За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Детская йога также начала свое активное распространение.
В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.
Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.
Сегодня многие взрослые люди занимаются йогой для того, чтобы снять напряженность, укрепить здоровье и быть в тонусе. А вы знаете, что занятия йогой будут полезны не только взрослым, но и детям.
Особенности детской йоги!Детская йога существенно отличается от взрослой, уже потому, что проводится в игровой форме. Это позволяет ребенку чувствовать себя в своей стихии, полной движения, ярких эмоций и постоянной новизны. Маленькие йоги и йогини выполняют позы все больше не в статической форме, а в динамической последовательности. Несмотря на то, что позы достаточно быстро сменяют одна другую, обязательно акцентируется внимание на важных деталях, ключевых элементах каждого упражнения.
Польза йоги для детей!Все родители хотят, чтобы их дети выросли физически и эмоционально здоровыми. Детская йога помогает одновременно заниматься физическим развитием ребенка и формировать у него положительное мышление. Это целый комплекс занятий, который гармонично развивает тело и дух ребенка, не перегружая его. Польза йоги всегда рассматривается с 2х сторон: физической и психоэмоциональной. С точки зрения физического развития – йога помогает детям укрепить здоровье, развить гибкость и улучшить координацию. Очень важная функция многих поз – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. С точки зрения психоэмоционального влияния йоги на детский организм, можно отметить повышение концентрации внимания, развитие памяти, наблюдательности и воображения ребенка. Ребенок начинает понимать свои возможности и потенциал своего организма. Также йога показана гиперактивным и неспокойным деткам, как средство борьбы со стрессами окружающего мира.
Многие знают, что наилучшим способом общения с детьми является игра. Ведь игра – это способ познания мира. Поэтому играя в йогу, дети изучают своё тело, превращаясь в животных, растения или предметы. Детям очень нравится копировать поведение животных, поэтому вместо сложных названий асан можно использовать имя того животного или предмета, на который похожа поза: „ лодка“, „собака мордой вниз“, «павлин», «кошка». Это повышает интерес детей к окружающему миру, развивает внимание и наблюдательность.
Занимайтесь вместе с детьми! Проявляйте сами интерес к физическим занятиям и тогда вы сможете легко увлечь детей, ведь йога так выразительна и занимательна! Развивайте дух здоровья в растущем человеке!
Иллюстратор – Ольга Бадулина
Йога — древняя практика оздоровления и укрепления духа и тела. Она помогает достичь легкости, душевного равновесия, улучшает работу всех органов и систем организма, проясняет ум. Зачем она детям? 103.by нашел наиболее весомые аргументы для родителей, которым довод «Это модно» кажется недостаточным.
Детская йога — это регулярные занятия, построенные по принципу традиционной йоги. Радость и гармония даны детям от рождения, но, постепенно взрослея, многие растрачивают их, подвергаясь стрессам в школе, влиянию огромных потоков информации, зависимости от гаджетов. А если вспомнить о сколиозах, болезнях пищеварительной системы и прочем, становится понятно, что детская йога — явление не просто модное, но очень хорошее и нужное, продиктованное самой природой. Быть здоровым и гармонично развитым — жизненная необходимость.
Детям безумно интересно, как все устроено в этом мире. На занятиях они могут узнать много нового: как скручивается осьминог, как прогибается кошка, как порхает бабочка. Занятие похоже на игру — называет называет не асаны, а позы, сравнивая их с животными. Это развивает детскую фантазию, наблюдательность.
Причина 1. Детская йога — это:
Используемые на занятиях практики укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений; повышается гибкость, снижается общее утомление. Для занятий нет противопоказания. Более того, они показаны детям с любыми проблемами по здоровью.
Причина 2. Детская йога — это:
Поза дерева, аиста, половинки луны и другие позы учат ребенка концентрироваться, синхронизируют работу левого и правого полушарий мозга. Если ваш ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен, то детская йога поможет привить ему самодисциплину, стать более спокойным и усидчивым. При этом у чада появляется возможность раскрыться, рассмотреть свой внутренний мир. Ведь в каждом ребенке живет маленький Творец, способный на прекрасные деяния.
Причина 3. Детская йога — это:
Йога для дошкольников не содержит специальных техник дыхания, а вот подросткам уже предлагаются медитативные и релаксирующие техники, которые регулируют работу нервной системы. Дыхательные упражнения — это универсальный способ справиться со страхами, неуверенностью, переживаниями, подростковой зажатостью. Инструктор налаживает тесный духовный контакт с ребенком, направляет его на путь принятия себя и окружающего мира, избавления от негативных мыслей и комплексов.
Причина 4. Детская йога — это:
Заниматься детской йогой можно и дома, но для того, чтобы ребенок осознал, что занятия должны быть регулярными и относиться к ним нужно серьезно, лучше начать курс йоги с профессиональным инструктором.
Школа йоги и гармоничного развития человека «Возрождение культуры» предлагает адаптированные к детским возможностям программы занятий йогой.
Здесь в веселой игровой форме дети смогут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья и развитие собственного потенциала.
Программа занятий в школе включает:
• комплексы адаптированных асан
• упражнения для сосредоточения и расслабления
• подвижные и развивающие игры
Регулярная практика йоги позволит маленькому человеку выработать осмысленное отношение к собственному здоровью, а в дальнейшем — и к своей жизни.
Причина 5. Детская йога — это:
Ваш ребенок имеет право и должен быть здоровым, активным, уверенным, счастливым, успешным и жизнерадостным, ведь впереди у него увлекательное и такое ответственное путешествие длиною в жизнь! Помогите ему сделать первый шаг на этой удивительной дороге!
Что такое «театр прикосновений», зачем ходить в гости к верблюду и почему на занятиях важно дружить с малышами? Инструктор по детской йоге Евгения Зосик о том, кому из ребят нужны такие тренировки и чем они отличаются от взрослых.
Евгения Зосик, инструктор по детской йоге Studio 108 (ProYoga.by),инструктор хатха-йоги Айенгара
Йога позволяет детскому организму окрепнуть
— Дети более рискованны и раскованны (до определенного возраста) в сравнении со взрослыми. Их тяга изучать свое тело настолько естественна и интуитивна, что остается только грамотно направлять эту энергию к изучению.
Детям легко даются перевернутые позы, немного сложнее — на баланс. Йога, в целом, полезна любому человеку: как ребенку, так и взрослому. В процессе занятий можно:
Евгения рассказывает, что любит вести занятия у детей. Когда она сама только погружалась в искусство хатха-йоги, то наблюдала, как подростков учит ее преподаватель.
— В это же время я работала хореографом в центре творчества и тоже вела занятия с детьми. Постепенно стала вплетать йога-асаны в разминку в танцевальных группах и заметила, как сильно окрепли дети! Значительно позднее, после того, как я уже стала инструктором и начала вести у взрослых, мои друзья предложили сделать группу по йоге для их детей. Так в 2012 году я набрала свои первые детские группы разных возрастов.
Главное на занятиях — дружить с детьми
Евгения говорит, чаще всего у нее занимались ребята 4-7 лет (с возможностью приходить с мамами) и 8-14 лет.
— Сейчас практикую занятия в смешанных группах, потому что родители часто просят, чтобы их дети (братья, сестры) тренировались вместе. Это возможно, если разница в возрасте не слишком большая.
Главное в преподавании детской йоги — доброта, терпение, гибкость сознания, чуткость и отсутствие страха, что все пойдет не так, как вы спланировали.
Инструктор поделилась одним из секретов игр на расслабление — техника «театр прикосновений». Участники группы разбиваются на пары, в которых один становится «актером», активно действующим, другой — «зрителем», пассивно воспринимающим. «Зритель» занимает позицию «звезды». «Актер» усаживается рядом.
Еще один секрет — установление дружеских отношений с детьми. Только тогда они доверяют, могут расслабиться и получить удовольствие от тренировки.
Тренировка — это эмоциональное и ментальное расслабление
— Йога нужна детям. Ведь современный мир создает сильную тревогу в родителях, которую они отчасти переносят на своих чад. Та нагрузка, которую на сегодня имеет современный ребенок, несоизмерима с его возрастом и истинными желаниями.
Евгения говорит, что много разговаривает с ребятами. Они часто сетуют, что совсем не имеют свободного времени.
— Когда мы загадываем желание, то 90% детей школьного возраста хотят «лежать и ничего не делать». А если начать занятие с шавасаны, то половина из них заснет через полминуты.
Евгения уверена: йога расслабляет детей не физически, а эмоционально и ментально.
— На моих занятиях ребята испытывают положительные эмоции, много играют и активно двигаются. К тому же мы всегда подмечаем достижения каждого в конце занятия. Так малыши постигают радость маленьких побед.
Для самых маленьких йога — это сказка
Евгения объясняет: один из вариантов занятий для самых маленьких (4-7 лет) — это сказка. Преподаватель их рассказывает, а какие-то вещи вместе с детьми выполняет с помощью тела, вводя асаны. Получается двигательно-повествовательное времяпрепровождение. Малыши даже не успевают понять, что это и есть занятие.
Например, вместе с инструктором они ходят в гости к верблюду (уштрасана или поза верблюда), лягушке (бхекасана или поза лягушки), которые и «проводят» разминку. Т.е. дети познают асаны и йогу в частности через игру.
— Игры на скорость тоже есть в программе. Но это не просто движения, а еще и образы. При этом дети не концентрируются на конкретном движении, например, перекате, а сосредотачиваются на идее. Именно она их увлекает.
В конце занятия успехи каждого будут замечены. Как правило, если у ребенка что-то не выходило, а потом получилось (например, кувырок), то группа приветствует его аплодисментами.
С какого возраста начинать заниматься детской йогой?
Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя! В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.
В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.
Детская йога для детей 3 – 8 лет
Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.
Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.
Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются. Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.
Йога для детей 9 – 15 лет
Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.
Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.
С чего начать занятия йогой ребенку?
Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.
То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор
будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.
Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.
Детский коврик для йоги
Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!
Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:
После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.
В последние годы йога стала довольно распространенным явлением для взрослых, но задумывались ли мы о том, чтобы делиться этой практикой с нашими детьми? Йога может принести значительную пользу детям, возможно даже больше, чем для взрослых. Вот только некоторые из этих преимуществ:
Йога не конкурирующая
В современном мире мы так много слышим о том, что нужно быть лучшими и достигать максимума. Йога учит детей, что у всех тело разное. Разные тела умеют делать разные вещи, имеют свои особенности, и это в порядке вещей. В йоге нет никого лучше или хуже. Мы все просто исследуем наши тела и учимся ими управлять по-своему. Йога действительно подходит для каждого тела.
Через йогу дети учатся осознанности
Через позы дети узнают больше о своем теле и о том, на что они способны. Они узнают больше о своем уме — о том, как они могут влиять на свое отношение к жизни, а также на восприятия других людей.
Через йогу дети узнают, что могут влиять на происходящее своими мыслями, что могут выбирать, как реагировать на любую ситуацию.
Такое осознание своего тела, разума и духа, а также того, чего можно достичь, когда все они работают вместе и сообща, помогает детям развиваться и становиться в последствие более уверенными, добрыми, ответственными взрослыми.
Свет во мне видит свет в тебе
Йога учит принятию и терпимости к другим. Занимаясь йогой, дети с раннего возраста учатся тому, что все живые существа следует беречь и уважать такими, какие они есть. Это помогает создавать более мирное общество и строить более миролюбивый мир в нашем будущем.
Йога формирует здоровые привычки
Любая программа упражнений, начатая в детстве, помогает детям оставаться физически активными и здоровыми, а также становится частью их дальнейшего образа жизни. Йога — это не просто здоровая привычка. Это привычка к здоровому образу жизни! Начиная от распорядка дня и заканчивая осознанностью своих действий. Йога учит здоровому подходу к еде, режиму дня и умению понимать свои эмоции — быстро успокаиваться и фокусировать ум.
Фокус. Фокус. Фокус
Мы живем в мире постоянных отвлекающих факторов. В наши дни все больше и больше детей, кажется, не могут сосредоточиться на чем-либо в течение какого-то более-менее долгого промежутка времени. Йога может помочь с этим. Она учит детей присутствовать в моменте, концентрироваться на том, что они делают, и держать фокус на своем дыхании.
Они узнают, как дыхание может помочь им в течение дня, в любой ситуации. Они учатся фокусироваться на позе, изучая правильное положение тела. При этом дети учатся сосредотачиваться на своем теле и на том, как оно работает, — направляя каждую конечность или часть своего тела через определенные требования к позе.
Йога учит расслаблять тело через расслабление ума
Вы умеете расслабиться? Так, чтобы СОВСЕМ ни о чем не думать, чтобы ПОЛНОСТЬЮ перестать чувствовать свое тело? Просто раствориться и все отпустить, чтобы ничего не держало? Чтобы ничего не влияло? Чтобы время остановилось? Через йоговские упражнения этому можно научиться. А если начать в детстве, то это происходит быстрее и легче. Спросите: ‘Зачем?’ Ответ прост и очевиден — чтобы ‘побороть’ стресс, и чтобы тело перестало болеть. Через йоговские упражнения ребенок учится лучше понимать свое тело, а значит управлять им. Управляя своим телом, ребенок также учится его расслаблять. Следующий шаг в обучении — расслабление ума.
Чтобы научиться управлять своим умом, мы учим детей визуализации. Это постепенно упрощает для них процесс управления своими мыслями. Когда они научатся управлять мыслями, они смогут лучше управлять своим умом и успокаивать его в разных ситуациях с внешними раздражителями.
Когда умеешь успокоить свой ум, — умеешь ‘побороть’ стресс, и, соответственно, меньше болеет тело.
Йога учит ребенка методам, как понимать себя, свои эмоции и управлять ими
Йога учит детей принимать и ценить себя такими, какие они есть. Когда вокруг так много неадекватной и противоречивой информации, йога учит детей любить себя. На занятиях йогой, через воздействие на внутренние железы, выравнивание гормонального фона и работу с энергетическими центрами, у детей формируется более стабильный эмоциональный фон. Они учатся более спокойно воспринимать происходящие с ними события и при этом у них также развивается здоровая уверенность в себе. Когда ребенок с раннего возраста овладевает таким важным умением, ему легче бороться с растущими чувствами неуверенности в себе, которые возникают в подростковом возрасте и позже.
Когда дети изучают правильные, здоровые методы дыхания и техники по улучшению внимательности, они начинают изучать, как применять эти инструменты в своей повседневной жизни, и учатся понимать свои эмоции и адекватно реагировать на любую ситуацию.
Йога поддерживает позитивное психическое здоровье у детей
Все ранее перечисленные преимущества йоги в развитии ребёнка связаны между собой. Когда дети учатся принимать и любить себя такими, как они есть, видеть добро в других, сосредотачивать и успокаивать свой ум, а также понимать и принимать свои врождённые способности, они становятся более устойчивыми к ‘внешнему’. Занимаясь йогой с детства, когда ребенок станет взрослым, он с большей вероятностью будет настроен позитивно и оптимистично по жизни и будет реже испытывать недовольство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, которые так распространены сегодня. Возможно, самое главное, чему йога учит ребёнка, — расслабляться не только можно, но и НУЖНО! Когда ребенок умеет расслабляться и быть спокойным, он лучше справляется со стрессами и нагрузками, которые наваливаются на него по мере взросления. Уметь расслабить свои тело и ум нелегко, а чтобы научиться этому — требуется время и практика. Врожденная гибкость ума ребёнка позволяет ему обучаться быстро. Когда ребенок обучается йоге с детства, он вдохновенно растет от ее учений, становясь менее подверженным внешнему негативному стрессовому влиянию окружения.
При этом совершенно не важно, занимается ваш ребенок в группе оффлайн или онлайн или даже по видео-курсу. Главное условие для развития всех выше перечисленных качеств и свойств — регулярные занятия!
В нашем клубе Yoga Hub мы предлагаем специально разработанные видео-курсы для детей от 3 до 8 лет, а также занятия онлайн.
Посмотрите, как мы весело занимаемся йогой с детьми в клубе Yoga Hub
Дети на самом деле являются йогами от природы. Их врожденное доверие к другим, в сочетании с отсутствием внутренних запретов, позволяет им легко и быстро впитывать знания йоги и вдохновенно расти, опираясь на них. Взрослым есть чему поучиться из того, как дети учатся йоге!
Если мы сможем привлечь детей к йоге, они не только выиграют от этого, когда повзрослеют, но и получат огромное удовольствие от самого процесса занятия йогой.
Ольга (Амитара) — йога-инструктор, психолог
Программа занятий детской йогой
Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:
Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.
Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.
Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.
Польза детской йоги
Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских
институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.
В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.
Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.
Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу
От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.
Основные преимущества детской йоги
Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.
Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я, понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.
В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Однако условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к такому естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и еще большему отдалению от естественного образа жизни. Пребывание в организованном детском коллективе, посещение большого количества занятий, необходимость усваивать большое количество информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к физическим и психическим перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Такие дети, не имея возможностей восстановиться, обратиться внутрь, все больше и больше втягиваются в водоворот суеты, зависимости от телевизора, компьютерных игр или еды, которые, как им кажется, позволяют им отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так. Все раньше и раньше наступает такое состояние, при котором человек действует рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленный робот. А ведь мы сейчас говорим не о взрослом, придавленном кучей проблем и обязанностей, а о ребенке, беззаботном и непосредственном.
Глубокое расслабление, общение с природой, физические активные игры, чтение, ничегонеделание или медитация дают ребенку это так необходимое ощущение осознанности, настоящего момента. Все эти естественные вещи должны присутствовать в жизни детей по максимуму, должны быть встроены в их образ жизни. Живя в большом городе, мы испытываем перегрузку от стимулов, необходимости накапливать информацию, но не сортируем и не используем ее эффективно. Мы все, а особенно дети, отчаянно нуждаемся в периодической перезагрузке, чтобы оставаться . Мы, родители, должны возвращать наших детей обратно в детство, играя с ними в беззаботные игры, пуская мыльные пузыри, бесцельно бродя с ними по лесу, обращать их внимание на красоту и величие окружающей природы. В наше быстрое время мы должны научиться сами и научить наших детей останавливаться, замедлять ритм жизни, искать наслаждение в простых и естественных вещах: прогулке, наблюдении за облаками, насекомыми, вкусной еде, неспешной беседе. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира, наполняться любовью к себе и окружающему нас.
Вот что есть йога в самом широком смысле слова, и этим смыслом преподаватели детской йоги и пытаются наполнить занятия, показать его детям, дать его почувствовать и вдохновить искать его самостоятельно.
Собственно практику йоги для детей в этом смысле можно рассматривать как поддержку повседневным занятиям, учебе, жизни детей. Ведь эти занятия могут быть очень и очень разными и решать огромное количество задач и вопросов.
Что же это за задачи?
Самая явная – это ОФП (общая физическая подготовка). Гармоничное развитие, укрепление и растяжение всех групп мышц. Физиологичность нагрузок, травмобезопасная практика, направленная в первую очередь на оздоровление организма. В результате целенаправленных программ работы с телом, с учетом возрастных особенностей, укрепляются мышцы спины и торса, улучшается осанка, снижается утомляемость, выправляется плоскостопие и другие неправильные положения стопы. За счет укрепления мышц спины и торса улучшается работа внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, нормализуется выделительная функция. У школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, способность к концентрации и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.
Асаны йоги развивают координацию, проприоцепцию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.
Умеренные физиологичные растяжки способствуют слаженной работе опорно-двигательного аппарата, создают благоприятный фон для гармоничного развития и роста.
Асаны имеют выраженное влияние на гормональную систему, поэтому приносят ощутимую пользу юношам и девушкам во время сложного периода полового созревания, помогают сгладить кризисы взросления.
Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций.
Занятия детской йоги помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку, нормализовать работу внутренних органов, улучшить проприоцепцию. Происходит телесная психотерапия, у детей развивается гибкость, сила и ловкость, создается полезная привычка к практике, улучшается взаимодействие полушарий головного мозга и в целом работа мозга. Дети с раннего возраста учатся навыкам расслабления (которые потом весьма полезны при возникновении сложных ситуаций в юношеской и взрослой жизни), учатся работе и взаимодействию в группе, принятию себя и других, учатся работать со своими чувствами и эмоциями. У них повышается уверенность в себе, развивается осознанность, улучшается концентрация, успеваемость и поведение.
Группа детской йоги – это принимающий и очень комфортный коллектив, в который дети с удовольствием приходят и остаются надолго. Это равные возможности для всех возрастов и способностей, от периода новорожденности до подросткового возраста: йога приносит ощутимую пользу всем, потому что – она для сильных и слабых, для тихих и гиперактивных, для сообразительных и талантливых, для детей с особенностями (например, СДВГ), для неуверенных, для маленьких и больших, мальчиков и девочек. Замечательно, когда занятия йоги интегрированы в школах, лагерях, детсадах. Детская йога работает с широким спектром возрастных групп: от новорожденных до подростков – каждому возрасту йога дает свое. Йога помогает ребенку расти здоровым, гармоничным, сильным и красивым – настоящим человеком.
Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями
По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.
Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»
Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.
В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.
Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.