Как правильно выбрать направление йоги?
Йога – совокупность древнеиндийских практик о познании себя и окружающего мира. Йоге более 5 000 лет, возникла она как полноценная система практик, позволяющая достичь благополучия на физическом, духовном и эмоциональном уровне. Йогой занимаются, чтобы повысить качество жизни, преодолеть стресс и увеличить жизненную энергию.
Современные виды йоги представляют собой систему практик, сочетающих силовые нагрузки, тренинг на гибкость, техники медитации и расслабления. Один из плюсов направления заключается в его универсальности – йога доступна для любого желающего: взрослого, ребенка, беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых. Главное – выбор верного направления.
Особенности йоги
Методика работает одновременно на физическом и психоэмоциональном уровнях. Используемые техники релаксации позволяют уменьшить боли при хронических болезнях. По данным отдельных исследований йога способна снизить давление и избавить от бессонницы.
Занятия йогой позволяют:
- Улучшить гибкость тела.
- Проработать силу, привести мышцы в тонус.
- Научиться дыхательным техникам, получить заряд энергии.
- Ускорить метаболизм.
- Похудеть при условии соблюдения баланса в питании.
- Подготовить тело к выполнению тяжелых физнагрузок.
Кроме работы с физическими параметрами йога помогает преодолеть стрессовые ситуации. Регулярное выполнение расслабляющих техник и медитации позволяет улучшить душевное состояние. Занятия формируют ощущение спокойствия, осознанность тела, повышают внимание.
Популярные виды йоги и их отличия
Одна из древнейших традиционных практик. Стиль пользуется мировой популярностью. Главная цель направления заключается в познании внутренней гармонии, улучшении физического здоровья. Практика используется как подготовительный этап для тела к длительным медитациям.
Базовый комплекс упражнений хатха-йоги направлен на развитие гибкости и проработку позвоночных мышечных групп.
Впервые систематизацией древних знаний и техник йоги занялся Свами Сватмарама в XV веке. В своей книге он описывает хатха-йогу как систему психофизических упражнений, с помощью которых достигается гармония противоположностей в человеке. Это самое первое массовое учение йоги, появившееся в Индии. Все остальные разновидности используют базовые принципы хатха-йоги как основополагающие.
В систему включены следующие техники:
- Комплекс асан (поз);
- Практики дыхания (пранаямы);
- Упражнения для расслабления и концентрации внимания (Шавасана);
- Очистительные практики;
- Медитации.
Тренировки базового цикла акцентированы на гибкости и здоровье позвоночных мышечных групп. Правильная техника выполнения является основополагающей, так как упражнения хатха-йоги непосредственно воздействуют на определенный участок тела. На каждом этапе требуется выработка правильного дыхания. Отдельные упражнения выполняются на вдохе/выдохе, другие – при полной задержке дыхания.
В комплекс упражнений включены специальные позы, стимулирующие гормональные железы, расслабляющие внутренние органы. Благодаря таким техникам достигается баланс эмоций, улучшается настроение.
Отдельные асаны будут сложными для неподготовленных людей, поэтому выполнять их нужно с осторожностью. Некоторые упражнения противопоказаны при серьезных болезнях. Выполнение асан не должно сопровождаться болью и напряжением, йога нацелена на удовольствие, а не дискомфорт.
По сложности выполнения хатха-йога делится на три уровня:
- Уровень 1 – для новичков. Его задача – познакомить с базовыми позами, освоить первоначальные дыхательные упражнения. Этап позволяет освоить навыки регулирования нагрузки, отслеживания своего состояния, а также улучшения концентрации внимания. Комплекс включает упражнения «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар).
- Уровень 2 – для продолжающих занятия. На этапе осваиваются более продвинутые позы с большей нагрузкой, специализированные дыхательные техники. Знакомство с медитациями и начало их освоения.
- Уровень 3 – основной курс для тех, кто планирует серьезно заниматься йогой. Предполагает освоение большого количества упражнений с нагрузкой.
- Хатха-йога считается основой для остальных. При освоении всех базовых техник и поз переходят к изучению других методик. Хатха-йога рекомендуется для всех новичков, независимо от возраста, так как она больше развивает физические навыки, а не философию. Регулярные занятия по методике значительно улучшают общее здоровье и самочувствие, укрепляют нервную систему, повышают стрессоустойчивость.
Аштанга-виньяса йога
Традиционная популярная практика, созданная индийцем Паттабхи Джойсом. Практика включает несколько десятков асан, дыхательные упражнения. Методика направлена на укрепление здоровья, развитие духовной, физической силы. Аштанга-виньяса йога – тяжелая практика, которая не подходит для людей с низкой физподготовкой и серьезными болезнями.
Система включает несколько ступеней. Упражнения на каждом последующем этапе усложняются, поэтому требуется постепенное освоение всех уровней. Для перехода между статичными асанами используется динамическая связка – виньяса. В ней позы сменяются на каждый вдох-выдох. Это помогает в разогреве мышц, способствует очищению организма.
В основе техники аштанга-виньяса йоги лежат три главных понятия:
Бандхи – техника создания энергетических, мышечных «замков», с помощью которых энергия «запирается» внутри тела. Бандхи выполняется путем сокращения и использования конкретных глубоких мышц.
Дршити – техника сосредоточения взгляда, благодаря которой либо удерживается баланс во время выполнения асан, либо верно располагается голова и шея относительно остального тела.
Тристхана – соединяет в себе направленный взгляд и дыхание, что способствует очищению ума и тела, успокоению нервов.
Выполнять упражнения аштанга-виньяса йоги рекомендуется под контролем опытного инструктора, способного объяснить ключевые моменты и техники, проследить за правильностью выполнения поз. На освоение всех уровней, познание видов и направлений йоги аштанга-виньяса требуется несколько лет.
Йога Айенгара
Система относится к современным разновидностям йоги. Основателем течения является Б.К.С. Айенгар, который стремился сделать йогу доступной для каждого, независимо от состояния здоровья, возраста и статуса. Разработанная им система соответствует этим принципам, что делает ее одной из популярнейших во всем мире.
Йога Айенгара относится к статическим типам, вся концентрация в ней уходит на построение асан. Методика считается мягкой, что позволяет заниматься ею даже людям, имеющим проблемы со здоровьем.
Длительное нахождение в одной позе провоцирует появление массирующего эффекта, воздействующего на внутренние органы. Цель практики – вытяжение тела для достижения его симметрии. При выполнении упражнений методики активно применяются вспомогательные предметы: кирпичи, ремень (пояс), ролики, валики и подушки. Практика помогает в избавлении от недугов, улучшает физическое и эмоциональное состояние, что способствует формированию гармоничной и осознанной личности.
Кундалини-йога
Кундалини – особая практика интегрального типа, подходящая для применения на любом этапе классических занятий йогой. Система появилась давно, но поначалу ей пользовались только опытные индийские мастера. Впервые техника стала доступной для практики только в 1969 г. Кундалини-йога – практика осознанности, благодаря которой обретается энергия пробуждение, формируется гармоничное состояние.
В практику входит:
- Пение мантр;
- Выполнение комплекса асан;
- Упражнения на дыхание;
- Медитации.
Регулярные занятия кундалини-йогой способствуют очищению организма, улучшают здоровье и самочувствие. Практика используется в комплексной терапии избавления от пагубных зависимостей, лечении депрессий и нервных расстройств.
Техника предусматривает работу с телом и сознанием. Методика обучает контролю эмоций, управлению мыслями, развивает способность наблюдения. Выполнение асан и упражнений в кундалини-йоге способствует пробуждению скрытой энергии, ее подъему по энергоканалам вдоль позвоночника. Это способствует трансформации энергетической структуры и обновлению физического тела.
В кундалини-йоге отдельное внимание уделяется крийям – совокупности статических и динамических упражнений, воздействующих на различные группы мышц, техник дыхания и релакса, выстроенных в строгой последовательности. Крийи имеют направленность на отдельные участки тела для устранения болей и снятия энергетических блоков.
В начале занятий исполняются индийские мантры в энергичном темпе. Это способствует разогреву тела, помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Следующий этап – дыхательные техники, растяжка главных мышечных групп. Завершает занятия медитация и релакс.
Шивананда-йога
Еще одно современное направление йоги, разработанное Свами Шивананда. Главное направление практики – развитие осознанности и духовности. Основное отличие этого вида йоги от других методик заключается в выполнении всех упражнений и техник в расслабленном состоянии без приложения значительных физических усилий.
Регулярные занятия Шивананда-йогой помогают освоить технику расслабления, обрести духовный баланс. Благодаря этому даже в самых напряженных ситуациях сохраняется спокойствие. Человек приобретает осознанность, развивает силу воли, становится уравновешенным.
Занятия состоят из нескольких этапов. Вначале поются мантры, выполняются дыхательные упражнения. На следующей стадии переходят к выполнению асан. Методика практикует выполнение поз, учитывающих анатомические особенности людей, что позволяет исключить напряжение в теле. Занятия Шивананда-йогой подходят для людей любого возраста и физподготовки.
В основе Шивананда-йоги лежат пять принципов:
- Освоение правильной дыхательной техники. Для управления собственным сознанием не обойтись без правильного дыхания.
- Соблюдение техники выполнения асан. Система включает 12 основных поз, освоение которых делает тело гибким и расслабленным.
- Полный релакс. Расслабление позволяет обрести покой и душевное равновесие.
- Соблюдение рациона правильного питания. В практике нужно придерживаться строгого подхода к питанию. Из рациона исключаются все вредные продукты, приветствуется вегетарианство. Это позволяет очистить желудок и организм в целом, делает человека более энергичным.
- Медитации и позитив. С помощью медитаций легче успокоиться, бороться со стрессом. Мышление в позитивном ключе делает человека счастливым.
Фитнес-йога
Современная активная разновидность йоги, ориентированная на людей, не желающих углубляться в изучение философских и религиозных догматов методики. Практика подойдет тем, кому надоели обычные фитнес-тренинги и кто находится в поисках, какой вид йоги выбрать.
Методика основана на выполнении упражнений, дыхательные техники здесь вторичны, а медитации и пения мантр отсутствуют. Асаны подбираются простые, которые быстро осваиваются и легко выполняются в динамике.
Фитнес-йогу предпочитают молодые люди, желающие сбросить лишний вес и получить красивый рельеф мышц. Упражнения выполняются как динамичная смена поз на вдох-выдох. Проработать отдельные участки тела позволяет использование дополнительного инвентаря – обруча, мяча, пояса, ролика.
Йога-терапия
Методика объединяет в себе разные виды и направления йоги, содержит комплекс практик из разных систем. Основная цель техники – лечение болезней, связанных с ОДА. Йога-терапия гармонично соединяет в себе асаны и дыхательные упражнения с современными медицинскими методиками и знаниями.
Техника зародилась в Индии в середине прошлого века, постепенно получила повсеместное распространение. К 1980 г. пользовалась большой популярностью в США и Европе. После выделения йога-терапии в отдельную дисциплину возникла всемирная ассоциация йогатерапевтов.
Йога-терапия применяется как самостоятельная методика либо в сочетании с оздоровительной физкультурой и прочими лечебными практиками. Подбор комплекса асан для выполнения осуществляется с учетом особенностей физиологии и имеющихся заболеваний. Для контроля процесса выздоровления применяются современные технологии (рентген, УЗИ, анализы).
Йога-терапия оказывает на организм человека следующее воздействие:
- Улучшает гибкость тела, развивает нужные группы мышц и связки.
- Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление, улучшает циркуляцию крови.
- Улучшает память, концентрацию внимания.
- Выбирая йога-терапию, важно помнить, что йога-терапевт не заменит прием врача. При наличии болезней занятия должны проходить под контролем медика.
Какой вид йоги выбрать начинающему?
Выбор подходящей методики должен происходить с учетом основной цели, которую вы хотите достичь, занимаясь йогой. При слабом физическом развитии и желании познакомиться с йогой впервые, подойдет система Айенгара. Методика научит ощущать собственное тело, познакомит с базовыми асанами.
Занятия йога-трапией или Шивананда-йогой позволят избавиться от различных недугов. Техники необходимо осваивать под контролем медиков.
Избавиться от лишнего веса, привести в норму тело и улучшить физические показатели поможет Аштанга-виньяса. Аналогичный результат дадут занятия фитнес-йогой. Обе методики содержат много динамических динамических комплексов с повышенной нагрузкой, что способствует быстрому похудению, поможет сформировать красивый мышечный рельеф.
При желании развить духовную составляющую и достичь самосовершенствования рекомендуется заниматься кундалини-йогой либо выбрать классическую методику хатха-йоги.
Для гармоничного развития не стоит останавливаться только на одной разновидности. Пробуйте разные направления, наблюдайте за своими ощущениями и результатом занятий. Правильно выбрать «свою» йогу поможет ваша интуиция. Главное, чтобы выполнение техник и упражнений приносило удовольствие, а не доставляло дискомфорт. Если вы отравляетесь на тренировку без желания, выполняете упражнения с усилием, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, меняйте направление.
СДАВАЙСЯ
— Что значит, что это одна из причин? Обезопасить от травм других?
— Конечно. Предупредить, чтобы люди не обольщались и не думали, что всё просто. Потому что если вы не будете в сознании практиковать, если вам не скажут какие-то моменты, которые нужно соблюдать, вы можете из прекрасных внутренних ощущений перейти во что-то совсем другое.
— У тебя были серьёзные травмы?
— Да. Я стараюсь донести до людей, что аштанга-виньяса-йога начинается с аштанга-йоги, а аштанга-йога – с ахимсы. И если вы, условно, находитесь в тельняшке, на которой написано «ВДВ. Никто, кроме нас», то это не йога, далеко не йога. Йога начинается тогда, когда она начинается с ямы и ниямы.
— Тебе это кто-то донёс или это личный опыт?
— Личный опыт, а также я понял это из-за получения травм, из-за много чего. Где-то учителя, где-то ученики, где-то информация из книжек.
— В 2007-ом это у тебя была хатха йога?
— Да, но сразу же и аштанга. Это был Олег Володин, Наташа Сенина, Дима Барышников.
— Ты просто периодически ходил к разным или от одного уходил к другому?
— Для меня это вообще не имело тогда значения. Мне нравилось заниматься у Олега, и он первый человек, у кого я попросил благословения на преподавание практики. Он спросил, кто он такой, улыбнулся, посмеялся, но благословил, и я пошёл вести занятия.
— Это было твоё решение или кто-то пришёл с такой просьбой к тебе, чтобы ты начал вести?
— В 2010-ом году, спустя три года после начала личной практики, я пошёл учиться на преподавательский курс по аштанга-виньясе в «Аштанга-йога центр» Михаила Константинова, у которого я потом несколько лет находился в чёрном списке преподавателей.
— Том самом, куда попали все учителя, не имеющие авторизацию из Майсора?
— А ты сталкивался с Константиновым потом? Вы обсуждали этот момент?
— А смысл? У Шарата всё правильно сделано, у него нет чёрного списка, у него есть список авторизованных преподавателей, всё. Насколько мне известно, Константинов потом этот список удалил из-за иска о защите чести и достоинства. Ну, я допускаю, что мотивация у человека может быть разная, другое дело, как это преподнесено. Думаю (надеюсь), Константинов просто хотел обезопасить людей от занятий с некомпетентными учителями.
— Значит ли это, что человек без авторизации не может быть компетентнее того, у кого этот «документ» есть? Тем более в сегодняшних реалиях её получения.
— Конечно, может! Есть хорошая йоговская фраза, написанная в Библии: «Не судите, да не судимы будете». Михаил Николаевич авторитетный человек, профессиональный и знающий очень много. Другой момент, как это предоставить публике. Однажды ко мне на занятие пришёл человек и спросил: «Вы не авторизованы?», вышел и больше никогда не появлялся (смеётся). Я, правда, был на тот момент уже авторизован Лино, это был примерно 2014-ый год.
— Кстати, вопрос такой: сейчас в пандемию многие учителя освоили онлайн-платформы, чтобы поддерживать связь с учениками. Лино ни разу не организовал тот же , к примеру. У тебя нет некой обиды за это? Или для тебя его отчуждённость от современных технологий и предоставление людям – я так полагаю – возможности использовать эти события и побыть с практикой наедине – наоборот, как подтверждение его мудрости.
— Про брата. Ты упоминал где-то, что он ходит к тебе на практики, он продолжает заниматься у тебя?
— И йога?
— Нет, такого условия не было, но, откровенно говоря, я об этом думал. (смеётся) Но он через какое-то время пришёл на занятие, предупредив, что будет не один, а с друзьями, коллегами. Их пришло семь человек. Все мальчики, они пришли в маленький зал и выстроились в ряд. Брат курит и пьёт, поэтому я ему заранее сказал: «Дим, за сутки – не бухать, не курить, хотя бы не курить марихуану». И вот, когда они в первый раз пришли, все трезвые, но сигаретами пахло. Это не очень комфортно для остальных, но как уж было. Я смотрел на них и еле сдерживал смех, глядя на то, как они всё это делали и старались. Они молодцы, пришли потом ещё через неделю, и когда они отключались, то такой стоял храп в зале (смеётся). Был забавный случай, когда я попросил, чтобы они перед практикой не курили. Тогда мне брат сказал, что прийти планировали восемь, но будет пятеро, потому что трое покурили марихуану. При этом, когда они зашли в зал, я чувствую, что меня на смех разрывает, я чувствую запах марихуаны. В общем, всю практику разбирало на ха-ха. Через какой-то период брат снова начал ходить ко мне, а потом начался карантин и пока он пропал.
Когда они начали с другом ходить вместе, со временем я стал видеть, как они очищаются. Лино рассказывал на преподавательском курсе, что, когда Паттабхи Джойс правил занимающихся в шале, он мог коснуться кого-то и с возмущением произнести: « !?» С практикой у людей меняется запах, потому что организм меняется на клеточном уровне.
— Даже после одной практики?
— Да, если человек качественно занимался и пропотел – меняется. Но, конечно, нужно это поддерживать, нужна регулярность. Надеюсь, мой брат ещё вернётся в зал.
— Когда ты рассказывал про свою первую практику, то Шавасану (по крайней мере, большинство преподавателей настаивают именно на таком названии) ты назвал позой расслабления. Ты у Лино перенял этот подход?
— , да. Это написано и у Петри Райсянена в книжке. Наверное, так и Паттабхи Джойс говорил. Я планировал приехать в нему в Майсор в 2009-ом году, но, к сожалению, тогда его не стало, и я поехал в Ковалам.
— И с тех пор продолжил ездить только в Ковалам?
— Да. Если говорить об Индии, то да.
— То есть в 2010-ом ты отучился на преподавателя и стал с тех пор вести практики?
— Нет, я тогда не доучился, так как произошёл внутренний конфликт в «Аштанга-йога-центре», и я ушёл. Тем не менее преподавать я начал, так как было внутреннее желание помогать и предостерегать: ребят, вы наслаждайтесь, но аккуратнее. Самое главное – не испортить кайфа.
БРИЛЛИАНТЫ ИЗ КАМНЕЙ
— Вадим, ты перед началом нашей беседы объяснял своим будущим ассистентам их ошибки. У тебя теперь будут помощники в зале?
— Пришло понимание, что этим надо делиться. Плюс, бывает такое, что одновременно ты хочешь подойти к нескольким людям. Понятное дело, что наша практика — это не массажный салон, и понимание ассистенс и аджасмента на самом деле пришло ко мне только в этом году, и то не сразу. Пришло оно во время карантина, во время первых занятий по . Я на повышенных тонах как раз поговорил с Чинсией – ассистенткой Лино, это было ещё в Индии: я говорил, что разницы между аджасментом и ассистенсом нет никакой, даже перевод один и тот же – править. А она говорила, что нет, я не прав. Тогда я этой разницы не понял, но понял это позже: ассистенс – это поддержка, а аджасмент – это реально массаж. И аджасмент надо делать тогда, когда ты видишь, что человек реально халявит, – ты подошёл, один раз ему показал, всё. Мне очень понравилась из интервью Кино у вас на сайте фраза о том, что один раз к человеку подходят в неделю, показывают ему маяк, а дальше он отрабатывает сам, майсор – практика самостоятельная. Нам самим в себе нужно взращивать это состояние, понимание того, что эту практику не за тебя должны делать. Если за тебя будут делать правки, если за тебя будут делать асаны, то какой смысл в этом? Это не практикаХотите массажИдите на массажВспомничто говорит Лино: «You don’t need go to massage, because this is massage, massage all you inner organs». Биохимия происходит в процессе практики, а с ней и внутренние изменения, ментальные, духовные. Если вернуться к теме, то в России есть мнение, что аштанга в зачаточном состоянии сейчас: это не Америка, не Европа. Этой практикой в идеале должны заниматься все: как в Советском союзе – все поднимались и занимались утренней гимнастикой.
— А по-твоему, чем объясняется это отставание? К нам практика позже пришла?
— Если почитать книгу «», то первые люди, которые не из России, начали ездить в Майсор ещё в 70-х годах, 60-х, а в России карате, йога долгое время были под запретом (хотя на счёт йоги не уверен, люди приезжали и даже с нашими космонавтами занимались). Прошло время, люди начали постепенно раскрываться, начали ездить. До этого внешний мир для нас был закрыт в принципе, кто читал «Один в океане», тот помнит, как он сбежал с судна, потому что видел себя в другом месте.
— Слава Курилов! Прекрасная книга.
— Да, Вячеслав. У нас было всё серенькое, все похожи друг на друга. И когда занавес обрушился, перестройка закончилась, – понеслось, люди начали ездить.
— А как осознание разницы между аджасментом и ассистенсом пришло к тебе во время зумовских занятий?
— Потому что ты не делаешь аджасмент! Но люди приходят, занимаются, и всё равно чувствуют твою поддержку, твоё внимание, зрение, слышат твой голос. Потому что дришти – концентрация, дхарана, энергия, и всё вокруг есть энергия. Мы с тобой тоже энергия. Взгляд, прикосновение, голос – всё это чувствуется. После первого проведённого по класса я понял, блин, это работает. Это реально работает. Люди чувствуют и дают обратную связь.
— Отсюда вопрос: ты упомянул Кино и фразу из их интервью про правки раз в неделю, но следует ли из этого, что можно один раз приезжать в зал и пять дней практиковать дома?
— Я когда курс веду пару раз в год, всегда интересуются, можно ли приезжать раз в неделю или раз в месяц. Конечно, говорю, вы можете так делать, как и пить перед практикой, покурить перед практикой. Но практика учит нас ответственности, и есть понятие кармы – что посеешь, то и пожнёшь. Практика дома – это одно, практика в зале – это другое, даже если ты там совсем один. У тебя уже внутреннее намерение есть, есть концентрация – ты пришёл, ты заплатил деньги. А когда в зал приходит ещё ученик – ты взбадриваешься, ещё один – ты ещё взбадриваешься, приходит ученик – ты чуть сильнее взбадриваешься, – ты начинаешь левитировать, потому что чувствуешь эту энергию. Появляется учитель – это совсем другое. Потом, когда класс полностью заполняется – еще что-то происходит. Когда учитель обращает на тебя внимание, у тебя меняется концентрация. Это же происходит, когда он подходит к тебе и поправляет тебя, ты сразу сильнее бодришься. Это всё время давление, давление, давление, но! Оно хорошее, под давлением камни превращаются в бриллиант. То же самое происходит с людьми, когда они приходят на практику, из них выдавливается всё лишнее. Некоторые не выдерживают этого и уходят. Когда с тобой учитель начинает разговаривать, править тебя, смотреть на тебя, – ты начинаешь реагировать.
— Как ты сам пришёл к самостоятельным практикам? Хотя постой, давай с самого начала: мне твоя история погружения в йогу знакома, но повтори её для тех, кто не в курсе, пожалуйста. Кстати, это сейчас твой завтрак? Во втором часу дня?
— У тебя группа утром, потом своя практика? Всегда так было?
— Да. Я тут не пример для подражания, я встаю в 5 утра, а не в час, как некоторые, и практикую только после класса. Иногда я практиковал до, но это всего несколько раз.
— Но это ведь сложнее? Ты выматываешься во время правок?
— Кто сказал? Наоборот, в Коваламе я предпочитаю заниматься после всех. Там, конечно, жарковато уже, зато как раз я разогреваюсь к этому времени. Это как некая разминка, но это, конечно, неправильно, правильнее заниматься на сухую, на холодную. Некоторые вообще считают, что если ты провёл майсор, то уже можно не практиковать, но это заблуждение, нужно самому заниматься каждый день. Другое дело, что практика может быть разной – это может быть пуджа, медитация, или пранаяма, или асаны.
— Про знакомство с йогой.
— Это был 1999-ый год.
— То есть сейчас уже третий десяток пошёл? Вау.
Две недели ощущения были такие, что сенсорика развилась до какого-то колоссального уровня, будто ты ощущаешь такие вибрации, что идёшь вдоль забора и чувствуешь, что кто-то оттуда сейчас вывернет или выедет машина, ты просто предвидел это и останавливался. Потом такие же ощущения у меня появились в 2008-ом году с началом занятий хатха-йогой и пранаямой, когда за несколько километров ты начинал чувствовать запахи.
Дело было летом, а летом я обычно уезжал в Калининград отдыхать на пару недель. И в 1999-ом году я поехал туда к тёте, братику. Когда приехал, на вокзале меня ждал Димка, а тётя ждала на парковке у машины. И он был крайне встревоженный, обеспокоенный. Подбежал и такой: «Вадик, Вадик!».
— Он старше тебя?
— То есть весь спектр этих эмоций, от гнева, отрицания и принятия ты пережил на одном занятии?
— Да, сразу.
Одежда, коврик и пространство для практики
К первым занятиям нужно подготовиться. Например, купить наряд.
Требования к нему:
- по размеру, бесформенная не подойдет, слишком обтягивающая – тоже;
- из натуральных тканей. Лучше всего, если это будет хлопок;
- приятная на ощупь – чтобы ничего не раздражало;
- без сильных химических запахов;
- прочная – ведь для того, чтобы выполнять асаны, придется напрячься;
- стирающаяся легко.
Бренд, цена – это всё не имеет значения. Йога учит отказу от стяжательства – на всякий случай напоминаем.
Коврик не должен:
- тянуться;
- скользить;
- иметь скошенные края;
Для аштанга-йоги лучше покупать экологичный коврик сантиметров на 20–30 больше роста практикующего. Такое требование актуально, потому что занятия проходят в динамике.
Идеальная толщина коврика – 6 мм.
Строгих правил и требований к пространству для йоги нет. Каждый может сам выбирать место. Идеально – это специально подготовленный зал с личным наставником. Такой, есть в фитнес-клубе La Salute на Таганке.
Какая музыка подходит для занятий
Существует мнение, что для практик аштанга-виньяса йоги не нужна музыка. Потому что асаны выполняются не только в динамике, но и с медитацией. Речь не о тех случаях, когда занимаются новички под четким руководством тренера. Если асаны еще не освоены, со связками есть проблемы, то музыка будет помогать.
В интернете можно найти целые плейлисты для занятий. В качестве примера назвать несколько композиций:
- Karunesh – Calling Wisdom;
- Rattan Mohan Sharma – Surya Namaskar Mantra;
- Sri Satya Sai Baba (Embodiment of Love) – Gayatri Mantra.
Стоит послушать десяток-другой композиций и понять, помогает сопровождение или мешает. В этом вопросе однозначных рекомендаций дать нельзя.
«Господи!» Когда я проснулся, было состояние абсолютной лёгкости, спокойствия, тишины. Это было круто и это ощущение захотелось испытать снова.
— Что потерял брата?
— Да, потерял брата в этой секте под названием йога. В течение того времени, что я был в Калининграде, я ходил на практику и совмещал со своим карате.
— Тётя жива? Она продолжает практиковать?
— Жива, но, к сожалению, не практикует. Очень бы хотелось, но, видимо, её йога была заключена в том, чтобы передать эстафету мне.
— Ты вернулся в Москву и пошёл на йогу?
— Нет, я продолжил заниматься карате. В следующий раз йога случилась уже в 2007-ом году, а вот карате время от времени было.
— То есть пауза в семь лет примерно произошла?
— Да. Карате тоже было время от времени, потому что я боялся, что все зубы повыбивают. Я ходил всё время в синяках, гематомы были. Сразу поясню, что этим я не для нападений занимался, а, как и всё остальное, — это про защиту. Это определённая философия и определённый образ жизни. Как жизнь – это йога, так и карате. Но в итоге я решил выбрать что-то более безопасное, нежели карате.
— Это впечатление от первой практики йоги, которое ты описал: что было на другой чаше весов, что оно в итоге перевесило и ты на время оставил практику?
— Сначала я учился, а потом – зарабатывал деньги. Алкоголь в жизнь вернулся, но, если раньше я пил, как космонавт – поднимите мне веки, опустите меня под холодную воду, – то после уже не так. Сигареты появились в 2006-ом году, когда я начал работать в «Стокманне» и в жизни появились командировки. Не всерьёз, но как баловство.
— Вес вернулся?
— Да, постепенно где-то до 88 кг я снова набрал.
— На кого ты учился?
— На экономиста, финансовый менеджмент.
— И как снова вернулась йога в жизнь?
— В 2007-ом, у меня была ответственная должность, представительские функции, а это сложно выполнять, когда у тебя разбиты кости и тело всё в синяках. Я не хотел себя видеть без зубов, а в карате такое легко могло случиться. Я решил вернуться в йогу, потому что это было безопасно. Правда, уже через год я убедился, что это большое-большое заблуждение. Собственно, это одна из причин, по которой я решил стать преподавателем: йога – это опасно, если её, как и любой другой инструмент, неправильно использовать.
Польза и эффект аштанга-йоги
Начинать заниматься стоит по таким причинам:
- Йога укрепляет здоровье, в том числе и сердечную мышцу. Работать приходится интенсивно. И это должно доставлять удовольствие.
- Организм очищается и омолаживается. Секрет в особых методиках дыхания, в результате осуществления которых кровь прогревается и быстро циркулирует по телу.
- Укрепляется мышечный корсет за счет растяжки. Не стоит переживать, если она у вас не очень. Это только пока. Аштанга-йога быстро исправляет ситуацию. Не за один день, естественно.
- При помощи аштанга-йоги удается избавляться от лишнего веса.
- Когда происходит расслабление, ум, тело и дух сливаются. И это самое главное, что есть в практике.
Положительные эффекты от виньяса-йоги:
- прорабатываются все группы мышц, появляется растяжка, о которой до этого и не мечталось;
- тело становится стройным и подтянутым;
- выводятся шлаки и токсины;
- приходит в порядок обмен веществ, стабилизируется работа щитовидной железы, печени, почек;
- появляется способность легко концентрировать внимание.
Когда нет противопоказаний, то аштанга-виньяса-йогу, как минимум, стоит попробовать.