Медитация на снятие напряжения и расслабления

Если вы решите использовать инструктора для медитации, узнайте о подготовке и опыте тех, чьи кандидатуры вы рассматриваете.
Медитируйте в комфортной одежде. Это может быть что угодно, лишь бы не стесняло ваших движений.
Дайте другим знать, когда собираетесь медитировать, особенно если будете делать это среди людей. Тогда никто не будет беспокоиться, что что-то не так.
Не думайте, что должны заканчивать медитативное упражнение через конкретный промежуток времени. Занимайтесь в собственном темпе, прекращайте медитацию, когда вам нужно, и снова начинайте или завершайте, когда хотите.

Медитация может расслабить вас настолько, что вы уснете. Имейте в виду, что это может произойти, и практикуйте медитацию только в таких ситуациях, в которых уснуть будет безопасно.
Нужно время, чтобы освоить медитацию. Не расстраивайтесь, если вы не сможете сразу же медитировать в течение длительных периодов времени, или если вы не сможете сразу же почувствовать пользу для здоровья.
Медитация не должна становиться заменой медицинской помощи. Если вы больны, обратитесь к врачу.
Если поиск времени для медитации вызывает слишком много стресса, просто не медитируйте.
Медитация – довольно безопасная практика для здоровых людей. Но если у вас есть физические ограничения, некоторые движения медитативных практик могут быть для вас невыполнимыми. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к медитативной практике.^[14]

Еда и напитки

Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай — источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
Пожуйте жвачку. Жвачка — это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.

Окунитесь в свой внутренний мир

Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.

Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Это поможет замедлить излишне интенсивный ритм сердцебиения.
Принесите с собой небольшой мяч и покатайте его ступнями ног. Таким образом вы получите импровизированный расслабляющий массаж ног.
Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс — легкий и безнасильственный способ снять напряжение.
Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.

Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
Выгляньте в окно. Нет, не подглядывайте за соседями. Простое созерцание окружающей обстановки действует гораздо более расслабляюще, чем экран телевизора.
Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.

Творчество и развлечения

Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.

Держите под рукой свой любимый аромат. Это могут быть цветы в горшочке или эфирные масла. Успокаивающие ароматы снимают стресс за счет стимуляции обонятельных рецепторов в носу, которые подключаются к той части мозга, что регулирует эмоции. Ароматы цитрусовых и кофе являются лучшими для этого.

Общение и удовольствия

Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.

Автор статьи: Психолог, Семейный психолог

Задайтесь вопросом – насколько удачно вы справляетесь со стрессом в своей жизни? Как часто вам говорят «знаешь, тебе надо бы отдохнуть, отключиться, расслабиться»? И игнорируете ли вы эти слова? Симптомы стресса уже прекрасно все знают, но не все знают, что с ними делать. В этой статье я приведу несколько простых техник для снятия стресса, которые подойдут как для детей, так и для взрослых. Они достаточно просты, не требуют специальной подготовки и сопровождения. И, что наиболее важно, им нужно уделять совсем немного времени, а место и вовсе не имеет значения – это можно делать везде.

Содержание

Дыхание

Помните, как в фильмах медики, полицейские и пожарные в любой непонятной ситуации советуют пострадавшим в первую очередь дышать глубоко, ровно и спокойно. Это обусловлено тем, что в стрессовых ситуациях организм испытывает кислородное голодание, а дыхание учащается. Поэтому первое, что надо сделать – это обеспечить доступ кислорода к головному мозгу и по периферии.

Дыхание по квадрату. Найдите глазами любой прямоугольный предмет. Посмотрите в верхний левый угол, вдохните на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол. Задержите дыхание на 4 счета. Посмотрите вниз, в правый угол. Выдохните тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол. И снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут.

Про йогу: Хатха йога что это простыми словами

Дыхание диафрагмой. Займите удобное положение. Одну руку положите на грудь, вторую на живот. Делайте глубокий, ровный вдох через нос. При этом рука на груди почти не должна двигаться, а вот рука на животе должна подниматься и опускаться. Выдох делайте через рот. Таким образом вы будете дышать диафрагмой.

Мышечная релаксация по Джекобсону

Американский врач заметил, что после напряжения любой мышцы неминуемо наступает стадия ее расслабления. И если беспокойство вызывает сокращение мышц, то их расслабление способствует эмоциональному успокоению. В частности эта техника очень хорошо работает для тех, кто занимается спортом. Итак, нужно лишь 10-15 сек напрягать мышцы, и 15-20 сек наблюдать за расслаблением в них.

Начните с дыхания, сосредоточьтесь на своем теле, ощущениях в нем. Мысли спокойные, дыхание ровное.
Руки. Сильно сожмите одну руку, почувствуйте напряжение всех мышц. На выдохе разожмите, концентрируясь на ощущении расслабления. Повторите это же со второй рукой.
Шея. Поднимите плечи вверх и в этом положении тянитесь подбородком к груди. Откиньте голову назад, поворачивайте ее медленно из стороны в сторону. Затем расслабьте.
Лицо. Широко откройте рот и поднимите брови максимально вверх, будто вы очень удивлены. Затем сильно зажмурьте глаза и нахмурьте лоб, наморщите нос. Сильно сожмите челюсти, отводя уголки губ вниз.
Грудь. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Прислушайтесь к ощущениям.
Спина и живот. Сведите лопатки, выгните спину. Сильно напрягите мышцы пресса.
Ноги. Напрягите мышцы бедер, при этом колено должно быть полусогнуто. Потяните на себя носок, полностью выпрямите его в обратную сторону. Вытяните с усилием всю ногу, сожмите пальцы ног.

Сделайте 3-4 повторения всего комплекса. Каждый раз при расслаблении концентрируйтесь на том, как сильно расслаблены ваши мышцы, все тело, в какой оно легкости. Каждый новый подход расслабление будет чувствоваться все больше.

Осознанная медитация

В этом упражнении есть один подводный камень – если поза будет очень удобной, вы рискуете уснуть 🙂 Поэтому будьте бдительны. В остальном же, эта техника позволяет расслабиться и сконцентрировать внимание. В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и всей остальной реальности.

Займите удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо.
Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. Если вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.
Сконцентрируйте свое внимание на самых кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, всем, что там происходит. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.
После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки головы.
Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле. После этого вы будете полны энергии и сил для того, чтобы справиться с любой жизненной задачей.

Важно понимать, что эти и другие методы релаксации работают накопительным эффектом. Если ежедневно выполнять эти упражнения в течении хотя бы 2 месяцев, тело и разум уже привыкнут к этим состояниям. Регулярные занятия помогают не только адекватно справляться с ежедневным неизбежным стрессом, но и в целом нормализовать всю нервную систему, привести реакции в порядок, и в целом стать более спокойным.

Концентрирующая медитация. При концентрирующей медитации вы сосредотачиваете свое внимание на образе, объекте, звуке или позитивной мантре. Можно сосредотачиваться на тихом пляже, ярком яблоке или успокаивающем слове или фразе. Суть в том, чтобы то, на чем вы решили сосредоточиться, помогло вам заблокировать отвлекающие мысли.
- Если вы используете мантру, повторяйте слово или фразу, которая вас успокаивает. Можно выбрать что-то вроде “Я чувствую спокойствие” или “Я люблю себя”, но в принципе подойдет что угодно, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Можно говорить мантру вслух, а можно про себя, как вам больше нравится.^[8]
- Полезно было бы положить свою руку на живот, чтобы вы могли чувствовать свое дыхание, когда практикуете контроль дыхания, визуализацию или повторение мантры.
- Попробуйте медитацию Джапа. В ней используется повторение санскритского выражения или слова вместе с четками для медитации. Можете также попробовать медитацию с отрывками, при которой используются религиозные и просто воодушевляющие отрывки для сосредоточения и достижения медитативного состояния.
Практикуйте медитацию осознанности. Такая медитация концентрирует ваше внимание на настоящем моменте. Вы пытаетесь прочувствовать и осознать, что происходит прямо сейчас, и что вы ощущаете во время медитации, например, свое дыхание. Вы осознаете свои чувства, мысли и происходящее вокруг вас, не пытаясь активно изменить это.
- Во время медитации наблюдайте за мыслями, которые проходят через ваш разум, и за чувствами, но не судите их и не пытайтесь пресекать. Пусть мысли и эмоции возникают и проходят сами по себе.^[9]
- Медитация осознанности работает, потому что вы забываете про прошлое и будущее. Стресс возникает потому, что вы слишком много думаете о том, что неподвластно вашему контролю – о том, что уже произошло, и о том, что только может произойти. Практикуя этот вид медитации, вы сможете избавиться от всех забот и тревог.
- Вы можете вернуть свои мысли и чувства назад к медитации осознанности, сосредотачиваясь на настоящем моменте. Обратите внимание на свое тело. Ваше дыхание глубокое и медленное? Соприкасаются ли ваши пальцы? Вам не нужно останавливать блуждающие мысли или чувства, просто думайте о том, что происходит прямо сейчас.^[10]
- Попробуйте практиковать медитацию любви и доброты. Это глубокое желание благополучия и счастья для себя. Вы сосредотачиваетесь на чувстве любви и благополучия в текущем моменте. А затем вы распространяете это чувство во внешний мир и на всех его обитателей.
- Йога использует различные движения и ряд поз вместе с упражнениями по контролю дыхания, чтобы снизить стресс и помочь вам расслабиться. Позы йоги требуют баланса и концентрации, поэтому при таких занятиях вы в меньшей степени способны думать о факторах стресса.
- Тайчи – это китайское боевое искусство, которое использует ряд спокойных поз и движений для медитации. Скорость движений должна быть комфортной именно для вас, их выполняют медленно и грациозно, контролируя дыхание.^[12]
- Ходите и медитируйте. Замедлите шаг и сосредоточьтесь на ногах и ступнях. Наблюдайте за тем, что вы чувствуете, когда передвигаете ногу и ступня касается земли. Обращайте внимание на то, какие у вас возникают ощущения. Если это поможет, можно попробовать повторять про себя слова действий, которые имеют отношение к ходьбе – “поднимаю”, “передвигаю”, “опускаю ступню”, и тому подобное.

Найдите тихое место с расслабляющей атмосферой. Это может быть что угодно. Можно сесть на улице под деревом, в тихой спальне с выключенным светом или даже в гостиной. Подойдет любое место, где вам будет комфортно. Убедитесь, что в области, которую вы выбрали, нет и не будет никаких отвлекающих факторов. Вы должны быть сосредоточены только на здесь и сейчас.
Найдите удобное для себя положение. Можно сидеть, лежать или стоять – решение зависит только от вас. Главное, чтобы вам было комфортно. Когда найдете подходящую позу, закройте глаза.
- Если вы сидите, вам нужно держать хорошую осанку, чтобы вы могли лучше дышать. Ваша спина должна быть прямой, грудь слегка приподнятой, а плечи отведены назад. Немного приподнимите подбородок, но не напрягайте шею. Кисти рук должны спокойно лежать на коленях, открытыми ладошками вверх.
Сделайте глубокий вдох. Приняв удобное положение и закрыв глаза, сделайте медленный глубокий вдох и расслабьтесь. Расслабьте плечи и шею, пошевелите пальцами рук и ног. Медленно вдыхайте, а делая выдох, представляйте, как весь ваш стресс и все тревоги покидают ваше тело с каждым выдохом.
Постарайтесь очистить свой разум и не отвлекаться, если сможете. Отложите все дела, которые могут подождать до того момента, когда вы закончите медитацию. Делая вдохи и выдохи, отпускайте все свои заботы. Перестаньте волноваться или думать о делах, встречах и обязанностях. Оставьте это на потом. А сейчас придите в состояние самосознания. Уделяйте внимание своему дыханию, своему расслаблению. Полностью присутствуйте в настоящем моменте и извлекайте пользу из этого.
- Конечно же, если зазвонит телефон или вам нужно будет выполнить какое-то важное задание, то займитесь им. Вы всегда сможете вернуться к этой медитации позже.
Представляйте себя в счастливом месте. Это может быть место, где вы отдыхали несколько лет назад, придуманное место или просто лавочка в тихом парке. Главное, чтобы эта атмосфера вызывала у вас приятное чувство.
- Другой вариант – это медитация осознанности. Просто сосредоточьтесь на том, что испытываете в данный момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на звуках и запахах, которые в настоящий момент слышите и ощущаете. Возвращайте свой разум к дыханию как можно чаще.
Расслабьте тело. Держите глаза закрытыми, продолжайте глубоко дышать и представьте, как все в вашем организме замедляется. Сердцебиение, ток крови, все аж до самых кончиков пальцев – все должно стать свободным и тяжелым. Продолжайте представлять себя в своем счастливом месте и медленно дышать в течение следующих нескольких минут.
Не торопитесь. Не волнуйтесь о том, как долго должен длиться сеанс медитации. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя расслабленным и освеженным. Если вам необходимы какие-то временные рамки, то исследования показывают, что пользу могут принести 5-15 минут. Когда вы почувствуете, что это время прошло, откройте глаза и ощутите пользу от медитации.

Не существует какой-то одной техники, которая отлично подходит для каждого. Когда выбираете технику релаксации, подумайте о своих потребностях, предпочтениях, уровне физической подготовки и над тем, как вы реагируете на стресс. Правильная техника релаксации – та, что находит в вас отклик, подходит к вашему образу жизни, фокусирует ваше сознание и прерывает повседневные мысли, позволяя высвободить релаксационную реакцию.

То, как вы реагируете на стресс, может повлиять на выбор техники релаксации, которая лучше всего подойдет вам:

Реакция “бей”. Если вы становитесь озлобленным, возбужденным или взвинченным под влиянием стресса, то лучше всего вы отреагируете на техники облегчения стресса, которые успокаивают: медитация, прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание или управляемое воображение.

Реакция “беги”. Если вы становитесь депрессивным, отчужденным или обескураженным под влиянием стресса, то лучше всего вы отреагируете на такие техники облегчения стресса, которые стимулируют и заряжают энергией вашу нервную систему: ритмичные упражнения, массаж, “полное осознание” или силовая йога.

Реакция иммобилизации. Если вы испытали некоторый вид травмы и склонны “цепенеть” под влиянием стресса, то ваша первостепенная задача состоит в том, чтобы пробудить нервную систему к реакции “бей” или реакции “беги” (см. выше), поэтому применяйте любые из техник облегчения стресса. Чтобы сделать это, выберите физическую активность, которая одновременно требует участия и рук, и ног (например, бег, танцы, тай цзы), и выполните упражнения в сочетании с техникой “полного осознания”: фокусируйтесь на ощущениях в своих конечностях по мере совершения движений.

Техника релаксации 1: дыхательная медитация

Ключ к глубокому дыханию состоит в том, чтобы глубоко вдыхать из брюшины, захватывая столько свежего воздуха легкими, сколько возможно. Когда вы делаете глубокий вдох из брюшины, а не вдыхаете поверхностно верхней частью груди, вы втягиваете больше кислорода. Чем больше кислорода вы получаете, тем меньше ваше напряжение, меньше одышка и меньше тревога.

1. Сядьте комфортно и выпрямите спину. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.

2. Вдохните через нос. Рука на вашем животе должна подняться. Рука на вашей груде должна двинуться лишь немного.

3. Выдохните через рот, выдавливая столько воздуха, сколько сможете, при этом сжимая свои брюшные мышцы. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, но рука на груди должна двинуться лишь немного.

4. Продолжайте дышать через нос и выдыхать через рот. Попробуйте вдохнуть так, чтобы ваша нижняя часть брюшины поднялась, а потом “спала”. Медленно считайте во время выдоха.

Техника релаксации 2: ритмические движения

Ритмические упражнения или физическая активность, которая вовлекает и руки, и ноги, – например, бег, пешая прогулка, плаванье, танцы, гребля и альпинизм – наиболее эффективны для облегчения стресса, когда применяются совместно с “полным осознанием”. Как и в случае медитации, “полное осознание” требует полной вовлеченности в настоящий момент и фокусировки сознания на том, как сейчас ощущает себя ваше тело. По мере совершения движений, вместо того, чтобы фокусироваться на своих мыслях, сконцентрируйтесь на ощущениях в своих конечностях и том, как ваше дыхание дополняет ваши движения. Если ваше сознание блуждает от мысли к мысли, мягко верните фокус на дыхание и движения.

Техника релаксации 3: прогрессивная мышечная релаксация

1. Устройтесь комфортно. Дайте себе несколько минут на расслабление, медленно вдохните и выдохните, глубоко вдохните.

2. Когда вы расслабились и готовы начать, переведите внимание на правую стопу. Дайте себе время, чтобы сфокусироваться на том, что она ощущает.

3. Медленно напрягите мышцы правой ступни, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.

4. Расслабьте свою правую ступню. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что ступня ощущает, когда освобождается от напряжения.

5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.

6. Когда будете готовы, переведите свое внимание на левую ступню. Следуйте той же последовательности мышечного напряжения и расслабления.

7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.

Поначалу это может потребовать практики, но попробуйте не напрягать другие мышцы, чем те, которые нужно.

Техника релаксации 4: медитативное сканирование тела

Сканирование тела подобно прогрессивной мышечной релаксации, кроме того, что вместо напряжения и расслабления мышц, вы просто фокусируетесь на ощущениях в каждой части тела.

1. Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены и лежат по бокам, глаза открыты или закрыты. Фокусируйтесь на своем дыхании, позволяя животу подниматься по мере вдохов и опускаться по мере выдохов.

2. Переведите фокус на пальцы правой ступни. Отмечайте любые ощущения, которые вы чувствуете, и в то же время фокусируйтесь на дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох наполняет ваши пальцы. Оставьте фокус на этой области в течение одной или двух минут. Затем переведите фокус на ступню правой ноги. Двигайтесь к голени, колену, бедру, ягодице и затем повторите последовательность для левой ноги. Потом двигайтесь к торсу через нижнюю часть спины и брюшину, верхнюю часть спины и грудь к плечам. Уделяйте сильное внимание любой области тела, в которой чувствуете боль или дискомфорт.

После завершения сканирования тела, расслабьтесь на какое-то время в тишине и неподвижности, обращая внимание на то, как ваше тело чувствует себя. Затем медленно откройте глаза. Дайте себе время потянуться, если нужно.

Техника релаксации 5: медитация “полного осознания”

Базовая медитация “полного осознания”. Сядьте в тихом месте и сфокусируйтесь на своем естественном дыхании или на слове или “мантре”, которую будете тихонько повторять. Позвольте мыслям приходить и уходить без оценок и возвращайте фокус на дыхание или мантру.

Ощущения тела. Заметьте такие едва уловимые телесные ощущения, как зуд или покалывания, не оценивая происходящее и позволяя ощущениям проходить. Обращайте внимание на каждую часть своего тела последовательно – от головы до пяток.

Ощущения. Замечайте зрительные образы, звуки, запахи, вкусы, прикосновения. Назовите их “зрением”, “звуком”, “запахом”, “вкусом” или “прикосновением” без каких-либо оценок и позвольте им пройти.

Эмоции. Позвольте эмоциям проявиться в настоящем без каких-либо оценок. Учитесь расслабленному и постоянному называнию эмоций: “радость”, “злость”, “фрустрация”. Примите протекающие эмоции без оценок и позвольте им пройти.

Техника релаксации 6: медитация визуализацией

Найдите тихое, расслабляющее место. Начинающие иногда засыпают во время медитации, поэтому постарайтесь практиковать сидя.

1. Закройте глаза и позвольте своим беспокойствам проходить. Представьте свое место отдыха. Обрисуйте его так живо, как сможете – все, что вы можете увидеть, услышать, уловить носом, попробовать на вкус или почувствовать. Визуализация работает лучше всего, если вы подключите настолько много каналов ощущений, сколько возможно. Постарайтесь задействовать минимум три ощущения. Когда визуализируете, выберите образ, который важен для вас; не выбирайте образ лишь из-за того, что вы думаете, что он должен быть важен.

2. Насладитесь чувством глубокой расслабленности, которое обволакивает вас по мере того, как вы медленно исследуете выбранное место отдыха. Когда будете готовы, мягко откройте глаза и вернитесь в настоящее.

Не беспокойтесь, если вы иногда выпадали или теряли образ того, где вы, во время сеанса управляемого воображения. Это нормально. Вы также можете испытать чувство оцепенения или тяжести в ваших конечностях, незначительные непроизвольные подергивания мышц или покашливание или зевки. Опять же, это нормальные реакции.

Статья или любая ее часть не может быть скопирована и воспроизведена в любой информационной системе без разрешения автора. Копирование, воспроизведение и иное использование статьи или ее части без согласия автора являются незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность. Все статьи регулярно проверяются на Антиплагиате.

Об этой статье

Что вам понадобится

Удобная одежда
Место для медитации
Терпение