Кому нельзя практиковать нидру
Отказаться от нидры придется при:
Стресс имеет свойство накапливаться, причем так что даже отдых не помогает. Что делать? Конечно, учиться максимальному расслаблению.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – понимать, зачем это нужно, и не сворачивать с выбранного пути. А в деле расслабления очень поможет йога-нидра.
Йога нидра представляет собой направление, главной целью которого является осознанное максимальное расслабление. Сеанс продолжительностью 45 минут благотворно повлияет на состояние физического тела, психическое здоровье, эмоциональное состояние.
Йога нидра помогает в нормализации сна и укрепляет душевное спокойствие.
Популярным видом духовной практики считается нада-йога, поскольку достижение просветления возможно через концентрацию на внутренних звуковых вибрациях. Чтобы они появились, нужно сосредоточиться на точке Бинду, чакре Анахата или энергетическом канале. Для восприятия этих колебаний существует несколько техник с особым положением рук, использованием мантр (Мантра Йога) или поющих чаш.
Нада-йога является популярным видом духовной практики.
Основные ошибки новичков
Новички нередко ставят расплывчатые, нечеткие цели. При этом шанс добиться результата снижается. Попытки охватить все сферы жизни одновременно тоже приводят к неудаче. При этом ни одной не уделяется достаточно внимания.
Нередко новички неправильно выполняют дыхательные техники. Из-за этого возникают головокружение, головные боли, тошнота и даже рвота.
Нерегулярность занятий тоже считается ошибкой. Добиться устойчивого эффекта не получится, если практиковать редко. Ведь нидра имеет накопительный эффект.
Йога-нидра для начинающих
Начинающим практикам нужно знать следующее:
Пример йоги-нидры для начинающих
Основы понимания звуковой йоги
В системе нада-йоги выделяют слышимые и неслышимые звуки. Последние ухо человека не воспринимает, поскольку они относятся к ментальному уровню. Если индивид слышит изначальный тон Пара-нада, он пребывает в сверхсознании и почти достиг просветления.
В звуковой йоге выделяют слышимые и неслышимые звуки.
Общие понятия
В основе этого вида йоги лежит стремление услышать первоначальный звук (Пара-наду), создавший мир. Во время медитации ему предшествует Пашьянти – ментальная вибрация. Человек ее видит, но ум не успевает трансформировать в мысль. В состоянии сверхсознания индивид слышит Пара-наду. Это бесконечное звуковое колебание считается последней стадией перед просветлением (Самадхи). Но из-за высокой частоты человек его не воспринимает. Пара-нада порождает Пранаву (творческую звуковую волну), из которой появляются первичный звук Ом и остальные виды Нада.
Слышимые звуки
В духовной практике выделяют 2 вида слышимых звуковых вибраций – Вайкхари и Мадхьяму. Первая включает человеческую речь, музыку, звон посуды и другие шумы, окружающие людей. Ко второй группе относятся ментальные вибрации, напоминающие шепот.
Речевой аппарат начинает работать (напрягаются речевые мышцы и меняется дыхание), но слова еще не произнесены вслух.
Основные понятия йоги-нидры
Нидра неразрывно связана с некоторыми другими понятиями.
Что такое санкальпа
Санкальпа представляет собой твердое намерение. Это пожелание или цель, которую вы четко формулируете 1 тезисом, предложением в начале практики.
При этом в подсознание закладывается программа. Задавать нужные установки в период глубокого расслабления эффективно, поскольку снижается сопротивление. Исполнение желания необязательно должно произойти сразу, чаще нужна регулярная практика.
Главная поза – шавасана
Шавасану иначе именуют позой мертвеца. Человек ложится на спину, верхние конечности слегка отводит от туловища. Стопы должны смотреть в разные стороны. Ноги не должны быть прижатыми одна к другой. Положение должно оставаться максимально комфортным, способствующим расслаблению. Тело сохраняет пассивность.
Принимаем удобную и расслабленную позу шавасана.
Использование регрессии
Регрессией называют возврат в прошлое. В расслабленном состоянии человек способен вспоминать детали произошедших давно, например в детстве, событий. Иногда удается погружаться даже во внутриутробный период или в прошлые жизни.
Регрессивная терапия – имеющая научные обоснования, получившая патент методика корректировки психических, психологических проблем. В гипнотическом сне психотерапевт может обнаружить вытесненные в бессознательное ситуации.
Человек может не помнить их совсем, но действовать на основе полученных травм. Например, получить фобию, страх, деструктивный паттерн поведения. Нидра помогает скорректировать подобные состояния.
Что такое йога-нидра
Технику иначе именуют йогой сна. Она позволяет получить доступ к бессознательному, найти новые решения, ресурсы.
Как появилось ответвление
Основоположником направления считается Сатьянанда Свами Сарасвати. Когда он проживал в Римикеше, по ночам охранял ашрам. Однако он спал с 3 до 6 часов, хотя и не должен был этого делать. В 4 просыпались ученики, начинали распевать мантры.
Сатьнанда Свами Сарасвати никак не мог их слышать, поскольку спал. Когда в ашраме происходило торжество, куда пригласили и учеников, они пели мантры, и мудрец осознал, что знает каждую. Тогда он обратился к Учителю, который сказал, что тексты воспринимались тонким телом спящего. Так появилась нидра.
Для чего нужна
Практика помогает достичь глубокого расслабления ума, тела, психики. С ее помощью избавляются от нервного напряжения, снимают боль, достигают гармонии, становятся более уравновешенными. Повышается осознанность, способность к рефлексии, понимание чувств, эмоций, состояния.
Как проходит практика йоги
Стандартный сеанс продолжается 30–45 минут. Практикующие ложатся в шавасану, после чего учитель последовательно проводит их через несколько стадий, озвучивая инструкции.
На первом этапе проговаривается намерение. Необязательно говорить вслух, главное – сконцентрироваться на фразе, образах достигнутого результата.
Последовательно ученик сосредотачивается на телесных ощущениях, дыхании, эмоциях, мыслях. При этом в сон он не погружается: мозг продолжает работать на альфа-волнах, как при бодрствовании.
Отличия от других ответвлений
Нидру способен практиковать каждый. Не требуются гибкость, выносливость или физическая сила. Даже маленькие дети или пожилые люди легко справляются с нидрой.
От традиционных медитаций практику отличает невозможность совершить ошибку. Если первые ставят перед собой четкие цели, йога сна дает свободу. Даже если вы случайно уснете, это не будет ошибкой, нарушением. Подсознание все еще способно получить пользу.
Что такое нада-йога
Техника подразумевает развитие осознанности с помощью внутренних звуковых волн («нада» на санскрите означает «тон» или «текущий поток сознания»). В основе нада-йоги лежит концепция о том, что Вселенная создана из беспрерывных звуковых потоков (пракрити), а реальность – их проявление.
Если эти колебания услышит беспокойный человек, он расслабится и найдет умиротворение.
Согласно индуистской философии, благодаря соединению Шакти (энергии) и Шивы (сознания) появился бесконечный звук (Пракрити).
Эта тонкая звуковая вибрация породила основные элементы Вселенной:
Благодаря соединению энергии и сознания появился бесконечный звук.
Каждое тело окружено 5 энергетическими оболочками, издающими разные вибрации. В священных писаниях указано, что их нужно искать внутри себя. Если человек услышит пракрити, он избавится от иллюзий и найдет умиротворение.
Возникновение течения
В древней пуране «Шримад-Бхагаватам» (создана около IX в.) рассказана жизнь мудреца Нарады, который путешествовал между мирами. С собой он носил вину – струнный инструмент, олицетворяющий звук Нада. Последний пробуждал энергию ветра, обеспечивающую перемещение Нарады. Первое упоминание о нада-йоге содержится в откровениях Шивы древним мудрецам. В труде «Хатха-йога прадипика» (приблизительная дата написания – XV в.) Свами Сватмарама назвал этот вид йоги наиболее простым способом достижения просветления (Самадхи).
На нада-йоге специализируются несколько религиозных групп. Самой известной считается секта Радхасвами, которая основана в 1850-х гг. Шивой Даял. Ее члены придерживаются вишнуизма и верят в достижение просветления через особые телесные вибрации, появляющиеся во время медитации.
Сначала организация стала популярной у живших в Индии британцев. В XX в. отделения появились в европейских странах и США.
История йога-нидры
Практика йога-нидры — не менее древняя, чем сама йога. Впервые йога-нидра была упомянута в Упанишадах — философских трактатах, посвященных природе Вселенной и Самореализации. Существует одиннадцать главных Упанишад. «Брихадараньяка-упанишада», одна из самых древних, была написана предположительно около 700 года до н. э., за исключением некоторых отрывков, включенных в нее позднее. Это было почти за тысячу лет до рождения Христа! Если Европой в Темные Века было утрачено многое из древнегреческой философии, то восточной философии в этом отношении повезло больше. Гигантская мудрость, собранная в Упанишадах и других священных текстах, пользовалась безмерным уважением и почитанием и процветала на протяжении тысячелетий и остается удивительно актуальной по сей день. Можно сказать, что Упанишады ищут ответа на следующий вопрос: «Какова та единственная истина, которая, если ее постичь, разрешит все проблемы?» Это ключ к тайне человеческого страдания.
В «Брихадараньяка-упанишаде» (I.3.28) есть такой стих:
Молитва «Асато ма»
Асато ма сат гамая
Тамасо ма джйотир гамая
Мритйор ма амритам гамая
Веди меня от ложного к истинному.
Веди меня от тьмы к свету.
Веди меня от привязанного ко времени сознания (смерти)
к вечному бытию (бессмертию), которое я есть.
Как вы скоро поймете, этот стих описывает высшую духовную цель как йоги вообще, так и йога-нидры в частности. Вы увидите, что эта молитва и есть истина, та самая, которая, если ее постичь, решает все проблемы. Йога-нидра — инструмент, позволяющий достичь этого.
В качестве медитативной практики йога-нидра возникла примерно в VI–VII веках, то есть существует она более тысячи лет. Именно в ту эпоху эзотерические учения о Духе достигли обычных людей. Прежде считалось обязательным для духовного поиска отказаться от всего «мирского», в том числе от удовлетворения телесных потребностей, проявления эмоций, секса, зарабатывания денег и ведения хозяйства. Считалось, что все это препятствует постижению своей истинной природы. Затем зародилось новое, противоречащее устоявшемуся подходу течение. Ищущие поняли, что жизнь в миру неотделима от сознания, скорее она — видимое его продолжение. Вместо того чтобы отвергать такие проявления человека, как его тело или ум, можно было воспользоваться ими как средствами для постижения бесформенного. Это новое направление получило название тантры. Сегодня под тантрой в основном понимают сексуальные практики, но это очень ограниченное видение. На самом деле любая практика, использующая тело-ум в качестве средства достижения Самореализации, — это тантрическая практика.
Такое смещение акцентов привело к беспрецедентному событию. Доступ к поискам высшего сознания получили обычные люди, занятые решением насущных вопросов. Возникло множество новых практик, включая асаны (йогические позы), мантры (распевание священных слогов), мудры (жесты рук, открывающие энергетические каналы) и янтры (визуализация геометрических форм). Йога-нидра стала одной из таких техник, созданных с целью последовательно провести практикующего через все состояния, в которых существует тело (бодрствование, сон со сновидениями, сон без сновидений), и погрузить его в турию — состояние сознающего себя бытия, выходящего за пределы тела.
2. Йога-нидра: тайная дверь к освобождению. Первый инструмент йога-нидры: Реализация
Йога-нидра позволяет кинестетически ощутить Высшее «Я», находящееся за пределами тела и ума.Здесь мы просто отдыхаем, будучи пространством, через которое опыт беспрепятственно проходит и со временем покидает его.Чем дольше мы пребываем в этом пространстве, оставаясь своим истинным «Я», тем меньше на нас влияет то, что проходит через нашу осознанность.Мы сохраняем покой и твердость перед лицом внутренних и внешних волнений.
Йога-нидра состоит из набора инструментов. Если мы знаем, с какой целью используется тот или иной инструмент, если знаем, что именно мы пытаемся с его помощью построить, наши шансы добиться желаемого результата значительно возрастают. Например, молоток — это инструмент. Но его можно использовать очень по-разному. Какие-то из таких способов будут полезные, какие-то гораздо менее полезные. Но если мы знаем, с какой целью будет использоваться инструмент (например, с целью построить дом), мы автоматически получим ценную подсказку о том, как этим инструментом пользоваться.
В частности, станет очевидно, что молоток нужен не для того, чтобы дать им кому-то по голове, а для того, чтобы забивать гвозди. Поэтому очень важно не только разбираться с шестью инструментами йога-нидры, но и понимать, что мы будем с ними делать. Если у нас будет ясная картина конечного результата, она укажет на то, как именно использовать инструменты, для чего они предназначались изначально. Еще она поможет заметить, что мы сбились с пути и начали использовать инструменты не по назначению, если такое вдруг произойдет.
Например, йогические позы — это инструмент. Но для чего они предназначены? Подтянуть тело? Или у этой практики, которой больше четырех тысяч лет, есть еще какие-то цели помимо того, чтобы обрести упругие ягодицы? Знание того, чего именно вы пытаетесь достичь, прибегая к инструменту йогических поз, напрямую влияет не только на то, как именно вы входите в позы, но и на то, какую пользу для себя вы извлечете из них. Если вы знаете, что поза помогает вам обрести контроль не только над телом, но и уравновешивает ум, вы сразу почувствуете, когда и если ваша практика перестанет согласовываться с целью йоги. Вы заметите, что тенденция сравнивать, критиковать или слишком сосредоточиваться на внешнем виде, наоборот, уводит вас дальше от изначальной цели позы. Но если вы не знаете, в чем заключается цель и смысл позы, вероятность достичь «пункта назначения» гораздо меньше, как и вероятность того, что вы сможете подкорректировать курс, если собьетесь с пути. Если вы, находясь в йогической позе, начинаете судить себя, это противоречит цели йоги. Возможно, находясь на коврике, вы практикуете конфликт, вместо того чтобы практиковать уравновешенность, — иными словами, вообще не практикуете. Вот почему так важно понять не только в чем заключаются инструменты йога-нидры, но и для чего они предназначены.
Без такого понимания вы рискуете «недоиспользовать» йога-нидру. Много лет йога-нидра сводилась, в сущности, к релаксации (как «духовно продвинутые» часто называют возможность вздремнуть после обеда), проводимой под инструкцию ведущего. Так происходит, потому что люди не понимают, чего на самом деле могут достичь при помощи этого метода. Йога-нидра — это намного больше, чем послеобеденный сон или релаксация под руководством инструктора! Это тайная дверь к освобождению. Без этого знания одна из самых мощных йога-техник многими совершенно упускается из виду, ведь эго всегда находится в поиске чего-то более интересного и эффектного. Использовать йога-нидру для того, чтобы вздремнуть, — все равно что кататься на частном самолете в ближайшую булочную. Можно и так, конечно, но какое недоиспользование имеющегося потенциала! Да, самолет может ездить по земле, но создавался-то он для того, чтобы летать. Йога-нидра, конечно, поможет вам отдохнуть и расслабиться, но создавалась она для того, чтобы вы воспарили. Она создавалась для того, чтобы освободить вас от страданий, омрачающих человеческое бытие.
В этой главе мы всесторонне рассмотрим цель йога-нидры. Как только мы поймем, что́ именно пытаемся построить при помощи ее инструментов, вероятность того, что мы будем использовать их потенциал в полной мере, резко повысится.
Природа «Я»
У «Я» существует несколько аспектов. Оно вневременно, то есть вечно и неизменно. Это то, что присутствует до, во время и после прихода и ухода объектов, как плотных, так и тонких. «Я» — вечный фон бытия. И оно видит. Оно свидетель всего, что через него проходит.
«Я» как Свидетель
Представьте, что вы сидите на самой вершине холма, со всех сторон окруженного полями золотистых трав. Внизу вы видите дорогу. Дорога пуста. Далеко-далеко справа появляется машина. Она входит в поле вашего зрения, проходит через него, а затем покидает, скрываясь за горизонтом. Все, машина пропала из вашего поля зрения.
Звуковая терапия становится все более популярной среди людей, стремящихся уменьшить тревожность, повысить концентрацию и поднять себе настроение. Этот подход основан на практическом использовании звуковых
Шавасана, или поза мертвеца (трупа), представляет собой одну из асан йоги, использующихся во многих практиках, требующих полного физического расслабления. Хотя принять позицию способен даже новичок, освоить
В поисках внутреннего спокойствия и духовного просветления люди на протяжении истории применяли разные практики. Пение, ритмичное повторение священных звуков или слов было одной из них и охватывало разные культуры и религии.
Частоты сольфеджио – это набор из шести звуковых частот. Они были использованы в древней сакральной музыке, включая величественные григорианские песнопения. Частоты, использованные в них, были заново открыты
Польза медитации были известна еще мудрецам древности, а сейчас подтверждается все большим числом научных исследований. Регулярная практика благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека
В наше время многие люди ищут альтернативные подходы к исцелению и укреплению своего здоровья. Одним из популярных направлений является звукотерапия, особенно использование специальных частот звуковых волн.
Древние заклинания – это мощный инструмент для привлечения денег и изобилия в свою жизнь. В индуистской мифологии особо почитается бог Кубера, который хранит и распределяет богатство по всему миру.
Мантры Брахме, Брахману – высшему божеству, которое является творцом, самые могущественные в индуистской религии. Они помогают достичь глубокого состояния медитации и привести ум в гармонию и равновесие.
Сегодня музыканты все чаще применяют альтернативный стандарт настройки музыкальных инструментов (432 Гц вместо общепринятых 440). Эта частота считается более гармоничной и естественной, соответствующей
Многие религиозные практики включают в себя использование музыкальных инструментов, звучание которых оказывает лечебный эффект. Среди них особо популярны звуки поющих чаш – неотъемлемая часть религиозных
Мантры для привлечения денег читают богам процветания и благополучия. Эту технику используют, чтобы увеличить свое материальное состояние. Суть мантр для привлечения денег Практика мантропения пришла из
Частые финансовые неудачи могут свидетельствовать о наличии блоков на энергетических каналах, которые отвечают за благосостояние и изобилие. Снять негативное воздействие и привлечь к себе денежную энергию
О тибетских и буддистских мантрах – священных песнопениях – известно всему миру, однако гораздо меньше людей знакомы с древнеславянскими молитвами. Славянские мантры, по мнению некоторых исследователей
Среди более чем 100 тыс. ведических гимнов наиболее значима Гаятри – мантра, которая считается универсальной молитвой и может использоваться любым человеком. Она обладает большой силой, помогающей брахманам
Звучание этнических мелодий завораживает, их часто можно услышать в культовых фильмах и сериалах. Народные музыкальные приспособления становятся популярными у современных исполнителей.
Анахата – чакра, которую называют сердечной. Это центр сосредоточения жизненной силы. В нем происходит трансформирование энергии. Считается, что на уровне Анахаты человек ощущает божественное присутствие внутри себя.
Шри Ганеша – индуистский Бог процветания, благосостояния и мудрости. Он является сыном Шивы (одного из Великой Тримурти) и Парвати. Мантра Ганеши открывает путь к просветлению, помогает преодолеть трудности, дарует здоровье.
Мантры для здоровья и исцеления и сила энергии и очищения от негатива – особые звуки, произносимые нараспев. При соблюдении правил исполнения оказывают положительное воздействие на психику и физиологию.
Мантра Васудевая («Ом Намо Бхагавате Васудевая») – 12-слоговая древняя и мощная молитва, слова которой обращены напрямую к Богу. Она дает очищение, познание высших ценностей, развитие творческой
Чакры, или, как их еще называют, падмы – это своего рода ворота, через которые энергия наполняет человеческое тело. Но, подобно любому механизму, они не застрахованы от сбоев в работе.
Одним из символов культуры Якутии, Чукотки, народов Океании и Азии является варган – музыкальный инструмент, обладающий мистическим и завораживающим звучанием. Игра на нем требует от исполнителя не только
Буддийские мантры представляют собой некоторые сочетания звуков, фонем или нескольких слов на санскрите. Теоретически они способны активизировать работу организма, а также оказывать духовное и психологическое
Мантры представляют собой молитвы на санскрите. Чтобы ими пользоваться, человек не должен владеть древним языком, исповедовать буддизм или индуизм. Зная, как правильно слушать мантры или произносить их
Ади Шакти (мантра) – древняя молитва, взывающая к поддержке 3 могущественных сил: творческой, материнской и божественной. Используется для поднятия самооценки, уверенности в себе, сохранения женской силы и красоты.
Наладить личную жизнь и почувствовать положительные эмоции призвана мантра любви. Она направлена на открытие чакры Анахаты, отвечающей за сердце. Для привлечения противоположного пола используют много
В ведических учениях встречается большое количество различных мантр на все случаи жизни. Короткие, состоящие всего из пары слогов, и длинные, требующие тщательного заучивания, молитвы помогают обращаться
Свадхистана – чакра, работа которой в наибольшей степени влияет на жизнь человека. Она одинаково активна как у женщин, так и у мужчин, а период ее наибольшего воздействия приходится на молодость и зрелость (от 19 до 60 лет).
Священная мантра Будды Медицины поможет устранить недомогание, избавиться от головной боли, ускорить выздоровление. Искреннее обращение к божеству творит настоящие чудеса, однако при сложных заболеваниях
Массаж поющими чашами помогает расслабиться, обрести душевную гармонию, избавиться от бессонницы и улучшить качество жизни. Он ускоряет выздоровление при органических заболеваниях, активирует защитные
Существует большое количество ведических гимнов, которые используются в целях очищения сознания и освобождения от оков сансары. Одной из самых сильных считается мантра Нараяна. Она широко используется
Путь человека к просветлению лежит через самопознание и саморазвитие. Наиболее эффективным средством для этого является медитация – глубокое погружение в себя, соединенное с молитвенной практикой бхаджаны.
Согласно духовным индуистским практикам, человеческое тело наполнено энергией (праной), которая течет по специальным каналам (нади), а зарождается она в психоэнергетических центрах – чакрах (падмах).
Гонг-медитация является востребованным методом звуковой терапии, эффективность которого подтверждена практикой и научными экспериментами. Волновые колебания, извлекаемые при ударах по инструменту, переводят
Мантра – это молитва, написанная на санскрите. Когда человек нуждается в помощи, он обращается через священный текст к божеству. Мантры на каждый день – очень мощные практики, которые существуют в буддистской
«СаТаНаМа» – мантра, которая используется в рамках индийской духовной практики кундалини-йоги, призванной пробудить мощный поток энергии и вызвать позитивные изменения в сознании человека.
Медитация «Поющие чаши» – это духовная практика, используемая для создания гармонии пространства. Ритуал проводят для того, чтобы придать воде лечебные свойства, очистить мысли, восстановить здоровье.
Практика чтения мантры Солнцу является самым эффективным способом исправить слабое положение главного светила в натальной карте, обрести мужество, физические и моральные силы, восстановить здоровье, достичь
Древние мантры для похудения воздействуют на духовный мир практикующего, делая его более позитивным и наполненным, а также активно влияют на физическое тело, усовершенствуя его. Организм начинает избавляться
События, происходящие в жизни человека, не всегда поддаются рациональному объяснению. Внезапные изменения личности, череда финансовых неудач или семейных неприятностей, резкое ухудшение здоровья могут
Показания
Йога-нидра показана людям, которые испытывают стресс, бессонницу, тревожность, депрессию, усталость, переутомление и другие состояния, связанные с психическим и эмоциональным напряжением. Она также может быть полезна для улучшения концентрации, памяти и креативности. Йога-нидра может быть проведена как самостоятельная практика, так и в сочетании с другими видами йоги или медитации.
Роман Бузунов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, сомнолог, терапевт, клинический психолог:
«Однозначно медитативные техники могут улучшить сон, так как они направлены на расслабление, снятие зажимов в мышцах, борьбу с навязчивыми мыслями. Единственное, что нужно понимать, — однократно ничего не работает. Любая техника эффективна до 50-го а то и сотого повторения, когда это уже вошло в привычку. Если человек отрабатывает ее впервые, ему вряд ли удастся сразу заснуть. Как таковых специальных противопоказании нет, но важно обучиться этим техникам. Конечно, можно что-то сделать самому, но лучше, чтобы все-таки консультанты, врачи, психологи и тренеры обучили правильной технике. Ну и есть всякие ограничители: например, людей со снижением когнитивных способностей, с психиатрическими заболеваниями иногда трудно обучить подобным техникам».
Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:
«Йога-нидра – это совокупность техник, которые применяются для максимального удлинения состояния, достигнутого в шавасане. На самом деле термин «йога-нидра» возник не так давно и является таким же синтетическим, как и кундалини, аштанга и так далее. Йога-нидра позволяет максимизировать то состояние, которое мы переживаем каждый раз в конце практики, когда оказываемся в шавасане. Соответственно, практика строится не столько для того, чтобы остановить внутренний диалог и испытать остальной букет состояний, которые мы практикуем, а для того, чтобы как можно дольше человек оставался в шавасане и в том пограничном состоянии, когда «я вроде есть, но не могу пошевелиться», «я вроде не сплю, но и не бодрствую». Пограничное состояние между сном и бодрствованием связано с определенными ритмами головного мозга, при которых происходит определенная работа со вниманием.
Существует также большой набор техник, которые в это состояние вводят. В нашей школе это происходит автоматически посредством грамотного воздействия на тело, дыхание и работы со вниманием. Также есть технологии расслабления, специального дыхания, которые максимизируют это состояние. Набор, последовательность и продолжительность манипуляций со своим телом, а точнее телами – физическим, энергетическим и неким информационным – здесь мы используем эти определения как метафоры, позволяют максимизировать пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором совершается определенная работа. Непосредственно для йоги это важно, потому что считается, что практик достигает совершенства в йоге только тогда, когда он взял под контроль флуктуации умственного вещества, любые преобразования сознания во всех состояниях, включая сон. То есть сон должен быть настолько же осознаваем, как и реальность.
Для того, чтобы прокачать умение распознавать свой сон и пребывать даже во сне как наблюдатель, используются изначально эти технологии. Сегодня это широко применяется в гипнотерапии для достижения глубокого расслабления и даже для возможности получить «когнитивный глюк» опыта погружения в предыдущие жизни. Многие сейчас идут в такую практику, но какие они из нее делают выводы: кто-то начинает верить в предыдущие жизни, кто-то оставляет это для себя в рамках игрового опыта ради опыта. Тут все сильно зависит от того, кто является проводником.
Но так или иначе йога-нидра отличается от медитации только тем, как перетасованы те же самые технологии и в какой последовательности в итоге собраны в практику. А в остальном не отличается, потому что точно так же происходит созерцание, точно так же происходит удержания внимания на чем-то. В случае с йога-нидрой внимание удерживается на пограничном состоянии между сном и бодрствованием и это становится объектом медитации. По сути йога-нидра – это вот такой вид медитации, которая достигается определенной специфической сборкой самой практики».
Чего позволяет достичь
Когда сознание фокусируется на звуковых волнах внутри человека, непрерывный поток мыслей останавливается. Благодаря слиянию разума и Пара-нады возникает состояние безмыслия, после которого наступает просветление. В этот момент ум и энергия растворяются в Абсолюте. Постоянная практика звуковой йоги очищает от грехов, устраняет замешательство и неведение, порожденные связью с сансарой.
Йога-нидра для тех, кто испытывает регулярную боль
Йога-нидра может помочь людям, которые регулярно испытывают боль, так как она способствует расслаблению тела и ума. Это может снизить уровень стресса и напряжения, что может уменьшить восприятие боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может уменьшить восприятие боли и помочь восстановиться после травмы или болезни.
Для чего нужна йога-нидра
Йога-нидра нужна для улучшения самочувствия человека, причем как психического, так и физического. Эта практика помогает снизить напряжение, повысить концентрацию и осознанность, а также улучшить работу иммунитета, уменьшить риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Она может быть полезна для людей, которые испытывают стресс, тревогу, бессонницу и другие проблемы, связанные с нервной системой.
Разрешено ли беременным
Беременным нидра разрешена. Особенно полезна она будет женщинам, в прошлом уже переживавшим негативный опыт родов. Практика поможет расслабиться, перестать думать о возможном повторении ситуаций из прошлого, настроит на позитив. Пользу она принесет и матери, и ребенку.
Варианты практики для продвинутых
Для продвинутых практикующих есть несколько вариантов, которые могут помочь усилить практику и достичь более глубокого уровня расслабления:
Противопоказания
Йога-нидра не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями, такими как эпилепсия, шизофрения, биполярное расстройство и другие психические заболевания. Также не следует заниматься йога-нидрой при наличии травм, болей в спине или шее, головных болях или других заболеваниях, которые могут усугубиться от расслабления и углубления в себя. Перед началом занятий йога-нидрой необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли использовать мантры
В нада-йоге мантры считаются звуковыми комбинациями, которые усиливают работу энергетических центров и освобождают ум от мыслительной деятельности. Произносить можно стандартное «Ом Намах Шивая» или использовать другие полезные мантры. После проговаривания вслух уделяют внимание вибрациям фразы на теле, стараются уловить «ментальное эхо». Таким способом достигают уровня Мадхьямы.
Регулярная практика позволит услышать беззвучные вибрации (Пашьянти и Пара-наду).
Как йога-нидра помогает при головных болях напряжения
Йога-нидра может оказаться достаточно эффективной при так называемых головных болях напряжения. Дело в том, что эта практика способствует максимальному расслаблению тела и ума. Подобного рода головные боли нередко могут быть спровоцированы стрессом, чрезмерным напряжением мускулатуры спины и шеи, а также недостаточным кровоснабжением головного мозга. Йога-нидра может помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может привести к снижению интенсивности головной боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может быть полезно при лечении головных болей напряжения.
Садхана нада-йоги
Чтобы достичь просветления, разум должен соединиться с внутренними звуковыми колебаниями. Для порождения последних необходимо направить взгляд внутрь себя, в чакру Анахату, точку Бинду или канал Сушумну. Сначала человек услышит громкий гул, но по мере развития сознания он превращается в тонкий звон.
Поиск звука
Цель духовной практики – достичь самопознания путем концентрации на звуковых вибрациях внутри себя.
Существует 3 основных метода их найти:
Целью духовной практики является достижение самопознания.
Для успеха духовной практики важно верить во внутренние звуки. Натренированный йог может полностью слиться с колебанием Нада и достичь просветления в течение 15 дней. Согласно тантрическому учению, Нада появляется при поступлении энергии в канал Сушумна. Естественным путем это происходит во время смерти, зевания, достижения глубокого просветления, между вдохом и выдохом (в момент задержки дыхания), оргазма.
Практика карна дхаути
Во время медитации сидят на корточках, поэтому для удобства лучше взять твердую подушку. Стопы полностью ставят на пол, локтями опираются на бедра или колени. Важное правило – копчик и промежность (чакра Муладхара) должны прижиматься к подушке. В таком положении закрывают глаза и концентрируются на точке Бинду. Одновременно указательным и безымянным пальцами трут отверстия обоих ушей, чтобы стимулировать циркуляцию воздуха в этой части головы.
Сначала появляются громкие вибрации (пение птиц, шум моря, ритм музыкальных инструментов). Если сфокусироваться на них, постепенно гул становится тише и можно услышать другой звук. Разум должен следовать за этим гулом, чтобы услышать новые звуковые волны. Процесс длится до тех пор, пока ум не освободится от сознания.
Бхрамари пранаяма
Эта техника заключается в концентрации на внутренних вибрациях с помощью звука, напоминающего жужжание пчел. Сначала принимают позу лотоса или ваджарасану. Неподготовленный человек может сесть на стул, но обязательно нужно следить за прямой спиной.
Бхрамари пранаяма заключается в концентрации с помощью звука.
Дальше совершают следующие действия:
Во время мычания сознание сливается с внутренними звуковыми волнами, что позволяет достичь просветления.
Брахмари-пранаяма оказывает терапевтический эффект: лечит заболевания горла, укрепляет голосовые связки, способствует выведению токсинов.
Шанмукхи-мудра
Эта техника подразумевает «запечатывание» органов чувств, чтобы сфокусироваться на ощущениях внутри себя (возникает состояние Пратьяхары). Сидя в позе лотоса с ровной спиной, поднимают руки к лицу. Веки опускают, внутренний взгляд направляют на точку между бровями.
Важно правильно расположить пальцы:
Шанмукхи-мудра подразумевает фокусировку на ощущениях внутри себя.
В таком положении остаются как можно дольше. Затем открывают глаза и осматривают пространство, не концентрируясь на окружающей обстановке. Для отдыха принимают позу шавасаны.
Другие практики
Громкие вибрации Нада можно услышать во время зевания. Повернув голову влево, нужно вызвать зевоту. Из-за блокировки левого уха звуковые вибрации на короткое время возникнут в правом ухе, поскольку воздух будет циркулировать в правом канале. Если голову повернуть вправо, гул появится в левом ухе.
Эффективными считаются медитация с поющими чашами , которые расставляют вокруг себя. Приняв удобное положение с ровной спиной, медленно водят пестиком по краям емкости 10-15 минут. В это время вслушиваются в звон. Потом начинают петь гласные звуки, стараясь попасть в одну тональность. Упражнение длится 10 минут. Несколько минут пребывают в тишине для наблюдения за внутренним состоянием.
Для пробуждения звуковых волн в Анахате полезно делать самомассаж. Чашу ставят возле сердечной чакры и легко ударяют по стенке пестиком. Следующий удар делают после прекращения вибрации. Важно сконцентрироваться на мелодии. После 7- 10 ударов восприятие становится тоньше, поэтому можно услышать Нада.
Подготовка к практике
Практиковать лучше на голодный желудок. Необязательно долго поститься, достаточно не есть 2–3 часа до занятия. Если испытываете интенсивное чувство голода, выпейте кружку зеленого чая либо некрепкого кофе, съешьте яблоко или 2 цельнозерновых хлебца.
Обеспечьте комфортную обстановку. Если практикуете в домашних условиях, лучше остаться в одиночестве, чтобы члены семьи вас не отвлекли.
Телефон лучше выключить или поставить в авиарежим.
Даже в теплом помещении вы можете замерзнуть: во время глубокого расслабления кровообращение становится менее интенсивным, все процессы в организме замедляются. Укройтесь пледом или установите дополнительный обогреватель.
Поможет и физическая нагрузка, особенно если вы практикуете вечером. Тогда тело само будет искать покоя, релаксации.
Ступени Садханы в йоге звука
Согласно главе 4 трактата «Хатха-йога прадипика», выделяют 4 стадии реализации Садханы:
Дальше энергия движется к Сахасраре, в которой находится Абсолютная реальность. Душа оказывается вне сознания, полностью соединяясь с вездесущей пустотой.
Интересные факты
Практика оказывает положительное влияние на тело:
Йога-нидра при беременности
Йога-нидра помогает уменьшить стресс и наладить сон. Но прежде чем приступать к выполнению практики, стоит узнать мнение своего врача. Важно, чтобы все практики были безопасными.
Беременным женщине во время практики следует лежать на боку, чтобы не нажимать на живот. Также рекомендуется использовать подушки или другие поддерживающие приспособления для комфортного положения тела.
Можно использовать мантры или визуализации, которые связаны с беременностью и рождением, чтобы укрепить связь с ребенком и улучшить настроение. Представляйте будущие роды и схватки. Например, каждая схватка – это волна, которая накатывает и опускает. Или подъем в гору и спуск вниз по ступенькам. Еще одна популярная визуализация – бутон розы, который должен раскрыться, чтобы выпустить малыша.
Шавасана выполняется на боку, одну руку нужно вытянуть вверх и положить под голову, другую оставить рядом, согнув в локте, одно колено также нужно согнуть, можно положить под него небольшой валик или подушку, чтобы было удобнее. Можно использовать специально подобранную для беременных музыку и мантры для йога-нидры. Также можно использовать техники пранаямы для улучшения кровообращения и кислородного обмена, например, описанную выше технику «нади шодхана».
Важно помнить, что практика йога-нидры не должна заменять медицинское обслуживание и консультацию врача.
Как заниматься самому
Для занятий нада-йогой выделяют минимум 10-15 минут утром или вечером в тихой обстановке. Вначале принимают позу алмаза (ваджрасану): с ровной спиной садятся на колени и кладут на них руки. Ягодицы должны лежать на стопах (пятки разведены, большие пальцы ног скрещены, колени сведены). Затем начинают прислушиваться к окружающим звукам (пению птиц, движению транспорта, разговорам). Настроиться на медитацию поможет приятная музыка. Звуковые вибрации не оценивают, а вслушиваются в них.
Для занятий йогой нужно выделять минимум 15 минут.
Дальше сосредотачиваются на дыхании и произносят мантры (вслух и мысленно) несколько раз, понижая голос. Главная задача – научиться различать внутренние звуки (у каждого человека они разные). Сначала слышат громкий гул, шум океана, гром, капающую воду, но со временем они превращаются в тихий звон колокольчиков или пение флейты.
Упражнения
В йога-нидре используются различные упражнения, направленные на глубокое расслабление и снятие напряжения. Некоторые из них включают:
Чем йога-нидра отличается от медитации
Йога-нидра и медитация имеют некоторые общие черты, такие как концентрация на дыхании и расслабление ума. Однако основное отличие между ними заключается в том, что йога-нидра является более физической практикой, которая включает в себя расслабление всего тела, а не только ума. Практикующий лежит на спине и следует инструкциям, которые помогают ему осознать свое тело и расслабить его. В медитации же практикующий обычно сидит в медитативной позе и сосредотачивается на своем уме, чтобы достичь состояния спокойствия и присутствия.
Йога-нидра без санкальпы
Если главная цель практики заключается в нормализации сна, возможно обойтись и без санкальпы. В классическом варианте формулировка намерения считается обязательным этапом, она помогает получить от занятий лучший эффект.
Практика без санкальпы подходит для новичков, которым еще трудно осознавать истинные желания. Некорректные установки способны причинить вред.
Составление эффективных санкальпов
Намерение должно отвечать ряду критериев:
Представляйте достигнутый результат, когда проговариваете про себя намерение. Менять санкальпу нельзя, пока предыдущая полностью не будет достигнута.
Четко формулируйте тезисы для санкальпы.
Альтернативные варианты практики нидры
Продолжительность альтернативных экспресс-вариаций варьируется от 5 до 20 минут. Проводить их можно вне зависимости от локации, но подойдут они лишь людям, научившимся быстро достигать релаксационного состояния.
В ситуациях, когда опыта визуализации мало, придется сначала сделать подготовку. В качестве таковой выбираются упражнения, активирующие воображение. Лишь после можете приступать к самой практике.
Йога-нидра – это практика глубокой релаксации и медитации, которая, как показывают исследования, помогает уменьшить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию. Во время практики, ученик лежит на спине в полном расслаблении, слушая инструкции инструктора и сосредотачиваясь на своем дыхании и теле. И здесь главной задачей становится достижение особого состояния между сном и бодрствованием, при котором сознание сохраняет ясность и присутствие, а тело максимально расслабляется. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах, снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить функционирование нервной системы.
Релаксация во время йоги-нидры
Чтобы достичь расслабления, старайтесь слушать голос учителя, следователь его командам. Концентрируйтесь сначала на дыхании, а затем на тех частях тела, о которых говорит направляющий вас мастер. Затем вы делаете глубокий вдох, выдыхаете все накопившееся напряжение и переходите дальше, к следующим участкам тела.
Как йога-нидра помогает при бессоннице
Йога-нидра может помочь при бессоннице, так как она способствует расслаблению и уменьшению уровня стресса. Бессонница может быть вызвана различными причинами, включая стресс, тревогу, болезни и другие факторы. Йога-нидра может помочь снять напряжение и улучшить состояние релаксации, что может привести к улучшению качества сна. Во время практики йога-нидры, тело и ум медленно расслабляются, что способствует уменьшению уровня стресса и тревоги, а также улучшению качества сна. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить циркуляцию крови и снизить уровень гормона кортизола, который связан со стрессом и бессонницей. В целом, йога-нидра может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы и ищет естественное и безопасное решение для улучшения качества своего сна.
Полезная литература по теме нада-йоги
Для изучения этой духовной практики нужно ознакомиться с трактатами «Хатха-йога прадипика», «Надабинду-Упанишада», «Гхерамда Самхита». Информация о нада-йоге содержится в книгах «Тантра-йога. Нада-йога. Крия-йога» С. Шивананды, «Йога Дипика: прояснение йоги» Б. К. С. Айенгара, «Прана. Пранаяма. Прана Вадья» С. Сарасвати. Полезные техники описаны в книге «Йога звука. Лечение мантрами в тибетской медицине» Н. Ченагцанга.
Заключение
Йога-нидра – одна из тех практик, которые открывают новые возможности для исследования человеческого мозга. В частности, исследования подтверждают положительное влияние йога-нидры на ментальное здоровье человека и пользу при бессоннице.