Текст читает: Георгий Скрепнюк
С каждым годом к практике медитации подключается всё больше людей. Не все обладают хорошей физической подготовкой и поэтому не всегда могут принять классическую медитативную асану. Поэтому возникает вопрос: «Можно ли медитировать лёжа?» Как быть начинающим? Может быть, сначала нужно проработать тело, а потом уже браться за медитацию? О том, как правильно медитировать лёжа, вы узнаете из статьи.
Медитация — это сложный процесс, для которого требуется физическая и психологическая подготовка. Ведь в медитации человек не просто сидит с закрытыми глазами и «думает о приятном». Чаще всего это акт воли, который требует концентрации, контроля над мыслями и телом. Медитация открывает практику путь к духовному росту и самосовершенствованию. В этом процессе не может быть мелочей или случайностей ни на уровне ума, ни на уровне тела. Поэтому за тысячи лет существования медитации методом проб и ошибок были выработаны правила, соблюдая которые, можно достичь результата. Это касается в том числе и положения тела.
Образ практика, сидящего с прямой спиной и со скрещёнными ногами в Падмасане, или Позе лотоса, уже давно стал символом медитации. Такая поза выбрана неслучайно: на физическом уровне это положение надёжно фиксирует тело в замке и не даёт упасть в состоянии глубокого погружения. На энергетическом уровне это сбалансированная замкнутая структура, позволяющая конвертировать энергию апана-вайю.
Однако медитация в Падмасане доступна далеко не всем даже продвинутым практикам. Ведь нужно не только скрестить ноги, но и оставаться в этом положении как можно дольше. Что делать тем, кто не может долго сидеть в Позе лотоса?
Использовать другие асаны, которые постепенно подведут к Падмасане за счёт раскрытия суставов и вытяжения мышц. Перечислим эти асаны:
Гомукхасана – асана подводящая к Падмасане
Без сомнения, гораздо легче сосредоточиться, если медитировать сидя: ум более бдителен и вероятность задремать намного меньше. Но иногда положение лёжа может оказаться единственной позой, в которой вы не испытываете боль и способны посвятить практике долгое время. Это подходит тем, у кого болит спина, травмированы колени или таз, а также пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Кстати, медитация лёжа — это самостоятельный вид практики работы с умом, которая выполняется даже тогда, когда практикующий совершенно здоров. Например, в буддийских монастырях монахов учат тому, как медитировать лёжа перед сном. Осознанное вхождение в расслабленное физическое состояние — лучший способ погружения в сон.
Шавасана — это асана, которой часто завершают практику хатха-йоги. Это непростая асана, поскольку она расслабляет, но при этом нужно продолжать поддерживать осознанность и связь с дыханием. И даже если вы не практикуете йогу, медитативный эффект этой асаны может оказаться очень мощным. Чтобы не уснуть, нужно внимательно наблюдать за своим умом, контролировать мысли и концентрироваться на дыхании.
Если вы по какой-то причине решили медитировать лёжа, попробуйте лечь на коврик на полу, а не в кровать, так как привычное место для сна сразу же посылает мозгу сигнал о том, что пора спать.
Правильно медитировать лёжа в Шавасане совсем несложно. Тело должно полностью расслабиться, руки отведены в стороны, ладони развёрнуты вверх. Под голову или колени можно положить свёрнутое одеяло или другую опору. Если в процессе медитации лёжа ощущается дискомфорт в пояснице, согните ноги в коленях, поставьте стопы на коврик параллельно друг другу так, чтобы поясница оказалась плотно прижата к коврику.
Медитация лёжа обладает ещё одним важным преимуществом — это польза для тела. Проведя весь день сидя или в движении, тело требует отдыха. Положение лёжа снимает накопленное мышечное напряжение, а также «перезагружает» весь сенсорный аппарат. Поэтому медитация в Шавасане действует как кнопка сброса, помогая глубже расслабиться и избавиться от стресса.
Когда вы освоите метод медитации лёжа, тогда любое положение лёжа станет для вас возможностью медитировать: на кровати, в поезде, в автомобиле. Медитация — это, прежде всего, состояние ума. Положение тела влияет на то, какое состояние сознания будет получено от практики. Считается, что приблизиться к глубоким слоям сознания помогают проверенные асаны.
Выбор зависит от физического состояния человека, а также от самой медитации. Например, медитация при ходьбе или стоя вообще не оставляет выбора сидеть или лежать. А йога нидра, которую также можно отнести к медитативным практикам, выполняется только лёжа.
И всё-таки, если перед вами стоит выбор, как медитировать, положение сидя — самое оптимальное, поскольку предоставляет идеальный баланс концентрации внимания и расслабления или, как минимум, обеспечивает для этого условия. Положение сидя на стуле также считается допустимым для медитации: когда позвоночник находится в вертикальном положении, тело и ум обычно сохраняют бдительность.
Поэтому, если не получается сидеть, в качестве альтернативы ложитесь на пол. Ведь самое главное — это медитация — та самая возможность духовной практики, которую ни в коем случае нельзя упускать. Даже если тело или обстоятельства не позволяют сидеть.
Не стоит забывать, что никакая практика или асана не получается сразу идеально.
Главное — стараться выполнять её регулярно и под наблюдением наставника или преподавателя йоги. Если у вас в городе нет рядом квалифицированного преподавателя йоги, можно заниматься онлайн и получать ответы на возникающие вопросы на сайте «Асана Онлайн»
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы
аждый день мне приходят вопросы по медитации – в первом выпуске ответил на четыре часто задаваемых вопроса:
1. “Можно ли медитировать лежа?”
2. “Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?”
3. “Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить?”
4. “Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же?”
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
“Можно ли медитировать лежа?“
Медитировать лежа можно, но я бы не рекомендовал эту позу для начинающих медитировать. Дело в том, что медитировать лежа гораздо сложней, чем сидя (как бы странно это ни звучало!) Неслучайно в некоторых буддистких монастырях обучение медитации лежа проходит в самую последнюю очередь, после того как ученики уже освоили сидячую медитацию и динамическую медитацию (например, медитацию во время ходьбы или приема пищи). Медитация – это тонкий баланс расслабленного тела и ясного бодрого сознания. Когда мы сидим с прямой спиной в комфортной позе этот баланс проще уловить – тело достаточно расслаблено, но в то же время нам необходимо прилагать определенные усилия, чтобы сохранять равновесие. В позе лежа велик риск уснуть: в процессе медитации тело расслабляется, нам все сложней сохранять бодрость сознания, слушать голос инструктора или следить за дыханием и мы засыпаем. Но, конечно же, это не догма – если у вас есть такое желание, поэкспериментируйте – попробуйте медитировать один день сидя, другой лежа и сравните, как у вас лучше получается.
“Мне трудно расслабиться и держать спину прямо, спина и ноги начинают болеть, что делать?“
В итоге я решил изготовить для себя свою собственную подушку для медитации (да, я замороченный!:), воплотив в ней все то, чего мне не хватало. Вот так она выглядит:
Особенность моей подушки в ее форме – благодаря скошенной геометрии таз немного наклонен вперед, из-за этого в пояснице возникает естественный прогиб; а боковые лепестки подушки поддерживают бедра – все это позволяет сидеть с прямой спиной без напряжения и усталости по несколько часов в день.
Моя подушка оказалась настолько успешной, что теперь мне их заказывают центры медитации в России, чтобы оборудовать свои залы.
Вы можете заказать такую подушку для себя тут.)
Медитация с Будниковым — Просто начни
Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!
“Когда я медитирую, у меня появляются образы/видения/я вижу очень красивые картинки/свет, как это понимать и что это может значить?“
Образы, цвета, видения – это все вполне нормальные явления в медитации. По сути, все это – разновидности мыслей. Но обратите внимание, как велик соблазн всем этим увлечься, начать анализировать и толковать – это одна из ловушек в медитации. Как же относиться к возникающим образам и картинкам? Все верно – также, как и к остальным мыслям: просто позвольте им быть, не цепляйтесь за них и продолжайте наблюдать. Не придавайте большого значения своим видениям, просто беспристрастно наблюдайте все, что происходит.
“Есть ли разница между медитацией и релаксацией или это одно и то же?“
Медитация и релаксация – это не одно и то же, хотя в нашем обществе (да и на западе тоже) эти термины зачастую употребляют как синонимы. В чем же разница?
В медитации мы можем достичь различных уровней релаксации (иногда очень глубоких), но расслабление само по себе не является целью медитации. Расслабление – это скорее положительный побочный эффект практики медитации, в дополнение к ясному сознанию, спокойному сбалансированному уму, а также многим другим плюсам медитации, которые, я надеюсь, вы уже смогли ощутить.
В релаксации же конечная цель – это расслабление. Этой цели можно добиться, используя специальные техники релаксации, или же мы расслабляемся, когда занимаемся чем-то приятным – гуляем в парке, загораем или слушаем музыку.
Раз уж речь зашла про музыку – во втором выпуске FAQ я отвечу на вопрос, который мне тоже часто задают: “Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации!”
Рекомендую пройти бесплатный курс по медитации для начинающих – Просто начни.
If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and tap on selected text.
Автор проекта WelcomeBackHome
Медитация – популярная духовная практика, распространенная по всему миру от Востока до Запада и, тем или иным способом проникающая во все религиозные конфессии. Ярким примером религиозных и парарелигиозных техник являются: молитва в христианстве, зикр в исламе, чтение мантр в буддизме. Ключевая цель медитации – достичь состояния переключения с субъекта на объект, то есть состояния невосприимчивости ко всем и всему с целью осознания себя частью Вселенной, а не Центром этой Вселенной. Поклонники и последователи Кастанеды могут трактовать это, как отказ от чувства собственной важности.
Помимо конечной цели, которая, как показывает практика достижима, лишь единицами, которых принято называть просветленными, медитация дает целый ряд положительных эффектов: возможность слушать свое тело и управлять им, избавление от депрессий и стрессоподобных состояний, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему (в частности, борьба с гипертонией), контроль эмоций с возможностью принятия взвешенных решений, снятие напряжения и многое другое. В связи с данными преимуществами медитативные практики взяли на вооружение многие психологи.
В этой статье мы рассмотрим интересующий многих вопрос: можно ли медитировать лежа? В современном мире с его стрессами и напряжением данный вопрос, как никогда актуален, так как человеку очень трудно расслабиться в не самой удобной для новичков позе лотоса и, даже в сукхасане. Необходимость поддерживать спиной прямой может отвлекать.
Сразу ответим, а после разберем нюансы: медитировать можно, хоть стоя на голове. Главное правило – это сохранение прямого позвоночника для циркуляции жизненной энергии и стимуляции парасимпатической нервной системы человека. Хотя и этим правило иногда можно пренебречь, если, конечно, вы не сторонник традиционной йоги Патанджали. Итак, посмотрим на преимущества и недостатки медитации лежа.
Преимущества медитации лежа
Обучение по йоге и медитации:
Курс медитации для преподавателей
Курсы по обучению преподавателей йоги
Как лучше медитировать
В конечном итоге, способ и поза для медитации остается на усмотрение практикующего, так как йога не исключает, а поощряет творческий подход. Экспериментируйте и вы найдете оптимальное положение, на котором и стоит зафиксировать на годы практики. Важно помнить: привычка заниматься вырабатывается у человека в течение 21 дня. В связи с этим часто любая поза может казаться неудобной. По факту оказывается, что к ней просто нужно привыкнуть.
Мы, как сторонники, умеренно-традиционного подхода, считаем, что падмасана (для продвинутых) и сукхасана (для новичков) является оптимальной. Хотя способ сидя на коленях с прямой спиной, как показывает практика, приносит такие же результаты. И для западного человека она является более приемлемой с точки зрения удобства. Известный оккультист Алистер Кроули также рекомендовал эту позу. Так что, если вы не планируете в ближайшее время левитировать, то сидеть на коленях – хороший выбор.
Способы для медитации лежа
В данном контексте мы ответим на более узкий вопрос: можно ли медитировать лежа на спине? Да, можно. И, если вы выбрали именно медитацию лежа, то только техника на спине, как раз является наиболее желательной. Она не противоречит традиции йоги, способствует циркуляции жизненной энергии и позволят достичь глубокого погружения во многом за счет свободного дыхания. Последнее невозможно осуществить в полной мере при позе на боку или животе. Для медитации оптимально шавасана (поза трупа), предлагающая два способа:
Обе позы приемлемы, но первая, с нашей точки зрения, более подходит для медитативного опыта.
Теория пуста без практики. Поэтому перейдем к части, как медитировать лежа:
Оставайтесь в этом состоянии сколь угодно долго. В завершении сделайте глубокий вдох, выдох, перевернитесь на бок и откройте глаза. Первая практика может начинаться с несколько (например, пяти) минут. В дальнейшем вы сами можете определять оптимальное для себя время упражнения. Важно выполнять упражнение каждый день, чтобы научиться медитации.