Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота. «Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня». Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.

Способы исполнения Агнисара Крийи:

Баланс на руках с ногами, параллельными полу, в разных школах йоги называют по-разному. Вы можете встретить два названия: брахмачариасана и утплутхи дандасана. Упоминание этого положения тела можно встретить в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха» автора Свами Сатьянанды Сарасвати:

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперёд. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы направлены к ступням. Упритесь руками в пол и приподнимите тело вверх. Ноги должны быть прямыми и параллельными полу. Тело балансирует только на руках.

В этом видео представлен 20-минутный фрагмент занятия Екатерины Андросовой, на котором был дан подробный разбор подводящих упражнений к этой асане, а также выход и удержание самой асаны.
Регулярно практикуя данную асану, можно укрепить руки и плечи, также эта поза оказывает тонизирующий и оздоравливающий эффект на мышцы пресса и поясницы. Помимо этого, увеличивается интенсивность кровообращения, и, как следствие, улучшается работа внутренних органов.

Асана оказывает мощное энергетическое воздействие – позволяет сублимировать энергию нижних центров, что даёт толчок к духовному, интеллектуальному и психическому развитию.

Брахмачариасана позволяет сублимировать сексуальную энергию и укрепляет мышцы живота. Слово «брахмачари», от которого и произошло название асаны, означает обуздание желаний, дисциплину, аскезу, самоограничение.

Сексуальная энергия – это мощный потенциал, который можно использовать для своего развития. И если человеку удаётся сохранять эту энергию, сублимировать её и направлять в духовное русло, это позволяет достичь более возвышенного состояния сознания. Использование сексуальной энергии позволяет повысить жизнеспособность физического и энергетического тела. И именно Брахмачариасана способна совершить эти чудесные трансформации. От выполнения данной асаны стоит воздержаться людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний в обострённых стадиях, а также при наличии повреждений кистей и плеч.

Успехов в практике йоги!

Продолжаем серию публикаций про Шаткармы – йогические чистки! На очереди у нас очень важная Шаткарма, которую действительно стоит делать каждый день, независимо от сезона и графика тренировок. Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание  огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение, которое можно отнести как к Шаткармам (т.к. это чистка), так и к пранаямам (т.к. это дыхание).

Про йогу:  Откройте для себя преимущества хатха-йоги | Улучшите свое физическое и психическое благополучие

Наряду с Наули и Капалабхати ее надо делать ежедневно, натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака). «Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: эта Шаткарма заметно усиливает «огонь пищеварения». Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники. Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а кушать как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.

Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом», т.к. способствует набору праны).

Последовательность освоения. Агнисара-дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению Наули («Волны»), при этом в случае мастерского освоения Наули надобность делать Агнисара-дхаути отпадает вовсе. В свою очередь, для правильного выполнения Агнисара-дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать Уддияна-бандху (брюшной замок): практика Агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем Уддияна-бандха, а техника та же.

Избыточный «внутренний огонь». Считается, что после выполнения Агнисара-дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по  100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т.к. Агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса «охлаждающую» пранаяму: Ситали или Ситкари. Однако в Средней полосе России фактически серьезная жара (которая вполне типична для Индии летом, и поэтому ее эффекты принимаются в расчет во всех аутентичных текстах) бывает лишь в отдельные годы, а выполнение 100 и более циклов не назовешь базовым для большинства практикующих (на деле по 100 циклов делают единицы – преподаватели и т.п. серьезные практикующие). Поэтому представляется правильным поступать в этом случае по ощущениям: если тело сильно разогрелось – можно сделать «охлаждение», а если нет, то не обязательно. А вот в сауну до и после этой техники точно лучше не ходить (что актуально в фитнес-центрах), т.к. это будет уже точно «перегрев». Кроме того, Агнисара-крия не выполняется сидя на солнце (что в целом актуально для всех практик йоги, если по-другому не указано Гуру). На деле, для россиян избыток тонкого «огня» обычно не является проблемой, чаще наблюдается его нехватка. Так что практика Агнисара-дхаути вдвойне ценна.

Про йогу:  Сколько раз душа перерождается в человека на земле

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням:  при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника (что верно для всех Шаткарм!). Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т.к. в классической йоге Патанджали длительные голодовки вообще не практикуются). Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Время выполнения: практика Агнисара-дхаути (как и другие Шаткармы) делается натощак. Практиковать эту крию на полный желудок вредно для пищеварения (оно ослабляется!). Считается, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов, но еще лучше вообще делать Агнисару утром, до завтрака, причем после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, и принятия душа (или утренней ванны). Традиционно дыхательные упражнения, к которым, как мы уже говорили, Агнисара-крия относится, делаются после комплекса асан, но до медитации. Таким образом, вы делаете асаны, Шавасану, потом Агнисара-крию и другие пранаямы; потом желательно отдохнуть минут 30 перед завтраком.

Техника выполнения

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

Мастерство в выполнении:

Агнисара – техника выполнения

Основы практики Агнисара Крийя и техника выполнения на видео, которое можно просмотреть здесь:

В практике используется несколько вариантов Агнисара Дхаути, техника выполнения которых немного отличается, но в любом случае предусматривает быстрые движения животом с втягиванием и выталкиванием пупочного узла. В некоторых источниках этот процесс называют «взбалтыванием» живота. Упражнения выполняют в разных положениях – сидя, стоя, с задержкой дыхания или без. Рассмотрим некоторые техники отдельно:

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы

Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите

Агнисара в переводе означает сущность огня (Агни – огонь, Са – сущность). Центр огня находится в области пупка. Имеются и более подробные названия, расшифровывающие сущность этой очистительной практики из комплекса очищения Шаткармы. Агнисара Дхаути переводится как внутренний очистительный огонь, а Агнисара Крия – как осознанный внутренний огонь.

Фактически – это одна и та же практика, поэтому ее часто называют Агнисара Дхаути Крийя. Ее описание содержится в трактате «Гхеранда-самхита», в котором кратко изложена суть техники – плотное прижатие пупочного узла к позвоночнику в количестве 100 раз.

Про йогу:  История йоги в России и СССР | Реал йога клуб

Практически это действие представляет собой более понятное для нас втягивание живота. По представлениям йогов это обеспечивает успешное занятие другими практиками, в особенности пранаямой, так как Агнисара основывается на своеобразных дыхательных упражнениях. Кроме того, она улучшает процесс пищеварения, помогает в терапии болезней желудочно-кишечного тракта.

Польза и противопоказания

Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:

Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

С точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм.

Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.

Противопоказано выполнять данную практику при:

Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.

Особенности и правила выполнения Агнисара Дхаути Крийя

Практикуя Агнисару, необходимо придерживаться таких правил:

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Шанк-пракшалана

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and tap on selected text.

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Автор проекта WelcomeBackHome

Агнисара – польза от практики

Позитивный эффект практики Агнисара Крия проявляется в таких аспектах:

На энергетическом уровне техника Агнисара сдвигает поток нисходящей энергии апана вайя в пользу восходящего, что способствует поднятию мощного  энергетического потока к высшим центрам. Гармонизация работы чакр положительно влияет на эмоциональный фон человека развивая в нем такие качества, как толерантность, терпение, настойчивость и сила воли.

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Агнисара Дхаути – противопоказания

Основными противопоказаниями к практике являются такие состояния организма:

С большой осторожностью следует практиковать при гиперфункции щитовидной железы, т.к. этой патологии уже свойственна повышенная температура тела и активные метаболические процессы, а также изменения со стороны нервной системы с повышенной возбудимостью и двигательной активностью.

В заключение можно сказать, что Агнисара – это мощная очистительная и оздоровительная практика. При регулярных занятиях она не только очищает и стимулирует пищеварительные органы, но и проходится по всему организму своим целительным огнем. Агнисара Дхаути Крийя улучшает самочувствие и настроение, наполняет организм энергией, раскрывает брюшные чакры, усиливает адаптационные способности человека к меняющимся условиям физической и социальной среды. Действуя на уровне физиологии и тонких сфе, она служит подготовкой к освоению более сложных йогических практик.

Рекомендации для начинающих

Агнисара дхаути крийя техника выполнения

Совет! Чтобы определить, правильно подобран темп дыхания или нет, есть простой способ – когда после задержки дыхания возникает сильное желание сделать резкий вдох, значит нужно уменьшить время задержки.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий