Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению Ардха Чандрасаны:
Посмотрите эти видео, где йога-инструкторы подробно объясняют технику выполнения асаны:
Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.
Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.
С осторожностью выполняйте асану при:
Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны. В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.
Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.
Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.
Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта. Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.
Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.
Поза звезды доступна для выполнения практически каждому. Однако имеется ряд противопоказаний:
Дискомфорт или боли во время исполнения упражнения являются показанием для прекращения занятия. Исключение составляют болевые ощущения в коленях, асану выполнять можно, но предельно осторожно.
Людям, поддерживающим половые отношения, стоит умеренно заниматься Сиддхасаной, так как она значительно понижает половое влечение. Именно по этой причине поза используется, главным образом, йогами-аскетами, которые выполняют упражнение для достижения высших ступеней.
Медитативная поза Сиддхасана только поначалу кажется простой для выполнения. На самом деле потребуется длительное время тренировок, прежде чем практикующий добьется идеального результата (легкого разворота голеней пятками вверх). Асана в ряде источников йоги выделяется, как лучшая. В основном она применяется для медитаций и пранаямы, но также служит для гармоничного развития тела. Упражнение оказывает положительное воздействие на здоровье, помогает избавиться от недугов, как и другие позы.
Йоги традиционно считают, что практикуя только Сиддхасану можно достичь высшей ступени. Название асаны подсказывает, что она открывает практикующему сиддхи, что означает совершенство, особенные способности. В нем заложено понимание того, что поза открывает путь к полноценной самореализации.
Сиддхасана влияет не только на менталитет и эмоции. Она полезна для физического здоровья и развития:
Половой аскетизм (целибат) показан при занятиях асаной, он помогает сублимировать половую энергию в высшие энергетические потоки.
С духовной стороны происходит следующее:
Каналы энергии пронизывают все тело. По ним протекает жизненная сила, ухудшение потоков вызывает энергетический застой энергии и разбалансировку. Это приводит к проблемам со здоровьем и заболеваниям. Сиддхасана направляет энергические токи по всем каналам, избавляет от застойных явлений.
Справка! Правильное выполнение асаны автоматически формирует замки энергии, они поднимают ее вверх. Это позволяет добиться сосредоточенности в медитации, возвышения сознания.
Основной вариацией является Паривритта Ардха Чандрасана. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника. Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
Поза звезды в женской вариации отличается от классической, предназначенной для выполнения мужчинами.
В первом варианте для правильного выполнения упражнения девушкам нужно прижать пятку ноги плотно к анальному проходу, стопу к внутренней части бедра.
Отличие заключается в том, что другую ногу необходимо положить сверху, пятки образовывают одну линию. Для комфортного исполнения пальцы ног стоит расположить промеж икр и бедер, что также повысит стабильность положения.
Второй вариант выполняется следующим образом. Нижнюю пятку поместить напротив или над половыми органами, вторую ногу положить сверху.
Поза звезды для женщин улучшает репродуктивную функцию. Упражнение также способствует восстановлению либидо, укреплению психологического здоровья. Она помогает укрепить и сделать стойким разум, уменьшить влияние стресса на организм, увеличить активность и сделать более жизнерадостным.
Во время выполнения упражнения мужчинам необходимо контролировать давление на половые органы, оно не должно причинять болевых ощущений.
Сиддхасану выполняют и в обратном порядке. В этом случае правую пятку следует положить у промежности, левую ступню расположить сверху, правую руку под левой.
Такое положение оказывает давление на энергетический канал Сивани-нади. Он имеет в йоге другие названия, в переводе означает – носитель семени. Канал располагается от анального прохода вдоль промежности к гениталиям.
Важно! Асана требует контроля болевых ощущений, их не должно быть в коленях. В случае появления болей нужно выйти из позы, вытянув ноги вперед. После того как колени расслабятся, поменять положение ног (сверху вниз и наоборот).
Агни Стамбхасана с наклоном
Углубление:
После успешного освоения основных принципов исполнения Агнистамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:
Справка! Выполняя все представленные здесь вариации асаны необходимо следить, чтобы при глубоком наклоне вперед, до касания лба к коврику, седалищные кости не теряли контакта с полом.
SLAVYOGA – здоровье и йога
Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.
Качественное свободное выполнение данной асаны можно рассматривать как условие готовности тазобедренных суставов для безопасного освоения падмасаны.
Довольно часто агни стамбхасана используется как поза для практики пранаямы и концентрационных техник, благодаря успокаивающему воздействию на ум.
Агни стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.
Техника агни стамбхасаны
• Займите положение дандасаны
• Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой
• Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги
• Старайтесь опустить колено правой ноги на пятку левой
Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,
с последующей фиксацией в конечном положении.
Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги
• После того, как освоен базовый вариант агнистамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:
— С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками
— С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника
— С вариантами кистевых замков
Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли
Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.
Видео техники выполнения агни стамбхасаны
Агни Стамбхасана
Агни Стамбхасана направлена на хорошее раскрытие тазобедренных суставов и увеличение подвижности коленных суставов.
Чем больше вы её будете практиковать, тем быстрее сможете подойти к выполнению асаны Падмасана.
Эта асана даже является проверкой перед тем как сесть в позу Лотоса. Если голени не смыкаются друг с другом, то значит ваши суставы пока не готовы к Падмасане.
«Агни» переводится с санскрита как стихия огня, «Стамбха» как столь или опора. Вместе асана переводится как «поза огненного столба».
Противопоказания: травмы коленей и тазобедренных суставов, травмы голеностопных суставов и травмы поясницы.
Техника выполнения
В случае, если вы хорошо освоили основной вариант Агни Стамбхасаны, вы можете попробовать углубить асану следующим способом – стопу верхней согнутой ноги уводите в сторону от колена, разверните корпус в противоположную сторону и выполните наклон к колену верхней ноги.
Также существует облегченный вариант асаны: Ардха Агни Стамбхасана.
Техника выполнения Ардха Агни Стамбхасана
Асана раскрывает тазобедренные суставы, также вытягивает область малого таза и паха, чем способствует улучшению кровообращения в этой области; делает ваши колени более подвижными и укрепляет их; помимо этого как и все асаны на раскрытие тазобедренных, способствует успокоению и расслаблению, т.к. запускает эффект парасимпатики.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Отстройка и советы
После фиксации позы отслеживайте свои ощущения. Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:
Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.
Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.
Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.
Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.