Йога майсор для начинающих

Йога майсор для начинающих

Аштанга-виньяса йога – это динамичная практика йоги, представляющая собой определенную последовательность асан йоги (упражнений хатха-йоги), соединенных виньясами, сопровождаемая удержанием бандх и дришти.

В данной статье мы рассмотрим особенности йоги для новичков, а также моменты, которые вам нужно знать, прежде чем начинать свою первую практику: что такое йога, зачем практиковать, как проходит практика.

Также на нашем ресурсе вы найдете описание асан для начинающих с подробными инструкциями, основы йоги для начинающих в рамках различных школ, особенности для различных целей, для беременных и много другой полезной и практически-применимой информации о йоге.

Майсур аштанга йога (Mysore Ashtanga Vinyasa ) — это город в Индии, где Шри К. Паттабхи Джойс заново открыл давно забытую систему аштанга-виньясы под руководством своего учителя Шри Т. Кришнамачарьи — двух выдающихся учителей йоги 20-го века. Мы привыкли к тому, что йогу преподают в формате группового занятия, когда учитель проводит учеников через ряд поз. Именно так часто преподается аштанга-виньяса, но традиционно в Индии ученик работает самостоятельно и изучает каждую позу одну за другой — стиль Майсур.

Аштанга йога что это такое и для чего?

Аштанга йога — это строгая и дисциплинированная практика поз и асан йоги была впервые разработана в Майсоре, Индия, и представлена ​​миру в 1970-х годах Шри К. Паттабхи Джойсом. Практика состоит из шести ступеней поз аштанга-йоги:

Каждая ступень традиционно практикуется шесть дней в неделю и каждый раз в определенном порядке. При обучении в оригинальном стиле Майсура, Индия, йог практикует в своем собственном темпе, и ему дается новая поза/ступень только тогда, когда он освоил предыдущие позы. Для тех, кто жаждет дисциплины и структуры в своей практике, позы аштанга-йоги — отличное место для начала! Ниже приведено полное руководство по позам аштанга-йоги основной ступени.

Общая структура асан

Подытожим: аштанга йога – это философская система йоги, включающая в себя помимо физических упражнений и дыхания, также регуляторы других сфер жизнедеятельности человека. Аштанга-виньяса йога – метод (совокупность инструментов и правил их применения) практики аштанга йоги, которые мы применяем непосредственно встав на коврик.

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Форматы для начинающих

Аштанга-виньяса йога практикуется в двух стилях: майсор-классы и led-классы.

Майсор-классы

Майсор-классы – это самостоятельная практика каждого ученика, учитель выступает наблюдателем и может корректировать асаны во время практики; такая практика возможно не только в йога-студиях и школах, но и самостоятельно дома – без учителя. Это уникальный формат практики, характерный только для аштанга йоги.

Преимущества и особенности практики в стиле «майсор-класса»:

Кому подходят занятия в стиле майсор-класса?

Новичкам, а также продвинутым практикам – то есть всем, кто занимается йогой.

Про йогу:  Откройте для себя модную этническую одежду для йоги для уникальной и аутентичной практики

Led-классы

Led-классы – это практика последовательности под руководством учителя, который ведет счет виньяс и задает ритм дыхания.

Особенности практики в стиле «led-класса».

Кому подходят занятия в стиле led-класса?

Студентам, имеющим навыки выполнения асан практикуемой последовательности, а также продвинутым практикам.

Занятия йогой для начинающих

Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может начать заниматься йогой, поскольку данная практика является одним из лучших способов оставаться здоровым, выглядеть хорошо и чувствовать себя прекрасно.

Далее мы приведем вам несколько советов, с чего начать практику йоги.

Немного

Меня зовут Елена Кальсина. Я преподаватель Аштанга-йоги из Нижнего Новгорода. Основатель майсор-программы в студии йоги PARVATI

Занимаюсь йогой уже более 16 лет, а в методе аштанги уже более 7 лет.

С 2018 года являюсь студенткой KPJAYI – Института изучения аштанга йоги в г.Майсор, Индия (сегодня – Sharath Yoga Centre). Регулярно езжу в Майсор для обучения методу, для получения и поддержания традиционных знаний о практике.

Видеокурс “Аштанга для начинающих”

Приобретая видеокурс, вы получаете доступ к онлайн-урокам на год и тренируетесь в своём темпе в любое удобное для вас время.

Этот видеокурс создан специально для практиков, начинающих свой путь в йоге. Он подойдет для любого уровня физической подготовки и познакомит вас поближе с методом аштанга-йоги.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Онлайн

Практикуйте аштанга-йогу, не выходя из дома!

Основные

Я провожу индивидуальные и групповые занятия в йога-студиях Нижнего-Новгорода и онлайн

Аштанга-йога онлайн

Индивидуальные занятия проходят максимально мягко и травмобезопасно с подробным объяснением всех нюансов практики. На платформе Google Meet.

Групповые онлайн занятия проходят в формате майсор и лэд-классов. Подробнее об этих направлениях.
На платформе Google Meet.

Аштанга-йога в зале

На очных индивидуальных занятиях мы разбираем все ваши особенности и строим индивидуальную практику. Занятия сопровождаются мягкими и популярными мануальными правками. Занятия проходят на вашей, или на моей территории.

Живые занятия в настоящий момент проходят только в формате лэд-класса по субботам.

Индивидуальные и групповые классы проходят по предварительной записи

Йога майсор для начинающих

До аштанги у меня был разный опыт йога-практик – пилатес, бикрам, дживамукти. В студию к Елене меня привела приятельница больше 3х лет назад за несколько месяцев до эры Ковида. Самое удивительно было не только как моё тело переживало трансформации практики, а как менялся и меняется мой характер. И самое важное было это настрой и спокойствие учителя. Я не могу избежать стресса, моё тело всё время меняется – я могу лишь доверять учителю, слушать себя и стремиться сделать лучшее в йоге, на что я способна каждый день. Самое большое чему меня научила Елена – это брать ответственность за себя, свои взлеты и падения и не останавливаться.

Йога майсор для начинающих

Практика с Леной – это всегда невероятная атмосфера спокойствия, гармонии и одновременно прогресс и развитие. Лена научила меня понимать свое тело, слушать его, относиться к нему бережно, не форсировать, не осуждать, быть терпеливой. Именно это помогает приходить на практику снова и снова, видеть изменения как на физическом, так и на ментальном уровнях. Особенно я благодарна за индивидуальные советы и поддержку во время непростых периодов в жизни, болезней, за всегда мягкую и эффективную мотивацию возвращаться к практике снова и снова. И конечно за ее волшебные руки во время правок. Аштанга со мной теперь навсегда 💗

Йога майсор для начинающих

Занимаюсь йогой уже более 20 лет. Первые лет 15 это была Хатха йога. Последние 5 лет – Аштанга-йога. Много говорят, что Аштанга это скучно, делаешь каждый день одно и тоже. Мой опыт говорит об обратном. Именно ежедневное повторение одной последовательности дает четкое понимание
своего тела, своего «роста» в йоге. Начинаешь понимать, где болит, как сделать правильно асану, чтобы она привела к выздоровлению, а не новой травме или ухудшению.
И, конечно, когда ты встаешь на путь йоги, то просто необходим инструктор. Даже если ты
продвинутый практик и кажется, что знаешь уже про йогу все. Нужен, своего рода проводник, который посмотрит со стороны, который исправит ошибки, который очень мягко поможет не сбиться в проработке асан. Именно таким наставником и является Елена Кальсина. Она помогает, направляет, никогда не настаивает и не давит. С другой стороны, всегда помогает уверенно двигаться вперед и не останавливаться.

Про йогу:  Подарочный сертификат на йогу спб

Йога майсор для начинающих

Благодарю Лену за знакомство с аштанга-йогой 🙏 Долго искала, куда пойти заниматься йогой, когда переехали в Нижний Новгород и очень рада, что не ошиблась, выбрав Аштанга-йогу с Еленой 😊 За несколько месяцев занятий я очень продвинулись в личной практике, стала сильнее физически, больше концентрируюсь на процессе практики. Лена чувствует все страхи и куда можно двигаться, ведет вперёд аккуратно и уверенно. Я как очень осторожный практикующий йоги 🙈, благодаря Елене смогла многое, на что не решалась ранее. Спасибо большое Лене за очень внимательное, чуткое и в тоже время требовательное (в хорошем смысле) отношение к нам 🙏

Йога майсор для начинающих

Я могу сказать, что за тот не продолжительный отрезок времени, что я занималась с Леной, я поменяла кардинально свой взгляд на йогу. Я понимаю, что то, чем я занималась до этого – было просто развлечение)) С аштанга-йогой начинаешь изучать свое тело, понимать, что нет ничего невозможного, и если постоянно практиковать, можно достичь неожиданно для самой себя и своего тела результатов. Лена очень классно корректирует все асаны, тянет, помогает, двигает дальше. Спасибо за практики 🙏

Йога майсор для начинающих

Я занимаюсь с Леной более 8 месяцев, до этого не была знакома с аштангой. Мы познакомились во время похода на Камчатку, где Лена очень интересно рассказывала про йогу. Из-за частых разъездов у меня нет возможности заниматься очно в каком-либо городе, а Лена как раз набирала учеников онлайн. Сначала были сомнения в эффективности онлайн формата, но оказалось Лена видит всё и недоделать не получится 😂 За несколько месяцев я освоила начало первой серии, а сейчас мы уже начали вторую. Мне нравится, что Лена аккуратно дает мне новые позы и помогает советами по тем, что не получаются. Если есть особенности самочувствия, Лена всегда посоветует, как провести практику сегодня. Один раз у меня жутко болела поясница, и мы всю практику делали модификации поз на её расслабление. К концу практики она полностью прошла! Сама практика аштанги научила меня очень важной вещи – дышать! Оказалось это невероятно мощный навык, который пригождается мне даже больше за пределами коврика. Кроме того, мне нравится развитие и силы и гибкости моего тела. Спасибо большое Лене и аштанге ❤️

Йога майсор для начинающих

Спасибо Лене за ее неповторимые занятия! Для меня самым важным в наших занятиях является мое хорошее самочувствие и настроение потом! Я знаю, как много она училась и продолжает совершенствовать свои навыки, поэтому я доверяю ей и её профессионализму. Очень ценно то, что она всегда умеет правильно объяснить, как выполнять ту или иную асану. Например, стойка на голове – очень страшно, а после нашего занятия у меня появилось понимание, как ее тренировать. Здорово, что Лена проводит занятия онлайн с тем же качеством, как если бы это было в зале. Я считаю, что она делает потрясающую работу: своим примером мотивирует людей на здоровый образ жизни и достижение результатов! Желаю ей успехов, развития и вдохновения! 💗

Йога майсор для начинающих

Я чувствую себя на эмоциональном подъёме от практики с Леной.
Всегда чуткий подход к телу во время занятий. А еще она делится отличными советами и лайфхаками, что делать, если где-то что-то защемило и болит.

Йога майсор для начинающих

Лена открыла йогу для меня с другого ракурса, я чувствую зачем я это делаю, моё тело всегда очень благодарно мне и ей!.. Если я не делаю весь 2 х часовой комплекс, то 30 мин обязательно.. Хотя для меня раньше было и сложно и лениво. Благодарю Лену!

Вы можете позвонить мне и задать
все свои вопросы +7 (920) 05-33-775 Или оставьте ваш номер и я вам перезвоню!

Особенности и определения

В данном определении даны все отличительные черты данного метода:

Удержание бандх и дришти является залогом успеха выполнения не только сложных асан, но и начальных.

Основополагающей мыслью практики аштанга йоги для начинающих является необходимость доведения до совершенства начальных асан, после чего можно приступить к практике более сложных упражнений.

Такой метод воспитывает решимость практиковать и терпение. Известно, что многие продвинутые йоги в начале пути могли повторять начальную последовательность упражнений годами, прежде чем получили благословение гуру практиковать более сложные последовательности.

Про йогу:  Йога для начинающих 10 мин в домашних условиях

Шарат Джойс в своих трудах всегда уточняет, что главное встать на коврик и практиковать столько, сколько на сегодняшний день может организм, и нужно быть благодарными за то, что сегодня вы в принципе смогли практиковать.

Ashtanga Vinyasa комплексы

Аштанга Виньяса состоит из шести предписанных серий. Теоретически, если студент освоил все шесть серий, с каждой серией связан день (поскольку традиционно суббота не является днем ​​практики). Порядок занятий такой:

Начальная школа всегда практикуется в пятницу и за день до Дня Луны, что гарантирует, что начальный комплекс, базовый комплекс, практикуется всеми учащимися не реже одного раза в неделю.

Каждый комплекс имеет предписанное количество поз и связанный с ними определенный набор виньяс (переходов)

Каждый комплекс разработан таким образом, чтобы основываться на основах, заложенных в предыдущей, и внутри каждого комплекса позы разрабатываются последовательно, каждая из которых подготавливает ученика к следующей позе. Это буквальное значение слова виньяса — правильное размещение — порядок или последовательность поз. Пока ученик не сможет правильно выполнить позу, тело не будет должным образом подготовлено к следующей попытке. Ожидается, что на занятиях по Майсурскому стилю ученик остановится на той позе, которую он считает сложной, и перейдет к прогибу и финишу.

Каждый комплекс начинается с приветствия солнцу и стоячих поз; и заканчивается прогибами назад и завершающими позами. Сидячие позы между ними являются основным отличием каждого комплекса.
Основная (первая) серия – Йога Чикитса

Основной комплекс предназначен для подготовки тела. Йога Чикитса означает йогатерапию, и цель практики — начать процесс наращивания силы и гибкости, чтобы «очистить» тело физически. Он знакомит с концепцией дыхания, бандх и дришти и инициирует акт концентрации ума — предварительные условия перед переходом к следующей серии. Хотя это и называется первичной практикой, это не практика для начинающих. Совершенствование Первичного требует энергии и времени.

Промежуточный (второй) комплекс – Нади Шодана

Промежуточные работы по очищению нервной системы (Нади Шодана). Тело должно быть подготовлено с помощью сильной первичной серии, прежде чем оно будет готово противостоять вызовам этой практики. Основное внимание уделяется прогибу спины, раскрытию бедер и балансировке рук.
Продвинутые A, B, C и D (третий, четвертый, пятый и шестой) – Стхира Бхага

Продвинутый комплекс сосредоточен на силе и изяществе (Стхира Бхага). Это достигается за счет более продвинутых балансов рук, раскрытия бедер и прогибов назад и требует практического и последовательного применения бандх и дришти.

Большинство аштанги практикуют начальную серию, меньшее количество — промежуточную. Число практикующих продвинутый уровень A, вероятно, составляет от середины до нескольких сотен, и лишь немногие практикуют продвинутый уровень B или C.

Преподавание в стиле Майсур с учителем Майсурский стиль

В Индии, если ученик приезжал в Майсур и просил обучиться практике, первым делом ему давали инструкции выучить и практиковать приветствие солнцу. Если учитель был удовлетворен прогрессом учеников, позы стоя добавлялись одна за другой, пока учитель не решит, что ученик сделал достаточно для первого дня. На следующий день процесс будет повторяться и продолжаться до тех пор, пока учитель снова не решит, что ученик сделал достаточно и/или принял слишком сложную позу. Процесс продолжается таким образом, поза за позой, день за днем. Постепенно ученик запоминает последовательность, и сама последовательность начинает укреплять и очищать тело по мере совершенствования каждой позы.

Большинство студентов приезжают в Майсур с практическими знаниями начальных серий, хотя они не обязательно полностью знают их наизусть. В Infinite мы призываем студентов познакомиться с Майсуром на этом уровне, но предлагаем им сочетать его с традиционными занятиями с преподавателем, чтобы лучше познакомиться с его ритмом и темпом. Мы разрешаем тренировочные карточки (шпаргалки) в Майсоре, но призываем студентов постепенно уменьшать свою зависимость от них.

Однако, если ученик не получил травму или ему не было разрешено заниматься другой практикой, мы ожидаем, что практикующие Майсур будут уважать традицию и соблюдать предписанную последовательность Серии.

Аштанга Йога студия Владимирская:

«Делайте свою аштангу практику, и все придет».

Йога майсор для начинающих

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий