Легкая йога с партнером, парой и друзьями
Проверьте эти десять укрепляющих позы йоги для двух человек!
В традиционной философии йоги ваши отношения с другими людьми, с вашей семьей и с вашим сообществом так же важны, как и ваша физическая и созерцательная практика. Укрепление доверия, доброй воли и эмпатии между вами и другими людьми является центральным в этических принципах йоги, известных как Ямас.
Точно так же в буддизме Сангхаили духовное сообщество, рассматривается как треть «Тройной драгоценности». Три столпа пробуждения. Это потому, что хороший друг и поддержка сообщества создают условия, в которых возможны более глубокие духовные качества йоги.
В современной среде йоги все больше и больше ощущается то, что вы катаетесь за 5 минут до занятий, поправляете йогу, а затем чертовски получаете оттуда. Партнер Йога предлагает решение.
Вырвитесь из четырех углов вашего коврика и создайте атмосферу доверия и сочувствия к другому человеку наилучшим образом, поддерживая практику йоги друг друга!
Теперь нет ничего плохого в том, чтобы сосредоточиться в основном на своей практике. На самом деле, мы поощряем это. Просто время от времени неплохо выходить из режима и бросать вызов своим моделям и предположениям.
Кроме того, это здоровый и интересный способ познакомиться со своим романтическим партнером! Йога свидание ночью, кто-нибудь?
Итак, давайте исследуем йогу, где для танго нужны двое!
Позы йоги для двоих – программа йоги для пар
Прежде чем мы приступим к позам, неплохо бы обсудить несколько важных советов, чтобы сделать вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.
1. Не существует идеальной позы для пары.
Когда мы занимаемся йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отрегулировать и улучшить наше выравнивание. Иногда мы можем выйти из зоны комфорта в поисках идеальной позы. Это не работает в йоге партнера.
Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших различных частей тела обязательно создаст асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением – способ экспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.
2. Общение является ключевым
В партнерской йоге важно приостановить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить.
Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер скажет вам облегчить или прекратить то, что вы делаете, то делайте то, что они говорят, как можно быстрее.
3. Держите вещи в чистоте
Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно не носить ароматизированные продукты или увлажняющие средства на вашем теле, когда вы практикуете в таких тесных помещениях. У многих людей есть аллергия, и лучше соблюдать осторожность.
Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими и в определенных позах могут поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте свой режим ухода за кожей до окончания практики.
Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь в том, что-то уместно, спросите, и если ответ «нет», немедленно прекратите это делать.
10 лучших поз йоги для двоих – позы йоги для пар
1. Поза практики дыхания сидя.
Это легко сделать, но, как мы все знаем из поз йоги для двоих, иногда самые простые позы оказываются самыми сложными. Просто сядьте в удобное положение, скрестив ноги, спиной к партнеру.
Начните делать глубокие глубокие вдохи и почувствуйте дыхание вашего партнера, когда оно взаимодействует с вашим собственным посредством контакта ваших тел. Может быть возможно синхронизировать дыхание, но это не обязательно. Просто знайте, какое влияние оказывает дыхание вашего партнера на ощущения, возникающие в связи с вашим дыханием, и постарайтесь замедлить дыхание до преднамеренного, но комфортного темпа.
Обратите внимание на полную длину вдоха и полную длину выдоха, отмечая пространство между каждым вдохом и каждым выдохом. Вы можете делать это до тех пор, пока вы оба чувствуете себя комфортно. Рекомендуется не менее 5 минут, чтобы испытать все преимущества.
2. Поза партнера с поворотом сидя.
В положении со скрещенными ногами, прижавшись спиной к партнеру, вытяните назад правой рукой и держите левое колено партнера. Положите левую руку на правое колено и наслаждайтесь легким поворотом основания позвоночника. Ваш партнер сделает то же самое и повернет в том же направлении, что и вы.
На вдохе вытяните голову к потолку, а на выдохе углубите поворот. Позвольте вашим партнерам поддержать позу и побудите позвоночник оставаться высоким в нижней части спины.
Задержитесь на 1 минуту и повторите на другой стороне.
3. Поддерживаемая поза лодки
Эта версия Навасана обеспечивает некоторую поддержку, чтобы его можно было удерживать в течение более длительного периода и подчеркнуть растяжение подколенных сухожилий.
Начните с того, что сидите лицом друг к другу с согнутыми коленями, а пальцы ног почти соприкасаются, примерно на ширине бедер. Возьмитесь за руки друг друга на запястье.
Поочередно поднимите ноги и сложите нижние части ног вместе. Постепенно выпрямите ноги как можно больше. Оказавшись в полном выражении позы, сосредоточьтесь на том, чтобы открыть грудь и вытянуть через позвоночник, поддерживая уровень подбородка.
Держите от 30 секунд до минуты.
4. Поза партнерской планки.
Некоторые позы партнера предназначены для облегчения выполнения поз, на которых они основаны, но не это! Этот берет традиционную доску и поднимает ее на ступеньку выше.
Один партнер будет лежать на спине в положении лежа на спине, в то время как другой стоит над ними ногами по обе стороны от груди лежачего партнера. Постоянный партнер положит руки на пол по обе стороны от ног лежачего партнера.
Для дополнительного испытания попробуйте держать доску, держась руками за голени вашего партнера. Добавленная нестабильность сделает ее еще более активной тренировкой!
Держите от 30 секунд до минуты.
5. Сгиб вперед / поза с наклоном назад.
Это убивает двух зайцев одним выстрелом, позволяя одному партнеру сделать глубокий изогнутый изгиб, а другому партнеру – мягко раздавить переднюю складку.
Задержитесь хотя бы на минуту, а затем медленно отпустите, повторяя позу, но меняя роли.
6. Поза вращения стула.
Это настоящий квадроцикл!
Просто встаньте лицом друг к другу чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки. Протяни руку, возьми противоположные руки друг другу за запястье. Затем просто откиньтесь назад и протяните свободную руку к задней части комнаты. Используйте вес своего партнера, чтобы поддержать вас, когда вы погружаетесь в глубокий искривленный присед.
Держите столько, сколько сможете!
7. Поддерживаемая трехпоза воина
Возможно, вам придется попробовать это несколько раз, чтобы получить правильное расстояние, но как только вы получите это, это довольно просто.
Стоя чуть больше, чем на расстоянии вытянутой руки друг от друга, встаньте вперед, сложив руки вперед, вытянув руки вверх и выпрямив спину. Ваш сундук должен оставаться параллельно полу.
Положите руки на плечи вашего партнера и заставьте его сделать то же самое. Аккуратно надавите на спину друг друга, чтобы плечи открылись. Удостоверьтесь, чтобы не помять головы!
После того, как вы несколько секунд наслаждались этим поддерживаемым изгибом вперед, оба партнера могут поднять правую ногу от пола, поднимая пятку к потолку, сохраняя при этом ногу как можно более прямой. Удостоверьтесь, чтобы держать уровень бедер; старайтесь не позволять им открываться в сторону.
Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите на другой стороне.
8. Поза стойки на руках с опорой на собаку.
Теперь мы попадаем на немного более хитрую территорию. Если вы работаете над балансировкой рук, это может быть очень полезным упражнением. Партнер, стоящий на руках, должен быть в состоянии уверенно удерживать доску не менее 30 секунд, прежде чем пытаться это сделать.
Ваш партнер просто войдет в «Нисходящую лицевую сторону», а вы встанете ногами по разные стороны их рук. Положите руки на пол перед собой, а затем очень медленно и осторожно поместите одну ногу, а затем другую на спину партнеров. Подойдите к их спине так, чтобы ваши ноги мягко прижимались к их нижней части спины, помогая им углубить собаку.
Попав в стойку на руках, постарайтесь, чтобы бедра переместились через плечи, а плечи – как можно больше.
Держите от 30 секунд до минуты и повторите, на этот раз поменяясь ролями.
9. Поза йоги со стойкой на бедрах.
Это немного сложно, так что неплохо было бы пара ковриков или корректировщика, если вы хотите попробовать это в первый раз.
Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки чуть ниже локтя. Оба партнера будут откидываться, пока ваш вес полностью не уравновесится. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к равновесию.
Теперь летающий партнер разместит свою ведущую ногу на бедре базовых партнеров чуть выше колена, при этом их ступня повернута на 45 градусов, чтобы еще раз найти баланс здесь.
Теперь, сохраняя противовес, после счета 3 летящий партнер плавно ступит другой ногой на другое бедро базовых партнеров, а затем откинется назад на полную стойку бедра. В этот момент вы можете позволить рукам медленно скользить по рукам, пока вы не будете держать руки друг друга за запястье.
Тщательно демонтируйте противоположный способ, которым вы вошли.
10. Поза птицы йоги – легкий баланс йоги.
Это один из основных продуктов в мире Acro Yoga. Это довольно сложно, но большинство людей с нормальной мобильностью найдут его доступным после некоторой практики. В Acro Yoga партнера на полу всегда называют «базой», а партнера в воздухе всегда называют «летчиком».
Основание будет лежать на коврике, и флаер начнет смотреть на основание в конце коврика. Основание поместит их ноги в бедра летчика, и летчик покажет основание, где наиболее удобное место.
Флаер и база сжимают руки, когда флаер начинает наклоняться к ногам базы. Основание будет сгибать колени настолько, насколько необходимо, чтобы флаер был параллелен полу, а когда ноги летчика поднимаются над полом, основание выпрямляет ноги. Базовые ноги должны быть сложены прямо над их бедрами.
И флаеры, и базы будут держать руки прямо. Как только поза стабилизируется, вы можете играть, отпуская руки, но только в том случае, если обе стороны полностью комфортны.
Это очень быстро!
Просто помните, что партнерская йога должна быть увлекательным занятием. Поэтому, если вы падаете, плюхнетесь или вообще выглядите неуместно в любой из этих поз, просто смейтесь и продолжайте!
Попробуйте эти позы с вашим другом или другим человеком и дайте нам знать, что вы думаете!
Посмотрите наш другой пост:
Люди садятся на коврики в позу лотоса не только ради укрепления мышц, но и для духовного роста и стабилизации психологического состояния. В этом ключе занятия йогой помогают избавиться от раздражения и снизить стресс, заряжают энергией, укрепляют наше тело и приводят в порядок мысли. Многие йогины после практик замечают, что стали немного иначе смотреть на мир — прошлые проблемы уже не так сильно беспокоят их, тело как будто ожило, а на душе тепло и спокойно.
Если смотреть на йогу как на помощника, способного одновременно оживить и стабилизировать нас — становится понятно, зачем нужна йога для двоих. Процесс практики, который разделён с партнёром или другом, может быть своеобразным языком, на котором вы лучше узнаёте друг друга — без слов, через асаны. Вы можете находиться в едином пространстве йоги и разделять его.
Йога вдвоем помогает наладить связь с близким человеком:
- укрепляет доверие,
- снимает эмоциональные блоки, позволяя партнёрам раскрыться друг другу,
- убирает барьеры в общении,
- подсвечивает болевые точки и точки роста в отношениях.
Многие недооценивают эффект подобных практик, но во время выполнения асан вы концентрируетесь на партнёре, постоянно поддерживаете контакт, помогаете и учитесь доверять друг другу.
В длительных отношениях эти ключевые аспекты гармоничных отношений могут «бледнеть» — вы уже не так часто разговариваете и делитесь сокровенным, внутри копятся обиды и недосказанности. Когда вы в последний раз просто несколько минут смотрели друг другу в глаза? Здесь йога приходит на помощь как проводник энергии и любви между вами.
Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией. При этом мощный эффект от занятий заметит не только ваш партнёр, но и окружающие. А главное — его заметите вы сами.
Парная йога для девочек
Йога мужчина и женщина
Йога для двоих
Парная йога на природе
Парные асаны в йоге
Йога парные позы
Позы йоги для двоих сложные
Позы йоги для двоих
Стретчинг в паре
Парная йога на природе
Йога для двоих девочек
Акройога с детьми
Парная йога на природе
Йога для двоих на природе
Парная йога для начинающих детей
Парная йога для девочек
Акройога боковая звезда
Йога в паре
Ёга для 2
Йога для двоих
Йогатерапия для женщин
Парная йога на белом фоне
Акройога боковая звезда
Парная йога с мужчиной
Парная йога для начинающих
Йога вдвоем позы
Позы йоги для 2 детей
Акройога парная йога
Позы йоги для двоих сложные
Акройога Эмма Уотсон
Позы для парной йоги
Йога парная для двоих детей
Стретчинг в парах
Гимнастические позы для двоих детей легко
Поза йоги для хорошего настроения
Йога в парах у моря
Парная йога занятие позы
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ гимынасытика
Пилатес поза собаки
Упражнения для йоги для двоих
Йога на 2 сложные
Акройога баланс мужчина и женщина
Йога на двоих лёгкие
Врикшасана парная йога
Парная йога баланс
Парные движения для йоги
Йога парная для двоих
Стойки для йоги на двоих
Йога парная для двоих детей
Йога парные позы
Йога АКРО йога
Спортивные позы для двоих
Парные позы для йоги
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека сложные
Парная акройога для начинающих
Движение для парной йоги
Йога для двоих
Йога на двоих сложные
Акройога Эмма Уотсон
Андрей Плетнев йога Екатеринбург
Парная йога асаны
Фитнес позы для двоих
Парные упражнения в йоге
Парная йога для детей
Акробатические элементы с подругой
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека для начинающих
Йога мужчина и женщина
Парные позы для йоги
АКРО йога позы
Парная йога для девочек
Ёга для начинающих для 2 человек
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 3 человека
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ парная
Ёга ЧЕЛЛЕНДЖ 2 человека
Ёга для 2
Парная йога для детей
Йога для двоих детей
Пилатес поза собаки
Позы для йоги с подругой
Йога для двоих
Йогатерапия для женщин
Йога для двоих девочек
Парные позы для йоги
Поза йоги для хорошего настроения
Трюки йога для двоих
Гимнастические позы для двоих детей легко
Акройога парная йога
Йога в парах
Йога вдвоем позы
Бахрам ёга Добрынская
Йога для двоих
Трюки йога для двоих
Ёга для начинающих для двоих
Парная йога асаны
Йога в паре
Упражнения для йоги вдвоем
Парная акройога для начинающих
Йога — одно из самых популярных направлений физической активности. Эта древняя практика объединяет статичные позы (асаны) и особую концентрацию на дыхании. Существует множество разновидностей современной йоги. Некоторые из них включают в себя более динамичные упражнения, для других необходим дополнительный инвентарь. Вариант занятий в паре помогает не только укрепить тело, но и обрести душевное равновесие. Тренинг с партнером сближает и улучшает отношения.
Особенности парной йоги
Главная особенность йоги для двоих — то, что позы принимают оба партнера. Они дополняют движения друг друга. Поэтому каждому из них необходимо работать не только самостоятельно, но и вместе, доверять своему напарнику, подстраиваться под него.
Парное направление представляет собой сочетание хатха-йоги и тантры. Совместные тренировки помогают обоим развиваться физически и расти духовно.
Оборудование и одежда
Плюсом занятий йогой является их доступность. Практиковать парный вариант можно как в фитнес-центре, так и дома. Потребуется подготовить два коврика, а также удобную, свободную и пропускающую воздух одежду. Заниматься следует босиком.
Йога в паре как вид фитнеса
Парная йога набирает популярность, поэтому многие фитнес-центры предлагают такие программы своим клиентам. Заниматься этим видом йоги можно и самостоятельно — по видео-урокам. Однако профессионалы советуют первые несколько тренировок повести с инструктором. Он проконтролирует правильность выполнения каждого упражнения и научит концентрироваться на внутренних ощущениях и дыхании.
Многие предпочитают практиковать такой фитнес в тишине. Иногда настроиться на занятия помогает музыка. Она должна быть ненавязчивой, плавной. Существуют специальные музыкальные подборки для йоги. Обычно это звуки моря, шум дождя, леса, китайских колокольчиков или инструментальная музыка в медленном темпе.
Простые асаны для новичков
Те, кто решил заниматься йогой в парах, должены освоить основные позы. Они не очень сложны, но нужны, чтобы лучше узнать партнера, научиться его чувствовать и привыкнуть к совместным упражнениям. Каждую асану следует удерживать 4 цикла вдохов и выдохов.
- Самолет.
- Первый партнер должен сесть на пол, вытянув прямые ноги вперед. Наклониться, коснуться животом бедер, руки положить перед собой. Если мышцы недостаточно растянуты, следует сменить исходную позицию: наклониться вперед сидя на коленях.
- Другому спортсмену надо осторожно лечь на спину напарника лицом вверх. Вытянуть тело, выпрямить и протянуть вперед конечности. Первому из партнеров следует удерживать руки второго напарника в запястьях, помогая ему растянуть мышцы.
- Навасана.
- Сесть на пол — лицом друг к другу, ноги слегка согнуть в коленных суставах, соединить свои стопы вместе.
- Зеркальным образом один партнер обхватывает запястья другого. Ноги выпрямляют, выталкивая их вперед, затем приподнимают вверх. Одновременно нужно расслабить плечи, опуская их вниз — напряжения в плечевом поясе быть не должно. Спина остается прямой, в пояснице прогибаться нельзя.
- Упавиштха конасана.
- Начальная поза — как для предыдущей асаны.
- Широко развести ноги и сделать наклон вправо, одновременно положив правую кисть на левую ногу своего товарища. Другая рука лежит на полу.
- Головой постараться коснуться своей ноги.
Комплекс упражнений для знатоков практики
Все перечисленные позы также должны удерживаться в течение четырех циклов дыхания.
- Зеркальная «Собака мордой вниз».
- Встать рядом с партнером спиной к спине. Принять позу «Собака мордой вниз»: прямые руки расположить на полу, таз поднять, ноги выпрямить. Голова между рук, шея расслаблена. Тело напоминает перевернутую букву V.
- Приподнять пятку и упереться ею в пятку партнера. Поднять другую ногу, выпрямить ее, соединив со стопой партнера.
- Планка.
- Первый партнер должен встать в планку на прямых руках.
- Его компаньону необходимо занять аналогичную позицию сверху: руки поставить на голени партнера, стопы расположить на его плечах.
- Дандасана со стойкой на руках.
- Первый участник пары должен сесть на пол, с прямыми ногами перед собой.
- Второму надо встать спиной к партнеру, расставив ноги по бокам от его коленей, а руки расположить на его голенях. Далее первый должен взять сначала правой рукой правую ногу партнера, затем левой — левую, и выпрямить руки вверх. Оба напарника должны выпрямить руки и ноги. По форме асана напоминает рамку.
Дыхание
При выполнении любой асаны важно концентрироваться на дыхании. В парном фитнесе лучших результатов можно достичь, если дышать синхронно с партнером.
Чтобы приспособиться друг к другу, надо сначала потренироваться без выполнения асан. Когда дыхание удастся синхронизировать, можно приступать к основным упражнениям.
Этапы парной йоги
Занимаясь йогой вдвоем, пары проходят три этапа:
- Тактильное знакомство.
Партнеры учатся распознавать силу, растяжку, возможности друг друга.
- Эмоциональное подключение.
Выполняя асаны, партнеры учатся доверию. В каждой позе они помогают напарнику, дополняют его движения.
- Интуитивное единение.
На этом этапе партнеры уже настолько привыкают друг к другу, знают свои физические возможности, что двигаются и выбирают позы, подчиняясь интуиции. Такое возможно, только если полностью доверять партнеру и понимать его без слов.
Результаты
Занимаясь йогой вдвоем, семейные пары, друзья или влюбленные могут узнать друг друга еще ближе. Они учатся доверию, познают физические возможности друг друга, открывают себя с неожиданной стороны.
Йога в паре проводится не только для близких или друзей. Часто в групповых занятиях принимают участие люди, которые не знает друг друга. Такие тренировки не менее эффективны, хотя научиться доверять чужому человеку психологически сложнее. Преимуществом таких занятий является то, что после тренинга тело становится гибким, мышцы приходят в тонус, появляется уверенность в себе, а у некоторых еще и способность общаться с другими людьми не только на словах, но и на энергетическом уровне.
Советы профессионалов
Чтобы занятия йогой проходили более эффективно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Нельзя начинать занятие без разминки. Необходимо выполнить специальный комплекс асан, помогающих разогреть тело.
- Надо пить воду и в течение дня, и на занятиях. Это поможет сохранять бодрость.
- Музыка или другое звуковое сопровождение должно быть негромким, чтобы слышать партнера и его дыхание.
- Когда поза уже принята, нельзя разговаривать, так как это может сбить дыхание и настрой.
- Правильное эмоциональное состояние — важная часть занятий. Необходимо расслабиться и выполнять асаны спокойно, без лишней суеты и экспрессии.
- Доверие и взаимопомощь — главные ключи к успеху. Занимаясь йогой вдвоем, надо не соревноваться друг с другом, а работать в команде.
Парная йога — это ответвление традиционной Хатха-йоги. Особенность заключается в том, что можно занимать в паре. Таким образом, партнеры помогают друг другу. Йога вдвоем: как правильно заниматься?
Как заниматься йогой вдвоем?
Практику лучше начинать с разминки. Это настроит на работу и позволит размять мышцы, подготовить их к работе.
Первые асаны рекомендуется выполнять сидя или стоя. Делать их следует спиной к спине. Это позволит выровнять дыхание, успокоиться и прочувствовать энергию партнера. После того, как вы настроились друг на друга, можно переходить к основным асанам для двоих.
Позы могут быть симметричные. А есть и такие позы, в которой один партнер помогает другому. Конечно, лучше, если один из партнеров уже имеет опыт занятий. Но с опытным тренером и новичкам можно попробовать.
Для парной йоги подходят многие классические асаны. Можно использовать уже смоделированные комплексы или разработать собственный. При этом важно опираться на желания партнера и свои предпочтения, не боятся экспериментировать.
Во время практики увеличивается уровень доверия, появляется чувство защищенности. Это отличительный признак парной йоги. Заниматься в паре очень интересно. Но при этом стоит помнить: такая йога не помогает разрешить существующие конфликты. Поэтому если конфликт есть, занятия лучше перенести до тех пор, пока он не будет разрешен. Партнерам должно быть комфортно находиться вместе, а конфликт вызывает абсолютно противоположные чувства.
Легкие позы
Упражнения йоги для начинающих не должны быть слишком сложные. Начинать лучше с самых простых поз.
Вот несколько несложных поз:
- перевернутый треугольник — партнеры стоят спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, одну руку надо вытянуть вверх, а другой дотянуться до пола. Выполнять упражнение надо медленно и синхронно;
- две горы — партнеры держатся за руки, затем необходимо опуститься на колени, ноги надо вытянуть прямо. Сначала левую ногу следует отвести влево, согнуть в колене и разместить на полу. Затем правую — поднять вверх и согнуть в колене. Руки при этом сцепляются вместе и поднимаются вверх;
- спираль — партнеры стоят на коленях параллельно друг к другу. Затем один из партнеров садится, наклоняется влево, поставив перед собой руку. Правую надо отвести за спину, голову повернуть влево. Второй партнер наклоняется влево, левую руку вытягивает влево и помещает на переднюю часть партнера, а правую заводит за спину. При этом он продолжает стоять на коленях;
- поза освобождения ветра — один партнер ложится на спину, притягивает бедра к животу, согнув ноги. Колени следует развести в стороны. Второй партнер должен лечь на голени первого партнера, расположив тело, как в планке. При этом весь свой вес нельзя переносить на ноги партнера.
Все надо выполнять очень медленно, уделять достаточно времени дыханию.
Что такое парная йога? Это доверие и поддержка. В то же время это серьезная работа. Поэтому важно быть настроенным на занятия и достижение гармонии. И стоит помнить об отсутствии конфликтов с партнером.
Парная йога — одно из направлений в индуизме и буддизме, которое еще называют йогой доверия. Необходимым условием такой практики является физический контакт. Прикосновения играют роль инструмента общения и помогают установить незримое, но ощутимое каждой клеточкой своего тела партнерство, увеличить не только глубину погружения в асаны, но и получить истинное удовольствие от занятий.
Достоинства парной йоги
В наш век быстрых технологий и погружения в себя, свой мир, где нет места чужим, так необходимо развивать коммуникативные навыки и умение общаться и взаимодействовать с социумом. И если обычная практика предполагает единение с самим собой, своим высшим Я и личную связь с Космическим Разумом, то на парных занятиях человек освобождается от каких-то внутренних энергетических и психологических блоков, прорабатывает границы доверия к себе и к миру.
Основателем акро-йоги, как ее еще называют, являются Джейсон Немером и Дженни Саур-Кляйн, основавшие свою школу в Америке в XXI веке. Парная практика йоги включает в себя упражнения привычной хатха-йоги, акробатические элементы и целительное искусство. При этом партнеры могут в равной степени использовать другого в качестве опоры, но чаще всего один страхует, а другой выполняет асаны прямо в воздухе. При этом главным секретом родоначальники считают вовсе не силу и физическую подготовку атлетов, а умение находить правильный баланс.
Именно на таких уроках можно испытать всю гамму чувств, возникающих во взаимоотношениях — радость и благодарность, тревогу и беспокойство, ощущение единства и доверия. Такие занятия — это отличная возможность понять другого, поэтому их зачастую рекомендуют влюбленным, парам, долгие годы живущим в браке, а также родителям и их детям. Йога в паре развивает чувство ответственности не только за себя, но и за другого, учит быть внимательным не только к своим потребностям, рождая в душе чуткость и способность самоотдачи.
6 причин, почему состоящим в отношениях парам стоит выбрать практику йоги доверия
Если вы сомневаетесь в необходимости подобных занятий, обратите внимание на плюсы, которые вы при этом можете получить:
- совместную физическую активность
Не секрет, что интереснее и увлекательнее тренироваться в группе, а в одиночку заставить себя что-то сделать непросто. Такие уроки йоги освободят от необходимости искать себе компанию.
- приятное увлечение, разделяемое каждым
Такие совместные занятия приносят немало радостных и счастливых минут, особенно новичкам, которые то и дело срываются на смех, пытаясь выполнить ту или иную асану;
- совместный труд
Занятия йогой пойдут на пользу тем парам, которые в обычной жизни занимаются разным трудом, например, женщина — умственным, а мужчина — физическим. Непонимание и критика в адрес другого сойдут на нет, когда они научатся сотрудничать, синхронизировать совместные усилия, вместе искать решение, которое поможет выполнить то или иное упражнение. Ощущая в конце одинаковую усталость, они по-новому посмотрят на то, чем занимается любимый человек каждый день;
- укрепление эмоциональной связи
Практика йоги способствует установлению эмоциональной и психологической взаимосвязи друг с другом, образованию прочных связей, ведь во время выполнения асан партнеры посылают друг другу как вербальные, так и невербальные сигналы, учатся доверять, уступать, подчиняться и брать ответственность на себя. Все это положительно влияет на укрепление взаимоотношений и взаимопонимание;
- общий отдых
Нередко бывает так, что близкие люди не находят точек соприкосновения при поиске вида совместного отдыха, который принес бы удовольствие обоим. Мужчины ищут отдушину в рыбалке или футболе, а женщины отправляются на шопинг или посиделки с подругами. Парная йога — это тот вариант, когда оба партнера могут с пользой провести время после тяжелого трудового дня, а взаимный массаж и релаксация помогают расслабиться и отдохнуть;
- развитие чувственности
Парную йогу можно сравнить с самым чувственным танцем — танго, где партнеры «горят» в плену своей страсти и проживают целую жизнь на паркете. Древняя практика также развивает чувство единения, настоящей близости и интимности, ведь она открыта для прикосновений и проявления своих эмоций, углубляя отношения между близкими людьми.
Асаны для двоих пластичны, гибки и грациозны, они похожи на целое произведение искусства и прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.
Уроки йоги для начинающих
Конечно, новичкам не стоит постигать все азы акра-йоги сразу и браться за выполнения самых сложных асан. Начинать нужно с самых простых упражнений, ориентируясь на уровень физической подготовки каждого. Вот некоторые из них:
- встать лицом друг к другу и взяться за руки, обхватив пальцами запястья партнера. Начать одновременно прогибаться назад. Замерев в самой нижней точке на пару секунд, вернуться в исходное положение;
- для выполнения этого урока йоги встать спиной друг к другу, переплетя руки в районе предплечья. Начинать аккуратно приседать, держа спину прямо. Задержаться в положении, при котором бедра с коленями образуют прямой угол, на несколько секунд, и вернуться в исходную позицию;
- это упражнение из практики йоги на растяжку икроножных мышц, мышц бедер и спины: встать спиной друг к другу, поставив ступни недалеко от ступней партнера. Выполнить наклон вперед, одновременно захватывая руками плечи партнера и стараясь наклониться как можно ниже, в идеале — прижать голову к ногам. Задержаться в этом положении ненадолго и выпрямиться;
- уроки йоги включают и такое упражнение на парную растяжку, где один партнер помогает другому: сесть на пол спиной друг к другу, у одного ноги выпрямлены в коленях, у другого согнуты. Партнеру с согнутыми ногами следует немного приподняться и прислониться спиной к спине партнера, таким образом прижимая его корпус к ногам. Когда он дойдет до крайней точки, остановить напор, задержавшись в этом положении на пару секунд и вернуться в исходную позицию.
Практикуйте гармоничные взаимоотношения и да прибудет с вами энергия Космоса, доверие и единство духа!
Йога для двоих
Не у всех есть возможность уделить себе время, живя с любимым человеком. Часто приходится проводить время вместе в ущерб интересным занятиям — например, йоге. Но любое занятие можно разделить с партнёром. Это станет чем-то полезным для обоих, поможет сблизиться, и больше доверять друг другу. Если в отношениях есть непроработанные моменты, парная йога поможет внести в отношения гармонию и взаимопонимание. Вы станете с партнёром единым целым, очищая энергетическое поле и каналы. В этой статье мы будем говорить только о физиологическом эффекте.
Что такое парная йога?
Парная йога — относительно новое, но набирающее популярность направление древней хатха-йоги, в котором асана (упражнения) выполняются совместно с кем-то. Такая йога связана с постоянным контактом, поскольку партнёры поддерживают и помогают друг другу. Поэтому поэтому парную йогу иногда называют «контактной». При этом специального инвентаря для занятий не нужно.
Важно понимать, что йога существует тысячи лет, и она имеет множество направлений. Цель каждого направления — единение с Высшим. Но каждое направление находит свои способы для единения. В парной йоге используется связь с другим человеком. Познавать высшее можно через осознание связи, через эмпатию в отношении близкого человека, и через собственные внутренние процессы.
Особенности парной йоги
Не стоит путать контактную йогу с акройогой, в которой первый партнёр лежит на спине, а второй выполняет асаны в воздухе. Парная йога ставит целью не зрелищность, а комфорт и результат. Упражнения в ней более просты, и не требуют значительной гибкости или силы. Поэтому и особенная подготовка не требуется.
Некоторые видят в парной йоге сходство с тайским массажем. С той разницей, что в ход идут не только руки, но и всё тело партнёра. Кто-то пытается увидеть в парной йоге сходство с тантрической. Но это неверно, поскольку в основе лежат разные техники.
Контактная йога не обязательно должна выполняться именно с тем человеком, с которым вы в отношениях. Если партнёр не разделяет ваших взглядов, можно заниматься парной йогой с единомышленником. Кроме того, не обязательно ограничиваться одним человеком. Асаны могут выполнять два человека и группы по 3-4 человека.
Польза поз йоги для двух человек
Занятие йогой в паре может показаться нелогичным, поскольку усложняется достижение требуемой концентрации. Например, сложнее следить за дыханием. Это не совсем так. Практикуя йогу вдвоём, люди учатся концентрации на прикосновениях и дыхании любимого человека. Кроме того, можно отследить в себе связь эмоций и взаимодействия. Это очень важно, если вы живёте с партнёром.
Также тренировка в паре хорошо помогает достичь физического и эмоционального расслабления. Ведь сама по себе растяжка снижает тревожность и улучшает самочувствие. А ещё сопровождаясь контактном с партнёром растяжка способствует выделению эндорфина и дофамина. Ведь наукой доказано, что прикосновения любимого человека важны для здоровья как солнечный свет.
Упражнения в йоге включают в себя творческую составляющую. То есть достаточно освоившись, йоги начинают менять асаны под себя. И здесь тоже поможет наличие партнёра — он проконтролирует, чтобы при выполнении не возникало травмирующих движений.
Выполнение асан в паре отлично помогает найти общий язык и лучше понять друг друга. Таким образом вы работаете не только со своей энергией, но и над сбалансированностью отношений.
С чего начать парную йогу
Заниматься парной йогой лучше в присутствии инструктора. Он посмотрит на тренировку, проконтролирует правильное выполнение упражнений и даст индивидуальные рекомендации. Квалифицированный йог направит вас, и объяснит исполнение асан, чтобы достичь лучшего эффекта. Выполняя асаны по видео, фото или по картинкам, не всегда можно понять суть.
Стоит отметить, что в йоге нет достижений, и главный эффект — ваше удовольствие, и удовольствие партнёра.
Для тех, кто решил заниматься парной йогой без профессионала, можно дать только одну рекомендацию — выполнять асаны по возрастанию степени сложности. Выполняя без разминки сложные асаны, легко получить травму.
Парная йога противопоказания
Инструкторы выделяют ряд противопоказаний, при которых выполнение асан в паре категорически запрещено:
- чувство тяжести;
- пароксизмальная тахикардия;
- мерцательная аритмия;
- аневризма аорты;
- дистрофия миокарда;
- заболевания крови;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- инфекции мозга;
- анатомические отклонения;
- камни в желчном пузыре.
Выделяют и противопоказания временного характера. При их обнаружении также запрещено выполнение асан, но только пока противопоказание не пройдёт:
- приём лекарственных препаратов;
- обострение хронических заболеваний;
- постоперационное восстановление;
- повышенная температура.
Простые позы йоги для двоих
Начиная с простых асан, вы даёте своему телу возможность приспособиться к физической активности, активировав нужные процессы. Поэтому даже опытные йоги не приступают к выполнению сложных упражнений, предварительно не разогревшись.
Однако, не стоит надолго останавливаться на простых позах. Одно из достоинств парной йоги — возможность поддержки друг друга. Партнёр поможет выполнить асаны, которые в одиночку бы вы не смогли. Используйте эту возможность.
Поза растяжки позвоночника сидя
Это партнёрская версия упражнения, которая изначально называется «Поза сидя с поднятыми руками». Асана удлиняет позвоночник с помощью опоры на партнёра. Выполняя это упражнение, вы не только вытягиваетесь, но и синхронизируете дыхание с партнёром. Кроме того, упражнение сделает позвоночник более гибким.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик спиной к партнёру.
- Примите позу лотоса в удобном варианте.
- Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
- Поднимите руки, и обхватите запястья партнёра.
- Вытяните руки вверх, почувствовав выпрямление позвоночника.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
- Смените ухват, дав партнёру схватить ваши запястья.
- Почувствуйте, как позвоночник распрямляется и вытягивается.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
Боковой наклон сидя
Наклон можно выполнять сразу после растяжки позвоночника. При выполнении этой асаны также важна поддержка партнёра, поскольку он поможет делать наклоны глубже и качественнее. Если асана выполняется неправильно, вы или партнёр обязательно это почувствуете.
Асана растягивает шею, спину, плечи и косые мышцы, а также снимает стресс.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик спиной к партнёру.
- Примите позу лотоса в удобном варианте.
- Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
- Разведите руки с одной стороны, соприкоснувшись ладонями, или обхватив запястья.
- Со второй стороны упритесь ладонями в пол.
- Выполняя наклоны, поверните голову к партнёру.
- Удерживайте позу 10-15 секунд.
- Аналогичным образом повторите наклоны в другую сторону.
Поза скручивания сидя
Ещё одна поза, влияющая на позвоночник. Выполняя боковые скручивания, йог делает массаж всем системам торса.
Поза скручивания сидя повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.
Техника выполнения
- Сядьте на коврик спиной к партнёру.
- Примите позу лотоса в удобном варианте.
- Соприкоснитесь с партнёром поясницами, плечами и головой.
- Одновременно с партнёром поворачивайте торс влево.
- Положите правую руку на своё левое колено, а левую руку на правое колено партнёра.
- Поверните голову влево.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
- Аналогичным образом повторите повороты в другую сторону.
Двойная поза дерева
Одна из классических асан выполняется легко как в одиночном, так и в парном вариантах.
Двойная поза дерева растягивает мышцы груди и брюшного пресса, а также мышцы ног.
Техника выполнения
- Встаньте на одной линии с партнёром.
- Соприкоснитесь поясницами и бёдрами.
- Внутренними руками обхватите талии друг друга.
- Внешние руки вытяните вверх, соприкоснувшись ладонями.
- Согните внешние ноги в колене, выгнув его вбок.
- Поместите ступни на внутренние поверхности бедра.
- Не отрывая поднятые ладони, опустите их на уровень груди.
- Удерживайте позу 10-20 секунд.
Поза стула спиной к спине
Упражнение подходит для выполнения в паре, если вы хотите лучше чувствовать друг другу, и больше доверять. Дело в том, что устойчивость каждого партнёра целиком зависит от опоры второго партнёра. Если один из партнёров не справится с нагрузкой, скорее всего упадут оба.
Поза развернутого стула тонизирует мышцы брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног.
Техника выполнения
- Встаньте спиной друг к другу на расстоянии 30 см.
- Переплетите руки, соприкасаясь локтевыми суставами.
- Выполняя мелкие шажки друг от друга, опирайтесь друг на друга.
- Продолжайте, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Удерживайте позу 30-40 секунд.
Промежуточные позы йоги для двоих
Выполнив простые позы для разминки, можно переходить к более сложному уровню. Асаны из этого раздела не требуют долгого изучения. Хотя выполнить их сразу, возможно, получится не у всех. Но развитие помогает лучше понять и себя, и партнёра. Поэтому опытные практики советуют не застревать на одном уровне.
При этом и усложнять занятия через силу не стоит. Йога приносит удовольствие в каждом моменте. Если этого не происходит, значит человек занимается не йогой, а насилием. Выполняйте асаны комфортной для обоих сложности, продвигаясь по мере потребности.
Поза партнерской лодки
Приступая к выполнению асаны, берите в расчёт необходимый уровень растяжки. Начинающие йоги часто не могут выполнить это упражнение. Не стоит расстраиваться, и превращать асану в боль. Допустимо натяжение мышц в комфортной степени. Иначе вы травмируете себя или партнёра.
Поза партнерской лодки служит для растягивания кора и подколенного сухожилия.
Техника выполнения
- Сядьте напротив друг друга, притянув колени к груди, и поместив ступни на пол.
- Возьмитесь за руки, схватившись за пальцы или запястья.
- Вытяните одну ногу вверх, соприкасаясь подошвами с партнёром.
- Поймав баланс, вытяните вторую ногу вверх.
- Тянитесь ступнями вверх, выпрямляя ноги.
- Показателем правильности выполнения служит образованная буква А.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
Поза развернутого стула
Упражнение также называют «позой силы». Она укрепляет многие системы организма. Асана приносит больше пользы, когда выполняется в паре. Партнёры помогают выполнять приседания ниже, служа противовесом друг другу.
Поза стула спиной к спине влияет на мышцы ног, подколенные сухожилия, колени, квадрицепсы и брюшной пресс.
Техника выполнения
- Встаньте друг напротив друга на расстоянии вытянутых рук.
- Обхватите друг друга за запястья.
- На выдохе начинайте сгибать колени, слегка приседая.
- Удерживайте бёдра параллельно полу.
- Немного откиньте торс назад, находя баланс с партнёром.
- Удерживайте позу 40-50 секунд.
Поза двойной планки
Планка недооценивается многими даже в сольном исполнении. Между тем, упражнение задействует практически все группы мышц. Выполняя планку, вы укрепляете тело, и делаете мышцы выносливее. Двойная планка делает упражнение гораздо интереснее для обоих.
Поза двойной планки нацелена на укрепление рук, плеч и основных скелетных мышц.
Техника выполнения
- Первый партнёр упирается руками в пол, после чего вытягивает ноги назад.
- Второй партнёр перекидывает ногу через первого.
- Упираясь руками в лодыжки первого партнёра, второй помещает ступни на его плечи.
- Удерживайте позу 50-60 секунд.
Двойная поза воина 3
Стоя на одной ноге и сохраняя устойчивость, вы учитесь координации и чувству баланса. Регулярно практикуя эту асану, вы приучите к лёгкости и себя, и партнёра.
Двойная поза воина 3 влияет на подколенные сухожилия и укрепляет брюшной пресс.
Техника выполнения
- Партнёры встают лицом к лицу.
- Один партнёр наклоняет туловище вперёд, одновременно поднимая правую ногу.
- Левая рука вытягивается вперёд.
- Левая рука и правая нога оказываются на одной линии, параллельной полу.
- Правая рука вытягивается назад и вверх.
- Второй партнёр нагибается за спину первого, вытягивая левую ногу назад.
- Левая рука второго партнёра вытягивается назад и вверх
- Вытянув правую руку, второй партнёр касается правой ноги первого.
- Первый партнёр касается ноги второго.
- Руки, вытянутые вверх, соприкасаются.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
Сложные позы йоги для двоих
Далее мы будем говорить о позах, для которых требуется большая пластичность и значительные затраты энергии. Чтобы выполнить их, партнёрам потребуется координация, и уверенное чувствование друг друга. Если при выполнении какой-то из вышеописанных поз у вас возникли сложности, и конечное положение не было достигнуто, не стоит выполнять сложные позы. Возможно, вы их выполните, но будет существовать риск травм.
Двойная поза собаки мордой вниз
Важно меняться с партнёром местами, выполняя эту асану, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Когда оба партнёра сгибаются на 90 градусов, кто-то оказывается вниз головой.
Двойная поза собаки мордой вниз полезна для мышц брюшного пресса, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.
Техника выполнения
- Первый партнёр упирается в пол руками и ногами так, чтобы между туловищем и бёдрами образовался прямой угол.
- Ноги полностью выпрямляются.
- Второй партнёр ставит руки рядом с руками первого.
- Второй партнёр располагает ноги на пояснице первого.
- Удерживайте позу 10-20 секунд.
Поза звезды
Один из партнёров оказывается вверх ногами, опираясь руками на лежащего второго партнёра. Выполнение этой позы требует крепких мышц у обоих партнёров. Если кто-то не выдержит нагрузку, могут травмироваться оба.
Поза звезды укрепляет брюшной пресс, трицепсы, дельтовидные мышцы, ягодицы и грудные мышцы.
Техника выполнения
- Первый партнёр ложится на спину, вытягивая конечности вверх.
- Второй партнёр наклоняется вперёд, упираясь плечами в руки первого партнёра.
- Второй партнёр закидывает ноги за спину вверх, опираясь поясницей на ноги первого партнёра.
- Удерживайте позу 20-30 секунд.
Двойная поза колеса
Асана положительно влияет на гибкость позвоночника и тонус основных скелетных мышц. Выполнение этого упражнение требует доверия к партнёру, поэтому укрепляет взаимоотношения.
Техника выполнения
- Первый партнёр ложится на живот, выгибаясь назад ноги и руки.
- Второй партнёр ложится на первого спиной, упираясь руками в лодыжки.
- Второй партнёр закидывает лодыжки на ладони первого.
- Оба партнёра выгибаются, сохраняя равновесие.
- Удерживайте позу 10-20 секунд.
Поза собаки + поза лука
Упражнение полезно для обоих парнёров, но по-разному. Нижний партнёр укрепляет мышцы нижней части тела, а верхний партнёр работает над позвоночником. Важен уверенный контакт в точке соприкосновения.
Упражнение достаточно травмоопасно, поэтому требует крепких мышц и координации.
Техника выполнения
- Первый партнёр ложится на спину.
- Он сгибает ноги, держа их подошвами вверх.
- Второй партнёр опирается поясницей на стопы первого.
- Первый партнёр выпрямляет ноги, поднимая второго.
- Второй парнёр выгибается назад, обхватывая свои ложки руками.
- Удерживайте позу 10-20 секунд.
Советы по безопасной практике партнерской йоги
- Обсудите с партнёром йогу как общую тему. Поймите видение друг друга, поделитесь целями следования этой дисциплине. Определитесь, хотите ли вы веселья при выполнении асан, или ожидаете серьёзности.
- Прекратите выполнение упражнение при малейшем болевом ощущении. Обсудите, вызвало боль, после чего модифицируйте выполнение асаны или откажитесь от неё.
- Практикуя даже простейшие асаны, осознанно рассчитывайте свои силы. Помните, что под угрозой может оказаться не только ваше самочувствие, но и здоровье партнёра.
- Разговаривайте с партнёром, если то не собьёт дыхание. Задавайте вопросы типа: «Что ты чувствуешь?», «Хочешь глубже войти в позу?», «Попробуем выполнить иначе?». Помните, что смыслом парной йоги является взаимодействие на всех уровнях.