• ОТКУДА БЕРЁТСЯ ДОФАМИН? 10 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РАДОСТИ
• КОРОЛЕВА МЕТАБОЛИЗМА – ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
• КЛИМАКС – ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ В ЖИЗНИ ЖЕНЩИНЫ
Записаться на консультации
• Омск
• Самара
• Сочи
Как йога воздействует на органы малого таза, какие упражнения можно выполнять и какого ожидать эффекта? Делимся рекомендациями, противопоказаниями и пользой женской практики в лонгриде Академии.
Примерное время чтения — 8 минут.
Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе
Под лекарствами здесь понимаются не достижения современной фармакологии, а удивительные средства китайской медицины – все эти коренья, травки и прочие природные компоненты.
Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.
Гормональная система – удивительный, тонко устроенный механизм, который чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды. В этом его минус, потому что вывести его из равновесия способна любая мелочь. Но для нас это может стать хорошей новостью, потому что привести гормональную систему снова в баланс оказывается тоже не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Существует несколько способов восстановить нарушенное равновесие.
С точки зрения , для здоровья необходимы всего три условия:
● правильное лекарство
● правильное питание
● правильное движение
Причем движение среди них – главное!
Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.
Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.
Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.
Сбои в эндокринной системе — серьёзная проблема, потому что гормоны регулируют практически все функции организма. Они отвечают и за обмен веществ, и за иммунитет, и за правильную работу нервной и репродуктивной систем. Мы часто перекусываем на ходу вместо полноценного обеда, стрессуем из-за квартальных отчётов, жертвуем сном — этого достаточно, чтобы нарушить хрупкий гормональный баланс. К проблемам часто приводит и сидячая работа по 8−10 часов — нарушается кровообращение, появляются застои в области малого таза. Какие упражнения помогут справиться с этой проблемой, писали здесь.
При этом сразу понять, что проблема именно в гормонах, довольно сложно. Например, из-за избытка эстрогена вы можете страдать от резких скачков веса, низкого либидо, нестабильного настроения и нарушений менструального цикла. А вот избыток другого полового гормона, тестостерона, приводит к сильным эмоциональным перепадам, выпадению волос, акне.
Избыток гормона щитовидной железы ведёт к перепадам настроения, снижению веса, потливости, нарушению сна. Недостаток`— к излишнему весу, выпадению волос, подавленному состоянию, апатии. А нестабильный адреналин может «подарить» бессонницу, проблемы с концентрацией и даже депрессию.
Многие, обнаружив проблему и начитавшись отзывов в интернете, самостоятельно покупают в аптеках дорогие препараты. Однако гормональные лекарства серьёзно влияют на организм — их можно пить только по назначению врача. Помимо того, эффект препаратов сохраняется только при регулярном приёме, а от таких медикаментозных «марафонов» сильно страдают печень и почки. И это если не считать внушительного списка побочных эффектов.
Конечно, подбор специалистом правильного курса лечения решит эту проблему, но многие женщины совершенно обоснованно ищут другие, немедикаментозные способы помочь организму выровнять гормональный фон. Когда-то именно так так появились упражнения гормональной йоги.
Длительность курса 14 недель
Научитесь создавать безопасные и полезные практики йоги для женщин всех возрастов
Онлайн-формат с обратной связью от экспертов и наставников
Удостоверение о повышении квалификации и сертификат
Варианты участия:
для преподавателей и для себя
Курс о безопасных и полезных практиках йоги для женщин
6 причин, почему нужно знать основы женского здоровья,
особенно если вы — преподаватель йоги
- Почему сегодня преподавателям йоги особенно важно разбираться в основах женского здоровья?
- Как это влияет на качество преподавания и практику?
- Как это изменит вашу востребованность как специалиста?
- Каким образом это поможет преподавателям увеличить доход?
- Как это улучшит личное здоровье и внешний вид?
- Как это может приносить пользу окружающим?
Что нужно знать преподавателю йоги,
чтобы эффективно работать с женщинами:
1) особенности женской анатомии и физиологии,
2) циклы и возрастные периоды женщин,
3) частые женские заболевания,
4) психофизиологическая природа заболеваний,
5) радостные периоды в жизни женщины,
6) практики.
Что входит в программу курса
«Йогатерапия женского здоровья»
Эксперты и наставники курса
Преподаватель-эксперт и соавтор курса
• йогатерапевт,
• преподаватель йоги и йогатерапии,
• специалист метода Фельденкрайза,
• специалист по адаптивной физкультуре,
• знает, как сделать любую практику йоги эффективной и безопасной.
Преподаватель-эксперт и соавтор курса
• методический директор и архитектор курсов в Академии Йоги,
• преподаватель Хатха-йоги, Инь-йоги и медитации,
• детский и взрослый психолог,
• не только мегамозг, но и душа всей Академии и её вечный двигатель.
- с отличием окончила тичерс-курс Академии Йоги,
- действующий преподаватель йоги,
- методист курса «Йогатерапия женского здоровья».
• кандидат медицинских наук,
• имеет 3-х летний стаж преподавания в Медицинском Университете,
• работает в направлении превентивной медицины,
• стаж работы 17 лет,
• практикует и преподаёт йогу сама и знает, как с помощью практик оставаться здоровым.
• специалист по современной научной психосоматике,
• преподаёт йогу и медитацию более 10 лет,
• организатор авторских ретритов по всему миру.
• специалист по физической реабилитации,
• специалист по лечебной физкультуре,
• йогатерапевт,
• ведущий преподаватель образовательного проекта для врачей и тренеров KinesioPro.
• преподаватель Хатха-йоги, Бэби-йоги, перинатальной и постнатальной йоги, йоги в гамаках,
• старший наставник в Академии йоги,
• практика йоги более 16 лет,
• искренне считает, что всё — есть йога, и жить без неё невозможно.
• опытный наставник Академии Йоги,
• квалифицированный практикующий специалист по йогатерапии.
• дипломированный йогатерапевт,
• закончила курсы «Йогатерапия», «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата»,
• 2-х летний опыт послеродового восстановления женщин.
Гуру или преподаватель йоги?
Инвестиции в себя
с высокой окупаемостью
- восстановление здоровья,
- корректная практика,
- продление красоты и молодости,
- более продуктивное и ресурсное состояние,
- больше пользы для учеников,
- помощь родным и близким,
- улучшение качества жизни,
- финансовый рост.
Поток для преподавателей йоги
Акцент на практику преподавания и разработку методик восстановления с помощью йоги
80 000 ₽
Старт 3-го потока — 17.02.2023 г.
6 667₽ в месяц – при рассрочке
на 12 месяцев
Оставить заявку на участие
Поток «для себя»
Акцент на личную практику и отработку конкретных методик восстановления в мини-группах
65 000 ₽
Старт 3-го потока — 17.02.2023г.
5 417₽ в месяц – при рассрочке
на 12 месяцев
Оставить заявку на участие
При оплате может быть предоставлена рассрочка
от 2 до 12 месяцев
1й поток курса
16.09.2022 – 19.12.2022
- Поток для преподавателей йоги
2й поток курса
Старт — 16 декабря 2022
- Поток для преподавателей йоги
3й поток курса
Старт — 17 февраля 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
4й поток курса
Старт — 21 апреля 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
5й поток курса
Старт — 23 июня 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
6й поток курса
Старт — 25 августа 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
7й поток курса
Старт — 20 октября 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
8й поток курса
Старт — 15 декабря 2023
- Поток для преподавателей йоги
- Поток «для себя»
Забронировать место по выгодной цене
Даже если вы сейчас не можете участвовать в ближайшем потоке курса, вы можете забронировать своё место на следующих потоках курса
- Чек = инвестиция.
- Повышение квалификации = повышение чека.
- Повышение квалификации = лучше результаты.
- Обратная связь = ценность специалиста.
- Нишевание = специализация.
- Специализация = создание продуктов.
Что пишут студенты и выпускники курса
Ждём вас на курсе
«Йогатерапия женского здоровья»
МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА
Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.
Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.
Брюшные манипуляции
Посредством выполнения брюшных манипуляций – агнисара-дхаути, уддияна-бандхи, наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.
Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают уддияна-бандха и мадхъяма наули (одновременное сокращение обеих прямых мышц живота при подтянутой вверх брюшной стенке и диафрагме): создание отрицательного давления в грудной и брюшной полостях создает присасывающее действие, приводящее к облегчению венозного оттока из малого таза. Достаточно вспомнить, что посредством данного приема осуществляется басти-крийя – йогическая клизма с втягиванием воды через трубку, вставленную в анус, чтобы оценить возможности данного приема в «подтягивании» вверх застойной венозной крови из тазовой области.
Уддияна может прекрасно дополнять выполнение перевернутых положений (уддияна-бандха в випарита-карани-мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимопотенцирующим действием.
Наконец, стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, ликвидация запоров способствует улучшению венозного оттока, кровообращения органов малого таза. Данный тезис в полной мере относится ко всем техникам, стимулирующим работу пищеварительной системы (скручивающие и перевернутые асаны, майюрасана, соответствующие шаткармы и т.д.)
Релаксация
Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности. Длительно существующие очаги «негативного» возбуждения коры, вмешиваясь в работу подкорковых структур, нарушают, дезорганизуют их работу и слаженное взаимодействие.
Способность контролировать состояние своей скелетной мускулатуры, регулярная практика шавасаны и йога-нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний коры на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.
Йога для женщин для малого таза
Регулярные практики йоги отличаются от разовых. Даже если вы пришли на занятие с одним конкретным запросом, в теле будут постепенно происходить комплексные изменения. Например, вы пришли на урок, чтобы снизить болевые ощущения во время менструации, но получили гораздо больше — тело стало более свободным и лёгким, пропала бессонница, появилась уверенность в себе. В нашей сегодняшней статье расскажем, как йога при опущении органов малого таза для женщин системно воздействует на организм: увеличивает подвижность тазобедренных суставов, улучшает кровообращение, предотвращает дегенеративные процессы в органах и тканях. При выполнении определенного набора асан можно, помимо всего вышеперечисленного, укрепить ягодичные мышцы и кор, улучшить осанку, оздоровить позвоночник.
Некоторые позы в йоге, позволяющие проработать разные направления подвижности тазобедренных суставов, эффективно снимают напряжение с этой области, убирают ощущение зажатости и тугоподвижности. В результате высвобождается межсуставное пространство, туда попадают необходимые компоненты для восстановления хрящей.
К органам малого таза относятся:
• Матка
• Мочевой пузырь
• Яичники
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
1. Сядьте на пол и широко разведите ноги. При этом почувствуйте, что вы сидите, опираясь на седалищные косточки. Важно! – держите спину прямой. Если выпрямить спину не получается, сведите ноги чуть ближе, пока спина не выровняется.
Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.
Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.
Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.
В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.
Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.
2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.
Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.
3. Лежа на животе соедините ноги вместе. Примите позу «сфинкса» – руки согнуты под прямым углом, локти прямо под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу.
Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.
Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.
Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.
4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.
Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.
Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.
Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.
5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.
Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.
Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.
Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.
Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ
Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.
ТОП-10 асан для области малого таза
Наши эксперты выделили 10 универсальных упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Обратите внимание, что предложенные ниже асаны лучше всего «работают», если точечно включать их в общие оздоровительные йога-комплексы. Их стоит чередовать и совмещать с другими. Например, выполнять после утренней Сурьи Намаскар или включать в комплекс вечерней йоги.
Перевёрнутые асаны можно выполнять отдельно, после небольшой разминки. Напоминаем, что к таким положениям относятся асаны, в которых голова находится ниже уровня таза — стоит отказаться от них в период критических дней, при гипертонии, а также в случае травм шейных позвонков и плечевого пояса.
1. Вирабхадрасана II
Польза. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет мышцы ног, тонизирует органы брюшной полости, снимает ощущение спазмированности в мышцах и предотвращает появление судорог, улучшает концентрацию.
Техника выполнения. Из Тадасаны делаем широкий шаг назад левой ногой. Стопа правой ноги направлена вперёд, а стопа левой находится под углом 45 градусов. Проверяем, чтобы колено правой ноги находилось строго над пяткой. Поднимаем руки до параллели с полом и слегка подаём корпус в сторону левой руки, чтобы выровнять положение. Взгляд направляем поверх правой ладони. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, вытягивайтесь за макушкой вверх.
Упрощения. Самостоятельно регулируем глубину выпада. Не садитесь слишком глубоко — угол между бедром и голенью передней ноги может быть больше, чем 90 градусов, но не меньше — острый угол можно привести к травме коленного сустава!
2. Упавишта Конасана
Польза. Избавляет от нервного напряжения и успокаивает через воздействие на парасимпатическую нервную систему, улучшает работу почек и надпочечников, стимулирует кровообращение и лимфоотток в области малого таза, способствует раскрепощению тазобедренных суставов, развивает эластичность связок вокруг них.
Техника выполнения. Из положения Дандасаны расставляем ноги таким образом, чтобы между бёдрами получился угол 90 градусов. Проверяем, чтобы обе седалищные кости оставались на полу. Сокращаем стопы на себя — ноги активны, колени направлены в потолок. Выполняем осевое вращение тазом: направляем лобковую кость на себя, затем от себя. С очередным вдохом поднимаем грудиной отдел вверх, удлинняя бока. Оставляем руки за тазом и начинаем медленно опускаться вперёд, не допуская скругления в пояснице. Направляем грудной отдел к полу. По готовности переводим руки вперёд. В конечном варианте грудь лежит на полу, а голова упирается в пол подбородком.
Упрощения. Под ягодицы подложить блоки или свёрнутый плед, ноги можно оставить присогнутыми в коленях. Если при наклоне корпуса спина округляется, оставьте руки за спиной и продолжайте тянуться грудным отделом вперёд.
3. Маласана
Польза. Снимает боль в спине, улучшает кровоснабжение органов малого таза, расслабляет мышцы бёдер, расслабляет всё тело.
Техника выполнения. Ноги ставим на ширину коврика или чуть уже. Стопы расположены параллельно друг другу или направлены в стороны. Садимся. Соединяем ладони перед грудью в намасте. Создаём сопротивление: локтями расталкиваем бёдра в стороны, а бёдра стягиваем друг к другу. Плечи направляем назад и вниз, а грудной отдел — вверх.
Упрощения. Если пятки не опускаются в пол, можно подложить под них свернутый плед.
4. Баддха Конасана
Польза. Разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, благоприятно воздействует на почки и мочевой пузырь, облегчает болезненные ощущения во время менструации, снимает напряжения с ног после интенсивной нагрузки.
Техника выполнения. Из Дандасаны сгибаем ноги в коленях и сводим стопы вместе. Желательно расположить их ближе к тазу. Руки можно увести за корпус и за счёт этой опоры помочь спине выпрямиться. Сдавливаем подошвы стоп вместе, представляя, что между ними находится лист бумаги и нужно его удержать. Не допускаем болевых ощущений в коленях. Чтобы углубить положение, направляем боковую поверхность бёдер к полу, усиливая раскрытие в тазобедренных суставах. В качестве вариации можно выполнить наклон вперёд.
Упрощения. Под таз или колени подложить блоки.
5. Эка Пада Раджакапотасана
Польза. Повышает подвижность тазобедренных суставов, удлиняет поясничную мышцу, мышцы бёдер, живота, грудной клетки, плеч и шеи, стимулирует работу органов брюшной полости.
Техника выполнения. Из положения Марджариасаны выводим вперёд правую ногу и укладываем её на пол внешней стороной голени. Стопу правой ноги размещаем у основания левого бедра — пятка касается подвздошной косточки. Левая нога прямая, собранная как струна, подъём лежит на полу. Выравниваем положение корпуса, отталкиваясь от рук. Тянемся за макушкой вверх, а затем выполняем наклон вперёд. Выходим из асаны на вдохе, аккуратно отводя ногу назад. Повторяем на другую сторону.
Упрощения. Если ягодица согнутой ноги поднимается от пола, подложите под нее свёрнутый плед.
6. Рудрасана
Польза. Укрепляет мышцы ног, живота, спины, улучшает работу внутренних органов, снимает дискомфорт в спине.
Техника выполнения. Ставим ноги широко, таким образом, чтобы в конечном положении колени оказались над пятками. Сгибаем ноги и опускаем таз как можно ниже: бёдра расположены параллельно полу, а угол между ними и голенями — 90 градусов. Ладони соединяем перед собой в намасте, поднимаем вверх или разводим в стороны.
Упрощения. Можно не опускаться низко, если это положение создаёт дискомфорт.
7. Халасана
Если вы хотите выполнять отдельно только перевёрнутые асаны, перед этим стоит сделать небольшую разминку — разогреть тело и подготовить его к работе. Исключите эти позы из практики, если сейчас у вас критические дни или повышенное артериальное давление.
Польза. Усиливает мозговое кровообращение, стимулирует работу гипофиза, нормализует работу всех желез внутренней секреции, а также печени, селезенки и надпочечников.
Техника выполнения. Из положения лёжа на спине заводим руки назад за голову. Сгибаем ноги в коленях и направляем к животу. Делаем глубокий вдох и на выдохе мягким перекатом уводим стопы за голову. Располагаем стопы в ладонях, выпрямляем ноги. Дыхание глубокое и ровное, низ живота расслаблен. Проверяем, что вес тела приходится на плече-лопаточный комплекс, а шея и голова расслаблены. Выходим из положения мягко: позвонок за позвонком опуская спину, а затем ноги на пол.
Упрощения. Под плечи и лопатки подложить свернутый плед. Выполнять у стены, опуская стопы на неё.
8. Карна Пидасана
Польза. Положительно влияет на пищеварение, стимулирует работу половых органов, нормализует артериальное давление при гипотонии.
Техника выполнения. Из Халасаны сгибаем ноги и подводим колени к ушам. При выходе из положения сперва возвращаемся в Халасану, затем медленно опускаем спину и ноги на пол.
Упрощения. Под колени подложить блоки или свёрнутый плед.
9. Випарита Карани
Польза. Улучшает мозговое кровоснабжение, тонизирует мышцы ног, способствует оттоку крови из нижних конечностей к голове, способствует расслаблению сердечной мышцы.
Техника выполнения. Из положения лёжа на спине подводим стопы как можно ближе к тазу. Приподнимаем таз и подставляем под него руки: ладони образуют чашу, пальцы направлены в стороны от позвоночника. Занимаем положение полумоста. Опускаем таз на ладони и поднимаем обе ноги вертикально.
Упрощение. Под таз можно подставить блоки или колесо для йоги.
10. Хануманасана — поза для продвинутых практиков
Польза. Стимулирует работу пищеварительной и репродуктивной систем, усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области.
Техника выполнения. Занимаем положение Ардха Хануманасаны: правая нога вытянута вперёд, носок направлен в сторону корпуса. Проверяем, что таз располагается вертикально над коленом левой ноги и не смещается назад, вперёд или в сторону. Начинаем продвигать правую ногу вперёд и одновременно с этим отводить левую назад. Если при этом таз не опускается на пол, останьтесь в доступной форме — можно опереться руками на блоки и выровнять положение таза. Если получается полная форма, стягивайте бёдра по направлению друг к другу. В конечном положении руки можно сложить в намасте перед грудью, либо поднять вверх над головой, соединить в замок или опустить корпус вниз к правой ноге. Повторяем упражнение на другую сторону.
Упрощения. Работа в подготовительных формах: динамические переходы из Ардха Хануманасаны в Ашва Санчаланасану.
Чтобы йога для малого таза для женщин была эффективна, следует заниматься не менее 2−3 раз в неделю. Если у вас нет времени на полноценный комплекс, можно выполнять только перевёрнутые положения — достаточно выделить для них 10 минут в вечерние часы.
Мула-бандха. Польза «замков» в йоге для женщин
Йога для кровообращения в малом тазу, помимо выполнения асан, может включать себя удержание «замков» или бандх.
В переводе с санскрита, Мула-бандха означает «корневой замок». Он расположен в области чакры Муладхары, у основания позвоночника. Там, согласно древнему йогическому учению, находится источник жизненной энергии, основа крепкого здоровья и ясного ума. Считается, что Мула — корень всех действий и мыслей человека. Поэтому, направляя своё внимание в корневой замок, мы можем регулировать мыслительные процессы, формулировать свои истинные намерения и действовать с чистыми помыслами.
На уровне физиологии удержание этого замка помогает поднять кишечник и органы малого таза, что благоприятно воздействует при их опущении — в качестве профилактики и лечения. Мула-бандха придаёт ощущение лёгкости, тело становится более подвижным, уходит чувство тяжести.
Корневой замок, как и другие бандхи, сдерживает движение на 5 уровнях: мышечном, дыхательном, мыслительном, а также на уровнях ощущений и сознания. Отсюда становится понятным, что удержание замка — ключ не только к физическому оздоровлению, но и к возможности остановить нескончаемый поток мыслей и прийти к состоянию покоя.
Техника выполнения. Займите удобное положение сидя — например, Сукхасану. Направьте внимание в область промежности. Сделайте медленный вдох и одновременно с этим подтяните тазовое дно вверх. C выдохом постепенно расслабляйте эту область.
Мула-бандху можно применять и как отдельное упражнение, и как часть практики асан — например, во время выполнения прогибов для облегчения дискомфорта в пояснице.
Противопоказания к удержанию корневого замка:
- первый триместр беременности;
- критические дни;
- обострение хронических заболеваний органов малого таза.
ПРОГРАММЫ ИНСТИТУТА
Старт курса – 01.06.2023 г.
Старт курса – 09.10.2023 г.
Старт курса – 04.11.2023 г.
Старт курса – 25.09.2023 г.
Старт курса – 25.09.2023 г.
Старт курса – 23.10.2023 г.
Меры предосторожности в йоге для женщин
При соблюдении правил травмобезопасности йога станет ключом к оздоровлению и укреплению всего тела. Упражнения помогут стабилизировать менструальный цикл, гормональный фон, окажут благотворное воздействие при опущении органов малого таза.
Главный критерий корректного занятия — ваши ощущения, отсутствие болезненной симптоматики. Если вы чувствуете боль, выйдите из асаны, выполните компенсацию (например, положение ребёнка) и понаблюдайте за ощущениями. Если дискомфорт появляется регулярно во время выполнения того или иного упражнения, стоит обратить внимание на технику выполнения — возможно вы упускаете из вида важные точки контроля. Также в этом случае нелишним будет обратиться к специалисту.
Что происходит с организмом после йоги?
Йога воздействует на организм комплексно: улучшает физическое самочувствие, выравнивает гормональный фон, на уровне психики помогает преодолеть хроническую усталость, стать стрессоустойчивее. Регулярные занятия йогой раскрепощают всё тело: пропадают мышечные спазмы, снимается ощущение скованности и зажатости, регулируется процесс лимфооттока, улучшается кровообращение. Тело становится более мягким, гибким — и одновременно сильным и выносливым. Словом, раскрывается весь наш природный потенциал.
«Йога — это уникальная наука и искусство. Это универсальная культура, так как она подходит любому, независимо от возраста, пола или национальной принадлежности. Она целостна, поскольку касается всего спектра бытия человека, включая физический, психический и духовный компоненты в их целостности».
Чем полезна йога для женского здоровья?
Раздражительность, вспыльчивость, частая смена настроений — всё это останется в прошлом, если вы занимаетесь йогой систематически и с удовольствием. Комплексные женские практики восстанавливают работу репродуктивной системы, укрепляют мышцы тазового дна, способствуют нормализации менструального цикла.
Йога для варикоза вен малого таза у женщин
При наличии диагноза «варикоз» особое внимание стоит уделить практикам, которые способствуют венозному возврату, что в свою очередь гарантирует исправную работу всей сердечно-сосудистой системы.
Занятие может включать в себя:
- асаны стоя с короткой фиксацией (удержанием позы);
- динамические практики по типу виньяс;
- удержание замков: Уддияна-бандха, Мула-бандха;
- перевёрнутые асаны.
При этом стоит с осторожностью включать в практику асаны, которые повышают внутрибрюшное давление: Ардха Навасану, Шалабхасану, Дханурасану, Джатхара Паривартанасану и другие. Также не рекомендуется удерживать асаны долго, лучше сделать акцент на потоковые практики без длительных фиксаций.
Ирина Снегирёва, йогатерапевт:
«Рекомендации при варикозе вен малого таза такие же, как и при варикозе в целом. Дополнением при такой дислокации варикоза могут служить скручивания и асаны на работу с тазовым регионом, а именно — Баддха Конасана, Сукхасана, Упавиштха Конасана и другие. Генетические и морфологические предпосылки к варикозной болезни одни и те же, поэтому можно говорить о том, что варикоз нижних конечностей часто идет рука об руку с варикозом вен малого таза. Но не всегда это так. Может не быть активного варикоза в нижних конечностях, а варикоз малого таза будет присутствовать — и наоборот».
Воспалительные и спаечные процессы
Исследований и доказательной базы о влиянии йоги на спаечные процессы нет. Однако упражнения Хатха-йоги улучшают кровоснабжение и снижают воспалительные процессы — а именно воспаления, особенно в хронической форме, приводят к появлению спаек.
Йога от спаек в малом тазу может включать в себя асаны из предложенного выше списка, а также другие формы, в которых активно задействованы тазобедренные суставы.
Некоторые проблемы следует решать индивидуально с йогатерапевтом и специалистами в смежных областях. Например, если вас интересует йога при перекосе таза, то общих рекомендаций, которые подошли бы каждому, нет. Специалист должен работать с вами один на один и разработать систему йога-занятий специально для вас.
Техники расслабления в йоге
Ещё один немаловажный момент, о котором стоит упомянуть — использование расслабляющих техник. Да, йога для малого таза способствует лечению и профилактике ряда заболеваний и патологических процессов. Однако практика асан — не единственный инструмент, который помогает решить проблемы. Активную физическую нагрузку следует совмещать с расслабляющими техниками. Как минимум, в конце каждого урока стоит уделить внимание позе глубокой релаксации — Шавасане. Ещё лучше время от времени делать сеансы Йога-нидры, Инь-йогу, медитации. Эти занятия закрепят результат работы и значительно снизят уровень кортизола — гормона стресса.
Ашвини-мудра и мула-бандха
При наличии проблем в женской половой сфере техники на укрепление мышц промежности должны быть обязательно задействованы по нескольким причинам.
Во-первых, практика ашвини-мудры и мула-бандхи оказывает эффект, аналогичный баддха-конасане, с той разницей, что метод воздействия на проприоцептивную чувствительность несколько иной – не растяжение, а сжатие мышц и стимуляция расположенных в их толще многочисленных нервных окончаний.
Кроме того, укрепление мышц промежности приводит к нормализации положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устранению патологического давления органов друг на друга, хронических тазовых болей. Нормализация расположения артерий и вен способствует улучшению местного кровообращения.
Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение, от состояния которого зависит функциональная активность репродуктивных органов.
Для нормализации работы мочеполовой сферы имеет смысл обратить внимание на техники, которые задействуют мышцы промежности локально, обеспечивая более точечное воздействие на специфические рефлекторные зоны: так, на середине расстояния между анусом и задним краем половых органов (у женщин влагалища, а у мужчин — мошонки) находится рефлекторная точка, в китайской традиционной медицине именуемая «хуэй-инь», считающаяся местом слияния всех иньских каналов и применяемая для терапии разнообразных мочеполовых расстройств. В Бихарской школе йоги эта же точка носит название «точка Мула-бандхи»; практикующим предлагается освоить изолированное сокращение «точки Мула-бандхи» без вовлечения в процесс остальных мышц тазового дна. Техника осваивается в положении супта-бадддха-конасаны. Указательный палец правой руки устанавливается в точку Мула-бандхи, указательный палец левой – в область ануса; далее осваивается навык сокращения двух этих зон отдельно друг от друга. Вначале техника осваивается под контролем осязания, затем, когда навык сознательного управления мышцами тазового дна будет достаточно отработан, эта же техника может выполняться без участия рук. В дальнейшем осваивается навык сокращения трех и более изолированных зон тазовой диафрагмы.
Вариант мула-бандхи с вовлечением всех мышц тазового дна способствует улучшению кровообращения органов малого таза и нормализации их положения; вариант с изолированными сокращениями различных участков тазового дна позволяет реализовывать рефлекторные воздействия, нормализующие работу мочеполовой сферы.
Дыхательные практики
При выполнении всех йогических практик (за исключением особо оговоренных) дыхание выполняется через нос. Физиология и здесь подтверждает удивительную точность, с которой тысячелетний опыт йоги построил принципы йогической садханы.
Важность носового дыхания подтверждается связью слизистой носа с центральной нервной системой. В головном мозге имеется довольно сложная система полостей (желудочки мозга), которые связаны между собой и со спинномозговым пространством системой каналов. Внутри этих полостей циркулирует ликвор – важнейшая биологическая жидкость, содержащая множество активных субстанций, влияющих на работу ЦНС. Кроме того, состав ликвора кардинально влияет на деятельность всего организма – к примеру, кислотность ликвора и содержание в нем СО2 являются важнейшими параметрами, регулирующими активность дыхательного центра.
Существует рефлекс, связывающий слизистую носоглотки и нервную систему. Ритмическое разрежение воздуха в носовых ходах вызывает колебания внутричерепного давления, что является движущей силой секреции и перемещения ликвора.
Давно известно, что нарушения рефлекторной стимуляции ЦНС при затруднениях носового дыхания особенно опасны в детском возрасте и могут приводить к задержке психического и физического развития ребёнка.
Частичное или полное выключение носового дыхания приводит к повышению внутричерепного давления, изменению тонуса мозговых сосудов, головным болям и угнетению психики. Нарушается функционирование гипоталамо-гипофизарной системы и адекватная регуляция менструального цикла.
Поэтому полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы, и будет необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной оси. При нарушениях менструального цикла техники, позволяющие обеспечить необходимое состояние носовых ходов — джала- и сутра-нети, капалабхати, бхастрика – должны быть взяты на вооружение, освоены и включены в регулярную практику.
Выполнение всех видов пранаям включает вышеописанные рефлексы. Наиболее доступной техникой является нади-шодхана, приводящая к выравниванию процессов возбуждения и торможения в ЦНС, можно предполагать нормализацию сложных процессов нейрометаболизма, ликвороциркуляции и функционирования гипоталамо-гипофизарной системы.
Кроме того, из дыхательных техник применительно к йогатерапии гинекологической сферы следует упомянуть те, которые улучшают отток из венозного бассейна малого таза. Одним из основных механизмов венозного возврата является присасывающее действие грудной клетки на вдохе — при этом понижается давление в крупных венах (верхняя и нижняя полые вены, впадающие в правое предсердие) и венозная кровь устремляется в область низкого давления, из вен таза и нижних конечностей. При проблемах застойного характера (варикозное расширение вен малого таза, хронические воспалительные процессы) следует применять дыхательные техники, стимулирующие венозный отток: короткие задержки на вдохе (кумбхака поддерживается за счет изометрического сокращения межреберных дыхательных мышц, голосовая щель расслаблена!), выполнение уджайи на вдохе также усиливает венозный возврат.
Наконец, при выполнении гиповентиляционных пранаям (освоение которых – дело не одного дня и должно выполняться под руководством опытного инструктора) развиваются гиперкапнические (то есть связанные с повышением уровня углекислого газа в крови) и гипоксические (понижение уровня кислорода) эффекты. Периодические гиперкапния и гипоксия оказывают дозированный тренирующий эффект, повышают адаптивные возможности внутриклеточного дыхательного аппарата, стимулируют метаболизм клеток всех систем и органов, способствуют раскрытию мелких артериол и капилляров, в том числе гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы.
Цикл баддха-конасаны и все техники, задействующие область тазобедренных суставов
В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппарат имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п. То есть проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок. Последняя не только дает нам возможность осознавать положение тела в пространстве; проприоцепция также играет важную роль в нервной трофике внутренних органов. Тазовая и паховая область нередко находится в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции (последняя нередко сводится лишь к контакту ягодиц с сиденьем автомобильного кресла и дивана), что сказывается на функциональном состоянии внутренних органов данной зоны.
Растяжение мышечных и соединительнотканных структур и интенсивное воздействие на проприоцептивные рецепторы тонизирует периферический нервный аппарат, повышает уровень метаболизма в нервных окончаниях, ликвидирует «проприоцептивный голод», чем обеспечивается улучшение кровообращения органов малого таза, процессов их трофики и нервной стимуляции.
Кроме баддха-конасаны и её вариаций, благотворное влияние по описанным механизмам оказывают все вьяямы и асаны, задействующие область промежности и тазобедренных суставов, их связочно-сухожильного аппарата – падмасана, гомукхасана, вирасана, триконасана, ардха-чандрасана и т.д. Данные воздействия на тазобедренные суставы лучше строить по принципам взаимной компенсации, чередуя асаны на отведение и приведение бедра, его наружную и внутреннюю ротацию и так далее.
Малоподвижный образ жизни и здоровье
Зачастую отсутствие необходимой для организма физической нагрузки приводит к развитию патологических состояний — в том числе в области малого таза. Представим один день из жизни девушки Татьяны, которая работает сотрудником банка. Завтрак, дорога до работы в машине, весь день в кресле, затем снова автомобиль, ужин, просмотр сериалов. Как вы видите — ни утренней зарядки, ни вечерней пробежки, да и просто пешком Татьяна практически не ходит. На первый взгляд может показаться, что такой образ жизни может отразиться только на фигуре Тани — появится лишний вес. Однако проблема сводится не только к лишним килограммам.
Что представляет собой активный образ жизни, который можно противопоставить описанной выше картине? ВОЗ рекомендует еженедельно заниматься не менее 150 минут, если речь про умеренную нагрузку (ходьба, мягкая йога, растяжка) или 75 минут, если упражнения интенсивные (кроссфит, Аштанга-йога).
Сидение по 10−12 часов в день приводит к застойным явлениям в области малого таза и, как следствие, к варикозу, опущению органов, геморрою.
Справиться с этими проблемами получится только с помощью врача. Но можно облегчить течение болезней, ускорить выздоровление и, конечно, предотвратить их возникновение с помощью йоги.
Йога для кровообращения в малом тазу у женщин включает в работу все группы мышц этой области, разрабатывает тазобедренные суставы, оказывает профилактическое и терапевтическое действий на организм. Делимся с вами комплексом самых эффективных упражнений.
Перевернутые асаны
Выполнение перевернутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Можно предполагать, что усиление мозгового кровообращения приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.
Из области малого таза, наоборот, по гравитационным причинам происходит отток венозной крови. Именно здесь у женщин в силу особенностей строения венозных сосудов, их гормональной зависимости, функционального состояния имеются идеальные условия для развития варикозной болезни вен малого таза. Данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области, особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами (Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана).
Опущение промежности и органов малого таза нередко приводит к изменениям их нормального взаиморасположения, патологического давления друг на друга матки и мочевого пузыря. Нарушается топография артериальных и венозных сосудов таза, усугубляются застойные явления и нарушения кровоснабжения – опущенные органы словно «висят» на сосудах, растягивая их; при этом меняется форма просвета сосуда, извращается его тонус и реакции на регуляторные воздействия. Систематическое выполнение перевернутых асан способствует временному возврату органов в нормальное положение, улучшает их кровоснабжение (на время фиксации асаны), снижает негативное влияние опущения органов на их функциональное состояние.
Общее влияние физических нагрузок
В целом физические нагрузки, безусловно, оказывают позитивное влияние на менструальный цикл и на здоровье женщины в целом. К примеру, достоверно доказано, что регулярные занятия физической культурой снижают проявления предменструального синдрома. Увеличение количества функционирующих капилляров, общего кровеносного русла, улучшение реологических свойств крови способствуют установлению нормальных функций всех систем организма.
Однако для оптимального состояния женского организма должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.
Для того, чтобы у женщины возник и установился нормальный менструальный цикл, а следовательно, и способность к деторождению, в ее организме должно накопиться минимальное, пороговое количество жировой ткани, поскольку она участвует в регуляции половой функции.
Синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. В последней синтезируется примерно треть от всех циркулирующих эстрогенов, поэтому снижение массы тела ниже нормальной за счет жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее. В некоторых случаях чрезмерно интенсивная практика йоги приводит к исчезновению месячных; после оптимизации алгоритма занятий (смещение акцентов в сторону релаксации и и включения трофотропных процессов) менструальный цикл чаще всего восстанавливается.
При ожирении, напротив, слишком большая масса жировой ткани производит повышенные количества эстрогенов, что тоже в итоге нарушает процесс овуляции. При алиментарном (то есть связанном с режимом питания и конституцией) ожирении в 6 раз чаще отмечаются нарушения менструальной функции и почти в 2 раза чаще – бесплодие. Однако для восстановления цикличности менструаций чаще бывает достаточно снизить массу тела на 10-15%. В этом случае будет показан более интенсивный режим практики, направленный на снижение массы тела, с включением в ежедневный обиход стимулирующих, «разогревающих» практик: агнисара-дхаути-крийя, сурья намаскар и т.п.
В йогатерапевтическом алгоритме должны присутствовать все перечисленные направления, но в зависимости от диагноза акценты ставятся на тех или иных техниках. Например, при нарушениях менструального цикла, связанных с систематическим эмоциональным перенапряжением, необходимо обязательное введение в практику техник на глубокое расслабление и нади-шодханы. Варикозное расширение вен малого таза (особенно в сочетании с сидячей работой) потребует применения различных вариаций перевернутых асан в сочетании с уддияна-бандхой и дыхательными техниками, стимулирующими венозный возврат к сердцу. Йогатерапия функциональной аменорреи должна включать регулярное выполнение баддха-конасаны и её вариантов, гомукхасаны и других асан, задействующих нервно-чувствительный аппарат тазобедренной и паховой зоны. В зависимости от патологии какое-либо направление приобретает обязательный характер, однако оптимальный результат будет достигнут при комплексном подходе, вовлекающем все перечисленные выше направления.
При этом следует еще раз подчеркнуть, что эффективность тех или иных йогических техник по сравнению с другими, а также эффективность одного йогического подхода (выполнение общей практики йоги) по сравнению с более специфичным (избирательное применение брюшных манипуляций, задействование области тазобедренных суставов, мышц тазового дна и т.д.) может быть определена лишь путем сравнения в рандомизированных контролируемых исследованиях.
Не случайно длительность менструального цикла женщины соответствует длительности лунного месяца. Нередко приходится наблюдать, как в результате сбалансированной практики йоги цикл становится не только регулярным. Со временем происходит «привязка» женского цикла к лунному периоду, и месячные начинаются в новолуние, тогда как овуляция (выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению), соответствует астрономической кульминации – полнолунию. Данное явление (при всей своей метафизической красоте), по-видимому, имеет вполне физические причины. Возможно, взаимодействие электромагнитных полей Земли и Луны, их влияние на женский организм приводит к тому, что биологический маятник менструального цикла, будучи настроен сначала сам по себе, затем гармонично встраивается в общий ритм Природы
Йогатерапия репродуктивной системы
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота на различное расстояние из-за того, что белая линия между ними растягивается и истончается.
С внедрением в медицинскую практику новых методов исследования выявляемость различных заболеваний может увеличиваться. Так, в связи с широким распространением ультразвуковой диагностики, её доступностью и безопасностью в последние годы гораздо чаще стала выявляться такая патология, как миома матки. Кроме того, вполне возможно, что частота возникновения миомы увеличивается в связи с изменением условий жизни, экологической ситуации и многих других обстоятельств.
Проблема, которую мы обсудим в рамках этой статьи, вспоминается практически всегда, если речь заходит о мужском здоровье. Именно простатит – одно из самых частых заболеваний, доставляющих порой массу неприятностей сильной половине человечества. В то же время хронический простатит – состояние, очень отзывчивое на методы, предлагаемые хатха-йогой для излечения и улучшения репродуктивного здоровья.
Вместо вывода
Мы разобрались, что такое йога при опущении органов малого таза, как занятия влияют на гормональный фон и помогают восстановить менструальный цикл. Описанные в статье упражнения снимают болезненную симптоматику и терапевтически воздействуют на причину заболевания. Однако наилучшим образом йога проявляет себя в качестве профилактической меры, которая помогает сохранить здоровье и предотвратить развитие патологий.
Берегите себя и практикуйте на здоровье.
Автор статьи: Дарья Степанова
дипломированный преподаватель Хатха-йоги,
сертифицированный преподаватель Инь-йоги,
журналистка
Научиться составлять безопасные и эффективные последовательности для женщин и мужчин можно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги».
Чтобы узнать подробности о курсе, оставляйте заявку на консультацию со специалистом.
Перезвоним через несколько минут
Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”