Агнисара-крийя

Одной из восьми дыхательных пранаям в йоге является бхастрика. Техника не требует специальных навыков или предписаний для выполнения. Она может использоваться каждый день, очищая физическое и ментальное тело человека.

Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота. «Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня». Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.

Содержание

Советы для начинающих

Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак
Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

гнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени.

Длительность практики: Практикуйте ваджрасану как можно чаще и дольше.

Особенно полезна практика ваджрасаны (хотя бы 5 минут) сразу после еды – это усиливает пищеварительные процессы.

Сосредоточение: При выполнении этой асаны сосредоточивайте внимание на естественности дыхания. Если асана выполняется с закрытыми глазами, она способствует успокоению разума.

Примечание: Ваджрасана – это молитвенная поза мусульман, а также медитативная поза японских буддистов.

Польза практики: Ваджрасана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. Это особенно полезно людям с нарушениями пищеварения. Ваджрасана способствует уменьшению притока крови к половым органам и массирует их нервные ткани. Это особенно полезно мужчинам с увеличенными яичками. Асана укрепляет мышцы таза, что предотвращает возникновение грыжи и помогает женщинам при родах. Ваджрасана является единственной позой, которую можно рекомендовать для медитации людям с пояснично-крестцовым радикулитом и нарушениями, локализованными в области крестца.

Ваджрасана – очень эффективное профилактическое средство, предупреждающее и устраняющее такие заболевания желудка, как язва или повышенная кислотность.

Упрощенная форма Сядьте в ваджрасану. Пальцы ног держите вместе, а колени разведите как можно дальше друг от друга. Положите ладони на колени. Выпрямите руки и слегка наклонитесь вперед. Откройте рот и высуньте язык. Быстро вдыхайте и выдыхайте животом. Дыхание должно гармонично совпадать с движениями живота и напоминать дыхание запыхавшейся собаки.

Вдохните и выдохните около 25 раз. Усложненная форма

Займите то же положение, что и для упрощенной формы. Выдохните как можно глубже. Задержите дыхание и выполните джаландхара-бандху. В течение задержки дыхания быстро втягивайте и выталкивайте живот.

Предостережение: Не приступайте к практике в течение по крайней мере 4 часов после еды.

Ограничения: Не рекомендуется выполнять людям с высоким давлением крови, заболеваниями сердца, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Польза практики: Устраняет нарушения функционирования желудка и кишечника такие, как скопление газов, запор, вялость печени и др. Тонизирует все органы брюшной полости и стимулирует аппетит. Является подготовительной техникой для уддияна-бандхи и наули-крийи.

Бхастрика. Эффективно и безопасно

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА БХАСТРИКА, ИЛИ ДЫХАНИЕ КУЗНЕЧНЫХ МЕХОВ

Бхастрика активирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Поэтому Бхастрика хорошо подойдет при пониженном давлении, утомляемости и лишнем весе.
Бхастрика, или дыхание Кузнечных мехов, массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов. Поэтому Бхастрика будет полезна при хронических бронхитах, гайморитах и бронхиальной астме.
Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.
При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
Договоримся, что во время практики мы следим за ощущениями и не допускаем симптомов гипервентиляции: головокружения и покалывания в конечностях.
После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания и Уддияна-бандха.
Если вы не делаете Уддияна-бандху, то ее эффект можно заменить шипящим дыханием Уджайи с удлинением выдоха. Обе эти техники нормализуют содержание углекислого газа в крови и приведут нас в спокойное нейтральное состояние.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.

Во время всех упражнений дышим через нос, если нет других указаний.

Практикуйте Бхастрику и оставайтесь бодрыми и радостными!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.Мы будем благодарны.

Бхастрика-пранаяма, или «дыхание кузнечных мехов» – одна из тех Шаткарм, которые всем рекомендуется делать каждый день, и пожалуй, вообще одно из самых важных дыхательных упражнений хатха-йоги. Мастерское овладение этой техникой потребует долгого времени, но на начальном этапе практиковать ее совсем не сложно. Так что можно уже сегодня, попробовав делать Бхастрику, получить от нее большую пользу.

Бхастрика имеет ряд противопоказаний: это повышенное давление, порок сердца, пупочная грыжа, язва желудка, паралич, эпилепсия, головокружения. С осторожностью следует практиковать при астме, хроническом бронхите, после туберкулеза. Все люди с вышеупомянутыми жалобами должны сначала проконсультироваться у ведущего йога-терапевта, прежде чем начать самостоятельную практику.

В переводе с санскрита, древнего языка йоги, «бхастрика» означает «кузнечные меха». И это очень хорошее название для этой пранаямы, т.к. она по сути представляет собой активное, мощное дыхание, а все остальные техники вторичны. Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.

Польза от практики Бхастрики: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле» (особенно полезно тем, кто зимой мерзнет), уравновешивание Дош (энергий) в организме, обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов, особенно отвечающих за пищеварение, укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), гармонизация работы центральной нервной системы. Бхастрика дает спокойствие, бодрость, уверенность, оптимизм. Отличное решение зимней депрессии или сонливости по утрам. Помогает быстро наполниться энергией.

Для тех, кто занимается медитацией, Бхастрика особенно важна: она позволяет сделать ум однонаправленным. Считается, что при правильном выполнении, Бхастрика даже сама по себе способна вводить прану в Центральный канал (Сушумну), что сразу же приводит к пробуждению Кундалини, что в свою очередь дает достижение всех целей йоги. Если вы занимаетесь йогой как духовной дисциплиной, при отсутствии противопоказаний надо делать Бхастрику каждый день – так можно вскоре достичь в ней мастерства.

Про йогу: Лежачая поза

Имеется предварительная практика Бхастрики – ее следует выполнять всем, кто имеет слабое здоровье, выздоравливающим после тяжелой болезни, а также при наличии хронических болезней, и абсолютным новичкам в йоге, а кроме того, первое время тем, кто попробовал основной уровень практики (см. ниже) и испытал сильный дискомфорт.

Предварительная практика: примите удобное положение с прямой спиной, лучше всего Падмасана, Ардха Падмасана или Сиддхасана (для женщин – Сиддха Йони асана). Ладони можно сложить в Чин или Гьяна-мудру. Посидите спокойно 1 минуту, настройтесь; при этом наблюдайте за дыханием, постарайтесь отпустить мысли. Потом начните дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно. Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы. Сделайте 10 циклов дыхания Кузнечных мехов, потом глубоко вдохните, и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не предпринимайте. Это 1 подход. Сделайте 1-5 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму.

Фаза 1. Подготовка – то же что выше. Затем плотно зажимаем правую ноздрю большим пальцем правой руки, и делаем 10 циклов дыхания кузнечных мехов через левую ноздрю (внимание: и вдохи, и выдохи идут через левую ноздрю!). Затем сделайте то же самое с правой ноздрей, зажав левую. Сделав 10 циклов дыхания, глубоко, но без лишнего усилия (не раздувайтесь чрезмерно!) вдохните через левую ноздрю, зажмите обе ноздри и задержите дыхание внутри на несколько секунд – столько, сколько вам комфортно. Не напрягайте при этом лицо и все тело. Медленно выдохните через левую ноздрю.

Фаза 2. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем (можно еще прижать его мизинцем), и сделайте 10 циклов дыхания кузнечных мехов через правую ноздрю. Глубоко вдохните, зажмите обе ноздри и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните через правую ноздрю.

Фаза 3. Откройте обе ноздри. Сделайте 10 циклов дыхания кузнечных мехов через обе ноздри. Сделайте глубокий вдох, зажмите обе ноздри и опять задержите дыхание (тело и лицо расслаблены). Медленно выдохните через обе ноздри.

Завершив Фазу 1, Фазу 2 и Фазу 3 – вы сделали 1 полный круг практики Бхастрики. Можно постепенно, по мере освоения техники, увеличивать количество подходов (кругов) с 1 до 5. Отдыхайте 1-3 минуты после каждого круга, наблюдая свое дыхание и мысли. Выполнение должно быть комфортно для вас! Задержка дыхания постепенно (опять же, по ощущениям) может увеличиваться до 30 секунд, обычно в течение 3-6 месяцев регулярной практики, однако радикальное увеличение длины задержки не является целью. Не торопитесь наращивать количество кругов и время задержки.

Нюансы практики Бхастрики:

Бхастрику лучше всего делать утром, после очистительных процедур, до завтрака. Если вы планируете делать ее в течение дня, лучше выждать 2-3 часа после приема пищи.
Не употребляйте алкоголь за 24 часа до практики! Желательно утром до практики не курить, если вы курите; Бхастрика активно помогает бросить курить и оздоравливает легкие.
У некоторых людей во время Бхастрики бывают неприятные ощущения. Если во время выполнения Бхастрики вы начинаете испытываете головокружение, звон в ушах, тошноту – вы чрезмерно усердствуете, вам нужно делать Бхастрику более расслабленно, медленно, либо делать меньше повторений в каждой фазе, радикально уменьшите задержки дыхания; и не делайте более 1 полного круга! Существует также вариант выполнения с задержкам на выдохе, его можно рекомендовать тем, кого беспокоит головокружение на задержках на вдохе. Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку! Если неприятные ощущения не проходят после нескольких попыток в течение недели сделать один круг Бхастрики, лично проконсультируйтесь со знающим преподавателем йоги, возможно у вас есть противопоказания или вы делаете практику неправильно.
Типичные ошибки: напряжение губ, лицевых мышц («страшное лицо»); намеренные движения плечами, руками или корпусом – «я помогаю себе телом»; напряжение горла.
Скорость дыхания должна быть: для начинающих – 1 цикл дыхания (вдох и выдох) в 2 секунды, т.е. вдох – 1 секунда, и выдох 1 секунда. Такая скорость рекомендуется для тех, кто использует Бхастрику в целях выздоровления и для новичков в йоге. Основной уровень: 1 цикл дыхания в секунды (вдох и выдох): можно смотреть на секундную стрелку наручных часов. Опытные йоги могут практиковать еще в 2 раза быстрее, но такая скорость обычно приходит лишь с годами интенсивных тренировок, бесполезно пытаться имитировать мастерскую скорость. Избегайте форсировать практику: если вы испытываете какие-либо эффекты гипервентиляции (см. п.3) то вам необходимо замедлить ритм выполнения.
Если нос забит, перед практикой сделайте Джала-нети (очищение носовых пазух соленой водой, тоже из арсенала Шаткарм).
Опытные йоги включают в практику Бхастрики также Джаландхара- и Мула-бандхи на задержках дыхания, а также концентрацию внимания на Манипура-чакре (пупочном энергетическом центре) все время практики.

В практике йога существует несколько дыхательных техник, именуемых пранаяма. Одной из них является бхастрика. Она считается разогревающей гимнастикой. Ее польза велика для всего организма человека. Она не только очищает разум и наполняет жизненной энергией, но также позволяет избавиться от застойных процессов в организме, улучшить состояние нервной и репродуктивной системы, а также избавиться от шлаков и токсинов.

Техника бхастрики
Важные рекомендации
Советы новичкам
Противопоказания
Особенности этой пранаямы
Подготовка к бхастрика пранаяме
Эффекты и польза бхастрики

Техника бхастрики

Пранаяма бхастрика получила свое название благодаря сходству работы легких, напоминающих бхастры. Это некие кузнечные меха, которые используют кузнецы для своей работы.

Техника бхастрика позволяет работать не только с физическим телом. Она также снимает у человека зажимы, освобождает застоявшуюся энергию, оптимизирует баланс жизненных сил.

Техники пранаямы бывают в нескольких вариантах. Первый вариант выполняется следующим образом:

необходимо принять удобное положение тела;
закрыть одну ноздрю правой рукой;
сделать медленный вдох и выдохнуть;
повтор подобного цикла длится 20 раз;
далее следует закрыть нос полностью рукой и опустить голову, после глубокого вдоха;
задержка дыхания выполняется по мере возможностей и способностей каждого человека;
голова поднимается и нос раскрывается;
выполняется глубокий вдох;
далее продолжается аналогичным способом со второй ноздрей.

Второй вариант исполнения делается так: по окончанию каждого циклического дыхания одной ноздрей, следует выполнять первоначально по 40 дыхательных циклов, далее их увеличивать.

Следует внимательно отнестись к своему самочувствию, особенно если пранаяма исполняется впервые. При возникновении неприятных ощущений лучше всего сократить продолжительность задержки дыхания, либо отложить исполнение техники на другое время.

Считается, что основная направленность техники выполнения бхастрика позволяет разрядить энергию на уровне межбровья, сердца и промежности. Каналы пересечения энергии в этих местах очень часто образуют так называемые психологические узлы, которые необходимо освобождать.

Практикующие йоги говорят, что лучшее время для ее выполнения — утренние часы. Она отлично заменяет для любого человека чашку утреннего кофе, бодрит даже лучше и эффективнее. Пранаяма бхастрика позволяет зарядиться энергией на целый день, она бодрит тело и пробуждает разум.

Важные рекомендации

Очень важно придерживаться простых правил выполнения бхастрика. Благотворное влияние она будет оказывать только в том случае, если человек верно выполняет все рекомендации. Если практикующий ни разу не сталкивался с выполнением пранаям. Лучше всего для первого раза обратиться к практикующему специалисту, чтобы тот смог направить и помочь с верным выполнением.

Ученику в первое время не следует торопиться с задержкой дыхания. Если появляются неприятные симптомы, то лучше всего отложить выполнение техники, либо попробовать немного изменить ее. Бхастрика капалабхати должна благоприятно влиять на организм, поэтому при неверном ее выполнении можно нанести вред.

Делая дыхание бхастрика, человек ощущает, что у него появляется гармония с собой. Техника приводит к глубокому сосредоточению и гармонизации собственного я.

Советы новичкам

Для того, чтобы начать выполнение пранаямы, человек должен быть уверен в своих силах. Поскольку кундалини считается огненной энергией, то необходимо уметь совладать с собой в определенный момент. Капалабхати бхастрика позволяет научиться чувствовать потоки энергии в своем организме.

Лучше всего начинать практиковать пранаяму сидя, особенно если человеку выполняет ее впервые. В таком случае можно будет избежать возможного головокружения и других неприятных симптомов. В перерывах между циклами практики можно практиковать чтение или напевание мантры Ом, или другой подходящей мантры.

Очень важно правильно провести подготовку к пранаяме. Для этого следует провести ряд шаткарм, состоящих из совокупности разновидностей очищения.

Простейшие шаткармы выполняются следующим образом:

необходимо принять удобную позу;
закрыть глаза и мысленно представить себе, что при вдохе энергия будет проходить через весь организм;
сделать глубокий вдох и выдохнуть резким выдохом;
далее продолжать дышать в таком же темпе;
цикличность должна повторяться около 5 раз.

Про йогу: Худеют ли при занятиях йогой

На вдохе следует увеличивать диафрагму, надувая живот, как это делают оперные певцы. Для правильного дыхания можно заранее порепетировать движения животом.

Как у любой другой пранаямы, бхастрика имеет свои противопоказания. Нельзя выполнять практику при следующих состояниях:

нарушение артериального давления;
период беременности и естественного вскармливания;
тяжелые заболевания кишечника и желудка;
глаукома;
грыжа.

Во время беременности и грудного вскармливания разрешено применять технику только тем женщинам, которые ранее практиковали ее до наступления беременности, или применяли другие подобные дыхательные методики. Если женщина впервые столкнулась с этой и подобной техникой, лучше подождать, пока завершится период восстановления после родов.

В детском возрасте не принято выполнять различные дыхательные практики, однако, существует ряд показаний, при которых детям разрешено прибегать к подобным техникам и к бхастрика в частности. Например, астматикам врачи часто назначают дыхательную гимнастику. В таком случае родителям ребенка следует получить консультацию своего лечащего врача для получения разрешения на проведение практики.

Особенности этой пранаямы

В йоге любая пранаяма должна выполняться только абсолютно здоровым человеком. Если ощущается некоторое недомогание, насморк или головокружение, следует отложить практику на другое более подходящее время.

Особенно важным во время техники дышать ровно одной ноздрей тогда, когда это необходимо. В случае, если у человека не дышит нос, то практика не будет верно выполненной.

Можно разнообразить пранаяму дополнительными мантрами или прослушиванием медитативной музыки.

Воздух в помещении должен быть прохладным, но не холодным. Человек должен ощущать себя комфортно.

Подготовка к бхастрика пранаяме

Для верного выполнение техники следует предварительно подготовить свой организм к практике. Для этого необходимо надеть удобный комплект одежды, не стесняющий движений, также важно подобрать помещение.

В целом все упражнение состоит из трех циклов. Каждый из них крайне важен для всей практики в целом. Один цикл — это совокупность вдохов и выдохов, проводимых единожды.

Для подготовки к бхастрика нередко предварительно выполняют специальную технику, позволяющую настроиться на пранаяму. Для этого выполняются упражнения из любой несложной дыхательной гимнастики, чтобы разогреть и подготовить легкие и тело в целом.

Важно выполнять саму бхастрика с ровной спиной.Затылком можно тянуться как можно выше. В таком случае легкие будут максимально раскрыты и работа будет проводиться полноценно. Заранее можно отработать движения животом так, чтобы при вдохе он увеличивался в объеме, а на выдохе сжимался, стараясь втянуться как можно ближе к позвоночнику.

Если у человека не получается во время бхастрика совершить вдох одной ноздрей, разрешается сделать вдох обеими ноздрями, но в таком случае выдох обязательно должен совершаться через одну ноздрю.

Эффекты и польза бхастрики

Польза данной пранаямы очень велика. Она распространяется на многие аспекты жизнедеятельности человека:

укрепляет иммунитет;
позволяет бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями;
укрепляет сосуды;
выводит шлаки и токсины;
обеспечивает насыщение крови кислородом;
увеличивает объем легких;
устранение накопленной слизи в носовых ходах и дыхательных путях;
оптимизирует работу пищеварительного тракта, а также нервной системы;
улучшает репродуктивную функцию;
устраняет симптомы аллергических проявлений.

Польза бхастрика состоит также в том, что она позволяет взбодриться с утра и зарядиться на целый день энергией. Практика очищает чакры. регулярное ее применение оздоравливает весь организм в целом.

Бхастрика также оказывает безусловное влияние на энергию кундалини. Она позволяет ускорять потоки энергии в организме, благодаря чему раскрываются и гармонизируются чакры.

В случае, если энергия кундалини не может проходить по центральному каналу, то она будет проходить по боковым каналам. В этом случае могут появиться нежелательные последствия для человека. Но бхастрика позволяет освобождать все каналы равномерно, поэтому возникновение неприятных симптомов практически исключено.

Техника выполнения

Есть разные вариации исполнения практики, которые объединяет одно характерное правило – необходимо максимально быстро двигать мышцами живота, втягивать и выталкивать пупок. При выполнении разрешается стоять или сидеть, с задержкой дыхания или без.

Способы исполнения Агнисара Крийи:

В положении стоя, дыхание свободное. Ноги на ширине плеч (или меньше), немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Прямые руки упираются на ноги немного выше коленей, большие пальцы рук направляются на корпус. Рот открыт, язык высунут наружу. Дыхание быстрое, через рот, обязательно животом. В таком положении можно начинать занятия, т. к. этот вариант наиболее легкий.
Дыхание свободное, положение сидя в любой удобной позе (лотоса – Падмасане, полулотоса – Ардха Падмасане, ученика – Ваджрасане). Бихарская йогическая школа советует позу милосердия (благоприятную позу) – Бхадрасану. Выполнить упражнения, как в первом пункте.
Дыхание задержано, положение стоя (аналогично пункту 2). Выдохнуть максимально (разрешается наклонить корпус вперед для лучшего эффекта, а затем вернуться в необходимое положение). Задержать дыхание, зажать Джаландхара бандху (горловой замок), подбородок прижать к груди, а именно, к впадине промеж ключиц. Приступить к быстрым манипуляциям живота, прижав и вытолкнув от позвоночника. Если требуется сделать вдох, необходимо, в первую очередь, разомкнуть горловой замок, дополнительно выдохнуть и сделать спокойный вдох.
Дыхание задержано, положение сидя в любой позе из второго пункта. Выполнить упражнение идентично пункту 3, исключая стойку.

Занятия техникой требуют предварительной подготовки для очищения дыхательных каналов, поскольку главным условием бхастрики является свободное перемещение кислорода.

Можно воспользоваться дыхательными или механическими упражнениями – промыв нос легким соляным раствором или чистой водой с помощью техники Джала Нети.

Предварительная техника

Предварительная практика потребует принятие удобной позы – лотоса или совершенной позы, в которой спина будет выпрямлена. Для пальцев можно использовать мудру “Знания”. Некоторое время необходимо отвести на то, чтобы настроиться на практику и очистить разум от посторонних мыслей и тревог.

Главная техника

Все упражнение состоит из 3-х уровней, где одним дыхательным циклом считается вдох и выдох.

Первая стадия

Восстановить дыхание после подготовительной практики.
Большим пальцем правой руки закрыть правый носовой канал и сделать 10 дыхательных циклов через левый.
Повторить 10 циклов для левой ноздри, закрыв ее большим пальцем левой руки. Дыхание осуществляется через правую.
Вдох через левую часть носа.
Закрыть две ноздри и задержать дыхание. Время задержки дыхания должно быть комфортным для практикующего, обычно оставляет несколько секунд.
Сделать плавный спокойный выдох через левую часть носа.

Вторая стадия

Закрыть левую часть носа безымянным пальцем или безымянным и мизинцем.
Сделать 10 дыхательных циклов с усилением вдоха и выдоха через правую часть носа, соблюдая одинаковое время для их выполнения.
Сделать глубокий вдох и зажать и правую часть носа (левая остается зажатой после выполнения циклов).
Задержать дыхание на несколько секунд.
Медленно выдохнуть через правый носовой канал.

Третья стадия

Произвести 10 циклов усиленного дыхания через обе ноздри.
После 10 круга, закрыть обе ноздри и задержать дыхание.
Выполнить медленный выдох через нос.

Три стадии представляют собой один круг практики. Количество кругов может со временем увеличиваться от одного до пяти. После прохождения одного круга необходимо давать организму короткий отдых до 3-х минут, чтобы прислушаться к своим мыслям и ощущениям.

Освоение бхастрики, как и других йогических техник требует размеренности и времени. Выполнять упражнение нужно только при ощущениях комфорта с собой, не допуская “утяжеления” состояния организма. Практика требует от человека полной расслабленности всех мышц тела, в особенности лица, избегая напряженного состояния. Бхастрика тренирует человеческое сознание, приучая его к порядку и концентрации.

Неправильная техника этой пранаямы может привести к тошноте, чрезмерному потоотделению, головокружениям и напряжению в теле. Помимо этого, существует ряд ограничений, при наличии которых, выполнять бхастрику не рекомендовано:

наличие пороков или болезней сердца;
восстановление после инсульта.

При наличии тяжело протекающих или хронических заболеваний дыхательных путей, выполнение практики возможно после консультации врача и под контролем опытного йога.

Шанк-пракшалана

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and tap on selected text.

Автор проекта WelcomeBackHome

Агнисара – польза от практики

Позитивный эффект практики Агнисара Крия проявляется в таких аспектах:

Очищение всего организма, в первую очередь органов брюшной полости .
Усиление кровообращения в отдельных органах и их системах, вывод накопившихся в них шлаков и ядовитых веществ.
Разжижение крови и тем самым предотвращение образования тромбов и ишемических состояний, нормализация гемостаза.
Улучшение перистальтики в ЖКТ и функционирования всех органов брюшной полости. Практика в буквальном смысле разжигает пищеварительный огонь, способствуя нормализации метаболических процессов, активизируя деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы и почек.
Стимуляция мышц брюшного пресса, за счет чего происходит интенсивная утилизация жировых отложений в этой области.
Улучшение состояния репродуктивной системы в результате стимуляции отвода застойной венозной крови из органов малого таза.
Повышение температуры тела, что значительно повышает возможности организма поддерживать температурный баланс в неблагоприятных условиях холода.

На энергетическом уровне техника Агнисара сдвигает поток нисходящей энергии апана вайя в пользу восходящего, что способствует поднятию мощного энергетического потока к высшим центрам. Гармонизация работы чакр положительно влияет на эмоциональный фон человека развивая в нем такие качества, как толерантность, терпение, настойчивость и сила воли.

Про йогу: Отстройка асан в йоге

Способы исполнения Агнисара Крийи

Противопоказано выполнять данную практику при

заболеваниях сердца;
язве желудка и 12-перстной кишки;
высоком кровяном давлении;
беременности (на всем сроке и два месяца после родов);
восстановлении после операции на брюшную полость (в течение первого года);
инфекционных заболеваниях с сопровождением таких симптомов, как повышенная температура и диарея.

Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Са Элита

Польза Агнисара Крийи

Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
Тонизирование органов брюшной полости.
Улучшение аппетита.
Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.

Видео Агнисара Крийя

Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы

Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите

Агнисара в переводе означает сущность огня (Агни – огонь, Са – сущность). Центр огня находится в области пупка. Имеются и более подробные названия, расшифровывающие сущность этой очистительной практики из комплекса очищения Шаткармы. Агнисара Дхаути переводится как внутренний очистительный огонь, а Агнисара Крия – как осознанный внутренний огонь.

Фактически – это одна и та же практика, поэтому ее часто называют Агнисара Дхаути Крийя. Ее описание содержится в трактате «Гхеранда-самхита», в котором кратко изложена суть техники – плотное прижатие пупочного узла к позвоночнику в количестве 100 раз.

Практически это действие представляет собой более понятное для нас втягивание живота. По представлениям йогов это обеспечивает успешное занятие другими практиками, в особенности пранаямой, так как Агнисара основывается на своеобразных дыхательных упражнениях. Кроме того, она улучшает процесс пищеварения, помогает в терапии болезней желудочно-кишечного тракта.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

Сделайте глубокий вдох.
На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
Вдох должен быть естественным и спокойным.
Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Польза и противопоказания

Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:

очищении от токсинов и зашлакованности;
улучшении пищеварения;
устранении ядовитых веществ из организма;
разжижении крови;
укреплении иммунитета;
быстром очищении кишечника;
эффективном сжигании жиров.

Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.

С точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм.

Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.

Противопоказано выполнять данную практику при:

Агнисара Дхаути – противопоказания к выполнению

Основными противопоказаниями к практике являются такие состояния организма:

Беременность и первые 2 месяца после родов. Некоторые специалисты считают, что практикой можно заниматься и первые два месяца беременности, но лучше не рисковать и после подтверждения этого вполне физиологического состояние прекратить любые брюшные практики.
Критические дни у женщин.
Выраженные атеросклеротические изменения в сосудах, гипертоническая болезнь.
Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Периоды обострения хронических заболеваний ЖКТ.
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.
Гипертермия любого происхождения.
Инфекционные болезни бактериальной и вирусной этиологии.
Первый год после внутриполостных оперативных вмешательств.

С большой осторожностью следует практиковать при гиперфункции щитовидной железы, т.к. этой патологии уже свойственна повышенная температура тела и активные метаболические процессы, а также изменения со стороны нервной системы с повышенной возбудимостью и двигательной активностью.

В заключение можно сказать, что Агнисара – это мощная очистительная и оздоровительная практика. При регулярных занятиях она не только очищает и стимулирует пищеварительные органы, но и проходится по всему организму своим целительным огнем. Агнисара Дхаути Крийя улучшает самочувствие и настроение, наполняет организм энергией, раскрывает брюшные чакры, усиливает адаптационные способности человека к меняющимся условиям физической и социальной среды. Действуя на уровне физиологии и тонких сфе, она служит подготовкой к освоению более сложных йогических практик.

Видео-обучение

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Санскрит трактует понятие бхастрику как устройство для нагнетания воздуха или мехи в кузнечном мастерстве. Подобное понимание сполна описывает процесс выполнения упражнения, в ходе которого ученику предстоит “зажечь” свой внутренний огонь, раздувая и делая его сильнее.

Главная особенность техники заключается в силе дыхания, которая отличает бхастрику пранаяму мощным вдохом и выдохом.

Делать упражнение рекомендуется на голодный желудок или два-три часа после приема пищи. Практика восполняет запасы энергии, дает возможность быстро пробуждаться и не страдать сезонной сонливостью и переменами настроения.

Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Заболевания сердца.
Высокое кровяное давление.
Беременность и 2 месяца после неё.
Первый год после операций на брюшную полость.
Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.

Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.

Особенности и правила выполнения Агнисара Дхаути Крийя

Практикуя Агнисару, необходимо придерживаться таких правил:

Правильное и регулярное выполнение бхастрики влечет за собой множество положительных откликов в организме:

избавление от токсинов;
воздействие на метаболизм и ускорение обмена веществ;
оздоровление дыхательных путей;
очищение организма от слизи и избыточной жидкости, особенно актуально для тех, кто часто страдает болезнями горла;
положительное воздействие на нервную систему;
снятие надуманной тревожности и очищение мыслей;
уравновешивание энергетических каналов;
активизация работы легких.

Со стороны йогических учений, бхастрика позволяет держать ум сконцентрированным. Правильное выполнение упражнения приводит к достижению целей и мастерства в йоге.

Видео Бхастрика

По теме Агнисара Дхаути – мощная техника внутреннего очищения

Основы практики Агнисара Крийя и техника выполнения на видео, которое можно просмотреть здесь:

В практике используется несколько вариантов Агнисара Дхаути, техника выполнения которых немного отличается, но в любом случае предусматривает быстрые движения животом с втягиванием и выталкиванием пупочного узла. В некоторых источниках этот процесс называют «взбалтыванием» живота. Упражнения выполняют в разных положениях – сидя, стоя, с задержкой дыхания или без. Рассмотрим некоторые техники отдельно:

Подводя итог

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.