КНИГИ ПО ЙОГЕ
Хотя на рынке представлен широкий выбор книг по йоге, безусловно, есть несколько книг, которыми должен владеть каждый йог:
Сердце йоги: развитие личной практики Т.К.В. Десикачара
Это первый текст по йоге, в котором изложена пошаговая последовательность развития полноценной практики в соответствии с вини-йогой – йогой, адаптированной к потребностям человека и его текущему состоянию здоровья, возрасту, роду занятий и образу жизни. Он охватывает вековые принципы йоги: позы и контрпозы, осознанное дыхание, медитацию и философию.
Шри Кришнамачарья, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов современной эпохи. Сын Кришнамачарьи Т.К.В. Десикачар написал книгу “Сердце йоги”, где Десикачар предлагает дистилляцию системы своего отца и его практический подход. Элементы его учения стали хорошо известны во всем мире благодаря работам других его учеников: Б.К.С. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Деви.
Свет о йоге: Библия современной йоги Б.К.С. Айенгара (1966)
В книге “Свет йоги” Айенгар излагает йогу как современную форму упражнений, поэтому её называют “библией современной йоги”. Книга содержит около 600 фотографий, на которых изображено около 200 йоговских асан.
Йога-сутры Патанджали (Дата неизвестна; вероятно, между 500 г. до н. э. и 400 г. н. э.)
Эта практическая книга, написанная много сотен лет назад, является духовным руководством по практике йоги. Она была написана индийским мудрецом Патанджали и содержит 195 афоризмов или сутр в рамках четырех глав.
- Сету Бандха Сарвангасана / Поза моста выполняется путём отжимания из положения лёжа на спине с согнутыми коленями и стопами, плоско стоящими на полу. Поза даёт отличную растяжку для мышц живота и бёдер, одновременно помогая уменьшить беспокойство и расслабить ум.
- Пинча Майурасана / Поза павлина (пера) похожа на позу стойки на голове; однако разница в том, что посажены только локти и предплечья, а голова не касается земли. Эта поза улучшает баланс и укрепляет плечи, руки и пресс.
- Салабхасана / Поза саранчи – великолепная поза для подготовки тела к более глубоким растяжкам, включающим прогибы назад. Она также может улучшить осанку, укрепить позвоночник и помочь снять сдерживаемое беспокойство.
- Бхуджангасана / Позазмеи (Змеи) идеально подходит для раскрытия грудной клетки и сердца. Она также увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует ягодицы и помогает уменьшить боль от радикулита.
- Урдхва Мукха Сванасана / Поза восходящей собаки выполняется после отжимания из положения лёжа. Она даёт глубокую растяжку грудной клетке и прессу, одновременно укрепляя верхние части рук и предплечья и стимулируя органы брюшной полости.
- Урдхва Данурасана / Поза колеса (лука) – это продвинутая поза с прогибом назад, которая может обеспечить прилив энергии и улучшить гибкость позвоночника и бедер.
ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (БЕДРА)
- Вирабхадрасана II / Воин 2 – это поза стоя, которая обеспечивает хорошую растяжку для лодыжек и ног. Она подчеркивает концентрацию, силу и стабильность.
- Уттхита Парсваконасана / Расширенный боковой угол – это удлиняющая бока поза стоя, которая даёт глубокую растяжку подколенным сухожилиям и паховой области. Постоянная практика повышает выносливость и улучшает концентрацию внимания.
- Уттхита Триконасана / Расширенный треугольник – это распространённая поза стоя, которая укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, икры и подколенные сухожилия, одновременно удлиняя спину и наполняя энергией всё тело.
- Ардха Чандрасана / Полумесяц – это поза, в которой половина твоих конечностей соприкасается с землёй. Одна рука и одна нога обеспечивают опору, в то время как другие конечности вытянуты, давая отличную растяжку плечам, груди, паху и подколенным сухожилиям.
- Гарудасана / Поза богини – это поза, которая требует сосредоточенной концентрации и запаса выносливости. Ты должен балансировать только на одной слегка согнутой ноге, при этом аккуратно обвивая руки и удерживая равновесное положение.
- Баддха Конасана / Поза сапожника помогает раскрыть бёдра и придать им столь необходимое расширение. Сидячее положение также обеспечивает удлиняющую растяжку для спины и плеч, одновременно снимая стресс.
- Джану Сирсасана / Knee-to-Head Forward Fold – это сидячая поза, предполагающая небольшое скручивание позвоночника и отличную растяжку для спины, плеч, подколенных сухожилий, икр и лодыжек.
- Гомукхасана / Поза коровы (лица) – это сложная поза, которая требует, чтобы ноги были скрещены в положении сидя, а руки согнуты в локтях – одна вверх возле уха, а другая вниз и вокруг спины. Эта поза предлагает хорошую растяжку для плеч, бедер и трицепсов.
- Вирасана / Поза Героя – это сидячая поза, которая требует, чтобы колени были согнуты под твоим сиденьем, а стопы разведены в обе стороны. Эта поза обеспечивает глубокую растяжку бедер и является отличной альтернативой Позе Лотоса для медитации.
ПОЗЫ ВРАЩЕНИЯ (ПОЗВОНОЧНИК)
- Паривртта Триконасана / Вращающийся треугольник – это глубокая поза скручивания, которая растягивает подколенные сухожилия, открывает сердце и улучшает баланс. Хотя это может быть сложной позой, важно не форсировать вращение, что может привести к травме.
- Ардха Матсьендрасана / Поворот полукороля – это сидячая поза, которая предполагает перекладывание одной ноги через другую и скручивание верхней части тела в противоположном направлении. Эта поза укрепляет нижнюю часть спины и способствует развитию гибкости позвоночника.
БУДУЩЕЕ ЙОГИ
Нет никаких сомнений в том, что йога здесь надолго. Но остается вопрос, изменится ли она коренным образом или останется по сути прежней.
Прогноз трендов говорит о том, что в будущем технологии, скорее всего, окажут самое значительное влияние на практику йоги. Уже сейчас ученики йоги ищут обучение йоге онлайн через YouTube или приложения и сайты, которые предлагают индивидуальное обучение через веб-камеру или прямые трансляции групповых занятий. Домашние практики йоги позволяют новичкам чувствовать себя более комфортно, осваивая канаты. А возможность работать один на один с высококвалифицированными преподавателями означает, что даже йоги в сельской местности могут получить продвинутое персональное обучение.
Аналогичным образом, популярность технологий биометрической обратной связи позволила как продвинутым практикующим, так и новичкам отслеживать свой прогресс и совершенствоваться на основе полученных данных. Такие устройства, как Apple Watches, Fitbits и другие носимые устройства, предлагают данные в реальном времени, такие как пульс владельца, сожжённые калории и качество сна. По мере совершенствования этих технологий пройдет совсем немного времени, и они станут неотъемлемой частью некоторых практик йоги.
YOGA EQUIPMENT
Существует множество аксессуаров для йоги и реквизита для йоги на выбор – доступных как для начинающих, так и для продвинутых учеников.
Коврики для йоги – это прямоугольные коврики, обычно сделанные из резины, пластика и/или пробки или гессина. Они сцепляются с полом и обеспечивают чистую, поддерживающую и устойчивую поверхность для практики йоги.
Блоки для йоги – это небольшие прямоугольные блоки, сделанные из пены, пробки, дерева или лёгкого материала. Они обеспечивают твердую поддержку и дополнительный баланс для головы, спины, бедер и других частей тела при выполнении различных поз йоги.
Ремни для йоги помогают увеличить диапазон движения при выполнении различных растяжек или связывают руки в определенных позах.
Мячи для йоги бывают разных размеров (обычно от 14 до 34 дюймов в диаметре) и помогают увеличить сложность конкретных поз, улучшить устойчивость и баланс, а также добавить мягкую подушку для бёдер и спины.
Йога-колеса – это полые вспомогательные стойки в форме колеса, используемые для растяжки различных частей тела – в первую очередь, грудной клетки и передней части тела. Они также могут использоваться как вспомогательные стойки или добавлять дополнительную сложность в стандартные асаны йоги.
Носки для йоги бывают разных видов. Одни помогают держать ноги в тепле и/или отводят пот, другие обеспечивают большее сцепление, помогают развести пальцы ног и выровнять их для улучшения устойчивости.
Полотенца для йоги чаще всего используются для того, чтобы отводить пот и вытирать его во время занятий йогой. Иногда полотенца для йоги работают как импровизированный коврик для йоги.
Трапеция для йоги – это полотно, похожее на гамак, которое свисает с потолка. Чаще всего она используется для подвешивания, скручивания и растяжки во время занятий воздушной йогой.
Подушки для йоги – это, по сути, болстеры для йоги. Они представляют собой цилиндрические или прямоугольные стойки, которые помогают дополнить сложные позы или обеспечить поддержку тела во время практики йоги.
Йога-качели, также известные как трапеции или йога-гамаки, – это большие куски ткани, которые свисают с потолка. Они в основном используются в воздушной йоге.
Yoga Toes разделяет и растягивает пальцы ног, чтобы уменьшить боль, связанную со стопой и пальцами ног, и снизить травмы.
Болстеры для йоги похожи на подушки для йоги. Это мягкие, прямоугольные или цилиндрические стойки, которые обеспечивают поддержку и усиливают различные позы.
Одеяла для йоги можно использовать как регулируемые болстеры для улучшения осанки и поддержки во время практики для подушки, тепла, веса или общего комфорта.
ЙОГА В ДОМЕ
Выполнение йоги дома может быть восхитительным способом учиться и практиковать йогу в своём собственном темпе, в окружении домашнего комфорта, используя качественный коврик для йоги и другие реквизиты (при необходимости). Продвинутые йоги могут выбрать управление своей практикой или использовать онлайн-видео, в то время как начинающие могут использовать виртуальные курсы йоги или индивидуальные инструкции от экспертов йоги.
СЕРТИФИКАЦИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ
Чтобы стать сертифицированным инструктором йоги, ты должен получить удостоверение RYT (Registered Yoga Teacher). Это предлагает Альянс йоги. Существуют различные уровни сертификации, основанные на разном количестве учебных часов и направленности обучения.
Став Зарегистрированным преподавателем йоги, ты получишь значительные навыки и ресурсы, которые помогут тебе стать успешным в преподавании йоги другим и совершенствовании своей практики. Чтобы получить сертификат, ты должен пройти обучение в зарегистрированной школе йоги (RYS). Ты можешь выбрать 500-часовой или 200-часовой уровень. Существуют и другие сертификаты RYS специализированного уровня, такие как RPY (Registered Prenatal Yoga) и RCY (Registered Children’s Yoga).
СЕРТИФИКАЦИЯ ЙОГАТЕРАПЕВТА
Йогатерапия – это развивающаяся профессия. Чтобы стать сертифицированным йогатерапевтом (обозначается C-IAYT), ты должен сначала стать RYT, а затем пройти дополнительное 800-часовое обучение в аккредитованной школе йогатерапии. Международная ассоциация йоги (IAYT) поддерживает исследования и образование в области йоги и служит профессиональной организацией для преподавателей йоги и терапевтов по всему миру.
Виды курсов и сертификатов от Yoga Alliance
Yoga Alliance является международным органом, который сертифицирует школы йоги по всему миру для проведения подобных курсов. Сертифицированные школы RYS (Registered Yoga School) получают право готовить преподавателей международного уровня согласно стандартам Йога Альянса. Рассмотрим основные виды курсов и какие сертификаты получают студенты по окончании:
Иногда школы могут выдавать сертификаты на 100 часов, для тех, у кого по определенным причинам нет времени или возможности пройти полноценный 200-часовой курс. Следует понимать, что такой документ является только сертификатом только от школы, но не от Йога Альянса, так как по всему миру для получения сертификата от Yoga Alliance необходимо пройти минимум 200-часовое обучение.
ЙОГА-МЕДИТАЦИЯ
Медитация – это широкий термин, который включает в себя множество подходов к ментальному сосредоточению и саморегуляции. Она является неотъемлемой частью полной практики йоги и является целью других аспектов йоги.
Цели и преимущества медитации включают в себя:
- Сосредоточение на дыхании
- Снижение стресса и тревожности
Занятия йогой могут начинаться или заканчиваться сидячей медитацией, а занятия флоу в стиле виньяса намерено представляют собой подвижную медитацию. Часто преподаватели йоги включают техники медитации в свою программу обучения. Инструкторы могут уделять время тому, чтобы помочь своим ученикам сосредоточиться на настоящем, отпустив мысли о прошлом или будущем. И йога, и медитация направлены на то, чтобы вернуть осознанность к ровному дыханию для гармонизации тела и ума.
Основное различие между современной йогой и медитацией заключается в том, что современная йога больше сосредоточена на физических позах (асанах), в то время как медитация больше связана с умственной деятельностью, концентрацией и осознанностью. Тем не менее, иногда эти два понятия могут казаться почти взаимозаменяемыми, и во многом они, конечно, идут рука об руку.
КАК ПОЛУЧИТЬ СЕРТИФИКАТ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ЙОГИ
Чтобы получить сертификат преподавателя йоги, тебе сначала нужно пройти минимум 200-часовую программу обучения йоге. Учебный план программы должен соответствовать директивам, установленным Yoga Alliance International. После завершения программы ты можешь подать заявку на получение диплома зарегистрированного преподавателя йоги (RYT). Это необязательный шаг. Однако многие работодатели студий требуют или предпочитают, чтобы у тебя был этот сертификат. Это объясняется тем, что она гарантирует, что ты разбираешься в стиле йоги и можешь безопасно инструктировать целый класс. Сертификат RYT даст тебе представление о том, как будет выглядеть твоя работа, что может помочь тебе решить, куда ты хочешь направить свою карьеру сертифицированного инструктора йоги.
Получив сертификат инструктора йоги, ты всё равно обязан продолжать своё образование на протяжении всей карьеры. Многие инструкторы йоги предпочитают делать это, посещая мастер-классы и семинары. Другие, напротив, предпочитают отправиться на выездные семинары по подготовке преподавателей йоги или пройти дополнительные сертификационные курсы по йоге. Продолжение образования поможет поддерживать твои знания в актуальном состоянии. Преподаватели, зарегистрированные в Yoga Alliance, должны каждые три года проходить не менее 17 часов непрерывного образования, включая 45 часов преподавания и 30 часов дополнительных занятий. Зарегистрированные преподаватели йоги, которые соответствуют требованиям Yoga Alliance к образованию и опыту, могут продолжить свою карьеру, пройдя ещё более продвинутое обучение.
КАКИЕ ТРЕНИНГИ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ ТЕБЕ СТОИТ ПРОЙТИ
Возможно, ты задаёшься вопросом, какой курс обучения инструкторов йоги является правильным выбором для тебя. Существует множество курсов, из которых ты можешь выбирать, и ты должен выбрать тот, который совпадает с твоими интересами и поможет тебе достичь своих целей.
При исследовании различных программ подготовки преподавателей йоги результаты могут быть ошеломляющими. Однако есть несколько вещей, которые ты должен учитывать, которые помогут тебе сузить круг своих предпочтений и сделать правильный выбор.
Во-первых, тебе следует решить, где ты хотел бы пройти обучение. Будь то в местной студии, онлайн, на ретрите или в другой стране, ты должен связаться и поговорить с операторами программы. Кроме того, тебе следует провести дополнительное исследование программы в Интернете. Это поможет тебе найти программу, которая наиболее близко соответствует твоим целям.
Предположим, ты проходишь курс YTT с намерением профессионально преподавать занятия йогой. В таком случае необходимо иметь в виду, что многие крупные студии требуют или предпочитают, чтобы ты проходил курс в их студии. Некоторые из них включают Yoga, Core Power и Yoga Works.
Вот список вопросов, которые ты можешь задать операторам программы, чтобы понять, подходит ли тебе курс обучения:
ЗАРЕГИСТРИРОВАНА ЛИ ТЫ В ЙОГА-АЛЬЯНСЕ?
Большинство йога-студий требуют, чтобы преподаватели обладали дипломом RYT (Registered Yoga Teacher). Его можно получить только после участия в программе, которая соответствует требованиям, установленным Yoga Alliance. Кроме того, программы, зарегистрированные Yoga Alliance, имеют отзывы студентов о преподавателях в Интернете, поэтому ты можешь обратиться к этим людям, если у тебя возникнут вопросы об их опыте.
ИЗ КАКОЙ ЛИНИИ ТЫ ПРЕПОДАЕШЬ?
В учебном плане должны быть четко сформулированы цели обучения. Выяснив их, ты сможешь понять, соответствует ли программа целям твоего учебного опыта.
КАКИХ УЧИТЕЛЕЙ ТЫ СОЗДАЕШЬ?
У программы должно быть программное заявление, демонстрирующее, каких учителей йоги они создают. Это должно быть ясно, идет ли речь о медитативной, ориентированной на дыхание, мощной или трансформирующей асане. Эта информация поможет тебе решить, подходит ли тебе данная программа.
ВИДЫ ЙОГИ
Существует множество видов йоги, все они имеют конкретные цели и преимущества.
ВОСЕМЬ КОНЕЧНОСТЕЙ ЙОГИ
Основанная на классической модели аштанга (восьмиколенной) йоги, из которой берет начало Хатха-йога, системная восьмиветвистая дисциплина охватывает нелинейный процесс, направленный на достижение вселенского единства и блаженства самадхи.
Это восемь конечностей йоги:
Яма (межличностное изучение): Живи гармонично с окружающим миром и правильно управляй своим поведением
Нияма (внутриличностное изучение): Практика ключевых личных соблюдений, направленных на улучшение самой практики йоги
Асаны (позы): Совершенствование телесных позиций йоги, включая фокус на том, чтобы чувствовать себя без напряжения и устойчиво в каждой позе.
Пранаяма (утончение дыхания): Контроль и регулирование дыхания – в частности, глубокое диафрагмальное дыхание
Пратьяхара (утончение чувств): Улучшение своего отношения к органам чувств – в частности, к тому, как органы чувств должны служить разуму, а не наоборот.
Дхарана (концентрация): Оттачивай сосредоточенность и концентрацию, отстраняясь от чувств, визуализируя и централизуя дыхание.
Дхьяна (медитация): Быть поглощенным медитацией – не “делать” ничего для медитации, а вместо этого позволить себе быть принятым и охваченным практикой.
Самадхи (успокоенный ум): Достижение просветления или блаженства через улучшение отношений с внутренним “я” и внешним миром.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ
Преимущества йоги варьируются от уменьшения мышечного напряжения и снижения кровяного давления до уменьшения головных болей и улучшения сна.
- Повышение гибкости: Йога учит мягким позам и движениям, но в то же время заставляет практикующего развивать свою гибкость дальше, чем при других упражнениях или в неактивной повседневной жизни. Гибкость развивается за счёт повторяющихся поз и удержания их в течение длительного времени.
- Улучшение сна: При регулярной практике йоги снижается телесное напряжение и уменьшается уровень стресса, что способствует улучшению сна. Йога-нидра для сна, в частности, также может помочь йогам спать лучше и дольше.
- Улучшение ментальной концентрации: йога учит важности оттачивания ясности ума, подталкивая практикующего к тому, чтобы позволить посторонним мыслям и чувствам улетучиться. При постоянстве эта практика может значительно улучшить концентрацию и умственную ловкость.
- Повышение устойчивости: Дисциплина регулярной практики в сочетании с регулярным избавлением от разрозненных мыслей, чувств и эмоций учит йогов оставаться сильными и стойкими даже тогда, когда они не занимаются активной практикой.
- Уменьшение воспаления: Некоторые заболевания и неправильный образ жизни (например, плохое питание, низкий уровень физической активности и высокий уровень стресса) могут привести к воспалению организма. Йога может обратить вспять эти показатели, что приводит к снижению воспаления и уменьшению случаев заболеваний и медицинских состояний, связанных с воспалением.
- Улучшение дыхания: помимо сосредоточения на физических движениях и улучшения психической энергии, йога – это упражнение на дыхание. Эта практика учит людей правильному дыханию и дыхательным техникам, позволяющим дышать глубоко и полноценно – то, что крайне важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения стресса.
- Улучшение здоровья сердца: Уменьшение воспаления и стресса в сочетании с улучшением глубокого дыхания и ментальной концентрации способствуют улучшению здоровья сердца. Те, кто практикует йогу, гораздо реже борются с высоким кровяным давлением и болезнями, связанными с сердцем.
- Лучшее общее состояние здоровья: По сравнению с теми, кто не занимается йогой, практикующие йогу реже страдают избыточным весом или ожирением. Они также принимают меньше лекарств и, как правило, живут дольше.
ЙОГА В ПОП-КУЛЬТУРЕ
Йога – это не просто древняя традиция. Её отпечаток можно найти во всех сферах жизни – даже в популярной культуре! Вот лишь несколько наших любимых примеров:
- Йога на телевидении и в кино: занятия йогой регулярно появляются в качестве декораций к повседневным делам или жизненным событиям телевизионных и киногероев. Среди самых популярных шоу и фильмов, в которые включены сцены с йогой, – Modern Family, Meet the Fockers, Forgetting Sarah Marshall, Inside Amy Schumer и совсем недавно реалити-шоу Below Deck, где два члена команды регулярно занимаются йогой.
- Товары для йоги: Наконец, было бы упущением, если бы мы не упомянули штаны для йоги как, вероятно, самый любимый продукт для йоги. Признаться, многие любители штанов для йоги не занимаются йогой, но обожают комфорт, который обеспечивают эти эластичные, прощающие штаны. Другие специальные товары для йоги включают классический коврик для йоги, одеяла для йоги и другую стильную одежду и сумки для йоги.
ЛУЧШИЕ КУРСЫ ПОДГОТОВКИ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ 2022
Выбрав предпочтения по курсу, ты сузишь круг поиска того, что ты ищешь в своей программе обучения. Вот список некоторых из лучших курсов подготовки преподавателей йоги в 2021 году:
1. Лучший интенсивный курс: Гималайский институт
Этот курс подготовки преподавателей йоги – очная программа, которая соединяет тебя с природой, самим собой и твоими одногруппниками. Гималайский институт имеет десятилетия опыта и предлагает 200- и 300-часовые YTT, а также программу обучения медитации. Для этого требуется три недели YTT на кампусе. Стоимость обучения составляет $2699, не включая проживание.
2. Лучший для низких обязательств: East + West Yoga Foundation Training
Эта программа йоги требует десяти часов в неделю и полностью состоит из живых онлайн-классов. Однако они не зарегистрированы в Yoga Alliance. Ты можешь пройти дополнительное обучение у них позже, чтобы получить диплом RYT. Стоимость обучения достаточно приемлемая – 1350 долларов.
3. Лучше всего подходит для опытных практиков: 500-часовой учительский тренинг Американского института виниоги
Эта высококвалифицированная программа подготовки преподавателей йоги имеет солидные заслуги для опытных йогов в продвижении их карьеры. Она обеспечивает качественную подготовку с комплексными и сложными учениями, позволяя студентам при желании расширить свое учение до клинической йога-терапии. Стоимость обучения составляет 3250 долларов.
4. Лучший онлайн-курс: 200-часовой учительский тренинг YogaRenew
Эта программа весьма доступна и недорога, с обучением по требованию. Это может быть наиболее подходящим вариантом, если ты втискиваешь обучение в свой график. Стоимость обучения составляет 437 долларов.
5. Лучшее для начинающих: Kripalu Centre for Yoga & Health 200-часовой тренинг для преподавателей
6. Лучшее для виньяса-йоги: моя практика виньясы
Эта программа предлагает индивидуальное наставничество один на один и отлично подходит для тех йогов, которые сосредоточены на учениях Виньясы. Она обеспечивает гибкую среду обучения; однако количество мест ограничено из-за Ковид-19. Стоимость обучения составляет 1800 долларов.
7. Лучший в целом: 200-часовой тренинг для преподавателей YogaWorks
YogaWorks предлагает как очные, так и онлайн-курсы людям по всему миру. Имея более чем 30-летний опыт работы в индустрии, они обладают 5-ю звёздами в Yoga Alliance и предоставляют комплексную учебную программу, подходящую для начинающих и продвинутых студентов. Стоимость обучения составляет от $2000 до $4000.
05:45- 06:15 : Чай и Шаткарма
06:30 – 07.30 : Пранаяма И Медитация
07:45 – 09.15 : Занятия Асаны (Хатха/Флоу)
09:15 – 10:15 :
10.15 – 11.15 : Ф
11.30 – 12.30 : Методология / Практика Мантры
12:30 – 14.00 :
14:00 – 15:30 :
15:30 – 16:15 : Анатомия Йоги /
16:30 – 18:00:
18:20 – 19:00 :
19:00 – 21:00 :
ПО СРЕДАМ ДО 16.00 У СТУДЕНТОВ БУДЕТ ТОЛЬКО ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ И МАУНЫ (МОЛЧАНИЕ) И ГОЛОДАНИЕ НА ФРУКТАХ, ПОСЛЕ 16.00 ПОСЕЩЕНИЕ ПУДЖИ НА БЕРЕГУ ГАНГИ. ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ – У СТУДЕНТОВ БУДЕТ СВОБОДНЫЙ ДЕНЬ И ДЕНЬ ВЫЕЗДНЫХ ЭКСКУРСИЙ
Наши Преподаватели
Профессионалы своего дела
Свами Пранаананда
Свами Махешананда Джи
Ранджот Сингх Сетхи
Винаяк Тивари
Арвинд Гуссейн
Джит Гуссейн
Йогачарья Сандип Пандей
Наталья Сетхи
Программа
ФИЛОСОФИЯ
• Введение В Хатха Йогу, Карма , Бхакти И Джняна Йогу
• Изучение Хатха-Йоги Прадипика и Концепций Йога-Сутр:
• Важность Садханы • Значение И Важность Aуm (Om ) • Этические Принципы В Современной Жизни • (Восемь Ступеней Йоги-Раджа Йога) (Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи) • Йога Анушасан • Читта Вритти • Панч Клеша • Абхьяса И Вайрагья
Изучение Чакр :
• Семи Основных Чакр и Их Связи С Состояниями Сознания Ида, Пингала И Сушумна
• Изучение Панч Кошы (Пять Оболочек Тел):
• А.Аннамая Коша (Физическая Оболочка)
• Пять Элементов • Семь Дхату (Ткани Тела) • Карма Индрия (Пять Органов Действия) • Джняна Индрия (Пять Органов Чувств) • Панч Прана (Пять Жизненных Дыханий)
Б.Пранамайя Коша (Энергетическая Оболочка)
• Нади (Тонкие Энергетические Каналы) • Семь Чакр • Кундалини И Грантхи
В.Маномайя Коша (Ментальная Оболочка)
• Манас (Ум), Будхи (Низший Интеллект),Читта (Память), Ахамкар (Эго)
Г. Джняна Майя Коша (Интуитивная Оболочка)
• Махат (Высокий Интеллект)
Д. Ананда Майя Коша (Космическая Оболочка)
• Турия – Чистое Сознание
АСАНА ПРАКТИКА
Изучите хатха-йогу, Виньяса флоу-йогу и Аштанга-Виньяса-йогу
АСАНЫ СТОЯ
Тадасана • Утхита Хастасана • Утан Асана • Тирча Тад Асана • Уткат Асана • Паривритта Уткат Асана • Врикшасана • Гаруд Асана • Вирабхадра Асана 1 • Вирабхадра Асана 2 • Утхита Трикон Асана • Привритта Трикон Асана • Утхита Паршвакон Асана • Привритта Прашвакон Асана • Парсвотанасана • Прасарита Паддотан Асана • Адхо Мукха Сванасана • Ашва Санчал Асан
(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ)
Пашчимонттан Асана • Джану Ширш Асана • Баласана • Бадха Кон Асана • Упавишта Кон Асана • Хиндол Асана (Колыбель) • Маласана • Ардха Паван Мукт Асана • Паван Мукт Асана • Сету Бандха Сарвангасана • Матсиендр Асана • Супта Матсиендр Асана • Гомугх Асана
Ека Пада Радж Капот Асана • Супта Падангуст Асана • Паривритта Джану Ширш Асана • Падмасана • Гарвха Пиндасана • Кроунчасана
БАЛАНСЫ НА РУКАХ И АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ
Утхита Чатуранга Дандасана • Васишт Асана • Пурвотан Асана • Ардха Пурвоттанасана • Hавасана
Лоласана • Чатуранга Дандасана • Бак Асана
ПРОГИБЫ НАЗАД
Уштра Асана • Ард Салаб Асана • Салабхасана • Бхуджанг Асана • Урдва Мукха Сванасана
Дханур Асана • Парсва Дханурасана • Матсья Асана • Чакр Асана
5. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ
(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)
Изучение И Демонстрация :
Абдоминального Дыхания • Полного Йоговского Дыхания
• Шиткари Пранаяма • Чандра Бхедан
Изучение Разных Пропорций При Выполнении Нади Шотхана Пранаямы
МАНТРОПЕНИЕ
Гаятри Мантра • Ом Мантра • Ганеша Мантра • Шакти Мантра • Шанти Мантра • Патанджали Мантра • Маха Мритьюнджая Мантра • Гуру Мантра • Маха Мантра • Шанти Патх • Деви Мантра • Ом Шанти Ом
МЕДИТАЦИЯ и Йога Нидра
• Техники Медитации Из Тантр
• Польза Медитации Для Души И Тела
• Создание Атмосферы Для Медитации
• Практическое Применение В Современной Жизни
Мудры
АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ
• Базовый обзор строения человеческого скелета
• Гибкость с точки зрения анатомии
• Разбор эффектов практики асан для различных конституциональных типов
• Анатомические позиционные термины, в том числе различных анатомических плоскостей тела.
• Типы и функции суставов
• Типы, функции и работа мышц в асанах
АЮРВЕДА
• Введение в аюрведу
• История Аюрведы
• 3 Доши : Вата , Питта, Капха
• 5 элементов жизни: космос, Воздух, Огонь, Вода, Земля
• Качества Дош.
• Понимание дисбаланса Дош
• Важность распорядка дня (Диньчаря)
• Введение в аюрведическую кулинарию
МЕТОДОЛОГИЯ
• Подготовка к проведению самостоятельных классов
• Построение плана занятия с учетом особенностей в группах практикующих
• Основные термины на санскрите
• Контроль за практикующими во время проведения занятий
• Искусство корректной техники выполнения асан
• Варианты применения вспомогательных материалов и специального реквизита (болстеры, ремни,кирпичи)
• Возможности составления специальных комплексов в зависимости от особенностей строения тела и уровня подготовки практикующих
ПРАКТИКУМ
• Обучающиеся продемонстрируют правильное выполнение асан (с использованием принципов выравнивания и правильного дыхания).
• Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по практике асан в течение как минимум 5 часов в общем итоге за время практикума. На классе ведущими должны быть показаны логичные последовательности асан и создан структурированный поток.
• Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Асан в течение 60 минут.
• Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Пранаям в течение 30 минут.
• Студентам рекомендовано вести дневник собственных достижений для определения уровня усвоения учебного материала.
По окончании курса, Вы получаете Международный сертификат (200 часов обучения), Anadi Yoga School (Ришикеш, Индия) , аккредитованной Йога Альянсом США. Данный сертификат дает право вести занятия в качестве инструктора йоги. Для получения международного сертификата по окончании курса студенты обязаны пройти всю программу обучения, сдать письменный экзамен по пройденному материалу и практический экзамен в виде подготовленного занятия по хатха-йоге в качестве преподавателя. Образец сертификата
Экскурсии и Мероприятия
Тур- Ашрамы и Храмы
Встреча восхода солнца
Ведическая пуджа церемония
Церемония облачения в Cари
Цена и Условия
До 28.02.2023 для первых 10 зарегистрировавшихся студентов 1200 $
Предоплата 200 $ в рублях (на сайте или через СБП)
– Обучение и Получение Международного Сертификата- Учебные Материалы- Перевод на русский язык- Проживание в комнате на двоих- Трехразовое вегетарианское питание- 5-6 Экскурсии
– Трансфер (Аэропорт-Место назначения и обратно)
– Авиаперелет (45000 – 50000 Руб) (Москва Дели Москва)- Виза (25$)- Медицинская страховка (800 Руб)
Oзнакомьтесь С Условиями
О Курсе
Друзья, Школа Йоги Анади приглашает вас стать студентом уникального курса по подготовке преподавателей йоги! Если вы давно мечтали поехать в Индию, чтобы учиться аутентичной йоге (асана, пранаяма, медитация, мантра, йога нидра, ведические ритуалы, философия йога-сутр), прикоснуться к этой священной науке, получить свет сакральных знаний от саньяси (монахов, посвящающих свою жизнь духовному развитию), то этот курс специально для вас!
Программа курса построена таким образом, чтобы у вас была возможность получить вместе с традиционными восточными знаниями западные научные знания о практике йоги (анатомия и физиология, травмобезопасность в практике асан и методология преподавания)
Мы организуем курс на территории традиционного ведического Ашрама и Гурукула (Школы для обучения молодых монахов) на берегу священной Ганги, а это означает, что 25 дней вы будете жить и учиться в сатвичной атмосфере, в пространстве с высокими вибрациями и особыми правилами.
Нужно понимать, что жизнь в Ашраме предполагает дисциплину, уважение, смирение и определенный аскетизм – все что необходимо пройти настоящему Ученику в йоге, чтобы укрепить свой дух, тело и ум.
Во время вашего пребывания в Ришикеше у вас также будет возможность осмотреть город и его многочисленные духовные достопримечательности. Ришикеш является домом для многих Гуру, известен своими ашрамами и храмами, стоящими на берегу священной Ганги.
Курс открыт для практикующих всех уровней, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным йогом. Единственное требование – это готовность учиться и непредубежденность.
Вы не только будете обучаться искусству йоги, вы будете йогой жить! Этот опыт может изменить всю вашу жизнь. И если вы готовы, если у вас есть намерение изменить свою жизнь к лучшему, то великая сила этого места, опыт и поддержка Мастеров йоги помогут вам в осуществлении вашей мечты.
Всех кто готов к внутренней трансформации будем рады видеть в числе наших студентов.
По окончанию обучения вы получаете Международный Сертификат Йога Альянса США (200 час), являющийся мировым стандартом качества в сфере обучения йоге.
Набор группы до 20 человек. Регистрация открыта.
Стоимость курса для первых 10 зарегистрировавшихся составляет 1200 долларов.
Далее стоимость обучения составит 1400 долларов.При регистрации вносится предоплата 200 долларов, оставшуюся сумму оплачиваете в долларах в Индии в день начала курса.
Что предлагаем мы
Мы предлагаем обучение йоге в Индии, пока в трех локациях – в Ришикеше, столице мировой йоги, в Гоа – знаменитом индийском курорте, и в Керале – на родине Аюрведы. В Ришикеше начинаются Гималаи и течет пока еще чистая Ганга. Здесь мы проводим курсы осенью и весной, когда стоит наилучшая погода. Зимой здесь становится прохладно и мы перемещаемся на южное побережье Индии в штаты Гоа и Керала.
По всем вопросам звоните / пишите нам или заполните форму ниже.
ЗНАМЕНИТЫЕ ЙОГИ
Йог – это человек, который практикует йогу и следует философии йоги. Многие известные йоги заявили о себе как о весьма влиятельных учителях за долгую историю йоги. Вот несколько, о которых ты, возможно, слышал:
- Патанджали был мудрецом из Индии, жившим между 500 годом до нашей эры и 400 годом нашей эры. Он является автором “Йога-сутр”, текста, которому приписывают введение восьми конечностей йоги и передачу традиции йоги до наших дней.
- Б.К.С Айенгар стоял у истоков идеи йоги как упражнения. Он написал множество книг и освоил множество духовных и интеллектуальных йогических практик, которые используются и по сей день.
- Парамаханса Йогананда приехал на Запад из Индии в 1920 году, привезя с собой “духовную кампанию”, которая должна была широко распространить на Западе такие практики, как крийя-йога и медитация.
В ПОИСКАХ ОСВОБОЖДЕНИЯ
Первоначальные цели йоги фокусировались на духовном развитии и самореализации. Многие источники приводят Мокшу (освобождение) в качестве конечной цели. В этом состоянии практикующий будет свободен от страданий и полностью осознает свое высшее сознание.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ЙОГЕ
Йога преследует множество целей. Но в целом эта практика направлена на гармонизацию ума, тела и духа посредством мягких, обдуманных движений и физических поз. Йога улучшает концентрацию внимания, дыхание, осанку, здоровье сердечно-сосудистой системы, тревогу и стресс, сон и т.д.
МЕНЯЕТ ЛИ ЙОГА ТВОЕ ТЕЛО?
Йога может изменить твое тело. Эта практика может помочь уменьшить воспаление, улучшить осанку, увеличить силу и гибкость, уменьшить мышечное напряжение и даже способствовать потере жира, если всё делать правильно.
МЕНЯЕТ ЛИ ЙОГА ТВОЙ МОЗГ?
Да, йога и медитация могут изменить твой мозг при регулярной практике. Благодаря недавнему прогрессу в понимании и технологиях учёные теперь знают о “нейропластичности” и способности мозга адаптироваться и менять свою структуру даже с возрастом. Клетки мозга, называемые нейронами, образуют новые связи между собой, и чем больше ты что-то делаешь, тем крепче становятся эти нейронные связи. Нейроны, которые стреляют вместе, соединяются вместе.
Критически важным для понимания работы мозга и роли ума в поддержании наших привычек (как хороших, так и плохих) является то, что древние йоги называли самскарами. Самскары – это привычки мыслей и действий, которые становятся более глубокими, как борозды на грязной дороге. Эти борозды становятся нейронными цепями в мозге и теле.
С точки зрения йоги, каждый раз, когда ты что-то делаешь или думаешь, ты увеличиваешь вероятность того, что ты сделаешь или подумаешь это снова. В йоге мы учимся фокусироваться и контролировать свой ум и тело, со временем изменяя свой мозг.
МОЖЕШЬ ЛИ ТЫ ПОХУДЕТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ЙОГОЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Как правило, йога – не самая лучшая практика для стимулирования потери веса. Тем не менее, она может быть частью здорового физического образа жизни. Точно так же, когда ты занимаешься более динамичными, активными формами йоги, ты можешь потерять определенное количество жира и развить более стройные мышцы. Кроме того, мягкая йога, которая уменьшает стресс и воспаление, а также снижает уровень гормона кортизола, поможет твоему телу и разуму регулировать, отпустить лишний вес и даже помочь с импульсивными привычками или эмоциональным питанием.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЙОГА РЕЛИГИЕЙ?
Йога развивалась в Индии как часть индуизма. Она также была связана с буддизмом и джайнизмом, среди прочих религий. Однако сама йога не является религией.
ПОЧЕМУ ЙОГА ПОЛЕЗНА ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ?
Центральное место в йоге отводится глубокому дыханию, которое может помочь замедлить сердечный ритм и ограничить посторонние, беспокойные мысли. Это, в сочетании с медитативными и духовными преимуществами йоги, может существенно уменьшить стресс и беспокойство.
Наш Instagram
Нажмите на фото для перехода к посту
СТРАХОВАНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ЙОГИ
Как только ты станешь сертифицированным инструктором Альянса йоги, приобретение страховки преподавателя йоги – следующий шаг. Многие йога-студии требуют, чтобы их преподаватели оформляли страховку самостоятельно. Хотя некоторые студии имеют страховку общей ответственности, она часто не распространяется на их преподавателей. Преподавание йоги имеет свои риски, как и любая физическая подготовка. Это может сделать тебя ответственным за травмы, которые произошли во время твоих занятий. Независимо от того, преподаешь ли ты на полставки в оздоровительном центре или владеешь собственной студией йоги, получение страховки преподавателя йоги является необходимым, если ты хочешь преподавать йогу.
Это поможет, если ты определишь, какая страховка тебе больше подходит. Страхование общей ответственности защитит тебя от претензий третьих лиц в связи с травмами или повреждением имущества, например, если зеркало упало и осколком стекла поранило ученика. С другой стороны, страхование профессиональной ответственности защитит тебя от любых претензий по поводу того, что твои наставления, например, коррекция осанки, привели к травме. Как инструктор йоги, страхование профессиональной ответственности, скорее всего, будет подходящим вариантом. Комбинированный пакет с общим страхованием ответственности и страхованием профессиональной ответственности стоит примерно 330 долларов в год.
Ресурсы йоги Анахана
Йога на стуле
Йога для начинающих
Йога для детей
Йога для лечения боли в колене
Йога для бегунов
Йога для пожилых людей
Йога для подростков
Позы йоги для начинающих
Позы йоги для подростков
БЛОГИ О ЙОГЕ
Как очистить свой коврик для йоги
Что такое козья йога?
Занятия йогой онлайн
Частные уроки йоги
КАКОЙ ТИП ЙОГИ ПОДХОДИТ МНЕ?
Прежде чем записываться на любую программу подготовки преподавателей, ты должен задать себе вопрос: “Какой тип йоги мне подходит?”. Выбор стиля, который ты хочешь преподавать, жизненно важен для поиска подходящего курса для инструкторов йоги. Пробуя различные виды, будь то в студии или онлайн, ты сможешь лучше понять варианты, чтобы выбрать то, что тебе больше всего нравится.
Некоторые распространенные стили, которые тебе стоит попробовать, включают в себя:
Виньяса-йога: Движения в виньяса-йоге координируются с твоим дыханием и перетекают из одной позы в другую. Это атлетический стиль йоги.
Хатха-йога: Эти занятия подходят для начинающих. Она проходит в более медленном темпе, чем другие стили йоги, и обеспечивает классический подход к дыханию и упражнениям.
Йога Айенгара: этот стиль фокусируется на выравнивании и точности во время движений. Позы йоги будут удерживаться в течение длительного времени, при этом будут использоваться стойки, чтобы помочь тебе глубже погрузиться в каждую позу.
Кундалини-йога: Кундалини-йога в равной степени физическая и духовная. Ты будешь работать над своим ядром и контролировать дыхание во время выполнения поз и упражнений в быстром темпе. Занятия включают в себя духовные аспекты, в том числе песнопения, мантры и медитацию.
Восстановительная йога: В этом стиле ты будешь проводить длительные периоды времени в меньшем количестве физических поз. Он успокаивает ум и тело и позволяет тебе глубоко расслабиться и отпустить любой стресс.
Другие стили йоги, которые ты, возможно, захочешь включить в программу по мере изучения новых стилей:
РИСКИ ЙОГИ
Важно взять на себя ответственность за свой выбор и действия на пути. Опытный инструктор йоги поможет обучить студентов инструментам и техникам. Что более важно, он даст возможность студентам прислушиваться к своему телу и развивать своего внутреннего учителя и внутреннюю практику. Студентам следует остерегаться того, что некоторые инструкторы могут быть либо плохо обучены, либо не иметь опыта преподавания, и даже потенциально могут быть оскорбительными, не уважая границы отдельного студента. Уважение своих границ является неотъемлемой частью йоги и первым принципом ненасилия.
- Возможные травмы: Сложные позы и движения йоги могут привести к чрезмерному напряжению и последующей травме, особенно для новичков в этой практике.
- Повторяющиеся стрессы: Регулярные йоги также могут столкнуться со стрессовыми травмами, вызванными постоянными нагрузками на определённые мышцы и суставы.
- Йога, движимая эго: зайти слишком далеко, чтобы произвести впечатление Как и в любой физической практике или деятельности, в йоге может возникнуть конкуренция. Важно помнить, что соревновательность в йоге ставит под угрозу конечную пользу практики.
- Злоупотребление властью “гуру”: Было много случаев злоупотребления властью между учителем и учеником. Для ученика очень важно поддерживать здоровые границы, как личные, так и межличностные, и сообщать о неподобающем поведении.