С санскрита «випарита» переводится, как «перевернутый», «данда» — посох, а «асана» — поза, положение. Таким образом, «випарита дандасана» – это Поза Перевернутого Посоха. И, если мы вспомним одну из базовых асан в йоге – Дандасану, – то Випарита Дандасана действительно выглядит, как перевернутых вариант первой.
Випарита Дандасана противопоказана при следующих имеющихся травмах:
При проблемах со спиной перед практикой Випариты Дандасаны лучше проконсультироваться с профильным медицинским специалистом.
Намасте!
Модель на фото – Ксения Резник.
Випарита Дандасана (Поза Перевернутого Посоха) – одна из наиболее сложных асан в йоге, направленная на раскрытие грудного отдела позвоночника и прогиб в спине.
Приспособление для выхода в асану
Подготовка в выходу в асану – Поза Верблюда
Подготовка к выходу в асану – Поза Моста
Подготовка в выходу в асану – Поза стола
Введение
Мышечный фокус
Идеально для
Преимущества
Противопоказания
Вариации
Подготовительная поза
Tips
Как сделать
Психические преимущества
Нижняя линия
Вверх двухсторонняя поза посоха
द्विपदविपरितदन्दसन / Дви Пада Випарита Данасана
dwi: «два»
пада: «нога»
viparita: «перевернутый» или «перевернутый»
Данда: «персонал»
Введение
Дви Пада Випарита Дандасана это продвинутый уровень позы йоги или асана, Это сочетание разных поз йоги, таких как Chakrasana, Матсьясана, Пурвоттанасана , А Сирсана.
Эта поза требует интенсивной гибкости тела. Это открывает ваше плечо и растягивает сгибатели бедра. Это также растягивает все ваше тело и дает вам дополнительный заряд энергии. Таким образом, это асана может быть включен в вашу рутину потока йоги.
Йога — отличный способ улучшить свое здоровье и счастье. 12 недель учиться проведенное в Гонконге, показало, что у участников улучшился баланс, гибкость, а также уровень стресса после тренировки. Хатха-йога, позы, такие как Дви Пада Випарита Дандасана, или аналогичные последовательности много раз в течение 12 недель.
Випарита Дандасана является довольно сложной асаной и требует хорошей предварительной подготовки. В качестве подготовительных для Випариты Дандасаны подойдут такие позы, как Поза Стола, Поза Верблюда, Поза Моста, а в качестве компенсационной – выполняйте наклон вперед из положения сидя ( Пасчимотаннасану) или наклон вперед из положения стоя ().
Также для облегчения выхода в Випариту Дандасану можно использовать специальное приспособление – лавку для йоги. Кстати, иногда эту лавку так и называют – Випарита Дандасана, хотя она подходит и для помощи при выполнении многих других асан.
Что касается самостоятельного выхода в Випарита Дандасану, то для новичков в йоге можно посоветовать следующую технику:
Оставайтесь в асане пару минут.
Опытные йогины могут выходить в Випариту Дандасану со стойки на голове – Саламба Ширшасаны. Для этого после выхода в асану необходимо:
Завершить асану необходимо, вернувшись в Ширшасану, повторяя движения в обратном порядке. И затем расслабиться в Шавасане).
Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым
Шифферс Мария Евгеньевна
Вам потребуется два стула без спинки (или с высокой спинкой) или небольшая скамья, ремень, коврик. Поставьте два стула друг за другом. Просуньте ноги за сиденье первого стула и поставьте стопы на сиденье второго стула. Сохраняя ноги согнутыми, отклонитесь назад. Осторожно уложите спину на сиденье стула так, чтобы плечи немного свисали. Убедитесь, что грудная клетка раскрывается от центра грудины в стороны плеч. Захватите руками задние ножки стула. Аккуратно вытяните ноги, сохраняя их на ширине бедер. Прижмите пятки к сиденью второго стула. Отпустите шею и голову так, чтобы темя было направлено к полу. Останьтесь в позе 1–3 минуты. Затем согните ноги в коленях, крепко прижмите стопы к полу. На одном выдохе сядьте, аккуратно вытяните позвоночник и полностью расслабьтесь. Посидите так около 30 секунд. Если вы чувствуете напряжение в спине, выполните Бхарадваджасану со стулом (2–3 раза по 10 секунд в каждую сторону).
Активно вытягивает переднюю часть тела, мышцы и внутренние органы живота. Укрепляет и растягивает позвоночник. Раскрывает грудную клетку. Стимулирует работу мозга, сердца и эндокринной системы. Наполняет энергией. Укрепляет иммунитет. Помогает в борьбе с депрессией.
• Если у вас гипертония или глаукома, поместите под затылок опору такой высоты, чтобы ваша голова не отклонялась назад. Важно, чтобы голова была в положении Джаландхара бандхи: к полу нужно опускать затылок, а не темя.
• Если у вас нарушена функция щитовидной железы или кружится голова, опускайте макушку головы на опору. Шея должна быть вытянута и полностью расслаблена.
• Чтобы ноги не разворачивались наружу (это может травмировать низ спины), накиньте ремень на лодыжки или стопы.
• Если вы комфортно выполнили окончательный вариант позы, можете опустить стопы на пол или на более низкую опору, например кирпич.
• Для более активной работы плечевого пояса можно просунуть руки внутрь стула и захватить его изнутри. Не делайте этот вариант, если вы чувствуете напряжение в плечах и грудной клетке, а дыхание сбивается.
Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Андрей Алексеевич Левшинов
99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха
Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.
Техника выполнения асаны
1. Лягте на пол на спину.
2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.
3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.
4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.
6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.
7. Напрягите ноги, поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.
Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия
Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление
Дандасана — Поза посоха
Дандасана — Поза посоха
danda — палка, посох
Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя без сгибания позвоночника.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток относительно
Випарита-Карани — Обратная поза
Випарита-Карани — Обратная поза
viparita — обратный, перевернутый; karani — действие
Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа.Движения костей и суставов— Сгибание шейного и верхнего грудного отделов позвоночника;— разгибание нижнего грудного и
Випарита-Шалабхасана — Перевернутая поза саранчи
Випарита-Шалабхасана — Перевернутая поза саранчи
viparita — обратный, перевернутый; salabha — кузнечик, саранча
Классификация и уровень сложностиСимметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись высокою уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и
Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука
Урдхва-Дханурасана — Поза перевернутого лука
urdhva — вверх; dhanu — лук
Классификация и уровень сложностиПоза прогнувшись с упором на руки среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Подъем и разведение лопаток (сменяющееся сведением по мере расширения
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
ПАДА-СКАНДА-ДАНДАСАНА (положение посоха с ногой за головой)
В этой асане, нога расположена за головой, создавая положение, известное как «Данда». В ней тело, удерживается на ноге и руках над полом; затем выполните несколько отжиманий в этом положении.Стоя на полу правую
Чатуранга дандасана. Поза посоха
29. Чатуранга дандасана. Поза посоха
Название этой асаны образуют слова «чатур», что означает «четыре», «анга» – «часть», «конечность», и «данда», которое переводится как «посох». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, руки согните в локтях, ладони уприте в пол
Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I
96. Урдхва дханурасана I. Поза Перевернутого Лука I
Слово «урдхва» переводится как «верх», поэтому название этой асаны означает «Верхняя поза лука». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину.2. Согните руки в локтях, ладони опустите на пол за плечами, пальцами к
Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
Чатуранга дандасана («поза посоха на четырех опорах»)
Исходное положение: лежа на полу лицом вниз.Согните руки в локтях, расположив их на уровне груди. Расстояние между ногами должно составить примерно 30 см.На выдохе приподнимитесь на несколько сантиметров, опираясь на
Дандасана («поза посоха»)
Дандасана («поза посоха»)
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты вперед и соединены.Расположите кончики пальцев рук по обе стороны таза. Выпрямите спину.Сохранение позы: на вдохе прижмите колени к поверхности пола. На выдохе направляйте копчик вниз и одновременно
Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника)
Париврита триконасана (поза перевернутого треугольника)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: вверх – вперед – вниз
Физическая польза: улучшает умение держать равновесие, растягивает мышцы ног и раскрепощает пах, удлиняет позвоночник,
Випарита карани (поза согнутой свечи)
Випарита карани (поза согнутой свечи)
Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: вверх, на кончики пальцев, глаза закрыты
Физическая польза: снимает усталость и отек ног, избавляет от бессонницы и головной боли, улучшает
Дандасана (поза посоха)
Дандасана (поза посоха)
Время выполнения: от 30 секунд до 1–2 минутУровень сложности:
Дришти: перед собой
Физическая польза: раскрывает тазовое дно и улучшает кровообращение в нем, раскрывает грудную клетку и растягивает плечевой пояс, укрепляет мышцы поясницы,
Прогиб назад
Поза перевернутого посоха со стулом
Випарита дандасана
тонизирует ткань молочных желез ? предотвращает воспаление сосков и закупорку молочных протоков у кормящих матерей ? улучшает функции дыхательной системы ? удлиняет связки грудной клетки ? поддерживает мышцы сердца ? стимулирует надпочечники, гипофиз, щитовидную и шишковидную железы ? успокаивает легкие, сердце и мозг ? улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и верхнего плечевого пояса . облегчает предменструальный синдром ? снимает усталость . поддерживает функцию печени ? обеспечивает свободное движение лимфы улучшает качество грудного молока
Рекомендации. Не практикуйте эту позу при мигрени, диарее, травмах позвоночника или плеч, при гипертонии. Если во время пребывания в асане возникает боль в шее, положите голову на скрещенные болстеры. В период менструации или кормления грудью подкладывайте под голову и стопы болстеры и фиксируйте бедра ремнем. Воздержитесь от практики випарита дандасаны в первые 4 месяца после родов и на период прохождения лучевой и химиотерапии. Эта асана также не подходит беременным женщинам.
Приспособления: 2 нескользких коврика ? стул ? стена ? 2 болстера ? 1 одеяло ? 2 блока ? 1 ремень
В этой позе стул выполняет роль опоры и творит чудеса, перенося на себя нагрузку с тела и нервов. Мы будем практиковать випарита дандасану в 2 этапа, а также рассмотрим ее облегченные вариации с болстерами, блоками, одеялами и ремнем.
Этап 1. С согнутыми ногами. Поставьте стул на расстоянии примерно метра от стены, сиденьем внутрь комнаты, и положите на него вчетверо сложенный коврик. Сядьте на стул, лицом к стене, и пропустите ноги под спинкой. Возьмитесь руками за боковые стороны стула и скользящим движением начните продвигать таз вперед, опуская тело на сиденье, пока копчик не окажется на одном его краю, а нижние края лопаток – на другом. Спина и плечи должны лежать на сиденье, параллельно полу.
Оттолкнитесь основанием ладоней – расправив ладони и вытянув пальцы – от боковых сторон стула и еще сильнее прогните верхнюю часть спины. Активируйте стопы: убедитесь, что они стоят параллельно друг другу, и плотно прижмите подушечки стоп и пятки к полу, поднимая внутренние своды. Раскройте грудную клетку и мягко отклоните голову назад. Новички и те, кто чувствует головокружение или тошноту, на этом этапе должны остановиться.
Чтобы выйти из асаны, скользящим движением подтяните таз к центру сиденья, обопритесь на локти и сядьте, поддерживая одной рукой голову (если вам это необходимо). Если вы не планируете переходить к этапу 2, закончите практику позой скручивания на стуле (рисунок 14).
Этап 2. С прямыми ногами. Если вы с легкостью выполняете прогиб назад, лежа на стуле, – значит, вы готовы переходить к этапу 2 (рисунок 19А). Подайте таз еще немного назад, чтобы лопатки слегка выступали за край стула. Пропустите руки между передними ножками стула и возьмитесь за задние. Если у вас это не получается, прогнитесь еще больше назад и ухватитесь сначала за одну ножку, а потом за другую. Крепко держитесь за стул руками! Голову аккуратно отведите назад. Оттолкнитесь стопами от стены, отодвигая стул назад, и выпрямите ноги. Продолжайте тянуть пятки к стене.
При сильном прогибе назад легкие несколько сжимаются. Чтобы отрегулировать дыхание в этой позе, попробуйте (если вам это необходимо) делать вдох в несколько этапов, а выдох – на вытяжении пяток к стене.
Для следующего движения вам нужно снова подать таз вперед, чтобы нижние края лопаток уперлись в край сиденья. Снимите руки с ножек стула и по очереди перенесите их за голову. Согните локти и обхватите их ладонями. Чтобы вес рук не тянул вас вниз, начните активно вытягивать ноги: еще сильнее прижмите пятки к полу, а подушечки стоп – к стене, подтяните коленные чашечки и заверните мышцы бедер внутрь.
Рис. 19. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА СО СТУЛОМ. ЭТАП 1– С СОГНУТЫМИ НОГАМИ (c. 65)
Рис. 19А. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА СО СТУЛОМ. ЭТАП 2– С ПРЯМЫМИ НОГАМИ (c. 65)
Чтобы выйти из этапа 2 (и последующих вариаций) этой асаны, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Ухватитесь руками за края стула, упритесь локтями в сиденье, соскользните еще ниже – чтобы ягодицы переместились на центр сиденья – и медленно поднимите верхнюю часть туловища, начиная движение от грудины. Закончите практику позой скручивания на стуле (рисунок 14).
Вариация со скрещенными болстерами. Эта облегченная вариация подходит для тех, кто испытывает боль в шее во время пребывания в асане. Она требует меньше усилий и хорошо снимает усталость. Подготовительные действия – те же, что и для этапа 1. Поместите на сложенный коврик 2 болстера: один – горизонтально, на расстоянии 5–10 сантиметров от передних ножек стула, другой – вертикально (как показано на рисунке 19Б). Сядьте на стул лицом к стене и прогнитесь назад так, чтобы голова опустилась на верхний болстер. Выпрямите ноги и упритесь стопами в стену. Возьмитесь за задние ножки стула или занесите руки за голову и положите их на верхний болстер, обхватив ладонями локти.
Вариация с болстером и одеялом. Если у вас всего один болстер, разместите его вертикально между передними ножками стула и положите сверху него сложенное одеяло. Сядьте на стул, лицом к спинке, и прогнитесь назад. Опустите заднюю часть макушки (но не затылок) на болстер.
Вариация с опорой для ног и головы. Практикуйте эту вариацию во время менструации, кормления грудью или в состоянии сильного утомления. Примечание для тех, кто недавно перенес операцию на груди: не форсируйте раскрытие грудной клетки и плечевого пояса. Эта асана помогает подготовиться к будущей практике позы перевернутого посоха на стуле (этапы 1 и 2). Поставьте 2 блока вертикально к стене. Зафиксируйте положение бедер ремнем. Выполните прогиб назад и опустите голову на один или два (положенных крест-накрест) болстера. Положите пятки на блоки, а стопы прижмите к стене (рисунок 19Б).
Рис. 19Б. ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО ПОСОХА СО СТУЛОМ С ОПОРОЙ ДЛЯ НОГ И ГОЛОВЫ (c. 66)
Вариация с кистевым замком. В зависимости от опыта, гибкости и желаемого результата (зарядиться энергией, отдохнуть и восстановить силы, успокоиться или содействовать процессу реабилитации) поместите руки в одну из четырех позиций: упритесь ими в спинку стула, возьмитесь за задние ножки, занесите за голову или – после операции на груди – сцепите их в замок на животе, оставив плечи лежать на сиденье.
Вариация с блоками. Если во время практики этапа 2 у вас возникают неприятные или болезненные ощущения в пояснице, поместите ноги на блоки и свяжите бедра ремнем. В этом случае дополнительная опора для головы не требуется.
Преимущества Дви Пада Випарита Дандасаны или позы посоха двумя ногами лицом вверх
Передняя цепь состоит из всех мышц, которые расположены на передней стороне тела. Практика этого асана помогает растянуть все мышцы, которые расположены перед вашим телом, включая большую и малую грудные. Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, обращенная вверх, помогает растянуть все мышцы от колен до плеч.
Практика этой позы также помогает увеличить подвижность тазобедренного сустава, тем самым улучшая диапазон его движений.
Снимает напряжение с плеч и шеи
Поза йоги Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, обращенная вверх, помогает снять любое напряжение, накопившееся внутри ваших мышц. Эта йога-асана также снимает стресс, усталость и даже депрессию.
Улучшает пищеварение и стимулирует репродуктивные органы.
Эта поза йоги помогает улучшить пищеварение и стимулировать репродуктивные органы. Это также увеличивает приток крови к голове, что приводит к улучшению умственных функций, таких как память, концентрация и т. д.
Улучшает выравнивание тела
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха с двумя ногами лицом вверх помогает улучшить выравнивание тела. Йога асаны помочь вам выровнять позвоночник и плечи друг с другом, тем самым помогая вам стоять высоко и грациозно.
Улучшает баланс и координацию
Йога асаны также помогают в улучшении баланса и координации между разумом, телом и душой. Занятия йогой могут очень помочь вам в повседневной жизни, давая уверенность в том, что вы стоите на месте или идете, не падая. Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх — это одна из поз, которая даст огромную силу удерживать вашу позу дольше, как только вы освоите ее.
Способствует гибкости мышц и суставов
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, обращенная вверх, также помогает улучшить гибкость мышц и суставов, правильно растягивая их во время занятий йогой. асаны/Поза, например Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх. Йога асаны помогают выровнять тело, улучшить баланс и координацию, снять напряжение с мышц и суставов и правильно растянуть их.
Улучшает кровоток
Все позы йоги помогают улучшить кровоток, поскольку все они требуют сосредоточенности, концентрации и глубокого дыхания. Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх — одна из лучших поз йоги, которая помогает выводить токсины из вашего тела. В результате улучшается общее самочувствие.
Облегчает менструальные и менопаузальные симптомы
Йога поможет успокоить нервы и расслабит вас. Йога помогает сбалансировать гормоны в организме, тем самым обеспечивая облегчение во время менструации или менопаузы. Йога асаны как Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха с двумя ногами, обращенная вверх, помогает снять стресс, беспокойство и усталость, вызванные гормональным дисбалансом в эти периоды.
Укрепляет мышцы
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, направленная вверх, укрепляет мышцы ног, правильно растягивая их, и в то же время улучшает их гибкость. Позы йоги полезны для укрепления мышц, а также суставов, потому что они требуют сосредоточения внимания на глубоком дыхании во время занятий йогой. асаны/позы.
Полезен при таких состояниях, как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле.
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха с двумя ногами лицом вверх также очень полезна для людей, страдающих заболеванием, известным как выпадение мочевого пузыря или цистоцеле. Йога асаны такой как Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами, обращенная вверх, помогает снять любое напряжение, накопившееся внутри ваших мышц, и снимает стресс, усталость и даже депрессию.
Как выполнять позу посоха двумя ногами лицом вверх
https://youtube.com/watch?v=MH8o7NmU4AY%3Ffeature%3Doembed
Выполните следующие шаги, чтобы освоить эту позу: Пошаговые инструкции Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх
Противопоказания
Поза посоха с двумя ногами лицом вверх — это поза продвинутого уровня. Поэтому при его выполнении следует быть осторожным. Людям, страдающим травмами шеи, плеч, рук и бедер, следует избегать выполнения этой позы.
Если вы недавно перенесли операции на каких-либо внутренних органах, то практикуйте это асана может оказать неблагоприятное воздействие на ваше тело. Даже если рана зажила, вы все равно должны проконсультироваться с инструктор по йоге прежде чем практиковать эту позу.
Беременные дамы и пациенты с артериальным давлением должны пропустить эту позу. Если вы чувствуете острую боль в ноге, немедленно отпустите асана.
Дви Пада Випарита Дандасана не следует выполнять лицам, которые испытывают частые мигрени и головные боли. Наконец, от этого следует воздержаться людям с язвами, грыжами и туберкулезом. асана.
Идеально подходит для здоровья
Поза посоха двумя ногами лицом вверх фокусируется на нескольких мышцах, таких как
Нижняя линия
Дви Пада Випарита Дандасана или Поза посоха двумя ногами лицом вверх — это сложный прогиб назад, который требует одновременного использования многих различных мышц тела. Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха двумя ногами, направленная вверх, растягивает грудь и плечи, одновременно укрепляя мышцы кора в дополнение к другим преимуществам, таким как улучшение осанки, укрепление рук и ног, усиление кровотока во всех областях тела из-за учащения пульса во время практики. которые могут помочь при проблемах с кровообращением, таких как варикозное расширение вен.
Так чего же ты ждешь? Начать практиковать Дви Пада Випарита Дандасана или поза посоха с двумя ногами лицом вверх сегодня, чтобы улучшить общее состояние здоровья.