Что такое индуистские приседания?
Вариант индуистского приседания включает в себя вытягивание рук перед собой и отрыв пяток от земли. Это проверяет и улучшает ваши:
Индуистские приседания отличаются от обычных приседаний по нескольким параметрам. Самая большая разница: они требуют от вас достаточного баланса и координации, чтобы завершить движение и подняться на носки.
Индуистские приседания использовались борцами в Индии как часть силовых и гимнастических тренировок на протяжении сотен лет.
Простые в выполнении, но очень эффективные, индуистские приседания — отличный способ бросить себе вызов, чтобы научиться новому упражнению или изменить существующую программу приседаний.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах индуистских приседаний, о том, на какие мышцы они нацелены, и о том, как их выполнять. Вы также узнаете советы о том, как выполнять их правильно, о том, как упростить или усложнить их, и о том, как избежать травм.
Индуистские приседания — это простое, но эффективное упражнение, которое вы можете выполнять для развития силы, баланса и координации по мере продвижения к своим целям в фитнесе.
Поскольку эти приседания не требуют никакого оборудования или много места, вы можете легко включить их в свою повседневную тренировку.
Начните медленно и постепенно увеличивайте количество повторений, останавливаясь, если почувствуете боль. Чтобы оставаться мотивированным, измените свою рутину, экспериментируя с различными модификациями и вариациями.
Вы можете подумать о том, чтобы обратиться к личному тренеру, если вам нужна профессиональная помощь в создании фитнес-программы.
Упражнение индийского врача
Упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 процентов иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависят не только состояние фигуры и здоровье человека, но и сама жизнь.
Моя многолетняя практика работы с «Упражнением индийского врача» показала, что оно необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и эффективно помогает избавиться от лишнего веса.
Для тех, кому за 45 и кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы и регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением этого весьма эффективного упражнения индийского врача в течение 3–5 минут.
При этом повышается общий иммунитет организма, восстанавливается острота зрения, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле. У пожилых мужчин уходят проблемы с предстательной железой.
Упражнение индийского врача – мечта для каждого человека, особенно после 45 лет.
Не ленитесь, ничто не должно остановить вашу решимость прямо сейчас начать активно двигаться в сторону восстановления здоровья, обретения и сохранения стройной фигуры. Появился реальный шанс привести себя в порядок, начать новую жизнь, наполненную радостью здоровья и творчества. Воспользуйтесь этим шансом.
Как выполнять упражнение?
Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, не дыша, пять раз подряд сильно втянуть живот и произвольно отпустить. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.
ПОМНИТЕ, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный цикл повтора упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15–19 – 21–25 – 29
Шестая неделя: 19–25 – 29–35 – 39
Седьмая неделя: 25–29 – 35–45 – 55
Восьмая неделя: 25–35 – 45–55 – 65
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды. Выполняйте упражнение без напряжения, легко и с радостной улыбкой на лице.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно оздоровить свое тело и улучшить внешний вид. Первые положительные результаты проявят себя уже через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий улучшится состояние здоровья, а фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Заключение врача-фтизиопульмонолога высшей категории, кандидата медицинских наук, заслуженного врача России Н.Д. Егоркиной
В связи с растущей популярностью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой в последние годы вокруг нее складывается, на мой взгляд, нездоровая
Заключение врача высшей категории, заслуженного врача России, заведующей детско-подростковым отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН З. Евфимьевской
Заключение врача высшей категории, заслуженного врача России, заведующей детско-подростковым отделением ЦНИИ туберкулеза РАМН З.В. Евфимьевской
С 1992 г. М.Н. Щетинин на благотворительной основе проводит сеансы дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой в
Специальное упражнение индийского врача
Специальное упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа
Упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни – сара – дхаути
Болезни, которые лечатся с помощью индийского лука
Болезни, которые лечатся с помощью индийского лука
Птицемлечник называют едва ли не суперсредством против множества заболеваний. Не станем утверждать, что это на самом деле так, но от некоторых болезней с его помощью все же можно избавиться. Например, таких, как
Приготовление лекарственных препаратов из индийского лука
Приготовление лекарственных препаратов из индийского лука
Настой
Способ приготовленияДля того чтобы приготовить настой из птицемлечника хвостатого, следует взять небольшое количество сырья данного растения, измельчить его и поместить в эмалированную или
Упражнение индийского врача
Наиболее эффективным упражнением для быстрого улучшения остроты зрения и нормализации общего состояния организма человека является «Упражнение индийского врача». Расскажу кратко предысторию его появления в современной России.В одном из
Спиртовая настойка индийского лука
Спиртовая настойка индийского лука
Лечебные свойства птицемлечника хвостатого, или индийского лука, изучены, к сожалению, мало. Можно сказать, что это замечательное растение ждет своего часа, чтобы занять достойное место в фармакологии. Однако народная медицина
Лишний вес и упражнение индийского врача
Лишний вес и упражнение индийского врача
В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имени) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни –
Целебная сила Земли: глина, песок, шунгит, кремний, медь, магнитные поля
Геннадий Михайлович Кибардин
«Упражнение индийского врача»
Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.
Его основной эффект – снятие спазмов сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения. Упражнение позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.
Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия.
В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника находится примерно треть всей крови и около 70% иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, зависит не только состояние здоровье человека, но и продолжительность его жизни.
Те, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, могут ограничиться ежедневным выполнением «упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно состояние вашего здоровья начнет улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на солидный возраст.
При выполнении этого упражнения повышается иммунитет, снижается масса тела, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Не упражнение, а мечта – нужны лишь настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, задержав дыхание, 5 раз сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.
Помните: упражнение выполняется только утром, сразу после пробуждения.
Ежедневный повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5 – 5 – 5 – 5 – 5
Вторая неделя: 5 – 5 – 9 – 9 – 11
Третья неделя: 5 – 9 – 11—15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19
Пятая неделя: 15—19 – 21—25 ? 29
Шестая неделя: 19—25 – 29—35 ? 39
Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55
Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 ? 65
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой до тех пор, пока не будете выполнять упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости (например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.).
5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно снизить.
6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, оздоровить организм и существенно продлить себе жизнь, а первые положительные резуль таты ощущаются уже через 2—3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий ваша фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.
Примечание. У Елены никаких проблем с выполнением данного упражнения не было. Освоив его, женщина поинтересовалась, есть ли упражнения, которые можно незаметно выполнять на работе или в дороге, и ей были даны рекомендации по повседневной физической активности.
5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство
Геннадий Михайлович Кибардин
В одном из семейных архивов, привезенных в 80-х годах прошлого века моим другом Владимиром из Тбилиси, мы нашли массу забытых современниками медицинских советов и рецептов по исцелению человека. Хозяин архива, известный в Тбилиси врач К., много лет собирал и хранил у себя народные методы исцеления человека. А после его смерти бесценный архив попал в руки его внука Владимира.
Перебирая архив врача К., я обратил внимание на советы одного индийского врача по повышению иммунитета организма при помощи выполнения несложного упражнения. Два года я прорабатывал и совершенствовал эти советы индийского врача и наконец-то получил ответ на все свои вопросы.
Выполняя это упражнение, мне удалось восстановить остроту своего зрения практически до единицы, ушла возрастная седина волос, разгладились морщины на лице.
За полтора года регулярных занятий этим упражнением я сбросил 31 килограмм лишнего веса, не меняя образа жизни и своих привычек, а суставы ног и рук обрели привычную гибкость, вернулась легкость в походке и т. п.
Прошло еще несколько лет, прежде чем я стал рекомендовать это упражнение широкому кругу своих читателей. Вот и сегодня предлагаю моим читателям ознакомиться с этим упражнением.
«Упражнение индийского врача» является ценной находкой для многих людей (мужчин и женщин), кому уже стукнуло 45 лет. Регулярно и правильно выполняя «Упражнение индийского врача», люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое для выполнения любым человеком и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.
Его основной эффект – снятие всех спазмов с сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения во всем теле. «Упражнение индийского врача» позволяет также существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах физического тела, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.
Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия и здоровья. Переходим к более подробному ознакомлению с этим упражнением.
В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни сара дхаути крийя», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 % иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависит не только состояние здоровья человека, но и продолжительность его жизни.
Моя многолетняя практика работы с «Упражнением индийского врача» показала, что это упражнение необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и эффективно помогает буквально омолодить все тело.
Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение нескольких минут. Этого вполне хватает, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно зрение и состояние вашего здоровья начнут явно улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на возраст.
При выполнении этого упражнения повышается общий иммунитет организма, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле. У пожилых мужчин нормализуется работа предстательной железы, что часто является для них полной неожиданностью. Еще бы, возвращается их былая «мужская сила». Не упражнение – а мечта для каждого человека, особенно после 45 лет.
Читатель, не ленись. Потребуется совсем немного. Нужна твоя настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.
Ничто не должно остановить вашу решимость прямо сейчас начать активно двигаться по пути здоровой и активной жизни. Сегодня появился реальный шанс привести себя в порядок, начать новую жизнь, наполненную четким зрением, радостью здоровья и счастья, плавно переходящих в состояние активного долголетия и природной мудрости.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните.
Затем, не дыша, пять раз подряд сильно втяните живот и тут же произвольно и легко отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, лежа удобно на спине.
Ежедневный утренний повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15—17
Четвертая неделя: 9—11–15—17—19
Пятая неделя: 15–19—21—25—29
Шестая неделя: 19–25—29—35—39
Седьмая неделя: 25–29—35—45—55
Восьмая неделя 25–35—45—55—65
6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить остроту зрения и внешний вид, оздоровить тело и существенно продлить свою жизнь. Первые положительные результаты ощущаются уже через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий острота зрения явно улучшится, ваша фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность, а кожа на лице и на всем теле начнет омолаживаться.
Выполнение индуистских приседаний помогает вам понять, как ваше тело движется и сохраняет равновесие. Таким образом, вы быстро научитесь правильно выравнивать свое тело, чтобы сохранять равновесие и контроль.
Кроме того, когда вы переносите свой вес вперед на пальцы ног, ваш центр тяжести также перемещается вперед. Это требует, чтобы вы контролировали свое тело и сохраняли стабильность на протяжении всего упражнения.
В то же время схема движения индуистского приседания улучшает вашу координацию. Вы не просто выполняете простое движение — вы должны запомнить последовательность и научить свое тело ей следовать.
Это может даже помочь улучшить то, как вы выполняете другие упражнения, например технику прыжков.
Индуистские приседания нацелены на мышцы нижней части тела и предлагают широкий спектр преимуществ. Целевые мышцы включают в себя:
Что они улучшают
Индуистские приседания улучшают:
Как делать индуистские приседания
Чтобы сделать индусский присед:
Советы и варианты
Вот несколько советов, которые помогут вам освоить индуистские приседания:
Вредны ли индийские приседания для коленей?
В то время как некоторые люди утверждают, что индуистские приседания вредны для ваших коленей, доказательства, подтверждающие это, совершенно анекдотичны.
Пока вы делаете их безопасно, индуистские приседания на самом деле могут:
Но если у вас есть проблемы с коленями, вам, возможно, придется принять дополнительные меры для их защиты.
Возможно, вам придется надеть наколенник или не приседать до конца. Вы можете использовать стул или блок для поддержки. Либо сядьте на него, когда опускаетесь, либо постучите по нему ягодицами, прежде чем вернуться в исходное положение.
Поместите блок между коленями или ремень вокруг бедер, чтобы колени не слишком разошлись в стороны или не упали в центр. Правильное выравнивание помогает предотвратить дополнительную нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений
Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Это особенно важно, если вы новичок в физических упражнениях, принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, включая травмы.
Прекратите тренироваться, если почувствуете боль, и поговорите со своим врачом перед возобновлением.
