Йога мула бандха

Практика Мула-бандхи (Корневого замка) помогает не только глубже постигнуть собственную анатомию и физиологию, оздоровить органы брюшной полости. Она также учит называть вещи своими именами, а значит, способствует преодолению комплекса ложной стыдливости.

Мы сели в позу Лотоса и, прижав ладони к полу рядом с бедрами, попытались оторвать ягодицы от пола, как бы левитируя. Пока мы старались удержаться на весу, учитель кричал: «Контактируйте с Ураном!» О чем это он? На ум сразу пришли маленькие зеленые человечки и космические станции на орбите. Не знаю, сколько времени прошло, прежде чем я понял, что учитель на самом деле говорит: «Сокращайте свой анус» * . Он просто пытался сказать нам, чтобы мы удерживали Мула -бандху, Корневой замок, который помогает выполнять самые трудные задачи, прикладывая совсем небольшое усилие. Теперь-то я понимаю, что «контактировать с Ураном» — неплохая метафора, объясняющая физику и метафизику Мула-бандхи.

На санскрите, мула значит «корень», а бандха — «замок». Не только на физическом, но и на более тонком уровне Мула-бандха — это техника для сохранения и направления энергии, ассоциирующаяся с Муладхарой, корневой чакрой. Расположенная у основания позвоночника, Муладхара отвечает за базовые потребности, связанные с выживанием. Мула также имеет отношение к корню всех действий, а корень любого действия — это мысль. По мере того как мы начинаем облагораживать наши мысли, ограничивая и связывая намерения, стоящие за нашими действиями, эти действия также становятся более утонченными и благородными. В практике йоги мы связываем наше тело и ум, ограничивая свои импульсы и направляя их в сторону ямы и ниямы.

Говорят, что Мула- бандха разрубает Брахма грантхи — энергетический узел сопротивления переменам, который расположен в Муладхара-чакре. На физическом уровне практика Мула-бандхи учит сознательной работе с мускулатурой таза. Стабильность таза в свою очередь создает безопасную среду для движений позвоночника. Итак, Мула-бандха укрепляет фундамент, который лежит в основе любого движения.

Мула-бандха также поднимает и сжимает кишечник и нижнюю часть живота. Она позволяет увеличить или уменьшить давление внутри туловища и способствует движению дыхания в легких. Эта бандха создает легкость, и если ее правильно делать, тело становится менее приземленным и более мобильным.

Путем постепенного усовершенствования Мула-бандха становится менее мышечной и в большей степени энергетической практикой. Это движение от внешнего к внутреннему, от бессознательного к просветленному — основа пробуждения. На физическом уровне Мула-бандха — это сжатие, мышечное подтягивание в тазовом дне. Таз представляет собой костную структуру, поддерживаемую связками, а тазовое дно состоит из мышечных волокон и соединительной ткани. Эти ткани пересекаются и накладываются друг на друга. Мы можем разделить тазовое дно на три мышечных уровня, с каждым из которых возможно работать отдельно.

Самый поверхностный физический уровень Мула-бандхи соответствует инструкции «Сокращайте анус». Технически движения анального сфинктера — не Мула-бандха, а родственная ей практика под названием Ашвини-мудра (Темная лошадь), названная в честь довольно странной привычки лошадей сокращать анальный сфинктер. Однако сокращение сфинктера — лишь первый шаг к познанию более глубоких слоев Мула-бандхи. Эта мышца связками соединена с основанием позвоночника; когда мы ее сокращаем, то подтягиваем Муладхара-чакру. Со временем при правильном выполнении Мула-бандхи анус смягчится и поднимется выше. Сначала вы скорее всего будете неосознанно сокращать и другие мышцы тазового дна вместе с анальным сфинктером. Следующий шаг в усовершенствовании Мулабандхи — сделать неосознанные сокращения осознанными. Средний физический уровень освоения Мулабандхи включает в себя изоляцию сокращений промежности (области между анусом и гениталиями) и перинеального тела (которое является местом прикрепления восьми мышц тазового дна) — без сокращения при этом анального сфинктра.

Чтобы ощутить промежность, нажмите пальцем на пространство между анусом и мошонкой (или половыми губами). А лучше несколько минут посидите, поместив теннисный мячик или пятку ступни в пространство между анусом и гениталиями. По очереди выполняйте сокращения ануса и промежности, пока не научитесь их различать.

Сокращение Мула-бандхи на физическом уровне сродни упражнениям Кегеля, которые используют для устранения недержания мочи и укрепления стенок влагалища после родов. Чтобы понять это, попробуйте в процессе мочеиспускания останавливать поток мочи (женщины сокращают мышцы влагалища). Изолированное сокращение мышц, контролирующее поток мочи, называется Ваджроли или Сахаджоли-мудрой. Для выполнения полной Мулабандхи вы также должны подтянуть тазовую диафрагму — в основном путем сокращения мышц-элеваторов. Тазовая диафрагма состоит из мышц, которые идут от лобка до копчика, и поддерживает верхнюю половину влагалища, матку, мочевой пузырь, простату и прямую кишку. С практикой вы обнаружите, что можно подтянуть дно таза глубоко внутрь, не сокращая при этом ни анус, ни внешние слои промежности.

Мула-бандха, как и практика асан, очищает пранамайя кошу — одну из пяти тонких оболочек энергетического тела. На праническом уровне Мула-бандха перенаправляет энергию апаны (аспект праны внутри тела), идущую вниз, наверх. Когда мы перенаправляем энергию апаны вверх, соединяя ее с естественным восходящим движением праны, мы также перенаправляем ее к более высоким уровням сознания. На этой стадии практика Мулабандхи означает, что мы стараемся не позволять повседневным заботам стоять на пути божественных стремлений.

На самом глубоком уровне тонкого тела — уровне ананда (блаженства) — практика Мула-бандхи связана с пратьяхарой — отрешенностью. Обычно мы ищем счастье вовне. Но любое блаженство, которое мы находим вовне, временно, даже если оно и бывает очень опьяняющим. Пратьяхара (отвлечение чувств от внешних объектов) — это способность смотреть за пределы внешних отличий и лицезреть внутреннюю суть всех вещей. 

Чтобы научиться внутреннему видению, нужно обладать верой и посвятить свои усилия служению всем живым существам. Вместо того чтобы фокусироваться на различиях, мы в процессе практики открываем для себя, что у всех нас общая природа. Может показаться удивительным, что путешествие столь космических масштабов начинается со столь земной инструкции — «Сокращайте свой анус».

Однако когда нам удается избавиться от земного притяжения, мы отбрасываем все условности и начинаем парить над землей. В процессе практики мы учимся использовать все более и более усовершенствованные способы, чтобы достичь свободы без сверхусилий. Йога помогает нам контактировать не только с Ураном, но и со всем космосом.

Драгоценные женщины, хочу предложить вам этот блог в качестве женского круга для общения, обсуждения и обмена опытом в практике женской йоги. Со своей стороны я постараюсь здесь рассказать об особенностях йоги для женского здоровья.

Мы знаем, что йога была придумана мужчинами и для мужчин. Однако её популяризация в современном обществе привела к тому, что в йога-центрах большинство практикующих – женщины.

Йогу считают «даром свыше». И лучшее доказательство эффективности практики йоги – тот факт, что её практикуют по всему миру всё большее и большее количество людей. Так давайте же постараемся получить от этого дара максимум пользы для нашей репродуктивной системы.

Начнём с самых корней. Итак, мула-бандха. Каждая практикующая йогу женщина слышала и осознанно выполняла эту бандху во время своей практики.

Техника

В различных школах йоги технику выполнения мула-бандхи преподают от «лёгкой фиксации области промежности» до «подтягивания промежности до нижних рёбер». К примеру, Б.К.C.Айенгар предлагал выполнять её «во время задержки дыхания после вдоха. Нижняя часть брюшной полости от пупка до ануса прижимается тогда к позвоночнику вверх к диафрагме».

Мула-бандху можно разделить на следующие условные составляющие: сжатие анального сфинктера (Ашвини-Мудра), сокращение мышц влагалища у женщины (Йони-мудра) и сжатие мочеиспускательного канала (Ваджроли-мудра). Все мудры как у мужчин, так и у женщин могут выполняться изолировано друг от друга.

И у мужчин, и у женщин ведущая мудра – Ашвини, то есть осознанное подтягивание анального сфинктера является доступной техникой для обоих полов и любого уровня подготовки. Именно поэтому Б.К.С. предлагал начинать освоение мула-бандхи с сокращения анального сфинктера. Запомним этот момент и позже к нему вернемся.

Немного анатомии

На вдохе диафрагма опускается вниз, синхронно ей движется и диафрагма тазового дна (мышцы тазового дна). На выдохе обе диафрагмы также синхронно поднимаются вверх. Эти движения естественны, и мы их физически не ощущаем, но также мы и не ощущаем, что в этот самый момент двигаются органы брюшной полости. Да-да, они подвижны. Синхронное движение диафрагм улучшает венозный возврат в органах брюшной полости и таза, естественный дренаж органов и их иннервацию.

Переходим к технике

Поэкспериментируйте осознанно: сядьте в «удобную позу» (можно на край стула), сделайте глубокий вдох и попробуйте на задержке дыхания выполнить Йони-мудру. Для эксперимента мы исключим выполнение Ашвини-мудры, чтобы прочувствовать, как себя ведут именно мышцы влагалища (вот и вернулись к моменту, который я просила запомнить). 

Насколько большой объём движения мышц тазового дна у вас при этом будет? Предположу, что незначительный. Правильно, потому что этому препятствует внутрибрюшное давление, вызванное естественным опущением дыхательной диафрагмы.

Также следует помнить, что важной характеристикой мышц тазового дна (тазовой диафрагмы) является их эластичность или упругость. В «погоне» за накачиванием мышц тазового дна, столь популяризированным сейчас, мы всегда должны помнить, что сильной и здоровой мышцей может быть только та, которая способна к расслаблению.

И тут вспоминается частая рекомендация инструкторов йоги, как правило мужчин «всегда держать мула-бандху». Для протокола: я очень люблю и уважаю мужчин и особенно инструкторов йоги, и возможно им действительно следует её «держать» чаще, чем нам, но сейчас речь о женщинах.

Согласитесь, в современной жизни под влиянием психологических и эмоциональных факторов всегда присутствует этот так называемый тонус, на физическом уровне – это промежуточное состояние: мышца и не сокращена, и не расслаблена, то есть спазмирована.

Предлагаемая техника

В позе ворона (Кагасана) на вдохе мы расслабляем мышцы тазового дна, на выдохе подтягиваем «до пупка». Выполняем 10 циклов таких дыханий.

Тазовая диафрагма также задействуется в процессе удержания баланса, поэтому для опытных предлагаю выполнить позу дерева (Врикшасана) по этому же принципу: на вдохе расслабляем, на выдохе – подтягиваем. Одинаковое количество циклов дыхания на обе стороны.

И для совсем искушённых: поза воина III (Вирабхадрасана III) с аналогичной техникой дыхания. В данном случае работа тазовой диафрагмы будет серьёзнее из-за удалённости и напряжения рук и ног.

Эффект: адекватное поддержание внутрибрюшинного давления, улучшение венозного оттока, питания тканей, естественный лимфодренаж внутренних органов. Иными словами, эффект – это здоровое тазовое дно женщины.

Мнение редакции может не совпадать с мнением редакции.

Сегодняшняя тема – Мула Бандха. Мула Бандха — это корневой замок, одна из основных бандх в Хатха-йоге. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». «Мула» – означает «корень». И это соответсвует действиям на физическом уровне, которые необходимо сделать для выполнения МБ. Формируется МБ путем глубокого подтягивания вверх, напряжения мышц в области сухожильного центра промежности. У женщин эта область примерно совпадает с локализацией шейки матки. Изолированно напрячь мышцы этой зоны поначалу очень трудно, поэтому часто напрягаются мышцы, которые находятся рядом и входят в состав «тазового дна», например мышцы, окружающие задний проход, мышцы промежности. 

Как подготовиться к выполнению мула-бандхи?

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или в падмасану – Позу лотоса. Тело должно быть полностью расслабленным, а позвоночник — прямым. Женщины должны концентрировать внимание на шейке матки, поскольку сокращаться должны внутренние мышцы промежности. После нескольких минут концентрации сократите («подтяните») мышцы промежности и шейки матки так, так как вы это чувствуете. Сокращение мышц должно длиться примерно в течение минуты. Следите, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте дыхание. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц. Во время выполнения направляйте внимание в область Муладхара-чакры, обращайте внимание на то, чтобы другие группы мышц (лицо, руки, плечи) были расслаблены. Мула бандху можно выполнять как самостоятельную практику и она, несомненно, будет иметь положительный эффект на физическом и ментальном уровне. Также поддерживать МБ нужно в процессе выполнения вашей практики йоги. В некоторых асанах она обеспечивает травмобезопасность, является «ключом» к освоению многих асан и способствует концентрации внимания.

На физическом уровне

На физическом уровне можно обьяснить пользу Мула Бандхи следующим образом – мышцы тазового дна сокращаются, это оказывает массирующий эффект на внутренние органы, способствует усилению кровообращения, а значит в какой то степени стимулирует нервные окончания и рецепторный аппарат тазовой области, то есть улучшает функции тазовых органов, репродуктивной системы, мочевого пузыря, кишечника.

На праническом (энергетическом) уровне

Несмотря на то, что МБ является физическим действием, она оказывают тонкое воздействие на энергетические центры и течение энергии по каналам нади. Она вызывает как бы сонастройку физического, ментального и психического тел человека. Как мы уже сказали, мула-бандха является ценным инструментом в лечении заболеваний органов брюшной полости и малого таза, то есть нарушений пищеварения и половых расстройств. И поскольку тело и ум неразрывно связаны между собой, воздействие на тело непременно сказывается и на состоянии ума, создается ощущение глубокого расслабления. Подобное расслабление освобождает человека от стресса, перенапряжения, тревожных состояний. Поэтому мула-бандху рекомендуют для терапии депрессии, неврозов.

На праническом (энергетическом) уровне работа мула-бандхи еще более заметна. Мула-бандха оказывает тонкое, но мощное влияние на психическое тело и способствует «пробуждению» муладхара-чакры и кундалини. Она способствует движению энергии (праны) вверх по основному энергетическому каналу-сушумна-нади. На совершенствование и правильное выполнение МБ понадобится время, но это будет способствовать укреплению вашего физического здоровья и улучшению психического, эмоционального состояния.

Выполнение МБ на какое то время увеличивает темп обмена веществ в теле, улучшается поглощение полезных веществ и их усвоение, стимулируется кровообращение и функции мозга. Ум становится более живым, улучшается память и настроение.

Мула-бандха упоминается в классических текстах о йоге, подчеркивается ее важность. В Хатха-йога-прадипике, например, в аллегорической форме она описывается так:

«Как земля со всеми горами и лесами покоится на повелителе змей, так все тантры (йогические практики) зиждутся на кундалини. Когда с благословения гуру кундалини пробуждается, она пронизывает все лотосы (шесть чакр, или центров) и все привязки. Сушумна становится главной дорогой для праны. Ум освобождается от оков привязанностей (погони за удовольствиями), и смерть отступает.

Чтобы разбудить спящую у брахма-двар (великой двери) богиню, нужно делать бандхи. Маха-мудра, маха-бандха, маха-бхеда, кхечари, уддияна-бандха, мула-бандха, джаландхара-бандха, випарита-карани, ваджроли и шакти-чалини — вот десять упражнений, которые побеждают старость и смерть. Их принес в мир Адинантха (Шива), они даруют восемь божественных сокровищ. Они любимы всеми сиддхами (совершенными). Эти упражнения следует всеми способами содержать в секрете, словно ларец с самоцветами. Никто не должен ни за какие богатства раскрывать их тайны, как муж и жена хранят в тайне свои дела». (Хатха-йога-прадипика, 3:1 — 9)

О Мула-бандхе и других методах поддержания женского здоровья я расскажу 23 апреля 2017 года на Yoga Beauty Days – днях йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет». Класс «Женское здоровье» — это уникальная система для поддержания и сохранения физического и психологического здоровья женщины, а также ее молодости и красоты. На этом классе мы выполним мягкий и приятный комплекс асан, учитывающий особенности и потребности женского организма.

На Yoga Beauty Days dас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

• Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
• Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
• Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

• все лекции, практики и мастер-классы программы
• beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
• астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Все о технике Мула-бандха

Проблемы с мочеполовой системой могут возникнуть внезапно как у мужчин, так и у женщин. Конечно, можно пойти на приём к врачу и воспользоваться медикаментозной терапией. Однако, чтобы улучшить результат или вовсе избавиться от заболевания, можно ещё применить технику под названием Мула-бандха. Прежде чем приступать к действиям, вам необходимо ознакомиться с нижеприведённой информацией.

Что это такое?

Если выражаться простыми словами, то можно сказать так: Мула-бандха представляет собой некое упражнение, которое заключается в напряжении мышц тазового дна. Также его называют корневым или промежностным замком. Он усиливает жизненную энергию, движущуюся из области пупка в область, находящуюся между гортанью и сердцем. При помощи данного упражнения можно улучшить тонус мышц и разрушить блоки, находящиеся на пути у энергопотока.

Так называемый корневой замок выполняется следующим образом: напрягаем мышцы промежности и расслабляем. Женщины при этом втягивают и сжимают влагалище, а мужчины втягивают яички. Данные действия являются неким массажем для мочеполовой системы.

При регулярном использовании этой техники нужная энергия будет проходить через промежность в копчик, а потом поступать в позвоночник.

Знайте: позвоночник – это основная часть тела, которая считается древом жизни.

Мула-бандха направляет сексуальную энергию в нужное русло, тем самым происходит циркуляция этой энергии по всему телу и по всем жизненным каналам. А как мы знаем, сексуальная энергия влияет на все сферы жизни человека. Если повышается энергетический уровень в сексуальном центре, то повышается и общая энергетика. Человек становится менее уязвимым к сторонним негативным факторам.

Если происходит снижение тонуса, то наступает апатия. В этом случае вам можно воспользоваться Мула-бандхой. Особенно такое упражнение полезно выполнять людям, не имеющим сексуального партнёра – оно поможет выработать сексуальную энергию, поддерживающую жизненные силы.

Польза и противопоказания

Практика Мула-бандха очень полезна. Приверженцы методики говорят, что она служит чуть ли не панацеей от всех проблем, связанных со здоровьем или плохим настроением. Поэтому начнём с положительных свойств, которые присущи данной практике.

• Без Мула-бандхи невозможно выполнить большинство асан йоги. Например, чтобы удерживать тело во время стойки на голове, стойки на руках и т. д., вам нужно будет дополнительно воспользоваться именно таким упражнением. Если вы не сможете напрячь и держать таз, то вы не сможете удержать в равновесии своё тело.
• Эффект упражнения очевиден, если говорить об укреплении мышц тазового дна. С возрастом такие мышцы теряют упругость. Поэтому и органы, находящиеся в данной области, тоже начинают терять тонус. А такой негативный фактор влечёт за собой проблемы со здоровьем.
• В человеческом теле есть лонно-копчиковая мышца (она также называется ЛК-мышца). С её помощью мы можем выполнять или сдерживать мочеиспускание. Ещё без неё невозможна мужская эрекция. Если вы тренируете эту мышцу при помощи Мула-бандхи, вы будете чувствовать себя радостным и здоровым.
• Если вы вынуждены испытывать половое воздержание, то вам следует чаще выполнять вышеуказанное упражнение. Иначе проблемы в половой сфере вам обеспечены, так как избыточное давление крови в половых органах ведёт к их воспалению. Например, у мужчин может возникнуть простатит, а у женщин появятся проблемы с деторождением или начнут развиваться различные опухоли.
• Техника даёт возможность замыкать психическую энергию в сознании и не позволяет этой энергии опускаться всё ниже и ниже. Если данное упражнение довести до совершенства, то его воздействие на ментальное тело будет очень эффективным.
• Четвёртая глава текста «Хатха-йога-прадипика» говорит примерно следующее: при помощи Мула-бандхи происходит соединение праны и апаны, нады и бинду. Данное соединение даёт человеку полное совершенство в выполнении йоги. Термин «прана» в этом случае выступает в виде обозначенных специфических движений тела. Они выводят плохую энергию и энергоотходы из тела. Если наступает баланс между праной и апаной, то наступает равновесие между энергиями.
• Если вы регулярно будете заниматься Мула-бандхой, вы сможете удерживать своё состояние осознанности на протяжении всего дня. Ваш ум станет гибким, вы научитесь принимать быстрые решения.
• Благодаря сосредоточению на занятиях Мула-бандхой получится защититься от ненужных мыслей.

Однако во всех случаях необходимо учитывать и негативные факторы, которые могут наступить при выполнении Мула-бандхи. Рассмотрим их.

• При геморрое в стадии обострения нужно воздержаться от выполнения упражнения.
• При остром воспалении простаты также необходимо отказаться от проведения практики.
• Беременность является противопоказанием для занятий.
• Следует осторожно заниматься Мула-бандхой, если у вас наблюдается высокое давление или имеется простудное заболевание. Дело в том, что во время практики тело напрягается, и такое напряжение напрямую сказывается на общем состоянии человека. При ослабленном иммунитете или при высоком давлении организм может неправильно среагировать на ваши телодвижения. Тогда возникнут проблемы со здоровьем.
• Если вы страдаете от головокружений, то вам следует быть осторожным при выполнении Мула-бандхи.

Техника выполнения

Корневой замок в йоге способен пробудить энергию Кундалини. Это произойдет, если всё делать правильно. При занятиях йогой на начальном этапе вам следует сокращать мышцы в том месте, где находится чакра Муладхара.

Благодаря именно таким занятиям вы вскоре сможете точно определить месторасположение чакры на вашем теле. А уже потом, силой своей мысли во время проведения йоги, вы легко сумеете сконцентрировать энергию именно в этой точке. Также вы сможете откорректировать поступающую энергию при помощи своего сознания.

Для правильного выполнения практики вам потребуется использовать комплекс упражнений, который делится на три части. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

• Обычно все действия начинаются с Муладхара-мудры – это центр бадхи (замок корневого потока). При сжатии канды вы активизируете прану и вытесняете её поток в ваши энергетические каналы. Чтобы выполнить данное условие, вам нужно хорошо сжать мышцы в области промежности.
• Далее приступайте к выполнению Ашвини-мудры (центр, который находится в задней части, необходимо сильно сжать). Этот центр усиливает потоки энергии. При выполнении данного упражнения вместе с Ваджроли-мудрой произойдёт сосредоточение энергии в копчике. Что такое Ваджроли-мудра? Это упражнение, которое предусматривает сжатие мускулатуры, находящейся в передней стенке пресса (брюшного).
• Самой последней частью считается Ваджроли-мудра, расположенная спереди. При использовании данного упражнения вы сжимаете сфинктер полового органа и мочевого канала, тем самым поднимая его вверх. Выполнение такого упражнения предусматривает сокращение мускулатуры внизу живота.

Следует знать: пространство, имеющее форму яйца, называют кандой (здесь происходит образование энергетических каналов нади). Канда находится внутри над промежностью. Когда человек использует Мулахадра-мудру с Ваджроли, а также Ашвини-мудру, он непосредственным образом распределяет энергию по трём каналам.

При сжатии канды прана поднимается на верхние уровни через 5 каналов энергии и идёт напрямую к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Сжатие мышц двигает прану. Так она скапливается в Манипуре и обеспечивает жизненный тонус всего организма.

Знайте, что при использовании практики Мула-бандха прана поднимается из нижних слоёв в верхние. Таким образом, все чакры вибрируют, и происходит изменение всей внутренней информации в лучшую сторону.

Положительную энергию, которая трансформировалась в результате вышеуказанных действий, можно использовать тогда, когда вам это будет очень нужно.

Однако, это ещё не всё. Вы можете попробовать использовать практику «Красная – Мула-бандха, Синяя – Ашвини-мудра».

• Для этого сядьте на коврик в позе Падмасана (можно использовать другую, а именно такую, в которой вы задействуете прямую спину).
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и направьте сознание на Ваджроли-мудру. Выдохните, а потом сильно сожмите сфинктер и приподнимите его.
• Далее следует сделать снова вдох и использовать при этом Ашвини-мудру (мышцы брюшины сжимаем и прижимаем к позвоночнику).
• Следом сжимаем мышцы сильно и представляем, как происходит вытеснение энергии вверх.
• Наконец, завершаем вдох и переходим к выполнению Джаландхара-бандхи (затылок тянем вверх, при этом прижимаем подбородок к шее).
• Снова задерживаем дыхание.
• Далее сильно сжимаем мышцы промежности и выдыхаем.
• Расслабляем шею, потом расслабляем тело.

Новички не должны перенапрягаться и выполнять вышеуказанное упражнение более 10 раз. Только после многочисленных тренировок можно постепенно приступить к увеличению количества упражнений.

Во время выполнения Мула-бандхи сразу несколько групп мышц напрягаются. Именно тогда половой член у мужчин втягивается, а у женщин напрягаются внутренние мышцы влагалища и клитор.

Ошибки

Упражнение необходимо выполнять правильно. Ошибки могут не просто аннулировать эффект от практики, но и нанести урон физическому и ментальному здоровью. Поэтому необходимо усвоить следующие истины.

1. Если не сделать разминку перед занятием Мула-бандха, можно получить негативный эффект.
2. Перед практикой нельзя наедаться. Люди, выполняющие практику при переполненном желудке, рискуют заработать несварение. К тому же они перегрузят свой организм ещё больше и навредят ему.
3. Если практику выполнять не каждый день, а от случая к случаю, вы не дождётесь желаемого результата. Лишь повседневная работа над собой позволяет мышцам укрепляться так, как нужно. При этом энергия во всех нужных точках только возрастает, и появляется осознанность от проведения практики.
4. Мышцы промежности работают одновременно с другими мышцами вашего тела. Когда неопытный человек напрягает мышцы в сексуальной точке, от таких действий всё его тело приходит в напряжение. Нужно научиться отделять эти усилия и контролировать их. Иначе у вас ничего не получится.
5. Не нужно сразу же стараться выполнять все действия так, как нужно. Для начала необходимо развить простую способность сокращать и расслаблять мышцы промежности по своему желанию. Также следует дышать свободно и не координировать дыхание с сокращением мышц.
6. При напряжении мышц и удержании этого мышечного напряжения в промежности вы не должны испытывать дискомфорт. Поэтому дышите всегда ровно и медленно.
7. Ваше дыхание и работа всех мышц должны совпадать. Те практикующие, которые при вдохе не успевают напрячь мышцы, не получают нужного эффекта. Во время проведения практики концентрируйте внимание на центральной промежности. При этом уделяйте внимание ощущениям, напрямую связанным с Мула-бандхой. Если этого не делать, то вы не сможете направить энергию в нужное русло.
8. Не торопитесь при выполнении первоначальной версии. Для того чтобы постичь все тонкости, потребуется время. Лучше увеличить продолжительность проведения практики, чем не получить нужного результата.
9. Не издевайтесь над своим дыханием. Только тогда, когда вы научитесь сочетать его с напряжением мышц, можно продолжить своё развитие. А иначе вы быстро устанете от неправильных действий и охладеете к проведению практики.

В данном видеоролике вы можете наглядно ознакомиться с особенностями выполнения техники Мула-бандха.