Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 декабря 2021 года; проверки требуют 15 правок.
Кундали́ни-йо́га (санскр. कुण्डलिनी योग, kuṇḍalinī-yoga) — одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации, пранаям, комплексов асан и пения мантр. Энергия кундалини должна поэтапно пройти по всем последующим чакрам вплоть до высшей (сахасрара), где должно произойти её слияние с божеством, а также и прекращение собственного сознания йогина.
С чего начать новичку
Практическая основа Кундалини-йоги — это крийи. Так называются комплексы упражнений, имеющие конкретную цель — физическую, ментальную, а чаще и ту, и другую. Например, есть крийя для иммунитета, антистресс-крийя, крийя для поднятия духа.
Каждая крийя включает физические и дыхательные упражнения, их сопровождают мудры (особые положения пальцев) и мантры (их можно сравнить с молитвами или своего рода аутотренингом — самовнушением).
Если вам понравится эффект, и вы захотите поближе познакомиться с методикой, рекомендую книгу «Практики Водолеев: Кундалини-йога». Это базовое руководство для самостоятельного изучения современной Кундалини-йоги написал её первый популяризатор на Западе — Йоги Бхаджан.
В следующей статье я приведу одну из крий, подходящих для новичков, — попробуйте выполнить ее.
Главная цель Кундалини-йоги — духовное совершенство. Оно достигается через пробуждение «спящей» у основания позвоночника жизненной энергии, которая и называется кундалини. Для этого используют физические упражнения, пранаямы (дыхательные практики), мантры и медитации.
Современная Кундалини-йога помогает, в первую очередь, поднять общий тонус, стать более энергичным, позитивным, стрессоустойчивым. Эта методика показала свою эффективность и в избавлении от любых зависимостей — физиологических и психологических.
Кундалини-йога — это очень активная практика. Те, кто близко с йогой не знаком, часто представляют себе занятие, как «медленную физкультуру»: йог постоит в одной позе, посидит в другой, а в конце полежит в Шавасане. Здесь всё иначе: большинство упражнений выполняется в быстром темпе в сочетании с энергичным дыханием.
Всё направлено на то, чтобы разогнать кровь, пустить кислород в мозг и мышцы, заставить тело и ум «включиться».
Мое любимое направление в йоге.
жизненная сила, энергия, хорошее настроение, крепкое здоровье.
Кундалини йога – динамичная и эффективная
здоровье, радость, энергия
Без дыхания нет йоги!
Эмоциональное состояние, тонус тела
Ужас
Очень большой прилив сил – можешь горы свернуть, пробежать марафон
Йога осознания.
Быстрые изменения. Прилив сил и энергии. Очищение и расширение сознания. Достижение полного спокойствия и гармонии.
Если не хотите себе сломать жизнь, избегайте это место
Вредит, ужасное общение, навязывание своего мнения, попытки оскорблений, притяжение негатива
Классное направление
эффективность, относительно простые движения
Гармонизирует, улучшает общее состояние.
Вы в хорошей форме физической и психической)
Сложновато сначала, потом входишь.
Россия, Нижний Новгород
Спасение моей жизни.
Физическое и духовное развитие, спокойствие и равновесие, любовь к ближнему.
Россия, Москва Читаю с опозданием
Прекрасное настроение, бодрость тела и ума, попытка найти себя
Бодрость,заряд энергии,улучшение кровообращения и общего состояния организма
Перевернутые позы могут обострить хронические заболевания
Не только здоровье, но и духовный рост
духовный рост и физическая нагрузка
для меня нет
Перемены в лучшую сторону! Открываются новые возможности и горизонты!
Задействованы дух, тело, разум. Динамичная тренировка. Разнообразная. Эффективная.
Опыт новичка
Улучшает настроение, вырабатывает гормоны счастья, дает положительную энергию
Нужен профессиональный йога-инструктор
Напоминет сеанс индийского кинофильма
Плюсов для меня не было.
Мантры очень отвлекают.
Просто. Эффективно. С удовольствием.
Дает силы для жизни. Заряжает энергией. Вызывает положительные эмоции.
Нужен особый энергетический настрой и стабильные тренировки.
Улучшилось здоровье, пропали страхи, пришла радость, исчезла мигрень с аурой
Придает силы, выносливость, улучшает здоровье, избавляет от тревожности, страхов, негативных мыслей
Кундалини йога – кратчайший путь к счастью
занятия, которые дарят ощущение счастья
я не нашла
Кундалини-йога, интересные практики с ощутимым эффектом.
Улучшение самочувсвие Ощущение энергии Осознанность своих действий и своей жизни
Очень много зависит от первого знакомства
У меня вызывает нереально крутые ощущения!
Развивает тело, дух.
Нужна средняя физ подготовка.
Очень нравится
Прекрасное состояние духа, хорошая физическая форма и растяжка.
Иногда наступают беспричинные приступы страха.
Кундалини-йога – это практика воинов. Её техники были разработаны в XIV веке в культуре сикхов. Она предназначалась защитникам религии, чтобы те становились храбрее, решительнее, умели быстро сориентироваться в сложной ситуации и бесстрашно шагать навстречу любому испытанию.
Так что, если вы посетили только один класс, посвященный, например, пранаяме, то, скорее всего, получили очень неполное представление об этой практике. Мы добавим еще 10 фактов, которые сделают картину красочнее и объемнее.
Вокруг Кундалини-йоги есть лёгкий флёр «опасности». Недавно слышала, как опытная преподавательница даосских практик убеждала «своих девочек» не ходить на Кундалини. Неконтролируемые эмоции могут подняться – страх, гнев. Оно вам надо?
И ведь правда – могут. Поэтому я написала этот пост. Поделюсь опытом – работает Кундалини-йога. И расскажу, как я для себя формулирую 3 главные ценности этой практики.
У Яны Франкл встретила метафору про работу мозга и психики. Мозг – операционная система. А психика (личность) – пользователь этой операционной системы, у которого нет доступа к системным папкам.
Мозг всеми силами защищает нас от травмирующих переживаний. Создаёт «фильтры» между нашей психикой и реальностью. Их можно сравнить с «антивирусными» программами, которые не пропускают всё опасное: стирают тяжёлые воспоминания. Замораживают эмоции.
Без такой системы защиты нам не выжить. Но операционку регулярно нужно чистить. Потому что некоторые программы со временем становятся не нужны. И даже вредны.
Классический пример – защитная программа, которая в детстве спасала от «токсичных» родителей, а в зрелом возрасте тормозит всю систему. И мы не понимаем, почему вроде всё хорошо, но нет «радости», «энергии», «живу не своей жизнь» и т.д.
Кундалини-йога – это один из инструментов, который помогает удалять ненужное. Но это не волшебная таблетка.
Регулярная практика помогла мне увидеть многие ненужные программы. Каждый раз это был болезненный опыт. Помню, как в самом начале я проходила свои 40-дневки. Делала упражнения и медитации, которые казались очень ресурсными. Но потом сталкивалась с гневом, обидой, отчаянием.
Меня это не испугало, во многом благодаря поддержке моего учителя. А наоборот, — дало ясность, с чем нужно разобраться. Я начала работать с этим через психотерапию, расстановки и опять же – Кундалини-йогу.
Ценность 1 – встретиться с теми бессознательными программами, что нам мешают
Иногда прямо в практике можно «отработать» какие-то вещи. Например, за 10 минут на коврике прожить и продышать сложное состояние, которое потом уходит. Оставляя лёгкость и чувство важной проделанной работы.
Я уже давно не ищу объяснений: «что это было и куда подевалось?» Просто с благодарностью принимаю эти дары практики. Поэтому на занятиях так важно не сдерживать свои эмоции. И позволять себе плакать, гневаться, грустить. Если хочется.
Ценность 2 – удалить ненужное
В Кундалини-йоге мы работаем исключительно на собственной энергии. А значит встречаемся только с тем, к чему сейчас готовы.
Мы не погружаемся в глубокие трансовые состояния. И это значит, что у нас всегда есть выбор: продолжать какой-то процесс или выйти из него, потому что сейчас нет желания двигаться дальше.
Ценность 3 – практика безопасна для здоровой психики
В этом посте я сделала акцент на том, какой сильный трансформирующий эффект может дать Кундалини-йога. Но в первую очередь – это всё-таки ресурсная практика.
Я знаю людей, которые вот уже много лет занимаются пару раз в неделю, чтобы перезагрузить голову, почувствовать тело, повысить жизненный тонус. Путь трансформации они тоже проходят, просто мягче и бережнее, чем это было у меня.
Я пришла в Кундалини-йогу на пике личного кризиса, когда многое уже требовало отработки. И нырнула сразу глубоко – занималась почти каждый день 2 года подряд, ездила на семинары, обучалась.
Но бывает и так, что 1-2 рядовых занятия приводят человека к встрече с тем, что давно назрело.
Кундалини-йога далеко не единственная система. Кто-то решает те же задачи с помощью с тантры, телесно-ориентированной терапии и т.д. Только личный опыт скажет, подходит ли она вам.
Помните, что это – всего лишь инструмент в ваших собственных руках. И результат во многом зависит от вашей честности, настойчивости, уважения, смелости, способности к творчеству. А ещё от количества времени, которое вы уделяете занятиям.
Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана – это Йога Осознанности. Это йога домохозяина, йога тех людей, которые ведут активную социальную
жизнь. Большинство других видов йоги развивались как практики для людей, ведущих уединённую жизнь. Кундалини Йога предоставляет инструменты для ускорения
духовного роста и исцеления.
Практика даёт опыт, выходящий за рамки времени и пространства, и помогает осознать глубину вашей души и истинной сущности. Такой непосредственный опыт
осознания высшего “я” создаёт платформу из силы, сияния и безопасности, на которой можно строить свою жизнь.
Кундалини Йога также даёт многие хорошо известные преимущества, такие как развитие гибкости, увеличение жизненного объёма лёгких, внутреннюю силу и
стрессоустойчивость. Ниже приведены 10 ещё более замечательных и, возможно, даже неожиданных преимуществ Кундалини Йоги.
1. Внутреннее руководство
Кундалини Йога развивает силу Интуитивного Ума. Ваша интуиция – это голос вашего внутреннего навигатора. Каждый человек может слышать свой внутренний голос и
выбирать, прислушиваться ли к нему и использовать ли эту поддержку в жизни. Когда вы очищаете своё подсознание и учитесь слушать, находясь в состоянии глубокой
медитации, когда мысли и чувства приходят в согласие с душой, вы можете почувствовать руководство интуиции, которое с вами всегда.
По мере развития вашей системы внутреннего руководства, вы начинаете использовать это руководство для принятия решений, определения правильного выбора и
решения вопросов, которые преподносит вам жизнь.
2. Сакральный звук
Кундалини Йога известна своим использованием сакральной музыки и пением мантр, это является частью практики. Когда мы начинаем осознанно управлять звуком,
используя дыхание и ритм и читая мантры, мы начинаем оказывать глубокое воздействие на своё здоровье и общее состояние, не говоря уже о радости, которую мы
начинаем испытывать, когда поём из глубины души и от всего сердца.
Сакральный звук, Наад Йога, основывается на переживании воздействия на тело, ум и дух тех вибраций, которые возникают благодаря движениям языка во рту и
изменениям секреций головного мозга.
3. Золотая Цепь
Кундалини Йоге обучали тысячелетиями, знание передавалось от Мастера к ученику. Когда вы произносите “Онг намо гуру дэв намо”, начиная занятие по Кундалини Йоге,
вы встраиваетесь в длинную вереницу духовных учителей, которые жили до вас.
Вы обращаетесь к этой цепи преемственности и к своему внутреннему учителю за руководством, защитой и мудростью. Эта линия преемственности называется Золотой
Цепью, по которой осуществляется передача духовной осознанности, гарантирующей, что учения Кундалини Йоги остаются чистыми, неподдельными и действенными.
4. Превращение Кармы в Дхарму
Практика Кундалини Йоги выводит вас из цикла кармы. Ваше позитивное намерение расти и получать свой опыт, выполняя крийи Кундалини Йоги, сжигает карму. По мере
своей практики вы становитесь всё более присутствующим, осознанным и интуитивным. Следуйте путём Дхармы, вместо того чтобы идти кармическим путём.
5. Защита от негатива
Практика Кундалини Йоги усиливает и расширяет ваше электромагнитное поле, или ауру. Это энергетическое поле, которое вас окружает и улавливает положительные и
отрицательные воздействия из вашей среды. Слабая аура пропускает негативные влияния, и даже притягивает их. Сильная, большая и яркая аура защищает вас от
негативности и помогает вам оставаться в равновесии и сиянии вашей истинной сущности.
6. Эмоциональный баланс и Нейтральный Ум
Кундалини Йога укрепляет нервную систему, регулирует работу желёз, очищает кровь и чистит подсознание от негативных ментальных шаблонов. Всё это развивает более
высокий уровень осознанности и способность выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства. С практикой вы тренируете ум и тело не реагировать эмоционально, и
это происходит не путём подавления эмоций, а путём развития “буферной зоны”, времени и пространства для обработки и принятия осознанных решений в отношении
своих реакций.
Развивайте Нейтральный Ум, благодаря которому происходит мгновенная оценка положительного и отрицательного, и вы разовьёте способность действовать из состояния
непривязанности, сострадания и нейтральности. Действуйте, но не реагируйте.
7. Глубокая и целительная релаксация
Кундалини Йога работает на укрепление и баланс нервной системы. Когда нервы слабые, вы становитесь восприимчивы и плохо реагируете на стресс. Во время крий
Кундалини Йоги и последующей глубокой релаксации происходит настройка работы всех нервных окончаний в теле. Вы испытываете полное обновление и тотальное
расслабление, при которых и происходит исцеление. Регулярная практика увеличивает внутренние резервы организма и развивает устойчивость к ежедневным стрессам.
8. Образ жизни Кундалини йога
Поскольку Кундалини Йога была специально создана для домохозяина, человека имеющего работу, семью и насыщенную социальную жизнь, она работает очень быстро,
эффективно и предоставляет обширную информацию об образе жизни. Вы можете решить посещать ежедневные классы по йоге и почерпнуть много полезного для себя из
таких посещений.
Вы можете также погрузиться в древнее учение йоги о теле и узнать о правилах личной гигиены, йогической диете, нумерологии, воспитании детей, истинных отношениях,
осознанной коммуникации, бескорыстном служении и о многом другом.
9. Связь с единомышленниками
Быть рядом с единомышленниками – это мощный инструмент духовного роста и возвышения сознания. Центры и студии Кундалини Йоги приветствуют создание студентами
и учителями своих групп и обществ. Проводите праздники и групповые медитации по особым случаям, устраивайте концерты с пением священных мантр и текстов, просто
собирайтесь и устраивайте чаепития вскладчину и организовывайте свои проекты.
Организация 3НО (“Здоровые, Счастливые, Благословенные”) спонсирует мероприятия Кундалини Йоги по всему миру, также как это делают и местные центры Кундалини
Йоги. Когда в жизни происходят позитивные изменения, поддержка и связь с семьёй по духу – это бесценный дар.
10. Поддерживай свою душу и осуществляй своё предназначение
Кундалини Йога помогает вам почувствовать, кто вы есть на самом деле, это происходит, когда хватка эго ослабевает. Это позволяет ощутить и осознать глубину души.
Начните путь к истине, укрепляйте связь со своей душой. Пусть ваша душа выполняет ту работу, которую она призвана выполнять в этой жизни.
Кундалини Йога – это опыт объединения конечного я с Бесконечным. Как только вы получите этот опыт, вам больше не нужно будет искать защиту во внешнем мире.
Защита придет к вам благодаря осознанию того факта, что вы – одно целое со Вселенной. Вы знаете, кто вы, и можете просто оставаться собой. Вы можете оставить
позади боль и раны прошлого и осуществить предназначение вашей души.
Организация 3НО (“Здоровые, Счастливые, Благословенные”) – это мировое сообщество людей, которые практикуют и делятся Учением Йоги Бхаджана, служа, вдохновляя
и поощряя всё человечество жить здоровыми, счастливыми и благословенными. Найдите своего учителя
поблизости!
Гуру Тера Каур,
редактор 3НО (Организация “Здоровые, счастливые, благословенные”)
Перевод на русский язык: Резниченко Екатерины для РОО “Федерация Учителей Кундалини Йоги”
Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к
работе волонтёров и при копировании материалов указывать источник.
«Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчёркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха-йоге, другие подчёркивают использование звука, как в Мантра-йоге, или визуальных форм, как в Янтра-йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини-йога — это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны — вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждёт неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».
Противопоказания
Обострение любой хронической болезни
Можно подобрать комплекс Кундалини-йоги для облегчения многих болезней, но выполнять упражнения можно только в периоды «затишья». В период обострения хронического заболевания самолечением, в том числе физкультурным, заниматься нельзя. Следуйте исключительно рекомендациям врача.
Любое серьезное заболевание
Сложно предсказать, как интенсивная практика скажется на организме при наличии существенных проблем со здоровьем. Например, не стоит заниматься при бронхиальной астме, нарушениях мозгового кровообращения, в постинфарктном и постинсультном состоянии, при выраженной гипертонии, сахарном диабете первого типа, онкологических заболеваниях.
Если у вас есть одно из этих или другое серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать практику.
Посттравматическое и постоперационное состояние
Приступать к занятиям можно только после полного физического восстановления.
Серьезное психические расстройство
Хотя йога, и Кундалини-йога в частности, хорошо показали себя в работе с психическими проблемами, заниматься в таких случаях стоит под присмотром специалиста. Желательно найти преподавателя, который специализируется именно на таких случаях и имеет медицинское образование.
Во время ожидания малыша стоит выполнять исключительно комплексы, предназначенные для беременных, и внимательно смотреть, на какой срок они рассчитаны.
Не стоит практиковать, если у вас высокая температура или просто плохое самочувствие. Женщинам во время месячных следует исключить перевернутые позы (в которых таз оказывается выше головы), а также упражнения, в которых нагрузка приходится на мышцы живота.
Помните, что базовая практика Кундалини-йоги рассчитана на в целом здоровых людей. Если с помощью занятий вы хотите решить конкретные проблемы со здоровьем, постарайтесь найти тренера с медицинским образованием или сертифицированного учителя.
Советы по подготовке и проведению практики
Некоторые внешние ссылки в этой статье ведут на сайты, занесённые в спам-лист.
Эти сайты могут нарушать авторские права, быть признаны неавторитетными источниками или по другим причинам быть запрещены в Википедии. Редакторам следует заменить такие ссылки ссылками на соответствующие правилам сайты или библиографическими ссылками на печатные источники либо удалить их (возможно, вместе с подтверждаемым ими содержимым).
Список проблемных ссылок