Поскольку это современная асана, название ее позаимствовано у соотвествующей позы для тазобедренных суставов и видоизменено.
Поместив обе ступни на
внутренние стороны бедер, сиди в
равновесии с прямым телом. Эта поза —
свастика (асана).
Все описания свастикасаны — в трактатах
«Гхеранд Самхита», «Хатхаратнавали» и
«Шива Самхита» — согласуются с описанием,
приводимым в данной шлоке.
Сядьте со скрещенными ногами и поместите
ступни между бедрами и мышцами икр.
Кисти рук поместите в виде джняна мудры
или чин мудры.
Хотя это устойчивая сидячая
поза, в ней задействовано все тело. Прана
шакти направляется особым образом,
пригодным для медитации. Стимулируются
энергетические каналы на внешних
сторонах
ног. Точные точки стимуляции могут быть
обнаружены путем надавливаний вдоль
акупунктурных меридианов. Когда вы
найдете особенно нежную и чувствительную
точку, то она и будет энергетическим
центром. Эти каналы несут энергию к
различным центрам позвоночного столба,
а оттуда энергия распределяется по
всему телу. Когда вы сидите в любой
конкретной медитативной позе, вы
стимулируете основные каналы (нади).
В этой позе нежно
массируется седалищный нерв, чем
оказывается влияние на поясничную
область. Оказывается также воздействие
на мышцы живота и на внутреннюю температуру
тела.
Сватмарама не
забывает упомянуть, что тело должно
держаться прямо. Это имеет особую
важность в практике любой асаны. При
медитации очень важно, чтобы позвоночник
был прямым — нервные импульсы должны
свободно проходить к мозгу. Более того,
основной канал, сушумна, расположен
внутри позвоночного столба, и когда
энергия стремится подниматься, импульсы
должны иметь возможность идти прямо
вверх по этому каналу. Если вы наклонитесь
вперед или вбок, то или ида, или пингала
будет зажата, а другой канал станет
доминирующим. Целью является активирование
сушумны, поэтому тело должно быть
выровненным и в равновесном состоянии,
чтобы не было никаких блокировок для
потока праны.
Свастика символизирует
собой плодотворность, творчество и
благоприятность. Будучи так названа,
эта асана, таким образом, индуцирует
аналогичные способности в теле.
Шлока 20. Гомукхасана — поза коровьей морды гомукхасана (поза коровьей морды)
Расположи правую лодыжку
рядом с левой ягодицей, а левую (лодыжку)
— рядом
с правой (ягодицей). Это гомукхасана,
она напоминает морду коровы.
Различные
йогические тексты согласуются в своих
описаниях гомукхасаны, за исключением
того, что иногда опускается один шаг в
финальной позиции, а именно, положение
рук. Техника
Согните левую ногу
в колене и поместите левую ступню таким
образом, чтобы левая пятка коснулась
правой ягодицы. Затем согните правую
ногу над левым бедром, так чтобы пятка
этой ноги была расположена рядом с
правой ягодицей. Это напоминает морду
коровы.
Затем соедините руки за спиной.
Вытяните правую руку вверх, а затем
опустите ее вниз позади головы и спины.
Вытяните левую руку вниз, а затем
приведите ее в положение за спиной.
Сцепите обе кисти друг с другом.
В этом положении спина автоматически
выпрямляется. После нахождения в этой
позе некоторое время поменяйте ее таким
образом, чтобы правая нога была внизу,
левая наверху, левый локоть смотрел
вверх, а правый — вниз.
В качестве варианта руки могут быть
расположены на верхнем колене, одна
поверх другой.
В этой позе вы можете сидеть с открытыми
или закрытыми глазами или выполнять
шамбхави мудру, которая дает уму точку
концентрации. Хотя гомукхасана и не
является медитативной позой, чем дольше
вы в ней пробудете, тем лучше.
Гомукхасана тонизирует
мышцы и нервы в области плеч и сердца.
Каналы ног стиснуты, оказывается
воздействие на каналы, соединяющиеся
с органами воспроизведения и железами
внутренней секреции, которые таким
образом регулируются. На праничес-ком
уровне гомукхасана воздействует на
ваджра нади и препятствует тому, чтобы
прана текла в обратном направлении.
Вместо этого прана направляется в
муладхара чакру и накапливается в ней.
Поскольку
пальцы рук сплетены, прана не может
также вытекать через руки. Гомукхасана
создает полную энергетическую цепь в
области спины. Положение рук на самом
деле очень важно в этой позе — именно
то, что они образуют контур в виде
восьмерки или знака бесконечности. Этим
достигается полное равновесие в пране
— между высшими и низшими силами и между
ее положительным и отрицательным
аспектами.
Техника выполнения
1. В положении лежа на животе вытяните правую руку в сторону и уложите ее на пол перпендикулярно корпусу, а затем немного увеличьте угол между рукой и корпусом — так, чтобы ладонь лежала примерно на уровне лба.
2. Мягко накатитесь всем телом на правое плечо, контролируя положение корпуса. Голову можно оставить на весу либо положить на пол.
Если в этом положении вы уже достигли пикового вытяжения, остановитесь на этом этапе. Если вы чувствуете, что готовы углубить положение и увеличить нагрузку на сустав, продолжайте.
3. Согните одну или сразу две ноги в коленях и поставьте стопу (стопы) возле таза. В таком положении ноги образуют дополнительный рычаг для углубления скрутки и разворота таза. Используйте этот рычаг не в полную силу, балансируйте его работу активными мышцами-стабилизаторами позвоночника и бандхами и продолжайте медленно накатываться на плечо. В конечном положении таз полностью ложится на пол так, что крестец можно прижать к полу.
4. Левое плечо продолжайте направлять назад. Для углубления положения заведите левую руку за спину и захватите ладонь таким образом, чтобы она по-прежнему смотрела в пол (не разворачивайте предплечье).
Следите за тем, чтобы линия позвоночника оставалась прямой — держите бандхи! В этом положении мы выполняем достаточно глубокое скручивание, поэтому здесь так важно контролировать вытяжение позвоночника с помощью мелких мышц-стабилизаторов спины и замков.
Ноги в этом положении активные, даже если вы не упираетесь стопам в пол и не используйте их как рычаг. Втягивайте передние бедра внутрь и стабилизируйте положение таза, чтобы создать надежный фундамент для вытяжения и скручивания позвоночника.
Оставайтесь в позе комфортное время, не доводя ее до болевых ощущений в суставах. С каждым выдохом старайтесь отпускать избыточное напряжение.
Чтобы выйти из асаны, мягко раскрутитесь и опустите левую сторону корпуса на пол. Выполните асану на другую сторону, а затем компенсацию (см. видео).
Травмы плеч и позвоночника.