Йога для восстановления гормонального фона у женщин после 40 лет

Режим приема гормонов при менопаузе

Если последняя менструация была менее чем за год до начала ЗГТ, терапия является циклической, т. е. эстрогены вводятся непрерывно, а прогестагены — в течение 12–14 дней, после чего следует кровотечение. Следует иметь в виду, что лечение, проводимое циклически более 5 лет, незначительно увеличивает риск рака эндометрия.

Гормоны используются на постоянной основе, если последняя менструация была более года назад или, если женщина принимает циклическую гормональную терапию более года и хотела бы перейти лечение без ежемесячных кровотечений. Постоянное использование гормонов имеет более низкий риск рака эндометрия.

Незаменимые упражнения для женщин старше 40–45 лет

Комплекс йоги для женщин после 40 лет должен содержать перевернутые, восстановительные асаны, позы на раскрытие тазобедренных суставов и активацию женской энергии, а также мягкие упражнения с наклонами вниз, поворотами и скручиваниями. Йога для женщин 40 лет направлена на улучшение кровоснабжения органов малого таза и активизацию работы яичников и надпочечников. А также в комплекс нужно включать дыхательные практики.

Главные упражнения йоги для женщин после 40:

• Супта баддха конасана (поза связанного угла в положении лежа с опорой). Помогает нормализовать менструальный цикл, устранить неприятные ощущения во время месячных и менопаузы.
• Сету бандха сарвангасана (поза Построения моста). Расширяет мышцы груди, укрепляет мышцы задней части спины, таза и бедер. Асана способствует усилению кровообращения в матке и яичниках, повышению стрессоустойчивости, помогает бороться с бессонницей и депрессией.
• Ардха шалабхасана (поза саранчи наполовину). Практика направлена на укрепление поясничного отдела позвоночника. Она помогает смягчить угасание функции яичников и падение уровня прогестерона и эстрогена.
• Шавасана. Техника глубокой релаксации помогает уменьшить тревожность и раздражительность, снять напряжение после тренировки и расслабиться перед сном.
• Пранаяма. Дыхательная практика направлена на борьбу с приливами, сильной ночной потливостью и другими неприятными проявлениями климакса.

Йога для гормонов женщины после 40 лет – наиболее эффективный и безопасный метод, помогающий замедлить наступление менопаузы и облегчить течение климактерического периода.

Чтобы достигнуть значительного результата, нужно практиковаться регулярно, включая в комплекс упражнения, стимулирующие функции органов малого таза. Вы можете начать заниматься йогой на Арбате в фитнес-центре Zamute. Квалифицированные тренеры расскажут о пользе йоги для женщин и обучат правильно выполнять асаны.

Как йога влияет на гормональный баланс?

Как меняется гормональный фон после занятий йогой, узнаем от Сары Готтфрид, врача-гинеколога и эксперта по гормонам.

Прозанимавшись йогой более 40 лет, Сара Готтфрид, врач-гинеколог и успешный автор книг о поддержании гормонального баланса, считает, что йога может усмирить «капризы» организма — состояния, когда вы не довольны собой или чувствуете, что недостаточно преуспеваете в карьере, не соответствуете высоким требованиям. Виной всему — перепады уровня кортизола. Необходимо наблюдать за своим организмом, обращать внимание за изменения настроения и самочувствия и действовать.

Считается, что занятия йогой снижают уровень кортизола и адреналина, двух главных гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете себя измученной, раздражительной, постоянно ощущаете легкое чувство голода. Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают у себя важные изменения, например, уменьшение жировых отложений на животе, более доброжелательное отношение к окружающим. Причина таких изменений — нормализация уровня кортизола, ведь жировые клетки, накапливающиеся на животе, содержит в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела.

На какие гормоны влияют занятия йогой?Кроме адреналина и кортизола йога повышает уровень мелатонина примерно через 3 месяца регулярных занятий, что способствует крепкому и восстанавливающему сну. В результате небольшого исследования было обнаружено, что при гормональном дисбалансе йога может влиять на уровень гормона щитовидной железы, пролактина, лютеинезирующего гормона, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы, и гормона, стимулирующего фолликулы.

Как долго необходимо заниматься йогой, чтобы ощутить её влияние на гормоны? Большинство исследований показывают, что значительное улучшение наступает в период от трёх до шести месяцев, при условии, что занятия йогой происходят ежедневно пять раз в неделю и длятся от 30 до 60 минут. В одном из исследований говорится, что в течение периода от 24 до 48 часов после практики увеличивается выработка гормона щитовидной железы. Таким образом, положительный эффект может наступить довольно быстро, несмотря на то, что его нельзя измерить.

Какой тип йоги лучше подходит для восстановления гормонального баланса? Пока нет достоверных данных, подтверждающих, что одно направление йоги лучше, чем другое. Большое значение при выборе имеет умение слушать свой организм. Считается, что лучше всего для нормализации гормонального фона подходит хатха йога и некоторые виды пранаямы. Для активных людей, склонных к вспыльчивости и раздражительности, больше подойдут спокойные практики, например, инь йога, для людей с преобладанием капха доши лучше практиковать виньясы. Но самое главное — находиться в контакте со своим телом, следить за настроением, энергией, проявлениями стресса, возможно, контролировать уровень гормонов.

С чего начать? Доктор Готтфрид, считает, что самое важное, просто начать заниматься. Новички могут воспользоваться 5-минутными видео «Только одна поза», которые подготовила сама доктор Готфрид. Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином.

О Саре ГоттфридСара Готтфрид — доктор медицины, сертифицированный гинеколог, эксперт по гормонам, преподаватель йоги и автор популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны».

По материалам сайта Saragottfriedmd.com

Современный подход к гормональному лечению женщин в менопаузе

В 2002 г. в рамках Инициативы по охране здоровья женщин было проведено исследование, изучающее эффективность лечения гормонами в постменопаузе. Были выделены две группы пациенток: для первой назначили комбинацию конъюгированных эстрогенов (KE) и ацетата медроксипрогестерона (MPA), другой давали только KE.

• У пациенток из группы, принимавшей комбинацию KE и MPA, был обнаружен повышенный риск развития рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и тромбоза глубоких вен, поэтому исследование в этой группе было прекращено.
• У женщин, принимающих только KE, повышения риска рака груди и др. патологий не наблюдалось.

После публикации первых результатов некоторые гинекологи перестали назначать гормонотерапию, заменив лечение различными БАДами, фитоэстрогенами и даже препаратами сои, считая, что они будут подавлять постменопаузальные симптомы. Естественно, что такое лечение не может быть эффективным.

Повторный анализ результатов исследования выявил причины, приведшие к отрицательным результатам:

• Поздний возраст пациенток, проходивших ГЗТ составлял в среднем 63 года, несоответствующий продолжительности постменопаузы.
• Неправильный подбор прогестагена MPA при передозировке KE.

Тогда как у женщин, находившихся в постменопаузе менее 10 лет и получавших грамотно подобранную комбинацию KE / MPA, была зафиксирован более низкая частота сердечно-сосудистых заболеваний, чем у женщин, получавших плацебо. А в группе пациенток 50-59 лет, принимающих только KE, было отмечено снижение риска ССЗ сразу на 50% по сравнению группы с плацебо.

Мета-анализ 24-х клинических испытаний подтвердил кардиозащитное действие эстрогенов. Поэтому в рекомендациях Североамериканского общества менопаузы уже в 2012 году говорится, что женщины, начинающие лечение эстрогенами во время менопаузы, снижают риск рака груди и заболеваний сосудов и сердца.

Датские ученые, исследовавшие варианты профилактики остеопороза при близких условиях также наблюдали снижение числа сердечно-сосудистых заболеваний, риска инсульта и рака груди по сравнению с контрольной группой. Но они отметили небольшое увеличение частоты тромбоза глубоких вен

Тромбоз глубоких вен

Окончательный вывод ученых: риск рака груди, связанный с гормональным лечением, низкий. В заявлении Международного общества менопаузы упоминается менее 1 случая на 1000 женщин в течение года использования. Риск возрастает при постменопаузальном ожирении, низкой физической активности или повышенном потреблении алкоголя.

Здоровым женщинам до 60 лет (10-летний период постменопаузы) не следует беспокоиться о рисках гормонотерапии, поскольку риск рака груди не увеличивается в течение первых 5-7 лет лечения. При этом доказано, что с  лучшим профилем риска рака груди связаны микронизированный прогестерон или дидрогестерон при использовании с эстрадиолом, чем синтетические прогестагены. Общество эндокринологов США пришло к выводу, что ЗГТ не увеличивает риск рака груди при приеме гормонов в течение 5 лет или меньше.

В настоящее время исследований, однозначно и четко показывающих влияние ЗГТ на развитие или риск рака яичников нет. Но следует отметить важные преимущества ЗГТ в снижении риска рака толстой кишки.

Осложнения тромботической эмболии повышают риски перорального приема гормонов. Наибольший риск возникает в первый год использования. Поэтому перед назначением лекарств важно оценить медицинский и семейный анамнез венозной тромбоэмболии, ожирения и запланированного хирургического лечения. Если выявлен повышенный риск, выбираются трансдермальные препараты эстрогена, а микронизированный прогестерон или дидрогестерон выбираются из более безопасных прогестинов.

Гормоны не используются для первичной или вторичной профилактики инсульта, поскольку они увеличивает риск инсульта у женщин старше 60 лет.

Показания и противопоказания

Как и любые другие физические нагрузки, эта йога-техника также имеет свои показания и противопоказания. Так, рекомендовано заниматься гормональной йогой женщинам:

• страдающим любыми гормональными недугами (нарушением цикла, бесплодием, ожирением, болезнями яичников);
• с болезненными либо нерегулярными менструациями;
• с сильными болевыми симптомами в предменструальный или менструальный период;
• входящим в фазу климакса;
• желающим улучшить тонус тела, избавиться от стресса, нормализовать вес, обрести душевный баланс и гармонию.

Важно! Перед тем как начать систематически заниматься гормональной йогой, желательной пройти обследование щитовидной железы и уровня гормонов в организме в целом. Это необходимо для анализа состояния гормонального фона и подбора оптимальной тренировочной нагрузки.

В группу риска, которая исключает или ограничивает занятие гормональной йогой, входят женщины:

• беременные и кормящие — гормональный фон у беременных очень специфичен, и занятия гормональной йогой на общих основаниях могут быть опасными для организма (для женщин в положении существует специальная йога для беременных);
• со злокачественной опухолью груди или матки или уже перенесшие эти заболевания (гормональная йога в этом случае является заместительной терапией, которая запрещена при данных недугах);
• страдающие эндометриозом последней стадии (патологией, при которой эндометрий матки разрастается за её пределы). На начальной стадии такого недуга заниматься гормональной йогой не воспрещается;
• имеющим серьёзные психические заболевания (аутизм, биполярное расстройство) — эффект от гормональной йоги в данном случае трудно предугадать, и результат может быть с отрицательными последствиями.

Кто такая Дина Родригес

Сегодня существует более 20 школ и разновидностей йоги, но лишь одна из них — гормональная — непосредственно направлена на улучшение работы эндокринной системы женщины (что является основой улучшения психического, душевного и физического баланса). Бразильский терапевт и психолог Дина Родригес специализируется не только в области медицины, но и является создателем уникальной методики для женщин, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.

Упомянутая методика, вошедшая в основу гормональной йоги, выработалась посредством длительного изучения Диной связи дыхательных упражнений и нагрузок на нижнюю часть тела женщины с работой щитовидной железы. Именно она впервые обратила внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме в тот период, когда он вошёл в фазу менопаузы. Проходя осмотр у врача, будущая основательница гормональной йоги была удивлена тем, что её собственный уровень гормонов оставался на правильном уровне, несмотря на прекращение менструаций.

Знаете ли вы? Дина Родригес является автором не только гормональной йоги для женщин, но и гормональной йоги для мужчин и диабетиков. Несмотря на похожие задачи, которые ставят перед собой такие методики, комбинация упражнений и техники выполнения принципиально различаются.

Тогда она поняла, что такой результат был достигнут благодаря ежедневной практике хатха-йоги. Проконсультировавшись с ведущими специалистами и посетив специализированные семинары, Дина Родригес сформировала и внедрила в практику комплекс тренировок для женщин возрастом от 30 лет, которые включают элементы тибетской гимнастики, асаны и пранаямы (дыхательные упражнения). О том, что такие тренировки действительно улучшают состояние организма и омолаживают его, можно утверждать, даже исходя из физического состояния самой Дины.

В свои 80 с лишним лет у неё не только отменное здоровье и отличная физическая форма — она и выглядит гораздо моложе. Созданная ею гормональная йога всего за несколько лет обрела популярность во всем мире, и сегодня ещё больше женщин обращается к данной методике для укрепления и улучшения физического и психического состояния организма.

Воздействие гормональной йоги на организм

Основополагающей задачей гормональной йоги для женщин является восстановление и поддержание баланса гормонов на таком уровне, который является идеальным для каждой конкретной представительницы женского пола. Такая задача достигается с помощью продуцирования активности гипофиза — железы, расположенной у основания головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.

Кроме этого, упражнения гормональной йоги активизируют работу надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, а также приводит в тонус весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим нижнюю часть тела женщины.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса. Кроме этого, регулярное гормональная йогаулучшает эластичность мышц, придаёт свежесть и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.

О похудении при гормональном сбое и как сбросить лишний вес без вреда здоровью

Существует большое количество причин, вследствие которых лишний вес не покидает женщину, несмотря на все её усилия, занятия спортом и соблюдение правильного питания. В данном случае стоит задуматься о гормональном фоне. Непостоянство фона часто приводит к гормональному сбою. Как похудеть при гормональном сбое и нормализовать работу гормонов?

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое провоцирует возникновение различных патологий.

Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть

Дамы с избыточным весом часто интересуются вопросом, какие гормоны мешают похудеть женщине.

Расстаться с лишними килограммами не позволяют такие гормоны, как:

• Инсулин, при котором глюкоза стремительно накапливается в кровеносной системе.
• Кортизол, который считается гормоном стресса, даёт возможность регулировать реакцию человека на стрессовую ситуацию. Повышение уровня кортизола приводит к накапливанию жира в организме.
• Дисбаланс уровня эстрогена — женского полового гормона, предназначенного для регулирования уровня инсулина. Повышение эстрогена в организме приводит к набору веса.
• Низкий процент содержания тестостерона — важная часть метаболизма.
• Проблемы с щитовидной железой негативно сказываются на обмене веществ, так как гормон определяет скорость метаболизма любой клетки организма.

Начинаем худеть после гормонального сбоя

Начинаем худеть после гормонального сбоя

Для этого потребуется:

• Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
• Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
• Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
• Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.

Первые шаги в снижении веса

Как быстро похудеть после 45 лет женщине

Как сбросить вес после приема гормональных препаратов? Нередко таким вопросом задаются дамы с избыточным весом.

Первые шаги в снижении веса

Программа похудения после гормонального сбоя должна включать следующие этапы:

• налаживание правильного питания;
• систематические занятия спортом.

Нормализовать здоровое питание поможет соблюдение специальной диеты, которую назначают врачи при гормональных сбоях. Первым делом следует поспособствовать увеличению выработки организмом гормонов, которые способны активно сжигать жировые скопления и уменьшать их объём.

В этот промежуток времени в рационе обязательно должны быть молоко (нежирное), рыба и курица (индюшатина). Утро лучше начинать с обезжиренного йогурта или кефира. Перекусывать желательно сырыми овощными и фруктовыми нарезками.

Основные моменты правильного питания:

• контроль калорийности пищи и борьба с приступами жора;
• питаться дробно, каждая порция не должна превышать 80-100 г;
• избавление от привычки есть солёную, острую и копчёную пищу;
• исключение из меню продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы отличаются стремительным откладыванием в виде жира);
• основой ежедневного питания должна стать растительная пища, витамины и минералы, белки и кисломолочная продукция;
• каждые 7-10 дней важно проводить однодневный разгрузочный день.

Систематические занятия спортом

Систематические занятия спортом помогут быстрее подтянуть фигуру и избавиться от складок на животе.

• Для похудения отлично подойдут продолжительные пешие прогулки (можно использовать счётчик шагов, чтобы было удобно контролировать дистанцию).
• Занятия йогой, плаванием, аэробикой и фитнесом.
• Наладить гормональный фон и избавить от полноты может фитнес. Ходить на тренировки нужно 3-4 раза в неделю.

После того, как режим питания налажен, можно приступить к лечению поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. При нарушении функционирования железы возрастает риск возникновения ожирения.

Так как самостоятельно выяснить причину лишнего веса невозможно, следует как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту и сдать анализы. Результаты проведённых лабораторных исследований помогут узнать причину гормонального сбоя. После этого врач назначит подходящий курс терапии гормональными таблетками, нейролептиками и лекарственными средствами, в которых содержится йод и калий.

Завершающей фазой станет этап поддержания приобретённой массы тела. Стабилизация веса даст возможность не набрать скинутые килограммы снова. Очень важно в этот период не наедаться и ограничивать вечерний приём пищи. В утренние часы можно есть практически любые продукты (в разумных количествах).

Важно! Недопустимо в период стабилизации веса питаться сладостями и выпечкой после 12 часов дня.

Что делать женщинам за 40 лет

Что делать женщинам за 40 лет

Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.

• Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3 часа. При сопротивляемости организма инсулину человек ощущает постоянное чувство голода. Чтобы избежать постоянных срывов и обжорства, рекомендуется кушать часто, но минимальными порциями.
• Включаем в рацион Омегу-3. Полезный элемент можно найти в рыбных блюдах. Жирная кислота способствует быстрому сбрасыванию массы тела и избавлению от голодных позывов. Большое количество жирной кислоты содержится в тунце и сёмге. Рыба позволяет снизить симптоматику климакса и снять отёчность лица.
• Чёрный чай лучше заменить зелёным. Научно доказано, что именно этот напиток способствует похудению. При употреблении полезной жидкости способность сжигания жиров увеличивается на 12-13%. Сочетающиеся в составе чая кофеин и антиоксиданты способствуют повышению уровня энергии, дефицит которой часто испытывается в зрелом возрасте в период менопаузы.
• Для того чтобы снизить вес после 40 лет нужно принимать кальций, который можно приобрести в любой аптечной сети. Кроме того, следует обогатить рацион нежирным творогом, сметаной, кефиром и молоком. Каждый месяц можно сбрасывать по 1 кг только благодаря употреблению достаточного количества кальция.
• Для перекусов отлично подойдут цитрусовые, в которых сдержатся полифенолы, способствующие устранению вреда употребления продуктов с высоким содержанием жира. Витамин С, в свою очередь, позволяет уменьшить появление возрастных морщин и ускоряет процесс выработки коллагена.

Восстановление обмена веществ в организме

Восстановление обмена веществ в организме

Очень часто может нарушить метаболизм миома матки.

Для быстрого восстановления обмена веществ важно неукоснительно придерживаться следующих принципов:

• Выход из диеты должен быть медленным. Постепенно наращивая калорийность можно минимизировать стресс, который испытывает организм. Данное правило поспособствует быстрой адаптации организма к новому образу жизни.
• Следует заняться восстановлением водно-солевого баланса. С этой целью рекомендуется питаться блюдами, в основу которых входят продукты с высоким процентом содержания воды и натрия. Специалисты советуют для восстановления водно-солевого баланса пить ежедневно 4 ст. молока на протяжении первой недели после выхода из диетического питания.
• Рацион должен быть насыщен разнообразными витаминами и полезными минералами. Как правило, после продолжительного голодания из организма вымываются полезные вещества, которые влияют на скорость метаболизма. Желательно ежегодно в течение 1-2 месяцев пить витаминные комплексы, подобранные лечащим врачом.

Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню.

Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить медицинского специалиста и пройти соответствующие анализы. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям (воспалению яичников, диабету, гипертонии).

Именно поэтому важно бороться с избыточной массой тела, особенно если в роду по женской линии присутствуют тучные дамы.

Польза гормональной йоги

Практики оказывают положительное действие на весь организм. Эффект ощутим уже через несколько занятий. В зависимости от вида используемых асан женщина может натренировать выносливость, подтянуть фигуру, укрепить мышцы и сухожилия, восстановить гибкость и подвижность суставов.

Регулярная физическая активность усиливает иммунитет, снимает напряжение, позволяет нормализовать сон и повысить стрессоустойчивость. Упражнения сжигают меньше калорий по сравнению с обычными тренировками в спортзале, однако приносят больше удовольствия, поэтому от них не захочется отказаться в скором времени, как это обычно бывает с занятиями в зале.

Гормональная йога стимулирует кровообращение в яичниках, нормализует выработку эстрогена и прогестерона, что в свою очередь оказывает положительное влияние на работу гипофиза, эпифиза, щитовидной железы и надпочечников. Она также влияет как йога для повышения либидо женщины, возвращая влечение к мужчинам и делая сексуальную жизнь более яркой.

В результате улучшается состояние слизистой оболочки влагалища и шейки матки, кожи, волос и ногтей. Нормализация гормонального фона положительно влияет на настроение и раскрывает энергетический потенциал женского организма.

Асаны для гормонов

Гормональная йога для начинающих женщин, упражнения которой представляют собой растягивающие, скручивающие и перевернутые асаны, показана как девушкам, так и женщинам, переживающим период климакса.

Основные позы гормональной йоги:

• Бхарадваджасана. Активизирует работу надпочечников. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и отвести их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. Развернуть корпус на 45 градусов влево. Существует облегченная и углубленная версия позы.
• Баласана (поза ребенка). Асана эффективна при нарушениях гормонального фона, нервном перенапряжении. Встать на колени, затем сесть на пятки. Наклониться вперед и лечь, вытянув руки вдоль корпуса.
• Прасарита падоттанасана. Помогает проработать мышцы нижней части спины и бедер, наладить кровоток в органах малого таза. Ноги широко раздвинуть, наклониться вперед, попытаться соприкоснуться ладонями с полом.
• Бхуджангасана (поза кобры). Используется как йога для укрепления тазового дна у женщин, а также положительно влияет на функционирование эндокринной системы, в большей степени на надпочечники. Лечь на пол лицом вниз, приподнять корпус, опираясь на руки. Шею вытянуть, но голову не запрокидывать.

Зачем и куда идти к гинекологу — эндокринологу при гормональных нарушениях

Даже пройдя анализы и выяснив, какие гормоны стали причиной гормонального нарушения, принимать самостоятельно никакие таблетки нельзя. Гинеколог рассматривает не только анализы, а все состояние организма женщины, опираясь на свой опыт и знания.

Также очень важно рассчитать дозировки и дополнить базовые препараты сопутствующими. Ведь повышение или снижение нормы гормональных веществ, даже до нормальных показателей, опять-таки влияет на интенсивность выработки других гормонов — этот процесс должен быть контролируемым.

Сдать анализы на гормоны и получить эффективное лечение гормональных сбоев, вы можете в клинике Диана в Санкт-Петербурге. Цены в нашей клинике одни из самых низких. На комплексное обследование предоставляется скидка.

Асаны для здоровья и молодости

Основное преимущество асан и техник, разработанных Диной Родригес, в том, что их выполнение не требует специальной физической подготовки — даже человек без опыта сможет повторить все элементы такой йоги. Безусловно, для достижения желаемого эффекта необходимы регулярность и целенаправленность в занятиях. Идеальное время для занятий йогой — утренние часы: в этот период организм пробуждается, очищается после периода сна и заряжается энергией на весь день.

Сурья намаскар («приветствие солнцу»)

«Приветствие солнцу» является неотъемлемой частью любого направления йоги и включает в себя 12 асан. По мере выполнения этого упражнения важно следить, чтобы движения были плавными, дыхание — ровным, а также постараться добиться максимального расслабления. Порядок выполнения таков:

• Пранамасана (молитвенное положение). Руки соединены вместе ладонями друг к другу, расположены на уровне груди. Поздороваться мысленно с солнцем, благодарить его за тепло (глаза можно закрыть). Стопы должны соприкасаться, а мышцы тела не напряжены. Сохранять положение 10 сек.
• Хаста уттанасана (положение с поднятыми вверх руками). Вдохнуть полной грудью и поднять руки вверх (ладони направлены вперёд). Прогнуть спину и плавно отвести голову назад. Сохранять положение 10 сек.
• Положение «голова к ногам». Выпустив воздух, не спеша наклониться вниз, стараясь прижаться головой к ногам (колени не сгибать). Если растяжка не позволяет, сделать максимально глубокий наклон. Руками коснуться пола. Сохранять положение 10 сек.
• Положение горы. Сделать выдох, распрямить левую ногу и приставить её к правой. Ноги должны оказаться в чёткой параллели друг к другу , а стопы — сомкнуться. Руками коснуться пола так, чтобы они свободно повисли, а голову необходимо мягко опустить, направив взгляд на колени. Поза должна образовывать треугольник, а вся концентрация — перенесена в область шеи. Задержаться в таком положении на 10 сек.
• Соприкосновение 8 точек. Задержать дыхание, и, чуть согнув колени, выйти из предыдущей позы. Опереться коленками об пол (опора стоп при этом переходит в пальцы ног). Грудной клеткой и подбородком коснуться пола, ягодицы стараться устремлять вверх. Таким образом, с полом должны соприкасаться 8 точек: 2 руки, подбородок, грудная клетка, оба колена и 2 пальца ног. Зафиксировать положение на 10 сек.
• Положение змеи. Исходное положение — лицом вниз. Выдыхая, твёрдо прижать ладони к полу и прогнуться как можно дальше назад; взгляд направлен вверх. Задержать дыхание, сделать по 2 вдоха и выдоха. Бёдра напряжены, ягодицы расслаблены. Концентрация — на основании позвоночника. Вес приходится на ладони и ноги. Задержаться в такой позе на 15-20 сек. На выдохе медленно опуститься на пол, возвращаясь в исходную позицию.
• Положение горы. Плавно перейти из позы змеи. Задержать такое положение тела на 10 сек.
• Положение всадника. На выдохе завести левую ногу вперёд, сгибая в колене правую. Задержаться в таком положении на 15 сек.
• Положение горы (дублируются 5 асан). Выполнять на выдохе, плавно переходя из позы всадника. Задержаться на 10 сек.
• Поза с поднятыми руками (дублируется 2 асаны). На выдохе медленно поднять руки вверх, прогнуться назад в спине. Концентрировать внимание в области переносицы. Задержаться в таком положении на 10 сек.
• Поза, как во время молитвы (дублируется 1 асана). Предельно расслабиться, прочувствовав каждый участок тела. Задержаться на 15 сек.

Супта Баддха Конасана («поза бабочки»)

Данная поза относится к тем упражнениям, которые снимают боли внизу живота, а также устраняют судороги и неприятные ощущения в период критических дней.

Знаете ли вы? Согласно осуществлённому эксперименту Бразильского университета, женщины, которые регулярно практиковали занятия гормональной йогой в течение 4 месяцев, смогли повысить активность яйцеклеток на 70%, а уровень эстрогена в крови — более чем в 2 раза.

• Исходное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы соединить вместе и максимально пододвинуть к промежности.
• Плавно, без рывка, отвести колени в противоположные стороны, стараясь бёдрами прижаться к полу.
• Задержаться в таком положении на 40-60 сек., постараться дышать медленно, максимально расслабив тело.
• Выход из положения очень медленный: колени поднять вверх, расслабляя низ живота. Можно помочь себе выйти их «позы бабочки» руками, чтобы не допустить перенапряжения мышц.

Бхарадваджасана («скручивание сидя на коленях»)

Данное упражнение направлено на разработку мышц спины, причём выполнение его совсем необременительно — справится даже начинающий практик. Техника выполнения скручивания должна понравиться всем:

• Исходное положение — сидя на полу. Ноги выпрямлены и прижаты, спина прямая и расслабленная.
• Согнуть коленные чашечки, развернуть стопы и вывести их с правой стороны от таза (при этом левая нога должна покрывать правую в области стоп).
• Выдохнув, оттолкнуться от левого бедра и еще больше развернуть туловище в левую сторону; кисть заводится под колено.
• Поместить левую руку за спину и обхватить ею правый локоть, направив шею и голову в левую сторону. Удерживать такое положение не менее 30 сек., стараясь как можно сильнее поворачивать весь корпус (голову, грудь, живот) влево. Повторить упражнение (но уже скручивание вправо).

Бхуджангасана («поза кобры»)

Эта техника превосходно влияет на гормональную систему, раскрывает энергию Кундалини, предотвращая появление астмы и некоторых других заболеваний органов дыхательной системы.

Важно! Отрыв от пола в технике Бхуджангасана должен происходить не с помощью кистей рук, а усилием позвоночника. Очень важно, чтобы движения были плавными. Выполнять асану не торопясь, иначе есть риск травмировать позвоночник.

Для выполнения упражнения необходимо:

• Занять исходное положение — лёжа на полу. На вдохе медленно оттянуть голову и туловище назад (руки при этом вытянуты и опираются о пол).
• Голову не запрокидывать, а пытаться как можно больше вытянуть именно заднюю часть шеи (подбородок как бы стремится к груди).
• Стараться исключить любое напряжение (особенно в плечевом поясе и ягодицах), плечи вверх не поднимать .
• Задержаться в таком положении на 40 сек..
• Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение.

Наукасана («лодочка»)

Данная поза считается одной из лучших асан для похудения, поскольку оказывает нагрузку на мышцы живота и способствует увеличению притока крови к половым органам женщины.
Выполнять движения в таком порядке:

• Первоначальная поза — лёжа на спине, ноги выпрямлены и лежат параллельно, руки прижаты к туловищу.
• Стараться удерживать ноги ровными (концентрация на больших пальцах ног). Чувствовать и контролировать напряжение в области пресса. Задержаться в таком положении на 20-30 сек.
• Вернуться в первоначальную позу.

Дханурасана («натянутый лук»)

Эта асана весьма эффективна при некоторых заболеваниях яичников (в частности, поликистозе); также способствует выработке гормонов, снятию менструальной боли и восстановлению душевного равновесия.
Порядок выполнения движений выглядит так:

• Первоначальная поза — лёжа на животе; руки параллельны телу, ноги расслаблены и друг к другу не прижаты .
• Выдохнуть и медленно согнуть ноги в коленях, обхватив руками стопы. Если растяжка не позволяет дотянуться до стоп, тогда удерживать щиколотки.
• Грудную клетку и ноги приподнять от пола (кончики ног должны стремиться вперёд, тело должно быть сконцентрированным, напоминать очертания натянутого лука). Удерживать такую позицию 20-30 сек.
• Вернуться в исходное положение. Повторить асану 3-4 раза.

Випарита Шалабхасана («поза супермена»)

Отличная техника для улучшения тонуса мышц живота, профилактики и лечения бесплодия, увеличения циркуляции крови, снижения веса. Выполнять упражнение следующим образом:

• Лечь на живот, ноги прижать друг к другу, а пальцы ног — к полу.
• Сделать выдох. Вытянуть прямые руки вперёд и одновременно приподнять голову, шею, грудь, бёдра и ноги, стараясь удерживать их в одной планке, на одном уровне.
• Удерживать такую позу супермена в течение 20-40 сек., пока не почувствуется напряжение в мышцах, после чего плавно вернуться в исходное положение.

Баласана («поза ребёнка»)

Важнейшая асана для женщин, имеющих серьёзные сбои в гормональной системе. Эта техника способствует расслаблению всего тела, укреплению нервной системы, устранению судорог и симптомов болезненных месячных. Чтобы ознакомиться с техникой выполнения, нужно:

• Принять исходное положение — стоя на коленях, тело расслабить, мышцы не напрягать.
• Медленно встать на пятки (колени не должны быть раздвинуты).
• Плавно опустить голову, стараясь коснуться пола, руки вытянуть вперёд.
• Зафиксировать это положение на 40-60 сек., почувствовать расслабление всех мышц тела. Мысленно сконцентрироваться в области затылка.
• На выдохе вернуться в первоначальное положение.

Чакки Чаланасана («мельница»)

Одна из основных техник для нормализации гормонального фона женщины, активизации репродуктивной системы, достижения внутреннего гармоничного баланса и красоты. Ещё один большой плюс такого упражнения — быстрое снижение веса. Чтобы достичь такого результата, надо правильно выполнять «мельницу»:

• Исходное положение — сесть на пол, широко расставив ноги.
• Поднять руки вверх на уровень груди, соединить их в замочек.
• Выдох. Начать вращать верхнюю часть туловища по часовой стрелке, как бы рисуя воображаемый круг (движения должны быть плавными, без резких толчков).
• При движении тела вперёд — вдох, при возврате назад — выдох.
• Продолжить вращение туловищем 20-30 сек., после чего направление движения изменить. Принцип дыхания остаётся таким же.
• Выдыхая, опустить руки и вернуться в исходную позу.

Марджариасана («поза потягивающейся кошки»)

Данная техника направлена на тщательную проработку позвоночника, повышение гибкости и пластичности, массирование мышц живота, укрепление спины и нервной системы в целом.Техника выполнения несложная:

• Первоначальная поза — стоя на четвереньках, шея и голова при этом расслаблены и опущены вниз.
• На выдохе приподнять спину, стремясь позвоночником вверх (изгиб спины должен стать округлым, как у кошки).
• Зафиксировав позу на 5 сек., плавно прогнуться в противоположную сторону, стремясь позвоночником вниз. Шея и голова продолжают быть опущенными.
• Задержавшись в таком положении на 5 сек, вновь сделать «выпуклую спину».
• Продолжить выполнять данную асану в течение 60 сек.

Прасарита Падоттанасана («наклон с широко расставленными ногами»)

Данная техника хорошо прорабатывает нижнюю часть спины и бёдра, улучшает приток крови к органам малого таза, способствует повышению эластичности мышц, растягивает и укрепляет позвоночник. Техника выполнения наклонов такая:

• Исходное положение — стойка прямо, ноги раздвинуть как можно шире, стараясь не прогибать колени.
• Выдох. Подать туловище вперёд таким образом, чтобы ладони соприкоснулись с полом. Головой стараться пола не касаться .
• Глубоко дыша, зафиксировать данное положение на 20-30 сек., после чего вернуться плавно, без рывков, к первоначальной позиции.

Падмасана («поза лотоса»)

Одна из известнейших асан, которая способствует не только растяжению мышц таза и нормализации кровяного давления, но и подготовке тела к медитации, поскольку расслабляет ум и успокаивает нервы. Выполнять «лотос» следует так:

• Первоначальная поза — сидя на полу с ровной, выпрямленной и расслабленной спиной.
• Плавно согнуть правое колено и поместить его на левую ногу таким образом, чтобы ступня правой ноги упиралась во внутреннюю часть бедра левой.
• Согнуть левое колено и завести на правую аналогичным образом.
• Положить руки на колени, дышать ровно, концентрируя внимание на макушке головы. Закрыть глаза и прочувствовать каждую клеточку своего тела. Оставаться в таком положении 1-2 минуты.
• Плавно вернуться в исходное положение (можно помочь себе руками).

Ниспандха Бхава («неподвижные наблюдения»)

Это асана, направленная на устранение стресса, психологического зажатия и беспокойства как первопричины гормональных женских расстройств. Кроме этого, Ниспандха Бхава учит ощущать внутреннюю красоту, любить и чувствовать каждый орган своего тела. Научиться наблюдать за собой поможет правильная техника выполнения этого йога-упражнения:

• Исходное положение — сидя на полу, с опорой на какой-либо предмет (стенку, спинку стула и пр.). Ноги выпрямить и слегка раздвинуть, позвоночник и туловище расслабить.
• Положить руки на бёдра ладошками вверх.
• Не закрывая глаза, пребывать в таком положении 5-10 мин., стараясь выбросить все посторонние мысли из головы. Надо привыкать слушать пустую, но в то же время такую наполненную тишину. Концентрироваться на каждой мышце тела, чувствовать, как они расслаблены и свободны, ощущать лёгкость и пластичность всего тела.

Знаете ли вы? Йога, в том числе и гормональная, — это не только физические упражнения или подобие гимнастики, а целая философия. которая улучшает душевное здоровье, сексуальное поведение, восстанавливает психический и физический баланс в организме. Само слово «йога» в переводе с санскрита имеет значение «гармония», «обуздание», «союз» и «единение». Эта практика сделалась настолько популярной, что, согласно статистике за 2017 год, более 40 миллионов людей во всём мире регулярно обращаются к йоге.

Шавасана («поза трупа»)

Финальная асана, которая максимально расслабляет тело, снимает напряжение и заряжает организм энергией. Технику выполнения запомнить несложно:

• Исходное положение — лёжа на спине, с закрытыми глазами. Руки вытянуть вдоль тела, ноги параллельны друг другу (могут быть слегка расставлены).
• Медленно, концентрируясь на каждом процессе, расслабить каждый «кусочек» тела: веки, глаза, рот, мышцы лица, шею, плечи, грудь, руки, кисти, пальцы рук и ног( а также бёдра, икры, ступни), живот, таз. Дышать нужно медленно и глубоко, не концентрировать слух и разум на какой-то конкретной мысли, чувствовать лишь себя и своё тело.
• Когда напряжение будет полностью снято, полежать в такой позе еще 5-10 минут, после чего не спеша подняться.

Диета при гормональном нарушении

Многие женщины знают, насколько сильно их вес зависит от состояния их здоровья. И в этом отношении любые гормональные нарушения – это довольно серьезный стресс для организма. Некоторым даже требуется специальная диета при приеме гормональных препаратов. Что это такое мы постараемся разобраться.

В организме человека вырабатываются десятки гормонов, регулирующих разные аспекты его работы. И если по какой-то причине хрупкий баланс будет нарушен, это может грозить довольно серьезными последствиями.

Так часто для женщин это приводит к резкому увеличению или сбросу веса. И если последнее чаще радует, то поправиться за несколько месяцев на десяток килограмм захочет мало кто.

Но привести к этому могут различные факторы:

• Таким образом, любое нарушение нормального гормонального фона может стать причиной изменения веса.
• В зависимости от того, содержание каких именно гормонов было нарушено, влияние на массу тела будет разным. Есть несколько возможных причин:

Получается, что диета — далеко не основное, что нужно женщине во время гормонального сбоя. В первую очередь нужно понять, что именно привело к повышению массы тела и восстановить баланс, если он нарушен после приема медикаментов или же по каким-то другим причинам.

Жиросжигающая диета быстро приведет вашу фигуру в форму

Стоит отметить, что как таковой диеты для восстановления гормонального фона не существует. Продукты питания крайне слабо влияют на гормональную систему. Даже знаменитые фитогормоны – это скорее маркетинговый ход, поскольку они оказывают на организм ничтожно малый эффект.

Такая диета при гормональных нарушениях поможет держать вес под контролем. Ведь не допустить его увеличения намного проще, чем избавляться потом. В самой это диете нет ничего необычного, это простые правила правильного питания, которые будет полезны в любое время.

Йогу можно практиковать без видимых причин – просто ради удовольствия. Она будет полезна в качестве профилактики гормональных расстройств, при ярко выраженном ПМС и болезненных менструациях, угасании функции яичников. Особенно необходима йога для гормонов женщинам после 40 лет для предупреждения раннего старения и омоложения организма. Практики показаны при заболеваниях репродуктивной системы, в том числе тех, которые вызваны низким уровнем гормонов.

Подходит такая йога и для полных женщин. Занятия универсальны: пышная фигура никаким образом не ограничивает во время практики. Начинающие выполняют простые асаны, их облегченные варианты или подготовительные позиции. Чтобы исключить риск травм, следует заниматься под контролем мастера. В фитнес-клубе в Москве вы можете записаться как на индивидуальные, так и на групповые занятия.

Гормональную йогу женщинам не рекомендуется выполнять в таких случаях, как:

• плохое самочувствие, сильная усталость;
• повышенная температура тела;
• гипертония;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• беременность;
• период лактации;
• онкология;
• перенесенный рак матки или груди;
• психические заболевания.

Как и когда происходит гормональный сбой

Гормональный сбой происходит вне зависимости от возраста женщины. Он характерен как для очень молодых девушек, так и для женщин, достигших определённого возрастного рубежа.

Эндокринная система работает благодаря сигналам, поступающим из подкорки головного мозга, а именно, из гипоталамуса. От него сигнал поступает к гипофизу, одной из эндокринных желез.

Для женщины, если рассматривать только репродуктивную функцию, наибольшее значение имеют три гормона, отвечающих за работу женской половой системы.

• Это ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), благодаря которому яйцеклетка способна созреть в яичнике, а также вырабатываются женские половые гормоны эстрогены.
• Лютеинизирующий гормон не менее важен, с его помощью продуцируется прогестерон, яйцеклетка выходит из яичника и происходит овуляция.
• Третий гормон, пролактин, отвечает за материнство и появление молока у кормящей матери.

Все гормоны взаимодействуют между собой. При переизбытке эстрогена уменьшается количество ФСГ. При недостатке прогестерона увеличивается производство лютеинизирующего гормона. Точно по такому же принципу взаимодействуют гипофиз и гипоталамус.

Гормональный сбой имеет как незначительные (выпадение волос, плаксивость), так и серьёзные последствия (поликистоз яичников, миома матки, бесплодие). Независимо от возраста сбой в работе желез внутренней секреции сопровождается повышением веса, нервозностью, тревожными расстройствами и даже депрессией.

Ключевые моменты заместительной терапии гормонами

• ЗГТ эффективна в лечении вазомоторных менопаузальных симптомов и при урогенитальной атрофии.
• Применяя гормоны можно уменьшить др. симптомы менопаузы. Многие женщины отмечают, что уходят боли в суставах и мышечные боли, меньше наблюдаются перепады настроения и сексуальная дисфункция.
• Женщина должна решить, использовать ли ЗГТ, на основе подробной и научно обоснованной информации, предоставленной гинекологом. Не стоит опираться в выборе лечения на слухи и статьи из Интернета.
• Подготовка, доза, способ применения и продолжительность гормонального лечения подбираются индивидуально для каждой пациентки, и только после сдачи анализов на гормоны.
• Если ЗГТ назначается женщинам старше 60 лет, более безопасной будет самая низкая доза. Гормоны не рекомендуются для профилактики переломов или ишемической болезни сердца.
• Рассматривая такую терапию нужно знать, что повышенный риск рака груди, связанный с ЗГТ, намного ниже, чем связанный с другими факторами образа жизни — ожирением, курением и алкоголем.

Баланс риска и пользы от гормонозаместительного лечения:

• Польза будет больше, если лечение начнется как можно раньше после менопаузы;
• Очевидное преимущество от ЗГТ у женщин с преждевременной недостаточностью яичников. Им терапию следует продолжать до середины менопаузы.

Важно ежегодно оценивать соотношение польза и риски. Если симптомы сохраняются после 5 лет приема гормонов, преимущества продолжения лечения перевешивают риски.