На санскрите поза бабочки известна как Баддха Конасана, что в переводе означает «связанный угол». Как видите, о бабочке здесь ни слова: «баддха» — это «связанный», а «кона» — «угол». Но положение ног в этой асане как раз и напоминает прекрасную представительницу фауны. Практикуя позу, мы будто машем крыльями (нашими ногами), все больше раскрывая и расслабляя тазобедренные суставы. А это очень полезно! Особенно тем, кто много сидит (например, работает за компьютером), кто мало двигается и занимается спортом.
Поза бабочки поэтому очень популярна, ее включают практически в каждое занятие по йоге. В этом положении также практикуют пранаямы (упражнения на дыхание) и медитации. Но это становится доступным тем, кто давно занимается йогой. А сегодня мы разберемся, как освоить Баддха Конасану новичкам, узнаем все тонкости выполнения асаны, ее полезные свойства и противопоказания.
Сам процесс. Польза для организма.
Я раньше пробовала заниматься йогой, но в один момент поняла, что это не моё. А недавно услышала о таком направлении, как флай-йога. На такие занятия ходит моя знакомая, она и пригласила меня на тренировку. Ради любопытства я решила сходить. Флай – йога – это йога в гамаке, в прямом смысле. Поначалу на занятии была очень лёгкая разминка, после чего мы перешли непосредственно к упражнениям. Некоторая часть их мне напомнила занятия на петлях TRX, когда одна нога ставится в гамак, и выполняются различные асаны. Потом начались упражнения в гамаке всем телом. Когда наблюдаешь, как это делает тренер, кажется, что это несложно. Девушка порхала, как бабочка. Легко, красиво, грациозно. Мои же движения напоминали мне жучка, который лёг на спину и не может перевернуться).
А когда дошла очередь к тому, что нужно было перевернуться вниз головой на этом сооружении, почему-то стало страшно. Я всё-таки выполнила это, но чувствовала дискомфорт.Были упражнения, которые я так и не осилила, слишком сложные они оказались для новичка. Но тем не менее я получила огромное удовольствие от того, что чувствовала невесомость своего тела. Это словами не передать! Флай-йога очень полезна для здоровья: она снимает стресс, успокаивает, приводит в порядок гормональную систему, как утверждает тренер. Если регулярно заниматься, снижается лишний вес. Это находка для людей с проблемами с вестибулярным аппаратом. Но есть и противопоказания : грыжи в позвоночнике, повышенное давление, например. Поэтому перед посещением таких занятий расспросите тренера более подробно о них и поставьте его в известность о своих проблемах со здоровьем. Буду ли я заниматься флай-йогой, ещё не решила. Ведь йога – это в первую очередь не физические упражнения. Её смысл намного глубже. Для людей, которые интересуются йогой, очень рекомендую этот вид занятий. Получите много необычных ощущений, которые Вашему телу ещё не знакомы!
Один из лучших видов йоги на мой взгляд
Можно сделать то, что при обычной практике не удается.
Редко где встречается. Мало человек помещается в классе.
С удовольствием посещаю занятия
Отлично снимает стресс, развивает координацию, гибкость, дает хорошую растяжку – лично мне все подходит
Я не обнаружила
Что-то новое и интересное.
Новый подход к занятиям. Альтернатива. Плавность
Иногда физ. состояние не позволяет заниматься. Не очень развито в городах.
Замечательный спорт для мышц и сознания
Укрепляет мышцы, здоровье, повышает координацию
Не для новичков
Порхание бабочки в гамаке
В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле; с гамаком можно то, чего никак не сделаешь на земле; ни с чем несравнивамая шавасана
Не во всех клубах/студиях данный вид йоги представлен из-за дорогостоящего оборудования; записываться необходимо заранее из-за ограниченного кол-ва гамаков; по первости укачивает; есть противопоказания по здоровью
Рай для спины и сосудов!
Полная перезагрузка организма, невероятные ощущение для тела и духа!)
Не самое дешевое занятие)
Ерунда, мне не понравилось
Тренируются мышцы, оригинальность
Некомфортно и неудобно
Необычно и интересно
Дома проблематично заниматься
Один из лучших способов расслабиться
отличное расслабление, хорошая растяжка и тренировка мышц
Удивительные ощущения)
Новые ощущения, очень приятные
Россия, Нижний Новгород
Лучшее из того, что я пробовала
оздоровление организма, нормализация сна, похудение, сила в мышцах, здоровая спина
Чувство невесомости, вытяжение позвоночника
Россия, Старый Оскол
Чувство легкости!
Раслабление, положительные эмоции!
Новый, не обычный вид спорта.
Позволяет расслабиться и очистить разум. Можно заниматься самостоятельно.
Нереальное ощущение)
эффективная проверка себя под “другим соусом”
а может это и плюс, но требуется специальное помещение с гамаками
Основные упражнения
Выполняемых в гамаке асан существует более 300. Но есть ряд стандартных поз, которые входят во многие программы. Освоить их нетрудно даже новичкам. Главное − делать упражнения медленно и без резких движений, правильно дышать и концентрироваться на ощущениях в теле. Вот названия и описание этих асан:
ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *
* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером. При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.
Что такое йога в гамаках
Относительно новый вид фитнеса представляет собой тренировки, проходящие в подвешенном над землей состоянии. Для выполнения упражнений используют петлевидные гамаки из плотного полотна, которые прочно прикреплены к потолку альпинистским карабином .Кроме того, чтобы реализовать различные техники и расширить спектр возможных движений, на тренировках дополнительно применяют ремни, обручи, стремена или куски легкой ткани.
В процессе занятия позы могут быть разными: в гамаке лежат, сидят, виснут и закручиваются в полотно. Как и в йоге, упражнения называют асанами. Однако движения включают не только элементы классической древнеиндийской системы, но и танцев, пилатеса и гимнастики. Являясь по сути симбиозом спорта и духовных практик традиционной йоги, такая тренировка не только улучшает физическое состояние, но и снижает эмоциональное напряжение, препятствует стрессовым проявлениям.
Автор программы тренировок в гамаках − американский гимнаст, танцор и режиссер-постановщик хореографии Кристофер Харрисон. В 1990 году для собственной труппы он создал шоу «Антигравитация» с акробатическими движениями в воздухе. Представление имело невероятный успех у публики. Но Кристофер заметил, что не только восторг толпы поднимает настроение актерам труппы. После выполнения трюков с помощью подвешенного полотна у гимнастов улучшалось расположение духа и отсутствовала усталость.
Тогда Харрисон понял, что петли из ткани − это отличный способ восстановить силы. Гимнаст решил начать использовать гамаки в йоге. Впоследствии, воодушевленный результатами своих тренировок, он разработал и запатентовал методику Anti Gravity Yoga, и в 2007 году в сети спортзалов появился новый вид фитнеса, уже вошедший в историю спорта. Говоря об инновационной технике, Кристофер сравнивает гамак с коконом бабочки, а результаты тренировки − с трансформацией и перерождением.
Интересно, что почти так все и происходит. В перевернутом положении и подвешенном состоянии выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимается напряжение с суставов, шеи и спины, а положение вниз головой запускает механизм самообновления. Наблюдается прилив энергии и уходит усталость. Практика избавляет от дискомфортных проявлений в теле, развивает гибкость, наделяет силой, улучшает фигуру и общее состояние здоровья. После тренировки люди становятся бодрыми и счастливыми.
В фитнес-центрах йога в гамаках представлена разными направлениями и комплексами упражнений. Сейчас можно встретить такие названия как флай, аэро или антигравити йога. Но все программы наделены единым смыслом и отличаются лишь элементами движений и разновидностями оборудования. Воздушная йога рассчитана на занятия с людьми любого возраста и телосложения, а движения доступны даже для физически неподготовленных пользователей.
Стоит отметить, что занятия йогой в гамаках должны проводить только тренеры, прошедшие специальное обучение. Это дополнительно повышает безопасность и эффективность методики. Такую подготовку прошли и инструкторы клуба La Salute. Опытные мастера координируют действия каждого клиента во время занятия и следят за его состоянием при выполнении асан.
Как говорит Геннадий Малахов – доброго здоровьица! Сегодня я расскажу о йоге в гамаках, представляющей собой комбинацию классической йоги, некоторых сегментов воздушной гимнастики и стрейчинга.
ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ГАМАК.Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений (ручек, вставок, стремян для рук). Модели со вспомогательными приспособлениями облегчают тренировки и расширяют физические возможности человека. Многие опасаются, что гамак оборвется под их весом, однако эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона и выдерживает вес до 200 кг. Ниже прикладываю фото гамака, с помощью которого проходят мои тренировки. Не представляю даже как можно заниматься в другом виде гамака (без приспособлений).
МОИ ЭМОЦИИ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ. ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ В ГАМАКАХ.Честно сказать пришла я на первое занятие растерянной, т. к. чувствовала себя деревянной (ну не гимнастка что уж тут говорить) и сомневалась в своем вестибулярном аппарате (хоть и парашютистка). Думала, что вообще ничего не смогу, кроме как стоять на коврике в позах собаки. Однако благодаря гамаку сложные асаны, даже стойку на голове, я смогла выполнить уже во время первого занятия. Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, в связи с чем гораздо легче дается растяжка, а также различные упражнения из фитнеса. Чем меня покорил гамак, так это тем, что с его помощью можно качать пресс, ягодицы, внутреннюю и внешнюю сторону бедра, руки. Например как делается упражнение “сведение и разведение ног”: ступни ног помещаются в нижние стропы, сама подтягиваешься (вытягиваешься в полный рост) и хватаешься за веревки ближе к потолку и начинаешь быстро сводить и разводить ноги. И если кто-то считает, что это лафа, то ничего подобного! В данном случае колоссальная нагрузка приходится на руки, а чтобы гамак не раскачивался, на протяжение всего упражнения необходимо напрягать пресс. Вот это я понимаю, йога и тренажерка одновременно. Те новички, что попадали на ознакомительное занятие с этим упражнением почему-то больше не приходили 🙂 Но хочу заметить, что каким будет занятие, в первую очередь, зависит от тренера. Наш тренер всегда спрашивает чего мы хотим (фитнес-гамак или растяжка, допустим) и строит занятие в зависимости от наших пожеланий. И мантры мы не поем. А вот убежденная йогиня вряд ли станет давать фитнес-гамак и мантры петь придется :-)Отдельно хочу остановиться на перевернутых асанах (позах). Считается, что кратковременное пребывания в перевернутых позициях помогает крови доходить до клеток мозга, насыщать их кислородом. Подобные процессы способствуют повышению концентрации, внимания. Исполнение перевернутых асан существенно улучшает память, настроение, умственные способности человека. Если более-менее регулярно заниматься йогой а гамаках, можно забыть о депрессивных, апатичных, состояниях, вялости, чрезмерной усталости. Из перевернутых асан мне, например, совсем не подошла поза летучей мыши (висишь лицом назад), а очень понравилась поза бабочки (висишь лицом вперед). Всегда ориентируешься по своим ощущениям, от летучей мыши у меня сильно кружилась голова и очень долго после занятия болела голова в области затылка. И что удивительно, в позе бабочки стропы сильно передавливают стопу (не всем эта поза нравится), однако мой голеностоп ни разу не был против (ничего не саднило и не распухало). Вот Вам, кстати, фото перевернутой позы (не знаю как называется, это и не бабочка, и не летучая мышь).
А до чего же я люблю шавасану (поза трупа) :-). Ложишься в хлопковый гамак на спину, складываешь на груди руки, ноги можно поместить в стропы, тебя накрывают одеялом, выключают свет и немного раскачивают гамак. И вот в этом гамаке в полной тишине ты расслабляешься после занятий от 10 до 15 мин. Все занятие длиться 1,5 часа. Пару раз я так крепко засыпала, что просыпалась от собственного храпа и текущей изо рта слюны. Вот на коврике на полу я не могла лежать в шавасане, когда ходила на йогатерапию (ломилу спину и было сплошное мучение), а в гамаке – совсем другое дело. Тренер даже любит надо мной подтрунивать со словами “Наталья, а Вам я смотрю быстрее бы в шавасану, прям с начала занятия!” 🙂
ВРЕМЕННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ.В основном, все противопоказания касаются перевернутых асан. Порой даже у здорового человека перевернутые асаны могут вызывать головокружение, учащенное сердцебиение и слишком высокое потоотделение. При наличии данных симптомов, перевернутую асану нужно немедленно прекратить. Итак, см. ниже перечень состояний и заболеваний, при которых перевернутые асаны могут вызвать дискомфорт/навредить.- физическое переутомление;- в период болезни, особенно при высокой температуре;- сразу после еды (нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи);- менструация;- поздние сроки беременности;- недавно перенесенная черепно-мозговая травма;- тромбофлебит;- варикозное расширение вен;- гипертония;- атеросклероз;- тромбоз мозга;- слабые кровеносные сосуды в глазах;- смещение позвоночных дисков;- увеличенная щитовидная железа;- нестабильное психическое состояние.
ВЫВОД: Сильно похудеть с помощью йоги в гамаках Вам вряд ли удастся, но вот значительно улучшить выносливость, суставную подвижность, привести в тонус все мышечные группы, усовершенствовать гибкость, пластичность тела и весь вестибулярный аппарат – вполне. Ну и напоследок еще одно фото. Стойка на руках без гамака после 3-х месяцев занятий.
Вида аэройоги
Воздушные упражнения в гамаке со временем разделились на несколько направлений. Есть такие 3 вида:
Обычная флай йога
Это соединение традиционной практики, акробатики, классической гимнастики и танца. Занятия положительно влияют на все системы организма:
Кроме того, дыхательные техники расслабляют организм, снимают состояние тревожности и помогают при бессоннице.
Восстановительная аэройога
Названа так не только потому, что рекомендуется людям, проходящим реабилитацию после травм и операций. Глобальной целью программы является устранение любого вида недомоганий. В комплексе скомбинированы простые неинтенсивные движения на растяжку, выполнение которых упрощается за счет использования полотна. Техника снимает нагрузку с тела и положительно влияет на тазобедренные суставы и соединительные ткани.
Антигравити пилатес
Что касается третьего варианта, то занятия представлены комплексом упражнений на основе йоги и классического пилатеса и направлены на развитие упругости и эластичности мышц, гибкости суставов и вытяжение позвоночника. В процессе тренировок формируется красивый мышечный рельеф, снижается лишний вес, развивается чувство равновесия. Нагрузки не вызывают усталости, напротив, они расслабляют и снижают напряжение.
Не стоит путать йогу в гамаках и аэрофитнес. В программе последнего используют кардио и силовые упражнения, выполняемые в воздухе, а тренировки направлены на построение мускулов, устранение дряблости, улучшение рельефов тела и сжигание калорий. Подвисание в воздухе здесь помогает менять степень нагрузки на разные группы мышц, но духовная составляющая в занятиях отсутствует.
Комплекс упражнений с позой бабочки
Когда вы разогрели суставы и мышцы в позе бабочки (будет очень хорошо, если вы сделаете еще и позу лягушки – ее описание смотрите в нашем разделе асан йоги), не торопитесь вставать с коврика. Сейчас вы можете сделать небольшой комплекс упражнений и тем самым углубить свою практику. Итак, что можно сделать по завершении позы бабочки:
Смотрите наш видео-урок, в котором мы объясняем, как правильно сделать прогибы и скрутки позвоночника после позы бабочки.
Хорошей вам практики и будьте здоровы!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
Пошаговая техника выполнения
Садимся на сложенное одеяло. Складываем стопы вместе и подтягиваем их близко к паху.
Шаг 2
Беремся ладонями за стопы и максимально приближаем пятки к промежности.
Шаг 3
При возможности опускаем бедра на пол и касаемся пола коленями.
Шаг 4
Плечи назад и вниз. Подбородок немного на себя. Остаемся в этом положении с медленным и глубоким дыханием.
Время выполнения
Начинайте с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3-5 минут.
Отстройка позы
Поначалу «бабочка» может не раскрыться. Скорее всего так и произойдет, если раньше вы не занимались йогой и только начали осваивать эту асану. Нужно время и упорство для того, чтобы ваши колени опустились на пол и «бабочка» получилась. А пока не торопитесь, не терпите боль в этой асане и следуйте нашим рекомендациям.
Как усилить
Итак, ваши колени уже свободно опускаются на пол, вам в этом положении легко и комфортно. Это значит, что пришло время углубить асану. Как это сделать:
Как проходят занятия
Существуют отличия в занятиях для разных возрастных групп. Например, детские тренировки чаще всего осуществляются в игровой форме, а для тех, кому за 50, подбирают упражнения с учетом происходящих в этот период изменений в организме. Занятия с новичками отличаются меньшей интенсивностью и сложностью, а в тренировках для худеющих могут присутствовать элементы других видов фитнеса.
В целом алгоритм проведения комплекса одинаков для всех. Программа начинается с выполнения пранаямы, когда тело находится в слегка покачивающемся гамаке. Упражнение направлено на очищение сознания, успокоение ума и обретение внутренней тишины. Важно максимально избавиться от мыслей и настроиться на текущий момент. Пранаяма считается разминкой, после которой уже можно приступать к более интенсивной нагрузке в основной части комплекса.
Базовые упражнения тренировки начинаются на полу, но с использованием гамака. Затем в полотно перемещаются полностью и выполняют различные виды асан, переходя попеременно от простых положений к нестандартным. Серии позиций в гамаке хорошо прокачивают различные группы мускулов, которые включаются в работу при балансировании, развивают гибкость тела и силу ног.
Особый интерес в основной программе вызывают асаны вниз головой. Такие позы считаются не только полезными, но и приятными. Перевернутые асаны стабилизируют эмоциональное состояние, облегчают работу сердца, снижают нагрузку на ноги и улучшают питание мозга. Главное условие эффективности таких поз − расслабленное тело. Это помогает избежать головокружения или других неприятных ощущений.
Любопытно, но факт! Известны случаи, когда после тренировок по аэройоге увеличивался рост человека. Причем у некоторых изменения достигали около 3 см. Это происходит за счет вытяжения позвоночника в перевернутых асанах.
Надо сказать, что опытные тренеры стараются подбирать нагрузку индивидуально и для начинающих асаны вниз головой обычно применяют не с первого занятия. Ведь новичок должен подготовиться к таким упражнениям физически и морально. Инструкторы клуба La Salute обладают большим опытом работы в этом направлении. Поэтому можно не переживать, что заниматься в гамаках будет сложно или некомфортно.
Завершается тренировка в «позе мертвеца» или по-другому в Шавасане. Йоги считают, что 10 минут, проведенные в этой асане, заменяют 2 часа сна, это полностью восстанавливает организм после нагрузок. Здесь Шавасана выполняет ту же функцию − ум и тело расслабляются и отдыхают, чтобы по окончании тренировки человек почувствовал прилив сил и энергии.
Как правильно делать позу бабочки
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Польза и преимущества
Первое, что отмечают практикующие флай йогу, это необычайное чувство легкости и расслабления. Люди выходят с тренировки отдохнувшими, безмятежными и воодушевленными. Кроме того, перевернутые позы способствуют лучшей работе мозга, наполняют энергией и тонизируют организм. Также отмечаются и другие положительные эффекты практики:
Преимуществами такого вида йоги являются:
Йога в гамаке для похудения
Для запуска процесса сжигания жира в организме нужно повысить пульс до определенных значений, и именно это происходит во время кардионагрузок. Но упражнения антигравити йоги дают обратную реакцию, расслабляя тело и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Поэтому нельзя сказать, что этот вид нагрузки − лучший вариант активности для похудения.
Тем не менее, убрать несколько лишних килограммов с помощью йоги в гамаках можно за счет нормализации метаболизма и улучшения работы системы пищеварения. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю минимум по 45 мин и исключить из рациона вредные продукты питания. Не лишним будет добавить любую кардиоактивность.
Нужно учитывать, что гамак для тренировок выдерживает вес от 150 до 200 кг. Причем это среднестатистические показатели. Есть, например, производители, выпускающие полотна, рассчитанные на 500 кг и более. Занятия флай йогой доступны и безопасны даже для очень пышных пользователей.
Вред упражнения
Серьезных противопоказаний к позе бабочки нет. Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла.
Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать позу бабочки мы все же рекомендуем обратиться к врачу тем, у кого есть хронические или острые боли в тазобедренных суставах, травмы колен и позвоночника.
Групповые программы La Salute
Несмотря на пользу йоги в гамаках и отсутствие минусов таких тренировок, есть ряд противопоказаний для подобных занятий. Правда, в некоторых случаях ограничения являются непостоянными, но о них тоже необходимо знать.
В частности, временно посещать занятия нельзя:
Здесь следует уточнить, что во время нормально протекающего менструального цикла тренировки не запрещены. Но женщинам советуют избегать скручиваний, прогибов, упражнений на силу и перевернутых положений.
К постоянным противопоказаниям, при которых запрещено выполнять асаны в гамаках, относятся:
В любом случае, перед записью на флай йогу необходимо пройти клиническое обследование и посетить врача. Но даже если разрешение получено, на первых занятиях советуют тренироваться только под присмотром инструктора. Это объясняется тем, что многие позы воздушной йоги выполняются с запрокинутой головой или в перевернутом состоянии.
Также перед началом занятий нужно предупредить тренера о любых недомоганиях, травмах или проблемах со здоровьем. Если же выбор зала еще не сделан, стоит обратить внимание на студию йоги в гамаках в фитнес-клубе LaSalute в Люблино. Инструкторы щепетильно относятся к каждому клиенту и следят, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.
Антигравити для беременных
Как известно, беременным женщинам запрещены многие физические нагрузки. Но будущие мамы, практиковавшие йогу в гамаках, убеждались в пользе упражнений для женского здоровья. Такие тренировки проводятся в размеренном темпе с мягкими движениями на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Занятия успокаивают и расслабляют психику, избавляют от тревожности, дарят положительные эмоции, а правильное «йоговское» дыхание подготавливает к родам.
В физическом плане тренировки:
Благодаря антигравити йоге женщина вступает в роды в отличной форме: и физической, и психологической. Только важно помнить, что уровень нагрузки подбирается индивидуально и после консультации с врачом.
Что необходимо знать новичку
Когда уже выбрана студия воздушной йоги, приступать к занятиям важно в правильной одежде. Для комфорта во время тренировки отлично подойдут майка и лосины из нескользкой эластичной ткани. Одежда должна прилегать к телу, но не давить. Также нельзя заниматься в очень широкой и свободной форме. Кроме того, женщинам нужен достаточно плотный верх для хорошей фиксации груди в перевернутых позах.
Обувь для флай йоги не нужна. Идеально будет заниматься босиком. Но если это неудобно, то необходимо приобрести носки с прорезиненной подошвой во избежание скольжения. Также во время выполнения упражнений длинные волосы должны быть собраны под резинку, сняты ювелирные украшения, бижутерия и часы.
Лучшее время для активных практик — утро (на голодный желудок) или вечер. Нежелательно заниматься в обеденное время. Дело в том, что тренироваться сразу после еды нельзя. Крайний прием пищи должен быть за 2-2,5 ч до выполнения упражнений. В день занятий лучше кушать что-то легкое, некислое, неострое и несладкое. Неправильно подобранные продукты могут спровоцировать изжогу и тошноту.
Нагрузку для начинающих тренер подбирает индивидуально, учитывая степень подготовленности. Новичку никогда не предлагают выполнять сложные асаны. Обычно первые занятия посвящены правилам обращения с гамаком и умению удерживать баланс. Также не стоит волноваться, если при начальных движениях появится головокружение и дискомфорт. Так сосуды адаптируются к состоянию невесомости. Уже на втором занятии станет значительно легче.
Кроме того, физические ощущения, эмоции и восприятие нагрузок во многом зависят от техники дыхания. Вот как это делать правильно:
Частота тренировок зависит от уровня подготовки и желания самого спортсмена, но новичкам этот момент тоже лучше обсудить с инструктором. Обычно начинают с двух посещений в неделю, а после адаптации переходят на стандартный график (3-4 занятия в неделю). Можно и чаще, но рекомендуют оставлять 1 день для восстановления организма и отдыха. Как правило, при стандартном графике посещений и времени тренировок (45-60 мин) заметные результаты появятся уже через пару месяцев.
Йога «в воздухе» для детей
Детские занятия йогой в гамаках пользуются популярностью не меньше, чем взрослые тренировки. Они способствуют гармоничному формированию организма ребенка, развивают гибкость и выступают профилактикой сколиоза. Практики особенно полезны для гиперактивных детей, повышая у малышей концентрацию внимания и стабилизируя эмоциональное состояние.
Такие тренировки, как правило, организованы как игра, и уроки подобного формата вызывают у ребенка интерес, обеспечивают хорошее настроение и вдохновляют на посещение занятий. С 5 лет дети занимаются самостоятельно, а до этого возраста залы используют формат «мама-малыш».
Показаны такие занятия и деткам с особенностями развития. Например, с ДЦП или аутизмом. Упражнения полезны уже тем, что способствуют взаимодействию с внешним миром и общению. Правда, перед началом занятий нужно убедиться в должной квалификации тренера. И конечно, такие практики проводятся только в присутствии родителей.
Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно
Занятия fly йогой не ограничиваются студией. Гамак можно выбрать в спортивном магазине или в интернете и даже сделать своими руками. Но специалисты в данном виде фитнеса рекомендуют сначала освоить технику выполнения упражнений в зале с инструктором. Это предупредит травмы из-за неправильной нагрузки.
Кроме того, чтобы тренироваться дома, нужно иметь соответствующее по размерам помещение. Так, для выполнения перевернутых асан высота потолка должна составлять не менее 220 см, отступы от стен впереди и сзади — от 1,5 м, а по бокам — от 1 м. В интернете можно найти фото и схемы правильного обращения с подвесным комплектом, но лучше, чтобы установкой креплений занимался профессионал.
В целом же, если соблюдены все технические требования и получены основные знания, то практиковаться в гамаке самостоятельно можно. Вот несколько советов для правильной организации таких тренировок:
Тем не менее, идеальным будет вариант, когда домашние тренировки выступают в качестве дополнения к регулярным встречам в студии с грамотным инструктором.
Польза упражнения
Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность позы бабочки для здоровья огромна:
Тем, кто делает позу бабочки каждый день, не грозят такие болезни, как радикулит, варикозное расширения вен.
Рекомендация для женщин
Считается, что Баддха Конасана особенно полезна женщинам. Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункции яичников – это прямые показания для выполнения этой асаны.
Ее рекомендуют всем беременным! Объясню почему. Поза бабочки улучшает раскрытие тазобедренных суставов, в тазовой области начинает лучше циркулировать кровь. Все это — при условии ежедневной практики — приводит к более легким родам. Асана также укрепляет мочевой пузырь и матку.
Гамаки для йоги
При выборе фитнес-зала для тренировок нужно знать и о существовании нескольких видов гамаков. Они отличаются как исполнением (конструкцией), так и составом материала. В первом случае говорят о 2 видах: это просто отрезок ткани, сложенный в 2 слоя, и гамаки с ручками, стременами для рук или вставками. Дополнительные элементы помогают при осуществлении замысловатых и сложных позиций, а вставки повышают комфорт спортсмена.
Что касается состава ткани, то гамаки бывают:
Многие ошибаются, когда думают, что лучшие гамаки должны быть изготовлены из 100% хлопка. Это не так. Такая ткань не выдерживает нагрузок и быстро изнашивается. Поэтому гамаков из чистого хлопка просто не существует, всегда есть примеси других волокон.
Флай йога в фитнес-клубе La Salute – отзывы, стоимость занятия для начинающих и продвинутых
Fly yoga – молодое, но уже модное направление в фитнесе. Нагрузки в аэройоге доступны в разном возрасте и при любом уровне физической подготовки. Яркие впечатления – важная составляющая позитивного настроя и эффективности тренировок.
Особенность в необычном способе расслабления и выполнении упражнений в специальном подвесном гамаке. Это качели с петлями для ног и рук, прикреплённые к потолку. Благодаря страховке, заниматься безопасно. Тренажёр изготовлен из прочного материала и выдерживает до 180 кг.
Популярная воздушная йога в Москве доступна в фитнес-клубе La Salute.
Расслабление и укрепление позвоночника
Поддержание формы без изнурительных тренировок
Преподаватели воздушной йоги в LaSalute
Наши инструкторы постоянно совершенствуют мастерство – проходят тренинги по своему направлению, повышают квалификацию. Вы получите ответы на любые вопросы и индивидуальный график занятий. Даже в группе никто не останется без внимания. Тренеры La Salute по йоге в гамаках:
Прошла курсы преподавателей хатха-йоги и йоготерапии для начального, среднего и продвинутого уровней, сертифицированный курс AFAA.
Тренер-педагог, работает с детьми и подростками, мастер-тренер Indoor Cycling, мастер программы функционального тренинга Animal Gymnastics. Окончила Академию профессионалов фитнеса.
Мастер по Хатха-йоге, имеет диплом Крымского ИФК на основе практической йоги, сертификаты ЦЙ «Прана», Top Eurofit, Top Eurofit, AntiGravity Russia.
Инструктор-методист по йоготерапии, адаптивной физической культуре. Прошла курсы хатха-йоги ЦЙ «Прана» и по универсальной йоге, получила сертификат курса йоги для беременных.
Почему занятия в гамаках полезны
Йога в гамаках – это комплексная тренировка, при которой работают 90% мышц. С высокой интенсивностью прокачиваются отдельные группы. При занятиях 1-2 раза в неделю результат уже будет заметен. Флай-йога оказывает глубокое воздействие на организм:
Особенности занятий
Уровень сложности зависит от подготовки, но даже новичок может заниматься. Главная особенность – гамак берёт на себя часть веса тела, в результате выполнение поворотов, асан, растяжка становится легче. Мышцы расслабляются, суставы освобождаются от давления.
Тренировка начинается с разминки: качание в гамаке, покачивание тела с одной ногой на полотне, плавная растяжка. Часть занятий проходит вниз головой. Не нужно этого бояться. Такое положение тела укрепляет позвоночник, усиливает приток крови к мозгу. Упражнения стимулируют нервную систему, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.
На протяжении тренировки мастер следит за каждым участником группы.
Одежда для занятий не должна сковывать движения, но при этом обтягивать тело.
Преимущества йоги в гамаках в фитнес-центре La Salute
Воздушная йога – источник положительных эмоций. Возраст и уровень подготовки не важен.
Аэройога будет полезна будущим мамам, понравится детям, пенсионерам.
Уютная атмосфера
В зале для занятий йогой поддерживается комфортная температура и мягкое освещение. Это создаёт умиротворяющую атмосферу.
Тишина и спокойствие помогут полностью сосредоточиться и почувствовать гармонию.
Тренеры внимательно относятся к каждому участнику группы, учитывают физические данные и возможности и подбирают оптимальную нагрузку.
Индивидуальный подход
Даже на групповом занятии инструктор уделит время каждому, проследит за техникой выполнения упражнений, даст рекомендации. Если вам комфортно заниматься лично с тренером, вы можете выбрать индивидуальные занятия.
В студии йоги La Salute профессиональное оборудование. Мы трепетно относимся к вопросам гигиены. Регулярно проводится санобработка, все гамаки стирают и чистят.
Оставьте заявку на обратный звонок
Противопоказания
Заниматься могут даже люди с ДЦП и нарушениями опорно-двигательного аппарата. Но всё же есть ряд рекомендательных и строгих ограничений.
Если вы недавно перенесли травму, сообщите об этом инструктору. Тренировки при беременности также имеют особенности. Ограничить нагрузки нужно при высокой температуре, отите, гайморите, синусите, серьёзных патологиях ЖКТ. Воздержаться от занятий стоит женщинам в период менструации и на больших сроках беременности.
Стоимость тренировок
Мы работаем по системе клубных карт All Inclusive:
В стоимость каждой карты включено:
Новым клиентам предлагаем посетить Sports & Relax Club по услуге «Знакомство с клубом». В первое посещение включена персональная тренировка с инструктором. Цена 2400 рублей, при покупке любой карты эта сумма вычитается из стоимости.
Расписание уроков воздушной йоги
Тренировки проходят с понедельника по воскресенье – выбирайте удобный день и время. В течение недели в La Salute 16 занятий по йоге в гамаках. Продолжительность каждого урока – 55 минут.
Всего мы проводим более 35 занятий в неделю по разным направлениям йоги.
Отзывы о нашей работе
Марина, 29 лет, домохозяйка, мама двоих детей:
«Впервые услышала о йоге в гамаках от подруг. После вторых родов пошла с ними ради забавы, посмотреть, как это в гамаке заниматься, чтобы тело тренировалось. На первом занятии как ребёнок на качелях веселилась. Теперь хожу регулярно. Уже через три недели тело подтянулось, общее самочувствие стало стабильным. Но эмоций каждый раз много».
Тамара, 32 года, предприниматель:
«Регулярно хожу на фитнес, бассейн. Несмотря на постоянные тренировки, от напряжённого рабочего графика часто болела голова, к вечеру уже еле доходила до дома. На флай йогу пришла для разнообразия. После нескольких занятий забыла о болях и усталости. И подруги появились не только по бизнесу».
Оксана Владимировна, 67 лет, пенсионер:
«Слежу за здоровьем, но возраст все-таки ощущается. Дочка привела на йогу в гамаках. Волновалась, что вниз головой висеть придётся, а я же не молодая. Спасибо Тане Кругловой. Успокоила, объяснила, показала. Боли в пояснице прошли, суставы стали лучше работать».
Контакты для связи
Мы находимся в пешей доступности от метро Люблино – 5 минут.
Удобно добраться из Марьино, Кузьминок, Братеево и других районов столицы.
Телефон для записи на занятия: +7 (495) 276-00-77
Или оставляйте заявку на сайте.
Почему стоит записаться на тренировки в LaSalute
Flyyoga – это физическая тренировка, увлекательное занятие и новые знакомства. Энергия йоги вносит в повседневную жизнь гармонию и умиротворение, повышает тонус и активность.
Йога в гамаках в нашем центре это:
В клубе для вас работает бассейн, сауны, римские парные, тренажёры,
салон красоты,
школа танцев, фитнес-бар.
Хотите сочетать эффективные тренировки и новые интересные впечатления? Приходите в La Salute.
Елена, 34 года:
«Из-за сидячей работы сильно мучили боли в спине. Доходило до того, что я иногда просто плакала, сидя в офисе за компьютером. Массаж и таблетки помогали ненадолго, и я начала искать выход. И я его нашла. Благодаря йоге в гамаках прошли не только боли в спине, но и улучшилось состояние всего тела. Появилась какая-то легкость и одновременно сила в мышцах. К тому же улучшилось настроение, прошла раздражительность и вспыльчивость, наладился сон. Вес пока на месте, но занимаюсь всего месяц, поэтому надеюсь, что со временем скину пару лишних килограммов. Однозначно советую попробовать «полетать». Это непередаваемые ощущения».
Алина, 29 лет:
«Как же мне повезло, что рядом с домом открылась студия йоги в гамаках в клубе La Salute. Для меня это настоящее спасение. Записалась на тренировки, чтобы похудеть, а бонусом получила прекрасное настроение и ощущение счастья. Правда, сначала было страшновато, но тренер отлично все объяснила, и теперь я спокойно вишу вниз головой и не боюсь упасть. Сбросила уже 3 кг. Девочки, рекомендую».
Лариса, 42 года:
«Fly йога помогает не только расслабиться и забыть про все проблемы. Еще меня перестали мучить головные боли, исчезла одышка, улучшилось настроение. В движениях пропала скованность, а тело стало гибким и пластичным. Впечатления от самих тренировок прекрасные. Ощущение невесомости убаюкивает и освобождает голову от дурных мыслей, а после Шавасаны как будто снова рождаешься на свет. Попробовав всего раз, вы точно никогда не откажетесь от такого удовольствия».
Заключение
Кто-то воспринимает йогу в гамаке как модное течение, другим она помогает расслабиться и получить удовольствие. Но для некоторых флай йога может стать спасением от стресса, депрессии и тяжелых болезней. Практика позволяет людям любого возраста и телосложения привести в порядок физическое и психическое здоровье, заряжает энергией и дарит свободу движений.
Направление не требует особой подготовки или необычных навыков, а чтобы получить результаты, можно записаться в студию йоги в гамаках в фитнес-клубе La Salute. Здесь вас ждут комфортный зал, спокойная обстановка и квалифицированные учителя, готовые уделить внимание каждому клиенту. Специалисты подберут индивидуальную программу, удобный график посещений и ответят на любые вопросы.