Как обрести уверенность по-женски? Какие 3 простых шага необходимо сделать? Расскажу в статье.
Уверенность является одним из ключевых качеств, которое помогает нам женщинам ощутить материализацию, связь наших желаний на тонком плане с физической реальностью, воплотить в жизнь то, чего мы хотим.
Поэтому, когда существует разрыв между нашими желаниями и фактическим положением вещей на данный момент, то уверенность либо её отсутствие, имеет непосредственное к этому отношение.
Первый шаг на пути к уверенности по-женски – это распознать, как именно выглядит отсутствие уверенности.
В каком состоянии вы находитесь, когда испытываете её недостаток, что с вами происходит или не происходит?
Это своё состояние необходимо прочувствовать всем существом для того, чтобы вывести на свет полного осознания и уменьшить влияние на вас, а далее изменить и трансформировать.
После того, как вы сделаете первый шаг и осознаете, что недостаток уверенности существует, прочувствуете, как это состояние действует внутри вас, примите его как неотъемлемую и важную часть себя. После чего необходимо сделать последующие шаги в направлении вашего нового состояния – твердой веры в себя, в свои силы. А именно – сместить фокус внимания на уверенность, прекращая излишнее само копание и углубленное изучение неуверенности, как она вам мешала и всё в таком духе.
Где внимание там и сила
Это касается также любой другой работы над собой. Ведь суть состоит в том, что то, на что мы пристально обращаем внимание, то и приумножаем. И если женщина будет бесконечно долго анализировать то, что ей не нравится или начнёт борьбу с тем, что ей не нравится, то именно это в итоге она и получит.
Я даже предлагаю заранее выбросить из чуланчика гармоничной женщины ненужные «инструменты» саморазвития, которые только мешают и тормозят.
Важно помнить, что все качества характера, которыми мы обладаем на данный момент, очень ценны.
Да-да, именно так. Даже если они не делают сейчас нас счастливыми, то они выполняют важную миссию, они нас развивают, о чём-то нам говорят, указывают путь и ведут вперёд. И это главное.
К примеру, очень легко поставить на себе клеймо совы, «обнимательницы» подушек или лентяйки, вместо того, чтобы разобраться и понять, о чем нам говорит стремление подольше оставаться по утрам в постели.
Итак, какие же необходимо сделать шаги к своему новому образу – образу спокойной и устойчивой уверенности.
Фокус внимания
Первый и самый важный шаг, о котором я уже выше упомянула – это осознать, принять как нечто ценное и сместить фокус своей тонкой мысленной энергии с неуверенности на желаемое качество — спокойную и устойчивую уверенность.
Если по существу разобраться, то не бывает женщин, у которых нет уверенности. Она есть, мы очень много чего делаем, в чем уверенны и даже не замечаем этого.
Например, когда вы идёте в знакомый магазин в своем городе, то уверены, что найдёте дорогу обратно. Когда вы ухаживаете за собой, то уверены, что это вам приносит пользу и делает более привлекательными и красивыми, и т. д. Ведь так?
Из этого следует вывод – уверенность есть, суть лишь в том, что её не хватает в достаточном количестве и необходимо её приумножить. Смещая фокус на уже существующую уверенность, мы подпитываем её своим вниманием и она увеличивается. Это приём работает аналогично нашей женской способности делать из мухи слона, только результат не бесполезный, а благотворный.
Избавление от стереотипов
Второй шаг на пути обретения спокойной и устойчивой уверенности – это избавиться от стереотипов и ложных интерпретаций уверенности.
Часто можно прочесть или увидеть, что образ уверенности подаётся как нечто обязательно дерзкое и напористое, обладающее способностью моментально преодолевать преграды, разводить тучи руками и всё в таком духе. Это так и есть, если говорить об уверенности в ярко выраженном мужском проявлении.
Я же хочу обратить внимание именно на проявление женской уверенности. Глубокой, спокойной и устойчивой.
Уверенная женщина – это та, которая осознает свои силы и возможности, которая чувствует твёрдую почву под ногами, точно знает, чего она хочет и не плавает в сомнениях по разным поводам, верит в то, что всё происходящее с ней, ведёт её в нужном направлении.
Для такой женщины не обязательно демонстрировать свою уверенность наглядно, всегда и везде. Она просто может быть умиротворенной, спокойной и даже в какой-то момент, когда есть что сказать, промолчать, но молчание её уверенности будет таким громким, что его можно почувствовать без единого звука и движения.
Не нужно думать, что почувствовав уверенность, вы начнёте делать что-то, чего никогда не делали – вдруг сядете на лошадь и поскачете, или станете оратором, залезете на трибуну и начнёте вещать в рупор. Разумеется, если вы об этом мечтали и хотели, то да, вероятней всего, так и будет, но если нет, то нет.
Просто с обретением уверенности все, именно ваши, таланты, умения и природные дары найдут выход, а мечты – воплощение, жизнь станет ярче и насыщенней. Вы начнёте знакомиться с собой новой и каждый день будет вас приятно удивлять.
Уверенность – это то, что помогает материализовать и проявить в реальность ваше внутреннее наполнение.
Осознание женской природы
Третий шаг заключается в том, что нужно осознать свою женскую материальную природу, наладить контакт со своим телом, таким образом, заземляя свои энергии. Именно такой путь наиболее легкий. Женщина подобна природе, и её способность привносить плод (получать результат своих устремлений, мечтаний, желаний) в свою жизнь напрямую зависит от того, насколько она понимает, где источник её энергии.
Трудно представить себе яблоню, на ветках которой висят спелые и сочные плоды, но при этом её корни не питаются от земли.
Можно днями, часами, месяцами приводить свои мысли в порядок, прорабатывать ограничивающие убеждения, читать положительные аффирмации и так далее, но пока это происходит только лишь на уровне ума, результат не будет таким устойчивым, а главное он не будет приносить истинного удовольствия и поддерживать счастливое женское состояние.
Уверенность по-женски придает женщине шарма и этой молчаливой, но заметной убедительности в праве быть и иметь. Подчеркивает достоинства, гармонично сочетает внутреннее и внешнее звучание, а также привносит в её жизнь еще больше поводов поверить в себя.
Хотите повысить самооценку? Практикуйте специально подобранный комплекс асан по методу Айенгара.
«Будь уверен» — настоящий девиз нашего времени. И действительно, решительность и уверенность в себе просто необходимы для реализации творческого потенциала во всех сферах жизни. А как же быть сомневающимся, тем, кто не родился «рыцарем без страха и упрека»? Оставаться всю жизнь в тени и зарыть таланты в землю?
Йога — вот прекрасный способ повышения самооценки, при условии, что асаны подобраны грамотно и у практикующего существует четко обозначенное намерение. Причем уверенность в собственных силах возникает естественно, в результате регулярных и вдохновенных занятий.
Комплекс включает в себя позы стоя, балансы, прогибы и перевернутые позы. Практика таких асан, как Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Вирабхадрасана III (поза Героя III) и Празарита Падоттанасана (поза С широко расставленными ногами), дает физическую силу, улучшает равновесие и выправляет осанку, что немаловажно для поднятия самооценки.
Выполнение Стойки на голове — Ширшасаны — стимулирует работу мозга и развивает способность быстро принимать правильные решения. Балансы на руках — Бакасана (поза Журавля) и Аштавакрасана (поза Восьми дуг) развивают выносливость и силу воли. Прогибы назад — Раджакапотасана (поза Королевского голубя) и Эка Пада Раджакапотасана (поза Королевского голубя с одной ногой) положительно воздействуют на эмоциональный и сердечный центры, раскрывают грудную клетку и улучшают концентрацию.
Важно помнить, что практика интенсивных прогибов и силовых балансов часто становится причиной так называемого «эффекта разрастания эго», к симптомам которого относятся повышенное самомнение и излишняя самоуверенность. Смирить «раздувшееся эго» и гармонизировать практику помогают перевернутые позы — Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) и Халасана (поза Плуга). Удерживая в перевернутом положении подбородочный замок (Джаландхара-бандху), мы препятствуем излишнему поступлению крови в мозг, который остается в спокойном и как бы «подчиненном» положении относительно доминирующего духовного центра, расположенного в области грудной клетки.
Прежде чем начать
Сидя в Свастикасане (позе Благоприятного знака), спойте 3 раза «Ом» и произнесите приветствие мудрецу Патанджали. Затем выполните позы стоя: Уттхита Триконасану (позу Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасану (позу Бокового вытянутого угла).
Адхо Мукха Шванасана
Поставьте ладони на пол на ширине плеч и отойдите ногами на метр. Расправьте пальцы рук и равномерно прижмите их к полу. Втяните локтевые и плечевые суставы и с выдохом вытяните позвоночник вверх. Подтяните коленные чашечки, толкните бедра назад, а пятки опустите на пол.
Вирабхадрасана III
Из Вирабхадрасаны I (позы Героя I) с выдохом вытяните туловище и руки вперед. Выпрямите правую ногу, вытяните корпус и руки параллельно полу. Поднимите левую ногу вверх. Балансируя на правой ноге, старайтесь дышать спокойно. Оставайтесь в позе 30 сек. Затем вернитесь в Вирабхадрасану I и выполните позу в другую сторону.
Празарита Падоттанасана
Расставьте ноги на 120 см. Соедините ладони за спиной в жест индийского приветствия Намасте. С выдохом наклонитесь вперед, опустите ладони на пол. Вытяните позвоночник. Удерживая грудную клетку раскрытой, выдохните, опустите туловище и поставьте макушку на пол. Останьтесь в позе на 30 сек. На вдохе поднимитесь.
Ширшасана II
(Стойка на голове II)
Постелите коврик у стены. Поставьте ладони на пол на ширине плеч. Опустите макушку на коврик на расстоянии 30 см от рук. На выдохе поднимите таз вверх, подойдите стопами к лицу и, не теряя равновесия, вытяните ноги вверх. Не разводите локти, сохраняйте плечи параллельно друг другу, а предплечья — перпендикулярно полу и отталкивайтесь ладонями от пола. Вытягивайте позвоночник вверх.
Бакасана
Встаньте на корточки, разведите колени в стороны и наклоните корпус вперед. Выдохните и поставьте ладони на пол. Приподняв пятки, поместите колени на плечи рядом с подмышками. Выдохните и, качнувшись туловищем вперед, оторвите стопы от пола. Балансируйте в асане не менее 30 сек. Продвинутые практики могут сделать более сложный переход в Бакасану из предыдущей позы — Ширшасаны II.
Аштавакрасана
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Заведите правую ногу за правое плечо. Поставьте обе ладони на пол, выдохните и приподнимите тело от пола. Согните левую ногу в колене, перекрестите лодыжки и вытяните ноги вправо (правая рука при этом будет зажата ногами). Затем согните руки в локтях и опустите грудную клетку параллельно полу. Смотрите вперед. Со вдохом поднимитесь, расплетите ноги и выполните позу в другую сторону.
Уштрасана
Стоя на коленях, опустите руки на талию. Вытяните позвоночник вверх, втяните копчик. Выдохните и, удерживая бедра перпендикулярно полу, а грудную клетку — приподнятой, отклонитесь назад. Опустите ладони на пятки. Отведите голову назад. Останьтесь в этом положении на 30 сек.
Раджакапотасана
Лягте на живот, поставьте ладони на пол на уровне плавающих ребер. Выдохните и оторвите грудную клетку от пола. Втяните копчик и согните ноги в коленях. Затем оттолкнитесь от пола руками и положите голову на стопы. Останьтесь в позе на 30 сек.
Эка Пада Раджакапотасана
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и приблизьте пятку к паху. Левую ногу вытяните назад и согните ее в колене. Поднимите локти вверх и сначала левой, а потом и правой рукой захватите стопу с двух сторон. Отклоните голову назад и положите затылок на стопу. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем выйдите из позы и сделайте ее в другую сторону.
Саламба Сарвангасана
Сделайте подставку из одеял высотой 5–7 см. Лягте на подставку так, чтобы плечи оказались на одеяле, а голова — на полу. Перенесите ноги за голову в Халасану (позу Плуга). Придерживая ладонями спину, поднимите ноги и таз вверх. Удерживайте позу примерно 5 мин.
Сету Бандха Сарвангасана
(поза Построения моста)
О ставаясь в Сарвангасане, согните ноги в коленях и аккуратно опустите стопы на пол за спиной. Втяните лопатки и выпрямите ноги.
Останьтесь в этом положении на 1 мин. Затем вернитесь в Сарвангасану. Если вам сложно дается поза на одеялах, сделайте ее облегченный вариант с кирпичом.
Халасана
Опустите ноги за голову. Переплетите пальцы рук за спиной в замок и вытяните руки назад. Втяните лопатки, выровняйте спину и поменяйте переплет пальцев рук. Удерживая руками таз, выйдите из позы
Завершите практику
Поместите валик у стены и войдите в Випарита Карани (позу Перевернутого озера) так, чтобы поясница оказалась на опоре, а лопатки — на полу. Пробудьте в позе 5 мин., затем перейдите в Шавасану (позу Мертвеца) и полностью расслабьтесь.
Если вы не относитесь к числу людей, для которых йога стала образом жизни, результаты исследований могут заставить вас изменить собственное мнение. Оказывается, йога поможет вам в карьере. Эксперты утверждают, что при регулярной практике большинство сотрудников справляются с проблемами, которые возникают на работе, становятся более дисциплинированными и позитивными.
Что общего между йогой и карьерой?
Казалось бы, какое отношение к карьере могут иметь занятия йогой? Если весь день вы занимаетесь бухгалтерией и считаете дебет и кредит, разве могут физические упражнения помочь в достижении карьерных высот?
Оказывается, регулярные тренировки действительно обладают массой преимуществ. Если вы на протяжении дня заняты решением сложных задач, то йога позволяет разгрузить мозг и освободиться от мыслей, связанных с работой. Это приносит колоссальную пользу, которая сразу не так очевидна. После такой «очистки» ума вы с новыми силами вернетесь к работе на следующий день.
Кроме того, йога требует регулярности. В первое время у вас что-то не будет получаться, но суть физических упражнений как раз и состоит в том, что нужно себя преодолевать. Это качество непременно пригодится в достижении карьерных высот. Если вы испытываете застой в карьере и кажется, что все возможности развития уже исчерпаны, почему бы не переключиться на йогу? Физические упражнения позволят вам найти новые варианты решения проблем и продвинуться в карьере.
Три причины, по которым йога поможет вам в карьере
Слова о том, что йога снижает стресс и улучшает эмоциональное состояние, – это не просто болтовня. Исследования доказывают, что это действительно так. Причем на женщин йога оказывает большее влияние. Постепенно развивается самосознание, что позволяет принимать более ответственные решения в работе.
Вот те самые причины, которые делают йогу особенно полезной для карьеристов:
Обсудим детальнее каждую из этих причин.
Уверенность в себе
Йога развивает качества, которые полезны в карьере, например, повышает уверенность в себе. Любой поклонник йоги прекрасно помнит свою первую тренировку – неуклюжие попытки принять нужные позы, взгляды вокруг в попытках убедиться, что другие испытывают те же самые сложности.
Как большинство других упражнений и видов спорта, вы должны практиковать йогу регулярно, чтобы преуспеть. Когда вы осваиваете новые позы, вы развиваете уверенность.
Специалисты утверждают, что таким образом у человека появляется ощущение собственной силы. Вместе с этим приходит понимание того, что «препятствия – это возможности». Если человек преодолевает препятствия в йоге, то эту привычку он может перенести и на работу. Кроме того, исчезают негативные шаблоны мышления, что также позволяет добиваться повышения по службе.
Если сотрудник уверен в собственных силах, он перестает бояться сложных задач. Вместо этого он справляется с ошибками и трудностями, которые препятствуют карьерному росту и одновременно оставляет позади менее расторопных коллег.
Самодисциплина
Йога требует особой выдержки и терпения, которые пригодятся вам, чтобы регулярно ходить на тренировки, а не забросить их сразу после первой неудачной попытки. Физические позы в йоге могут показаться странными, но на самом деле они оказывают колоссальное влияние на развитие карьеры.
Совершенствуя собственные навыки в йоге, вы постепенно переносите эту привычку в собственную работу, что улучшает ваши результаты. При этом вы не сжигаете себя, работая 24/7, пытаясь всеми силами обогнать других. Йога учит действовать неспешно, при этом делая осознанный выбор.
Идеальный баланс
Йога не дает чувствовать себя разбитым. Кроме того, регулярная йога учит дисциплине, нужно сохранять идеальный баланс. Иногда можно отступить, но при этом иметь силы двигаться вперед с полной мощностью, когда настанет момент. Специалисты утверждают, что эта внимательность помогает построить успешную карьеру.
Например, эксперт по фитнесу утверждает, что именно йога стала основой ее успеха. На тот момент она работала в индустрии, которая оказывала негативное влияние на ее самооценку. Эксперт по фитнесу утверждает, что готова работать очень усердно, но при этом ей не приходится себя заставлять.
Снижение стресса
Выполняя упражнения йоги, человек испытывает позитивное влияние на нервную систему. Выполняя расслабляющие позы, занимаясь медитацией и практикуя устойчивое дыхание, человек ощущает, что сердце стучит медленнее, а мышцы расслабляются. Это приводит к ощущению спокойствия. Эмоционально устойчивый сотрудник менее подвержен стрессам.
Оказывается, йога влияет на эмоциональное состояние. Сотрудник постепенно вырабатывает навык спокойно реагировать на конфликтные или стрессовые ситуации, которые, как правило, возникают в любой сфере деятельности. При регулярной практике тревожность снижается, а настроение, наоборот, повышается.
В эксперименте принимали участие музыканты, но и для представителей других сфер деятельности это будет актуально.
Практикуя йогу, вы будете контролировать свои эмоциональные реакции. Это особенно актуально для представителей стрессовых профессий, которым часто приходится общаться с людьми или разрешать конфликты. Йога помогает в этом при условии, что вы регулярно ее практикуете. Развивается навык преодоления неудобств и настойчивости, которая необходима, чтобы придерживаться выбранного пути.
Как начать?
Как мы выяснили, йога может оказать неоценимую пользу развитию вашей карьеры. Вы можете снизить стресс и улучшить самодисциплину благодаря регулярной практике. Если вы не знаете, как начать, вот несколько советов, которые могут оказаться полезны.
Не хотите платить за тренировки?
Хорошая новость состоит в том, что вы можете заниматься йогой, но при этом не тратить ни копейки. Все, что вам нужно, это ваше тело и коврик. Для изучения основ можно использовать DVD или онлайн-видео. В этом случае вам нужно будет подготовить пространство, которое вас вдохновляет. Если пребывание рядом с компьютером вызывает у вас стресс, перетащите коврик в гостиную.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Не секрет, что успех у противоположного пола прямо пропорционален внутреннему состоянию уверенности в себе. Развить и усилить его помогают женские практики, например, комплекс асан, специально разработанный для нас Юлией Сафроненко, инструктором по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».
Для тренировки вам понадобится коврик и два кирпича. Эти асаны нежелательно выполнять во время месячных.
Свастикасана
Сядьте на кирпич в дандасану, согните ноги в коленях, скрестите их по центру голеней. Чтобы активнее вытянуть туловище, поднимите вверх руки с переплетенными пальцами. Выполните скручивание вправо и влево. Повторите, поменяв перекрест ног.
Встаньте в тадасану, шагните правой ногой назад так, чтобы расстояние между стопами составляло 120-150 см, и левая пятка смотрела в центр правой стопы. Поставьте руки на таз. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните левую ногу до прямого угла в колене. Стремитесь, чтобы бедро было параллельно полу, колено точно над пяткой. Руки поднимайте вверх. Прижимайте стопы к полу, вытягивайте правую ногу, поднимайте грудную клетку. Оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. Повторите ее с другой ноги.
Врикшасана
Из тадасаны согните правую ногу и прижмите подошву стопы к основанию левого бедра, поднимите руки вверх. Прижимайте левую стопу к полу, держите ногу прямой, кости таза направляйте вперед, а бедро правой ноги отводите в сторону. Сделайте 3-5 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. Повторите с другой ноги.
Гарудасана
Встаньте в тадасану, согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левое бедро. Вытяните руки в стороны. Затем оплетите левой рукой правую. Прижимайте левую стопу к полу, направляйте обе части таза вперед, поднимайте вверх живот, грудную клетку, локти. Дышите спокойно, останьтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
Встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на кирпичи под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник. Поднимите правую ногу и левую руку (либо обе руки). Балансируйте на прямой левой ноге, вытягивайте тело параллельно полу, нога назад, руки вперед. Выполните 3-5 циклов дыхания. Повторите с другой ноги.
Из позы ребенка поднимитесь на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать правильный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
Стойка на руках
Сядьте лицом к стене в дандасану. Прижмите стопы к стене. Развернитесь, поставьте ладони на ширину плеч, поднимите стопы на стену. Прижимайте стопы к стене, выпрямляйте ноги, отталкивайтесь ладонями от пола, выпрямляйте спину. Выполните 3-5 циклов дыхания. После выхода из стойки оставайтесь несколько циклов дыхания в позе ребенка.
Бхарадваджасана I
Сядьте левым боком к стене на кирпич, согните левую, затем правую ногу. Левое бедро и правая голень должны быть параллельны стене. Поднимите руки вверх, удлините боковые части корпуса и развернитесь влево. Удерживайте ноги и таз, с каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь глубже. Выполните 3-5 циклов дыхания и поменяйте сторону.
Встаньте на колени, стопы и голени параллельны друг другу, ладони — на боковых частях таза. Прогнитесь в верхней части спины и поместите ладони на кирпичи. Прижимайте стопы и голени, удлиняйте переднюю поверхность бедер, живот, грудную клетку и позвоночник. Отталкивайтесь руками от опоры, втягивайте лопатки и поднимайте грудную клетку вверх. Выполните 3-5 циклов дыхания.
Упавишта конасана
Сядьте лицом к стене на коврик или кирпич, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, поднимайте выше руки по стене, позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
Випарита карани
Лягте на спину так, чтобы ягодицы оказались как можно ближе к стене, поднимите таз и под крестец положите кирпич. Вытягивайте ноги, прижимайте плечи к полу, втягивайте лопатки внутрь спины. Почувствуйте, как на вдохе раскрывается грудная клетка, расслабьте тело и ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут.
Шавасана
Лягте на коврик. Вытяните ноги на одинаковом расстоянии от центра таза, руки немного отведите от туловища, ладони направлены к потолку. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за частью. «Отпустите» органы чувств: кожу лица, язык, уши, глаза. Оставайтесь в асане 5-10 минут.
Выполняйте этот комплекс асан в удобное для вас время 2-3 раза в неделю и вы обретете отличную физическую форму, научитесь концентрировать внимание, восстановите баланс между телом и разумом, а значит, станете увереннее в себе и притягательнее для окружающих.
Не секрет, что большинство из нас время от времени страдает от неуверенности в себе. Это свойство ума – бесконечно во всём сомневаться, доводит нас порой до полного истощения, до нежелания вообще что-либо делать с собой или своей жизнью. Бывает, что у человека очень много положительных качеств и талантов, но он не может их по-настоящему раскрыть из-за того, что он постоянно сомневается в себе и пытается сравнивать себя с другими. Жизнь такого человека превращается в сплошное страдание. Он ощущает себя беспомощным перед жизнью из-за того, что не может проявить себя, раскрыться, не умеет защититься от манипуляций других.
Окружающие люди очень быстро считывают такое состояние и ведут себя соответствующе. Со временем неуверенный в себе человек может стать озлобленным, даже нахальным, но это всего лишь компенсация своего страха перед людьми. Он из всех сил старается контролировать всё в своей жизни, чтобы ни от кого не зависеть, но рано или поздно сталкивается с ситуацией, где это не работает, приходится учиться общаться с людьми и получать их поддержку и помощь.
Существует огромное количество разнообразных тренингов, где учат держаться уверенно, работают над ораторскими навыками, ищут психоэмоциональные травмы, работают с телом и мировоззрением. У кого-то есть результаты, у кого-то их особо нет. И как правило, хорошие результаты у тех, чей тренер совмещает разные техники, работая сразу в нескольких направлениях. О чём это нам может говорить? Правильно, о том, что эта проблема может быть решена, только если подходить к ней системно, и что она имеет несколько уровней, над которыми нужно работать.
В психологии обычно начинают работу с того факта, что у неуверенного в себе человека, скорее всего, была какая-то ситуация в детстве или юношестве, после которой он стал относиться к себе плохо. Потерял уважение к себе или веру в свои возможности. Поскольку наша фундаментальная потребность заключается в том, чтобы нас любили безусловной любовью те, кто нас окружает, в первую очередь родители, потом друзья, любимые, то, недополучая любви, мы начинаем чувствовать себя ничтожными, недостойными и неуверенными в себе.
Что же можно предложить в таком случае? Ведь безусловная любовь – это скорее исключение, чем правило. В первую очередь хорошо будет вспомнить о том, что наша душа безгранична и её желания тоже безграничны. Сколько бы мы ни получили любви от людей, нам всегда будет мало. Хорошей иллюстрацией этому, на мой взгляд, будет жизнь известных людей. Особенно актёров, художников, писателей. Их творчество часто вызывает сильный отклик у людей, они восхищаются ими, окружают вниманием, признают их талант, признаются в любви, а те всё равно чувствуют себя несчастными, одинокими и неуверенными. Рушатся их семьи, им сложно кому-то доверять. Обычный человек удивляется: «И чего это им ещё нужно, вот если бы я был на егоеё месте, уж я бы тогда был абсолютно счастлив!» Но, к сожалению, это иллюзия. Жизнь этих людей должна нам быть примером того, как неэффективно искать всеобщего признания и любви к себе у окружающих. Хотя дружеская поддержка очень важна в тот момент, когда мы ещё не утвердились на пути.
В чём же искать выход, когда мы это поняли. Само по себе осознание этого факта освобождает нас от большого груза и вкладывания колоссальных усилий в бесполезное дело. Мы сохраняем нашу энергию. Далее по возможности нужно отпустить все, что случилось в нашем прошлом и простить тех людей, которые нам что-то недодали, по нашему мнению. Мы теперь можем догадаться, почему они так поступали. Да, они так делали, поскольку сами нуждались в любви, и дать им было нам особо нечего.
Нам нужно попробовать перенаправить вектор в другую сторону. Что-то начать делать для других, проявляя заботу и симпатию. Важно не ожидать ничего взамен. Иначе это уже будет торговля, и мы опять попадём в ловушку. Много говорится сейчас о любви к ближнему, но это не так просто выполнить с непривычки. Поэтому начать лучше с простых вещей: помочь, когда есть возможность, угостить чаем друзей с удовольствием, улыбнутся, подбодрить, сказать добрые слова. Постепенно это войдёт в привычку и станет лёгким. Мы станем получать от этого удовольствие, а отклик людей воспринимать как бонус. Идём дальше.
Дальше идёт работа со страхами. Это тоже психологическая работа. Все страхи у нас в голове. Мы не будем сейчас касаться того вида страха, который отвечает за нашу безопасность. Но это скорее проявление здравого смысла. А вот излишняя перестраховка это и есть то, что нам мешает познавать жизнь, реализовывать смелые проекты и мечты.
Какие страхи у нас бывают? Да самые разные. Страх потерпеть неудачу, страх воды, страх летать на самолете, страх вступать в близкие отношения, страх остаться без денег или потерять работу. Нельзя, конечно, сказать, что это так просто – взять и разделаться со всеми своими страхами. Над этим нужно работать, постепенно освобождаясь от каждого из них. Уверенность в каждом из этих случаев приобретается с опытом. Поэтому, как бы ни было страшно, старайтесь идти навстречу им, а не убегайте от проблем.
Мне в своё время очень помог совет представить себе худший вариант развития ситуации и смириться с ним. А потом разработать несколько вариантов решения, чтобы была возможность выбрать, если что-то пойдёт не так. Когда у тебя заранее есть готовый план действий, уже чувствуешь себя увереннее. Потихоньку пробуйте свои силы в тех областях, которые вам интересны, но вы боитесь провала. По мере накопления опыта, страх будет всё меньше, а самооценка всё выше. Это как с мышцами: чем больше их укрепляешь, тем сильнее они становятся. Непривычные действия перетекают в привычные и нестрашные!
Следующий фактор, который нам очень важно рассмотреть, это состояние нашего физического тела. С позиции йоги, например, за нашу уверенность в себе отвечают три нижних центра, или три чакры: муладхара, свадхистана и манипура чакра. Муладхара, или корневая чакра, расположена в области промежности у мужчин и в области шейки матки у женщин. Если она развита, то даёт нам ощущение устойчивости и силы. Развитая и сбалансированная свадхистана чакра дарит нам такие качества, как гибкость в общении, мягкость, способность справляться с различными обстоятельствами. При её дисбалансе появляется комплекс неполноценности и желание подстраиваться под других ради получения одобрения. Эта чакра расположена чуть выше муладхары. Манипура чакра –это как раз наши страхи, желание манипулировать другими и зацикленность на себе. С развитием этого центра в нас укрепляется сила воли, способность к бескорыстным поступкам и ответственность. Эта чакра располагается в районе солнечного сплетения, позади пупка.
Для развития и укрепления этих важных нам центров благоприятно практиковать следующие позы или асаны.
Для муладхара чакры:
Для свадхистана чакры:
Для манипура чакры:
Выполняя регулярно эти асаны, а также очищая свой организм от шлаков и токсинов при помощи очистительных техник (в йоге это шаткармы), сбалансированного питания, разгрузочных дней (в виде поста или короткого голодания 1-3 дня), дыхательных практик и умения качественно расслабить мышцы (шавасана например), мы сделаем наше тело здоровым и сбалансированным. И как следствие, будем более твёрдо стоять на ногах и ощущать себя всё более уверенно, так как укрепляя тело, мы также укрепляем наши нервы и разум. А укрепляя разум, (то что мы рассматривали вначале) мы влияем на процессы в нашем теле.
Для работы с умом нам очень поможет практика медитации. Медитация разгрузит наш ум от лишних беспокойных мыслей и научит концентрироваться на важных вещах.
И последнее, что хочется рассмотреть в данной теме, это так называемый духовный фактор. Сравните слова «уверенность» и «доверие». Чему или кому мы можем верить или доверять, кроме самих себя? Вера в себя – хорошая вещь, но недостаточная для ощущения полной безопасности и умиротворённости. Человек материалистического склада ума видит себя всего лишь капелькой в океане вселенной, которой нет до него никакого дела. Она может сделать с ним что угодно. Всё непредсказуемо и ненадежно в мире такого человека.
Что можно противопоставить такому удручающему мировоззрению? Представьте на мгновение, что над нами и в нас, и во всём что вокруг нас действует некая высшая сила, которая с любовью и заботой взаимодействует с каждым. Учит и направляет так, как будет лучше всего для нашего развития. Оберегает нас от самих себя и от того, что может нам навредить на жизненном пути. Если мы верим в такое положение вещей, то мы доверяем этой силе, которая ведёт нас. Нам становится нечего бояться, так как есть кто-то, кто за нами присматривает.
Мы можем спокойно принимать всё, с чем сталкивает нас жизнь как очередной урок для роста нашей Души. Так раскрывается смысл фразы: «Что ни делается, всё к лучшему!» А почувствовать эту Любовь и заботу о нас Бога или высшей силы мы можем занимаясь духовными практиками. Постепенно, чем дальше вы будете продвигаться в этом направлении, тем больше сможете положиться на личный опыт. Так что пробуйте, занимайтесь, ищите пути, экспериментируйте! И вы сможете и другим людям помочь понять, как им стать более уверенными в себе, наполненными радостью и умиротворением!
Что такого ценного я нашла в йоге, что стала обучать этой практике других?
Сегодня хочу рассказать о том, как и почему меня так увлекла практика йоги, что я даже решила обучиться этому основательно и передавать знания.
Несколько лет назад, передо мной встал вопрос о том, в какую сторону расширяться и в какой деятельности я бы хотела преуспеть. В то время проект «Секреты Гармонии» был у меня в качестве «дела для души», на которое я не могла полностью положиться в плане финансового обеспечения своих потребностей, поэтому работала на основной работе. Но было большое желание заниматься только тем, что приносит радость, развивает и помогает воплотить моё видение жизни.
Богатый духовный опыт на тот момент у меня уже был, несколько лет до этого я активно занималась саморазвитием и практиковала много чего, в том числе и йогу, научилась тонко чувствовать мир и людей, видеть суть вещей за внешней оболочкой, но твёрдой опоры только лишь на эти мои умения не было, нужно было что-то ещё, чтобы наконец-то найти ту самую глубину и уверенность.
Йога – это мост в ту самую глубину и уверенность
Недолго думая, я поняла, что таким мостиком может стать йога. И даже если мне придётся ходить на практику как на работу каждый день, то меня это вполне устраивает. Потому что я вдохновляюсь всем, что с ней связано. А также это станет замечательным дополнением или продолжением всего того, что я делаю здесь в проекте. Всего того, что для меня ценно, важно и приносит так много радости.
Вот так я приняла решение пройти обучение и более подробно познакомиться с восьмиступенчатой классической йогой. И очень рада, что сделала это.
Что йога для меня сейчас?
Глубокий контакт с собой
Прежде всего это возможность быть заземлённой и соединённой со своей истинной природой.
Когда-то в самом начале пути, ещё будучи ученицей на групповых занятиях по хатха-йоге, а затем и по пранаяме, медитации, через тело и дыхание я ощутила связь со своей душой, и этот опыт был настолько ярким и запоминающимся, что забыть или променять его на что-то другое просто невозможно. И сейчас каждая практика для меня это средство, чтобы почувствовать ту самую сокровенную связь, всеобъемлюще и глубоко через тело прожить настоящий момент.
Управление эмоциями
Также это возможность управлять собой и эмоциональным состоянием.
От природы я очень впечатлительный, чувствительный и восприимчивый человек. Говоря йоговским языком женщина с очень беспокойным умом. Управлять своими чувствами и эмоциями для меня всегда было проблемой номер один. Практика йоги, в частности, дыхание – пранаяма, закрывает этот вопрос практически полностью и можно жить как нормальный, ну то есть спокойный человек.
В целом, умение управлять своим эмоциональным состоянием помогло мне больше доверять себе, исцелить внутренние раны и потихоньку начать открывать сердце.
Самореализация, творчество, отношения
Практика йоги очень универсальная и многогранная, она решает также и духовные вопросы, в том числе задачи самореализации, творчества, отношений и другие.
Ещё в самом начале деятельности в проекте «Секреты Гармонии», когда я только начала консультировать как женский проводник и наставник, меня всё время тревожила одна мысль : «Как обучить женщин помогать себе самостоятельно?» Как помочь найти наставника внутри, научиться слышать себя и доверять? Это всегда было моим личным огромным желанием и поэтому я искренне хотела научить других тоже. И вот оно, эврика, я поняла, что с помощью знаний йоги такое возможно.
Частично это воплотилось в мини-руководстве «Пять шагов к творческой самореализации», где я рассказываю о том, как освободить сознание от кармических ограничений и реализовать предназначение.
Дисциплина и узнавание себя
Доводить до конца то, что наметила, что тоненьким голосом глубоко отзывается в сердце, было всегда проблемой для меня. Потому что вокруг так много всего того, что уводило в сторону и сбивало с пути. Много тех, кто знал, как будет лучше для меня, какой нужно быть и как поступать.
У меня было два варианта действий, я либо соглашалась с внешними обстоятельствами, людьми, либо отчаянно сопротивлялась, когда обнаруживала, что это не то, что мне нужно. Жить по навязанным извне сценариям я не хотела, но и для того, чтобы идти в своём направлении без борьбы не хватало цельности, свободы и силы воли. Ну и некоторой внутренней дисциплины, которая помогает хранить верность своей глубине.
За несколько лет систематической практики я поняла, что есть другой путь – это путь узнавания себя. Теперь могу отличить чуждые планы, идеи от голоса своей души, и не трачу время впустую. И это бесценно.
Здоровье и красота
Хоть и пишу об этом последним пунктом, но на самом деле он не менее важен, чем все предыдущие.
Какой может быть разговор о чём бы то ни было, о каких-то духовных материях, если вы болеете?
И хоть здоровье души и тела – это одна общая тема, но было время, что я бы ни за что не взялась лечить душу, если болеет тело. Не было понимания, что тело — это продолжение души в видимой для нас форме.
И я пришла к этому пониманию через работу на физическом уровне – движение, через дыхание, через различные практики очищения тела и сознания.
Красота идёт особой отдельной темой. Если нет свечения изнутри, то сиять снаружи не будешь. Если нет понимания кто ты истинная, то внешняя красота будет как защитное забрало, а не гармоничное выражение сути.
С помощью практик йоги выстраивается та самая ниточка изнутри наружу. Происходит очищение сознания от разрушающих целостность программ, которые сформировались в той среде, где мы родились и выросли. Когда мы от них освобождаемся, то приходит истинное понимание красоты и желание её лелеять, раскрывать, расцветать и благоухать в своей истинной природе.
Дыхательные практики: кому и зачем нужны
Дыхание: как пробудить осознанность и услышать свою душу
Как йога влияет на материальное благополучие?