Постоянное нахождение за компьютером часто приводит к негативным последствиям: нарушению осанки, сколиозу, остеохондрозу, прочим проблемам с позвоночником. Вернуть здоровье помогают индийские практики. Пользу приносит йога для спины и шеи. Этим направлением можно заниматься даже новичкам.
Расскажем, чем полезна йога при проблемах со спиной, как тренироваться начинающим, какие есть противопоказания и комплексы упражнений.
Польза занятий йогой для спины
Ценность асан для организма заключается в следующем:
- Упражнения способствуют профилактике заболеваний спины и шеи. Всегда лучше предотвращать проблемы, чем потом бороться с ними. Стоит начинать заниматься йогой в профилактических целях, пока болезни еще не дали о себе знать.
- Выполнение упражнений лечит. Нельзя восстановить хрящи, позвонки, но можно поработать над укреплением мышечного каркаса, который будет надежно поддерживать корпус.
- Занятия йогой позволяют избавиться от усталости. Индийские мудрецы разработали упражнения, полезные не только для тела, для мышц, но и для нервной системы, для разума.
- Регулярные тренировки улучшают осанку. Это подтверждается практикой. Положительный эффект отмечают люди, который начали заниматься йогой, чтобы избавиться от проблем со здоровьем.
- Упражнения тренируют выносливость, так как не все асаны просты в выполнении.
- Йога помогает быстрее восстанавливать силы, нормализует обмен веществ, делает сон крепче.
- Занятия способствуют улучшению растяжки. Это тоже положительно влияет на позвоночник.
Интересный факт! Йога вызывает «привыкание». Обычно те, кто посетил несколько тренировок, уже не могут остановиться. Они открывают для себя новую философию благодаря полученной практике.
Кому нельзя выполнять упражнения
Как и любой другой вид физической нагрузки йога имеет ряд противопоказаний, с которым обязательно нужно ознакомиться перед началом тренировок. Также желательно предварительно посетить врача, чтобы исключить запрет на занятия.
Так, к списку противопоказаний относят:
- обострение болезни позвоночника;
- серьезные травмы;
- инфекции, воспаления;
- восстановительный период после операции;
- злокачественная опухоль;
- повышенное или пониженное давление, аналогично и с температурой тела;
мигреньпериод менструации.психические заболевания;паховая или позвоночная грыжа;черепно-мозговые травмы;лестничное смещение позвонков;артроз;нагноения;ОРВИ и ОРЗ; - мигрень
- период менструации.
- психические заболевания;
- паховая или позвоночная грыжа;
- черепно-мозговые травмы;
- лестничное смещение позвонков;
- артроз;
- нагноения;
- ОРВИ и ОРЗ;
В число запретов для начала занятий не входит возраст. Йога полезна как для молодых, так и для пожилых людей.
Рекомендации для начинающих
Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.
Комплекс упражнений йоги для позвоночника и шеи
Начать можно со следующих нескольких асан.
Поза кобры
Полезна для позвоночника при сколиозе, если есть смещение позвонков. Асана простая.
- Лягте на пол вниз лицом.
- Тело и стопы вытяните.
- Напрягите колени, бедра, ягодичные мышцы.
- Расположите ладони на полу пальцами вперед.
- На глубоком выдохе упритесь в землю.
- Поднимите корпус вверх, отводя плечи назад.
- Задержитесь в позе на половину минуты.
- Сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.
Повторят асану необходимо 2–3 раза.
Собака мордой вниз
Расслабляющая поза, которая должна помочь тем, кто постоянно находится на ногах. Она делает более подвижными позвонки в межлопаточной зоне.
- Лягте на живот так, чтобы расстояние между стопами было 30 см.
- Расположите ладони на уровне грудной клетки, локти прижмите к туловищу.
- Выдохните. Поднимите корпус вверх, упираясь о пол руками и ногами. Голову расположите между локтей.
- Задержитесь в позе.
- Вдохните. Встаньте в планку. Зафиксируйте положение тела.
- Вернитесь в исходную позицию.
Собака мордой вверх
Асана помогает выпрямить спину, укрепить мышцы вокруг позвоночника, сделать его более подвижным.
- Лягте на пол животом вниз. Руки в районе плеч. Ноги вытянуты.
- Оттолкнитесь руками от земли, выгните спину, макушку тяните вверх.
- Нагрузку распределите так, чтобы она приходилась на пальцы рук и ног.
Поза верблюда
Помогает сделать осанку правильной.
- Встаньте на колени.
- Ноги расположите на ширине таза, а подъемы стоп прижмите к полу.
- Отклоняйтесь назад, тяните грудную клетку вперед и вверх.
- Опустите ладони к пяткам.
- Плечи устремите вниз, чтобы соединились лопатки. Грудную клетку продолжайте устремлять вверх. Голова должна быть запрокинута.
- Нагрузку перенесите на руки и ноги.
Поза Сфинкса
Она полезна для позвоночника, особенно для шейного отдела. Внимание: если выполнять асану неправильно, велик риск повредить поясницу. Отнеситесь к этому со всей серьезностью.
- Лягте на живот.
- Соедините стопы так, чтобы пятки располагались сверху.
- Согните руки в локтях, предплечья выпрямите.
- Вдохните и вытолкните грудную клетку вперед, лопатки постарайтесь сомкнуть.
- Макушкой тянитесь вверх.
Советуют удерживать позу 2 минуты.
Планка
Укрепляет разгибательные мышцы спины, шею, снимает боль в пояснице.
К планке удобно переходить из асаны собака мордой вниз.
- Из позы собаки подайте корпус вперед.
- Вытяните шею, тело держите ровно.
- Выпрямите ноги, напрягите живот.
Задержитесь в позе.
Поза саранчи
Считается, что она очень полезна для профилактики грыжи позвоночника.
- Лягте на живот. Прижмите ноги друг к другу, а руки – к туловищу.
- Плавно поднимите ноги и верх тела.
- Сделайте так, чтобы живот был единственной опорой.
- Вытяните шею, смотрите вниз.
Поза саранчи укрепляет, помимо прочего, мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Поза ребенка
Она снимает давление с позвоночных дисков, растягивает мышцы спины.
- Встаньте на колени. Ноги вместе.
- Прижмите таз к голеням.
- Наклонитесь, лбом дотроньтесь до коврика.
- Отведите руки назад ладонями вверх.
В таком положении можно оставаться настолько долго, насколько это комфортно.
Поза стола
Ее рекомендуют делать для исправления осанки и снятия болей со спины.
- Лягте на спину лицом вверх.
- Согните ноги в коленях.
- Вытолкните тело, опираясь на руки.
- Подышите.
- Опуститесь вниз.
Повторите упражнение несколько раз.
Поза вытянутого треугольника
Укрепляет и растягивает мышцы спины.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь вбок – в любую сторону.
- Протяните руку к ноге, вторую конечность тяните вверх.
- Повторите то же самое, но на другую сторону.
Упражнений йоги для спины и позвоночника для начинающих очень много. Можно первое время выполнять названные позы, постепенно осваивая новые асаны. Если заниматься с тренером в клубе La Salute, то специалист подскажет, какие позы будут полезны в каждом индивидуальном случае:
- для профилактики;
- снятия боли;
- укрепления мышц;
- красоты спины и так далее.
Лечебная йога при сколиозе для новичков
Существуют асаны, которые направлены именно на то, чтобы восстановить красоту спины. Йога для осанки включает в себя упражнения:
- Поза кошки. Встаньте на четвереньки, выгните спину, затем прогните её. Повторите 8-10 раз.
- Поза саранчи, техника выполнения которой была описана.
- Капотасана – королевская поза с прогибом. Сядьте на пол. Одну ногу заведите назад. Вторую – согните. Прогнитесь в спине, опираясь на пальцы и ладони.
Более сложный вариант: вытяните руки вверх и максимально прогнитесь зафиксировавшись. Если появились болевые ощущения, вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение этих трех поз помогает выпрямить спину, решить проблему сколиоза.
Комплекс при остеохондрозе
Новичкам подойдут такие варианты:
- Маджариасана. Поза, которая похожа на кошку. Станьте на колени и поочередно выгибайте тело вправо, влево – собака пытается укусить себя за хвост.
- Пальма лежа. Простая асана. Нужно лечь на пол лицом вверх, вытянуть руки и медленно выгибаться влево и вправо.
- Поза саранчи. Техника выполнения уже была описана.
- Половина лодки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки прижмите к полу и поставьте их как можно ближе к ягодицам, руки вытяните вперед. На выдохе тянитесь верхней частью туловища к коленям, держа поясницу прижатой к полу.
Все эти упражнения можно выполнять как для профилактики хондроза, так и для снятия болевых ощущений.
После всех асан рекомендуется немного полежать на коврике лицом вверх, слегка раскинув ноги. В это время ни о чем не думайте. Просто расслабляйтесь.
Заключение
Йога помогает избавиться от проблем со спиной: снять боль, укрепить мышцы, сделать осанку красивой. Не откладывайте, не запускайте проблемы. Можно заниматься дома или в клубе. Преимущество второго варианта – постоянная поддержка опытного инструктора. В La Salute на Таганке первое занятие бесплатно.
Асаны для спины в положении сидя
К этой категории можно отнести все позы, при которых торс наклоняется к бедрам за счет складывания в тазобедренных суставах. Одной из самых уважаемых йогинами поз считается Пасшимоттанасана, так как ее воздействие на организм поистине волшебное.Для выполнения асаны необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и хорошо их вытянуть, напрягая квадрицепсы, а также направляя носочки стоп на себя. От макушки до кобчика вытянуть позвоночный столб в линию и не теряя эту ось, наклонить торс к бедрам, а руками зацепиться за стопы. Важно контролировать вытяжение всей задней линии тела, не сгибая спину в дугу, что может привести к перегрузке позвоночника.Если следовать этому же принципу построения асаны для спины, но согнуть одну ногу, отводя бедро в сторону, то получится новая поза – Джану Сиршасана, которая дополнительно вытягивает не только разгибатели позвоночника, но и квадратную поясничную мышцу. Очень часто зона поясницы проблемна именно из-за этого мышечного спазма. Оставаться в позе необходимо не менее 1 -2 минут, а затем поменять положение на другую сторону.
Эта часть асан для спины также важна, ведь именно прогибы укрепляют мышцы, защищая позвоночник от неадекватных нагрузок. Самым безопасным, но действенным прогибом считаются две позы: Сарпасана (поза Змеи) и Бхуджангасана (поза Кобры). Они очень похожи, но в первом варианте асаны выстраивается без помощи рук, а во втором наоборот – руки помогают зафиксировать тело на более высоком уровне.Важная рекомендация: если есть проблемы с поясницей, то лучше свернуть небольшой валик из пледа и подложить его под себя между подвздошными костями таза и линией пупка, – таким образом, прогиб будет более лояльным. Выполняется Сарпасана так:
- Лечь на живот и вытянуть переднюю линию тела, приподнимая торс над полом с помощью рук.
- Напрягая мышцы спины и ягодиц, поднять грудную клетку над полом, дополнительно вытягивая себя вперед ребрами. Дышать спокойно, следя за тем, чтобы живот оставался мягким.
- Руки при этом расположены в воздухе и опорой не являются.
Если же тело готово, можно использовать Бхуджангасану для более глубокого прогиба: выстроив позу Змеи, поставить ладони на пол на уровне плеч и понемногу пытаться приподнять тело выше, изгибаясь назад. Грудная клетка должна быть раскрыта и вытянута максимально вперед.Также рекомендованные асаны для мышц спины – это Халасана и Карна Пидасана, но их освоение должно производиться только под пристальным взором компетентного преподавателя.Статьи по теме:
Очень часто большинство болезней в организме человека развивается из-за нарушений осанки и здоровья позвоночника. Одна из основных причин — недостаточная прочность «мышечного корсета» (слабость мышц спины и поясницы, брюшного пресса). На работу с ним направлены занятия в классе йога Айенгара* «Здоровая спина».
Йога Айенгара «Здоровая спина»
- система упражнений для позвоночника (исправление осанки, вытяжение и укрепление мышц спины) — вы научитесь правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, остеохондроз, оказывать себе первую помощь в случае болей и чрезмерной нагрузки на спину;
- упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног);
- правильное дыхание — вы научитесь согласовывать движения с дыханием;
- проработка и раскрепощение мышц плечевого пояса;
- уделяется внимание суставам и связкам;
- программа рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника
Занятие проходит с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегченного выполнения упражнений: валик, кирпичики, ремешок. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц и укреплению мышц со сниженным тонусом. В результате укрепляется «мышечный корсет», снимаются приступы боли, выравнивается ваш позвоночник.
Йога Айенгара «Здоровая спина» — преимущества
- считается одной из самых мягких разновидностей Йоги, акцент в практике — на здоровье и хорошее самочувствие;
- использование большого количества дополнительных материалов — болстеры (подушки), валики, одеяла, кирпичи, которые подкладываются под спину, бедра, голову, ноги, чтобы практика была максимально комфортной, а главное, безопасной
- большой арсенал специальных, корректирующих асан, показанных при различных заболеваниях
Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки и включает в себя не только статические асаны**, но и динамические упражнения, техники глубокой релаксации, практику концентрации и медитации. Большое внимание уделяется правилам корректной работы с суставами и позвоночником.
Для одежды, в которой вы планируете заниматься йогой, есть два основных критерия — удобство и свобода движений. Это могут быть свободные штаны или шорты, футболка или майка. Йогой традиционно занимаются босиком.
Этот класс мы рекомендуем к посещению тем, у кого регулярно или время от времени бывают боли в спине различного происхождения. В результате регулярных занятий вы почувствуете, что теперь устаете не так быстро, как раньше, увеличивается ваша выносливость и с каждым днем прибавляется легкость, энергия и здоровье. Если у вас есть серьезные заболевания позвоночника, перед посещением занятий посоветуйтесь с преподавателем.
* Айенгара — статический вид йоги. Каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги здесь тело буквально выстраивается заново, уделяется большое внимание мельчайшим нюансам. Причём для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что нужно именно ему. Для правильного построения асан используются стулья, болстеры (подушки), кирпичи, пропсы и др. оборудование.
** Асана — это особое положение тела в йоге.
СТУДИЯ РАСТЯЖКИ:г. Пушкино, ул. 1-й Некрасовский проезд, д. 13г. Мытищи, ул. Мира, д. 32 А
СТУДИЯ ЙОГИ:г. Казань, ул. Солдатская, д. 8, м. Козья Слобода
• опыт• комфорт• своё здоровье
мы с радостью ответим на все интересующие вас вопросы:
Хотите сесть на шпагат?Иметь подтянутое, пластичное и стройное тело?Развить женственность?Укрепить здоровье?Мы поможем вам прийти к результату!
Пробная тренировка – всего 300₽ вместо
выберите город в списке ниже
Йога полезна для позвоночника и спины. Определенные упражнения помогают развивать гибкость и укреплять мышечный корсет, восстанавливаться после перенесенных травм и избавляться от болей. Регулярные занятия помогут предупредить возникновение проблем со спиной в дальнейшем.
Читайте подробнее про йогу для начинающих.
Жизнедеятельность нашего организма и опорно-двигательного аппарата, в частности, во многом зависит от состояния позвоночника, от того, насколько эффективно и правильно он функционирует. Проблемы, связанные с позвоночником, сегодня беспокоят людей различных возрастов. Даже подростки все чаще страдают от грыж, остеохондроза, сколиоза. Для укрепления мышц спины советуют заниматься йогой – грамотно подобранные упражнения помогут предупредить развитие заболеваний позвоночника. Но перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе.
Главная проблема современного человека – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени он проводит в сидячем положении, используя мягкую опору, в офисном кресле и автомобильном. Современная мебель сконструирована так, чтобы сидеть было комфортно, но в ней все равно сложно сохранить спину в прямом и ненапряженном состоянии. Околопозвоночные мышцы привыкают большую часть дня находиться в состоянии сильного напряжения, а изредка – в пассивном. Это превращается в серьезный стресс для межпозвоночных дисков – в них появляются структурные изменения, протрузии и грыжи, которые сдавливают нервные окончания.
При неправильном расположении шейных позвонков возникает головная боль, а шейные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Заболевания позвоночника провоцируют различные нарушения в функционировании внутренних органов, расположенных вблизи поврежденных отделов позвоночника. Так, заболевания сердца прогрессируют на фоне искривления позвонков грудного отдела, вследствие смещений и сдавлений органов, а органы брюшной полости могут пострадать от искривления поясничного отдела позвоночника. При этом сбой в работе этих органов имеет как механический характер (синдром сдавливания), так и системный, который характеризуется постепенным застоем и неминуемо ведет к сердечной и дыхательной недостаточности.
На помощь пациентам приходит йога и упражнения для спины, которые помогают расслабить мышцы и снять болевые ощущения. Регулярно выполняя небольшой набор физических упражнений, вы запускаете ряд обменных процессов внутри организма. Все упражнения должны иметь строго системный характер и выполняются после консультации с опытным тренером.
Отличие фитнеса от йоги
Расскажем немного о ключевых отличиях этих двух направлений. Фитнес направлен на снижение массы тела, заряжает бодростью и нормализует обмен веществ, а также дает отличную кардиостимуляцию.
Йога – это гармония. Главные принципы йоги заключаются в концентрации на себе, своеобразной уединенности и познании себя и своих возможностей. Конечно, большинство, приходя в йогу, преследует банальные цели – избавиться от боли, похудеть, стать более гибким. Постепенно адепты становятся более продвинутыми и глубоко погружаются в процесс. Преимущества йоги заключаются в возможности заниматься ей где угодно, она дает средний уровень нагрузки, можно составить индивидуальный план занятий и выполнять данный комплекс упражнений без поддержки тренера, развивает равномерно все группы мышц, снимает нервное напряжение, активизирует кровообращение и обменные процессы.
Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?
Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия.
Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.
Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.
Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения.
Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).
Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.
Чем йога для позвоночника лучше фитнеса?
Существует невероятное количество методик, которые помогают поддерживать тело в форме. Неотъемлемым условием поддержания здоровья организма остается наличие двигательной активности. Именно йога от боли в спине сегодня набирает невероятную популярность. Интерес к таким занятиям вполне объясним. Для проведения упражнений не требуется дополнительное оборудование, не нужны сложные приспособления. Достаточно располагать всего парой квадратных метров площади, на которых можно разложить коврик.
Обратите внимание! Йогатерапия позвоночника воздействует не только на спину, но и на весь опорно-двигательный аппарат пациента, его костно-мышечную систему, дыхательную систему, а главное на сознание. Йога обеспечивает человеку не только требуемый уровень двигательной нагрузки, но и учит его осознавать собственное дыхание, положение тела, чувствовать мышцы и слушать свой разум. Настоящая йога – это комплексная тренировка, которая воздействует на тело, психоэмоциональное состояние и интеллект.
Совершая «осознанные движения», мы учимся наблюдать за собой, осваиваем определенную двигательную культуру. Регулярно практикуя йогу, человек начинает менять собственное сознание и тело. Постепенно меняется его поведение, жизнь становится иной. Приходит внутреннее спокойствие, стрессоустойчивость, позитивное восприятие окружающего мира. Навыки, которые удалось освоить на коврике, человек постепенно переносит в повседневную жизнь. Телесная гибкость позволяет сделать мышцы более эластичными. Иногда занимающиеся замечают, что при регулярном выполнении упражнений для укрепления спины, у них появляется ощущение «внутреннего стержня». Они становятся более уверенными в собственных силах, обретают стрессоустойчивость и учатся справляться с различными жизненными ситуациями.
Бережное отношение к собственному позвоночнику – это очень важный и необходимый навык. Выполняя асаны для позвоночника на постоянной основе, можно достичь оздоровления тела и открыть для себя новые духовные возможности. Человек начинает развиваться интеллектуально и психически.
Йога несет огромную пользу для спины и позвоночника. Она способствует:
- Активному лечению и предотвращению развитию патологии опорно-двигательной системы;
- Устранению болевых ощущений в области спины из-за гипертонуса мышц и неправильного положения позвоночника;
- Профилактике заболеваний суставов;
- Снятию усталости вплоть до полного расслабления мышц;
- Коррекции осанки, повышению выносливости и физической силы;
- Улучшению качества сна;
- Снятию нервного напряжения;
- Оптимизации обменных процессов;
- Восстановлению запаса энергии.
При регулярном выполнении комплекса упражнений занимающийся замечает не только исчезновение болевых ощущений, но также улучшение общего самочувствия.
Для кого это необходимо?
Выполнением несложной йоги для спины может заниматься каждый. Это особенно актуально для людей, которые:
- заняты на сидячей работе;
- много времени проводят за ноутбуком или компьютером;
- много времени проводят на ногах;
- занимаются спортом;
- находятся в возрасте старше 60 лет;
- вынашивают ребенка;
- выполняют физически тяжелую работу.
Обратите внимание! Существуют определенные противопоказания для занятий йогой. Это касается:
- серьезных проблем с позвоночником(подтвержденные грыжи, особенно шейного и грудного отдела; выраженные протрузии);
- заболеваний суставов;
- гипертонии;
- позвоночных грыж;
- варикоза и тромбоза;
- мигрени.
Занятия не проводят на полный желудок, при плохом самочувствии, обострении соматических заболеваний, а также наличии ОРВИ.
Если вы только начинаете практиковать йогу для лечения и профилактики заболеваний спины, следуйте рекомендациям опытных тренеров. Пройдите комплексное обследование позвоночника и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезную патологию и впоследствии не иметь осложнений. Найдите опытного тренера с многолетней успешной практикой. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, с приоткрытым окном. Тренироваться удобнее на босую ногу, в комфортной одежде свободного кроя. Асаны желательно практиковать незадолго до сна или после пробуждения. Оптимальная продолжительность одного занятия составляет 20-30 минут. Постепенно, по мере освоения упражнений, продолжительность занятия можно увеличивать до 50-60 минут. В первую очередь, следует начинать с асан, ориентированных на укрепление мышечного корсета.
22 марта, 14:00
Одно упражнение от Садхгуру, которое решит проблемы со спиной. Разбираем вместе с тренером
Йога Намаскар — это асана для начинающих, чтобы укрепить и расслабить мышцы спины. Вы можете практиковать это упражнение дома, в тренажерном зале или офисе.
Идеолог упражнения, знаменитый йогин Садхгуру заявляет, что при ежедневном повторении оно укрепляет позвоночник, устраняет боль в спине и может предотвратить ее возникновение в будущем.
Вместе с фитнес-экспертом Денисом Соломиным разбираемся, стоит ли выполнять это упражнение.
Эффективность
Упражнение повышает подвижность плеч, бедер и лодыжек. Существует альтернативный вариант выполнения этой асаны. Надо оставить локти на уровне головы или подставить подушку под пятки. При регулярной практике этих поз возможности тела станут лучше.
Польза для позвоночника
Йога Намаскар действительно укрепляет мышцы спины. Однако этот цикл упражнений не должен быть единственным в арсенале человека. Для здоровья спины обязательно нужно добавить и другие упражнения, особенно с отягощением.
Техника выполнения
Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Затем соедините ладони перед собой в принимающем жесте на уровне груди и поднимите их наверх на вдохе. Ваше тело максимально вытянется в струну.
Заведите руки за корпус, немного прогнувшись назад. Руки со сведенными ладонями надо опустить, а потом снова поднять. Верните руки в изначальное положение перед собой. Повторите несколько раз.
Далее присядьте, все еще держа руки в принимающем жесте перед собой. Повторите движение руками и в этой позе.
Встаньте на колени, положите руки на них в положении сидя на пятках. На выдохе перенесите грудь и живот на бедра, руки вытяните вперед и упритесь лбом в пол. Дышите глубоко, по желанию можете закрыть глаза. В этом положении вам надо находиться минуту, а потом нужно вернуться в исходное положение стоя.
У нас есть дзен-канал о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!