Йога может послужить отличным подспорьем для вашего здоровья, но только при условии занятий с грамотными тренерами.
Сейчас, чтобы найти толковые занятия, достаточно воспользоваться дистанционными видеокурсами — повторять самостоятельно или в группах под руководством наставника, который будет проверять ваши достижения.
Мы отобрали для вас хорошие и проверенные образовательные курсы, которые помогут вам организовать занятия йогой в любом удобном для вас месте и не навредить здоровью.
Одно из популярнейших направлений йоги в мире – йога Айенгара имеет миллионы последователей. Такое распространение этот стиль хатха-йоги получил благодаря хорошо проработанной системе асан. Упражнения точно выверены, адаптируются под любые возможности и способны принести максимальную эффективность в оздоровлении и развитии гибкости даже тем, кто никогда не занимался йогой. Быстрый прогресс в освоении асан, развитии всех связок и мышц, выправлении осанки достигается благодаря методу использования специального инвентаря или любых подручных предметов. Если вы решили получить от йоги пользу для своего здоровья и улучшения в жизни, обязательно прочитайте, что такое йога Айенгара и что она дает.
Видео уроки и практические комплексы собраны в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях
Кто такой Айенгар
Б.К.С. Айенгар родился 14 декабря 1918 года. Айенгар преподавал йогу более 70 лет и стал одним из самых ярких мастеров йоги в мире за всю историю.
Он начал заниматься йогой в подростковом возрасте, пытаясь улучшить свое здоровье после заражения туберкулезом. Первым учителем 15-летнего Айенгара стал его зять – известный йог Кришнамачарья. Сам Айенгар начал преподавать йогу в 1936 году. Когда индийская йога стала популярной у американских и европейских искателей в 1960-х годах, метод Айенгара приобрел широкую известность на Западе. В 1975 году он основал свою школу — Мемориальный институт йоги имени Рамамани Айенгара (названный в честь его жены) в индийском городе Пуна. Эта школа стала мировым центром популяризации йоги. Будучи одним из первых учителей, которые начали обучать йоге жителей Запада, Айенгар внес неоценимый вклад в современную практику йоги. Он умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. Его сын Прашант и дочь Гита в настоящее время управляют центром RIMYI.
получить 3 бесплатных урока по медитации осознанности.
Там я показываю самый быстрый и безопасный путь научиться медитировать с нуля и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Получить в Telegram
Духовный аспект йоги Айенгара
Практические видео уроки и комплексы по йоге для Айенгара смотрите в статье: Йога Айенгара для начинающих в домашних условиях
Слово «йога» происходит от санскритского слова «юдж», означающего «иго, соединение или объединение». Под этим подразумевается объединение тела с разумом и разумом с душой — для достижения счастливой и сбалансированной жизни. В более глубоком смысле йога – это слияние отдельного внутреннего «я» с вечной истинной природой.
В Индии йога является одной из шести ветвей классической философии, и истоки йоги происходят из устных традиций йогов, где знание передавалось от гуру (духовного учителя) к духовному ученику. Легенда гласит, что знание йоги было впервые передано Господом Шивой его жене Парвати и оттуда к другим людям.
Согласно «Йога-сутрам Патанджали» (196 афоризмов, написанных около 2-го века до н.э.), конечная цель йоги — достичь духовного освобождения или абсолютной свободы. Тогда человек освобождается от цепей причин и следствий (кармы), которые связывают нас с миром.
Поэтому йога — это духовный поиск, путешествие, которое ведет к здоровью, счастью, спокойствию и знаниям.
Множество направлений философии и методологии йоги были объединены и представлены мудрецом Патанджали в его наборе из 196 афоризмов под названием «Йога-сутры», написанном около 2200 лет назад, но которые все еще актуальны и по сей день. В йоге есть 8 дисциплин, описанных Патанджали. По его словам, если практиковать и совершенствовать эти дисциплины, можно достичь конечной цели йоги: духовного освобождения.
8 частей йоги
Яма — принципы этики: ненасилие, правдивость, не воровство, сексуальная сдержанность и непримиримость.
Нияма — Принципы поведения: чистота, удовлетворенность, интенсивное посвящение или аскетизм, изучение себя и священных писаний и самоотдача.
Асана — практика физических поз.
Пранаяма – контроль дыхания.
Пратьяхара — контроль чувств.
Дхарана – концентрация внимания.
Дхьяна – медитация и созерцание.
Самадхи — состояние высшего сознания, когда чувство я (эго) растворяется в объекте медитации, а индивидуальное Я существует в своей собственной чистой природе.
Эти сутры были и остаются самым глубоким и информативным исследованием человеческой психики.
Б.К.С. Айенгар был одним из нескольких современных авторов, который благодаря своей собственной практике и опыту перевел и адаптировал сутры с оригинального санскрита в своей книге «Свет йога-сутр Патанджали».
ЙОГА АЙЕНГАРА ЧАСТЬ 2
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: ( НА САЙТЕ , НА МОНТАЖЕ )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: ЧАСОВ
Прошедшие уроки
24 Марта 2023
В этом классе осваивают базовую программу
В этом классе даются основы практики по методу Айенгара
23 Марта 2023
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
22 Марта 2023
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
На занятиях этого класса уделяется внимание работе над определенной асаной
21 Марта 2023
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
20 Марта 2023
17 Марта 2023
В программе класса: восстанавливающие позы, работа с диафрагмой, Шавасана, Пранаяма
16 Марта 2023
15 Марта 2023
14 Марта 2023
13 Марта 2023
Онлайн уроки
В этом разделе лучшие преподаватели Yoga Practika проводят для вас уроки различного уровня и направленности, вживую, в режиме онлайн. Занимайтесь с нами где удобно и когда угодно!
OUM
Вы и ваш преподаватель находятся в одном информационном и энергетическом поле при выполнении асан. Занятия онлайн помогают решить этот вопрос, несмотря на расстояние между ковриками. Живое общение с преподавателем, индивидуальный подход к занимающимся. Занятия йогой в любой точке мира, в любое время суток, даже в 5 утра!
Предлагаемые варианты курсов:
- Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы
- Хатха-йога «Бодрое утро»
- 21 день освоения медитации
- Пранаяма и медитация — познай самого себя
- Женская йога
- Двухдневный онлайн-ретрит
- Эффективное утро
- Йога по утрам
- Онлайн-ретрит «Погружение в тишину»
- Предложение для преподавателей йоги
Подходит ли вам йога Айенгара?
Йога Айенгара предназначена для всех, независимо от возраста, пола, здоровья, религии и жизненных обстоятельств.
Йога Айенгара подходит начинающим, потому что упражнения в этом стиле гибко адаптируются под любые возможности. Но не думайте, что уроки будут легкими.
Сертифицированные преподаватели йоги Айенгара знают, как обучать студентов любого возраста и любой физической подготовленности. Работа преподавателя – помочь вам начать практику с того уровня, где вы находитесь. Опытные учителя имеют хорошую подготовку и непосредственный личный опыт практики йоги. Поэтому рекомендуется начинать заниматься йогой в йога классах под присмотром инструктора.
С первого занятия йога Айенгара развивает силу, выносливость, координацию и гибкость. В этом направлении используется безопасное и систематическое физическое развитие. Практикующие постепенно переходят от самых простых поз до продвинутых асан в течение нескольких лет.
Метод Айенгара также очень привлекателен для более продвинутых йогов, которые очень дотошны, техничны, интересуются анатомией и ценят тонкие движения в теле. Даже если вы никогда не посетите урок по йоге Айенгара, влияние этого направления сегодня настолько широко распространилось, что вы наверняка столкнетесь с принципами Айенгара по использованию реквизита в любых других направлениях йоги.
Книги Айенгара
Развивая свой стиль йоги, Айенгар написал несколько серьезных книг, которые пользуются большим уважением и стали классическими текстами йоги. Главным произведением считается книга «Прояснение йоги», впервые опубликованная в 1966 году. В книге приводятся сотни поз йоги с описанием и иллюстрациями, а также много техник дыхания. Другие важные книги Айенгара это «Прояснение пранаямы» — труд, посвященный работе с дыханием, и «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», интерпретированный перевод древних йога-сутр, из которых Айенгар извлек философскую основу для своего метода йоги. Его последняя книга «Свет жизни» посвящена ментальным и духовным аспектам йоги.
Как проходят уроки йога айенгара?
данного направления проходят традиционно – на каждом уроке проходит движение от простого сложному, в результате чего ученик познает тонкости выполнения асан и учится достигать ожидаемого эффекта.
Обучение начинается со стоячих поз, при этом каждый раз продолжительность их выполнения взрастает – так ученик постигает тонкости выполнения статических асан. Затем наступает время прогибов, наклонов, балансов, скруток и перевернутых поз – и все это выполняется в статике, с полным погружением в свое сознание и ощущения тела. Конечно же, большое внимание уделяется пранаямамТакже в ходе обучения познается особенность равномерного вытяжения тела во всех асанах, а это, по словам самого Айенгара, является одним из краеугольных камней его практики.
В конечном итоге, айенгара сводится к особому чередованию статических поз и коротких движений, чем и достигаются все положительные эффекты.
OnlineYoga
Курс «Занятия йогой по Skype»
Предлагаемые варианты занятий:
Ближайшие уроки
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
25 Марта 2023
до начала урока00 д 10:16
26 Марта 2023
до начала урока01 д 10:16
27 Марта 2023
до начала урока02 д 10:16
02 д 18:15
28 Марта 2023
до начала урока03 д 10:16
03 д 20:45
03 д 22:15
Суперйога
Новичкам будет интересно открыть себя в новом полезном занятии. А те, кто уже занимался или занимается йогой, откроют ее заново под наставничеством одного из лучших преподавателей йоги в России.
В программе делается упор на развитие трех основных параметров тела: силы, гибкости и правильного дыхания. А также плавное погружение в йогу. В основе программы лежит принцип «от простого к сложному», поэтому вхождение в практику будет комфортным для каждого.
- После каждого урока вы выполняете проверочное задание и задаете свои вопросы.
- Куратор ежедневно с вами на связи, разбирает ваши вопросы вместе с Аленой.
- А на самые интересные вопросы Алена снимает видео-ответы.
Edston
Утренние йога-практики для бодрости и развития тела
В этом курсе вы изучите телесные и дыхательные упражнения для продуктивного старта дня, повышения здоровья, гибкости и энергии в организме. Научитесь выбирать подходящую практику йоги в зависимости от настроения, самочувствия и задач на день, не мучать себя и всегда быть в тонусе.
Для кого курс:
- Для тех, кто хочет познакомиться с основами утренних йогических телесных и дыхательных практик
- Для тех, кто хочет повысить уровень энергии и тонус в теле
- Для тех, кто хочет научиться осознанно управлять своим вниманием и эмоциями
- Для тех, кто готов прикладывать усилия для улучшения качества жизни
Чему вы научитесь
- Дыхательным упражнениям, которые заряжают, успокаивают, исцеляют.
- Принципам выстраивания утренней практики в соответствии с настроением, самочувствием и задачами на день.
- Контролировать свое эмоциональное и психологическое состояние с помощью дыхания.
- Синхронизировать физические упражнения с дыханием для более эффективной практики.
- Упражнениям для улучшения самочувствия и укрепления здоровья.
Реквизит и выравнивание
Йога Айенгара — это стиль хатха-йоги, основанный на физическом выравнивании тела в позах. Немалое внимание уделяется также успокоению ума и дыхания. Безупречному техничному выполнению асан придается первостепенное значение в методе Айенгара. В этом стиле учат, что существует правильный способ выполнения каждой позы и что каждый студент сможет однажды достичь идеальных поз посредством последовательной практики. Айенгар считал, что как только в теле учащегося будет достигнут баланс, он вскоре отразится и в уме. На самом деле после искусно выстроенного занятия чувствуется внутренняя гармония и тишина внутри.
Одним из главных новшеств Айенгара было использование специального реквизита для помощи в достижении идеальной формы асан. Сегодня в студиях йоги довольно часто можно увидеть одеяла, блоки, ремни, подушки, стулья и подушки. Использование этого инвентаря является сравнительно новым решением в истории йоги и происходит непосредственно от Айенгара. Цель вспомогательных предметов состоит в том, чтобы помочь практикующим выровнять тело подобающим образом.
SVASTI
Слушателям, показавшим лучшие результаты, как во время обучения, так и при сдаче экзаменов, будет предложена работа на платформе онлайн школы.
- Все программы позволяют получить знания и навыки, необходимые для самостоятельного преподавания. Желающие стать инструктором йоге и получившие сертификат, смогут официально устроиться в фитнес-клубы и центры йоги для преподавания и передачи полученного опыта.
- По окончании курсов и выполнении домашних заданий слушатели сдают экзамены, после которых получают соответствующие документ российского или международного образца.
- Обучение не только позволяет получить новые навыки и продвинуться в личном развитии, но и помогает освоить умение публичного преподавания ощутить уверенность в собственных силах.
- Онлайн занятия раскрывают потенциал, улучшают физическое состояние и помогают научиться без всякого напряжения выполнять упражнения, которые ранее были недоступны.
- Курсы позволят вам не только прогрессировать в личной практике, но и получить востребованную профессию, которая сможет стать основной и приносить немалый доход.
- Прошедшие онлайн занятия слушатели получают действенный инструмент, который может изменить их жизнь, улучшить здоровье и самочувствие, приносящий пользу не только его обладателю, но и тем, кто его окружает.
- Знания, которые дает онлайн курс, позволяют развиваться не только самому, но и передавать опыт тем, кто хочет использовать йогу в своей жизни.
Видео уроки на Таймстади
Обратите внимание, что вам доступны первые уроки йога айенгара бесплатно! Познакомьтесь с новым для себя направлениям, испытайте новые ощущения и ощутите эффект – и все это не потребует никаких затрат!
Йога айенгара онлайн на Таймстади.ру – простой и интересный путь к здоровью и силе.
YOGA-RU
Курс «Методика и практика Йоги»
Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить. Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами.
В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату. После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.
Как проходит обучение:
- Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить.
- В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату.
- После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.
- Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами.
RealYoga
«Занятия йогой онлайн»
- Вы не тратите время на дорогу в студию (так как занимаетесь из того места, в котором находитесь)
- Занятия йогой становятся регулярными (после того, как заплатили за месяц занятий — пропускать не хочется (: )
- Заниматься йогой вы можете из любой точки мира (единственное условие — интернет и устройство для воспроизведения видео)
- Удобное расписание занятий (в то время, что удобно вам)
- У вас есть поддержка инструкторов и обратная связь с нами (когда нет уверенности в том, что занимаетесь «правильно»)
Благодаря ненасильственной классической технологии, занятия йогой восстановили множество людей, у которых были отклонения по здоровью
- Онлайн-занятия йогой основаны на Йога-сутрах Патанджали
- Йога-сутры были адаптированы под современного человека Виктором Бойко, практиком йоги с 50-летним стажем
- Технология занятий основана на главном принципе — ахимсе (ненасилии) и включает в себя методы расслабления тела и психики.
- Каждое отдельное занятие позволяет практикующему больше почувствовать и осознавать свое тело, свою психику.
- Глубокое расслабление после каждого занятия постепенно безболезненно высвобождает вытесненный материал подсознания. Это, в свою очередь, избавляет практикующего от психологических зажимов и комплексов, раскрывая его потенциал, улучшает качество жизни.
Hedu
Онлайн-курс по йоге
Курс поможет вам стать сильнее физически и духовно, поработать над гибкостью и осознанностью. Вы научитесь чувствовать себя «в моменте» и заниматься самостоятельно.
- Урок № 1 — Подготовка к занятию. Инвентарь
- Урок № 2 — История йоги. Техника безопасности
- Урок № 3 — Базовые позы
- Урок № 4 — Позы стоя
- Урок № 5 — Наклоны
- Урок № 6 — Прогибы
- Урок № 7 — Йога нидра
- Урок № 8 — Медитация
После окончания курса вы сможете
- Освоить полезные асаны
- Улучшить свое самочувствие
- Расслабиться после работы, занимаясь йогой
- Нормализовать сон
- Обрести гибкость и силу
Как использовать реквизит в традиции Айенгара
В качестве примера давайте рассмотрим позу треугольника — триконасану. В идеальном исполнении этой позы ваша ладонь опирается на пол рядом со стопой передней ноги. Но что, если вам трудно или невозможно дотянуться рукой до пола, не теряя раскрытия грудной клетки и плечевого пояса, что является одной из основных целей позы треугольника? По мнению Айенгара, выравнивание плеч в одну прямую вертикальную линию должно облегчаться использованием блока для опоры руки, пока тело не станет достаточно гибким. Это один из способов, с помощью которых метод Айенгара делает йогу более доступной для широкого круга людей. Инвентарь используется для адаптации тела к правильному выравниванию, и может быть использован в соответствии с физическими возможностями обучающегося.
Yoga Journal
Курс «Yoga Start»
Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!
Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут. Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время. После оплаты вы получите письмо со всей программой. Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.
Что в программе?
Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».
Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.
Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.
Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!
Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.
Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.
Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.
Потоки и йога Айенгара
Поток Виньяса — это термин, используемый в йоге для описания плавного текучего перехода из одной позы в другую в сочетании с вдохами и выдохами. В стиле йоги Айенгара потоки практикуются редко. Вместо этого позы удерживаются в течение более длительных периодов, для отстройки правильной формы. Поэтому йога Айенгара не так интенсивна тренирует сердечно-сосудистую систему, как более динамичные стили, такие как Аштанга йога. Удерживание поз, однако, требует больших усилий, повышает физическую силу и отлично подходит для развития гибкости. Отсутствие потоков виньясы — еще одна причина, по которой метод Айенгара делает йогу доступной для широкого круга людей. Это отличная практика для начинающих, которые физически не способны выполнять плавные динамичные последовательности. Эти преимущества делают метод Айенгара одним из самых популярных стилей йоги в мире.
Преимущества практики йоги Айенгара
Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.
Практика йоги поможет:
- Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
- Улучшить координацию движений и баланс
- Увеличить гибкость и подвижность
- Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления
Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.
Особенности йоги Айенгара
Обычно занятие начинается с короткой медитации. Медитативные практики дают время, чтобы настроиться, успокоить ума, выровнять дыхание и приготовиться к продуктивному занятию. Во время настройки, часто практикующие повторяют слова благодарности всем, кто принес эту практику. Затем идет комплекс физических асан, во время которых также уделяется внимание успокоению дыхания и ума. Основная работа в асане направлена на достижение идеальной позы тела. Заканчивается занятие йогой Айенгара обычно позой шавасана, в которой практикующие лежат на спине свободно раскинув руки и ноги и отдыхают, восстанавливая силы.
YantaYoga
«Онлайн курс йоги для начинающих в домашних условиях»
В составе курса вы получите:
- 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятийразбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями
- 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
- разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями
- освещение тем по философии и анатомии йоги — необходимый теоретический минимум для безопасной практики со знанием дела
- 4 практических занятия от 30 до 85 мин. — предлагаемые последовательности составлены по нарастающему принципу сложности
- сбалансированная последовательность для практики на каждый день на базе всего пройденного материала.
Курс йоги для начинающих дома разработан и реализован Татьяной Маркеловой, которая является сертифицированным преподавателем йоги с 2014 г. Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.
Онлайн Йога
«Он-лайн курс йоги»
Если у Вас нет времени или возможности посещать занятия в студии, Вы можете делать это когда удобно, с этим курсом. Вам не нужно стесняться своей физической формы! Занимайтесь дома, и получайте наслаждение от занятий.
- 9 занятий которые можно просматривать неограниченное количество раз!
- Общение с преподавателем и онлайн-группой
- Занимайтесь в любом удобном месте и в любое время
Приветствие солнцу — начальная ступень в каждом путешествии в мир йоги. Эти движения созданы для того, чтобы пробудить внутренний огонь, очищающий и выводящий токсины. Присоединяйтесь к Ольге в этом уроке и вы научитесь основам ключевых движений, включая асаны Собака Мордой Вниз, Чатуранга Дандасана, Уткатасана и другие. Как только вы освоите эти ключевые блоки на практике, вот тогда вы почувствуете, что по-настоящему начали свой Путь в йогу. Йога — это духовная практика реализации внутреннего Я и Приветствеия Солнцу разожжет внутренний огонь
Одна из самых заветных поз. Научившись правильно и безопасно входить в Падмасану вы почувствуете как раскрываются тазобедренные суставы. При этом используются техники, в которых ваши особое внимание уделяется коленным суставам, чтобы они оставались в полной безопасности. Не спешите на своем Пути раскрытию суставов, просто расслабьтесь и дышите и медленно продвигайтесь все глубже каждый день
Изучите основы прогибов назад в этом пошаговом уроке, который включает множество техник и приемов. Вам не надо быть гибким от природы, чтобы увидеть результат. Начните и не спеша работайте, постепенно открывая внутренние замки к вашей гибкости во всем теле. Используя ключевые техники Урдва Мукха Шванасаны и Урдхва Дханурасаны вы разовьете силу и почувствуете пространство внутри, легкость и жизненную энергию.
Основа Шпагата — гибкость в спине и раскрытие тазобедренных суставов. Научитесь безопасной технике и контролю ключевых движений в суставах, чтобы продвигаться глубже. Разомкните ключевые замки скрытой гибкости, изучая безопасную технику и выстраивание асаны.
Преодолей свой страх перед Стойками На голове, совершенствуй свою силу и устойчивость. Научись, как обеспечить устойчивость плечевого пояса, зафиксировать основу и найти центральную линию. Баланс — самое важное состояние разума. Тренируй разум быть уравновешенным и устремленным в центр, изучая технику и практикуя стойки на голове.
Это специальная техника медитации с Ольгой, где вы приобретете спокойный разум. Учитесь, как настроится на спокойное нейтральное состояние, удерживая разум сфокусированным на дыхании — что является первым шагом ко внутреннему морю сознания. Научитесь как постигнуть свое внутреннее Я через невозмутимый и спокойный разум.
Позы стоя — основаны на балансе. Удерживая стоячую позу ваше тело учится внутренней силе и пониманию. Придется попотеть вместе с Ольгой, выполняя позу дерева и позу танцора. Эти позы — ворота в вашу практику йоги и изучая их здесь вы получите хорошее освоение техники для дальнейшей практики.
Современный взгляд на традиционные практики
Принято считать, что йога – это сформировавшиеся в древности практики, которые неизменными прошли через тысячелетия, и не принимают в себя ничего нового. Но это глубоко ошибочное мнение, которое много раз опровергнуто современными практиками. Один из самых ярких примеров тому – , которую разработал один из самых известных современных практиков Б.К.С. Айенгар.
Что особенного в этом направлении? Йога айенгара для начинающих и опытных практиков имеет две ключевых особенности:
- Практика основана на выполнении статических асан, и чем более опытен практик, тем больше времени он может проводить в статике;
- Динамические асаны заменены «прыганием» – короткими движениями, которые заключены между статическими позами.
Да, самое главное в йога айенгара – асаны, в которых динамика отсутствует как таковая. Кроме того, Айенгар фактически отменил традиционные последовательности выполнения асан, что сделало практику более доступной – основы йога айенгара доступны даже новичкам без подготовки! А самое главное, позы йога айенгара обладают терапевтическим эффектом, что делает данную практику полезной вдвойне.
DO YOGA Online
«3-х недельный онлайн курс Елены Кей по хатха-йоге»
3 недели, за которые вы научитесь делать более 15 основных ассан, стоять на голове, правильно дышать, работать с энергией и эффективно заниматься йогой в домашних условиях
Как проходит обучение?
- Для доступа в систему вам нужен интернет и любой удобный гаджет: компьютер, планшет или телефон.
- На нем вы получаете доступ к системе, где хранятся все материалы курса: тексты, видео, инфографика.
- На почту будет приходить рассылка с полезными советами по курсу.
- Фото личной практики вы прикладываете к каждому уроку
- Вместе с вами курс проходят люди со всего мира, с которыми вы можете общаться в закрытом чате.
- Личные консультации и экспертная помощь от Елены Кей
Что входит в обучение:
Отстройка, безопасность, раскрытие и укрепление тела
Как заниматься йогой, чтобы восстановить тело и энерго-ресурсы
Как заниматься во время критических дней
Пранаямы и медитации
DaYoga
«Курс йоги для начинающих»
Онлайн-школа йоги — это практика йоги онлайн: в комфорте вашего дома, в путешествии, на даче — везде, где есть интернет!
Школа предлагает:
- 500 уроков различных стилей
- 200 авторских видеозаписей
- Онлайн-семинары
- Энциклопедия йоги
- Уникальные статьи
Сертифицированные преподаватели международного уровня.
Авторские и эксклюзивные уроки!
С таким большим выбором видеоуроков, как у нас, вам никогда не станет скучно.
Занимайся йогой в удобное время и в любом месте!
Профессиональная съемка в HD-разрешении.
Art-Yoga
«Онлайн-курс по йоге для начинающих»
Курс включает в себя:
• Разминка для всего тела на каждый день (25 минут)
• Комплекс «Приветствие Солнцу», позволяющий зарядиться энергией на весь день (15 минут)
• 4 урока с разбором основных позиций в йоге, вы научитесь самостоятельно отстраивать каждую асану (20-40 минут)
• Вебинар на тему: «Основные принципы йоги» (50 минут)
• Аудиозапись с шавасаной – техника глубокого расслабления не только для тела, но и для ума, восстановление сил всего за 10 минут
А также инструкции по каждому уроку в текстовом виде и заметку для начинающего йога. Я постаралась ответить на все вопросы, которые интересуют начинающего практика, чтобы йога стала доступной для большего количества людей.
ЙОГА АЙЕНГАРА ЧАСТЬ 1
You are not authorized to view this article. It is accessed by subscription. Information can be obtained by subscription here. That a list of subscriptions that allow you to view this article:
Абонемент открывает доступ к 650 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (690 руб.) – Log in and pay
Какой результат имеет практика йога айенгара?
Статические асаны и медленное выполнение последовательностей дает возможность сознанием проникнуть в каждую часть своего тела, осознать внутренние движения и ощущения. А зная и чувствуя свое тело, каждый орган и клеточку, можно достичь его выздоровления и укрепления. Поэтому практика йога айенгара обладает выраженным терапевтическим эффектом, позволяет избавиться от многих недугов, достичь силы и здоровья.
Важно отметить, что очень полезна йога айенгара для женщин, что обусловлено особенностями психики и психофизиологии представительниц прекрасного пола. Но и мужчины, конечно, не остаются в стороне – каждый может вникнуть в суть данного направления и извлечь из него пользу.