Йога нидра поза

Стресс имеет свойство накапливаться, причем так что даже отдых не помогает. Что делать? Конечно, учиться максимальному расслаблению.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – понимать, зачем это нужно, и не сворачивать с выбранного пути. А в деле расслабления очень поможет йога-нидра.

Давайте узнаем про асану шавасана и разберемся с её техникой выполнения. Жизнь человека наполняют страхи и беспокойство. Из-за постоянных стрессов организм не выдерживает – начинаются болезни, с которыми трудно справиться при помощи лекарств. Избавиться от груза проблем можно, если переключиться с умственной активности на физическую. Попробуйте восстановить силы при помощи эффективной методики из хатха-йоги. Из статьи вы узнаете, что такое Шавасана, почему она так называется и как правильно делать эту чудодейственную практику. А внизу статьи будет несколько полезных видео.

Йога-нидра – техника осознанного расслабления. Это практика, основанная на древних знаниях йоги.

В век стресса, беспокойств, бессонниц и тревог, такой инструмент как йога-нидра – лучшее средство, чтобы возвращать себя в ровное и спокойное состояние.

Но это лишь поверхностный эффект и цель йога-нидры. На самом же деле это невероятно широкая и глубокая практика. Она трансформирует саму личность, избавляет от многих психологических проблем и физических расстройств.

Йога-нидра погружает нас глубоко внутрь себя, где мы докапываемся до уровня бессознательного. Но при этом осознаем и факт нахождения в реальности – на уровне сознания. Простыми словами мы почти падаем в сон, но все же остаемся в бодрствующем состоянии. Это пограничное состояние между сном и явью.

Яма и Нияма — фундаментальные принципы йоги.
Как практиковать ахимсу?

Йога-нидра для начинающих

Начинающим практикам нужно знать следующее:

1. Йога-нидра – это практика глубокого расслабления, которая помогает снять напряжение и стресс.
2. Начинающим важно понимать, что йога-нидра не требует физической подготовки и может быть проведена в любом возрасте и состоянии здоровья.
3. Для проведения йога-нидры нужно выбрать удобное место, где вы сможете лежать на спине без дискомфорта.
4. Перед началом практики важно настроиться на расслабление и снять все внешние раздражители.
5. Во время практики необходимо следить за дыханием и сосредоточиться на своих ощущениях.
6. Практикуйте регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
7. Не стесняйтесь использовать подушки, одеяла и другие приспособления для максимального комфорта во время практики.
8. Йога-нидра может помочь в борьбе со стрессом, бессонницей, депрессией и другими проблемами психического здоровья.

Пример йоги-нидры для начинающих:

Описание асаны

Шавасана (savasana) известна также как «поза трупа». Название происходит от двух слов. Шава переводится с санскрита «мертвый», асана значит «позиция». Первые описания практики относятся к 14 веку – они содержатся в книге «Хатха-йога-прадипике». У европейцев название этой позы вызывает отторжение. Речь идет не о мертвом теле, как думают многие. Во время медитации человек остается неподвижным, но развивает наблюдательность. Многие называют её “йога для расслабления”.

Джон Френд сравнивает практику со снежным шаром. Во время выполнения асан энергия активизируется. В конце комплекса важно расслабиться при помощи медитации. Тогда внутри станет спокойно, снег укроет деревья и дома внутри шара.

Эта практика подходит даже тем, кто не увлекается йогой, т.е для начинающих. Простую последовательность действий рекомендуется выполнять после тяжелой тренировки или напряженного рабочего дня. За 5-10 минут вы гарантированно отдохнете. Регулярная практика помогает стабилизировать психологическое состояние и улучшить настроение. Вы ощущаете себя одновременно расслабленным и наполненным энергией, учитесь спокойному и умиротворенному созерцанию.

Особенность Шавасаны в важном физиологическом воздействии. Приученные к расслаблению мышцы перестают впустую использовать энергию. Тело и дух работают слаженно и гармонично.

Б. К. С. Айенгар составил по просьбе знакомой эффективный комплекс для ежедневных занятий. В него вошли всего три позы – стойки на голове и плечах и Шавасана. Такой выбор основателя подчеркивает важность медитации.

Йога-нидра. Несколько советов начинающим.

Йога-нидра очень простая практика и может успешно практиковаться новичками, которые не знакомы с йогой и никогда не практиковали медитацию.

Как раз йога-нидра может послужить началом этого знакомства за счет легкости применения.

1. Йога-нидра не совсем медитация.

Почему? Потому что в йога-нидре мы не концентрируемся на объекте медитации. Мы лишь следуем вниманием за голосом, но не пытаемся сконцентрировать его. Это техника полного расслабления.

Эффект от 15 минут медитации в день

Концентрация помешает естественному движению сознания и погружению внутрь себя. Все должно быть максимально легко, без напряжения и концентрации. Вы просто наблюдаете как бы со стороны за своим сознанием, за образами.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

2. Будьте готовы встретиться со своими страхами.

Во время стадии визуализации вы можете увидеть не только приятные и спокойные образы, вызывающие чувства радости, лёгкости. Это могут быть уродливые символы, ужасные картины и существа, которые пробудят ваши страхи и будут вызывать отвращение.

Ведь это ваши самскары, ваши источники боли и напряжения в жизни. Вот они сейчас выходят на поверхность, и вы встречаетесь с ними лицом к лицу. Здесь может всплыть то, чего вы реально избегаете и боитесь.

Все образы – это вы, ваши радости, ваши стремления, но и ваши страхи и ваша боль.

Что делать когда плохо на душе?
Что такое Аюрведа?

3. Вы лишь наблюдатель.

Не оценивайте, насколько хорошо у вас получается йога-нидра. Не расстраивайтесь, если ум все время отвлекается, либо вы чувствуете дискомфорт где-то в теле. Это нормально и это временно. Просто возвращайте внимание к голосу и продолжайте следовать его инструкциям.

4. Желательно практиковать йога-нидру в одно и то же время.

Это поможет организму привыкнуть и вам легче будет настроиться и погрузиться в выполнение техники.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра как техника достаточно молодая. В современном виде она была разработана в середине прошлого века. Эту технику можно назвать своего рода данью времени. Именно сегодня она действительно необходима.

В первую очередь как способ расслабления. А в случае регулярной практики, как возможность избавления себя от самого широкого спектра проблем и расстройств. И самое главное, что это происходит на уровне бессознательного, откуда растут корни и узлы самскары, а не на уровне рационального убеждения и самовнушения.

Нидра расшифровывается как сон. Йога-нидра соответственно можно объяснить, как йогический сон либо йога сна.

Йога-нидра — это состояние отключения ума, но при сохранении осознанности. То есть вы просто наблюдаете, но без участия ума.

Это практика по сути очень схожа с медитацией (Вот здесь можете прочитать о техниках медитации перед сном). Но в йога-нидре мы не должны целенаправленно удерживать и концентрировать внимание на выбранном объекте. Мы лишь наблюдаем за направлением и движением сознания, управляемого голосом.

Отсюда следует, что йога-нидра – это практика психофизического расслабления с помощью голоса, который вас в этой практике ведет.

Не стоит пугаться этого – вам не обязательно нужен инструктор либо учитель. Вы можете использовать запись и слушать ее у себя дома в своих наушниках или колонках.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Практика йога-нидры – это не только релаксация и отдых.

Если эту технику рассматривать так, то во время ее прослушивания вы просто заснете. Вы же должны находиться в состоянии полного осознавания и быть ведомым голосом.  

Это осознанный сон при полном эмоциональном, физическом и умственном расслаблении.

Но при этом вы не реагируете на внешние проявления и не погружаетесь сон. Вы ловите сознание в таком пограничном состоянии, где оно предстает таким, какое оно есть. Большую часть жизни мы просто реагируем на внешние чувственные раздражители. Здесь мы отключаем эти связи и просто изучаем то, что есть.

Медитация осознанности
О внутренней тишине

Йога-нидра погружает нас в глубокие слои подсознания, где уже нет реакций, оценок и анализа. Здесь с помощью визуализации, например, вы сможете наблюдать свои психологические комплексы, страхи, беспокойства, сомнения.

В процессе прослушивания можно развязать те узлы, которые очень сложно, а иногда невозможно, развязать с помощью рационального ума и методов самовнушения. Потому что корни лежат глубоко в подсознании.

Как открылась йога-нидра?

Создатель йога-нидры обнаружил, что знает мантры, которых никогда раньше не слышал. Оказалось, что их пели ученики в ашраме во время его сна. Так он понял, что во время сна мы не находимся в бессознательном состоянии и с помощью определенной тренировки можем использовать это состояние. Кстати, йога-нидра уже нашла применение в обучении людей иностранным языкам, например. Больших успехов в этом достиг болгарский педагог и психолог Георгий Лозанов.

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Поза мертвеца в йоге, судя по фото, кажется простой. Для достижения результата важно действовать по инструкции:

1. Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
2. Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
3. Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга. Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
4. Глаза лучше закрыть.
5. После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
6. Сначала попробуйте расслабить лицо. В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
7. После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.

Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Поза трупа для расслабления выполняется и в воздушной йоге. Принимают ее в раскрытом гамаке в конце тренировки. Для лучшего эффекта освещение делают приглушенным и включают легкую музыку.

Как йога-нидра помогает при головных болях напряжения

Йога-нидра может оказаться достаточно эффективной при так называемых головных болях напряжения. Дело в том, что эта практика способствует максимальному расслаблению тела и ума. Подобного рода головные боли нередко могут быть спровоцированы стрессом, чрезмерным напряжением мускулатуры спины и шеи, а также недостаточным кровоснабжением головного мозга. Йога-нидра может помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может привести к снижению интенсивности головной боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может быть полезно при лечении головных болей напряжения.

Чем йога-нидра отличается от медитации

Йога-нидра и медитация имеют некоторые общие черты, такие как концентрация на дыхании и расслабление ума. Однако основное отличие между ними заключается в том, что йога-нидра является более физической практикой, которая включает в себя расслабление всего тела, а не только ума. Практикующий лежит на спине и следует инструкциям, которые помогают ему осознать свое тело и расслабить его. В медитации же практикующий обычно сидит в медитативной позе и сосредотачивается на своем уме, чтобы достичь состояния спокойствия и присутствия.

Йога-нидра при беременности

Йога-нидра помогает уменьшить стресс и наладить сон. Но прежде чем приступать к выполнению практики, стоит узнать мнение своего врача. Важно, чтобы все практики были безопасными.

Беременным женщине во время практики следует лежать на боку, чтобы не нажимать на живот. Также рекомендуется использовать подушки или другие поддерживающие приспособления для комфортного положения тела.

Можно использовать мантры или визуализации, которые связаны с беременностью и рождением, чтобы укрепить связь с ребенком и улучшить настроение. Представляйте будущие роды и схватки. Например, каждая схватка – это волна, которая накатывает и опускает. Или подъем в гору и спуск вниз по ступенькам. Еще одна популярная визуализация – бутон розы, который должен раскрыться, чтобы выпустить малыша.

Шавасана выполняется на боку, одну руку нужно вытянуть вверх и положить под голову, другую оставить рядом, согнув в локте, одно колено также нужно согнуть, можно положить под него небольшой валик или подушку, чтобы было удобнее. Можно использовать специально подобранную для беременных музыку и мантры для йога-нидры. Также можно использовать техники пранаямы для улучшения кровообращения и кислородного обмена, например, описанную выше технику «нади шодхана».

Важно помнить, что практика йога-нидры не должна заменять медицинское обслуживание и консультацию врача.

Музыка для шавасаны с голосом

Йога-нидра для сна.

Йога-нидра – очень эффективная практика для борьбы с бессонницей для улучшения качества сна.

Кроме этого йога-нидра способна уменьшить время, необходимое на сон. Считается, что 1 час глубокого погружения в йога-нидре способен заменить 4 часа сна.

Здесь все же важно сказать, что это глубокое и полное погружение. Большинство людей на первых сеансах йога-нидры не могут успокоить свой ум. Их внимание отвлекается и убегает, сохраняя контакт с внешними раздражителями и мыслями.

Йога-нидру можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Но если у вас есть возможность выбирать, лучше предпочесть время перед сном.

Почему йога-нидра перед сном так эффективна?

Что есть сон? Это отдых ума и тела. Отключение активности мыслей, чувств и ощущений.

Наше сознание во время сна отключается от чувственных восприятий, от органов, отвечающих за активность и действие. Отключается контакт с внешним миром. Отсутствуют реакции на привычные внешние раздражители.

Во время сна сознание меняет направление восприятия с внешнего мира на внутренний, погружаясь в него все глубже. Ум в это время не мешает. Он отключен и спит.

Йога-нидра по сути своей есть ни что иное как сон, кроме того, что сохраняется один вид контакта с внешним миром – звуковой.

Мы слышим голос. Все остальные органы чувств мы отключаем, насколько это у нас получается. А за счет сохранения слухового канала мы имеем возможность сохранять осознанность и не проваливаться в сон.

Однако при этом получаем во многом те же эффекты для отдыха и релаксации, что и во время сна.

Йога-нидра для сна также развивает нашу осознанность в сновидениях и сохраняет в памяти сны, которые в привычном случае мы чаще всего забываем.

После выполнения йога-нидры вы погрузитесь по настоящему в глубокий сон. Выспитесь намного лучше, чем обычно.

Йога-нидра. Примеры практики. Видео.

Дыхание во время асаны

Согласно убеждениям учителей йоги, жизненная энергия приходит к нам через легкие. Дышать нужно через нос. Представьте, как тепло заполняет тело. Сначала оно появляется в области головы, затем спускается по шее, разливается в грудной клетке, доходит до живота. Точка, расположенная на 2 см ниже пупка, – важный энергетический узел. В ней происходит циркуляция праны. Когда дойдете до этой зоны, на выдохе представьте, как тепло волнообразно расходится телу до подушечек пальцев на руках и ногах. Повторите несколько раз.

Важно не только принять правильное положение, визуализировать процесс и дышать, согласно рекомендациям. Успех практики напрямую зависит от грамотного выхода из позы. Рекомендуется пошевелить пальцами, открыть глаза, аккуратно перевернуться на правый бок и полежать в позе зародыша. После этого садитесь без спешки. Привыкните к новому состоянию и только затем вставайте.

Во время первых экспериментов медитация Шавасана занимает до получаса. Постепенно время сокращается до пяти минут. Переживать, что дело идет медленно, не стоит. Приобретенный навык пригодится в будущем – вы сможете быстро добиваться нужного состояния.

Йога-нидра

Йога-нидра – это практика глубокой релаксации и медитации, которая, как показывают исследования, помогает уменьшить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию. Во время практики, ученик лежит на спине в полном расслаблении, слушая инструкции инструктора и сосредотачиваясь на своем дыхании и теле. И здесь главной задачей становится достижение особого состояния между сном и бодрствованием, при котором сознание сохраняет ясность и присутствие, а тело максимально расслабляется. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах, снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить функционирование нервной системы.

Интересные факты

• Когда-то практики управления сознанием приравнивались к колдовству.
• Йога сна – так можно перевести это выражение с санскрита.
• Основоположник йоги-нидры – Свами Сатьянанда Сарасвати. Он был мастером тантры и стал автором книги, которая так и называется.
• Практика выполняется в шавасане – позе мертвеца.
• Это самая мощная техника расслабления.

Музыка для медитации без слов

Сегодня для достижения гармонии человеку требуется приложить немало усилий – абстрагироваться от потока ненужной информации сложно. Не все любимые занятия помогают – после чтения или прогулки долгожданное расслабление не наступает. Хотя психологически вы чувствуете себя отдохнувшим, напряжение в теле не исчезает. От шавасаны эффект такой, как после возвращения из отпуска. Уходят переживания, восстанавливается здоровье, появляются силы на новые дела. Регулярные тренировки в одиночестве дают хорошие результаты – через пару недель вы обратите внимание, что стали спокойнее и уравновешеннее.

Комментарии экспертов

Роман Бузунов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, сомнолог, терапевт, клинический психолог:

«Однозначно медитативные техники могут улучшить сон, так как они направлены на расслабление, снятие зажимов в мышцах, борьбу с навязчивыми мыслями. Единственное, что нужно понимать, — однократно ничего не работает. Любая техника эффективна до 50-го а то и сотого повторения, когда это уже вошло в привычку. Если человек отрабатывает ее впервые, ему вряд ли удастся сразу заснуть. Как таковых специальных противопоказании нет, но важно обучиться этим техникам. Конечно, можно что-то сделать самому, но лучше, чтобы все-таки консультанты, врачи, психологи и тренеры обучили правильной технике. Ну и есть всякие ограничители: например, людей со снижением когнитивных способностей, с психиатрическими заболеваниями иногда трудно обучить подобным техникам».

Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:

«Йога-нидра – это совокупность техник, которые применяются для максимального удлинения состояния, достигнутого в шавасане. На самом деле термин «йога-нидра» возник не так давно и является таким же синтетическим, как и кундалини, аштанга и так далее. Йога-нидра позволяет максимизировать то состояние, которое мы переживаем каждый раз в конце практики, когда оказываемся в шавасане. Соответственно, практика строится не столько для того, чтобы остановить внутренний диалог и испытать остальной букет состояний, которые мы практикуем, а для того, чтобы как можно дольше человек оставался в шавасане и в том пограничном состоянии, когда «я вроде есть, но не могу пошевелиться», «я вроде не сплю, но и не бодрствую». Пограничное состояние между сном и бодрствованием связано с определенными ритмами головного мозга, при которых происходит определенная работа со вниманием.

Существует также большой набор техник, которые в это состояние вводят. В нашей школе это происходит автоматически посредством грамотного воздействия на тело, дыхание и работы со вниманием. Также есть технологии расслабления, специального дыхания, которые максимизируют это состояние. Набор, последовательность и продолжительность манипуляций со своим телом, а точнее телами – физическим, энергетическим и неким информационным – здесь мы используем эти определения как метафоры, позволяют максимизировать пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором совершается определенная работа. Непосредственно для йоги это важно, потому что считается, что практик достигает совершенства в йоге только тогда, когда он взял под контроль флуктуации умственного вещества, любые преобразования сознания во всех состояниях, включая сон. То есть сон должен быть настолько же осознаваем, как и реальность.

Для того, чтобы прокачать умение распознавать свой сон и пребывать даже во сне как наблюдатель, используются изначально эти технологии. Сегодня это широко применяется в гипнотерапии для достижения глубокого расслабления и даже для возможности получить «когнитивный глюк» опыта погружения в предыдущие жизни. Многие сейчас идут в такую практику, но какие они из нее делают выводы: кто-то начинает верить в предыдущие жизни, кто-то оставляет это для себя в рамках игрового опыта ради опыта. Тут все сильно зависит от того, кто является проводником.

Но так или иначе йога-нидра отличается от медитации только тем, как перетасованы те же самые технологии и в какой последовательности в итоге собраны в практику. А в остальном не отличается, потому что точно так же происходит созерцание, точно так же происходит удержания внимания на чем-то. В случае с йога-нидрой внимание удерживается на пограничном состоянии между сном и бодрствованием и это становится объектом медитации. По сути йога-нидра – это вот такой вид медитации, которая достигается определенной специфической сборкой самой практики».

Йога-нидра для тех, кто испытывает регулярную боль

Йога-нидра может помочь людям, которые регулярно испытывают боль, так как она способствует расслаблению тела и ума. Это может снизить уровень стресса и напряжения, что может уменьшить восприятие боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может уменьшить восприятие боли и помочь восстановиться после травмы или болезни.

Варианты практики для продвинутых

Для продвинутых практикующих есть несколько вариантов, которые могут помочь усилить практику и достичь более глубокого уровня расслабления:

1. Использование мантр и визуализаций: во время практики можно повторять мантры или визуализировать различные образы, чтобы сосредоточить ум и достичь более глубокого уровня расслабления. Самая известная мантра «Ом», произносите этот звук на выдохе, растягивая «ммм», с закрытыми глазами можно представлять то, что на вас действует успокаивающе – горы, море, легкий бриз.
2. Использование пранаямы: пранаяма – это контроль дыхания, которое может помочь улучшить качество сна и достичь более глубокого уровня расслабления. Например, можно использовать технику «нади шодхана». Для этого закрываете большим пальцем правой руки правую ноздрю, делаете вдох, затем закрываете безымянным пальцем левую ноздрю и делаете выдох. Не открывая левую ноздрю, делаете вдох правой, затем закрываете ее большим пальцем и делаете выдох через левую. Это один цикл дыхания. Повторить нужно 5-10 циклов.
3. Использование йога-нидры для исцеления: вместо того, чтобы просто расслабляться, можно использовать йога-нидру для исцеления тела и ума. Например, можно сосредоточиться на определенном органе или чакре и мысленно представить, как исцеляется эта область. На вдохе нужно осознать проблему, а на выдохе – отпустить ее. Конечно, это не может стать альтернативной лечению, а только лишь вспомогательным инструментом.
4. Использование йога-нидры для достижения целей: можно использовать йога-нидру для достижения определенных целей, таких как улучшение концентрации или повышение креативности. Для этого можно использовать специальные мантры или визуализации. Сначала нужно полностью расслабить тело в шавасане, затем сформулировать намерение, чтобы включить установки подсознание, а после этого перемещать сознание по телу в определенном ритме. Музыку для йога-нидры можно выбрать заранее, например, звуки поющих чаш.
5. Использование йога-нидры для развития самосознания: йога-нидра может помочь углубить понимание себя и своих эмоций, что может привести к лучшему управлению своими мыслями и чувствами. Для этого можно использовать различные техники, например, сканирование тела. Идеальная асана – шавасана. Самое важное в этой позе – выпрямить позвоночник так, чтобы не оставалось зазора между поясницей и полом. Для этого нужно сесть, ноги оставить слегка согнутыми в коленях, затем плавно опустить поясницу и все остальные отделы, как бы раскатывая позвонок за позвонком, вытяните шею, как бы зацепившись затылком за пол, после этого выпрямите ноги, пятки вместе, стопы смотрят в разные стороны, руки располагаются ладонями кверху под углом 45 градусов к телу. На вдохе перемещаете сознание в кончики пальцев ног, почувствуйте, как пятки лежат на полу, как кровь наполняет сосуды и разливается по капиллярам, на выдохе постарайтесь отпустить беспокойство, затем переместите сознание выше по стопе, к щиколоткам и голеням, и так постепенно просканируйте все тело от кончиков пальцев до кончиков волос, стараясь осознать и почувствовать каждую клеточку, если где-то хочется задержаться, дышите и осознавайте эту область, пока не почувствуете легкость и расслабление.

Польза асана Шавасана

1. Улучшается осанка.
2. Давление приходит в норму.
3. Нормализуется сон.
4. Исчезают боли в спине.
5. Сердце начинает работать как часы.
6. Появляется энергия, для восстановления требуется меньше времени.
7. Улетучивается тревожность.

Поза Шавасана в йоге помогает избавляться от психосоматических заболеваний. Внимание переходит с повседневных событий на внутренние процессы. Специалисты сравнивают происходящие в человеке изменения с перезагрузкой. Мозг медитирующего после отдыха работает продуктивнее.

Восстановившийся организм бросает все силы на борьбу с болезнями, и проблемы со здоровьем бесследно проходят. Нестандартное лечение эффективно даже в серьезных случаях. В комплексе с другими мерами йога Шавасана рекомендуется пациентам с язвами двенадцатиперстной кишки и желудка, артериальной гипертензией и неврозами. Противопоказаний нет. Поза трупа в йоге поможет вам расслабиться, если техника выполнения будет верной. Ну а если вам интересен комплексный подход в лечении заболеваний, можно ознакомиться с материалами по аюрведе.

Показания

Йога-нидра показана людям, которые испытывают стресс, бессонницу, тревожность, депрессию, усталость, переутомление и другие состояния, связанные с психическим и эмоциональным напряжением. Она также может быть полезна для улучшения концентрации, памяти и креативности. Йога-нидра может быть проведена как самостоятельная практика, так и в сочетании с другими видами йоги или медитации.

Упражнения

В йога-нидре используются различные упражнения, направленные на глубокое расслабление и снятие напряжения. Некоторые из них включают:

• Визуализации и медитации на различные темы
• Сканирование тела и осознанность ощущений
• Работа с дыханием и его углубление
• Расслабление мышц и снятие напряжения в различных частях тела
• Использование мантр и аффирмаций для успокоения ума и устранения негативных мыслей.

Секреты, которые сделают упражнение эффективнее

Чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно, позаботьтесь обо всем необходимом заранее. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Проветрите комнату.
2. Если в помещении холодно, возьмите три одеяла. Первое подложите под спину, второе – под голову, а третьим укройтесь.
3. Запомните, что вы не должны терпеть холод, поэтому наденьте теплые вещи. Не забудьте о носках. Во время выполнения комплекса упражнений тело разогревается, а в неподвижности оно быстро остывает. Важно, чтобы вы не почувствовали дискомфорт и не простудились.
4. Лучше закрывать глаза. Чтобы свет не тревожил вас, используйте маску для сна.
5. Учителя йоги рекомендуют проводить первые медитации в тишине – музыка создает лишний шум и отвлекает.
6. Следите, чтобы поза была ровной, иначе энергия распределиться по телу неравномерно.
7. Концентрируйтесь на дыхании. С каждым выдохом избавляйтесь от напряжения в мышцах. Наполняя легкие кислородом, почувствуйте, как по телу разливается энергия расслабления. Иногда свободному дыханию мешает заложенность носа, но у нас есть материал как промывать нос по йоге.

Как выполнять йога-нидру? Последовательность этапов практики.

Все, о чем будет сказано в этой главе должно быть включено в состав записи сеанса йога-нидры.

Подготовительный этап.

Ложимся в позу шавасана и успокаиваем дыхание.

Общее расслабление тела.

Здесь можно включить мантру «ОМ», которая очень эффективно расслабляет. Либо мысленно на выдохе проговаривать Ом, ощущая, как вместе с выдохом вы все глубже расслабляетесь.

Санкальпа. Твердое волевое намерение. Важнейшая часть техник йога-нидры.

Санкальпа – это заветное желание, сформулированное в четкой, краткой и ясной форме.

Оно должно быть естественным, настоящим и искренним. Считается, что эта формула, произнесённая в начале йога-нидры обязательно исполнится.

Санкальпа — это своего рода самовнушение, которое часто используется в психологии. В йога-нидре оно обращено оно вглубь подсознания. В итоге мы с помощью йога-нидры достаем из его глубин то, что нам нужно для осуществления этого желания. Мы свое намерение обращаем очень глубоко внутрь.

Самое главное – это по-настоящему поверить в его осуществление. Тогда из глубин бессознательного эта установка проявиться в реальной жизни.

Санкальпа – это твердое, четко сформулированное намерение в виде краткого тезиса, которое закладывается в подсознание, вшивается в него и постепенно проявляется вовне.

Наибольший эффект возможен в состоянии полного расслабления и отключения ума. Именно это и происходит в йога-нидре.

Санкальпа с «санскрита» — решимость. Это намерение -важнейшая часть йога-нидры, оно может реально изменить вашу судьбу и направить ее туда, куда вы хотите.

Санкальпа произносится мысленно как в начале практики йога-нидры, так и при ее окончании. Это инструмент вашего преображения и трансформации.

Вы можете с помощью санкальпы избавиться от вредных привычек, страхов, слабостей. Но можете пожелать нечто намного большее и смелое. Главное – четко сформулировать и поверить.

Главные критерии правильной санкальпы.

Ясность и четкость.

Санкальпа должна быть понятной, а не расплывчатой и туманной. Например: я полностью здоров, я хочу найти высокооплачиваемую работу, я хочу избавиться от курения.

Краткость.

Если санкальпа четкая и ясная, то она будет и краткая. Если вы не знаете, чего хотите, то в санкальпу хочется включить все и еще больше. Так делать нельзя. Для того, чтобы это намерение отпечаталось у вас в подсознании, оно должно быть кратким и емким.

Постоянство.

Санкальпа в йога-нидре не должна постоянно меняться, а должна оставаться прежней долгое время. Если вы действительно хотите, чтобы ваше намерение осуществилось. Поэтому очень важно обдумать свою санкальпу. Вы не должны менять санкальпу до того момента, пока она не осуществиться.

И помните — санкальпа всегда исполняется.

Ротация сознания, перемещение внимания по телу.

Сначала вся правая сторона от пальцев рук до пальцев ног, затем левая, затем спина, предняя часть, все тело. Это все проговаривает голос. Вы лишь направляете внимание.

Это также делается для расслабления. Я не вижу смысла останавливаться подробно, потому что все это содержится в самом сеансе, а вы лишь следуете инструкциям.

Направляем внимание на дыхание.

Это может быть и  счет дыхания,  и ощущения в отдельных частях тела при дыхании,  и ритм. Все зависит от конкретного выбранного вами сеанса йога-нидры.

Техника дыхания Кумбхака
Тестикулярное дыхание

Далее по мере выполнения йога-нидры наблюдаем ощущения.

Холод-жар, тяжесть-легкость и так далее. Это делается для притупления чувств и снижения чувственного порога восприятия внешних воздействий. Для полного расслабления и изоляции от «реальных» переживаний и волнений. Также этот способ уравновешивает активность полушарий мозга.

Выполнение визуализации.

Этот метод необходим для реакции области бессознательного. Для проявления прошлых воспоминаний и переживаний из детства, юности, из прошлых жизней. Тех, которые оказывают на вас влияние. И чаще всего вы даже не догадываетесь об этом.

Возможно у вас получится вспомнить что-то очень далекое и глубоко спрятанное в подсознании. Далекие и давние впечатления, которые вы давным-давно забыли. Ведь все это есть, никуда не делось, все записано в бессознательном.

Не стоит напрягаться при появлении образов, потому что они не те либо не возникают ассоциации, либо сложно представить. Здесь главное сохранять полное расслабление и отсутствие оценок и анализа. Что проявляется в воображении, то и хорошо, даже если ничего не проявляется.

С помощью образов мы достаем из бессознательного скрытые блоки и воспоминания. Зажимы, страхи, стереотипы. Все это мы сможем наблюдать в своем воображении.

Стереотипы как проблема для счастливой жизни.
Закон кармы

Иногда образы могут пугать, возможны разные реакции – ведь вы копаетесь в себе. Главное не терять голос и просто наблюдать.

Для предотвращения на первых стадиях занятий йога-нидрой таких проявлений, лучше начинать с универсальных образов. Это простые и понятные – лес, океан, горы, цветы и т.д. И лишь потом, спустя время, переходить к бытовым вещам, к событиям, явлениям и вещам, которые касаются лично вас.

Первое время образы не будут возникать легко и непринужденно, их очертания будут размыты и неустойчивы. В данном случае можно попробовать размышлять о том, что связано с этим образом, что его окружает. Когда это будет даваться легко, пробуем вернуться к воссозданию образов.

Главное в визуализации – естественность.

Нужно избегать сознательного построения образа у себя в воображении. Это неверно. Образ должен возникнуть сам, а вы лишь наблюдаете за ним, никак не воздействуя на него умом.

Снова повторяем санкальпу – твердое намерение.

Очень важно пронести это намерение через йога-нидру и завершать практику с упоминанием санкальпы.

Завершение практики йога-нидры.

Чаще всего это образ гармонии и величайшего спокойствия.

Потом перенаправляем внимание снова на дыхание, потом на тело и постепенно выходим из медитативного состояния и открываем глаза.

Шаг за шагом йога-нидра пробуждает ваше сознание и достает его из глубин бессознательного на поверхность жизни. Возникает устойчивая связь, которая станет источником света на вашем жизненном пути.

Как йога-нидра помогает при бессоннице

Йога-нидра может помочь при бессоннице, так как она способствует расслаблению и уменьшению уровня стресса. Бессонница может быть вызвана различными причинами, включая стресс, тревогу, болезни и другие факторы. Йога-нидра может помочь снять напряжение и улучшить состояние релаксации, что может привести к улучшению качества сна. Во время практики йога-нидры, тело и ум медленно расслабляются, что способствует уменьшению уровня стресса и тревоги, а также улучшению качества сна. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить циркуляцию крови и снизить уровень гормона кортизола, который связан со стрессом и бессонницей. В целом, йога-нидра может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы и ищет естественное и безопасное решение для улучшения качества своего сна.

Противопоказания

Йога-нидра не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями, такими как эпилепсия, шизофрения, биполярное расстройство и другие психические заболевания. Также не следует заниматься йога-нидрой при наличии травм, болей в спине или шее, головных болях или других заболеваниях, которые могут усугубиться от расслабления и углубления в себя. Перед началом занятий йога-нидрой необходимо проконсультироваться с врачом.

3 альтернативные визуализации

(Их можно использовать вместо «Межбровный центр (ОМ-визуализация)»)

1. Межбровный центр-Золотое яйцо
2. Колодец-Золотое яйцо
3. Восхождение на священную гору

1. Межбровный центр-Золотое яйцо

Сфокусируйте свое внимание на межбровном центре.

Вообразите, что пред вами огромная золотая дверь. Вы пытаетесь открыть ее.

Итак, вы ее открыли и оказались у входа в темную пещеру. Представьте эту длинную темную пещеру, уходящую в неведомую глубь.

Вы всматриваетесь в этот мрак и различаете какой-то призрачный свет.

И вдруг вы обнаруживаете сам источник ослепительного сверкающего света – это яйцо, крошечное размером с горчичное зерно яйцо!

Вы оставляете золотое яйцо и пламенеющий свет и возвращаетесь через золотую дверь опять к себе, в свой межбровный центр. Свое впечатление и осознание вы растворяете в межбровном центре.

2. Колодец-Золотое яйцо

Представьте, что вы гуляете по полю, вокруг вас сочная зеленая трава и множество благоухающих полевых цветов. Ярко светит солнце и дует прохладный ветерок.

Вы подошли к колодцу, вокруг которого порхают разноцветные бабочки.

Вы заглядываете внутрь колодца и различаете в его глубине странное свечение.

Вы начинаете спускаться в колодец, спускаетесь все ниже и ниже и выходите к большой пещере, откуда льется вибрирующий свет.

Когда вы подходите вплотную к источнику света, вы различаете очень маленькое золотое яйцо, из которого исходят 3 потока света, устремленные непосредственно к вам: один – в левый глаз, другой – в правый, а третий – в межбровный центр. Пристально всматривайтесь в это золотое яйцо и прочувствуйте, осознайте эти 3 потока света.

Вы оставляете золотое яйцо и быстро, не задерживаясь, возвращаетесь через колодец опять наружу, к зеленой траве и благоухающим цветам. Вы вновь ощущаете тепло солнца, прохладный ветерок и слышите пение птиц.

3. Восхождение на священную гору

Вы обдумываете, как вам подняться на вершину священной горы. Вы знаете, что подъем будет трудным, но уверены, что вы сможете преодолеть все трудности и подняться на вершину.

Как только вы покинете свой родной город, вас встретит личность, которую вы никогда раньше не видели. Это – гид, опытный и квалифицированный проводник.

Вы замечаете, что он не очень-то разговорчив, но так как вы твердо решили подняться на вершину, вы следуете за ним.

Вам приходится пробираться по лесной тропе, преодолевая густые заросли и бурные горные потоки.

Наконец, вы пришли к большому озеру. Хрустально чистая голубая вода успокаивает и привлекает вас и вы совершаете привал.

Но вскоре начинается подъем, лес стал редеть и вот вы уже можете разглядеть сквозь зеленую вязь деревьев отдаленные крыши домов вашего родного города. Вы очень устали и мысли о домашнем уюте, о друзьях и родных, которых вы оставили, все неотступно следуют за вами и убеждают вернуться назад. Однако проводник настаивает на продолжении пути и вы следуете за ним.

Восхождение становится все круче, усталость возрастает, но неутомимый проводник продолжает идти твердой поступью. Вы и злитесь на него, и благодарны ему за то, что благодаря ему вам удается избежать опасных ситуаций.

Растительность становится все более скудной, а земля все более каменистой и вы к своему удивлению замечаете, что стараетесь точно следовать всем указаниям проводника и стали более внимательны.

И все же вы не в силах продолжать восхождение. Изнуренный и обессиленный, вы ложитесь на землю, чтобы хоть немного отдохнуть. Все ваше восхождение кажется вам напрасным.

И хотя проводник уже не держит вас за руку и не произносит этих магических слов, они по-прежнему звучат в голове: «Буду наверху!.. Буду наверху!»

Чем ближе к вершине горы, тем расстояние между вами и проводником все более увеличивается и вот вы почти в одиночестве продолжаете совершать свое восхождение. Наконец, вы достигаете желанной вершины и встречаете там своего проводника.

Созерцая величественную панораму, вы замечаете, как ликующая радость переполняет вашу грудь и возрастает могучая сила во всем теле.

Неведомая таинственная сила заставила вас без колебаний последовать за проводником, когда он произнес свои слова: «Следуй за мной!..» – и прыгнул с вершины.

Поза Шавасана — лучшая поза для йога-нидры.

Эта очень простая поза, но очень эффективная в плане глубокого расслабления и успокоения ума, поэтому важно сказать о ней отдельно.

Что из себя представляет поза Шавасана?

Лягте в Шавасану перед выполнением йога-нидры. Вы лежите на спине на ровной поверхности, руки лежат по обеим сторонам от тела, не касаясь его, ладонями вверх. Ноги вытянуты, лежат естественно, ничего не сковывает и не мешает, максимально удобно.

Все тело должно лежать в одной плоскости. Глаза закрыты, нос закрыт, дыхание естественное. Очень хорошо подходит твердая ровная поверхность, но также подойдет и кровать. Если очень неудобно по каким-то причинам лежать головой в одной плоскости со всем телом, то можете подложить под шею небольшую тонкую подушку.

Если ощущаете дискомфорт внизу спины, то также подложите туда маленькую подушечку.

Направьте внимание на процесс дыхания и представляйте, как с каждым вдохом тело становится все более расслабленным.

Можете мысленно перемещать внимание от пальцев ног до головы, представляя, как при концентрации на этом участке тела – он расслабляется. Либо можете почувствовать наиболее напряжённые места и направить туда внимание.

Спокойно дышите и наблюдайте это место, пока не почувствуете, как оно начнет расслабляться и напряжение оттуда уйдет.

Шавасана снимает усталость и расслабляет.

Во время нахождения в Шавасане вы можете почувствовать, как по телу растекается тепло. Кстати, именно представление, как часть тела становится теплой и тяжелой очень эффективно ее расслабляет.

Шавасана по-другому называется «поза трупа». Потому что человек лежит как труп, полностью отключен и расслаблен, никаких движений. Никакой активности.

Поза трупа одна из лучших поз после тяжелого и напряженного дня. Где-то даже встречал, что ее называли «королевой поз».

Возможно потому, что она не имеет противопоказаний и ее может практиковать каждый. Ведь каждый же может просто лечь.

Чем опасно положение лежа и почему медитации также не проводят в Шавасане? Правильно, потому что высок риск уснуть.

Но я предлагаю лечь в позу Шавасана для того, чтобы приготовиться к выполнению практики йога-нидры. Далее вас за ниточку будет вести голос, направляющий ваше внимание и пробуждающий воображение.

Он будет вашей связью с явью и не даст уснуть. Хотя, если такое случится, ничего страшного в этом, конечно же, нет.

Подготовка к выполнению практики йога-нидры.

Первое, что нужно сделать – это немного расслабить мышцы с помощью легкой физической нагрузки.

Очень подойдут для этого многие асаны из йоги. На мой взгляд самым простым и эффективным вариантом является комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Во время его выполнения в работу включаются почти все группы мышц, расслабляются также суставы и массажируются внутренние органы.

Поэтому перед йога-нидрой желательно сделать несколько подходов Сурья Намаскар.

Для занятия нужно, конечно же, найти спокойное место, но не всегда такая возможность есть.

Если это про вас, можно попробовать перед сном в своей постели лечь в позу Шавасана и включить в наушники йога-нидру, попросив тех, кто засыпает вместе с вами, не беспокоить.

Дальше нужно успокоить тело, ум, но этот этап часто уже включен в запись самого сеанса йога-нидры и необходимо просто следовать за голосом.

Йога-нидра, также, как и медитация, должна выполняться на пустой желудок. Хотя бы за пару часов до практики не ешьте – да и вредно есть на ночь.

Лучшая поза, как я только что сказал – Шавасана.

Правильные позы для медитации
Почему медитации нужно учиться?
7 советов как правильно медитировать

Видео выполнения шавасаны

Польза техники глубокого расслабления йога-нидры.

Эффект от выполнения йога-нидры касается почти всех функций и процессов жизнедеятельности организма, а также психической и эмоциональной стороны.

1. Полное расслабление.

Это самое очевидное свойство йога-нидры. Это то, для чего ее выполняет большинство практикующих. Просто хочется успокоится и сбросить все напряжение.

Йога-нидра расслабляет напряжения как бы из глубины, в самом их корне.

В чем отличие от обычного расслабления?

Во время сеанса йога-нидры, мы погружаемся глубоко в подсознание и снимаем напряжения.

К чему это приводит? К тому, что мы избавляемся от истинных причин и предотвращаем дальнейшее их появление.

В то время как при обычном расслаблении мы просто пытаемся себя успокоить, где-то даже успешно, но завтра все напряжения вновь к нам возвращаются, потому что семя посажено, и оно дает свои плоды. Чтобы остановить этот процесс нужно выкопать само семя.

Расслабляясь, человек становится естественным, что сразу заметят окружающие. Когда внутри нас все сжато и напряжено, то и мы становимся грубыми, агрессивными. Когда все блокады ломаются –возвращается естественность и легкость.

2. Улучшение качества сна.

Избавление от бессонницы. Бодрость по утрам. Уменьшение времени, необходимого на сон. Все, что касается сна, становится качественно лучше.

Считается, что один сеанс йога-нидры способен заменить 4 часа обычного сна. Я думаю, что на такое качественное погружение способны немногие. При этом любой начинающий может ощутить на себе, насколько легче он стал засыпать, как улучшился сам сон, насколько быстрее он высыпается и легче просыпается по утрам.

Чем это обусловлено?

Состояние, когда человек бодрствует, производит в мозгу бетта-волны, с частотой от 14 до 40 Гц.

Состояние покоя, глубокое расслабление с закрытыми глазами, сознательный сон – альфа-волны с частотой от 8 до 13 Гц. Уровень сверхсознания.

Тетта-волны, частота которых от 4 до 8 Гц. Это уже сонливость, практически сон. Большинство людей при появлении таких волн засыпают. Уровень подсознания.

Дельта-волны – от 1 до 4Гц. Глубокий сон. Уровень бессознательного. Сон без сновидений. Во время такого сна мы лучше всего высыпаемся.

Обычное засыпание очень часто минует этап альфа-волн, и мы сразу проваливаемся в тетта и дельта уровни. Это плохо по той причине, что мы спим, не сняв напряжения и полноценно не расслабившись. Делать это нужно в альфа-ритме в режиме полного расслабления и релаксации.

Именно здесь мы должны снять все напряжения и только после этого идти спать. Большинство же людей пропускает эту ключевую стадию для полноценного сна и отдыха.

В йога-нидре же мы наоборот вместо пропуска альфа-волн, осознанно задерживаемся на этом уровне и удерживаем его, чтобы не провалиться в тетта и дельта уровни и соответственно заснуть.

3. Улучшение памяти.

Как я уже упоминал выше, йога-нидра используется многими прогрессивными учителями для запоминания информации, что в принципе улучшает работу памяти и возможности ума обратиться к ней и вспомнить в нужный момент то, что нужно.

Также саму практику йога-нидры можно использовать для лучшего усвоения (более быстрого и качественного) нужной вам информации.

4. Преобразование личности, трансформация мировоззрения.

Считается, что процесс проработки своих глубоких проблем, узлов и привычек с помощью йога-нидры происходит существенно быстрее, нежели при занятиях с психотерапевтом. Ну и, конечно, дешевле. Работа происходит на уровне подсознания.

5. Йога-нидра развивает способности и раскрывает творческий потенциал.

Исследования показали, что во время сеанса йога-нидры идет воздействие на оба полушария мозга. Йога-нидра с помощью глубокого внутреннего погружения открывает доступ к внутренним желаниям и истинным устремлениям.

Как результат мы осознаем свою истинную дорогу и для этого у нас появляются новые инструменты и способности, которые всегда были с нами, но мы не знали, как их задействовать.

В чем смысл жизни?
Как найти смысл жизни?
Мудрые высказывания о смысле жизни

6. Формирование истинного и правильного для себя видения мира и своего места в нем.

Здесь очень важно понять еще одно важное значение йога-нидры – обращение внутрь себя и поиск там, внутри, источника вдохновения.

Это важно сейчас, особенно для детей, когда они подвержены колоссальному граду внешних информационных воздействий. Последствия этого неприятные – это и деградация ума и проблемы с формированием личности, взглядов, мировоззрения. Потому что ценности навязаны извне.

Йога-нидра же открывает связь к себе.

7. Техники йогического сна избавляют от стрессовых состояний.

Успокоиться и обрести легкость жизни можно лишь устранив причины стресса.

Йога-нидра постепенно снимает скопившиеся напряжения и при этом при регулярной практике, вы не будете накапливать новых.

8. Легкость на душе и хорошее настроение.

В таком счастливом состоянии все дела совершаются, все проблемы решаются и все планы осуществляются намного быстрее и легче.

Это еще можно назвать как осознанность себя вообще и осознанность себя в моменте жизни.

9. Практика йога-нидры — средство борьбы с вредными привычками.

Это алкоголь, курение, наркозависимость. Это средства, которыми человек борется со стрессами и накапливающимися проблемами и давлением жизни.

С помощью йога-нидры мы можем освободиться от этих проблем. Тем самым отпадает необходимость во внешних избавителях.

Медитация и йога-нидра – это великолепные средства возвращения внутреннего счастья в свою жизнь. Оно всегда было с нами в детстве, но мы его утратили. И для этого ничего больше не нужно, кроме вас самих.

10. Легче переносится боль.

На эту тему проводилось множество исследований. Вот только несколько примеров:
Исследование 1
Исследование 2
Изменение активности мозга
Влияние йога-нидры на здоровье
Йога-нидра и стресс

Во время выполнения йога-нидры повышается активность работы гипофиза, который начинает вырабатывать болеутоляющие гормоны.

11. Глубокие техники расслабления йога-нидры дают выход подавленным эмоциям.

Такие эмоции могут застояться и вылиться в серьезные неврозы и другие расстройства, если не избавиться от них.

12. Лечение физических болезней.

Либо снижение симптомов и облегчение страданий.

В этом списке астма, язва желудка Даже онкология, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с давлением.

Ошибки новичков при выполнении практики

Чрезмерная настойчивость в стремлении успокоиться.

Не надо заставлять себя, прилагать усилия для того, чтобы успокоить свой ум. Вы тем самым создаете дополнительное напряжение. Просто следуйте за голосом и расслабление придет само.

Не стройте ожиданий во время выполнения техник.

Все образы и символы исключительно индивидуальны. Голос лишь дает направляющие, все остальное – это ваше.

Построение образов.

Вы свидетель возникающих в вашем сознании картин, которые всплывают из глубин подсознания и бессознательного. Вы просто наблюдатель.

Не стоит концентрироваться на образе, тем самым выстраивая его в своем уме. Додумывать ему то, чего быть не должно, видоизменять его.

Это уже работа ума, а ум должен спать во время йога-нидры.

Не засыпайте.

Голос – это ваша нить с реальностью. Звуковой канал открыт, пользуйтесь им.

Для чего нужна йога-нидра

Йога-нидра нужна для улучшения самочувствия человека, причем как психического, так и физического. Эта практика помогает снизить напряжение, повысить концентрацию и осознанность, а также улучшить работу иммунитета, уменьшить риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Она может быть полезна для людей, которые испытывают стресс, тревогу, бессонницу и другие проблемы, связанные с нервной системой.

Заключение

Йога-нидра – одна из тех практик, которые открывают новые возможности для исследования человеческого мозга. В частности, исследования подтверждают положительное влияние йога-нидры на ментальное здоровье человека и пользу при бессоннице.