Since the late 1990s, Ashtanga has been considered one of the most popular forms of yoga in the Western world. Ashtanga centers on a vigorous physical practice that includes a series of poses linked together with breath to form a continuous sequence. The practice demands an intense level of physical strength, flexibility, and endurance, which explains why many people see it as a rigorous and challenging workout. Whether you’re just starting out in yoga, or looking for something new as your goals change, adding an Ashtanga yoga class to your daily workout is a good way to keep your mind and body healthy and strong.
Советы начинающим
В любой практике важна безопасность и сосредоточенность.
Начинайте с коротких тренировок, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам. Достаточно 30 минут в начале пути. Постепенно увеличивайте длительность до полутора часов. На начальном этапе допускается разделение элементов
Постепенно соединяйте все части в единый поток. Уделяйте внимание правильности выполнения базовых и связующих элементов. Детально изучите входы и выходы из асан.
Аштанга йога – путь к трансформации сознания и тела. Развивайте физиологические возможности, осваивайте новые уровни сложности, очищайте душу и разум. Усердность приведет к избавлению от негативных эмоций, мыслей. Направление поможет восстановить внутреннюю гармонию и баланс.
Возможно Вам будет интересно
Where did Ashtanga Yoga begin?
Originally, Ashtanga Yoga was created by T. Krishnamacharya as an individualized practice for his young energetic student K. Pattabhi Jois in the early 20th century. The fast paced sun salutation movements are thought to have been influenced by the exercises of Indian wrestlers and gymnasts. Jois was a dedicated student, and he further refined and promoted this new style and soon began teaching others. These exhilarating and challenging posture flows were designed to purify the body to offer peace of mind, and eventually gave rise to many different styles of hot yoga, flow or Vinyasa Yoga, and power yoga.
The Ashtanga Yoga Research Institute, which promotes the teachings and trainings of Ashtanga, is located in Mysore, India. Pattabhi Jois’s grandson, R. Sharath Jois, is the current director of the institute and is the senior authority on the practice. There are many other famous Ashtanga yoga instructors teaching all over the world including David Swenson, Kino MacGregor, Richard Freeman, Maty Ezraty, Tim Miller, David Williams, Chuck Miller, and Tim Feldmann.
Цели и идеи
Идеи тантры не зависят от времени и не утрачивают собственной актуальности. Научные сотрудники, работающие в сфере природных наук, медицины и психологии, только начинают осознавать и доказывать данные концепции и идеи. Изучение человеческого разума представленное в тантре, раскрыло абсолютно новую страничку в психологии.
Многие доктора понимают, что способы йоги могут быть значительно эффективнее методов аллопатии. А комплексный подход к здоровью, состоящий из асан, правильного питания и позитивного мышления, во многих случаях работает гораздо лучше таблеток. Порой даже эффективнее хирургического вмешательства.
Наука тантра содержит в себе ответы для решения трудностей, стоящих перед населением Земли. Она учит людей справедливо смотреть на все события жизни, использовать позитивный аспект и делать то, что поспособствует личностному росту и взращиванию нравственного общества. В тантре разъясняется, как отличить подход, ведущий к развитию людей, от пути деградации и бескультурья.
Тантра универсальна, и ее учение, используемое в обыденной жизни, важно для всего человечества. Приблизительно 100 лет до н. э
Патанджали, делая упор на тантру, предложил способ духовной практики, складывающийся из 8 звеньев, который приобрел наименование Аштанга-йога. «Аштанга» обозначает «состоящая из 8 частей», а «йога» означает «единение», соединение индивидуального сознания с космическим Сознанием
э. Патанджали, делая упор на тантру, предложил способ духовной практики, складывающийся из 8 звеньев, который приобрел наименование Аштанга-йога. «Аштанга» обозначает «состоящая из 8 частей», а «йога» означает «единение», соединение индивидуального сознания с космическим Сознанием.
Что такое Аштанга йога?
Аштанга-виньяса йога переводится как достижение цели через прохождение 8 ступеней. Ее основателем стал Шри Кришнамачарья, родившийся в 1888 г. Он практиковал хатха-йогу, открыв школу в Индии. Решение открыть школу йоги пришло к нему после того, как он получил древние знания от просветленного Брахмачари, жившего в Тибете.
Учеником Шри Кришнамачарья стал индийский йог Паттабхи Джойс, который вывел главные постулаты этого учения на основе полученных знаний и собственного опыта. В 1975 г. эти знания стали доступны всем, т. к. Джойс совершил поездку в Соединенные штаты Америки и поделился ими с представителями западной культуры. Через 2 года после данного события это направление йоги распространилось по всему миру.
Последователями практики стали такие звезды, как:
Аштанга является разновидностью хатха-йоги и представляет цепочку сложных переходов из одной позы в другую. Эта динамичная практика состоит из набора последовательных асан (поз), которые сопровождаются специальными упражнениями для дыхания – виньясами.
Во время занятий такой практикой следует находиться в состоянии дришти – быть сконцентрированным на отдельных точках тела. Этот процесс сопровождается пением мантр и медитацией дхьяна. Помимо всего прочего, необходимо совершать бандхи – это техника создания энергетических замков: сжимания и максимального напряжения в отдельных частях тела, что позволяет улучшить кровообращение и воздействовать на энергетические центры.
Аштанга основана на древних индийских обрядах и традициях. Такая практика станет полезной для тех, кто стремится к саморазвитию, совершенствуется и познает себя. Ею можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, но только тем, кто уже имеет практический опыт. Для новичков освоить ее без помощи наставника не представляется возможным. В большинстве случаев даже с участием опытного наставника не всем удается овладеть последним уровнем сложности.
Необходимо обладать сильными личностными качествами и развивать их в себе, быть трудолюбивым, целеустремленным, последовательным и терпеливым.
30 минут для всего тела
Получасовой ролик, идеально подойдет для тех, кто пробует впервые или занимается недавно
Автор начинает с короткого вступительного слова, рассказывая о важности мотивации и регулярной практики, необходимости концентрироваться на духовной составляющей и понимании, что для достижения реального результата потребуются годы. Вторая часть начинается с грамотного дыхания, которое сохраняется на протяжении всего процесса. Автор приводит несколько вариаций одного и того же упражнения – для совсем неопытных и более продвинутых зрителей
Их повтор позволит задействовать все тело, но быстрая смена друг друга потребует несколько дней внимательного изучения, пока ученик запомнит последовательность и правильные положения.
Автор приводит несколько вариаций одного и того же упражнения – для совсем неопытных и более продвинутых зрителей. Их повтор позволит задействовать все тело, но быстрая смена друг друга потребует несколько дней внимательного изучения, пока ученик запомнит последовательность и правильные положения.
Самадхи
Самадхи — это потеря индивидуальности.
Деви Бхагавата Пурана говорит о самадхи:
В полностью завершенном доме нет чего-то, о чём можно сказать, как отдельным от него, пока оно присутствует в нём. Также как нельзя сказать, что у дерева есть отделённые элементы. Можно что-то вынести из дома, отпилить и оторвать от дерева, но пока единство всех частей существует, как сказать, что относится к дому/дереву, а что нет?
Самадхи это присутствие, свет и жизнь в доме, а также плод дерева. Самадхи это горящая свеча, которая может зажигать другие свечи. Это жизнь, плод и семена, которые могут послужить причиной других домов/деревьев.
Советы для практикующих
Несмотря на огромное количество разнообразных мнений, аштанга йога йога является весьма сложным направлением, освоить которое дано далеко не всем. Нередко причиной этому является недостаток терпения либо попытки освоить несколько шагов практики сразу.
Но спешить никогда не стоит, поскольку именно в плановом переходе от одного шага к другому и заключается одой из главных правил аштанги йоги.
А значительно облегчить процесс обучения помогут следующие советы от опытных практиков:
Нужно запастись терпением. Никогда не следует «перепрыгивать» с одного шага на другой. Не нужно в спешке переходить к изучению дыхательных упражнений, если последовательность асан еще полностью освоена
И здесь важно выучить не только названия поз, но и технику выполнения, вхождения и выхода. Начинать следует с непродолжительных занятий
В целом, полноценная тренировка продолжается в течение полутора часов, но для начинающих вполне достаточно 30-40 минут. Нагрузки следует наращивать постепенно, чтоб дать собственному телу к ним привыкнуть
Начинать следует с непродолжительных занятий. В целом, полноценная тренировка продолжается в течение полутора часов, но для начинающих вполне достаточно 30-40 минут. Нагрузки следует наращивать постепенно, чтоб дать собственному телу к ним привыкнуть.
Нужно правильно осознавать свои возможности. Переоценка возможностей и неправильное выполнение поз могут привести к весьма негативным последствиям в виде проблем со здоровьем
Именно поэтому так важно осваивать упражнения постепенно, медленно продвигаясь от одной асаны к другой. Важно научиться осознавать собственное дыхание
В стремлении к самосовершенствованию правильное дыхание много значит. При частом и поверхностном дыхании придет лишь усталость. А вот глубокое и разманенное дыхание поможет зарядиться энергией и успокоить ум
Важно научиться осознавать собственное дыхание. В стремлении к самосовершенствованию правильное дыхание много значит
При частом и поверхностном дыхании придет лишь усталость. А вот глубокое и разманенное дыхание поможет зарядиться энергией и успокоить ум.
Необходимо внимательно следить за реакциями тела
На занятиях очень важно уметь чувствовать свой организм и своевременно замечать малейшие сигналы, которые от него поступают. Любой дискомфорт требует снижения нагрузки и понижения уровня сложности
Современная аштанга йога предполагает тяжелую работу практически на пределе своих возможностей. В ней нет места несовершенству либо слабости практикующего. Наоборот, практикующий сам должен развить себя до соответствующих идеалов йоги.
И когда этого удастся достигнуть, результаты окажутся поистине потрясающими
Помимо удивительно гибкого и стройного тела получиться достичь невероятных духовных высот и обрести умение управлять своим вниманием
https://youtube.com/watch?v=n-yb2CJxpYA%3Ffeature%3Doembed
Из чего состоит йога
Патанджали в свое время (примерно за 200-400 лет до нашей эры) собрал по крупицам и привел к единому порядку весь опыт предыдущих поколений, в котором смешались религия, наука и философия, став основателем целостной системы оздоровления организма.
Согласно древнего трактата, для достижения просветления и гармонии нужно пройти 8 ступеней.
«Яма» — самая первая ступень, которую нужно осознать и принять в первую очередь. В нее входя пять «ям», своего рода заповедей, ограничений в отношениях с окружающим миром (йог должен быть правдивым, не причинять зла и не воровать, блюсти целомудрие, не принимать дары).
«Нияма» учит частично просветленного человека жить в гармонии с собой. Ступень состоит из 12 принципов (5 записал Патанджали, остальные добавили позже) и учит самодисциплине, скромности, стремлению к познанию мира, скромности и т.д.
«Пранаяма». Тело человека пронизано каналами — меридианами, в которых циркулирует жизненная сила, энергия. Правильное дыхание — один из методов ее получения. Техника не сложная: вдох с задержкой дыхания и выдох с задержкой дыхания. Научившись дышать, человек обретает спокойный ум.
«Пратьяхара» — ступень перехода с внешнего совершенствования к внутреннему, подготовка к медитации. Человек учится отключаться от раздражителей внешнего мира и полностью погружаться в себя.
«Дхарана» — учит концентрации. Сложная ступень, обучающая сосредотачиваться на одном объекте, направлять все мысли в одну сторону.
«Дхьяна». Человек впадает в состояние глубокой медитации. Его мысли целиком сосредоточены на одном объекте, сознание объединяется с ним. Эта ступень упорядочивает мысли и сознание
В итоге можно развить гибкость ума, внимание, интуицию
«Самадхи» означает слияние. Созерцатель в состоянии медитации соединяется со своим объектом, достигая сверхсознания, теряет чувство времени и пространства, уходит от физического мира. Обретая Божественное, он постигает Вселенную.
Очень мало людей в мире постигли последнюю ступень, но описывают ее, как самый значимый и яркий момент жизни.
Противопоказания к занятиям
Противопоказаний немало, так как Аштанга предполагает высокую физическую активность
И не важно, в домашних условиях занимается человек, или работает с тренером в группе, йога-центре
Стоит подыскать другие занятия, если у вас:
Беременные занимаются Аштанга йогой только в том случае, если это опытные, давно практикующие йоги, знающие все нюансы занятий. Всем остальным разумнее пойти на курсы специальной йоги для беременных.
Курсы для инструкторов йоги
Мы регулярно проводим преподавательские курсы по йоге , а также различные курсы повышения квалификации для действующих инструкторов йоги. Все наши курсы научно-обоснованы точными современными знаниями наук о человеке: биомеханики, анатомии, физиологии, медицины, реабилитации.
Йога-путешествия
Это возможность совместить путешествия и занятия йогой, отдохнуть по-новому, полностью перезагрузить нервную систему, отключив ее от работы и дома. А также укрепить здоровье, узнать массу новой полезной информации по питанию, тренингу и образу жизни. Ну и, конечно, пообщаться и подружиться, приобрести яркие и удивительные знакомства!
Курсы тайского массажа
На наших регулярных курсах вы сможете изучить техники традиционного тайского массажа. Вы освоите самые эффективные и в то же время безопасные приемы работы с мышцами, суставами и триггерными точками, научитесь делать тайский массаж всего тела и его отдельные разновидности (массаж стоп, головы, живота)
What Is Ashtanga Yoga?
The word Ashtanga is comprised of two Sanskrit words, “Ashta” and “Anga.” “Ashta” refers to the number eight, while “Anga” means limb or body part. Therefore, Ashtanga is the union of the eight limbs of yoga, into one complete, holistic system. These eight-limbs of yoga represent the various branches of the philosophy of the yoga sutras that form the foundation in the Ashtanga Yoga School. The Ashtanga philosophy is to integrate all of the eight limbs of yoga, which include: Yama (moral codes), Niyama (self-discipline), Asana (posture), Pranayama (breath control), Pratyahara (sense withdrawal), Dharana (concentration), Dhyana (meditation), and Samadhi (oneness with the self).
Ashtanga is a very dynamic and athletic form of hatha yoga, made up of six series or levels, with a fixed order of postures. It is rooted in vinyasa, the flowing movements between postures, with a focus on energy and breath. While it is a very physical practice, it also promotes mental clarity and inner peace.
Ashtanga posture sequences
Динамическая практика начального и среднего уровня сложности. Понедельник и вторник — методические дни. Именно в эти дни дается много объяснений, деталей выполнения, снижен темп. Если вы решили прийти впервые, то это занятие особенно подойдет вам.
Динамическая практика среднего и высокого уровня сложности. Быстрый темп, большое количество силовых упражнений, а также прыжковых и балансовых элементов. Подойдет всем, кто уже регулярно занимается йогой или другими видами силовой нагрузки.
Мягкая реабилитационное занятие, направленное на подготовку тела к более серьезным тренировкам, а также на восстановление после заболеваний, операций, травм а также в послеродовой период. Подойдет новичкам, людям с ограничениями по здоровью, а также всем, кто предпочитает медленную, неспешную и расслабляющую практику.
Мягкая терапевтическая практика, исключающая любые потенциально опасные положения для суставов и позвоночника. Понедельник и вторник — дни методические. Именно в эти дни дается много объяснений, деталей выполнения, снижен темп. Если вы имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом или просто решили впервые прийти, то это занятие особенно подойдет вам.
Наиболее сложное занятие в Школе, темп достаточно высокий, подойдет вам, если вы уже какое-то время регулярно занимаетесь йогой или схожими видами активности (спортивная гимнастика).
Динамическая практика среднего уровня сложности. Асаны быстро сменяют друг друга, темп занятия довольно высокий. Подойдет новичкам и тем, у кого уже есть некоторый опыт в йоге.
Мягкая реабилитационное занятие, направленное на подготовку тела к более серьезным тренировкам, а также на восстановление после заболеваний, операций, травм а также в послеродовой период. Подойдет новичкам, людям с ограничениями по здоровью, а также всем, кто предпочитает медленную, неспешную и расслабляющю практику.
Мягкая терапевтическая практика, исключающая любые потенциально опасные положения для суставов и позвоночника. Если вы имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом или просто решили впервые прийти, то это занятие особенно подойдет вам.
Мягкая терапевтическая практика среднего уровня сложности, исключающая любые потенциально опасные упражнения для позвоночника и суставов. Подойдет новичкам и тем, у кого есть ограничения, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
Мягкая терапевтическая практика для будущих мам, включает в себя умеренные силовые нагрузки, техники для снятия мышечно-тонического синдрома (МФР), а также комфортные растяжки и дыхательные упражнения.
Занятие включающее большое кол-во силовых упражнений, а также акробатических и прыжковых элементов. Это занятие подойдет вам, если вы уже какое-то время регулярно занимаетесь йогой или схожими видами активности (спортивная гимнастика, акробатика).
Занятия аштанга-йогой для опытных практиков
Несмотря на доступность, аштанга-виньяса-йога великолепно подходит и для опытных практиков – она позволяет дальше развиваться тем, кто уже имеет средний уровень в данной технике, а также дает новые знания тем, кто хотя бы полтора-два года практиковали хатха-йогу и другие техники. Освоение аштанга-йоги для опытных практиков следует проводить также, как и новичкам – сначала просматривать онлайн видео урок, разбирая все асаны, затем подготовиться и выполнять асаны вместе с тренером по видео.
Таким образом, начав заниматься йогой с данного курса, вы можете либо обучаться на начальном уровне, используя Сурья Намаскар ежедневно для поддержания формы, либо достичь более заметных результатов, требующих серьезного подхода. И все это дают тренировки дома – видео уроки от Таймстади.ру!
Из чего состоит практика?
Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:
Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги. Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток. Дыхание
Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук. Концентрация Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке. Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.
Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.
О школе Аштанга Йоги
Школа Аштанга Йоги строит свою методику преподавания на естественно-научной парадигме. Мы постоянно следим за научными исследованиями техник йоги и выбираем лишь те, которые подтвердили свою эффективность и безопасность для физического или психического здоровья. Посещая занятия в Школе, вы можете быть уверенны, что все наши методики — это новейшие достижения в мире медицины и спорта, которые мы постоянно внедряем в преподавание наряду с традиционными приемами и техниками йоги.
«Успеха в йоге достигнет всякий, не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Легкое мускулистое тело, гладкая и плотная кожа, хорошее здоровье, проницательный взгляд, убедительная речь, полный контроль над сексуальной энергией — вот признаки успеха в Хатха-йоге.»
Подход школы и ее отличия
Школа Аштанга Йоги существует с 2008 года, уже более 10 лет. За это время мы подробно изучили целую отрасль традиционных знаний о йоге. Мы убеждены, что эффективно и безопасно практиковать йогу невозможно без подкрепления традиционных методов данными современной науки.
Именно поэтому наш подход к практике йоги и ее преподаванию успешно сочетает в себе, как техники традиционных йога направлений, так и достижения современной физкультурно-спортивной науки.
Мы практикуем и преподаем йогу в традициях терапевтического подхода Аштанга Йоги (школа Шри Т. Кришнамачарьи, хотя он так сам свою йогу не называл:), Вини-йоги (Десикачар), Свастха-йоги( А.Г.Мохана), школы Айенгара, делийской школы йоги (вьяямы, традиция Дхирендры Брахмачари).
А также используем в рамках наших занятий методики и рекомендации адаптивной медицины, спортивной физиологии, лечебной физкультуры, спортивной реабилитации и диетологии.
Цель занятий
Наши занятия рассчитаны на «в целом» здоровых людей молодого и среднего возраста. Режим практики достаточно интенсивный, однако существуют и специализированные занятия по йогатерапии, для тех, у кого имеется ряд противопоказаний и для людей пожилого возраста. При выборе занятия важно учесть тип занятия и уровень сложности.
Наши занятия подходят как мужчинам, так и женщинам, т.к. мы не делаем упор на развитие какого-то одного физического качества (силовой тренинг традиционно связывают с «мужской» йогой, растяжку с «женской»). Каждое наше занятие включает в себя комплекс на развите всех физических качеств: силу, выносливость, координацию, гибкость.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Все наши занятия делятся на два уровня по степени интенсивности и сложности:
Преимущественное кол-во занятий в расписании относятся именно к этому уровню. Если вы только начали свой путь в йоге или регулярно занимаетесь не более 1 года, то вам подойдет именно этот уровень сложности.
Эти занятия отличаются высокой интенсивностью упражнений и быстрым темпом. Подходят опытным практикам йоги и людям с постоянной физической активностью. Вы можете переходить к занятиям этого уровня спустя в среднем через 1 год регулярных тренировок.
Обращайте внимание на уровень сложности при выборе занятия. Информацию о каждом занятии можно найти в разделе Расписание
Занятия каких направлений йоги вы проводите?
В нашей школе проводятся занятия по 6 различным направлениям (типам):
Самое распространенное направление наших занятий. Хатха-йога -базовое направление йоги, основным предметом которого является тело и развитие его физических качеств через упражнения, дыхание, релаксационные техники. Все остальные направления йоги, являются разновидностями хатха-йоги и вносят в базовую практику свои уникальные особенности.
Аштанга-виньяса йога – одно из самых популярных в мире направлений хатха-йоги, имеющее яркие черты: интенствная практика, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемых дыханием). В аштанга-йоге есть определенное кол-во асан, которые выполняются в строгом порядке и все они делятся на несколько уровней сложности. В нашей школе классы аштанга-йоги отличаются от традиционной практики. Мы сохранили динамику, но при этом адаптировали и разнообразили последовательность, исключив потенциально опасные асаны. Подробнее узнать об этом направлении можно в разделе типы занятий
Это терапевтические занятия, составленные таким образом, чтобы практика йоги стала максимально безопасной и эффективной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, сколиоз, искривление позвоночника, нарушение осанки, артрозы, межпозвоночные грыжи, протрузии). Кроме того, практика подойдет тем, кто только начинает заниматься йогой и тем, у кого есть ограничения для занятий физической активностью.
Специализированные занятия для будущих мам, которые позволят как сохранить физическую форму, так и помогут подготовиться к родам, а также благотворно скажутся на развитии плода. Занятия для беременных возможно начинать со 2-го триместра беременности, после консультации с врачом, наблюдающим беременность.
Интенсивная практика, основанная на смешении йогических асан и акробатических элементов. Большая часть занятия проходит в парах в виде силовых поддержек, стоек, перевернутых положений, пропрыгиваний и других упражнений, которые наибольшим образом развивают силу, выносливость и координацию. Данное занятие относится к «сложному» уровню и требует уверенной физической формы.
Семейные занятия в спортивно-игровой форме. В рамках занятия ребенок и родитель активно взаимодействуют, выполняя простые и не очень гимнастические упражнения, вместе играют, развивают физические навыки и, конечно, общаются. Занятия подходят взрослым с детьми от 5ти лет.
Кроме занятий разных направлений в нашей школе также регулярно проводятся образовательные лекции на темы ЗОЖ, тренировок, питания и физического развития. Они будут интересны всем, кто хочет глубже разбираться в практике йоге, лучше узнать свое тело и получить практические знания для поддержания здоровья.
Подробнее узнать о каждом направлении и его особенностях можно в разделе типы занятий
Как начать? Что нужно взять с собой на первое занятие?
Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий. Все, что вам потребуется — это удобная эластичная одежда и, по желанию, полотенце для большего комфорта. В зале имеется все необходимое оборудование и питьевая вода. Занятия йогой не требуют специального снаряжения и обуви, проводятся босиком на коврике.
Есть ли показания и противопоказания к занятиям йогой?
С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:
Общие противопоказания для занятий йогой
В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья, мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:
Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Старайтесь заниматься в этот период очень умеренно.
С нами вы можете изучить практику йоги любого уровня сложности
С нами вы можете изучить практику хатха-йоги любого уровня сложности под руководством квалифицированных инструкторов.
Занимайтесь и учитесь йоге с нами
Школа Аштанга Йоги строит свою методику преподавания на естественно-научной парадигме. Посещая занятия в Школе, вы можете быть уверенны, что все наши методики — это новейшие достижения в мире медицины и йоги.
Узнать о нас больше
Несколько уровней практики
Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:
Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его
Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней. Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле
Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию. Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.
Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.
Преподаватели школы Йоги
Алексей Константинов
Тренер, йогатерапевт, исследователь йоги
Ириса Толкачева
Преподаватель йоги, тайского массажа. Основатель Школы
Ольга Фадеева
Преподаватель аштанга-йоги, йогатерапии
Ольга Воловик
Преподаватель хахта-йоги, йоги для беременных
Александр Остроухов
Преподаватель хатха-йоги, аштанга-йоги.
Анастасия Алпатова
Преподаватель хатха-йоги, семейной йоги
Дарья Гаврилова
Преподаватель хатха-йоги, йоги для беременных
Дарья Слабодчикова
Ирина Кириллова
Анастасия Гончарова
Преподаватель хатха-йоги, аштанга йоги
Екатерина Окошкина
Светлана Фомина
Диана Стрепетова
The benefits of Ashtanga yoga are numerous. It is known to be strenuous, so it is great for athletes and people that are looking for a good workout. Like most styles of hatha yoga, Ashtanga focuses on breath, poses, and meditation. A regular yoga practice can improve your flexibility, breathing, and balance. It can increase your stamina, bone density and muscle strength, control your bodyweight, lowers your blood pressure and relieve stress. The benefits of the Ashtanga yoga are not only limited to physical factors. It also helps mentally and spiritually by boosting mental clarity, creating mental calmness and developing better concentration in daily life.
Элементы аштанга-виньяса йоги
Давайте рассмотрим ключевые аспекты, на которых строится практика
Они включают физические и дыхательные упражнения, особые мышечные зажимы, а также управление вниманием
Виньясы и асаны
Виньяса в переводе с санскрита означает: ви — двигаться / начинать, ньяса — размещение. Виньяса — это связка динамично сменяющих друг друга поз в синхронизации с определённым типом дыхания.
Все асаны объединены в определённый цикл, начинаются и заканчиваются они обычно самастхити — устойчивой позой с ровным дыханием, в которой стоит ученик, готовый начать движение. Практикуя аштанга-виньяса йогу, мы плавно переходим из одной асаны в другую, такое движение выглядит довольно изящно и похоже на своеобразный танец.
Уджайи
Уджайи (или победоносное дыхание, как его ещё называют) — это пранаяма, определённый способ дыхания, который используется в данном типе йоги. Освоить его не всегда просто. Необходимо научиться создавать правильный звук, подобный шелесту морских волн.
Мы дышим через нос, слегка зажав голосовую щель так, чтобы при вдохе и выдохе получалось тихое сопение. Если пока у вас не получается практиковать уджайи, на первых порах можно обходиться во время занятий без него и дышать обычным образом.
Важна ритмичность дыхания. Обычно дыхание сбивчивое, неровное и поверхностное, в данном случае мы удлиняем, углубляем и выравниваем его. Вдох и выдох должны быть равны как по длительности, так и по интенсивности. Добиться этого не так просто. Для начала можно попробовать удлинить выдох. Когда это получается, нужно поработать над вдохом. Для многих асан требуется более долгая продолжительность цикла дыхания, следовательно и синхронизировать их можно, лишь поработав над техникой.
Чтобы понять, как именно научиться победоносному дыханию, предлагаем посмотреть видео урок.
Бандха — это «замок» или «печать». В случае применительно к телу это физические зажимы мышц, которые мы используем для усиления эффекта тех или иных упражнений.
В данном виде йоги бандхи играют очень большую роль. Когда мы совмещаем дыхание уджайи и определённый замок, мы активируем энергию и заставляем её двигаться по энергетическим каналам, или нади, нашего тонкого тела.
Существуют три бандхи:
Дришти
Ещё один важный аспект в аштанга-виньяса йоге — это 8 точек, на которых мы должны сосредотачивать своё внимание. Эти точки называются дришти:. Эти точки называются дришти:
Дришти не только помогают отстраивать праввильное положение тела в той или иной асане, они учат концентрации и постепенно приводят к медитации. Так мы постигаем 6 и 7 ступени древа.
Расписание занятий на ул. Авиаторов, 41.
Динамическая практика начального и среднего уровня сложности. Понедельник и вторник — методические дни. Именно в эти дни дается много объяснений, деталей выполнения, снижен темп. Если вы решили прийти впервые, то это занятие особенно подойдет вам. Друзья, зал на Авиаторов,41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Динамическая практика начального и среднего уровня сложности. Понедельник и вторник — методические дни. Именно в эти дни дается много объяснений, деталей выполнения, снижен темп. Если вы решили прийти впервые, то это занятие особенно подойдет вам. Друзья, зал на Авиаторов, 41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Мягкая терапевтическая практика, включает в себя умеренные силовые нагрузки, техники для снятия мышечно-тонического синдрома (МФР), а также комфортные растяжки и дыхательные упражнения. Друзья, зал на Авиаторов,41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Мягкая терапевтическая практика, исключающая любые потенциально опасные положения для суставов и позвоночника. Понедельник и вторник — дни методические. Именно в эти дни дается много объяснений, деталей выполнения, снижен темп. Если вы имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом или просто решили впервые прийти, то это занятие особенно подойдет вам. Друзья, зал на Авиаторов,41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Адаптированная версия самого популярного силового направления йоги. Асаны быстро сменяют друг друга, темп довольно высокий. Однако понедельник и вторник – методические дни в Школе. В эти дни дается много объяснений и деталей выполнения. Если вы решили впервые прийти, то это занятие будет особенно подходящим.
Динамическая практика среднего уровня сложности. Асаны быстро сменяют друг друга, темп занятия довольно высокий. Подойдет новичкам и тем, у кого уже есть некоторый опыт в йоге. Друзья, зал на Авиаторов, 41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Мягкая терапевтическая практика, исключающая любые потенциально опасные положения для суставов и позвоночника. Если вы имеете проблемы с опорно-двигательным аппаратом или просто решили впервые прийти, то это занятие особенно подойдет вам. Друзья, зал на Авиаторов, 41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Адаптированная версия самого популярного силового направления йоги. Асаны быстро сменяют друг друга, темп довольно высокий. Занятие подойдет как новичкам, так и тем у кого уже есть опыт в йоге. Друзья, зал на Авиаторов, 41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
Динамическая практика среднего уровня сложности. Подойдет как новичкам, так и тем, у кого уже есть опыт в йоге. Друзья, зал на Авиаторов, 41 открывается за 15 минут до занятия, рассчитывайте ваше время.
ОБУЧЕННЫХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ
There are several key principles that underlie the practice of Ashtanga. This multiple-pronged approach promotes physical health and mental wellbeing. These five principles are necessary for a successful ashtanga practice.
What is the difference between Ashtanga and Vinyasa Yoga?
Ashtanga is a set sequence of asanas while vinyasa is more free-style and improvised. Ashtanga classes begin and end with the class chanting Sanskrit mantras. Vinyasa classes are more popular in gyms and yoga studios and are often heated and play music during the practice.
Наши преподаватели
Выбирайте удобное для вас место занятий и время, а так же инструктора, с которым вам будет комфортно работать.
Посмотреть всех преподавателей
Aлексей Константинов
Преподаватель йоги и тайского массажа, йогатерапевт, исследователь йоги
Кирилл Занин
Преподаватель хатха-йоги, акройоги
Елена Конобеева
Преподаватель аштанга-йоги, хатха-йоги
Анастасия Ткачева
Кристина Клеймюк
Павел Лебедев
Преподаватель хатха-йоги, акройоги.
Екатерина Кожевникова
Светлана Ивлева
Екатерина Архипова
Преподаватель йоги для беременных.
Елена Типляшина
Преподаватель йоги для детей.
Екатерина Типляшина
Этот вид йоги является динамичным, в связи с чем его не рекомендуется практиковать в следующих случаях:
Выполнять подобные упражнения запрещается людям с болезнями сердца, травмами спины и другими тяжелыми патологиями. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами практиковать Аштангу нельзя. Этот стиль не подойдет людям негибким, т. к. многие комплексы предусматривают подвижность тела и эластичность мышц.
Выполнение бандхи
Энергетическими замками бандхи считаются напряжённые и сдавленные мышцы. Удерживать замки, значит разблокировать прану и перемещать в энергетические каналы, что сохраняет равновесие в асанах. Есть 3 замка: нижний зажим, область живота и горла.
Базовый замок — мула бандха, в котором напрягают анальные мышцы, концентрируя внимание на нижней чакре. Выполняя это, познаются тончайшие пути праны снизу вверх. Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу
Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы
Джаландхарой бандха, вторым зажимом, расположенным в зоне горла, не допускают выход энергии наружу. Удержание дыхания возможно, когда подбородок опущен на грудь, напрягая горловые мышцы.
https://youtube.com/watch?v=y3A5YR0yAX8%3Ffeature%3Doembed
Третий зажим называется уддияна бандхой, расположен в брюшной зоне. Этим замком концентрируют энергию в центре и ровно здесь распределяют.
Ashtanga classes
You will find two different types of classes: Ashtanga Led and Ashtanga Mysore. During Ashtanga Led classes, the participants are led by a teacher through the primary, intermediate and advanced series together.
Mysore-style Ashtanga is an open practice time where students move through the same sets of asanas in each sequence but at each students own pace. You will still have the guided help of a trained yoga teacher, but you will need to learn and memorize the asanas and sequences more in this studio class. You can expect to receive more personal attention and hands-on adjustments in a Mysore-style yoga class.
Can beginners do ashtanga yoga?
If you’re a person who needs one-on-one individual instruction, you might benefit from Ashtanga classes. If you’re a seasoned yogi, or you want something that makes it easier to measure your progression in the movements, and is easy to modify the asanas to suit your needs, Ashtanga may be the style of yoga you need. It’s also great if you want to focus your yoga practice on building strength and physical health. Ashtanga can help everyone from beginner to more advanced yoga practitioners.
Ashtanga offers people a highly structured approach to asana practice. You’ll always know when you’re progressing, and be able to tailor your approach to best meet your needs. With regular practice it can bring flexibility, strength, and focus and can also improve your mental state, giving you increased focus and clarity.
Преимущества школы Аштанга-йоги
Школа Аштанга Йоги — это профессиональная специализированная студия йоги и йогатерапии. Наш подход — это система интенсивного восстановления и поддержания здоровья теми методами йоги, эффективность которых подтверждена данными современных наук о человеке.
Школа Аштанга Йоги имеет уникальные отличия. Мы не просто преподаем йогу:
Школа Аштанга Йоги не только школа йоги, но исследовательский центр изучения, преподавания и популяризации йоги и йогатерапии. Добро пожаловать в мир настоящей хатха-йоги!
https://youtube.com/watch?v=_jLpFWaYwp4%3Ffeature%3Doembed
https://youtube.com/watch?v=SBpltl4ot8g%3Ffeature%3Doembed
Школа Аштанга Йоги
Первая профессиональная специализированная студия йоги и йогатерапии. Онлайн-занятия йогой.
Изучаем и преподаем йогу
Мы постоянно следим за научными исследованиями в области йоги, спортивной физиологии, медицины и спорта. Наша методика преподавания строится не только на традиционных знаниях, но и на данных современных наук о человеке.
Проводим курсы для инструкторов йоги
Регулярно проводим специализированные курсы и семинары для инструкторов в рамках которых можно как углубить личную практику, так и освоить современные методики преподавания йоги и йогатерапии.
Обучаем тайскому массажу
В целях совершенствования знаний и навыков по оздоровительным практикам регулярно проводим обучающие сертификационные курсы по тайскому массажу.