Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Крестцом называют участок позвоночника между поясницей и копчиком. Это кость клиновидной формы из 5 позвонков, которые срослись между собой. Боль в крестце именуют сакродинией. Она возникает при большом количестве патологий и  всегда сильно выражена.

Содержание

Упражнения при болях в пояснице – самые эффективные

Согласно статистике, фразу «болит спина» мы слышим намного чаще, чем выражение «болит голова». И почему-то сразу ясно, что болит именно поясница, а не шейно-грудной отдел.
Боли на уровне поясницы испытывают дети, которые активно бегали и прыгали целый день, ими страдают люди среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни. Не говоря уже о пожилых людях. Но если в детстве боль быстро проходит, то взрослым она доставляет немало неудобств.

Методы диагностики

При появлении боли в крестце необходимо пройти комплексное обследование, чтобы установить причину патологии. Потребуется консультация невролога, уролога или гинеколога, ортопеда, хирурга.

Основные диагностические мероприятия:

  • неврологический осмотр — врач оценивает рефлексы, координацию, состояние мышц;
  • УЗИ органов малого таза;
  • рентген позвоночника — назначают при остеохондрозе, межпозвоночной грыже, переломах, на снимке хорошо видны воспалительные и дегенеративные процессы, объемные образования;
  • ректальная пальпация — назначают мужчинам для оценки состояния предстательной железы;
  • гинекологический осмотр;
  • КТ, МРТ позвоночника;
  • электронейрография — назначают, если боль в крестце вызвана неврологическими патологиями;
  • общий анализ крови и мочи;
  • биохимический анализ крови.

Общие правила при выполнении упражнений

  • Прекращайте занятия сразу, как только почувствуете малейшую боль в спине
  • Исключите любые скручивания и выполняйте упражнения, когда нет фазы обострения
  • Не ускоряйте темп и не добавляйте количество подходов. Нагрузка должна быть размеренной, дозированной. Выполняйте упражнения спокойно и плавно
  • Следите за положением тела и не делайте резких движений. С осторожностью выполняйте силовые нагрузки и не перегружайте больную область
  • Сделайте разминку перед основным комплексом. Увеличивайте нагрузку в течение нескольких недель, а не дней

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Рис. 1 Разминка перед лечебной гимнастикой

Узнайте, как избавиться от боли без операции

Оставьте контакты, мы перезвоним вам и расскажем о методе лечения. Прием может быть как очный, так и в онлайн формат

Основная цель зарядки для спины с грыжей поясничного отдела – восстановить гибкость и подвижность больной области, нормализовать тонус и повысить выносливость мышц. Доказано, что при нормальном мышечном тонусе организм намного эффективнее справляется с патологическими изменениями. Регулярное выполнение упражнений помогает купировать заболевание и избавиться от боли в пояснице.

Причины боли в крестце

У женщины боли в крестце проявляются чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма, меньшей прочностью позвонков и намного большей чувствительностью к физическим нагрузкам.

Основные причины крестцовой боли

  • травмы спины — от ушибов мягких тканей до переломов позвоночника  и/или костей таза; переломы самого крестца встречаются крайне редко;
  • врожденные аномалии позвонков;
  • остеохондроз поясничного отдела — хроническая патология, при которой в позвонках и межпозвоночных дисках возникают и развиваются дегенеративные изменения;
  • тромбоз тазовых, подвздошных вен — образуются кровяные сгустки, которые препятствуют кровотоку, вследствие чего ткани страдают от дефицита кислорода и питательных веществ;
  • спондилолистез — смещение позвонка по отношению к нижележащему;
  • искривление позвоночника — сколиоз, кифоз, аномальный лордоз;
  • инфекционные заболевания;
  • остеопороз — ювенильный, старческий, идиопатический, возникающий при постменопаузе;
  • сакроилеит — воспаление крестцово-подвздошного сустава возникает при туберкулезе, бруцеллезе, псориатическом артрите и болезни Бехтерева, может сопровождаться гнойным процессом;
  • заболевания органов мочеполовой системы — цистит, рак мочевого пузыря;
  • долихосигама — аномальное увеличение длины сигмовидной кишки сопровождается нарушением моторики и процесса опорожнения кишечника;
  • неврологические патологии — синдром «конского хвоста», плексит крестцового или поясничного отдела, компрессия нервных окончаний;
  • рак прямой кишки;
  • миозит, миалгия — дискомфорт в нижней части спины возникает при чрезмерных физических нагрузках, острых инфекционных патологиях;
  • коксартоз — артроз тазобедренного сустава.

Болевые ощущения в области крестца могут быть спровоцированы лишним весом, малоподвижным образом жизни или постоянными чрезмерными нагрузками на позвоночник, частыми стрессами, сильными психоэмоциональными нагрузками. Дискомфорт в нижней части спины нередко возникает при депрессии, неврастении, психических расстройствах.

Количество повторов и подходов.

Выполнять упражнения от боли в пояснице рекомендуется по 7–10 раз каждое. Число подходов зависит от самочувствия, но не больше 3-х.

Значимость упражнений ЛФК и их особенности

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль при лечении спины и способствует скорейшему выздоровлению. Правильно подобранные упражнения помогают:

  • улучшить кровообращение, снять отеки и предупредить застойные процессы
  • снизить давление в области выпячивания грыжи и уменьшить болезненность спины
  • безопасно укрепить мышечный корсет и больной участок
  • восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба
  • быстро вернуться к привычному образу жизни после операции

В отличие от обычного фитнеса, где занятия подбираются без учета индивидуальных особенностей человека, при разработке ЛФК специалист учитывает состояние больного и применяет к нему персональный подход.

Фитнес больше подходит для здоровых людей, которые хотят поддержать тело в форме. ЛФК-упражнения направлены на восстановление и реабилитацию. Если вы никогда не занимались лечебной физкультурой, то на первом этапе выполняйте упражнения под контролем тренера реабилитационного центра. Затем, вы сможете делать их в домашних условиях.

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Данная статья носит рекомендательный характер. Лечение назначает специалист после консультации.

Что нужно знать.

Описанные упражнения для поясничного отдела позвоночника можно делать в качестве разминки перед основной частью комплекса. При болях ими можно ограничиться, чтобы не спровоцировать усиления болевых ощущений.
Особую осторожность стоит соблюдать пациентам с межпозвоночными грыжами. Начинать любую тренировку надо с щадящих упражнений без резких скруток, наклонов и разгибаний спины.

Лечебная гимнастика требует ответственного подхода. При отсутствии болезней и деформаций позвоночника ограничений по физкультуре практически нет. Основное условие – нельзя перегружаться, ведь экстремальные нагрузки тоже вредят позвоночному столбу.
Если с позвоночником все-таки есть проблемы, нужно адекватно оценивать свои силы и следить за ощущениями в ходе занятий. Важно правильно выбирать упражнения и выполнять их в комфортном темпе. Доверить решение такой задачи лучше специалисту, который составит индивидуальный план тренировок.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Упражнения из йоги

Некоторые упражнения из йоги помогают облегчить боль и укрепить мышечный корсет. Разберем некоторые из них.

  • Сядьте на пятки и разведите колени в стороны. Положите перед собой подушку и лягте на нее грудью. Дышите ровно и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Медленно поднимитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
  • Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь назад. Максимально расслабьтесь на аналогичное время. Сделайте 7-10 подходов.
  • Лягте на спину, разведите руки ладонями вверх, подтяните к себе ноги и соедините пятки. Побудьте в таком положении 5-10 секунд. Плавно выпрямите ноги. Не поднимайтесь резко. Чтобы встать повернитесь на бок, прижмите ноги к себе, аккуратно переместитесь на колени и плавно округлите спину.

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Рис. 2 Йога при поясничной грыже

При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению. Однако перед выполнением любого из упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Запишитесь на консультацию невролога

Прием длится 60 минут, включает в себя диагностику, анализ вашего МРТ и составление плана лечения, проходит как в очном формате, так и онлайн.

Упражнения из пилатеса

Пилатес – популярное фитнес направление, в которое входят статические упражнения направленные для укрепления мышц спины. Прежде чем выполнять их самостоятельно, желательно взять одно-два персональных занятий с профессиональным тренером. К наиболее частым упражнениям, которые рекомендуется делать при грыже относят следующие:

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно оторвите таз, не выгибая поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 5-10 раз.
  • Лягте на бок, вытяните одноименную боку руку вперед под голову (если лежите на левом боку кладите левую руку под голову, на правом – правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на противоположную сторону.
  • Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь отжиматься. Вытяните руки на уровне бедер, следите за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с линией позвоночника. Постойте в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.
Про йогу:  В йоге есть противопоказания при грыжах поясничного отдела позвоночника. Как правильно их делать?

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

  • Лягте на коврик, положите руки вдоль тела и вытяните ноги прямо. Начните медленно и плавно поднимать корпус в крестцовой зоне, при этом не отрывайте ноги и лопатки от пола. В наивысшей точке подъема задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь максимально расслабиться на 10 секунд. Не перенапрягайтесь, начинайте с 5 подходов. Старайтесь со временем дойти до 10.
  • Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, вернитесь назад. Максимально расслабьтесь на аналогичное время. Сделайте 7-10 подходов.
  • Также выполняйте лежа на спине, с согнутыми коленями. Протяните левую руку к правому колену и упритесь в него. Одновременно напрягите колено, словно хотите подтянуть его к себе. Почувствуйте легкое напряжение в спине и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Сделайте тоже самое на правую руку и левое колено.
  • Встаньте на четвереньки, равномерно распределите вес тела на руки и на ноги. Держите ладони плотно прижатыми к полу. Одновременно поднимите вытянутую правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Сделайте тоже самое с левой рукой и правой ногой.
  • Ложитесь на живот, вытяните руки перед собой, а ноги держите вместе. Отрывайте от пола одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию, повторите тоже самое на левую руку и правую ногу.
  • Ложитесь на спину, вытяните руки над головой, ноги соедините вместе. По очереди тяните на себя правую и левую стопы. Совершайте движение плавно, чтобы не возникало болевых ощущений.
  • Лягте на живот, прижмите руки к бедрам, соедините ноги вместе. Плавно оторвите корпус от пола, насколько это возможно, руки при этом, отведите назад. Задержитесь в таком положении 5-8 секунд. Опуститесь, расслабьтесь и повторите подход. Выполните упражнение 5-7 раз.
  • Чтобы растянуть мышцы, в положении лежа на спине по очереди подтягивайте к себе правое и левое колено. Старайтесь не делать резких движений, не наклонять голову к коленям и держать корпус в спокойном положении.
  • Сядьте на колени и опустите таз на пятки. На вдохе опустите руки ладонями на пол, на выдохе медленно и плавно продвигайте их вперед вместе со спиной. В максимальной точке плавно встаньте на четвереньки, опустите бедра к полу, а макушкой потянитесь вверх. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите растяжку 5 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и сделайте так, чтобы ладони были параллельны коленям. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе округлите спину, как это делает кошка, опустите голову вниз. Затем, выдохните, прогните спину в обратную сторону, смотрите при этом наверх. Аккуратно выполняйте это упражнение и будьте осторожны, если в пояснице возникают неприятные ощущения. Лучше всего делать его, когда идет процесс выздоровления.

Что следует учесть при занятиях йогой

Если речь идет о йоге, как способе терапии, то чаще всего йогатерапевт подбирает программу занятий индивидуально для каждого пациента. Начинать занятие нужно с простых позиций, затем постепенно переходить к выполнению более сложных асан.

Подборка упражнений зависит от многих факторов. Нет никакой универсальной йоги для больной спины с грыжами. И поэтому, занимаясь бесконтрольно по случайным роликам из интернета, можно не только не вылечить спину, но и навредить своему здоровью. Опытный йогатерапевт должен познакомиться с пациентом, оценить его исходный уровень физической подготовки, анатомические и физиологические особенности, состояние здоровья, наличие и характер болей. И только после этого подбирать программу тренировок.

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Рис. 1 Йога при грыже поясничного отдела позвоночника

Для человека, который никогда не занимался спортом на регулярной основе, будет один подход. А для человека, бросившего занятия из-за болезни и страха осложнений – совершенно другой.

В самом начале занятий возможно небольшое нарастание болей. Это говорит о том, что мышцы, которые до этого были зажаты или длительно не работали, теперь включились в работу, и процесс восстановления функции позвоночника запущен. Важно контролировать нагрузку, чтобы не переусердствовать. Чем больше выражен болевой синдром, тем более плавно тренер увеличивает количество и интенсивность упражнений.

Первые тренировки, скорее всего, будут непродолжительны – около двадцати минут. Увеличение нагрузки и продолжительности занятий допустимо, когда простые асаны освоены и не вызывают трудностей. Занятия ограничены по времени, чтобы не допустить перегрузки организма. Основное внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений, а не их количеству.

Противопоказания

К сожалению, не любому человеку можно заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника. Даже несмотря на простоту большинства упражнений.

Как и при любой физической активности, существуют риски травм, а также риски возникновения жизнеугрожающих состояний: инфаркта миокарда, аритмии, внезапной сердечной смерти. Риск переломов выше у пожилых людей, т.к. часто у них уже имеется остеопороз – разрежение костей. Полное обследование необходимо для выявления медицинских противопоказаний к спортивным занятиям.

Следует избегать упражнений, таких как наклоны в пояснице, скручивания, поднятие тяжестей, спортивных занятий, нагружающих позвоночник.

Лечение боли в крестце

В лечении сакродинии применяют комплексный подход — медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж, физиопроцедуры. Задача — купировать болевой синдром и другие неприятные симптомы.

Медикаментозная терапия

  • внутривенные, внутримышечные инъекции, блокады с обезболивающими препаратами;
  • анальгетики — наружные средства и таблетки;
  • стероидные и нестероидные противовоспалительные средства;
  • миорелаксанты;
  • антидепрессанты;
  • при онкологических патологиях проводят химиотерапию, лучевую терапию.

При дегенеративных патологиях обязательно назначают хондропротекторы для восстановления хрящевой ткани. Одним из самых безопасных и высокоэффективных препаратов для лечения суставных патологий является Артракам. Он быстро купирует боль и воспалительные процессы, восстанавливает хрящевые и суставные ткани, препятствует прогрессированию дегенеративных процессов. Артракам содержит глюкозамин — вещество, необходимое для здоровья хрящей и суставов.

При тяжелых повреждениях позвоночника, выявлении кист, опухолей, резекции мочевого пузыря и некоторых других заболеваниях, которые невозможно вылечить консервативными методами, назначают хирургическое лечение.

Иглоукалывание, массаж, мануальная терапия

Для уменьшения болевого синдрома, восстановления кровообращения, устранения напряжения в мышцах спины назначается мануальная терапия, сеансы массажа, иглоукалывания.

  • Мануальная терапия помогает при остеохондрозе. Метод направлен на устранение мышечных зажимов, восстановление правильного положения суставов при их смещении. Процедуры эффективны, но есть противопоказания, лечением должен заниматься только специалист.
  • Массаж — эффективный метод лечения различных суставных патологий. Сеансы проводят после устранения острых симптомов, купирования сильного болевого синдрома.
  • При иглоукалывании воздействуют на биологически активные точки. После курса процедур улучшается клеточный метаболизм, нормализуется гормональный фон и работа внутренних органов.

Физиопроцедуры

Сеансы физиотерапии при боли в крестце помогают повысить эффективность и уменьшить продолжительность лечения, продлить стадию ремиссии при хронических болезнях. Терапевтический эффект заключается в снижении болевых ощущений, уменьшении отечности, восстановлении подвижности в поврежденной области.

При крестцовых болях назначают следующие физиопроцедуры:

  • УВЧ;
  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • электрофорез;
  • парафинотерапия, аппликации с озокеритом;
  • дарсонвализация;
  • лечебные ванны.

Физиопроцедуры проводят курсами по 10-12 сеансов. Противопоказания — различные новообразования, беременность, симптомы дерматологических заболеваний в области воздействия.

Хорошо помогает радиочастотная денервация. Лечебный эффект основан на выделении тепловой энергии тканями при прохождении через них токов высокой частоты. Это малоинвазивная процедура, которая помогает купировать сильную боль, при которой другие методы не помогают. Боль исчезает практически сразу, можно уменьшить дозу или вовсе отказаться от обезболивающих препаратов. Эффект длится около года.

Лечебная физкультура при боли в крестце

ЛФК — обязательная составляющая терапии, назначают упражнения на растяжку, укрепления мышц спины, ягодиц. Все движения должны быть плавными, обязательно нужно начинать занятия с разминки. Комплекс упражнений подбирает специалист с учетом причины крестцовой боли, степени тяжести патологии, возраста и общего самочувствия пациента.

Первые несколько тренировок нужно выполнить под присмотром врача, затем можно заниматься самостоятельно. Главное, делать это регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если во время тренировки боль усиливается, необходимо прекратить занятия, проконсультироваться с лечащим врачом.

Несколько простых упражнений для устранения крестцовой боли:

1.  Встать на колени, опереться на руки. На выдохе прогнуть поясницу вниз, медленно отвести голову назад. На вдохе округлить спину, подбородок прижать к груди.

2.  Не меняя положения, на вдохе вытянуть назад левую ногу, поднять голову. На выдохе вернуться в исходную позицию. Повторить на правую ногу. Постепенно можно вытягивать одновременно ногу и противоположную руку.

3.  Лежа на спине подтягивать к груди поочередно левую ногу, согнутую в колене, правую и обе ноги. Каждый раз делать задержку на счет 5.

Про йогу:  Покупайте модную одежду для йоги для женщин на увлекательных фотографиях | ЙогаX

4.  Лежа на спине, ноги согнуть, пятками упереться в пол. Приподнимать и опускать таз.

5.  Лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Положить ноги на правую сторону, голову и верхнюю часть туловища — на левую. Задержаться на счет 3, вернуться в исходную позицию.

6.  Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, прямые руки поставить сзади. Поднять таз, корпус должен находиться вертикально. В верхней точке задержаться на счет 5. Вернуться в исходную позицию.

Каждое упражнение повторять 7-10 раз, дыхание должно быть ровным и спокойным.

Противопоказания для ЛФК — любые кровотечения, злокачественные новообразования, повышенная температура тела, обострение хронических болезней. Заниматься нельзя при отеках, судорогах, нарушении кровообращения в нижних конечностях.

Помимо ЛФК при боли в крестце хорошо помогает йога — халасана, поза кошки, поза коровы. Показано плавание, аквааэробика.

Йога при грыже поясничного отдела позвоночника – все нюансы занятий

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Как сделать занятия более эффективными

  • Для получения стойкого результата важно соблюдать рекомендации тренера. Занятия могут вызывать легкую усталость, но не должны вызывать сильный дискомфорт и напряжение. Если какая-то позиция дается с трудом, стоит обсудить это: возможно техника выполнения неправильная или какое-то конкретное упражнение пока стоит отложить. Плавность движений, правильный ритм дыхания и расслабление – ключевые моменты в практиках йоги.
  • Для достижения максимального эффекта при лечении позвоночных грыж, необходимо постепенно наращивать нагрузку, при этом занятия должны быть регулярными. Желательно делать хотя бы минимальный комплекс упражнений каждый день. Перерывы в занятиях могут “откатить” вас назад, то есть придется снова начинать с простых действий, постепенно усложняя задачу. Не пренебрегайте дыхательной практикой. Пранаяма имеет значение ничуть не меньше, чем асаны.
  • Хорошо, если помещение для занятий йогой будет достаточно проветриваться, либо у вас будет возможность заниматься на свежем воздухе. Приходить на занятия лучше всего натощак, можно выпить за полчаса до начала стакан воды. Продумайте заранее форму одежды, которая будет удобной, приятной телу и не будет сковывать движения.

Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой, стоит начать с самых простых практик. Здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять после предварительного согласования с йогатерапевтом. Данные позиции описаны для примера и лучшего понимания процесса. Не стоит пробовать выполнение самостоятельно, если вы раньше никогда не занимались йогой.

  • Садимся в расслабленную позу, скрестив ноги, и размещаем согнутые руки, сложенные ладонями друг к другу, перед собой. Спина прямая, плечи немного опущены, мышцы лица и шеи расслаблены. Сосредотачиваем внимание на глубоком плавном дыхании. Первая половина вдоха “животом”, вторая – грудью, выдох плавно в том же порядке – сначала живот, потом грудь. Дыхание по возможности не задерживаем, после плавного вдоха сразу начинается выдох. Повторяем несколько раз в течение 5 минут. На выдохе стараемся расслабить тело, насколько это возможно.
  • Поза горы (Тадасана). Выполняется стоя, пятки и носки вместе, руки вдоль тела. Лопатки сводим к позвоночнику, насколько возможно, таз “подбираем” таким образом, чтобы изгиб в пояснице выпрямился. Повторяем в этой позе 5-8 циклов дыхания.
  • Урдхва хастасана – из позиции Тадасаны на вдохе вытягиваем руки вверх и устремляемся телом за руками, немного прогибаем спину, делаем несколько циклов дыхания и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Уткатасана – из позиции Тадасаны на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседаем, перенося вес на пятки, как будто хотим сесть на стул, но задерживаемся на 30-60 секунд с согнутыми под прямым углом коленями. Подгибаем таз, чтобы снова убрать поясничный изгиб. Спина и руки образуют одну прямую линию.
  • “Струна” – ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, параллельно телу. На вдохе тянемся руками и ногами в разные стороны, на выдохе расслабляемся.
  • Аннувиттасана – из положения стоя прогиб назад, ладони расположены на пояснице пальцами вниз, что препятствует чрезмерному прогибу в области поясничных позвонков.
  • Марджариасана – поза кошки. Становимся на четвереньки, на вдохе прогиб в пояснице, лопатки тянутся к позвоночнику, голова вверх, на выдохе – голову опускаем вниз, спина круглая, копчик тянем внутрь, повторяем несколько циклов.
  • Ардха Бхуджангасана – поза сфинкса. Ложимся на пол лицом вниз, пятки вверх. Руки согнуты, опора на предплечья, голова опущена между ладоней. На вдохе расслабляем всё тело до пальцев ног, на выдохе поднимаем голову и грудь на предплечьях, не напрягая спину. Повторить несколько циклов.
  • Пашчимоттанасана – садимся на коврик, выпрямляем ноги перед собой, пятки и носки вместе, спина прямая. На вдохе тянемся за руками, поднятыми вверх, на выдохе наклоняем тело вперед, примерно на 45 градусов, повторяем в этой позе несколько циклов дыхания, затем прогибаемся ниже, грудью к коленям, можно ухватиться руками за пальцы ног. Повторить несколько дыхательных циклов, затем на выдохе плавно подняться в исходное положение.
  • Пурвоттанасана – “позиция стола”. В положении сидя сгибаем ноги в коленях, ладони ставим за спиной, чуть дальше ягодиц. На вдохе – поднимаем таз вверх и тянемся, образуя телом, головой и бедрами “столик”, задерживаемся на 30-60 секунд. На очередном выдохе опускаемся в исходное положение.
  • Шавасана – поза для расслабления, завершает комплекс упражнений. Ложимся на спину, руки и ноги разводим на ширину коврика. Мысленно расслабляем все мышцы, начиная с головы и лица, заканчивая пальцами ног. Дышим спокойно, как привыкли. Остаемся в позе шавасана 5-10 минут.

Как убрать боль в пояснице.

Гимнастика для поясницы способствует купированию болей и предупреждает их появление снова. Лечебные упражнения полезны всем без исключения, даже людям, закованным в гипсовый корсет.
Разнообразие гимнастических комплексов позволяет подобрать тренировки для пациентов с патологиями любой степени тяжести. А регулярные занятия помогают надолго отсрочить появление болей из-за возможных болезней внутренних органов и опорно-двигательной системы.
Благодаря лечебным движениям укрепляются мышцы, исчезают спазмы, и проходит боль.

Откуда берется поясничная боль.

Большинство патологий опорно-двигательного аппарата развивается из-за неправильных физических нагрузок. Далеко не все делают упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, в результате появляются мышечные спазмы.

Есть и другие причины болевых ощущений в поясничном отделе:

  • остеохондроз и его последствия – межпозвоночные грыжи, протрузии;
  • деформации позвоночного столба: сколиоз, кифоз и их сочетание – кифосколиоз;
  • спондилез;
  • инфекции – бруцеллез, туберкулез;
  • остеоартроз.

Все указанные болезни сопровождаются защемлением нервных корешков, вызывающим боли разной интенсивности. Очень важно выявить их как можно раньше, чтобы принять необходимые меры вовремя.

Упражнения при болях в пояснице.

  • Поза змеи (кобры или сфинкса)
    Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше и чуть шире плеч. Чем дальше кисти отстоят от тела, тем на меньшую высоту получится подъем: это подходит новичкам, людям с недостаточной гибкостью. Не стоит слишком высоко подниматься, если поясница реагирует на прогиб болью.
  • Поза кошки (кошка-корова)
    Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3–5 секунд.
  • Подтягивание ног к груди
    Лежа на спине, подтягивать колено одной ноги к животу, помогая себе рукой. Вторая нога вытягивается вниз или сгибается в колене. Удерживать ногу в течение 3–5 секунд. Сделать 5 раз на одну ногу, и 5 – на другую. Затем притягивать к груди обе ноги, также удерживая их по 3–5 сек.
    Для усиления эффекта подтягивать ногу надо с одновременным подъемом головы и верха туловища, стараясь коснуться лбом колена.
  • Лодочка
    Лежа на животе с прямыми ногами, руки вытянуть перед собой. Чтобы получилась «лодочка», нужно поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице, и задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение (ИП).
  • Крокодил
    Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть слегка в стороны. Повернуть ноги влево, положив колени и голени на пол. Голова в этот момент разворачивается вправо. Держать позу не больше 5 секунд, вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону.
    При выполнении «Крокодила» ноги не обязательно класть на пол, если не хватает растяжки, или «не пускает» боль в пояснице. Главное – скрутиться в поясничном отделе, не допуская дискомфорта.

Характеристика боли в крестце при различных патологиях

Боль в крестце может быть острой, тупой, тянущей, ноющей, разной степени интенсивности. Она беспокоит постоянно или периодически. В зависимости от причин, сакродиния сопровождается различными дополнительными клиническими проявлениями:

  • При ушибе или травме крестца происходит спазм мышц, что приводит к усилению болевого синдрома. Пострадавший часто принимает неестественную позу, которая позволяет немного уменьшить дискомфорт. При соблюдении постельного режима боль после ушиба проходит через 5-7 дней.
  • При остеохондрозе поясничного отдела дискомфорт локализуется в области крестца и поясницы. Боль тупая, ноющая, часто отдает в ногу, уменьшается в лежачем положении. Беспокоит скованность в спине, нередко нарушается чувствительность в пораженной области. При кашле, чихании, повороте возникают прострелы.
  • Боль в крестце и пояснице нередко связана с межпозвоночной грыжей, которая локализуется в нижней части поясничного отдела. Отдает в ногу, пах, сильнее проявляется утром, уменьшается после разминки.
  • При образовании тромбов в тазовой, подвздошной вене, расширении сигмовидной кишки крестец и поясница становятся очень болезненными.
  • Боль в крестце — частое осложнение после травм, воспалении сустава, соединяющего крестец и копчик. Проблема может возникнуть даже через несколько лет после полного выздоровления и восстановления. Боль чаще всего тупая, ноющая, иногда бывают острые прострелы и приступы. У человека возникают проблемы с быстрой сменой положения тела, наклонами. На рентгене патологические изменения в области проблемного сочленения часто незаметны.
  • Односторонняя боль возникает при воспалении, повреждении крестцово-подвздошного сочленения. Патологии сопровождаются смещением костей таза, нарушением кровообращения в одной из нижних конечностей. Дополнительные симптомы — хромота, судороги в мышцах ног.
  • Дискомфорт с одной стороны возникает и при воспалении почек. Моча становится мутной, возникают проблемы с мочеиспусканием, повышается температура тела.
  • Ноющая боль — признак смещения пятого поясничного позвонка, травм и воспаления в ягодичных мышцах и подвздошных связках.
  • При неправильном формировании переходного позвонка в пояснично-крестцовом отделе болевой синдром возникает внезапно при повышенных нагрузках на спину, наклонах туловища, резких движениях, приземлении после падения с высоты на ноги.
  • Постоянная, но слабая боль в крестцовой области возникает при туберкулезе, стафилококковых инфекциях.
  • Метаболические нарушения — остеопороз, остеомаляция сопровождаются тупой, но продолжительной болью в крестцовой области.
Про йогу:  Мантра для поднятия энергии

Боль в крестце нередко вызвана метастазами при раке почек, легких, молочной, предстательной, щитовидной железы, кишечника и желудка. Боль постоянная, ноющая, усиливается ночью, после отдыха не уменьшается.

Боль в крестце у женщин

У женщин боль в крестце часто возникает во время беременности, месячных, при гинекологических нарушениях, неправильном расположении или врожденных аномалиях матки, после тяжелых родов или выкидыша.

Характеристика сакродинии при гинекологических заболеваниях:

  • при раке матки, вагините, кистах в матке или яичниках возникает односторонняя боль в крестце;
  • при наружном эндометриозе дискомфорт усиливается во время секса, физических нагрузок, перед месячными появляются мажущие выделения;
  • смещение или выпадение матки сопровождается резкой болью, которая возникает при длительном пребывании в вертикальном положении, хождении пешком;
  • при месячных болевой синдром возникает приступами, может распространяться на ноги.

Боль в крестце возникает практически у всех беременных. На поздних сроках или при многоплодной беременности появление дискомфорта связано со смещением центра тяжести, женщине для равновесия приходится прогибать спину в поясничной области. Проблема может возникнуть при тазовом предлежании — ребенок затылком давит на крестец беременной. Продолжительный дискомфорт может возникнуть при низком расположении плаценты.

Боль в крестце у мужчин

У мужчин дискомфорт в области крестца — один из распространенных симптомов хронического простатита. Боль ноющая, локализуется с одной стороны, отдает в ногу, сопровождается проблемами с мочеиспусканием и эрекцией.

Профилактика боли в крестце

Специфических методов профилактики сакродинии нет, поскольку ее провоцирует множество заболеваний.

При любом типе боли в крестце противопоказаны резкие движения, чрезмерные физические нагрузки. В рационе должно быть достаточное количество продуктов с кальцием, витаминами и минеральными веществами, полезны кисломолочная продукция, фрукты и сухофрукты, орехи, зелень и овощи.

Дополнительно необходимо ношение полужесткого пояснично-крестцового корсета — помогает устранить мышечное напряжение, уменьшить боль.

Для снижения риска появления крестцовой боли необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • регулярно заниматься спортом, укреплять мышцы спины, нагрузки должны быть умеренными;
  • отказаться от вредных привычек;
  • контролировать вес, правильно и сбалансировано питаться;
  • избегать стрессовых ситуаций, переохлаждения, переутомления;
  • соблюдать питьевой режим — выпивать в день 1,5-2 л чистой воды;
  • регулярно проходить профилактические осмотры;
  • своевременно лечить инфекционные заболевания;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • соблюдать правила безопасности при высотных работах, занятии экстремальными видами спорта.

Болезни суставов и позвоночников стремительно молодеют, поэтому начинать профилактику нужно уже после 30 лет. В качестве профилактики и для поддержания здоровья суставов рекомендован препарат Артракам. Он не содержит опасных ингредиентов, не вызывает привыкания, его можно принимать регулярно для предотвращения дегенеративных процессов в суставных и хрящевых тканях.

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают от межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Они испытывают боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно долго ходить, сидеть или стоять на ногах. Избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта помогут упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о них подробнее.

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

  • Врач-невролог, физиотерапевт, врач по лечебной физкультуре
  • Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают от межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Они испытывают боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно долго ходить, сидеть или стоять на ногах. Избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта помогут упражнения лфк при грыже поясничного отдела позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о них подробнее.

Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно

Современная йога

Yoga – это одна из популярных практик, одновременно задействующих тело и мозг. Первоначально йога возникла как восточная философия и духовная практика, однако сейчас всё чаще используется в качестве разновидности фитнеса.

Современная йога состоит из нескольких компонентов:

  • позиции (позы) – асана
  • контролируемое дыхание – пранаяма
  • медитация (расслабление) – дхьяна

Существует несколько сотен различных позиций, часть из которых доступны только здоровым людям, другие же довольно просты и могут успешно применяться при различных заболеваниях, расслабляя тело. Так например, комплексное лечение включает йогу при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника. С помощью воздействия на определенные группы мышц, а также переключения работы мозга в процессе управляемого дыхания и медитации, можно не только уменьшить боль, но и настроить организм на более быстрое восстановление.

Польза йоги была исследована в трехстах клинических испытаниях и подтвердила свою эффективность для здоровья.

Запрещенные упражнения

Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:

  • скручивания тела
  • бег, прыжки
  • поднятие тяжестей и штанги
  • глубокие выпады и приседы
  • быстрая ходьба

Лечебная гимнастика относится к консервативному виду лечения. В некоторых случаях она действительно может помочь. Чтобы упражнения действительно шли на пользу, вы можете обратиться в наш центр лечения позвоночника и суставов. Поможем подобрать упражнения, исходя из ваших особенностей. Позвоните или оставьте заявку для записи на прием.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Хотите, мы Вам перезвоним?

Нажимая на кнопку “Заказать звонок”, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Медицинские организации действующие под единым брендом «Клиника Ткачева Епифанова» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте temed.ru

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Последствия

Многие люди игнорируют боль в крестце и не обращаются к врачу, занимаясь самолечением. Все это приводит к развитию осложнений:

  • воспалительный, дегенеративный процесс прогрессирует, переходит на здоровые ткани;
  • нарушается работа внутренних органов;
  • дисфункция репродуктивной системы;
  • инвалидность.

При своевременном обращении к врачу можно избежать многих негативных последствий, полностью избавиться от болезненных ощущений и добиться стойкой ремиссии.

Рекомендации и полезные советы специалистов

Важно понимать, что одной только йогой лечение межпозвоночных грыж и протрузий не заканчивается. Это лишь вспомогательный способ в комплексной борьбе с проблемой. Необходимо выполнять все рекомендации врача, чтобы достигнуть выздоровления наиболее быстро и эффективно. Комплекс упражнений, их интенсивность и продолжительность обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Не стесняйтесь говорить, если занятия даются вам трудно. Доверие между всеми участниками процесса: врачом, пациентом и тренером – один из важнейших критериев успешного лечения. Сообщите сразу, сколько времени вы реально готовы уделять занятиям, чтобы правильно организовать тренировки и выбрать оптимальное сочетание упражнений.

Некоторые особенности выполнения упражнений помогут избежать травм и снизить дискомфорт при занятиях:

  • копчик старайтесь подгибать под себя, выпрямляя поясничный изгиб. Эта позиция удлиняет поясничный отдел и снижает риск компрессионных травм позвоночника;
  • при прогибах не запрокидывайте голову, это может вызвать головокружение;
  • не торопитесь делать прогибы глубоко, некоторым пациентом такие упражнения противопоказаны вовсе;
  • скручивания могут быть предложены только после упражнений на вытяжение позвоночника, некоторым пациентам – противопоказаны;
  • мышцы живота должны быть расслаблены в позициях, направленных на вытяжение позвоночника;
  • глубокие наклоны при грыжах поясницы противопоказаны.
  • https://www.uptodate.com/contents/exercise-based-therapy-for-low-back-pain?sectionName=Choice%20of%20exercise%253A%20All%20programs%20are%20beneficial&topicRef=87028&anchor=H3878563369&source=see_link#H3878563369
  • https://www.uptodate.com/contents/overview-of-yoga?search=yoga&source=search_result&selectedTitle=1~99&usage_type=default&display_rank=1
  • https://www.oum.ru/

Йога для крестца и упражнения при поясничной грыже

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий