Оргазм — дело тонкое. Для кого-то каждый любовный марафон заканчивается феерией чувств, а кто-то, печально поникнув головой, идет к этому всю свою жизнь. Йога поможет сократить этот путь вечных скитаний и даст возможность достичь долгожданного блаженства гораздо быстрее.
Самым главным шагом на пути к эйфории стоит расслабление. На помощь придет любимая музыка, приглушенный свет, свечи. Огромное влияние на восприятие оказывает запах. Можно включить аромалампу или зажечь благовония. Для того чтобы настроить тело на волну романтики, наиболее благоприятными ароматами служат иланг-иланг или ваниль. Они пробуждают чувственность. Масло сандала неплохо раззадорит сильную половину человечества, а роза, наоборот, способна возбудить аппетит даже самой скромной девушки.
Когда атмосфера приобрела краски страсти, а на щеках появился легкий румянец, можно переходить к основной части интимного действия.
«По-собачьи»
Самой популярной асаной в йоге, несомненно, является поза смотрящей вниз собаки. Она позволяет не только снять напряжение со спины, растянуть заднюю поверхность бедра, но и принести истинное удовольствие.
Партнерша слегка расставляет ноги на ширину плеч, на вдохе потянув руки к небу, а затем на выдохе медленно наклоняется вниз. При этом ладони становятся наравне со ступнями, а спина остается прямой. Взгляд расслаблен и направлен впереди себя. Ноги одна за другой необходимо отставить назад, потянувшись в спине, раскрыв ягодицы, которые при этом максимально направлены вверх. Шею нужно расслабить. Важно прочувствовать напряжение в руках. Следует не забывать о дыхании, оно должно быть неспешным и глубоким. Такое дыхание поможет раскрыться.
После можно переходить к непосредственной близости. Мужчина занимает позицию сзади женщины. Для того чтобы урегулировать разницу в росте партнеров, ему следует слегка согнуть колени. В этой асане происходит глубокое проникновение, при котором значительное давление приходится на особо чувствительную переднюю стенку влагалища.
Кроме того, кровь, активно приливая к голове и животу девушки, что также вызывает неподдельные эмоции.
Но, необходимо понимать, что перевернутая поза подходит не всем. С осторожностью к подобным экспериментам нужно отнестись людям с сердечными заболеваниями, высоким давлением и лишним весом, а также тем, у кого есть проблемы с дыханием.
«Полумост», наполненный эмоциями
Все в детстве любили такое упражнение, как «мостик», где мир казался перевернутым и таким необычным. «Полумост» — это йога асана, в которой женщина, лежа на спине, оперевшись на лопатки и максимально раскрыв грудную клетку, поднимает таз вверх, напрягая ягодицы. Важно контролировать прогиб в пояснице. Чтобы защитить спину, колени важно направить немного вперед. Ноги при этом представляют прямой угол и должны быть расставлены на ширине плеч. Сильный пол занимает положение между ног девушки, опираясь на колени, придерживая ее бедра.
Сама по себе поза полумоста способна принести с собой яркие эмоции, так как позволяет активно задействовать практически все мышцы. К тому же, девушка может сама контролировать проникновение мужчины, сжимая ягодицы и напрягая мышцы влагалища.
Стимулируем точку G в позе йоги «кобра»
Йога асана под названием Бхуджангасана, по-другому поза змеи или кобры, пожалуй, одна из самых интимных поз в восточной практике. В таком положении девушка особенно грациозна. Занимая положение лежа на животе, она медленно поднимается на руках. Одновременно с этим раскрывает грудную клетку, вытягивает шею, растягивает спину, расслабляя поясницу, что улучшает кровоток органов малого таза. При этом активно работают бедра и в целом задняя поверхность тела.
В такой асане мужчина способен доставить партнерше максимальное удовольствие.
Существует два варианта интимного контакта в таком положении.
В первом девушка в качестве опоры использует локти, макушкой тянется в потолок, а ноги слегка расставляет. Тело мужчины при этом находится между ног женщины.
Второй вариант, когда женщина делает упор на прямые руки, ее ноги прямые и расслабленные. Ноги мужчины находятся с внешней стороны бедер партнерши.
Такой интимный контакт несет в себе взрывные эмоции. Спиной девушка касается партнера, а, как известно, у многих представительниц женского пола спина довольно чувствительна к ласкам. К тому же, в такой асане мужчина активно воздействует на точку G, что неизбежно приведет к долгожданному оргазму. А, в-третьих, женщина довольно сильно сжимает ноги, что оказывает дополнительное удовольствие.
Боком к телу
Боковые позы также заставляют тело прочувствовать волны экстаза. Самой распространенной боковой асаной является анантасана. Девушка ложится на бок, поднимая одну ногу вверх. Удерживая ее за стопу, важно растянуть внутреннюю поверхность бедра. Если растяжка не позволяет, можно использовать полотенце, обвитое вокруг стопы. В качестве опоры под голову следует задействовать руку или подушку. Для балансировки вторую ногу можно чуть согнуть в колене. Мужчина ложится сзади, чуть ниже женщины также на бок, ноги можно переплести с партнершей. Такая асана дает наиболее близкое слияние партнеров и глубокое проникновение.
«Поза счастливого ребёнка»
Эта асана действительно способна вернуть счастье в интимную жизнь пары. Женщина, лежа на спине, медленно поднимает ноги, прижимая их к животу. Чуть расставив колени в стороны, следует попробовать обхватить обеими руками стопы. Живот при этом как будто прижат к позвоночнику, а плечи остаются расслабленными.
Если это кажется сложным, можно захватить ноги под коленями, разведя их в стороны. В такой позе кровь приливает к органам малого таза, ягодицы максимально раскрыты. Мужчина занимает позицию сверху. Для того, чтобы контролировать степень проникновения, женщина может обхватить партнера ногами и, сжимая ягодицы, двигаться в такт.
Очевидно, что йога не только способствует укреплению здоровья человека, возвращая бодрость, но и готова внести разнообразие в интимную жизнь.
Пригласите партнера на свидание
В юном возрасте, когда содержание гормонов в крови просто зашкаливает, романтической кажется любая обстановка, будь то скамейка на пляже или номер в гостинице с видом на океан. Чем старше мы становимся, тем больше нам требуется комфорт. Поэтому многие влюбленные предпочитают заниматься сексом дома, в максимально удобных для себя условиях. Со временем любовные ласки на супружеском ложе приедаются, и в жизнь уверенно входит скука.
Смените обстановку, пригласите партнера на свидание! Если у вас есть чувства по отношению к партнеру и они взаимны, разжечь из искры пламя страсти будет несложно. Достаточно запланировать релаксирующие мероприятия — поход в кино или ужин в ресторане, и уже затем насладиться близостью. Смена обстановки и полноценный отдых непременно сделают свое дело. А в дальнейшем можно целенаправленно планировать «сексуальные марафоны».
Ученые подсчитали: мужчины думают о сексе или о том, что с ним связано — в среднем каждые 8 минут.
Осторожнее с алкогольными напитками
Контролируйте количество выпитого. Для полного расслабления и повышения уверенности в себе достаточно 1-2 бокала вина. Оставляя искристый напиток в бутылке, помните о том, что вас ждут более приятные вещи.
Попробуйте природные афродизиаки
И хотя нет научных оснований говорить, что какие-то продукты повышают либидо, многие люди успешно используют их для достижения желаемого. Если вам хочется повысить накал страстей, попробуйте популярные афродизиаки — устрицы, шоколад, арбуз, цветную капусту, ржаной хлеб, сельдерей или батат.
Не стоит думать, что кочан цветной капусты, съеденный перед свиданием, подействует на вас подобно Виагре. Природные афродизиаки обладают невысокой эффективностью. Если вы хотите, чтобы они хорошо работали, выбирайте для себя те, которые лично у вас вызывают сексуальное влечение. Если поедание устриц вам кажется пикантным и возбуждающим занятием, это действительно могут вам помочь.
Шоколадный крем, взбитые сливки и мороженное — вот три любимых продукта 30% женщин. Все они мечтают, чтобы эти продукты были слизываемы с их тела.
Проверьте гормональный фон
Гормоны оказывают непосредственное влияние на все процессы, происходящие в организме. Кроме прочего, они регулируют и сексуальное влечение. Если вы без объяснимых причин не хотите заниматься сексом с партнером, обратитесь к врачу.
Записавшись на прием к профильному специалисту, и озвучив проблему, можно в короткие сроки ее устранить. Врач-эндокринолог изучит гормональный фон и подскажет, как вернуть угасающую страсть. Возможно, придется пропить специальные препараты или же, напротив, отменить ОК, снижающие половое влечение.
Научитесь снимать стресс
Тройки в семестре у любимого чада, сложности на работе и размолвка с соседями по даче могут влиять на ваше самочувствие и желание гораздо сильнее, чем вы думаете. Противостоять жизненным перипетиям достаточно сложно, а вот научиться не принимать их близко к сердцу, и вовремя снимать стресс — может каждый.
Прежде всего, запомнить, что любой стресс провоцирует усиленную выработку гормона кортизола в крови. «Гормон стресса» имеет характерный побочный эффект — он снижает либидо. Чтобы стрессовая ситуация не расстроила ваши планы и не лишила вас права на любовные утехи, определите для себя те мероприятия, которые быстро снимают напряжение и улучшают настроение. Например, прогулка на свежем воздухе, чтение любовных романов, занятия йогой или приготовление праздничного ужина. Хороших вариантов много!
В недалеком прошлом в 75% случаев инициаторами секса были мужчины. Теперь нравы изменились! Почти 40% встреч заканчиваются сексуальными играми по женской инициативе.
Бросьте курить!
Если вы желаете сохранить активную интимную жизнь до глубокой старости, непременно бросьте курить. Во-первых, эта пагубная привычка вредит здоровью, а ведь оно — важное условие сексуального влечения. Во-вторых, вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сужают кровеносные сосуды, тем самым, сокращая приток крови к половым органам. А ведь хорошая циркуляция крови необходима для эрекции!
Ответьте себе честно на вопрос — готовы ли вы отказаться от пагубной привычки и получить заслуженный приз — улучшение здоровья, повышение сексуального влечения и больше наслаждений? Если да — принимайтесь за дело! Сокращайте количество выкуренных сигарет в день и встречайте новый день с приветствия солнцу, а не новой сигареты.
Полюбите спорт
Банально?! Возможно! Но именно регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение, гарантируя поступление крови к половым органам, повышает выносливость человека и сексуальное желание в целом. Регулярно занимаясь спортом, вы увидите, что стали более активны в постели, ваше тело острее воспринимает ласки и нежные прикосновения, а сами вы — гибче и можете принять те позы, которые раньше были для вас недостижимыми.
Выберите вид спорта, который вам по душе. Занятия в удовольствие дадут скорее результат и будут приносить не только радость достижения целей, но и любовных побед.
Большинство влюбленных во время близости используют 2-5 позиций, самые распространенные из которых — миссионерская поза и женщина сверху. И только 5 процентов любовников идут дальше — для них и 20 позиций — не предел!
Попробуйте массаж
Если вы волнуетесь и напряжены, любимому человеку, безусловно, сложнее вас возбудить, закономерно снижается либидо. Но все же — есть хороший способ гарантировано расслабиться и затем получить удовольствие. Попросите партнера сделать вам легкий массаж, постепенно перерастающий в чувственные ласки и изучение потайных уголков вашего тела.
Попробуйте отрешиться от текущих дел, и настройтесь на настоящий СПА-ритуал. Включите успокаивающую музыку, приготовьте баночку с массажным маслом или кремом, и окунитесь в мир удовольствий! Скользящие движения пальцев любимого человека найдут «точки соприкосновения» с вашим либидо, и доведут до оргазма.
Внесите в интим ноты новизны
Рутина — главный враг сексуального влечения. Чтобы не быть поверженным ею, постоянно пробуйте в постели что-то новое. Не обязательно покупать сексуальные игрушки, практиковать ролевые игры или делать что-то подобное. Начните с самого простого — откровенного рассказа о своих желаниях.
Во время прелюдии, расскажите своему партнеру о том, каким вы видите идеальный секс. Какие прикосновения вас возбуждают, что вас заводит, какие слова ласкают слух. Не бойтесь фантазировать, описывайте все ярко и без грамма стеснения. Направляйте руки партнера и ласкайте себя сами.
Оргазм благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает общий тонус организма, повышает упругость и эластичность кожи, а у женщин — кроме того, делает менее болезненными менструации.
Каждая пациентка, которая приходит ко мне с сексуальной проблемой, подтверждает общеизвестный факт — весь секс у нас в голове. Это относится и к угасанию либидо. Причины этого симптома большей частью расположены, если можно так выразиться, в «психологическом регистре».
К ним могут относиться и ее внутриличностные проблемы (низкая самооценка, сильная зависимость от партнера, неумение расслабляться, ревность и т.д.) и проблемы взаимоотношений с партнером (частые ссоры, короткие прелюдии, его нежелание учитывать ее пожелания, измена и т.д.). Нельзя не учитывать среди причин и особенности половой конституции женщины. Т.е. для определенной части женщин отсутствие влечения — это практически норма.
Часто уменьшение сексуального желания является показателем (симптомом) неблагополучных отношений в паре или маскированной депрессии. Если это состояние длится более 2 месяцев, то здесь явно надо обращаться к специалисту. Кратковременное же отсутствие либидо периодически может возникать у 50% женщин. В этом случае отдых или, наоборот, физическая активность уже сделают свое дело. Я не берусь рассматривать сейчас гормональные или физические причины снижения сексуального влечения.
Причем, проблемы эти, цепляясь одна за другую, могут создавать порочный круг. Она понимает, что ее отказ мужу (бойфренду) может увеличить и психологическую дистанцию между ними. Тут на нее дополнительно «наваливается» чувство вины, страх, неуверенность — вплоть до депрессии. Хотя сама по себе депрессия, даже незначительная, тоже может стать причиной нежелания секса, впрочем, как и тревога.
Отдельно хочу сказать о сочетании алибидемии (снижение полового влечения) и аноргазмии (отсутствие оргазма), т.е. отсутствие полового влечения может быть как следствием, так и причиной аноргазмии.
Обращение к женщинам: если партнер вам дорог, то показывайте ему это, в этот непростой период доступными для вас способами.
Обращение к мужчинам: помните о нежности и тонкости происхождения феномена женского влечения! Вы можете своей эмоциональной близостью с партнершей, как усилить его, так и повлиять негативно.
Обращение к парам: обсуждайте все, проговаривайте, не замыкайтесь, чтобы не копить и не «складировать» подавленные эмоции, которые могут привести к охлаждению. Не дайте отсутствию влечения разрушить ваши отношения! Это излечимо!
Михаил Дубовсков, независимый эксперт в области сексуальных отношений, автор книг по сексологии
Два вечных вопроса — есть ли жизнь после смерти, и есть ли секс после свадьбы. Принято считать, что быт, привычка не самым благоприятным образом сказываются на супружеском сексе. Ну, а неудовлетворительные сексуальные отношения неизбежно разрушают семью. Поэтому и возникают вопросы — как же реанимировать супружеские сексуальные отношения. Но даже самый правильный и хороший совет может иметь вот такие последствия:
Женщина жалуется подруге:
— Муж совсем не интересуется мной как женщиной!
— А ты попробуй надеть какое-нибудь сексуальное черное белье.
— Я уже так делала!
— И не помогло?
— Он отстранил газету и спросил: «Кто умер?!».
Поэтому здесь нужны не практические советы, а нужно знать принципы, на основе которых человек будет искать то, что поможет именно ему. Итак, знание каких принципов в супружеских сексуальных отношениях нужно, чтобы они не превращались в рутину?
Партнеры должны уметь возбуждать друг друга. Сексуальное желание не возникает у обоих партнеров одновременно. Тот, у которого оно возникло первым, должен какими-то способами вызвать ответное желание у второго.
У каждого свои возбуждающие факторы. Если вы хотите соблазнить своего партнера, то должны предложить ему то, что возбуждает именно его.
У каждого свой диапазон сексуальной приемлемости. То есть для каждого есть свои рамки для нормального и ненормального секса. Чем уже ваш диапазон, тем меньше шансов на взаимопонимание.
Нужно уметь относиться к сексу как к игре. В играх проблем не бывает. Они и созданы для того, чтобы отдыхать от дел и проблем. Если вы сможете научиться относиться к сексу как к игре взрослых людей, то уберете саму почву для сексуальных проблем.
Нужно уметь предугадывать реакцию партнера на вашу инициативу. Поэтому нужно хорошо знать сексуальные особенности своего партнера. Другой вопрос — готовы ли вы их принять?
Сексуальные фантазии — готовый сценарий для ваших сексуальных игр. Но сможете ли вы ими поделиться друг с другом? Ведь в этих фантазиях, как правило, партнер не фигурирует.
Чтобы максимально эффективно использовать весь доступный вам арсенал сексуальных приемов, у вас должно быть максимальное доверие друг к другу, чтобы не было страха — а что он подумает, как отнесется и что скажет по тому или иному поводу. Если партнер не идет на контакт с вами, не хочет обсуждать ваши сексуальные отношения, значит, он вам просто не доверяет. Он боится быть с вами откровенным.
К сожалению, рамки нашего разговора не позволяют раскрыть эти принципы более детально. Но каждый из них заслуживает отдельного и серьезного разговора.
Хотите новизны и ярких впечатлений в постели? Ученые утверждают, что для этого надо не читать Камасутру, а заниматься спортом. Однако не любым! Итак, как же при помощи физических упражнений добавить удовольствия к занятиям любовью? Отвечает MedAboutMe!
Кардионагрузки на пользу всем
Хотя в целом любая нагрузка, которая заставляет сердце биться быстрее, а легкие — наполняться воздухом чаще и глубже, повышает уровень удовольствия, но кардио справляется с задачей лучше всего. И не так важно, что вы выбираете — быструю ходьбу или поездки на велосипеде. Главное, чтобы в теле улучшалось кровоснабжение.
Усиленный кровоток неизбежно повысит приток крови к нижней части тела, наполняя ткани кислородом и питательными веществами. Причем кардио, как и любви, все возрасты покорны!
По данным исследования ученых Техасского университета (Journal of Human Sexuality), оба пола выигрывают от подобных занятий: у мужчин отмечается более сильная эрекция, а у женщин — повышенное возбуждение. Так что если вы хотите удовольствия — не забывайте о кардио-тренировках: в этой статье мы подскажем, как проводить их, не выходя из дома.
Тренируйтесь вместе!
Пары, которые вместе занимаются спортом, остаются вместе дольше — поэтому назначайте свидание на тренировках! Исследования доказывают, что нагрузки вызывают возбуждение — поэтому в тренажерном зале многие кажутся особенно привлекательными. Направьте внимание на партнера!
Скоординируйте свои тренировки, например, бегите вместе в одном темпе, чтобы укреплять эмоциональную связь.
Займитесь плаванием!
Ученые из Гарварда обнаружили, что плавание — залог длительной и активной любовной жизни. У пловцов — и женщин, и мужчин — в возрасте 60 лет и старше активность в постели оказалась аналогичной уровню физических отношений людей на 20 лет моложе!
Как объясняют эксперты, занятия плаванием развивают выносливость, улучшают кровоснабжение органов, гибкость суставов, объём мышц. А еще плавание — отличный помощник в борьбе со стрессом, от которого часто страдает либидо.
Физические нагрузки в воде также помогают сжигать значительное количество калорий, что, несомненно бонус для всех, кто накопил лишний жирок. Кроме улучшения фигуры и здоровья это также влияет на качество постельных удовольствий: лишний вес снижает способность возбуждаться, а у мужчин приводит к эректильной дисфункции за счет накопления гормонов в жировых тканях.
Прорабатывайте мышцы кора и пресс
Крепкие и упругие мышцы кора, в том числе и кубики пресса, включаются в работу практически при любой нагрузке. В том числе и при той, что ждет вас в постели — ведь получать и доставлять друг другу удовольствие может быть довольно продолжительным занятием. Хорошая новость: это также сжигает лишнии калории!
Чем только не занимаются ученые! Физиолог Джей Уильямс, например, в журнале New England Journal of Medicine разрушил миф о том, что за один «подход в постели» можно сжечь до 300 ккал. Он утверждает, что 6 минут занятий любовью обходятся нам всего в 21 килокалорию.
По другим данным все еще печальнее: 30 минут обойдутся в 85-100 ккал. Исследование в PLOS One утверждает, что мужчины в минуту в постели сжигают 4 ккал (то есть в 2 раза меньше, чем во время бега), а женщины — 3 ккал.
Выходит, что полчаса в спальне приравниваются по энергозатратам к интенсивной разминке. Зато по уровню удовольствия эти занятия точно не сравнимы — и никакие ученые не докажут обратное!
Упражнение на растяжку внутренней части бедра «Лягушка»
Физиолог Лиз Непорент (США) утверждает, что это упражнение — маст-хэв для всех любящих пар. Оно помогает сделать тело более гибким в самых нужных для плотской любви местах, растягивая внутреннюю поверхность бедер и паховой области. Кроме того, оно также помогает снимать стресс — главного убийцу либидо.
Упражнение «Полумостик»
Это несложное на вид упражнение на самом деле почти сравнимо по нагрузке с планкой, настолько оно повышает выносливость. Просто включите его в разминку, а еще лучше — делайте утром и вечером как часть растяжки.
Важно: не допускайте прогиба спины и ног и не садитесь назад!
Упражнения Кегеля
Хотя разработаны они были для лечения при недержании мочи, упражнения Кегеля отлично прорабатывают и укрепляют мышцы тазового дна. А это означает более яркий и длительный оргазм!
Хотя больше про эти упражнения знают женщины — особенно их советуют после родов — но мужчинам они доказано помогают предотвращать преждевременную эякуляцию. Плюс к такой тренировке: ее можно делать в любом месте и в любое время!
В первый раз эксперты советуют попробовать провести ее во время мочеиспускания: напрягите мышцы так, чтобы струя стала тоньше, а лучше совсем прекратилась. Запомните, какие группы мышц напрягаются, и повторяйте уже вне туалета.
Исследования доказывают, что почти половина пациентов, делающих упражнения Кегеля, делают их неправильно! Проверьте себя!
Растяжка «Кошка» из йоги
Эта поза из йоги — практически вариант прелюдии к занятиям любовью! Она разминает позвоночник, помогает начать равномерно дышать и концентрироваться на настоящем моменте. В процессе двигайтесь так, чтобы каждый раз при изгибе спины вверх вы делали полный выдох, а при сгибании вниз — вдох.
Подъем таза
Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы миссионерскую позицию или позу наездницы, таз выполняет основную часть работы. И эти мощные движения могут серьезно утомлять — если вы, конечно, не в форме.
Делайте упор на проработку мышц ягодиц, икр и подколенных сухожилий, чтобы улучшить выносливость и гибкость. Это упражнение также помогает формировать красивые формы, так что к хорошему самочувствию добавится отличный внешний вид!
Чтобы увеличить нагрузку, не опускайте ягодицы на пол, останавливайтесь в нескольких сантиметрах над ним.
Планка
Планка — идеальный метод укрепления самого глубокого слоя мышц живота (transversus abdominis), а вместе с ним она помогает прокачать предплечья, бедра и ягодицы. Именно эти группы мышц помогают нарастить выносливость и не остаться не у дел рядом с более стойким партнером.
Делайте планку как минимум раз в день и старайтесь оставаться в таком положении более одной минуты.
Если вам пока сложно упираться в пол пальцами ног, попробуйте планку стоя на коленях.
Myths, presumptions, and facts about obesity Casazza K, Pate R, Allison DB. N Engl J Med. 2013
Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples Julie Frappier, Isabelle Toupin, Joseph J. Levy, et al. PLOS one 2013
Sexual Desirability and Sexual Performance: Does Exercise and Fitness Really Matter? Tina M. Penhollow, Michael Young Electronic Journal of Human Sexuality 2004
Улучшить сексуальный тонус с помощью йоги? Почему бы и нет. Наслаждение от секса зависит от умения прислушиваться к своим ощущениям и управлять ими. В этом помогут упражнения, подготовленные сексотерапевтом и гинекологом.
ДЛЯ НЕГО
Положите ладонь на нижнюю часть живота. Делая вдох и выдох, представляйте, как у вас в животе надувается и сдувается воздушный шарик. Делайте это несколько раз в день, пока у вас не будет получаться естественно.
Затем сосредоточьтесь на области таза. Стоя на ногах, отведите таз назад, затем вперед. Старайтесь, чтобы ваши плечи при этом не двигались. Тренируйтесь до тех пор, пока это упражнение не начнет получаться легко.
Как только вы освоите оба упражнения, объедините их. Вдыхайте, надувая живот и выгибая таз назад. Выдыхайте, подаваясь вперед. Делайте эти упражнения регулярно, как музыканты, которые играют гаммы (например, утром после душа).
Закрепите ощущение своей силы
Лягте на пол в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите животом, как в предыдущем упражнении. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Когда вы почувствуете себя расслабленным, представьте, что вы находитесь вместе с вашей партнершей в приятной, романтический обстановке. Вы начинаете заниматься любовью, входите в нее. Представьте свои ощущения на пике удовольствия. Вы уверены в партнерше, в своей привлекательности и сексуальной силе. Она готова к еще одному оргазму, но это не сбивает вас с ритма. Вы поддерживаете свою эрекцию без усилий.
Повторяйте это упражнение регулярно, пока не почувствуете, что можете легко управлять собой.
ДЛЯ НЕЕ
В индийском тантризме йони («вагина» в переводе с санскрита) считается вместилищем жизненной энергии женщины, источником радости и блаженства. Через нее, согласно тантрическим верованиям, она обменивается энергией с партнером.
Представьте себя актрисой, которая снимается в эротической сцене. Во время секса вспомните об этой «репетиции»
Лягте на спину, сомкните ноги и дышите спокойно. Сосредоточьтесь на ощущениях в нижней части живота. Сокращайте мышцы, как будто задерживаете мочеиспускание. Затем представьте, что партнер находится внутри вас и вы хотите продлить это ощущение, как следует его прочувствовать. Прочувствуйте удовольствие от его присутствия, тяжести и тепла его тела. Представьте, как ваша йони раскрывается и лучится энергией.
Симулируйте оргазм
Симуляция оргазма нужна не только для того, чтобы подбодрить партнера в процессе. Ее можно использовать как репетицию.
Найдите удобное место, чтобы вам было комфортно и никто не мог вам помешать. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы поглощены сексуальным наслаждением. Попробуйте воспроизвести свои ощущения во время оргазма, передать их через тело (напряжение в мышцах, движения таза, стоны и крики). Отдайтесь этой игре, не думая о том, как вы выглядите в этот момент. Представьте себя актрисой, которая снимается в эротической сцене.
Во время секса вспомните об этой «репетиции». Это поможет вам раскрепоститься и сделать свои ощущения ярче.
Упражнение «частицы удовольствия»
Освободитесь от напряжения. Почувствуйте, как расслабление растекается по телу — от головы до ног. Представьте, что воздух вокруг вас наполнен маленькими звенящими частичками удовольствия. Придумайте, как они выглядят, какой они формы, какого цвета и запаха, каковы они на вкус. Впитайте в себя каждую из них, напейтесь этим потоком удовольствия, который льется на ваше тело. С каждым вдохом вбирайте в себя все больше и больше частиц. Вы чувствуете опьянение, эйфорию, вы плывете в волнах наслаждения.
Постепенно переводите свое внимание на каждую часть тела, каждую эрогенную зону. Что они чувствуют, когда частичка удовольствия касается их? Проникнитесь этими ощущениями, запомните их. Сохраните в себе это воспоминание. Во время секса мысленно вернитесь к нему. Только теперь поток удовольствия исходит от тела вашего партнера.
Угасание интереса к интимной жизни – бич современной женщины. Причин пониженного либидо у слабой половины человечества превеликое множество: это и стрессы на работе, и усталость, и трудности в общении с детьми, и конфликты с близкими родственниками, и прием гормональных контрацептивов, и финансовые сложности в семье, и неудовлетворенность своей самореализацией, и отсутствие свободного времени для себя, восстановления своих жизненных сил и т.д. и т.п.
Решение проблемы во многом зависит от ее корректной диагностики. Другими словами, вам, прежде всего, необходимо разобраться в себе, определить причину пониженного либидо. Как только вы ее диагностируете, вы с легкостью выберете путь устранения проблемы. «Легко сказать – разобраться в себе», – возразите вы. Порой самостоятельно это сделать очень сложно. Йога – это та практика, которая помогает сконцентрироваться на себе, своем теле, своей душе. Погружаясь в себя с помощью йога-асан, практик медитации, специальных дыхательных упражнений, вы сможете без труда проанализировать свою нынешнюю ситуацию с либидо и найти пути ее улучшения.
Для подобных практик подойдет Поза Лотоса. Она подарит покой и умиротворение, поможет восстановиться после трудного дня, стрессовой ситуации и т.п. В этой статье мы не станем останавливаться на технике выполнения предложенных поз. Их подробное описание вы сможете найти в каталоге асан на нашем сайте.
Еще одна асана, которая поможет снять усталость, напряжение и даже головную боль – Адхо мукха вирасана (поза героя с наклоном вниз):
Безусловно, эти асаны хороши не только для растяжки, медитаций и самоанализа. Зачастую усталость и головные боли являются причинами отказа от интимной близости, поэтому практикуя подобные позы, вы устраняете эти причины и тем самым повышаете свое либидо.
Вообще все проблемы отсутствия интереса к интимной близости со своим мужчиной условно можно разбить на три основные группы:
1. Энергетические – связанные с пробоем в пополнении вашего организм жизненной энергией, т.е. попросту с хронической усталостью, загнанностью. Вы не умеете продумывать источники пополнения своих энергетических запасов. В этом смысле большинство йога асан, а в особенности перевернутые положения, призваны помочь вам в решении этой проблемы и восстановить баланс ваших жизненных сил, а вместе с ним и повысить либидо.
Примерами таких асан являются:
Уттанасана (наклон к стопам из положения стоя):
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) и ее разновидности (например, с поднятой вверх ногой и др.):
2. Физиологические причины – связанные с особенностями индивидуальной анатомии, например, низким уровнем выработки половых гормонов. В этом случае помогут положения йоги, которые призваны стимулировать работу желез внутренней секреции, – поза Березки и Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх ногами):
Эти асаны улучшают кровообращение мозга, области позвоночника и паха, стимулируют работу желез внутренней секреции, что в свою очередь и стимулирует повышение либидо.
Так называемая Поза Корзинки кроме стимуляции работы желез внутренней секреции, делает эластичным позвоночник, борется и предупреждает жировые отложения, заряжает энергией, устраняет расстройство менструального цикла и т.п.
Также очень эффективна в стимуляции работы органов малого таза Упавишта конасана (поза «тупого угла»). Эта асана стимулирует циркуляцию крови, регулирует менструальный цикл и запускает работу яичников.
Еще одна поза, предназначенная для устранения физиологических причин низкого либидо – Баддха конасана (поза бабочки). Эта асана улучшает работу матки, яичников, мочевого пузыря и почек. Кроме того, эта поза очень удобна для выполнения упражнений Кегеля или «Мигание Йони». Тренировка интимных мышц влагалища вызывает улучшение кровообращения на этом участке, влияет на поднятие органов вверх и вызывает прилив «женской» энергии. Очень полезная медитация во время таких упражнений – представлять, что голова находится не на своем месте, а внутри матки.
Говоря о физиологии низкого либидо, нельзя не вспомнить о Пашчимоттанасане (наклон вперед к прямым ногам из положения сидя. Эта асана, улучшая циркуляцию крови в паховой области, оказывает омолаживающий эффект на половые органы.
3. Психологические причины – связанные с низкой самооценкой, комплексами, неуверенностью в себе, в своей сексуальной привлекательности. За сексуальность на ментальном уровне отвечает вторая чакра – Свадхистана. Находится она в предпаховой области примерно на расстоянии ширины трех пальцев ниже пупка. Для раскрытия этой чакры, которую называют сексуальной или половой, в йоге также имеется ряд деятельных асан.
С чувством неуверенности в себе очень хорошо помогают бороться позы с открытием грудной сердечной области. Пример такой асаны – Уштрасана (Поза Верблюда), которая к тому же оказывает благоприятное действие на мочеполовую, а также пищеварительную и выделительную системы, способствует развитию мышц спины, живота, рук и бедер.
Так называемая Поза Стола кроме раскрытия чакры сексуальности одновременно стимулирует увеличение денежного притока.
Урдхва мукха шванасана (Собака мордой вверх) тоже раскрывает сердечную область, а на психологическом уровне – устраняет чувства подавленности, скованности, развивает уверенность в себе и, как следствие, повышает либидо.
Очень сильное упражнение-медитация – «Рефлекс оргазма». Упражнение выполняется в несколько этапов. На первом этапе предполагается, что лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, вы поднимаете ягодицы над полом и удерживаете это положение 15 минут. На второй стадии вы продолжаете удерживать это положение еще 15 минут, раскинув руки в стороны и произнося любые слова или выражая эмоции. Третья стадия предполагает пульсацию – быстрое покачивание тазом вверх-вниз с максимальной амплитудой и скоростью. Эта стадия длится еще 15 минут. Четвертая стадия займет 10 минут и предполагает опускание таза на пол и медленное сведение-разведение коленей с едва заметной амплитудой. На пятой стадии 15 минут расслабляетесь в полной тишине. Это упражнение позволяет поднять энергию вверх, разблокировать телесные зажимы и получить ощущение внутренней свободы.
Не менее эффективна для раскрытия второй чакры и повышения либидо так называемая Поза бриллианта. В ней вы словно открываете свое сердце, а в нем – любовь и ваша чувственность. Поза улучшает кровообращение в малом тазу. Также асана удобна для практик «Мигания йони».
Закончите свои практики в позе физической и психической релаксации – Шавасане.
Как видите, действие большинства из приведенных выше асан комплексное. Они помогают устранять сразу несколько возможных причин пониженного либидо.
Уже после первой тренировки с включением хотя бы части из приведенных в этой статье асан вы почувствуете повышение интереса к интимной близости. Сладострастных ночей! Наслаждайтесь сексуальной жизнью и дарите вдохновение на подвиги ради вас своему партнеру!
Модель на фото – Ксения Резник