В течение дня мы постоянно испытываем стресс. Переживания по поводу работы, личной жизни, сопутствующих проблем не оставляют нас даже вечером и во сне. Когда организм отдыхает, мозг продолжает обдумывать различные ситуации, что влияет на качество сна и снижает работоспособность. Не выспавшийся и физически напряжённый человек не может в полной мере заниматься работой, физическими или умственными делами.
В результате получается замкнутый круг: мы плохо работаем, потому что не можем хорошо отдохнуть и не можем хорошо отдохнуть, потому что постоянно думаем о проблемах на работе. Справиться с ситуацией поможет йога перед сном. Некоторые скептически настроены по отношению к восточным методикам релаксации, однако если вы попробуете выполнять асаны хотя бы неделю, хуже не станет.
Чем полезна йога перед сном
Вечерний комплекс упражнений и статических поз отличается то дневного и направлен на достижение следующих целей:
- Расслабление мышц после рабочего дня. Занятия не требуют физических усилий, чем отличаются от стандартной гимнастики. В большинстве йога – это статические упражнения, для которых нужен только коврик и немного свободного пространства.
- Релаксацию нервной системы. Занятия немного связаны с медитацией. Во время выполнения асан нужно полностью сконцентрироваться на своих ощущениях, выбросить из головы негативные мысли и вообще перестать думать о насущных проблемах.
- Разминку суставов и связок. Некоторые позиции сначала могут показаться неудобными и вызвать напряжение, но, если вы полностью расслабитесь, то почувствуете, как тело отдыхает от постоянной нагрузки.
Йога на ночь избавит от лишних переживаний и даст возможность хорошо выспаться. При постоянной практике вы научитесь мыслить позитивно, отпускать события, на которые не можете повлиять, станете продуктивнее и бодрее.
Значение дыхательной техники
Занятия йогой по вечерам обязательно должны включать дыхательную технику – пранаяму. Она существенно отличается от привычного нам дыхания. Во время обычного вдоха человек получает небольшое количество кислорода, потому что задействованы только верхние отделы легких.
В йоге принято иное дыхание – глубокое, с быстрым насыщением крови кислородом. Это дает заметный эффект:
- Нормализуются кровообращение, работа нервной системы, сердца;
- Снижается уровень тревожности, отступает беспокойство;
- Улучшается пищеварительная функция;
- Регулируется уровень сахара и холестерина в крови;
- Сознание освобождается от всего лишнего;
- Тело расслабляется.
Все это способствует хорошему сну, избавляет от бессонницы, дает возможность полноценно отдохнуть и восстановить силы за ночь.
Йога перед сном для начинающих: базовые рекомендации
Чтобы занятия были для вас комфортны, принесли больше пользы и не навредили, воспользуйтесь советами ниже.
- Выберите правильное время для йоги. С точки зрения активности биоритмов оптимальный период для вечерней медитации и йоги – с 22 до 23 часов. 30 минут вполне достаточно для расслабления. Если вам нужно рано вставать или вы, наоборот, имеете возможность просыпаться поздно, просто уделите тренировке 20-30 минут перед сном.
- Старайтесь заниматься на свежем воздухе. Не у всех есть веранда или терраса, для городских жителей будет достаточно хорошо проветрить квартиру. Допускается использовать ароматические свечи или масла, кондиционеры или ионизаторы воздуха, чтобы создать в доме приятную атмосферу.
- Не переедайте перед упражнениями. Ужин должен быть лёгким, рекомендуется делать упор на белковые продукты: творог, нежирный йогурт, рыбу на пару или овощи. Размер порции подбирается по индивидуальным потребностям, но перед тренировкой не должно быть чувства сильного насыщения или тяжести в животе.
- Не переусердствуйте и будьте последовательны. Не выполняйте позы, которые вам тяжело даются. В йоге есть упражнения, требующие хорошей растяжки и гибкого тела. Не стоит включать в вечерний комплекс асаны, которые вызовут напряжение или дискомфорт.
- Создайте для себя приятную обстановку. Для быстрого расслабления можно включить спокойную музыку, приглушённый свет, купить удобный коврик для йоги.
Занимайтесь не в пижаме, но в удобной одежде, которая не стесняет движения. Если нет специального коврика, достаточно положить на пол плед. Это поможет избежать неприятных ощущений от давления тела на твёрдую поверхность.
Дополнительные правила
У вечерней йоги есть ряд определенных ограничений, касающихся как времени проведения, так и особенностей самой тренировки. При этом многие правила для данной разновидности стандартны и аналогичны тем, которые соблюдаются и в стандартных практиках.
- Никакого мультимедийного окружения. Музыка и телевидение скорее будут только мешать. Тем же, кто привык заниматься под любимые треки в наушниках, стоит попробовать провести занятия без лишних отвлекающих факторов. Есть вероятность, что подобный подход позволит повысить эффективность занятий, особенно тех, которые проводятся непосредственно перед сном.
- Время тренировки должно быть строго определено. Не нужно заниматься слишком долго. Достаточно потратить около 15-30 минут на все асаны. Кроме того, нужно подобрать время занятия так, чтобы после него осталось еще два часа до сна.
- Режим дня следует скорректировать, если этот шаг до сих пор не был учтен. Ложиться спать нужно около 22:00.
- Наедаться перед тренировкой также не рекомендуется. Лучше поужинать примерно за один час до начала занятия.
- Йога для сна наиболее эффективна, если перед возвращением с работы предварительно немного отдохнуть телом и разумом.
- Спертый воздух не позволит создать комфортные условия. Помещение обязательно нужно предварительно проветрить.
Асаны для здорового сна – ТОП-10 асан
Перечень рекомендуемых асан поможет расслабить мышцы и суставы перед сном, что поспособствует профилактике бессонницы и положительно отразится на состоянии здоровья.
Поза лотоса
Упражнение разминает тело, используется для подготовки к медитации, улучшает обменные процессы в теле.
- Сядьте на пол, правую ногу вытяните вперёд;
- Левую ногу разверните стопой вверх и к себе и положите её подъёмом стопы на основание правой ноги;
- Подтяните вторую ногу, разверните её пяткой верх и положите подъёмом стопы на бедро левой ноги.
Если положение не комфортное, скрестите ноги так, как вам удобно, можно их сложить по-турецки. Для упрощения задачи можно опираться спиной на стену. Дышите глубоко и ровно, старайтесь расслабить плечи и шею.
Поза бабочки из положения сидя
Асана способствует расслаблению поясничного отдела, улучшают циркуляцию крови в тазобедренной области.
- Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд;
- Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, стопы подтяните к телу;
- Соедините стопы друг с другом, колени разведите максимально широко.
Руки положите на бедра или колени, плечи расслабьте и сосредоточьтесь на дыхании.
Поза наклона к прямым ногам
Занятие важно для растяжения и расслабления позвоночника, помогает избавиться от напряжения в шейном отделе.
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину держите ровно;
- Наклонитесь вперёд так, чтобы кончики пальцев рук могли коснуться носков ног;
- Не сгибайте спину, тянитесь лбом к коленям.
Избегайте неприятных ощущений, не делайте сильный наклон, если вам неудобно. Постепенно у вас будет получаться всё лучше и лучше. Сохраняйте спину прямой, даже если не получается наклониться слишком глубоко.
Поза плуга
Выполняется не в кровати, а на жёстком полу, чтобы не причинить вреда позвоночнику. Оказывает положительный эффект на шейный, грудной и поясничный отделы, расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему.
- Лягте на пол с ровной спиной, руки вытяните вдоль туловища;
- Усилием мышц живота поднимите ноги, оторвите от пола таз и старайтесь занести стопы как можно дальше за голову;
- В идеале пальцы ног должны касаться пола за головой при этом колени не сгибаются.
Если не хватает растяжки, согните колени и опустите их на пол по обе стороны от головы.
Поза «счастливый ребёнок»
Асана помогает расслабить мышцы и связки тазовой области, живота. Для выполнения:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите споты верх;
- Возьмитесь руками за ступни ног и тяните их на себя, при этом колени разгибать не нужно;
- В конце движения споты должны смотреть вверх, голова и плечи полностью прижаты к опорной поверхности.
Если не можете дотянуться до ступней руками, выполните аналогичное движение, но держитесь за колени или бёдра.
Подтягивания коленей к груди
Упражнение рекомендовано для снятия напряжения с поясницы.
- Лягте на кровать или коврик, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
- Согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками и притяните к груди;
- Поясница не должна отрываться от пола.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если растяжка даётся тяжело, вторую ногу тоже можно согнуть, но не подтягивать к груди вместе с первой.
Поза бабочки на спине
Асана позволяет расслабить тело после рабочего дня, увеличивает эластичность мышц внутренней части бедра, улучшает циркуляцию крови в области таза и поясничного отдела.
- Лягте ровно на спину, разведите руки в стороны, ноги положите ровно;
- Согните обе ноги в коленях, стопы должны стоять вместе;
- Разводите ноги в стороны так, чтобы стопы продолжали касаться друг друга, колени по возможности должны лечь на пол.
Если для принятия конечного положения не хватает гибкости, не переусердствуйте – вам должно быть комфортно. Разведите ноги, не допуская неприятных ощущений, и задержите позицию.
Ноги на стене
Асана помогает снять напряжение с ног, улучшает циркуляцию крови в тазобедренной области, даёт отдых поясничному отделу.
- Лягте на спину так, чтобы таз находился максимально близко к спинке дивана или к стене;
- Положите обе ноги на опору и вытяните их вверх;
- Руки разместите произвольно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.
Допускается немного согнуть ноги в коленях, чтобы упростить выполнение задания.
Поза ребёнка
Асана нужна для расслабления позвоночного столба, снятия напряжения с мышц верхней части спины и поясницы.
- Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол;
- Положите ягодицы на пятки, руки постепенно вытягивайте вперёд;
- Опустите грудную клетку на колени, лбом коснитесь пола.
Поза очень лёгкая, хорошо расслабляет тело, не требует физической подготовки.
Шавасана
Упражнение для релаксации всего тела, просто выполняется и отлично подходит для подготовки ко сну.
- Лягте на кровать на спину, ноги положите ровно, руки вытяните вдоль тела;
- Не старайтесь растягиваться, не поднимайте плечи – просто расслабьтесь и почувствуйте, как ваш вес давит на поверхность внизу;
- Допускается развести руки и ноги немного в стороны, чтобы вам было максимально комфортно.
Эта асана считается наиболее простой в вечернем комплексе йоги перед сном, выполняйте её после всех остальных, так как в ней легко заснуть.
Упражнение «Поза ребёнка – Баласана»
расслабляет сердце, освобождает душу от эмоций, даёт чувство защищённости.
Исходное положение, сидя на коленях, корпус опущен вниз, руки вдоль тела, лоб прижат в полу или лежит на полотенце. Осознаём ровное и спокойное брюшное дыхание. Чувствуем себя в безопасности, как в утробе матери.
Осуществляем 8 циклов дыхания (вдох и выдох – 1 цикл).
Как закончить йогу перед сном: советы
Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.
- Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.
- Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.
- После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.
В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы.
Подробнее о дыхании
Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает миллионы людей каждый год. Короткие, спокойные занятия йогой могут принести большое облегчение даже тем, кто страдает от расстройства сна и тем, кто хочет расслабить и растянуть свое тело после тяжелого рабочего дня.
В современном мире расстройства сна удивительно распространены. Вне зависимости от того, вызваны они повышенным напряжением, которое мешает спать, или просто потому, что люди проводят слишком много времени под воздействием искусственного света, но одно ясно, что миллионы людей каждый год борются за то, чтобы обеспечить себе хороший и здоровый ночной отдых.
Есть много способов, чтобы облегчить бессонницу, но вечерняя йога для начинающих, часто упускается из виду, как один из методов борьбы с этими расстройствами.
Йога перед сном обеспечит здоровый и спокойный сон, если выполнять упражнения на специальном тренировочном коврике для йоги или на кровати за 20 минут до сна спокойно и не торопясь.
Первые практики можно выполнять одновременно с инструктором по видео. Решение закончить день несколькими минутами йоги, может быть лучшее, что вы сделаете и действительно обеспечите себе спокойный сон и отдых.
Вечерняя практика йоги — это отличный метод для тех, у кого есть проблемы со сном.
Это по-настоящему волшебный и простой метод йогов для быстрого, глубокого, здорового и спокойного ночного отдыха. Техника йоги работает несколькими способами:
- Облегчает засыпание — ускоряет наступление сна.
- Способствует тому, чтобы сон становился глубоким и более интенсивным.
- Улучшает качество сна. С течением времени продолжительность сна будет уменьшена (для полной регенерации вам потребуется меньше времени на сон).
Что это такое?
Метод расслабления по принципу Йога-нидры помогает преодолеть эти сложности. Применение данной техники в течение часа способно заменить четыре часа хорошего сна.
Наставник диктует схему акцентирования внимания на теле и указывает ученику, что нужно делать. Занятие может содержать санкальпы, но следует обращаться с ними очень осторожно. Внушение каких-либо установок может быть опасным и должно проводиться только под руководством опытного мастера.
Практикующему не нужно обдумывать инструкцию и как он относится к ней. Также не требуется строго выполнять указания и ожидать какого-либо результата. Сознание в этот момент пребывает в заторможенном состоянии.
После первого занятия с использованием техники Йога-нидры у человека могут произойти следующие реакции:
- отключение сознания и переход ко сну;
- запоминание инструкции дословно;
- частичное восприятие информации (что-то слышит, а что-то нет).
Неполное усвоение инструкции является признаком удовлетворительного психического состояния. А если человек запоминает каждое слово, то это говорит о серьезных внутренних проблемах.
Медленно, с каждой практикой, идет проникновение в глубины сознания. Многие ментальные напластования исчезают, открывая истинное Я.
Практика
Начинается все с глубокого расслабления в позе Шавасаны и формулирования санкальпы. Чем точнее намерение, тем лучше. Затем нужно использовать технику ротации (последовательное перемещение внимания на разные участки тела), в результате чего наступает физическое и умственное расслабление. При этом дыхательный цикл должен быть осознанным.
После этого происходит понижение порога восприимчивости внешних чувств. Они нейтрализуются за счет техники парных противоположностей. Когда тело будет полностью расслаблено, следует приступать к визуализации. Допустимо использование обобщенных образов для высвобождения подсознания и очищения ума. Для этих целей хорошо подходят янтры, обобщающие архетипические образы.
Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
За янтрами могут последовать санкальпы (установки в подсознании). Для этого и применялся весь процесс погружения в гипнотическое состояние. Выйти из него можно, сконцентрировавшись на дыхательном цикле. Его нужно полностью осознать, а после сделать финальную санкальпу. Преодолев все блокировки бессознательного, она устремится точно в цель.
Практикование Йога-нидры без использования санкальп возможно, если необходимо просто нормализовать сон. Но классическая практика всегда дополняется ими.
5 простых поз из йоги, которые можно делать даже с плохой растяжкой
4 апреля 2022, 15:45 МСК
Если выполнять комплекс регулярно, результаты станут заметны уже через неделю.
Для выполнения большинства асан из йоги нужна отличная растяжка. Грациозное исполнение инструкторами различных поз – это огромный и многолетний труд. Но начать путь к совершенству никогда не поздно. Йогой может заниматься абсолютно любой человек, даже если с растяжкой у него не очень.
<img src="https://img.championat.com/i/r/f/16490650221290358671.jpg" alt="Валерия Молокова” title=”Валерия Молокова“>
инструктор по хатха-йоге
Если делать эти асаны регулярно, первые результаты вы заметите уже через неделю.
Поза кошки
При регулярном выполнении помогает проработать позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устранить блоки и зажимы в пояснице, лопатках и области шеи. Укрепляет пресс.
- Встаём на четвереньки, ладони стоят строго под плечами. Колени согнуты и стоят на ширине таза.
- На вдохе делаем прогиб, уводим взгляд вверх.
- На выдохе округляем спину. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника.
- Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.
Собака мордой вниз
Растягивает всё тело, укрепляет ноги, снимает напряжение с мышц шеи и плеч.
- Встаём на колени. Ладонями упираемся в пол.
- Делаем ладонями шаг вперёд. На выдохе выпрямляем локти и ноги, таз поднимаем вверх и стараемся опустить пятки к полу. Если это сделать тяжело, ноги можно немного согнуть.
- Копчик толкаем вверх, сводя лопатки вместе, тем самым раскрывая грудной отдел. Шея расслаблена, голова тяжёлая.
- Удерживаем это положение несколько секунд.
Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание)
Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс.
- Садимся, сгибаем правую ногу. Левую ногу вытягиваем вперёд, носок тянем на себя. Ставим стопу правой ноги за левое бедро.
- Опираемся правой рукой об пол позади себя.
- Поворачиваем корпус в сторону согнутой ноги. Левую руку, согнутую в локте, заводим за правое колено. Тянемся макушкой вверх.
- Задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем выполняем скручивание на другую сторону.
Наклон к ногам
Эта поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе.
- Садимся на ягодицы, выпрямляем ноги. Носки тянем на себя.
- Берёмся руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине.
- Помогая себе руками, вытягиваем спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник.
- Расслабляем спину и опускаем корпус к ногам. На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. Макушкой тянемся вперёд.
- Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
Полумост
Асана растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.
- Ложимся на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
- Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем корпус вверх, прогибаясь в спине. Руками стараемся схватиться за щиколотки.
- Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.
Гибкость и пластичность, конечно, появятся не на следующий день после первого занятия. Но со временем тело привыкнет к нагрузке и вам покорятся асаны, о которых на начальном этапе вы даже и не мечтали.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Нет связи с интернетом. Включен offline-режим.
«Я очень положительно отношусь к физкультуре и спорту, и вот почему: физическая культура направлена на развитие, на совершенствование нашего физического естества. И это действительно так, иначе мы не употребляли бы слово «культура» по отношению к спорту», – сказал Предстоятель Русской Православной Церкви, отвечая на вопросы молодых людей на встрече, организованной в рамках Всемирного русского народного собора и студенческого фестиваля «Вера и дело».
В то же время Святейший Патриарх Кирилл обратил внимание присутствовавших на другой аспект затронутой темы: «В современном профессиональном спорте есть нечто такое, что работает не на созидание личности, в том числе ее физической составляющей, а на ее разрушение. Поэтому, поддерживая занятия физической культурой и спортом, я одновременно имею некоторые критические замечания к тому, что происходит в сфере профессионального спорта, в том числе и в нашей стране».
Отвечая на вопрос о ставших довольно популярными в юношеской среде занятиям йогой и медитацией Святейший Патриарх Кирилл сказал: «Занятия йогой имеют две составляющие, одна из них – это физические упражнения. Специалисты по физкультуре могут дать точную характеристику этим упражнениям, и ничего плохого в самой технике этих упражнений не существует». Его Святейшество напомнил, что йога – вовсе не только лишь физкультура, она опирается на совершенно определенную религию и предполагает соответствующие духовные практики.
«Йога сопровождается медитацией, и вот к этому я отношусь с большой настороженностью», – отметил Святейший Владыка. Он подчеркнул, в частности, что при использовании такого рода практик может разрушаться национальное самосознание человека, его культурная идентичность.
«Посещая Индию и находясь в центре индуизма, я был поражен, встречая этнически русских людей, одетых в особые принятые там одежды; с кем-то из них я поговорил, и сам себе сказал: это не наши люди, это не россияне. Они живут другими ценностями, другими идеалами, у них другое мироощущение».
Святейший Патриарх Московский и всея Руси Кирилл, обращаясь к молодежной аудитории, предостерег их от экспериментов с медитациями.
Иеромонах Серафим (Роуз): «Христианская йога»
Индийская йога — учение, рекомендующее довольно аскетический, подчиненный дисциплине образ жизни, — состоит в управлении дыханием и в определенных физических позах, которые приводят к состоянию расслабления, способствующему медитации, при которой обычно применяется мантра, или священное изречение, которое помогает сосредоточиться. Сущность йоги не в самой дисциплине, а в медитации, которая является ее целью. Автор прав, говоря: «Цели индийской йоги — духовные. Можно приравнять к предательству забвение этого и сохранение только физической стороны этого духовного учения, когда люди видят в ней только средство достижения телесного здоровья и красоты» (стр. 54). К этому нужно добавить, что человек, занимающийся йогой только ради телесного здоровья, уже подготовляет себя к определенным духовным воззрениям и даже переживаниям, о которых он, несомненно, и не догадывается; об этом мы скажем подробнее впоследствии.
Тот же автор продолжает: «Искусство йоги заключается в том, чтобы погрузить себя в полное безмолвие, отбросить от себя все мысли и иллюзии, отвергнуть и позабыть все, кроме одной истины: истинная сущность человека — божественна; она есть бог, об остальном можно только молчать» (стр. 63).
Но все это — только подготовка к «духовной» цели, которая не заставляет себя долго ждать: «Став созерцательной, моя молитва получила особую и новую форму» (стр. 7). Став необычайно спокойным, автор отмечает «легкость, которую» он «почувствовал при погружении в молитву, при сосредоточении на ее содержании» (стр. 6). Человек становится «более восприимчивым к импульсам и побуждениям с небес» (стр. 13). «Практика йоги приводит к повышенной податливости и восприимчивости, то есть к раскрытию тех личных отношений между Богом и душой, которыми отмечен путь мистической жизни» (стр. 31). Даже для «ученика-йога» молитва становится «сладостной» и «охватывает всего человека» (стр. 183). Человек расслаблен и «готов затрепетать при касании Святого Духа, принять и приветствовать то, что Господь в Cвоей милости сочтет нас достойными испытать» (стр. 71). «Мы подготовим все свое существо к тому, чтобы оно было взято, было восхищено — и это, несомненно, одна из форм, даже высшая форма, христианского созерцания» (стр. 72). «С каждым днем упражнения, да и вся аскетическая дисциплина моей йоги прибавляет легкости, с которой благодать Христа притекает ко мне. Я чувствую, как растет мой голод по отношению к Богу, и моя жажда праведности, и мое желание быть христианином в полном смысле этого слова» (стр. 11).
Тот факт, что в конце книги помещена статья переводчика «Добротолюбия» на французский язык с приложением выдержек из «Добротолюбия», только лишь показывает пропасть, отделяющую этих дилетантов от истинной духовности Православия, которая совершенно недоступна современным «мудрецам», разучившимся понимать ее язык. Достаточным доказательством некомпетентности автора в понимании «Добротолюбия» является то, что он называет «сердечной молитвой» (в православных традициях она является наивысшей молитвой, которой сподобляются только очень немногие после долгих лет аскетической брани и школы смирения у истинно богоносного старца) простейший трюк: произнесение слогов в унисон с сердцебиением (стр. 196).
Ниже мы полнее прокомментируем опасности «христианской йоги», когда будем отмечать в ней черты, общие с другими формами «восточной медитации», которые предлагаются сегодня христианам.
Глава из книги «Православие и религия будущего»
У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.
Сейчас ваша помощь нужна как никогда.
Бикрам-йога, кундалини-йога, йога в воздухе, йога для похудения, йога в обед: «Город» пытается разобраться, куда в Москве стоит идти новичкам, экстремалам, очень занятым людям и тем, кто не желает иметь ничего общего с эзотерикой.
Yoga Tattva
Настоящий йога-комбинат в помещении бывшего завода
Фотография: Ольга Шангина
Специфика
Йога в воздухе. Повиснуть вниз головой поможет специальный гамак: зажатый от постоянного сидения в офисе позвоночник лучше растянется, укрепится вестибулярный аппарат. Некоторые говорят, что ощущения — как от полета.
Виды йоги
Йога в воздухе, йога восходящего потока, таттва-йога, тантра-йога, йога-старт для начинающих, слим-йога, йога в обед, йога Айенгара, йога-23, хатха-йога, кундалини-йога, йога для беременных, йога для женщин, йога для позвоночника, аштанга-виньяса, йогатерапия, йога для детей, сурья- и чандра-йога, динамическая йога, универсальная йога, йога-нидра, пранаяма.
Кроме йоги
Холотропное дыхание, йога-массаж, танцевальные практики, индивидуальные занятия, спа-услуги, астрологические и психологические консультации, тематические семинары, концерты, путешествия, товары для йоги, рэйки, кафе, вегетарианские бизнес-ланчи.
от 500 р., йога в обед (45 мин.) — 350 р.
Московская школа йоги
Три йога-студии поблизости от метро
Специфика
Виды йоги
Парная йога, акройога, йога в обед, йога Айенгара, хатха-йога, йога для беременных, кундалини-йога, сукшма-вьяяма, аштанга-виньяса, йога для позвоночника, йога в воздухе, йога для детей, йога-нидра, пранаяма.
Кроме йоги
Семинары, чайная комната и чайные вечеринки, подготовка преподавателей, путешествия.
Мясницкая, 24/7, стр. 2; Б.Серпуховская, 19/37, стр. 4; Тарусская, 18/1
от 400 р.
Прана
Один из самых недорогих центров — при этом с опытными преподавателями
Специфика
Низкие цены. До 18.30 полтора часа практики обойдутся в 350 рублей, после цена возрастет на сто рублей. Есть система абонементов, которые можно оплатить через интернет. Обстановка аскетичная, зато много залов и занятий.
Виды йоги
Прана-йога (фирменный стиль центра), хатха-йога, женская практика, йога для беременных, аштанга-виньяса, йога-нидра, гималайская йога, йога Айенгара, кундалини-йога, шивананда-йога, йога критического выравнивания позвоночника, сукшма-вьяяма, детская йога, йога для людей старшего возраста, пранаяма, универсальная йога, мандала-йога, йога индийского танца.
Кроме йоги
Массажи, айкидо, студия живописи, семинары, кафе. Самое интересное — флоатинг: эффективный способ отрешиться от всех забот, лежа в соленой воде в полной темноте. Час сенсорной депривации, проведенный в практически эмбриональном состоянии, если и не заменит отпуск, то как минимум расслабит.
Зоологическая, 4; Дмитровское ш. 9, стр. 2
от 350 р.
Центр аюрведы и йоги «Керала»
Йога-центр, похожий на ретрит
Специфика
Комплексный подход к вопросу. В йога-дворце на Мичуринском проспекте есть возможность сходить к аюрведическому доктору. Он посмотрит белки глаз, попросит высунуть язык, посчитает пульс, уточнит, чем хочется заняться, — и выпишет рецепт на то или иное занятие йогой, масляный массаж или очищающий курс — панчакарму. Йогу здесь ведут звездные индийцы — победители соревнований по йоге, дипломированные йогачарьи.
Виды йоги
Пауэр-йога, хатха-йога, йога для беременных, йога нидра.
Кроме йоги
Аюрведа, ведическая астрология, семинары, массаж, остеопатия, рэйки, кафе, товары для йоги. В фейсбуке периодически анонсируют бесплатные занятия для новичков.
Мичуринский просп, 3
от 900 р.
Сат Нам
Студия йоги с особым вниманием к женским практикам и льготами для студентов, пенсионеров и бюджетных работников
Специфика
Все для женщин. Особого внимания заслуживает класс основательницы студии Натальи Кузьмичевой «Мандала женских энергий» — 100 занятий на основе хатха- и кундалини-йоги, посвященных современной женщине, ее внутреннему состоянию и самочувствию. Кузьмичева — преподаватель йоги с 20-летним стажем — сформировала 10-недельный курс с учетом фаз Луны и вроде как должна научить возвращать себе бодрость и красоту по примеру индийских богинь.
Виды йоги
Йога для женщин, йога для беременных, йога для лица, юддха-йога, наад-йога, кундалини-йога, хатха-йога, йога для позвоночника, йога-нидра, йога голоса, йога в обед, индивидуальные занятия.
Кроме йоги
Обучающие семинары, эстетическая остеопатия, астрологические курсы, массаж, психотерапевтическое консультирование, путешествия, кафе, товары для йоги.
от 500 р.
Tasty Place
Центр йоги, балета, капоэйры и прочих оздоровительно-танцевальных практик в Новинском пассаже
Фотография: Ольга Шангина
Cпецифика
Йога в бизнес-центре — соответственно, первые занятия начинаются в полвосьмого утра, а в вегетарианском кафе могут перекусить сотрудники расположенных в пассаже компаний.
Виды йоги
Пси-йога, йога голоса (методы Дмитрия Серебровского), три-йога, йога-23, слим-йога, йога в обед, йога на английском языке, кундалини-йога, хатха-йога, гимнастика йогов, универсальная йога, йога для беременных, детская йога, йога Айенгара.
Кроме йоги
Тайский бокс, капоэйра, цигун, тайцзи-цюань, растяжка, tribal fusion, джаз-модерн, балетные классы для взрослых, детей и подростков, современный танец и импровизация, массаж, кафе, товары для йоги.
Новинский б-р, 31, «Новинский», 2 этаж
от 500 р.
Yoga 108
Крошечная студия хатха-йоги для поклонников отцов-основателей — Михаила Баранова и Ильи Журавлева
Специфика
Два известных йога-инструктора — Михаил Баранов и Илья Журавлев — открыли свою студию после многих лет практики и преподавания в различных российских центрах. Теперь в небольшом подвале на Покровке они преподают добротную хатха-йогу, устраивают семинары, а также периодически вывозят группы на «места силы» — от Гокарны до Халкидики.Оба мастера — с серьезным духовным и физическим опытом, который включает не только многолетние практики йоги и йогатерапии, но и классический гуманитарный бэкграунд: Баранов учился на джазового музыканта, а Журавлев — магистр философии РГГУ.
Виды йоги
Йога-108 (авторский метод основателей студии), аштанга-виньяса, йога для беременных, йога для позвоночника, йога для опорно-двигательного аппарата, йога-нидра, пранаяма.
Кроме йоги
Тайский йога-массаж, классический индийский танец одисси, индивидуальные занятия, сертификационные курсы для преподавателей, тематические семинары, занятия английским для йогов и танцоров, концерты, путешествия, товары для йоги.
от 500 р.
Федерация йоги
Мини-сеть йога-центров под предводительством харизматичного Сергея Литау
Специфика
Здесь избавляют от зависимостей. Сам Сергей Литау не скрывает, что в свое время экспериментировал с различными химическими веществами и избавился от пагубных привычек именно благодаря йоге кундалини. В центрах Федерации йоги формально никого ни от чего не лечат, но дыхательные упражнения в практике способствуют выработке эндорфинов. Пресловутая энергия кундалини сразу по позвоночнику не поднимется, а вот бросить курить точно будет проще.
Виды йоги
Три-йога (метод Кали Рэй), кундалини-йога, хатха-йога, сукшма-вьяяма, традиционная йога, янтра-йога, аштанга-виньяса, йога Айенгара, шивананда-йога, йога для позвоночника, йога-23, детская йога, йога для беременных, йога для похудения, йога для женщин.
Кроме йоги
Цигун, медитации, массаж, йога в офисе, йога-туры в Индию, Тайланд и Грузию.
см. на сайте
от 400 р., для пенсионеров и студентов — 300 р.
Bikram Yoga Moscow
Две студии горячей йоги в Москве
Специфика
Фотография: www bikram yoga ruСобственно горячая йога: под тепловыми пушками очень легко представить себе раскаленный песок индийского пляжа. Мышцы тянутся лучше, килограммы уходят сами собой. Однако обязательно контролируйте самочувствие и сообщите мастеру заранее о любых проблемах со здоровьем: температура в 40 градусов — нешуточная нагрузка на организм. Для тренированных четырежды в год проводят нечто вроде марафона: мероприятие 30 Days Yoga Challenge, где нужно потеть и практиковаться 30 дней подряд. Прошедшим полагаются памятные футболки и заслуженный повод для гордости на всю жизнь.
Виды йоги
Бикрам-йога, специальное предложение для начинающих.
Кроме йоги
Товары для йоги, кафе, путешествия, семинары, 30-дневный интенсив.
М.Ордынка, 25; Правды, 24, стр. 2
от 600 р.
NYM Yoga
Модная йога-студия в арбатских переулках
Фотография: Ольга Шангина
Специфика
Светскость. В этой знаменитой йога-студии можно встретить Шахри Амирханову, Мирославу Думу или богатого холостяка с ухоженной бородой. Владелица студии Катя Кушнер собрала в подвала в Плотниковом переулке состоятельных и красивых и с некоторых пор сама преподает им основы дживамукти — йоги «освобождения при жизни».
Виды йоги
Дживамукти-йога, аштанга-виньяса, утренняя практика, хатха-йога, йога для беременных, детская йога, виньяса-фри-флоу.
Кроме йоги
Массаж, кафе, товары для йоги, семинары зарубежных гуру, йога-интенсивы.
Плотников пер., 4/5
от 650 р.
Yoga Class
Пожалуй, самая дорогая московская студия — но все современно и по делу
Специфика
Йога по методике нью-йоркской гуру Ямуны Зейк. В этой практике классические асаны выполняются с применением небольших резиновых мячиков: при прокатывании ногой или рукой по мячу мышцы лучше расслабляются, улучшается кровоток, растяжка становится глубже. Плюс — гимнастика для лица все той же Ямуны Зейк. Ямуна намекает, что с помощью ее упражнений для лицевых мышц, выполняемых с резиновыми мячиками, можно без всякой пластической хирургии выглядеть на 18. Сама она бывает в Москве наездами, а в ее отсутствие в Yoga Class практикует сертифицированная ученица звездной американки.
Виды йоги
Йога-23, хатха-йога, Yamuna Body Rolling, йога для беременных, детская йога, йога Айенгара, йога критического выравнивания позвоночника, йога-нидра.
Кроме йоги
Тайцзи-цюань, ицюань, психотерапевтическое консультирование, храмовый танец, цигун, курсы по ведической культуре, корпоративная йога, чаепития.
Вознесенский пер., 9, стр. 1, подъезд 2
от 1500 р.
Retunsky Yoga Studio
Похожая на дорогой спа-салон студия в мансарде с видом на ТЦ «Цветной»
Фотография: Ольга Шангина
Специфика
Атмосфера. Пахнущая ванилью белая студия открылась совсем недавно и пока что отличается обаятельной камерностью: ходят сюда друзья и знакомые основательницы Татьяны Ретунской, полуторачасовые занятие легко растягиваются на два часа, после практики все пьют чай из фарфоровых чашечек и едят банановый кекс с изюмом. Скоро народу наверняка станет больше, поэтому самое время идти сейчас, пока еще можно расстелить коврик у одного из огромных окон.
Виды йоги
Виньяса-флоу, аштанга-виньяса, хатха-йога, йога Айенгара, йога-нидра, детская йога.
Кроме йоги
Чаепития, класс балета, музыкальные вечера, книги по искусству, мастер-классы по живописи. Идеологи студии верят, что кисти и краски не уступают йоге по силе целебного влияния на нервную систему, и устраивают занятия по наивной живописи.
Б.Каретный пер., 8, стр. 2, 4 этаж, домофон 224
от 900 р.
Yoga Practika
Некогда первая в Москве студия йоги, выросшая в целую империю
Специфика
Тотальность. 23 московские студии покрывают всю столицу, а клубы в Казани и Нижнем Новгороде продолжают экспансию сети Елены Ульмасбаевой по России. Подавляющее большинство практикующих йогу людей так или иначе сталкивались с центром «Айенгара» (так называлась сеть до возникновения бренда Yoga Practika) — ходили в одну из студий сети или же занимались с преподавателями, сертифицированными Центром в фитнес-клубах. Беллур Айенгар (ему 94 года) разработал свой метод так, чтобы абсолютно любой человек вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья мог практиковать йогу, — и Елена Ульмасбаева успешно воплощает в жизнь эту философию.
Виды йоги
Йога Айенгара, женская йога, йога для беременных, детская йога, йога в обед, йога для людей старшего возраста, терапевтическая йога, йога для позвоночника.
Кроме йоги
Массаж, консультации по ведической астрологии, товары для йоги, семинары, учебный центр, кафе. Если вы никогда не занимались в Yoga Practika, можно прийти на бесплатный открытый урок в одном из центров — расписание всегда доступно на сайте.
см. на сайте
от 500 р.
Эра Водолея
Студия йоги со спецэффектами в интерьере и заявленной миссией по гармонизации мира
Cпецифика
Йога для серферов. Один из идеологов школы — Феликс Пак, сам практикующий серфингист, поэтому на своих уроках в «Эре Водолея» он использует тренажеры баланса и уделяет особое внимание проработке именно тех мышц, которые пригодятся потом для идеального карвинга.
Виды йоги
Кундалини-йога, xатха-йога, йоготерапия, янтра-йога, йога-23, аштанга-виньяса, йога критического выравнивания позвоночника, сат-нам-расаян, апнеа-йога, cила и баланс, кунг-фу, йога-нидра, йога для беременных, гималайская йога, йога в обед, детская йога, йога для спины, йога для начинающих.
Кроме йоги
Танец мандала, обучение игре на флейте, чайный клуб, семинары (например, «Очищение от предыдущих сексуальных контактов»), массаж, товары для йоги (в том числе тренажер баланса и чай), диагностика ауры, серферские и йога-путешествия на Шри-Ланку и Мальдивы. Каждую субботу в 20.00 проходят турниры по игре чаупар. Сообщается, что во время игры можно увидеть собственную судьбу или почувствовать себя если не богом Шивой, то как минимум махараджей.
Тверская, 12, стр. 8, вход с Козицкого пер.
от 600 р.
Yoga Dom
Небольшая студия в переулке у Большой Дмитровки
Специфика
Главное тут — чрезвычайно центральное расположение, рядом с Театром Станиславского и Немировича-Данченко, а также внушительным количеством богемных офисов и бутиков. На занятиях, впрочем, все равны — и студентки, и глянцевые редакторы; здесь особенно комфортно начинающим. Кроме того, отдельного внимания заслуживает кафе. В Yoga Dom есть отличные и недорогие вегетарианские ланчи. Более того, панир, дал и морковную халву можно заказать и домой.
Виды йоги
STI-йога (метод Аны Шейн), йога для женщин, хатха-йога, аштанга-виньяса, йога в обед, пранаяма.
Кроме йоги
Медитации, семинары, путешествия, товары для йоги, роспись хной, очистительные практики, танец мандала, ведическая астрология, консультации психолога, диагностика ауры и чакр, курсы рисования, кафе, йога в офисе, бесплатные занятия для новичков.
Петровский пер., 1/30
от 450 р., йога в обед (45 мин.) — 300 р.