Фильм “Йога для жиросжигания. 15-минутный комплекс для начинающих и продолжающих” смотреть онлайн
7
Описание
Развивайте силу с помощью йоги! Будьте лучшей версией себя, будьте в форме! Workout – видеоупражнения для красивого тела на каждый день!
Детали
Смотрите также
Делай лицо. Большая вечерняя тренировка с камнем гуаша
Верх-низ-круговая на неделю
Здоровая растяжка с нуля
Укрепление мышц рук, ягодиц и пресса
Йога для начинающих 2
ЯнНакухне. Простые ПП рецепты
Косово. Футбол после войны
Безопасные тренировки для начинающих
Гибкость, осанка и шпагат
Базовый курс для начинающих
Прокачка ягодиц и пресса
Йога для стройности
Избавься от боли в спине
Идеальный рацион своими руками
Пилатес для здоровья и красоты
Йога для беременных
В 80-годы учёные называли наш мир VUCA, но, не успели мы к этому привыкнуть, как пришел новый этап — BANI-мир. BANI — от англ. Brittle — хрупкий, Anxious — тревожный, Nonlinear — нелинейный и Incomprehensible — непостижимый.
Если в VUCA-мире или мире нестабильности, неопределённости первой задачей человека было научиться строить прогнозы и планировать, то в мире BANI важна способность тонко чувствовать происходящее и быстро адаптироваться к нему. Чем человек ментально и психологически гибче, тем больше у него шансов выжить и быть здоровым.
Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час определяет ваш день» утверждает, что первые действия после пробуждения формируют результаты и настрой дня, а соблюдение утренних ритуалов уже помогло десяткам тысяч людей стать спокойнее и увереннее в себе. Просыпаясь утром, каждый из нас делает привычные для себя действия, большая часть которых выполняется неосознанно. Звонок будильника, желание всё успеть, скроллинг ленты за завтраком, необходимость торопиться на работу — всё задает с утра стремительный, «скачущий» темп и тревожное настроение. Это подтверждает акроним BANI.
Чтобы начать день с положительных эмоций, научиться чувствовать себя, и быстро подстраиваться под изменяющуюся реальность, важно провести осознанно и гармонично первый час после пробуждения. Для этого есть действенный, проверенный веками способ — практика йоги.
В нашей сегодняшней статье исследуем пользу утренней йоги и показываем простой 15-минутный комплекс асан для начинающих.
Примерное время чтения — 10 минут.
Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.
Определение цели и дыхательные техники (5 минут)
Выберите цель (2 минуты)
- Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
- Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.
Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)
- Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
- Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
- Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
- Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.
Выполнение асан (8 минут)
Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.
Упражнение 1. Поза горы и наклон вбок
Поза горы
- Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.
- Представьте, что у каждой стопы есть четыре угла, и вы равномерно вдавливаете их в землю. Это поможет вам правильно распределить вес тела.
- Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.
- Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, как бы стремясь удлинить его.
- Опустите плечи, расправьте грудную клетку.
- Взгляд направляйте вперёд, тянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя шею.
- Следите за своим дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным.
- Стойте в этой позе пять дыхательных циклов.
Наклон вбок из позы горы
- Из позы горы на вдохе поднимите прямые руки над головой и сплетите пальцы в замок.
- Удерживая руки в замке, переверните их ладонями вверх. Наклонитесь вправо, мягко растягивая и удлиняя одну сторону тела.
- Обе стопы твёрдо стоят на полу, как будто вы вросли корнями в землю.
- Почувствуйте, как растягивается одна сторона тела, проведите в этом положении пять дыхательных циклов.
- На выдохе вернитесь в прямое положение, опустите руки и примите позу горы. Удерживайте её на протяжении ещё пяти дыхательных циклов, а затем выполните наклон в другую сторону.
Упражнение 2. Поза воина II
- Из позы горы сделайте шаг в правую сторону на расстояние 1–1,2 метра. Держите руки на бёдрах.
- Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги.
- Согните колено правой ноги так, чтобы оно находилось над стопой, а бедро было параллельно полу.
- Колено правой ноги развёрнуто в правую сторону, левая нога прямая, бёдра раскрыты и смотрят вперёд.
- Поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Плечи находятся над бёдрами, без перекосов в ту или иную сторону.
- Поверните голову вправо, направьте взгляд на пальцы правой руки, расслабьте и опустите плечи.
- Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.
Упражнение 3. Переход из позы горы в позу стула
- Вернитесь в позу горы.
- На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони на ширине плеч и направлены друг к другу. Если у вас были травмы плеч, соедините руки перед собой, прижав ладони друг к другу напротив груди.
- На выдохе согните колени, переместите вес на пятки и выполните приседание.
- Вдохните поглубже, чтобы растянуть руки и поднять их выше. Расслабьте и опустите плечи, старайтесь опустить лопатки и раскрыть грудную клетку.
- С выдохом углубите приседание, стараясь довести бёдра до параллели с полом. Держите спину прямо, тяните копчик к полу.
- Взгляд направлен вперёд, шея прямая. Удерживайте положение в течение пяти дыхательных циклов, с каждым выдохом садясь чуть-чуть глубже (но не дальше параллели бёдер с полом). На последнем выдохе выйдите в позу горы.
- Сделайте пять переходов из позы горы в позу стула.
Упражнение 4. Отдых в позе угла
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если вам неудобно, сядьте на свёрнутое одеяло.
- С выдохом согните колени и подтяните пятки ближе к тазу. Затем мягко разведите колени в стороны, чтобы подошвы ног соединились, а наружная поверхность стоп прижалась к земле.
- Большим и указательным пальцами обхватите большие пальцы ног. Если вы не можете достать до стоп, положите руки на голени.
- Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Расслабьте и опустите плечи, сведите и опустите лопатки. Раскройте и поднимите грудь, расслабьте бёдра. Не давите на колени, чтобы опустить их ниже!
- Сохраняйте эту позу на протяжении пяти дыхательных циклов. Чтобы выйти из асаны, с помощью рук поднимите колени с пола и выпрямите ноги перед собой.
Медитация (2 минуты)
- Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
- Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
- Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
- Дышите спокойно и естественно.
- По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.
Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация настроит вас на продуктивный день.
Показываем простые движения для энергичности, ясности и отличного самочувствия.
Зачем заниматься йогой
Йога — это доказанный способ увеличить гибкость и силу, уровень стресса, хронические боли, наладить сон и в целом чувствовать себя более счастливым и своей жизнью.
Что прекрасно — вы можете начать тренировки с любым уровнем подготовки и уже с первого занятия получить от практики не меньше пользы, чем продвинутые йоги, скручивающие тело в сложных асанах.
Вместе с учителем по йоге Марией Ахатовой мы подготовили для вас три простых комплекса, которые помогут мягко растянуть тело, снять стресс и увеличить уровень энергии.
Это простые и заряжающие йога‑комплексы. Они могут служить для пробуждения с утра, перезагрузки в течение рабочего дня в офисе или в качестве разминки перед занятиями на тренажёрах.
Что понадобится для занятий йогой
Для выполнения комплекса вам понадобится одежда, не стесняющая движений, и коврик.
Вы можете использовать обычное одеяло, но если есть возможность купить коврик для йоги и фитнеса, сделайте это. У него нескользящее покрытие, и он не сминается от движений, так что ваши занятия будут комфортнее.
Также вам пригодится таймер, чтобы засекать время работы в некоторых позах.
Какие комплексы йоги подойдут для начинающих
Мы представляем три комплекса, разных по продолжительности:
- 5‑минутный — состоит из пяти простых упражнений с акцентом на мобильность плеч и грудного отдела позвоночника.
- 10‑минутный — включает полное выполнение первого комплекса и ещё пять упражнений, направленных на растяжку мышц спины и живота.
- 15‑минутный — включает повторение второго комплекса и ещё шесть упражнений на укрепление мышц спины и живота.
Все эти комплексы походят для новичков, так что выбрать можно совершенно любой. Выбор зависит только от наличия у вас свободного времени.
Главное — выполняйте все движения сосредоточенно, следите за положением тела и дыханием. И помните, что диапазон движений увеличивается постепенно. Не делайте упражнения через боль — вы должны чувствовать только мягкое растяжение и соблюдать все технические моменты поз.
Как выполнять комплекс на 5 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Вытяжение рук — 6–8 повторений.
- Замок за спиной — 6–8 повторений.
- Боковой наклон в правую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
- Боковой наклон в левую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
- Вытяжение рук в статике — 3–5 дыхательных циклов.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Эти упражнения мобилизуют глубокие мышцы плечевых суставов, что способствует раскрепощению плеч и грудного отдела позвоночника. Помогают почувствовать ясность, собранность и спокойствие.
Вытяжение рук (хаста уттанасана)
Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.
На вдохе поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, вытягивайтесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.
Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.
Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз. По окончании опустите руки вниз через стороны.
Замок за спиной
Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.
Боковой наклон (ардха кати чакрасана)
Исходное положение для рук, таза и спины, как в предыдущих упражнениях.
Поднимите руки через стороны над головой и захватите правой кистью левое запястье. Вытяните плечи вверх, выпрямите локти. Проверьте, чтобы копчик был направлен в пол, втяните живот и вдохните.
На задержке дыхания сделайте наклон корпуса вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Выдохните и проведите в позе 3–5 дыхательных циклов. Живот продолжайте втягивать.
По окончании выпрямите корпус и опустите руки через стороны вниз. Повторите то же самое в другую сторону.
Вытяжение рук в статике
Повторите первое упражнение, вытягивая плечи и лопатки вверх. Сохраняя поясницу плоской, прогнитесь в грудном отделе и проведите в позе 3–5 дыхательных цикла.
Как выполнять комплекс на 10 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Повторение комплекса на 5 минут.
- Кошка‑бык — 6–12 повторений.
- Собака мордой вниз и собака мордой вверх — 3–12 повторений.
- Пирамидальное скручивание в правую сторону — 5 дыхательных циклов.
- Пирамидальное скручивание в левую сторону — 5 дыхательных циклов.
- Кошка‑бык — 6–12 повторений.
- Поза ребёнка — 5 дыхательных циклов.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Этот комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, питание тканей позвоночника, оказывая мягкое воздействие на блуждающий нерв и органы дыхания, пищеварения, почки и сердечно‑сосудистую систему. Укрепляет спину и руки.
Кошка‑бык (марджариасана‑битиласана)
Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, колени — под бёдрами. С выдохом выгните спину дугой, как испуганная кошка. Вытягивайте руки от плеч, прижмите подбородок к груди и тянитесь лбом к пупку. Таз толкайте по направлению к голове.
С выдохом прогнитесь в спине, тяните плечи вниз. Слегка согните локти и толкайте под себя. Старайтесь больше прогнуться в грудном отделе, а не в пояснице.
Выполните 6–12 повторений в медленном темпе. Не ослабляйте напряжения, вытягивайте плечи. По окончании не поднимайтесь, а сразу переходите к следующей позе.
Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) и собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана)
Из позы на четвереньках толкните таз вверх, выпрямите руки и колени, чтобы тело приняло форму перевёрнутой латинской буквы V. Выпрямите спину и наклоните таз, чтобы поясница оставалась плоской. Максимально прогнитесь в грудном отделе.
Старайтесь выпрямить колени и прижать пятки к полу, но не в ущерб прямой спине. Если не получается удерживать поясницу прямой из‑за боли в задней стороне бедра и под коленями, оторвите пятки от пола и чуть согните колени.
Из этого положения со вдохом поднимите пятки, округлите спину и переведите плечи вперёд, чтобы они располагались над кистями — в упоре лёжа.
Сохраняя локти прямыми, на выдохе опустите бёдра ближе к полу и прогнитесь в спине. Если позволяет сила плеч, удерживайте бёдра на весу, не кладите их на пол. Опускайте плечи и разворачивайте их наружу, чувствуйте, как растягивается живот.
Оторвите бёдра от пола, подайте таз вверх, округлите спину и снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Также вы можете возвращаться в позу с помощью отжимания, если хватает сил.
Повторите эту связку движений от 3 до 12 раз.
Пирамидальное скручивание (сусирандрасана II)
Вернитесь на четвереньки. Правую руку положите под корпус параллельно тазу, кисть оставьте на одной линии с плечом. Положите голову на пол на правую сторону. Левую руку вытяните над головой, прижав ладонь к полу.
Таз зафиксируйте так, чтобы крестец смотрел в потолок. Почувствуйте приятное растяжение в области лопаток и в грудном отделе позвоночника. Проведите в этой позе пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
Поза ребёнка (балабана)
Сядьте на пятки, соедините колени и большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сделайте наклон вперёд, положите живот на бёдра, руки — вдоль тела. Опустите лоб на коврик или положите голову на бок — как удобнее.
Расслабьтесь и проведите в этой позе пять дыхательных циклов.
Как выполнять комплекс на 15 минут
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Повторение комплекса на 10 минут.
- Лодка — 60 секунд.
- Нижняя лодка — 12 повторений + 30–60 секунд в статике.
- Боковая планка на правом локте — 30–60 секунд.
- Боковая планка на левом локте — 30–60 секунд.
- Поза ребёнка — 2 дыхательных цикла.
- Подготовка к берёзке — 60 секунд.
Специалист по физической культуре и спорту, преподаватель йоги.
Третья часть направлена на укрепление мышечного корсета по передней и задней продольной линии.
Лодка (навасана II или навасана I)
Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу. Поднимите прямые ноги где‑то на 30 см от пола, чтобы бёдра располагались под углом в 45°. Втяните живот, поясницу прижмите к полу, носки стоп натяните на себя.
Удерживайте положение на протяжении 60 секунд (около 12–15 дыхательных циклов).
Эта поза не рекомендуется для выполнения во время месячных. В такой период лучше заменить её на навасану I. Лёжа на спине, вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно полу, и оторвите лопатки от коврика. Ноги оставьте на полу, носки тяните в стену напротив вас. Время удержания — 60 секунд.
По окончании позы подтяните колени к груди, сделайте несколько перекатов вперёд‑назад на спине, а затем выйдите в глубокий присед.
Нижняя лодка (виманасана)
Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше, опустите и повторите. Выполните 12 повторений.
По окончании задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд.
Боковая планка на локте (васиштхасана)
Встаньте в упор лёжа на предплечьях, локти расположите под плечами. Разверните корпус влево, оторвите левую руку от пола и поднимите её вверх над телом. Правую стопу поставьте на ребро, левую положите на неё сверху, выпрямите колени.
Следите, чтобы тело располагалось в одной плоскости и было вытянуто в прямую линию от стоп до макушки. Проведите в положении 30–60 секунд, а затем повторите на другую сторону.
Подготовка к берёзке (сарвангасана)
Лягте на спину, положите кисти под таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла в тазу. Натяните стопы на себя, почувствуйте растяжение в задней части бедра и под коленями. Проведите в позе 60 секунд.
Польза и советы для составления программы занятий
В последние годы йога приобретает все большую популярность благодаря своему положительному воздействию на фигуру. Являясь, в первую очередь, духовной практикой, использующей для обретения внутренней гармонии различные позы и упражнения, она также помогает бороться с лишним весом, делает тело гибким и стройным.
Польза йоги для похудения
Проблемы с лишним весом появляются зачастую из-за нарушения метаболизма, следствия неправильных пищевых привычек и отсутствия физической активности. Йога, основной целью которой является установление внутреннего равновесия, предусматривает выполнение специальных упражнений для обретения баланса в организме, а также соблюдение принципов правильного питания. Такой комплексный подход к вопросу всестороннего оздоровления помогает насытить ткани кислородом, тем самым улучшая обменные процессы и способствуя похудению.
Во время выполнения поз йоги задействуются практически все мышцы тела, они получают статическую нагрузку, благодаря чему улучшается гибкость тела, развиваются и укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, а тело приобретает рельеф. В ходе таких тренировок наступает похудение, однако место лишних жировых отложений занимает мышечная масса, поэтому эффект потери веса может быть едва заметен. Чтобы снизить скорость роста мышц, можно вместо силовых выполнять упражнения на растяжку.
Являясь философией внутреннего обновления, йога позволяет привить полезные пищевые привычки, повысить физическую активность и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.
Рекомендации по составлению программы тренировок по йоге
В арсенале йоги имеется большое количество упражнений, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и вместе с этим оздоравливаться физически и морально. Желая похудеть, нужно четко понимать действие каждого из них, составлять программу из тех упражнений, которые наиболее соответствуют вашим целям, и придерживаться некоторых рекомендаций:
- чтобы похудение наступило как можно скорее, тренировки должны быть продолжительными, регулярными и силовыми;
- при наличии каких-либо проблем со здоровьем ограничьтесь самыми простыми упражнениями;
- силовые элементы способствуют сжиганию лишнего жира, но, в то же время, ускоряют рост мышечной массы, что в итоге чревато увеличением объёмов тела;
- упражнения на растяжку помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость тела и эластичность мышц, но не вызывают их рост;
- если во время принятия любой из поз у вас возникают болевые ощущения, значит, что-то вы делаете не так. Крепатура — единственная допустимая причина болей, но также не исключено, что это может быть следствием проблем со здоровьем, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Зачастую тренировки строятся по следующему принципу:
- Как и в начале любой тренировки, необходимо сделать короткую разминку, выполнив круговые движения в суставах, сделав несколько наклонов и приседаний.
- Начинается тренировка с выполнения сидячих поз на скручивание, таких, как поза Мудреца или Царя Рыб, которые улучшают пищеварительные процессы в организме. Здоровье кишечника играет ключевую роль в работе иммунной системы и поддержании здорового веса.
- Упражнения, выполняющиеся в положении стоя, помогают развить мышцы всего тела. К ним относятся поза Стула, укрепляющая мышцы ног и позвоночника, поза Воина, благодаря которой мышц плеч, спины и живота становятся более эластичными.
- Перевернутые позы способствуют улучшению функционирования внутренних органов и щитовидной железы, помогают расслабить мышцы позвоночника и избавиться от болевых ощущений в нем. Позу Плуга и Моста нужно обязательно включить в программу и удерживать их как минимум минуту.
- Следующими необходимыми элементами тренировки должны стать наклоны, которые выполняются и в сидячем положении, и стоя. Они позволяют растянуть и укрепить мышцы ног, стабилизировать пищеварительные процессы и снять напряжение.
- В конце тренировки нужно сделать заминку, приняв позу Расслабления и позу Ребёнка, которые в сочетании с медитацией помогают установить внутренний баланс и снизить уровень стресса.
Для получения максимальной пользы от йоги регулярно тренируйтесь, индивидуально подбирая упражнения и выполняя их в указанном порядке.
Основные упражнения йоги
Базовыми, наиболее доступными и эффективными являются следующие позы йоги:
- Поза Горы. Встаньте, поставив ноги вместе, руки соедините и вытяните вверх, немного прогнув спину назад. Дышите через нос, удерживая позу в течение минуты и напрягая все мышцы тела.
- Наклон вперед. Встаньте прямо и немного расставьте ноги. Не округляя спину и чуть согнув колени, опуститесь максимально глубоко, руками обхватите икры и задержитесь в этой позе йоги на полминуты.
- Поза Кобры. Лягте на живот, ладони поставьте по бокам туловища на уровне талии, медленно поднимайте корпус, максимально прогибая спину. Удерживайте позу полминуты.
- Поза Собаки. Встаньте на колени, расположив ноги на ширине плеч, ладони уприте в пол, а затем плавно и полностью выпрямите ноги. Прогнув спину, продержитесь в этой позиции от одной до трех минут.
- Поза Воина. Сделайте выпад вперед так, чтобы передняя нога согнулась под прямым углом. Руки соедините и поднимите вертикально вверх. Удерживайте позу одну минуту, затем проделайте то же самое для другой ноги.
- Поза Треугольника. Встаньте ровно, ноги расставьте широко и разверните стопу правой ноги на 90 градусов. Руки разведите в стороны и наклонитесь вправо до принятия корпусом горизонтального положения, рукой коснитесь стопы, а голову поверните лицом вверх. Задержитесь в такой позе на полминуты и повторите движения для другой ноги.
- Поза Дерева. Встаньте ровно, обе руки поднимите вертикально вверх, одну ногу согните в колене, а ее стопу уприте в бедро другой ноги. Постарайтесь простоять в таком положении одну минуту.
- Поза Расслабления. Эта поза является наименее трудоемкой, для ее принятия лягте на спину, руки и ноги положите врозь на комфортном расстоянии, ладони устремите вверх и постарайтесь расслабить все тело.
Занимаясь йогой для похудения, можно сделать идеальной фигуру и развить гибкость, но гораздо более значимым является эффект общего оздоровления от таких тренировок.
Читайте далее
Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?
В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?
Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах
Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.
Забота уровня премиум: что могут современные подгузники
Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум
Какое средство выбрать для пилинга кожи головы: советы дерматолога
Перхоть, выпадение и тусклость волос — с какими ещё проблемами поможет справиться пилинг для кожи головы?
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителей
Читайте также
7 асан йоги для тех, кто много сидит
Вступайте на тропу войны с малоподвижным образом жизни вместе с йогой! Регулярно выполняя всего несколько асан, вы предотвратите ряд серьезных проблем со здоровьем.