Основные упражнения в аэройоге
Пять причин начать заниматься йогой в гамаках
Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений? Сегодня буквально каждый желающий может выбрать для себя «подходящую йогу», которая будет удовлетворять исключительные внутренние запросы. Одним из таких уникальных направлений, о котором пойдёт речь в этой статье, стала йога в гамаках или флай-йога.
Это направление кажется весьма вдохновляющим и, что более важно, полезным для организма. Привычные асаны йоги, выполняемые «в воздухе», а иногда и в перевернутом положении, оказывают благотворное воздействие на физическое и ментальное состояния. Чем полезна йога на гамаках, как именно она работает и почему особенно эффективна для женского здоровья, разберёмся в новой статье.
Примерное время чтения — 10 минут.
Воздушная йога (аэройога) – сочетание традиционных поз йоги, пилатеса и танцев с использованием гамака.
Уровень сложности: Для начинающих
Хотите научиться полностью контролировать свой организм на благо собственного здоровья? Групповые тренировки по аэройоге помогут в этом. Aero-yoga (воздушная йога или йога в гамаках) – это сочетание традиционных поз йоги, пилатеса и танцев с использованием гамака.
Для чего нужны тренировки по аэройоге
Многие виды физических упражнений характеризуются нежелательной нагрузкой на позвоночник. Аэройога лишена этого вредного побочного эффекта, благодаря чему тренировки оказывают уникальное оздоровляющее воздействие на организм.
С чего начинать тренировки
Вам необязательно иметь какой-либо опыт гимнастики или акробатики, чтобы заниматься аэройогой, но полезно сперва попрактиковаться в классической йоге. Успеху в освоении воздушной йоги способствует активный образ жизни. Перед упражнениями в гамаке необходимы разминка и растяжка. Хотя некоторые упражнения могут показаться сложными, существует множество их модификаций, которые делают занятия воздушной йогой доступными для всех.
Что нужно для занятия
В первую очередь необходим специальный гамак. Лучше купить этот тренажер в специализированном магазине, чем изготавливать его самостоятельно. Одевайтесь правильно: для занятий воздушной йогой вам нужно носить узкие трико или леггинсы, а не свободные штаны или шорты. Женщинам необходим спортивный бюстгальтер.
На первый взгляд упражнения на занятиях аэро-йогой выглядят цирковыми трюками. На второй взгляд это впечатление только усиливается. Но выражение удовольствия на лицах занимающихся необычным видом йоги дает понять: это что-то совершенно особенное.
Что такое аэройога
Анната-йога, флай-йога, йога в гамаке, воздушная или антигравитационная йога — все это одно и то же. На самом деле вся основная часть взята из классической хатха-йоги. Только выполняются асаны не на полу, а в воздухе, с использованием специального эластичного гамака. Гамак подвешивается к потолку так, чтобы его нижняя часть находилась приблизительно в метре от пола и напоминала качели.
Что это дает?
Тем, кто практикует классическую йогу, известно: многие асаны требуют хорошей физической подготовки и доступны не каждому. Гамак дает поддержку, позволяя выполнять сложные упражнения даже людям со слабой физической подготовкой.
Но самое главное — с помощью гамака можно выполнять упражнения, связанные с перевернутыми позициями и изгибами тела назад. При этом с позвоночника снимается значительная часть нагрузки, что уменьшает опасность компрессии позвонков. Йога в гамаке позволяет отлично вытягивать позвоночник, снимая мышечные зажимы и напряжение.
Кто это придумал?
Автор методики — танцовщик из США по имени Кристофер Харрисон. Танцор применял широкие, закрепленные на потолке ленты для собственных тренировок, что позволяло ему развивать гибкость и силу при максимальной безопасности занятий. Аэро-йога появилась совсем недавно — около 10 лет назад, но эта разновидность йоги уже покорила многих людей во всех странах. Не удивительно — качели любят все. А аэро-йога дает возможность и фитнесом заняться, и на качелях покачаться, и бросить вызов земному притяжению.
Популярность аэро-йоги связана с тем, что заниматься ею могут даже люди с минимальной физической подготовкой, а также перенесшие травмы в недавнем прошлом.
Как проходят занятия?
Так же, как и практика классической йоги. Занятия включают в себя дыхательные упражнения, элементы медитации, растяжку и те или иные асаны. Сеансы проходят обычно в малочисленных группах, поэтому программа подбирается индивидуально.
Аэро-йогой можно заниматься и дома, если позволяет высота потолков. Но в этом случае все равно следует сначала пройти минимальную подготовку у опытного тренера, чтобы изучить технику безопасности и способы использования гамака для выполнения упражнений.
Показания и противопоказания
Заниматься йогой в воздухе могут почти все желающие. Особенно рекомендуется аэро-йога тем, кто перенес травмы и не может позволить себе ни большой нагрузки на позвоночник, ни значительных физических нагрузок, но хочет вести здоровый образ жизни.
Аэро-йога рекомендуется также тем, кто страдает астмой, заболеваниями пищеварительной системы и мочеполовых органов.
Очень полезны занятия воздушной йогой для тех, чья работа связана с постоянным сидением в одной позе. Сидячая работа вызывает не только застой крови в малом тазу, но и напряжение мышц шеи и спины, искривление позвоночника и остеохондроз. Всего несколько занятий позволят избавиться от многих неприятных явлений, а длительная практика аэро-йоги даст удивительный эффект: вы почувствуете свободу и раскованность и вернете себе радость жизни и отличное самочувствие.
Однако у аэро-йоги есть и противопоказания:
С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам, особенно на большом сроке.
В современном мире очень много людей проводит большую часть своего времени в сидячем положении – на учебе, работе, за компьютером и т.д. Малоподвижный образ жизни, пассивность, практически полное отсутствие физической нагрузки приводят к перенапряжению мышц спины, шеи, застою в органах таза, ухудшению кровообращения и работы мозга. Поэтому возникает острая необходимость в повышении двигательной активности, снятии мышечного, нервного напряжения и нагрузки с позвоночника, улучшении кровотока и, как следствие, умственных способностей. Лучше всего с этими задачами справляется йога в гамаке.
Аэро-йога и ее особенности
Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках – это современное фитнес-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. В некотором роде это совокупность фитнеса с духовными практиками. Подобная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, в том числе и психологического.
От обычной йоги антигравитационная отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления – ручки, стремена, мягкие вставки и пр. Благодаря их применению можно увеличить спектр выполняемых элементов.
Тренировка по аэро-йоге проходит в несколько этапов:
Показания и польза этой физической нагрузки
Флай йогу рекомендуется практиковать людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:
Также данная физическая нагрузка будет полезна тем, кто часто испытывает стресс, внутреннее нервное напряжение, повышенную тревожность, усталость, имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и зажимы в мышцах. При правильном выполнении асан и регулярном проведении тренировок антигравитационная йога приносит следующую пользу:
Рекомендации к тренировкам
Чтобы тренировка проходила комфортно, безопасно для вас и других участников занятия, следует придерживаться таких правил:
Упражнения воздушной йоги
Осваивать аэро-йогу рекомендуется под наблюдением и с помощью профессионального инструктора. Однако есть и простые упражнения, которые можно научиться выполнять самостоятельно:
Недостатки флай йоги
Не лишена данная физическая нагрузка и минусов. Их немного, но они достаточно существенны. Речь идет о следующем:
В маленьких городах и тем более селах такие занятия не проводятся, поскольку на них нет спроса, и инструкторы отдают предпочтение работе в мегаполисах.
Она зависит от престижа спортклуба, профессионализма тренера, но, как правило, очень высокая. Поэтому не все могут позволить себе ходить на воздушную йогу.
К сожалению, асаны в гамаках можно практиковать далеко не всем, поэтому перед тренировкой необходимо пройти медицинское обследование.
Противопоказания системы
Упражнения флай йоги запрещено делать при следующих проблемах со здоровьем:
Синтез йоги : переводное издание Гхош Шри Ауробиндо Санкт-Петербург : Алетейя 1992
Йога : искусство коммуникаций Бойко В. С. Н. Новгород : Деком 2008
Йога-сутры Патанджали : прояснение : пер. с англ. Айенгар Б. К. С. Москва : Альпина нон-фикшн 2008
В последнее время появляются все новые оригинальные разновидности фитнеса, и одним из самых популярных среди них стала воздушная йога. Аэройога или, как ее еще называют, антигравити объединила в себе несколько спортивных направлений — классическую йогу, пилатес, стретчинг, элементы акробатики и лечебной гимнастики. Поклонники данной методики, помимо ее высокой эффективности, отмечают необыкновенное чувство легкости во время тренировок. Создается ощущение, что занятия влияют не только на тело, но и на душевное состояние человека.
Особенности фитнес-программы
Автором этой особенной йоги стала американская воздушная гимнастка Мишель Дортиньяк, которая, помимо своего основного занятия, работала постановщиком спортивных танцев и инструктором по йоге. Удачной идеей стало объединение всех этих трех занятий в одно спортивное направление. Занятия строились на основе упражнений, практикуемых на широкой полосе ткани, подвешенной к потолку. При этом новички начинали заниматься на высоте 30-50 см от пола, и со временем поднимались все выше — до уровня 100 см.
После четырехлетней тщательной разработки методики Дортиньяк занялась популяризацией новой фитнес-программы, и в 2006 году впервые были организованы многочисленные мастер-классы по необычному спортивному направлению. На сегодня аэройога позволяет выполнять более трех тысяч упражнений-асан различного уровня сложности.
Основной особенностью данного фитнеса является то, что вся тренировка проходит на весу — в специальном гамаке, подвешенном к потолку. Реквизит изготавливается из высокопрочной скользящей ткани и крепится к стропам надежными морскими узлами.
Кроме того, он имеет специальные фиксаторы конечностей для дополнительной страховки — все это сводит вероятность падения из гамака и травмирования практически к нулю. Опытные тренеры утверждают, что фитнес на высоте позволяет выполнять даже наиболее сложные асаны, так как значительную часть нагрузки берет на себя инвентарь.
Достоинства и назначение фитнеса
Одним из достоинств аэройоги является возможность хорошо вытянуться и увеличить зазор между позвонками, благодаря декомпрессионным переворотам вниз головой. Таким образом можно улучшить кровоснабжение всех органов тела и, в частности, ускорить поступление кислорода к головному мозгу. Кроме того, данная фитнес-программа позволяет:
Со временем регулярные тренировки значительно повышают гибкость тела и эластичность суставов, благодаря чему выравнивается осанка, а тело обретает стройный и подтянутый силуэт. Кроме того, занятия улучшают работу нервной системы, повышают способность организма противостоять стрессам и справляться с умственными нагрузками. Сон становится крепким и глубоким, а ежедневный настрой — позитивным. Многие последователи методики отмечают, что воздушная йога — это отличный способ зарядиться энергией и получить невероятный прилив жизненных сил.
Кому подходит и как проводится воздушная йога?
Заниматься аэройогой можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Она отлично подходит и для тех, кто совершенно забыл о спорте и ведет, в основном, сидячий образ жизни. Таким людям воздушный фитнес поможет справиться со слабостью и скованностью мышц, головными болями, хронической усталостью и упадком сил. Также йога на высоте хорошо проявила себя в борьбе с лишним весом. При этом полным людям можно не переживать за свою безопасность, поскольку специальные гамаки рассчитаны на вес до 160 кг.
Данное направление подходит и для реабилитационного периода, когда пациенту необходимо восстановиться после травм, операций или затяжных болезней. Дети, пожилые люди и будущие мамы на раннем сроке беременности также могут выполнять доступные им упражнения в гамаке. Нужно лишь предварительно получить разрешение и подробные рекомендации от своего лечащего врача, и заниматься только под руководством опытного наставника.
Существует несколько противопоказаний для выполнения упражнений воздушной йоги. Основными из них являются:
В среднем воздушная тренировка длится до полутора часов, и начинаться она должна с подгонки гамака относительно веса и роста атлета, а также выбора необходимой высоты над уровнем пола. Перед основным комплексом нужно сделать обычную разминку для разогрева мускулатуры, и тщательно проработать связки тела. После чего, при помощи тренера, выполняются различные упражнения — начиная с самых простых элементов и заканчивая сложными связками движений. Обычно в программу также входят дыхательные упражнения, а в завершении выполняется расслабляющий стретчинг.
Прежде чем заняться аэройогой, следует позаботиться об удобной одежде для тренировок. Данная фитнес-программа не требует особой экипировки, поэтому можно надеть обычные облегающие, чуть скользящие лосины или легинсы. Для верхней части тела подойдет топ или футболка. Новичкам для первых занятий лучше использовать одежду с рукавами в три четверти, чтобы защитить кожу рук от потертостей и возможных кровоподтеков. Со временем, после адаптации к аэройоге, можно будет надеть удобный спортивный топ. Таким образом, главное при выборе тренировочной формы — чтобы ткань хорошо дышала и легко скользила по гамаку.
Что касается обуви, то об этом можно не беспокоиться, поскольку тренировки проводятся босиком или в хлопковых носках. Для завершения образа придется снять все украшения и убрать волосы, чтобы они не мешали во время занятия.
Попробовать воздушную йогу обязательно стоит хотя бы из обычного любопытства и желания получить новые яркие впечатления. Ощущение парения во время выполнения асан непременно доставит огромное удовольствие и массу позитивных эмоций. Возможность приподняться над землей и почувствовать необычайную легкость может стать приятным и полезным занятием не только для тела, но и для души.
Кому можно заниматься йогой в гамаках
При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, заниматься йогой в гамаках можно всем желающим. При этом, конечно, если вы новичок и никогда не посещали подобные классы, лучше выбрать практику для начинающих. Такое занятие будет более простым, с подробными объяснениями со стороны преподавателя. Кроме того, до начала практики можно сообщить инструктору, что вы здесь впервые и вам требуется больше внимания. На классе для продолжающих меньше инструкций, а ученики уже знают, что нужно делать.
Йогу в гамаках можно практиковать и детям, и взрослым. Пожалуй, самое главное — это выбрать подходящего преподавателя и полностью довериться ему.
Как и любой инструмент психофизического развития, флай-йога имеет свои очевидные положительные эффекты. Тем не менее, не стоит забывать о противопоказаниях, которые являются стопроцентной причиной отказаться от данного направления:
К временным противопоказаниям можно отнести:
При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая нагрузка в некоторых случаях противопоказана.
При этом не хочется напугать читателя, ведь йога в гамаках противопоказания и польза рассматриваются, чтобы проинформировать и проявить ещё больше любви и заботы по отношению к своему здоровью.
Эффект от занятий: что происходит с телом
Итак, какие же позитивные изменения в физическом состоянии можно наблюдать при регулярной практике антигравити-йоги?
Йога в гамаках польза и вред зависят от того, какие исходные данные есть у человека: состояние здоровья, физические предрасположенности и цели. Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний. В этом она тоже показывает свою эффективность.
Чем полезна йога в гамаках для женщин
Флай-йога может оказывать благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины.
Польза йоги в гамаках для женского организма будет особенно заметна, если регулярно уделять время и внимание практике. Особенно актуальны могут быть следующие положения:
Чаще всего флай-йогой занимаются в специализированной студии, потому что там есть необходимые гамаки. Поэтому технику освоения базовых асан в гамаке подробно объяснит (и покажет на себе) преподаватель.
Относясь к своему телу с вниманием и заботой во время практики, через дыхание и самонаблюдение йога на гамаках польза для женщин становится особенно ярко выражена. Ведь для здоровья организма так важно наладить контакт с телом, научиться чувствовать себя.
Флай-йога для детей: на что обратить внимание
Для детей практика йоги в гамаках может быть особенно интересна, в первую очередь потому, что это необычно! Если классическая хатха-йога рассчитана на осознанного взрослого человека, то флай-йога для детей больше напоминает полезную гимнастику с элементами асан. Ребёнок на таком занятии сможет научиться телесной осознанности, контролю за напряжением и расслаблением мышц, воспитать в себе чувство баланса и равновесия.
Важно обратить внимание, что гамак абсолютно безопасен для ребёнка, так как может выдерживать вес более 130 кг. Тем не менее, нужно подобрать подходящего преподавателя, который позволит ребенку раскрепоститься и почувствовать все положительные эффекты от практики. Также отметим, что на аэройогу лучше ходить начиная с 7-летнего возраста.
Йога в гамаках для детей польза:
Противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Не стоит приступать к практике при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических заболеваний, а также при повышенной температуре тела.
Что ещё нужно знать про антигравити йогу
Важно подобрать правильную одежду для занятий. Форма не должна быть скользкой, так как при использовании гамака это может быть травмоопасно: нога или рука может соскользнуть и ударится об пол, а в худшем случае, можно получить серьёзные травмы. При этом, одежда не должна быть слишком объемной, чтобы не запутаться в гамаке. Лучшим вариантом будет форма, не сковывающая движения, сделанная из натуральных материалов. Заниматься правильнее босиком, чтобы иметь достаточное сцепление с полом и гамаком.
Можно ли похудеть занимаясь йогой в гамаке?
Определенно, да. Но во многом процесс похудения будет зависеть от регулярности занятий и их интенсивности. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, йога в гамаке будет наиболее эффективна для снижения веса, если придерживаться правильного питания.
Если человек дисциплинирован и занимается несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, а также имеет гармоничный режим питания, то флай-йога точно пойдёт на пользу фигуре.
Что лучше флай йога или стретчинг?
Все зависит от целей человека. Во многом оба вида физической активности имеют схожие черты и позволяют сделать мышцы и сухожилия более пластичными. Флай-йога комплексно работает с укреплением всего организма, с развитием подвижности суставов и повышением гибкости, а в стретчинге акцент делается на растяжку.
Прежде чем выбирать, важно спросить себя, какие цели вы в действительности преследуете, и отсутствуют ли у вас противопоказания к флай-йоге. Исходя из этого можно принять взвешенное решение.
Как проходит йога в гамаках?
Как и любая практика, йога в гамаках имеет определенную последовательность, которая может меняться на усмотрение преподавателя. Этот комплекс всегда идет «от простого к сложному», чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
Выделяют определённый алгоритм:
Хатха-йога и флай-йога
Является ли флай-йога такой же практикой йоги, как и Хатха? Сложно дать однозначный ответ, потому что это совершенно разные направления, которые некорректно сравнивать. При этом, у этих видов практики есть схожие и различные черты.
Виды воздушной йоги
Чтобы определиться с тем, какое направление антигравити-йоги подойдёт конкретно вам, разберёмся в видах флай-йоги, которые существуют на сегодняшний день. Каждый вид практики направлен на конкретные цели и адаптирован под особенности практикующих.
Включает в себя традиционные асаны хатха-йоги, а также элементы гимнастики и танцев. Это универсальная практика, которая подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Наибольший акцент делается на отстройке правильного положения тела, дыхании, травмобезопасности.
Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Такое занятие будет более мягким, бережным, с акцентом на глубокое спокойное дыхание. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.
Объединяет в себе йогу и пилатес. В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Такая практика будет в меру интенсивной, но также и с акцентом на расслабление. Такой вид антигравити рекомендуется при стрессе и усталости, так как помогает снять нервное напряжение.
Йога в гамаках для беременных
Флай-йога может быть очень актуальной практикой для беременных женщин. Во-первых, занятия позволят снизить нагрузку с нижних конечностей и станут профилактикой возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, во время занятия будут приниматься расслабляющие положения тела, которые способствуют вытяжению позвоночника. Кроме того, в ходе практики прорабатываются мышцы таза, улучшается кровообращение, что способствует питанию малыша. Если беременная женщина посещает занятия по флай-йоге, она в целом укрепляет своё здоровье, становится более выносливой и отдохнувшей. Рекомендуем найти грамотного преподавателя! И желательно начинать заниматься ещё до беременности, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
История появления и суть занятий
Прототипом йоги в гамаках можно считать «Йога курунту», которую практиковали индусы еще несколько веков назад, используя лианы. Сейчас на смену лианам пришли обычные веревки, позволяющие выполнять классические асаны Хатха-йоги в новом виде, а также упрощать и адаптировать позы.
Известно, что мастер Б.К.С.Айенгар и его дочь Гита Айенгар тоже использовали веревки для усиления эффекта некоторых положений или упрощения практики. Эту идею подхватили гимнасты и танцоры, которые стали выполнять упражнения с веревками и первыми гамаками. Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.
Суть антигравити-йоги в адаптации базовых асан Хатха-йоги под выполнение их со специальным гамаком. Это позволяет усилить эффект некоторых положений, сделать их более разнообразными, «повисеть вверх ногами», а при необходимости упростить положения. Со временем, йога в гамаках польза стала очевидна, и ею заинтересовались практикующие по всему миру.
Вместо вывода
Флай-йога — это не только необычно, но и полезно для тела и ума. Регулярная практика йоги в гамаках наладит контакт с телом, улучшит гибкость и ловкость, поможет взбодриться, почувствовать вдохновение и успокоить мыслительные процессы. Также, антигравити может быть актуальна при стрессе и чрезмерном нервном напряжении. Не бойтесь экспериментировать!
Если разнообразные направления йоги вдохновляют вас так — пройдите обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Заполнив форму и пройдя консультацию с приёмной комиссией, вы сделаете шаг по
Перезвоним через несколько минут
Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йогиЖурналистка