци­аль­ные фор­мы. «Айен­га­ра» раз­де­ля­ет­ся на несколь­ко уров­ней слож­но­сти в зави­си­мо­сти от под­го­тов­ки чело­ве­ка. Перед тем как начи­нать заня­тия, это направ­ле­ние пред­по­ла­га­ет полу­че­ние тео­ре­ти­че­ских зна­ний. Это не толь­ко погру­зит чело­ве­ка в прак­ти­ку, но и помо­жет понять, чему научит­ся в резуль­та­те. Кро­ме это­го, обра­щать­ся к заня­ти­ям могут не толь­ко моло­дые и актив­ные люди, но и пожи­лые, а так­же бере­мен­ные жен­щи­ны. Каж­дый чело­век спра­вит­ся с нагруз­кой и добьет­ся цели занятий.

Это направ­ле­ние — самое про­стое и без­опас­ное для заня­тий. Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся в соб­ствен­ном тем­пе чело­ве­ка, а пере­ры­вы и повто­ре­ния дела­ют­ся столь­ко раз, сколь­ко чело­ве­ку необ­хо­ди­мо. Так оно ста­но­вит­ся самым адап­тив­ным и удоб­ным. Это направ­ле­ние хоро­шо под­хо­дит для йоги для начинающих.

Тре­тье направ­ле­ние прак­тик — самое дина­ми­че­ское и насы­щен­ное. Здесь заня­тия вклю­ча­ют в себя осо­бый цикл, состо­я­щий из несколь­ких поз. Каж­дая поза выпол­ня­ет­ся в соот­вет­ствии с пятью цик­ла­ми дыха­ния. Так не толь­ко выра­ба­ты­ва­ет­ся систем­ность у чело­ве­ка, но и воз­мож­ность научить­ся кон­тро­ли­ро­вать своё дыхание.

Это направ­ле­ние оли­це­тво­ря­ет рас­тяж­ку во всём сво­ём про­яв­ле­нии. Что­бы выпол­нить прак­ти­ки, чело­ве­ку необ­хо­ди­мо про­де­лать ком­плекс спе­ци­аль­ных упраж­не­ний на рас­тяж­ку и укреп­ле­ние мышц. Направ­ле­ние под­ра­зу­ме­ва­ет все­го лишь 26 асан. Одна­ко каж­дая после­ду­ю­щая поза гораз­до слож­нее преды­ду­щей, что и раз­ви­ва­ет навы­ки чело­ве­ка посте­пен­но, без травм. Каж­дая поза спо­соб­ству­ет под­го­тов­ке тела чело­ве­ка к пере­хо­ду в дру­гую позу.

Во вре­мя заня­тий воз­дух в поме­ще­нии нагре­ва­ют (по прин­ци­пу сау­ны), что­бы во вре­мя прак­тик из орга­низ­ма выхо­ди­ли все токсины.

Это направ­ле­ние йоги ори­ен­ти­ро­ва­но на воз­мож­ность чело­ве­ка зани­мать­ся вос­ста­нов­ле­ни­ем и под­держ­кой сво­е­го позво­ноч­ни­ка как опор­ной систе­мы все­го тела. А кро­ме спе­ци­аль­ных поз осо­бое вни­ма­ние уде­ля­ет­ся дыха­тель­ным прак­ти­кам и медитации.

Здесь дела обсто­ят ина­че. Если в осталь­ных прак­ти­ках име­ет место быть тео­рия, тео­ре­ти­че­ских зна­ния, то здесь всё кон­цен­три­ру­ет­ся на прак­ти­ке, без погру­же­ния в тео­рию вовсе. Ведь нет ниче­го луч­ше, чем «учить­ся, делая».

В дан­ном направ­ле­нии не важ­ны дыха­тель­ные тех­ни­ки или меди­та­ции. Всё стро­ит­ся на аса­нах. Зада­ча упраж­не­ний и всей прак­ти­ки в целом — мак­си­маль­ная физи­че­ская нагрузка.

Послед­нее направ­ле­ние, при долж­ных прак­ти­ках, раз­ви­ва­ет гиб­кость чело­ве­че­ско­го тела, про­ра­ба­ты­ва­ет его зажи­мы в мыш­цах и связ­ках. Каж­дое упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся мед­лен­но, но доста­точ­но дол­го. Мак­си­маль­ное вре­мя нахож­де­ния в позе — десять минут.

К это­му направ­ле­нию реко­мен­ду­ет­ся обра­щать­ся тем людям, чей образ жиз­ни доста­точ­но огра­ни­чен и статичен.

Йога — это не рели­гия. Никто не заста­вит вас покло­нять­ся индий­ским богам и почи­тать при­ме­не­ние бла­го­во­ний, напри­мер. Йога — путь, кото­рый чело­век может прой­ти само­сто­я­тель­но и достичь состо­я­ния само­ис­це­ле­ния, душев­но­го наполнения.

Что­бы зани­мать­ся йогой, нет необ­хо­ди­мо­сти сна­ча­ла про­ка­чи­вать рас­тяж­ку. Сами прак­ти­ки и так пред­по­ла­га­ют, что у чело­ве­ка будет воз­мож­ность посте­пен­но про­ра­ба­ты­вать каж­дую мыш­цу. Соот­вет­ствен­но, не сто­ит пере­жи­вать, что у вас не полу­чит­ся «согнуть­ся». Важ­но про­сто тре­ни­ро­вать­ся. Так с какой йоги начинать?

Заня­тия йогой уни­вер­саль­ны. За ред­ким исклю­че­ни­ем они не тре­бу­ют спе­ци­аль­но­го обо­ру­до­ва­ния, допол­ни­тель­ных пред­ме­тов или инструментов.

Не думай­те, что йога пред­на­зна­че­на для строй­ных людей, кото­рые спо­соб­ны изги­бать­ся, как змеи. На самом деле йога — прак­ти­ка, кото­рая под­хо­дит всем людям. Даже люди в теле могут спо­кой­но и с удо­воль­стви­ем выпол­нять все аса­ны. Глав­ное — рабо­тать над сво­им дыха­ни­ем и чув­ство­вать внут­рен­нее состо­я­ние, что­бы погру­жать­ся в созна­ние и менять его, ори­ен­ти­ру­ясь на цели и желания.

Йога помо­га­ет снять любое напря­же­ние с мышц, ведь нет ниче­го более эффек­тив­но­го для них, чем растяжка.

В слу­чае если чело­век болен, тогда зани­мать­ся прак­ти­ка­ми реко­мен­ду­ет­ся каж­дый день. Если состо­я­ние здо­ро­вья чело­ве­ка нахо­дит­ся в пре­де­лах нор­мы, тогда мож­но не частить с заня­ти­я­ми и выпол­нять их один-два раза в неделю.

Если на заня­ти­ях вы буде­те погру­же­ны в свои быто­вые про­бле­мы, а не в мыс­ли о сво­ем внут­рен­нем мире и дыха­нии, кото­рое необ­хо­ди­мо кон­тро­ли­ро­вать, тогда эти заня­тия мож­но назвать всем чем угод­но, но толь­ко не йогой.

Не обя­за­тель­но про­из­но­сить ман­тры во вре­мя заня­тий. Они нуж­ны для того, что­бы глуб­же про­чув­ство­вать своё состо­я­ние и эмо­ции. Одна­ко делать это необя­за­тель­но, всё зави­сит толь­ко от ваше­го желания.

Какое направление для занятий йогой выбрать начинающему?

Начи­на­ю­щий прак­тик сам выби­ра­ет под­хо­дя­щее направ­ле­ние в соот­вет­ствии со сво­и­ми целя­ми и жела­е­мы­ми резуль­та­та­ми от заня­тий. Мож­но выби­рать прак­ти­ки йоги для начи­на­ю­щих инту­и­тив­но, смот­ря какая идео­ло­гия заня­тий боль­ше нра­вит­ся человеку.

Мы реко­мен­ду­ем сле­ду­ю­щие виды йоги для начи­на­ю­щих: «Айен­га­ра» и «Хатха-йога».

Прак­ти­ки Айен­га­ры очень мяг­кие, плав­ные, поэто­му могут позна­ко­мить чело­ве­ка со всей прак­ти­кой в целом, а так­же под­го­то­вить тело чело­ве­ка к даль­ней­шим более серьёз­ным нагруз­кам. При заня­ти­ях дан­ной прак­ти­кой чело­век начи­на­ет чув­ство­вать своё тело и вла­деть эмо­ци­я­ми, изу­ча­ет базо­вые аса­ны йоги.

Прак­ти­ки Хатха-йоги осо­бен­но реко­мен­до­ва­ны тем, кто толь­ко зада­ет­ся вопро­сом: «С какой йоги начи­нать?». Это свя­за­но с тем, что хатха-йога под­раз­де­ля­ет­ся на уров­ни. Напри­мер, на пер­вом прак­тик озна­ко­мит­ся с базой всех заня­тий и научит­ся дыха­тель­ным упраж­не­ни­ям. На пер­вом уровне перед чело­ве­ком откры­ва­ет­ся воз­мож­ность изу­чить регу­ли­ро­ва­ние нагруз­ки на свой орга­низм, про­чув­ство­вать своё душев­ное и физи­че­ское состо­я­ние, научить­ся кон­цен­три­ро­вать внимание.

Ниже мы подроб­нее рас­ска­жем о тех упраж­не­ни­ях прак­тик йоги для начи­на­ю­щих, кото­рые смо­гут выпол­нить все вне зави­си­мо­сти от уров­ня под­го­тов­ки или физи­че­ско­го состояния.

Врик­ша­са­на» или «Поза дерева»

Аса­на направ­ле­на на рас­тяж­ку ног, поиск и удер­жа­ние рав­но­ве­сия, выпрям­ле­ние осанки.

Что­бы выпол­нить дан­ное упраж­не­ние, встань­те ров­но, макуш­ку тяни­те вверх, ноги поставь­те вме­сте, руки при­жми­те к туло­ви­щу. Отды­ши­тесь, настрой­те своё дыха­ние. Толь­ко после это­го согни­те пра­вую ногу в колене и под­ни­ми­те его вверх. Обхва­ти­те рука­ми ногу за сто­пу и при­ставь­те её к лево­му коле­ну. Дол­жен полу­чить­ся тре­уголь­ник из ноги, согну­той в колене.

Затем соеди­ни­те руки (при­жми­те ладо­ни друг к дру­гу) перед гру­дью и мед­лен­но под­ни­май­те их так, что­бы рас­по­ло­жить над головой.

В позе стой­те не боль­ше 30 секунд, так как вы нахо­ди­тесь толь­ко в нача­ле сво­е­го пути. По исте­че­нию вре­ме­ни при­сту­пай­те к асане со сме­ной веду­щей ноги.

Урд­хва мук­ха шва­на­са­на» или «Поза соба­ки мор­дой вверх»

Такая аса­на спо­соб­ству­ет про­ра­бот­ке перед­них мышц тела и укреп­ле­нию рук человека.

Что­бы занять дан­ную позу, ляг­те на пол живо­том вниз. Поста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и вос­ста­но­вить дыха­ние. После это­го на уровне гру­ди поставь­те руки на ладо­ни по обе­им сто­ро­нам туло­ви­ща. Ста­рай­тесь дышать ров­но и с каж­дым разом делать всё боль­ший про­ме­жу­ток меж­ду вдо­хом и выдохом.

Теперь вы може­те посте­пен­но опи­рать­ся на руки и под­ни­мать туло­ви­ще вверх. Голо­ву направь­те в пото­лок, а спи­ну луч­ше выгнуть. Ноги при этом оста­ют­ся на полу вме­сте с тазом. Менять их поло­же­ние или под­ни­мать не нужно.

Нахо­дить­ся в этой асане не реко­мен­ду­ет­ся боль­ше 20 секунд, если вы толь­ко начи­на­е­те прак­ти­ко­вать йогу. Поэто­му в тече­ние отве­дён­но­го вре­ме­ни кон­цен­три­руй­те вни­ма­ние на дыха­нии, а затем плав­но выхо­ди­те из позы. Если у вас воз­ни­ка­ет ост­рая боль в пояс­ни­це, выхо­ди­те их асаны.

Пава­на-мук­та­са­на» или «Поза осво­бож­де­ния ветра»

Кро­ме раз­ви­тия и про­ра­бот­ки мышц ниж­ней части туло­ви­ща, аса­на поз­во­ля­ет изба­вить­ся от жиро­вых отло­же­ний в обла­сти живота.

Что­бы выпол­нить аса­ну, ляг­те на пол на спи­ну. Настрой­те дыха­ние и после это­го на выдо­хе согни­те коле­ни и при­жми­те их к живо­ту. Рука­ми обхва­ти­те ноги. Обра­ти­те вни­ма­ние, что всё тело чело­ве­ка долж­но как бы «собрать­ся в комо­чек». Но! Голо­ва и шея лежат на полу. Под­ни­мать их не нуж­но. Рабо­та­ет всё тело, кро­ме головы.

Нахож­де­ние в позе соот­вет­ству­ет при­мер­но деся­ти цик­лам дыхания.

Вираб­хад­рас­а­на» или «Поза воина»

Дан­ная поза ори­ен­ти­ро­ва­на на то, что­бы про­ра­бо­тать и рас­крыть тазо­бед­рен­ные суста­вы. Это важ­но делать для даль­ней­ше­го выпол­не­ния более слож­ных упраж­не­ний. Так­же, нахо­дясь в позе, мож­но гораз­до луч­ше про­ра­бо­тать дыха­ние и рас­тя­нуть мыш­цы верх­не­го пояса.

При регу­ляр­ном выпол­не­нии этой аса­ны у чело­ве­ка умень­ша­ет­ся коли­че­ство жиро­вых отло­же­ний на уровне таза и укреп­ля­ют­ся мыш­цы ног.

Это упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся стоя, ноги поставь­те вме­сте, руки рас­по­ло­жи­те вдоль туло­ви­ща. Про­ды­ши­тесь, настрой­тесь на выпол­не­ние упраж­не­ния. Сде­лай­те выпад пра­вой ногой впе­рёд. Коле­но согну­то под углом 90 гра­ду­сов. Левая нога пря­мая. Руки соеди­не­ны ладо­ня­ми над голо­вой. Луч­ше, если вы их выпрямите.

Нахо­дит­ся в дан­ной позе сле­ду­ет на про­тя­же­нии деся­ти цик­лов дыха­ния. После это­го сто­ит поме­нять ногу, кото­рой вы дела­ли выпад, и сно­ва начать цикл в десять дыханий.

Шава­са­на» или «Поза мертвеца»

Это заклю­чи­тель­ная поза абсо­лют­но каж­до­го заня­тия йогой. Она помо­га­ет рас­сла­бить­ся не толь­ко физи­че­ски, но и мораль­но. Позой мерт­ве­ца она назы­ва­ет­ся ещё и пото­му, что после про­дук­тив­но­го заня­тия йогой она поз­во­ля­ет пере­ро­дить­ся с новым мыш­ле­ни­ем и сознанием.

Что­бы выпол­нить упраж­не­ние, ляг­те на пол, при­жми­те к полу все отде­лы позво­ноч­ни­ка, ноги, руки и конеч­но голо­ву. Ноги рас­ставь­те на ширине плеч, а сто­пы раз­вер­ни­те как бы от себя.

Нахо­дить­ся в этой асане не реко­мен­ду­ет­ся доль­ше деся­ти минут. Это­го вре­ме­ни вполне доста­точ­но для того, что­бы рас­сла­бить­ся и осво­бо­дить чело­ве­че­ское сознание.

Советы и рекомендации для занятий

Пер­вая реко­мен­да­ция для заня­тий — ком­форт­ная, удоб­ная одеж­да. Это глав­ное пра­ви­ло про­дук­тив­ных заня­тий, при­чём любых. Важ­но чув­ство­вать себя ком­форт­но, что­бы в даль­ней­шем не отвле­кать­ся от прак­ти­ки. Это помо­жет не толь­ко не обра­щать вни­ма­ние на свой внеш­ний вид, но и пол­но­стью погру­зить­ся во внут­рен­нее состо­я­ние, что­бы рабо­тать с ним и улуч­шать с каж­дой новой практикой.

Если у вас есть выбор, зани­май­тесь по утрам. Так вы не толь­ко нач­не­те день «с чисто­го листа», но и полу­чи­те заряд бод­ро­сти, энер­гии и пози­ти­ва. Кро­ме это­го с утра вы ещё не успе­е­те нагру­зить свой орга­низм едой, кото­рая будет мешать выпол­не­нию упраж­не­ний. К тому же выпол­не­ние упраж­не­ний на голод­ный желу­док счи­та­ет­ся основ­ной рекомендацией.

При выпол­не­нии любо­го упраж­не­ния ста­рай­тесь дышать толь­ко через нос. Луч­ше не «сме­ши­вать» дыха­ние через нос и рот. Кон­тро­ли­руй­те и углуб­ляй­те с каж­дым новым вдо­хом погру­же­ние в своё состояние.

Не пре­не­бре­гай­те заклю­чи­тель­ной позой «Шава­са­на». Она явля­ет­ся важ­ным эта­пом любой прак­ти­ки, так как напря­мую вли­я­ет на состо­я­ние внут­рен­не­го спо­кой­ствия и перерождения.

Выпол­няй­те заня­тия регу­ляр­но. В этом сек­рет успе­ха не толь­ко здо­ро­во­го физи­че­ско­го состо­я­ния, но и мораль­но­го, пси­хо­ло­ги­че­ско­го в целом. Кро­ме это­го, регу­ляр­ность вли­я­ет и на то, как чело­век будет про­дви­гать­ся в прак­ти­ках йоги. Ведь каж­дое после­ду­ю­щее упраж­не­ние зави­сит от тех навы­ков и того состо­я­ния, в кото­рое чело­век смог вой­ти на преды­ду­щем упражнении.

Заня­тия йогой — полез­ная и инте­рес­ная прак­ти­ка. Йога для начи­на­ю­щих откры­ва­ет новые воз­мож­но­сти в позна­нии себя и сво­е­го тела. Обра­щать­ся к ней могут не толь­ко люди с «пока­за­ни­я­ми» в виде болез­ней или лиш­не­го веса. Заня­тия йогой уни­вер­саль­ны для любо­го чело­ве­ка, они помо­га­ют вос­ста­но­вить своё внут­рен­нее состо­я­ние и изме­нить созна­ние на дости­же­ние новых целей, а так­же на откры­тие новых воз­мож­но­стей перед человеком.

Ну и, конеч­но же, она все­гда помо­жет при­ве­сти тело в порядок.

Виды йоги и их описание

Древняя практика пришла к нам из Индии. Впервые йогу упомянули примерно в 1500 году до нашей эры в сборнике гимнов этой чудесной страны. Ну а самые ранние рисунки с изображением человека в йогических позах, как уверяют историки, датируются аж 3000 годом до нашей эры.

Сегодня миллионы людей занимаются йогой. Такая популярность подтверждает тот факт, что йогическое учение – это не только позы и медитация, это настоящая философия, которая способна изменить человека, сделать его более развитым как духовно, так и физически.

Наша статья будет интересна всем интересующимся древнейшей практикой, поскольку мы подробно расскажем о пользе йоги и об основных ее видах.

На что влияет йога?

Виды йоги и их описание

Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.

Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан, а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях. Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.

Женщины занимаются йогой, чтобы:

• справиться с гормональными нарушениями;

• нормализовать работу репродуктивной системы;

• замедлить процесс старения;

• избавиться от головной боли;

• приобрести красивую фигуру;

• укрепить нервную систему;

• придать мышцам гибкость, а движениям пластичность;

• бороться с бессонницей;

• улучшить процесс обмена веществ;

• сформировать правильную осанку;

• оздоровить кожу и иметь свежий вид.

В период беременности с помощью занятий можно отлично подготовиться к родам и добиться:

• уменьшения токсикозных проявлений и болей в спине;

• значительно снизить образования растяжек на коже;

• укрепить тазовое дно;

• да и просто приобрести позитивное настроение.

Мужчинам йога помогает:

• укрепить связки, суставы, кости;

• добиться эластичности мышц;

• нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;

• нарастить выносливость организма;

• повысить циркуляцию кровообращения в органах малого таза, что нормализует работу репродуктивной системы;

• стабилизировать выработку гормонов;

• стать более уверенным в себе;

• справляться со стрессами;

Кроме всех этих богатств, йога является эффективной гимнастикой для ума и отличной возможностью уравновесить психику и побыть наедине с самим собой.

Для чего нужна йога? Как стать инструктором?

Виды йоги и их описание

Огромный список тех полезных приобретений, которые дают йогические практики, можно дополнять бесконечно. Для чего еще людям нужна йога?

Менять с ее помощью можно не только себя, душу и тело, но и сам образ жизни. Если хорошо разбираться в йоге, разделять это философское учение и при этом желать помогать другим людям освоить практику, то можно изменить и свою профессию, став инструктором.

Сегодня огромное многообразие обучающих программ, которые готовят инструкторов по йоге. Если ваше решение искреннее, и вы чувствуете, что йога действительно является вашим призванием, то дистанционный курс обучения на инструктора по йоге – для вас. В процессе обучения вы освоите не только методики преподавания йоги, но и научитесь проводить безопасные и эффективные занятия для групп и индивидуально.

Осталось только выбрать тот вид йоги, которым вы хотели бы обучать подопечных.

Какие виды йоги бывают?

Виды йоги и их описание

Перечислить все существующие виды невозможно: направлений, поз и дыхательных техник великое множество. Какие-то разновидности больше влияют на фигуру, а какие-то направлены на духовную составляющую. Словом, каждый вид йогического учения имеет свою цель и правила выполнения, и в каждой из практик найдется что-то полезное, нужное, прекрасное.

На сегодняшний момент виды практик можно поделить на два больших направления в зависимости от стиля: традиционное и современное.

К традиционным (классическим видам) относятся те йогические учения, которые сформировались в древности и дошли до нас почти без изменений, сохранив свои традиции. Их цель – самосовершенствование души и укрепление тела.

Традиционные направления

Виды йоги и их описание

Бхакти-йога. Это учение очень близко к религиозному и примерно до середины прошлого столетия не покидало пределы Индии. При помощи этого направления древние индусы служили Богу, демонстрируя ему преданность и чистоту своей любви. 

Занимающиеся слушали истории, читали мантры, воспевающие божественное могущество, медитировали и возносили молитвы. Считалось, что через Бхакти можно приблизиться к Божеству и достичь совершенства.

Карма-йога. Этот вид йоги основан на гипотезе, что все действия человека в жизни отражаются на его карме. То есть, человек свободен в выборе своих поступков, но за все свои решение несет ответ. Просветления и успешного будущего можно достичь, если действовать в угоду Богу на протяжении жизни, поэтому при выполнении этих йогических упражнений самое важное для достижения душевной гармонии – осознавать свои действия.

Джаяна-йога. Одним из основных религиозных течений в индуизме является джайнизм, который учит не причинять вред живому существу и достигать душевного и физического равновесия при помощи благоразумия и мудрости.

Важным упражнением этого вида йоги является медитация для очищения разума от ярких страстей и мыслей, которые препятствуют обретению духовности и гармонии.

Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку направлена более на физические упражнения. Занятия включают в себя специальные позы (асаны), которые расслабляют тело и увеличивают его гибкость, и пранаямы (дыхательные упражнения). Каждая позиция удерживается в течение 5-10 вдохов. Задача этого учения – достичь баланса, счастья и духовного роста во всех жизненных сферах. 

Хатху выбирают как начинающие, так и опытные йоги, чтобы:

• повысить внимание и концентрацию;

• избавиться от стресса.

Раджа-йога. Учение основано на гипотезе, что, контролируя разум, человек может контролировать и тело. Упражнения направлены на серьезную работу над разумом для достижения тесной взаимосвязи между мыслями и телом и обретать единение с Богом. Раджа учит:

• отстраняться от внешних событий;

• концентрировать мысли;

• медитировать.

Современные направления

Виды йоги и их описание

Кроме классических видов йоги, существуют и относительно новые, хоть и не имеющие многовековой истории, но способные принести ощутимую пользу и уже полюбившиеся многим людям.

Перечислим самые популярные направления и коротко их охарактеризуем.

Виньяса. Динамичный вид йоги, при котором занимающиеся в ускоренном темпе сменяют одну асану на другую. Движения сопровождаются дыхательной гимнастикой (около 3 вдохов на каждую позу). Стиль отлично подойдет любителям активных движений и медитаций.

Виньяса направлена на:

• улучшение общего тонуса;

• развитие сердечно-сосудистой системы;

• избавление от стресса и эмоциональных перегрузок;

Аштанга. Популярная система аэробных упражнений, включающая серьезные силовые нагрузки и предполагающая быстрый темп выполнения. Подходит для выносливых людей, имеющих хорошую физическую форму и опыт занятий.

Поклонники этого направления считают, что аштанга помогает:

• очистить нервную систему;

Шивананда. Основана на правильном выполнении статических асан, дыхательных упражнений, расслаблении, питании и мышлении. Это щадящий стиль, который подходит всем, в том числе, и начинающим последователям йогических учений. Изучение священных книг, бескорыстный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой.

• желающим научиться расслабляться;

• тем, кто хочет успокоиться;

• мечтающим обрести понимание и ясность.

Айенгар. Еще одно статичное популярное направление для начинающих, включающее множество асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отстройки поз может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).

Считается, что долго задерживаться в каждой позе полезно для:

Крийя. Этому малотравматичному виду свойственны мягкие нагрузки, поэтому занятия выполняются в качестве разминки или дыхательной тренировки. Асаны и пранаямы чередуются мудрами (специальными позами, при которых в теле усиливаются и лучше ощущаются энергетические потоки).

Бикрам (горячая йога). Интересной и ключевой особенностью этого вида является теплая температура помещения (примерно +40 градусов), в котором выполняются упражнения. Такое условие дает возможность человеку двигаться более расковано, поскольку разогретые мышцы хорошо защищены от растяжений.

• значительно сбросить вес из-за активного потоотделения;

• предотвратить травму и растяжку;

Внимание! Занятия бикрам-йогой противопоказаны в период беременности, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.

Резюмируя все вышесказанное, можно смело говорить о том, что йога – это уникальное направление, поскольку подходит всем людям и не только приносит успокоение и гармонию, но и может дарить яркие эмоции, здоровый внешний вид и бодрое настроение.