Аэройога в гамаках что это такое

Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.

Воздушная йога

Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.

Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.

Чем полезны тренировки в гамаке?

Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.

Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.

Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.

Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.

Антигравитационный фитнес

Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.

Растяжка в гамаке

Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.

Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.

В современном мире очень много людей проводит большую часть своего времени в сидячем положении – на учебе, работе, за компьютером и т.д. Малоподвижный образ жизни, пассивность, практически полное отсутствие физической нагрузки приводят к перенапряжению мышц спины, шеи, застою в органах таза, ухудшению кровообращения и работы мозга. Поэтому возникает острая необходимость в повышении двигательной активности, снятии мышечного, нервного напряжения и нагрузки с позвоночника, улучшении кровотока и, как следствие, умственных способностей. Лучше всего с этими задачами справляется йога в гамаке.

Аэро-йога и ее особенности

Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках – это современное фитнес-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. В некотором роде это совокупность фитнеса с духовными практиками. Подобная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, в том числе и психологического.

От обычной йоги антигравитационная отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления – ручки, стремена, мягкие вставки и пр. Благодаря их применению можно увеличить спектр выполняемых элементов.

Тренировка по аэро-йоге проходит в несколько этапов:

• подготовка, установка контроля над дыханием;
• легкая разминка;
• выполнение простых асан, растяжка;
• переход к воздушным упражнениям с отрывом от пола;
• выполнение перевернутых асан – вниз головой;
• полное расслабление или шавасана.

Показания и польза этой физической нагрузки

Флай йогу рекомендуется практиковать людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

• нарушение функционирования внутренних органов;
• вегето-сосудистая дистония;
• артрит, артроз;
• нарушение сна;
• мышечная гипотония;
• кифоз, остеохондроз, сколиоз.

Также данная физическая нагрузка будет полезна тем, кто часто испытывает стресс, внутреннее нервное напряжение, повышенную тревожность, усталость, имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и зажимы в мышцах. При правильном выполнении асан и регулярном проведении тренировок антигравитационная йога приносит следующую пользу:

• тонизирует мышцы, тренирует тело;
• устраняет боли в спине;
• борется с целлюлитом и лишним весом;
• улучшает кровоток;
• укрепляет и оздоравливает суставы;
• тренирует дыхательную, улучшает работу пищеварительной системы;
• устраняет гипертонию, стресс, фобии;
• улучшает растяжку, осанку, координацию движений;
• укрепляет память;
• снимает напряжение с позвоночника;
• улучшает умственные способности.

Рекомендации к тренировкам

Чтобы тренировка проходила комфортно, безопасно для вас и других участников занятия, следует придерживаться таких правил:

1. Перед тем как приступить к выполнению упражнений необходимо обязательно прослушать вводный инструктаж тренера.
2. Заниматься следует только в облегающей, но не сковывающей движения одежде.
3. Украшения, заколки, часы и прочие аксессуары на тренировку надевать нельзя.
4. Принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до йоги.
5. Разговаривать в процессе выполнения асан не рекомендуется.

Упражнения воздушной йоги

Осваивать аэро-йогу рекомендуется под наблюдением и с помощью профессионального инструктора. Однако есть и простые упражнения, которые можно научиться выполнять самостоятельно:

1. Сесть в гамак как можно удобнее, взяться за стремена и отклониться назад. Покачиваться назад и вперед.
2. Просунуть в гамак одну ногу, положить ее так, чтоб ткань находилась чуть дальше колена. Согнуть эту ногу под прямым углом. Взяться за средние ручки, вывести подвешенную ногу как можно дальше вперед. Вторая при этом должна упираться в пол и быть прямой. Раскрыть грудную клетку, слегка покачиваться вперед-назад. Затем поменять конечности.
3. Разместить гамак под лопатками. Прямые руки и согнутые ноги завести назад. Ступни ног обхватить руками, голову откинуть назад, прогнуть корпус. Через 20-30 секунд опуститься на колени и обхватив руками гамак, прогнуться в спине, потянуться вперед.
4. Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположились бедра и низ живота. Руки завести назад и вверх, взяться за гамак. Ноги выпрямить, спину чуть прогнуть. Зафиксироваться за 30 секунд.
5. Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположился только таз. Взяться за средние стропы, ноги развести в стороны, обхватить ими гамак, обведя ткань вокруг стоп. Опустить голову и руки вниз, упереться кистями в пол и немного пройтись вперед. Потянуть спину, поясницу, макушку направить вверх. Затем взяться за нижние стропы, ноги освободить, вернуться в стартовое положение.

Недостатки флай йоги

Не лишена данная физическая нагрузка и минусов. Их немного, но они достаточно существенны. Речь идет о следующем:

• Отсутствие секций по воздушной йоге

В маленьких городах и тем более селах такие занятия не проводятся, поскольку на них нет спроса, и инструкторы отдают предпочтение работе в мегаполисах.

• Цена абонемента

Она зависит от престижа спортклуба, профессионализма тренера, но, как правило, очень высокая. Поэтому не все могут позволить себе ходить на воздушную йогу.

• Большое количество противопоказаний

К сожалению, асаны в гамаках можно практиковать далеко не всем, поэтому перед тренировкой необходимо пройти медицинское обследование.

Противопоказания системы

Упражнения флай йоги запрещено делать при следующих проблемах со здоровьем:

• патологии сердца;
• нарушение артериального давления;
• глаукома;
• заболевания ушей, костного скелета;
• простуда;
• проблемы с удержанием равновесия;
• постоянные сильные боли в спине, шее;
• спазмы в мышцах;
• постоперационный период;
• регулярные головокружения, обмороки;
• недавно перенесенная черепно-мозговая травма или сотрясение мозга;
• межпозвоночная грыжа.

В последнее время появляются все новые оригинальные разновидности фитнеса, и одним из самых популярных среди них стала воздушная йога. Аэройога или, как ее еще называют, антигравити объединила в себе несколько спортивных направлений — классическую йогу, пилатес, стретчинг, элементы акробатики и лечебной гимнастики. Поклонники данной методики, помимо ее высокой эффективности, отмечают необыкновенное чувство легкости во время тренировок. Создается ощущение, что занятия влияют не только на тело, но и на душевное состояние человека.

Аэройога: особенности фитнес-программы

Автором этой особенной йоги стала американская воздушная гимнастка Мишель Дортиньяк, которая, помимо своего основного занятия, работала постановщиком спортивных танцев и инструктором по йоге. Удачной идеей стало объединение всех этих трех занятий в одно спортивное направление. Занятия строились на основе упражнений, практикуемых на широкой полосе ткани, подвешенной к потолку. При этом новички начинали заниматься на высоте 30-50 см от пола, и со временем поднимались все выше — до уровня 100 см.

После четырехлетней тщательной разработки методики Дортиньяк занялась популяризацией новой фитнес-программы, и в 2006 году впервые были организованы многочисленные мастер-классы по необычному спортивному направлению. На сегодня аэройога позволяет выполнять более трех тысяч упражнений-асан различного уровня сложности.

Основной особенностью данного фитнеса является то, что вся тренировка проходит на весу — в специальном гамаке, подвешенном к потолку. Реквизит изготавливается из высокопрочной скользящей ткани и крепится к стропам надежными морскими узлами.

Кроме того, он имеет специальные фиксаторы конечностей для дополнительной страховки — все это сводит вероятность падения из гамака и травмирования практически к нулю. Опытные тренеры утверждают, что фитнес на высоте позволяет выполнять даже наиболее сложные асаны, так как значительную часть нагрузки берет на себя инвентарь.

Достоинства и назначение фитнеса

Одним из достоинств аэройоги является возможность хорошо вытянуться и увеличить зазор между позвонками, благодаря декомпрессионным переворотам вниз головой. Таким образом можно улучшить кровоснабжение всех органов тела и, в частности, ускорить поступление кислорода к головному мозгу. Кроме того, данная фитнес-программа позволяет:

• улучшить тонус всех мышц, работу сердца и сосудов;
• стабилизировать вестибулярный аппарат;
• ускорить обменные процессы в организме;
• наладить работу памяти, улучшить концентрацию внимания.

Со временем регулярные тренировки значительно повышают гибкость тела и эластичность суставов, благодаря чему выравнивается осанка, а тело обретает стройный и подтянутый силуэт. Кроме того, занятия улучшают работу нервной системы, повышают способность организма противостоять стрессам и справляться с умственными нагрузками. Сон становится крепким и глубоким, а ежедневный настрой — позитивным. Многие последователи методики отмечают, что воздушная йога — это отличный способ зарядиться энергией и получить невероятный прилив жизненных сил.

Кому подходит и как проводится воздушная йога?

Заниматься аэройогой можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Она отлично подходит и для тех, кто совершенно забыл о спорте и ведет, в основном, сидячий образ жизни. Таким людям воздушный фитнес поможет справиться со слабостью и скованностью мышц, головными болями, хронической усталостью и упадком сил. Также йога на высоте хорошо проявила себя в борьбе с лишним весом. При этом полным людям можно не переживать за свою безопасность, поскольку специальные гамаки рассчитаны на вес до 160 кг.

Данное направление подходит и для реабилитационного периода, когда пациенту необходимо восстановиться после травм, операций или затяжных болезней. Дети, пожилые люди и будущие мамы на раннем сроке беременности также могут выполнять доступные им упражнения в гамаке. Нужно лишь предварительно получить разрешение и подробные рекомендации от своего лечащего врача, и заниматься только под руководством опытного наставника.

Существует несколько противопоказаний для выполнения упражнений воздушной йоги. Основными из них являются:

• недавние травмы опорно-двигательного аппарата и головного мозга;
• чрезмерно пониженное или повышенное кровяное давление;
• беременность на позднем сроке;
• тяжелые болезни позвоночника — межпозвоночная грыжа и т.п.;
• высокая температура тела;
• обострение хронических недугов;
• серьезные заболевания глаз — глаукома и т.п.

В среднем воздушная тренировка длится до полутора часов, и начинаться она должна с подгонки гамака относительно веса и роста атлета, а также выбора необходимой высоты над уровнем пола. Перед основным комплексом нужно сделать обычную разминку для разогрева мускулатуры, и тщательно проработать связки тела. После чего, при помощи тренера, выполняются различные упражнения — начиная с самых простых элементов и заканчивая сложными связками движений. Обычно в программу также входят дыхательные упражнения, а в завершении выполняется расслабляющий стретчинг.

Прежде чем заняться аэройогой, следует позаботиться об удобной одежде для тренировок. Данная фитнес-программа не требует особой экипировки, поэтому можно надеть обычные облегающие, чуть скользящие лосины или легинсы. Для верхней части тела подойдет топ или футболка. Новичкам для первых занятий лучше использовать одежду с рукавами в три четверти, чтобы защитить кожу рук от потертостей и возможных кровоподтеков. Со временем, после адаптации к аэройоге, можно будет надеть удобный спортивный топ. Таким образом, главное при выборе тренировочной формы — чтобы ткань хорошо дышала и легко скользила по гамаку.

Что касается обуви, то об этом можно не беспокоиться, поскольку тренировки проводятся босиком или в хлопковых носках. Для завершения образа придется снять все украшения и убрать волосы, чтобы они не мешали во время занятия.

Попробовать воздушную йогу обязательно стоит хотя бы из обычного любопытства и желания получить новые яркие впечатления. Ощущение парения во время выполнения асан непременно доставит огромное удовольствие и массу позитивных эмоций. Возможность приподняться над землей и почувствовать необычайную легкость может стать приятным и полезным занятием не только для тела, но и для души.