Чем полезна йога в гамаках? Кому стоит заниматься воздушной йогой и что ожидать от занятий
Интересно, могли бы древние йогины вообразить, что через несколько столетий практика получит такое распространение среди миллионов людей и трансформируется во множество направлений? Сегодня буквально каждый желающий может выбрать для себя «подходящую йогу», которая будет удовлетворять исключительные внутренние запросы. Одним из таких уникальных направлений, о котором пойдёт речь в этой статье, стала йога в гамаках или флай-йога.
Это направление кажется весьма вдохновляющим и, что более важно, полезным для организма. Привычные асаны йоги, выполняемые «в воздухе», а иногда и в перевернутом положении, оказывают благотворное воздействие на физическое и ментальное состояния. Чем полезна йога на гамаках, как именно она работает и почему особенно эффективна для женского здоровья, разберёмся в новой статье.
Примерное время чтения — 10 минут.
История появления и суть занятий
Прототипом йоги в гамаках можно считать «Йога курунту», которую практиковали индусы еще несколько веков назад, используя лианы. Сейчас на смену лианам пришли обычные веревки, позволяющие выполнять классические асаны Хатха-йоги в новом виде, а также упрощать и адаптировать позы.
Известно, что мастер Б.К.С.Айенгар и его дочь Гита Айенгар тоже использовали веревки для усиления эффекта некоторых положений или упрощения практики. Эту идею подхватили гимнасты и танцоры, которые стали выполнять упражнения с веревками и первыми гамаками. Например, бродвейский хореограф Кристофер Харрисон начал использовать гамаки в танцевальных постановках. Он всем сердцем любил йогу, а потому помимо танцевальных и гимнастических движений практиковал в гамаках асаны.
Суть антигравити-йоги в адаптации базовых асан Хатха-йоги под выполнение их со специальным гамаком. Это позволяет усилить эффект некоторых положений, сделать их более разнообразными, «повисеть вверх ногами», а при необходимости упростить положения. Со временем, йога в гамаках польза стала очевидна, и ею заинтересовались практикующие по всему миру.
Кому можно заниматься йогой в гамаках
При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, заниматься йогой в гамаках можно всем желающим. При этом, конечно, если вы новичок и никогда не посещали подобные классы, лучше выбрать практику для начинающих. Такое занятие будет более простым, с подробными объяснениями со стороны преподавателя. Кроме того, до начала практики можно сообщить инструктору, что вы здесь впервые и вам требуется больше внимания. На классе для продолжающих меньше инструкций, а ученики уже знают, что нужно делать.
Йогу в гамаках можно практиковать и детям, и взрослым. Пожалуй, самое главное — это выбрать подходящего преподавателя и полностью довериться ему.
Как и любой инструмент психофизического развития, флай-йога имеет свои очевидные положительные эффекты. Тем не менее, не стоит забывать о противопоказаниях, которые являются стопроцентной причиной отказаться от данного направления:
К временным противопоказаниям можно отнести:
При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, ведь любая физическая нагрузка в некоторых случаях противопоказана.
При этом не хочется напугать читателя, ведь йога в гамаках противопоказания и польза рассматриваются, чтобы проинформировать и проявить ещё больше любви и заботы по отношению к своему здоровью.
Эффект от занятий: что происходит с телом
Итак, какие же позитивные изменения в физическом состоянии можно наблюдать при регулярной практике антигравити-йоги?
Йога в гамаках польза и вред зависят от того, какие исходные данные есть у человека: состояние здоровья, физические предрасположенности и цели. Кроме того, флай-йогу иногда используют как восстановительную гимнастику после различного рода заболеваний. В этом она тоже показывает свою эффективность.
Чем полезна йога в гамаках для женщин
Флай-йога может оказывать благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины.
Польза йоги в гамаках для женского организма будет особенно заметна, если регулярно уделять время и внимание практике. Особенно актуальны могут быть следующие положения:
Чаще всего флай-йогой занимаются в специализированной студии, потому что там есть необходимые гамаки. Поэтому технику освоения базовых асан в гамаке подробно объяснит (и покажет на себе) преподаватель.
Относясь к своему телу с вниманием и заботой во время практики, через дыхание и самонаблюдение йога на гамаках польза для женщин становится особенно ярко выражена. Ведь для здоровья организма так важно наладить контакт с телом, научиться чувствовать себя.
Флай-йога для детей: на что обратить внимание
Для детей практика йоги в гамаках может быть особенно интересна, в первую очередь потому, что это необычно! Если классическая хатха-йога рассчитана на осознанного взрослого человека, то флай-йога для детей больше напоминает полезную гимнастику с элементами асан. Ребёнок на таком занятии сможет научиться телесной осознанности, контролю за напряжением и расслаблением мышц, воспитать в себе чувство баланса и равновесия.
Важно обратить внимание, что гамак абсолютно безопасен для ребёнка, так как может выдерживать вес более 130 кг. Тем не менее, нужно подобрать подходящего преподавателя, который позволит ребенку раскрепоститься и почувствовать все положительные эффекты от практики. Также отметим, что на аэройогу лучше ходить начиная с 7-летнего возраста.
Йога в гамаках для детей польза:
Противопоказания для детей такие же, как и для взрослых. Не стоит приступать к практике при серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обострении хронических заболеваний, а также при повышенной температуре тела.
Виды воздушной йоги
Чтобы определиться с тем, какое направление антигравити-йоги подойдёт конкретно вам, разберёмся в видах флай-йоги, которые существуют на сегодняшний день. Каждый вид практики направлен на конкретные цели и адаптирован под особенности практикующих.
Включает в себя традиционные асаны хатха-йоги, а также элементы гимнастики и танцев. Это универсальная практика, которая подойдёт как начинающим, так и продолжающим. Наибольший акцент делается на отстройке правильного положения тела, дыхании, травмобезопасности.
Это практика, нацеленная на восстановление физического состояния после травм, заболеваний и хирургических манипуляций. Такое занятие будет более мягким, бережным, с акцентом на глубокое спокойное дыхание. Упражнения восстановительной флай-йоги часто включают в программу физиотерапии, так как они укрепляют суставы, снимают тонус мышц, нормализуют кровообращение, укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние человека.
Объединяет в себе йогу и пилатес. В основе программы лежат как йога-асаны, так и упражнения из пилатеса, направленные на повышение эластичности мышц, формирование мышечного рельефа, укрепление всего тела. Такая практика будет в меру интенсивной, но также и с акцентом на расслабление. Такой вид антигравити рекомендуется при стрессе и усталости, так как помогает снять нервное напряжение.
Йога в гамаках для беременных
Флай-йога может быть очень актуальной практикой для беременных женщин. Во-первых, занятия позволят снизить нагрузку с нижних конечностей и станут профилактикой возникновения варикозного расширения вен. Во-вторых, во время занятия будут приниматься расслабляющие положения тела, которые способствуют вытяжению позвоночника. Кроме того, в ходе практики прорабатываются мышцы таза, улучшается кровообращение, что способствует питанию малыша. Если беременная женщина посещает занятия по флай-йоге, она в целом укрепляет своё здоровье, становится более выносливой и отдохнувшей. Рекомендуем найти грамотного преподавателя! И желательно начинать заниматься ещё до беременности, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Хатха-йога и флай-йога
Является ли флай-йога такой же практикой йоги, как и Хатха? Сложно дать однозначный ответ, потому что это совершенно разные направления, которые некорректно сравнивать. При этом, у этих видов практики есть схожие и различные черты.
Что ещё нужно знать про антигравити йогу
Важно подобрать правильную одежду для занятий. Форма не должна быть скользкой, так как при использовании гамака это может быть травмоопасно: нога или рука может соскользнуть и ударится об пол, а в худшем случае, можно получить серьёзные травмы. При этом, одежда не должна быть слишком объемной, чтобы не запутаться в гамаке. Лучшим вариантом будет форма, не сковывающая движения, сделанная из натуральных материалов. Заниматься правильнее босиком, чтобы иметь достаточное сцепление с полом и гамаком.
Можно ли похудеть занимаясь йогой в гамаке?
Определенно, да. Но во многом процесс похудения будет зависеть от регулярности занятий и их интенсивности. Кроме того, как и любая физическая нагрузка, йога в гамаке будет наиболее эффективна для снижения веса, если придерживаться правильного питания.
Если человек дисциплинирован и занимается несколько раз в неделю с достаточной интенсивностью, а также имеет гармоничный режим питания, то флай-йога точно пойдёт на пользу фигуре.
Что лучше флай йога или стретчинг?
Все зависит от целей человека. Во многом оба вида физической активности имеют схожие черты и позволяют сделать мышцы и сухожилия более пластичными. Флай-йога комплексно работает с укреплением всего организма, с развитием подвижности суставов и повышением гибкости, а в стретчинге акцент делается на растяжку.
Прежде чем выбирать, важно спросить себя, какие цели вы в действительности преследуете, и отсутствуют ли у вас противопоказания к флай-йоге. Исходя из этого можно принять взвешенное решение.
Как проходит йога в гамаках?
Как и любая практика, йога в гамаках имеет определенную последовательность, которая может меняться на усмотрение преподавателя. Этот комплекс всегда идет «от простого к сложному», чтобы подготовить тело к физической нагрузке.
Выделяют определённый алгоритм:
Вместо вывода
Флай-йога — это не только необычно, но и полезно для тела и ума. Регулярная практика йоги в гамаках наладит контакт с телом, улучшит гибкость и ловкость, поможет взбодриться, почувствовать вдохновение и успокоить мыслительные процессы. Также, антигравити может быть актуальна при стрессе и чрезмерном нервном напряжении. Не бойтесь экспериментировать!
Если разнообразные направления йоги вдохновляют вас так — пройдите обучение на онлайн-курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Заполнив форму и пройдя консультацию с приёмной комиссией, вы сделаете шаг по
Перезвоним через несколько минут
Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”
Автор статьи: Валерия Васильева
Дипломированный преподаватель Хатха-йогиЖурналистка
Как тренироваться в гамаке и чем полезны перевёрнутые позы
Лайфхакер разобрался, что такое антигравити, почему стоит заменить коврик для йоги на гамак, есть ли опасность в таких тренировках и какая польза от декомпрессионных переворотов.
Что такое антигравити?
Антигравити (antigravity) — это сравнительно новая фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.
Кто придумал?
Создателем этого направления является Кристофер Харрисон (Christopher Harrison), бродвейский танцор, хореограф, акробат, всю жизнь занимавшийся йогой. Гимнасты часто работают на полотне, один конец которого зафиксирован на потолке. Харрисон же решил закрепить и второй конец полотна, получив гамак, на котором можно успешно практиковать как классические асаны йоги, так и специфические положения, складывающиеся из обычных асан и элементов воздушной гимнастики.
В чём особенность?
Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела. Это единственная фитнес-программа, включающая в себя декомпрессионный переворот. На сегодня в арсенале антигравити насчитывается около 3 000 различных поз.
Что такое декомпрессионный переворот?
Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы, и даже увеличить рост на 0,6 см.
Почему полезны перевёрнутые позы?
Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм: в положении вниз головой внутренние органы «отдыхают» от постоянного влияния силы притяжения.
Опасны ли тренировки в гамаке?
Гамаки выполняются из высокопрочных материалов и выдерживают вес, в 3–4 раза превышающий вес крупного человека. Выпасть из него при точном соблюдении рекомендаций инструктора очень сложно. На позвоночник, связки и суставы оказывается умеренная нагрузка.
Какие есть противопоказания?
Беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжа.
Как проходят занятия?
В первую очередь необходима подготовка гамака под параметры занимающегося. Как и любая спортивная тренировка, антигравити начинается с разогрева мышц и суставов, и только потом вы занимаетесь с гамаком. Сначала выполняются простые элементы с поддержкой на одной или двух ногах. По мере прогресса вы приступаете к освоению более сложных позиций и динамических упражнений с гамаком. В конце тренировки уделяется внимание расслаблению и стабилизации дыхания. Обычно занятия длятся около 75 минут.
Что надеть на тренировку?
Одежду, прилегающую к телу, но не сковывающую движения. Подойдёт спортивный эластичный топ из нескользкой ткани, такие же леггинсы, может понадобиться повязка на голову и перчатки. Украшения лучше снять. Обувь для занятий не требуется. Если вы не хотите заниматься босиком, можно надеть специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой.
В современные дни людей, желающих заниматься фитнесом, становится все больше, к тому же сегодня создано огромное количество новых фитнес программ, рассчитанных на людей с разным уровнем физической подготовки. Новые виды фитнеса, среди которых следует отметить фитнес-программы AntiGravity, выполняются с применением специального инвентаря и позволяют человеку не только поддерживать себя в форме, но и укреплять здоровье.
Что такое Антигравити фитнес?
Такие программы, несмотря на сложность некоторых элементов и упражнений, подходят всем людям. Занятие AntiGravity можно составить для человека в зависимости от уровня его подготовки с учетом состояния здоровья, массы и строения тела. Данная методика была разработана американцем по имени Кристофер Харрисон. Для выполнения таких упражнений потребуется специальный гамак Антигравити, изготовленный из высокопрочного шелка. Он полностью исключает нагрузку на позвоночник и удобен для выполнения различных элементов в воздухе.
В таком гамаке можно выполнять различные упражнения, но основными являются позы, при которых человек находится в перевернутом состоянии, то есть висит вниз головой. Подобное расположение человека в пространстве положительным образом сказывается на гидратации межпозвоночных дисков, в результате чего можно избавиться от болей в спине. Работать в гамаке легко и удобно. Перевернутые позы улучшают кровообращение и наполняют тело энергией. Плюс ко всему, фитнес-программы AntiGravity развивают гибкость, делают тело более эластичным, а также улучшают координацию, расслабляют мышцы и укрепляют суставы.
Какие бывают виды программ Антигравити?
В современные дни можно выделить несколько типов программ AntiGravity:
Каждая программа имеет свои особенности и состоит из различных упражнений, направленных на восстановление и расслабление тела, на тренировку гибкости, баланса и развитие мускулатуры.
AntiGravity Restorative – это восстановительный курс, основанный на реабилитации и медитации. Тренировки подходят людям, которые раньше никогда не занимались спортом. Все упражнения выполняются на специальном гамаке в подвешенном состоянии, при котором человек расслабляется и может работать в пределах своей гибкости.
Программа Антигравити Restorative используется для таких целей:
Каждая тренировка базируется на трех составляющих: визуализация и осознанная работа мышц, а также осознанное дыхание.
Программа AntiGravity fly Fitness включает в себя акробатические позы, только перевернутые, асаны из йоги, элементы стретчинга, а также упражнения функциональной тренировки. Занятия рассчитаны на хорошо подготовленных людей с развитой мускулатурой и гибкостью.
AntiGravity Pilates – это новое видение традиционной техники Пилатес с применением шелкового гамака, при помощи которого можно вытягивать позвоночник, не нагружая его. Тренировки рассчитаны на всех людей без исключения. По мнению Джозефа Пилатеса, который является основателем уникальной методики физических упражнений, перевернутые позы и положения тела оказывают на позвоночник благоприятное воздействие и делают его крепче.
Среди фитнес-любителей особой популярностью пользуется программа Антигравити Йога, которая представляет собой эволюцию йоги в трехмерном пространстве. Это занятия, которые идеально подходят для тела, разума и души. Они помогают расслабиться, восстановить силы и зарядиться энергией. Тренировка включает в себя асаны из йоги, которые выполняются в воздухе на специальном гамаке. Положительный эффект достигается за счет того, что во время выполнения упражнений человек одновременно концентрируется на дыхании и балансе, при этом в работу включаются несколько групп мышц.
Все вышеперечисленные новые виды фитнеса оказывают на организм и тело человека благоприятное воздействие, помогая ему восстановиться, расслабиться и окунуться в потрясающий мир Антигравити.
Польза фитнес-программ Антигравити
Такие программы будут интересны людям, которые хотят попробовать что-то новое и неизведанное. Выполнение упражнений в воздухе не только завораживает взгляд, но и заставляет биться сердце намного чаще. Кроме этого, Антигравити программы оказывают огромную пользу для тела и здоровья человека.
Такие новые виды фитнеса рассчитаны на:
Особенностью программ Антигравити является то, что перевернутые позы сочетаются с декомпрессионным переворотом, который укрепляет отдельные части тела, улучшает кровообмен и насыщает мозг кислородом. Плюс ко всему, улучшается осанка, и рост человека может увеличиться на 0,6 см.