Коксартроз — настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность — больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС? Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава.
На сегодняшний день артроз представляет собой одну из основных причин утраты трудоспособности и инвалидности. В целом, заболеваемость артрозом связана со процессами старения – среди людей преклонного возраста она достигает 70%. Наиболее тяжелой по последствиям и в то же время весьма распространенной формой заболевания является артроз тазобедренного сустава (коксартроз).
Тазобедренное сочленение является самым крупным в теле человека. По строению оно напоминает шаровой шарнир, соединяющий верхнюю часть тела с нижними конечностями за счет встраивания головки бедренной кости в вертлужную впадину тазовой. Ежедневно тазобедренный сустав выдерживает значительные нагрузки и даже небольшое изменение его внутренней структуры ведет к ухудшению двигательных возможностей. По распространенности коксартроз уступает только артрозу коленного сустава, а по количеству операций по замене сустава – занимает первое место. Высокий уровень заболеваемости объясняет большую частоту запросов в интернете на тему того, что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава?
Причины и симптомы
Чтобы определиться с тем, что же нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава, сначала нужно разобраться, как и почему он возникает.
Развитие дегенеративно-дистрофических изменений в суставе принято связывать с возрастными изменениями. Однако существует ряд причин, способствующих более раннему возникновению и быстрому прогрессированию патологии:
- аномалии развития опорно-двигательного аппарата в целом и сустава в частности;
- чрезмерные перегрузки головки бедра (нефизиологические нагрузки при занятиях спортом или выполнении тяжелой физической работы);
- обменные нарушения, системные, инфекционные и другие заболевания;
- неблагоприятные внешние воздействия (плохая экологическая обстановка);
- несбалансированное питание (дефицит витаминов и микроэлементов);
- малоподвижный образ жизни.
Характерными проявлениями заболевания являются боли, ограничение подвижности сустава, нарушение двигательных функций. Специфическим признаком болезни служат «стартовые боли», которые появляются в начале движения после продолжительного периода покоя и постепенно проходят после расхаживания. По мере прогрессирования патологии болевой синдром нарастает, сохраняясь даже в покое, мышцы пораженной ноги постепенно атрофируются, а сама конечность укорачивается.
При своевременном начале лечения на ранних стадиях коксартроза можно обойтись консервативными методами, а при тяжелом поражении сустава операция неизбежна. Поэтому, если вам поставлен такой диагноз, следует тщательно соблюдать рекомендации врача, в том числе касающиеся того, что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава.
лечение артроза предполагает правильное питание. Поскольку коксартроз напрямую связан с ожирением. Стоит исключить быстрые углеводы. Даже некоторые каши следует отложить на полку.
Категорически нельзя
Еда быстрого приготовления, копчености, соления, жирные сорта рыбы, красная и черная икра — от всего этого придется отказаться. Сладости, выпечка, торты, а также жареное — тоже под запретом.
Потребление соли — ограничить. Не стоит солить супы или другие горячие блюда во время приготовления. После подачи на стол – можно, но не более одной чайной ложки в сутки. Продукты, содержащие большое количество соли, само собой, исключаем. Сюда входят консервы, сыры, колбасы, солёные орешки и сухарики, чипсы и всякого рода соусы.
Крайне нежелательно употребление животных жиров. Заменить их можно двумя столовыми ложками нерафинированного растительного масла (в день).
Итак, при лечении мы полностью исключаем:
- Сдобное тесто.
- Кондитерские изделия, содержащие крем.
- Конфеты.
- Десерты сливочные.
- Шоколадно-ореховые пасты.
- Шоколадное масло.
- Мороженое.
- Хлопья кукурузные.
- Солёные закуски.
- Сладкие напитки.
- Пиво.
- Крепкий алкоголь.
Помните, что скорость ухудшения вашего состояния сильно зависит от того, что вы едите. Даже если помогла диета, не стоит возвращаться к привычному образу жизни, поскольку вместе с ним вернется и лишний вес.
Можно употреблять
Основу диеты составляют фрукты и овощи, которые стоит употреблять свежими, поскольку так они сохраняют свои полезные свойства. Важны также бобовые, в которых содержится много клетчатки и растительного белка.
Основные продукты, которые разрешено употреблять:
- Овощи в свежем виде.
- Фрукты и ягоды.
- Рыба и морепродукты.
- Бобовые.
- Нежирное мясо.
- Отруби и некоторые семена.
- Супы на овощном бульоне.
- Хлеб ржаной или с отрубями.
- Зерновые крупы.
- Орехи.
- Минеральная вода
В первую очередь стоит обратить внимание на продукты с небольшим гликемическим индексом, которые составят основу нашего питания при лечении коксартроза тазобедренного сустава. Продукты с небольшим гликемическим индексом помогают надолго подавить чувство голода, а также являются эффективной профилактикой ожирения.
В основном, это овощи: кабачок, спаржа, салат листовой, зеленый горошек, огурец, помидоры, сельдерей, сладкий перец, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, редис, баклажан и различные сорта капусты.
Также обратите внимание и на продукты, содержащие большое количество пектина — смородину, яблоки, землянику, малину, крыжовник, клубнику и сливу. Употребление пектина быстро приводит к чувству сытости, которое может продлиться около 4 часов. Пектин позитивно влияет на пищеварение, нормализует микробиоценоз кишечника, уничтожая вредные бактерии и повышая численность представителей полезной микрофлоры.
При коксартрозе 2 степени основной упор стоит сделать на злаки, фрукты и овощи, так как это необходимо для питания хрящевой ткани.
Немаловажны и орехи, содержащие антиоксиданты — миндаль, кешью, грецкий орех, фисташки и фундук.
Для соблюдения водно-солевого баланса употреблять арбуз, готовить патиссоны, тыкву и кабачки, а на замену сладкому употреблять чернослив и курагу в свежем виде.
Мясные блюда должны быть с минимальным содержанием жиров — курица, индейка, кролик, нежирная рыба. Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах (жирностью до 3.2%).
Наиболее полезными крупами выступят овсянка, гречка, бурый или дикий рис. Не используйте их в виде хлопьев.
Для заправки салатов используйте нерафинированные растительные масла: оливковое, кедровое, кукурузное или льняное.
В день выпивайте не более полутора-двух литров воды. Раз в неделю стоит устроить разгрузочный день, в течении которого употребляйте что-то одно: творог, кефир или фрукты.
Примерное меню на день
- Завтрак
При лечении коксартроза нужен сытный и здоровый завтрак. К примеру, можно приготовить омлет с овощами или овсяную кашу с курагой, замешать творог с фруктами.
В качестве напитков следует рассмотреть имбирный или зеленый чай, йогурт.
Если перед обедом нужен второй завтрак — съешьте яблоко.
- Обед
Традиционно делится на первое и второе. Не забудьте приготовить салат.
Первое – супы на овощном бульоне. Не возбраняется два раза в неделю варить на курином бульоне, мясо при этом следует выбирать без косточек.
Второе — овощи и куриные биточки на пару.
Салат из овощей, зелени или морской капусты.
Напитки: компот, натуральный сок (на ½ разбавленный водой).
- Ужин
Легкий перекус за несколько часов до сна. Допускаются рыбные котлеты, приготовленные на пару с овощами. Неплохим вариантом будет и отварная рыба. Овощной салат. Лучше всего — творог, заправленный фруктами.
Непосредственно перед сном желательно выпить стакан кефира.
Позитивное влияние на организм
Правильное питание при лечении коксартроза тазобедренного сустава позитивно влияет на общее самочувствие. Всё дело в том, что вы ограничиваете простые углеводы и жиры. Как только вес придет в норму, вашим ногам станет ощутимо легче. Добавьте сюда лечебную физическую культуру и лекарственную терапию, и вы достигните потрясающего эффекта через пару месяцев. Пройдет боль в суставах.
Основная задача — регулярное, правильное питание, благодаря которому происходит очищение организма, нормализуется работа пищеварительного тракта. В результате достигается мощный, комплексный оздоровительный эффект. Важно знать — максимальный эффект эта диета принесет на начальной стадии. Поскольку на третьей стадии коксартроза тазобедренного сустава разрушение идет слишком активно, диету нельзя рассматривать как движущий лечебный метод.
Самые эффективные упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава
- Специфика физкультуры при коксартрозе
- Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза
- Упражнения при тяжелой степени коксартроза
- Лечение гимнастикой по Бубновскому
- Лечение гимнастикой по Евдокименко
Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.
Специфика физкультуры при коксартрозе
Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:
- Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
- Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
- Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
- Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
- Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.
Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза
Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.
Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.
Лежа на спине:
- Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
- Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
- Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
- Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
- Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
- Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
- Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.
Лежа на боку:
- Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
- Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.
Лежа на животе:
- Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
- Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
- Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
- Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.
Сидя на стуле:
- Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
- Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.
- Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
- Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
- Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
- Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.
В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.
Упражнения при тяжелой степени коксартроза
При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:
- лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
- положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;
- в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
- сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
- встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.
Лечение гимнастикой по Бубновскому
Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.
Комплекс включает следующие упражнения:
- Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
- Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
- Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
- Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.
Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.
https://youtube.com/watch?v=ecOJPHlMKJU%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Лечение гимнастикой по Евдокименко
Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:
Лежа на спине:
- Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
- Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
- Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.
Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.
Лежа на боку:
- Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
- Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.
Сидя на полу:
- Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
- Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
- Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.
Сидя на стуле:
- Держать поднятую ногу на весу полминуты.
- В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.
Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.
Гимнастика при коксартрозе: польза, результаты, противопоказания
- Причины заболевания
- Особенности патологии
- Особенности питания
- Эффективность и задачи ЛФК
- Правила выполнения ЛФК
- ЛФК при 2 степени коксартроза
- Профилактические меры
Коксартроз — тяжелое дегенеративное заболевание, которое постоянно прогрессирует и приводит к постепенному разрушению ТБС. Патологией страдает более 15 % взрослых, поэтому вопрос о ее лечении является очень актуальным.
Так на снимке выглядит коксартроз правого ТБС 3-й степени: тут уже не поможет никакая гимнастика, но облегчить боли и привести тонус мышечный корсет возможно.
Для лечения можно применять медикаментозную терапию и физиолечение, однако лучший способ — лечебная гимнастика. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава не является трудной в выполнении. Ход занятий должен контролировать врач, поскольку неверно подобранные физические нагрузки или их ошибочное выполнение может только ухудшить общее протекание болезни.
Перед тем как рассмотреть основные эффективные упражнения при коксартрозе, укажем причины возникновения коксартроза:
- Повреждения сустава.
- Искривление позвоночника в запущенной форме.
- Дисплазия.
- Сбои в обмене веществ, плохое кровообращение.
- Выраженные физические нагрузки.
- Гормональные сбои.
- Хроническое состояние стресса.
Часто коксартоз — следствие другой проблемы: например, с позвоночником. В первую очередь, нужно лечить его.
Заболеванию подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни, спортсмены, пациенты, страдающие от тяжелых хронических патологий, близкие родственники людей, болевших коксартрозом.
Коксартрозу, или остеоартрозу тазобедренного сустава, подвержены женщины ввиду особенностей строения их суставов. Заболевание способно поражать как один, так и сразу оба сочленения, приводя к быстрой потере возможности нормально передвигаться.
- хромота;
- болезненность в бедре;
- дискомфорт;
- ощущение сдавленности;
- неприятные звуки хруста в суставе.
Головка ТБС с коксартрозом 3-й степени. Обратите внимание, в каком плачевном состоянии находится поверхность — она должна быть идеально гладкой.
Степени протекания коксартроза и их характерные признаки:
Боль при коксартрозе может отдавать, как ниже к конечность, так и выше по позвоночнику — зависит от типа вашей походки.
Соблюдение специально разработанного диетического питания при выявлении коксартроза — обязательная мера для пациентов. Обосновано это тем, что при приеме полезных блюд человек сможет восстановить нормальное состояние хрящей, обогатив их комплексом ценнейших веществ (фтором, витамином С, кальцием и т. п.).
Питание — это самое сложное, что требуется изменить пациенту. Удается это единицам.
Во время диеты из меню нужно полностью исключить те продукты, которые хоть как-то способны ухудшить работу опорно-двигательной системы человека.
- Во время такого питания разрешается употреблять бульоны, которые можно готовить из грибов, рыбы и нежирного мяса. Полезны блюда из печени, почек и сердца.
- Каждый день в меню должны быть салаты из свежих овощей, главными ингридиентами которых будут морковь, томаты, зелень, капуста, свекла и баклажаны.
- Для насыщения костных тканей кальцием не менее четырех раз в неделю стоит употреблять кисломолочные продукты: творог, молоко, кефир, сыр или ряженка. В качестве дополнения к меню разрешено кушать орешки, сухофрукты и отвары из них.
- Для обогащения организма углеводами и минералами можно употреблять злаковые и каши (гречку, рис, овсянку). Множество нужных микроэлементов содержится в морепродуктах, поэтому блюда из них должны употребляться регулярно.
Берегите свои суставы, чтобы избежать операции.
При соблюдении диетического питания хотя бы в течение двух месяцев у пациентов улучшается состояние хрящевой ткани, которая становится более упругой.
Что касается запрещенных продуктов, к ним относятся:
- все сладости;
- спиртное;
- сахар;
- копчености;
- колбасные изделия;
- кофе.
Диетическое питание будет особенно эффективным при параллельном совмещении со специально подобранными нагрузками и лекарствами.
Эффективность и задачи ЛФК
ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава поможет добиться таких улучшений в состоянии:
- уменьшение болезненности;
- стабилизация общего состояния больного сочленения;
- уменьшение воспалительного процесса;
- улучшение общего кровообращения;
- избавление от хруста;
- расслабление мышц;
- замедление разрушений в больном сочленении.
Главное — регулярное выполнение. Делать упражнения две недели и ждать результата бессмысленно.
Пациенты, которые регулярно практикуют ЛФК при коксартрозе, легче переносят это заболевание и могут сохранять нормальную подвижность в разы дольше, чем больные без физических нагрузок.
Правила выполнения ЛФК
Чтобы лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 и 3 степени принесла результаты, соблюдайте такие рекомендации:
- Упражнения при коксартрозе 1 и 2 степени (профилактика данного заболевания предусматривает отказ от сильных нагрузок) важно проводить с плановой регулярностью. Желательно повторять их несколько раз в день, чтобы не допускать застоя в суставе.
- Дозированные нагрузки на обе ноги.
- Нагружайте сустав медленно, без резких движений, чтобы не вызвать болезненность и нарушения в хрящах.
- Ежедневно рекомендуется проводить комплекс упражнений, которые будут подбираться индивидуально (в зависимости от возраста и степени запущенности заболевания).
- Для улучшения лечебного эффекта параллельно с гимнастикой можно практиковать плавание.
- При болезненности в ходе занятий нужно сразу же сделать себе массаж.
ЛФК при начальной степени болезни
Классическая гимнастика при коксартрозе 1 степени включает такие нагрузки:
- Лечь и перевернуться на живот, согнуть ногу. Выполнять плавный подъем ноги, стараясь повысить подвижность сочленения.
- Сесть на стул и соединить ноги вместе. Развернуть пятки в противоположное положение друг от друга, удерживая небольшой мяч суставами коленей. Сдавливать мяч, напрягая мышцы больной ноги.
- Лечь на спину и сомкнуть ноги вместе. Поднимать и опускать таз, делая упор на стопы и ладони.
Упражнения повторяйте по 10 раз. Весь комплекс гимнастики разрешается выполнять 1-2 раза в день.
https://youtube.com/watch?v=t-a-Ch__tME%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Восстанавливающая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени предусматривает выполнение нагрузок в разных положениях.
Пациентам в данном состоянии рекомендуется повторять такие упражнения:
- Стать ровно и удерживаться за любую крепкую опору. Постепенно делать полуприседания и снова выпрямлять корпус тела.
- Встать ровно и, опираясь о стену или кровать, на одних только носочках подниматься.
- Встать и больной ногой «рисовать» круги в воздухе.
https://youtube.com/watch?v=5OejT3AsJIs%3Ffeature%3Doembed
ЛФК при 3 степени коксартроза
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени имеет такие типы нагрузок:
- Стать ровно, больной конечностью выполнять покачивания вперед и назад, держась за надежную опору.
- Надеть на стопу растягивающийся жгут для ЛФК в форме петли. Далее выполнять простые махи конечностью с минимальным мышечным напряжением.
- Сесть и согнуть ноги так, чтобы стопы опирались в пол. Проводить разведение ног, напрягая мышцы ТС.
- Разместиться на коврике, распрямить руки. Делать медленные наклоны, подтягиваясь руками к стопам.
- Лечь на спину, под колени положить маленькую подушку. Проводить повороты ног внутрь.
Все упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени следует выполнять очень осторожно, поскольку обычно пациенты в таком состоянии страдают от сильных болей. При этой форме болезни хрящевые структуры сильно нарушены, поэтому повредить их легко.
Чтобы не допустить ухудшений в самочувствии больного, гимнастика при коксартрозе 3 степени не должна предусматривать проведение таких разновидностей нагрузок:
- приседания;
- тренировки на велотренажере;
- длительная пешая ходьба.
https://youtube.com/watch?v=Oj3Ao9Wj1D0%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
Также достойна внимания методика лечения коксартроза доктора Бубновского.
Запрещается практиковать упражнения в следующих случаях:
- Период менструаций у женщин.
- Острые респираторные заболевания.
- Обострение воспалительного процесса в больном суставе.
- Грыжа паховая.
- Повышенное артериальное давление.
- Недавно перенесенный инсульт.
- Восстановление человека после недавно перенесенных сложных оперативных вмешательств.
- Тяжелые заболевания крови.
- Острая сердечная недостаточность.
- Недавно перенесенный инфаркт.
С повышенной осторожностью физические нагрузки стоит применять во время беременности и в пожилом возрасте человека.
Чтобы снизить риск развития коксартроза, придерживайтесь таких врачебных советов по профилактике заболевания:
- отказаться от вредных привычек;
- обогатить меню продуктами, содержащими кальций;
- избегать стрессов;
- своевременно лечить отклонения, которые могут в дальнейшем привести к коксартрозу;
- быть физически активным;
- не оказывать на сустав повышенных нагрузок;
- при появлении любых дискомфортных ощущений сразу же посещать специалистов;
- регулярно практиковать профилактические нагрузки;
- заниматься легкими видами спорта.
Срочно похудейте, любой ценой похудейте!
Лечение
Специалисты ГлавМедЦентра успешно проводят лечение артроза тазобедренного сустава безоперационными методами. На начальных этапах болезни бывает достаточно мер по разгрузке сустава и медикаментозного лечения (при необходимости в виде уколов – локальной инъекционной терапии) противовоспалительными, анальгетическими, нормализующими кровообращение и кальцийсодержащими препаратами, миорелаксантами, хондропротекторами
Дальнейшее лечение может включать:
- терапию обогащенной тромбоцитами плазмой
- медикаментозные блокады
- введение «жидкого импланта» гиалуроновой кислоты
- введение биоимпланта Bio-Osteo;
- массаж;
- УВТ;
- остеопатические и мануальнотерапевтические методики и пр.
Необходимый объем терапевтической помощи может определить только специалист после проведения диагностических процедур. Если у вас имеются симптомы артроза тазобедренного сустава, вы можете обратиться за помощью, позвонив по номеру телефона
Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава
Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)
Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.
В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к
- развитию котрактур (укорочению связок и мышц)
- искривлению позвоночника и конечностей
- деформации и малоподвижности суставов
- атрофии мышц
А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом. Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно.
Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.
В каком случае ЛФК эффективна
Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?
- В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза: Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками
- Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии — воздействия на сустав механической вибрацией при помощи
- массажа
- вибровакуумтерапии
- экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)
- ультрафонофореза и других методов
- Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи
- Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача
В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.
Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.
Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться
Какие упражнения нужны при коксартрозе
Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?
- При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным
- Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя
- Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить
Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию:
- Во время обострения любых хронических заболеваний
- Сразу после травмы или операции
- После инсульта или инфаркта
- При повышенных АД и внутричерепном давлении
- При тромбофлебите и аневризмах
- При трофических язвах и пролежнях
- В период месячных
- В поздний срок беременности
Статическая гимнастика при коксартрозе
- Лежа на полу, поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу
- Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.
- Повторить упражнение для другой ноги
- Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд
- Повторяйте десять раз для каждой ноги
- Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц
- Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова
Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.
Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам — лучше не выполняйте.
- Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища
- Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см
- Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь
- Всего таких движений делаем до 10 раз
Выполняется лежа на боку:
- Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу
- Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд
- Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги
Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене
Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.
ЛФК при коксартрозе в период ремиссии
При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам — Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола — Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду
- В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону
- Усложненный вариант — перекрестные движения обеими ногами
- Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами
- Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза
- В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп
- Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками
Профилактика коксартроза (не для развалин)
Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии.
- Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)
- Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны
- Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение
- Если не получается, обопритесь о пол левой рукой
- Повторите то же вправо
Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.
Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:
- Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу
- Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую
- Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону
- Повторяем перекат несколько раз
Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.
А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.
Забудьте о боли в тазобедренном суставе после этих упражнений!
В борьбе против боли в тазобедренных суставах главный метод лечения – правильная физическая нагрузка. Благодаря грамотно выполненным упражнениям улучшается кровообращение, нормализуется метаболизм и проходят отеки.
Большинство пациентов с болями в тазобедренных суставах ранее страдали от артроза первой или третьей степени. Как правило, недуг развивается постепенно и незаметно, чаще встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы с лишним весом.
Причиной возникновения болей в тазобедренных суставах может быть остеохондроз, радикулит или защемление седалищного нерва.
Иными словами, любые воспалительные процессы могу послужить возникновению хронической и острой боли в тазобедренных суставах.
Результативность гимнастики
Эффект от упражнений, как правило, человек замечает уже после двух-трех занятий: боль в состоянии покоя проходит, повышается общая выносливость.
А спустя две недели регулярных занятий появляется свобода движений, ощущается легкость в теле даже после пробуждения.
Явные улучшения состояния возникают из-за активного притока крови при работе мышечных тканей бедер и голеней. Благодаря сокращениям тканей, в работу включаются глубокие вены, что приводит к спаду отечности.
Нагрузка на хрящ способствует его восстановлению. Если хрящ часто меняет свою форму в течение выполнения физических упражнений, то синовиальная жидкость лучше циркулирует в полости сустава.
Развитие мышц бедра замечательно предотвращает застой крови и атрофию в органах малого таза.
Правила проведения лечебной физкультуры
- Регулярность. Занятия должны проходить не менее трех-четырех раз в неделю, иначе никакого эффекта вы не добьетесь.
- Правильное дыхание. Когда мышцы сокращаются – выдыхайте, когда расслабляются – вдыхайте.
- Осторожность. Все упражнения нужно выполнять предельно аккуратно, чтобы не допустить дополнительных травм сустава.
- Время. Продолжительность тренировки должна составлять 15-60 минут в день. Идеально делать две тренировки в день, по 30 минут каждая. Так мышцы не подвергнутся чрезмерным физическим нагрузкам, но будут в тонусе.
- В перерывах между упражнениями не забывайте отдыхать, 30-40 секунд будет достаточно. Между подходами делайте передышку на 40-60 секунд.
- Перед проведением лечебной гимнастики сделайте общую разминку, чтобы предотвратить травмы.
- Чтобы избавиться от болевых ощущений на время тренировки, используйте перцовый пластырь или мази, в составе которых есть змеиный яд.
- После окончания тренировки рекомендуется принять контрастный душ.
Комплекс лечебной физкультуры
Три фундаментальных упражнения от боли в тазобедренном суставе:
- Ложитесь на пол, под лопатки положите валик или полотенце. Приподнимите таз, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте и опускайте таз, задерживая его в верхней точке на две-три секунды. Совершите 2 подхода по 10-12 повторений.
- Также лежа на спине, поднимайте то правую, то левую ногу на расстоянии двадцать сантиметров от пола. Задерживайте ногу в воздухе на две-три секунды, выполните 2 подхода по 10-12 раз.
- Лежа на спине, широко разведите прямые ноги (примерно на расстояние 50 сантиметров). Одновременно крутите ступнями внутрь и наружу по 10 раз, всего нужно выполнить 2 подхода.
Всего в комплекс входит около 12 упражнений. Все они направлены на уменьшение болевых ощущений. Аккуратно, но от этого не менее качественно, разминают суставы, способствуя быстрому снятию воспалительных процессов.
Упражнения Ивана Кузнецова
- Найдите любую удобную для вас опору. Далее делайте плавные махи ногами вперед-назад, чередуя их. Делать упражнение 10-12 раз в 2 подхода.
- Стоя от стены на расстоянии 20-30 сантиметров, чуть наклонитесь и упритесь в нее руками. Поочередно поднимайте колени к животу, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Выполните 10-12 раз по 2 подхода.
- Найдите опору и упритесь в нее руками. Отводите ногу назад, не сгибая ее в коленном суставе. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
Эти упражнения отлично подойдут для артроза 1 степени. Для более тяжелых случаев, помимо лечебной физкультуры, нужно медикаментозное лечение.
Противопоказания к выполнению ЛФК
Категорически запрещается выполнять лечебную физкультуру при болях в состоянии покоя. Физические нагрузки противопоказаны при наличии острого воспалительного процесса, покраснениях, сильных болях и отеках. В таких случаях упражнения не помогут в лечении, а только усугубят течение болезни. Некоторым больным, в зависимости от того, есть ли необходимость, врач может назначить пункцию сустава.
При проблемах с тазобедренными суставами исключите большие физические нагрузки, весом более двадцати килограмм на каждую ногу. Также ограничьте на время такие физические активности, как игры в футбол, волейбол, баскетбол и другие, где постоянно задействуются ноги. Подобное времяпрепровождение может повредить артерию, расположенную внутри сустава и послужить началом развития асептического некроза.
Дополнительный список противопоказаний:
- гнойные воспалительные процессы кожного покрова в районе сустава;
- операции на костях нижних конечностей в течение последнего месяца;
- тяжелое течение ОРВИ, вызывающее болевые ощущения в суставах;
- пищевые отравления, вызывающие расстройства ЖКТ и обезвоживание;
- артериальное давление, превышающее все показатели нормы.
Выводы об упражнениях от боли в тазобедренных суставах:
- Занятия снимают боль и сопровождаются медикаментозным лечением.
- Заниматься нужно не менее трех раз в неделю, каждая тренировка должна длиться минимум 15 минут.
- Для ускорения процесса выздоровления больные занимаются как по комплексам базовых упражнений, так и по авторским методикам.
- Занятия можно сочетать с плаванием, массажами и физиотерапией.
Читайте так же
Пришла в клинику с диагнозом артроз колена, с сильной болью, ограниченной подвижностью, невозможностью долго ходить… Врач Торопцев Д.А. назначил мне 5 сеансов ударно-волновой терапии. После 5 сеансов через две недели боль полностью исчезла. Прошло уже два месяца – я практически не вспоминаю о… Читать дальше
Огромное спасибо доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за индивидуальный подход и за легкость его рук. После прохождения курса лечения полностью исчезли боли в шейном отделе и спине (несмотря на наличие грыж). Отдельного слова заслуживает персонал клиники — невероятно отзывчивые, ориентированные… Читать дальше
Вот только сегодня, пришла на прием к Михаилу Анатольевичу с сильными болями в спине. То, что такие врачи, как М.А. существуют, вселяет надежду! Огромное спасибо ему за помощь! И здоровья ему богатырского! Выражаю благодарность Торопцеву Дмитрию Анатольевичу за лечение! За время курса грыжа в… Читать дальше
Работа как самой клиники, так и специалистов очень качественно организована, очень вежливые, все во время. Администраторы, и доктора были безупречны профессиональны, каждый этап разъяснялся, всё было очень комфортно. Читать дальше
Что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава
На сегодняшний день болезнь считается неизлечимой. Однако существуют способы значительно облегчить состояние пациента, предупредить развитие необратимых изменений в суставе, отсрочить или даже избежать операции.
Развитие артроза тазобедренного сустава проходит в несколько стадий. Соответственно, чем раньше начато лечение, тем оно успешнее. Поэтому первое, что нельзя делать при этом заболевании, — это игнорировать «первые звоночки», свидетельствующие о патологических процессах в суставе, заниматься самолечением или халатно относиться к врачебным рекомендациям (отказываться от назначенных лекарств, самовольно менять их дозировку или режим приема и пр.).
В первую очередь облегчить состояние можно путем коррекции привычного образа жизни. Врачебные рекомендации по этому поводу касаются факторов, способствующих дегенерации и дистрофии тканей: при артрозе тазобедренного сустава нельзя подвергаться избыточным физическим нагрузкам, поднимать тяжести, нагружать сустав продолжительной ходьбой, при наличии ожирения – отказываться от мер по снижению массы тела.
В то же время при артрозе тазобедренного сустава нельзя полностью исключать физическую активность. Важно заниматься ЛФК, комплексы которой индивидуально разрабатываются врачом для конкретного пациента, делать утреннюю зарядку для повышения общего жизненного тонуса, улучшения кровоснабжения суставных тканей и подвижности сочленения. С этой же целью полезны умеренная ходьба на лыжах, плавание и пр. Во время выполнения упражнений нельзя допускать возникновения боли, поскольку болевой синдром провоцирует спазм мышц м сосудов, ухудшая питание хрящевой ткани.
Что еще нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава:
- игнорировать развитие симптомов заболевания (изменение характера или усиление болевого синдрома, снижение амплитуды движений и пр.);
- заниматься видами спорта, которые связаны с нагрузкой на тазобедренный сустав (бег, прыжки, горнолыжный спорт, баскетбол, футбол, волейбол и пр.);
- носить неправильно подобранную обувь;
- отказываться от использования рекомендованных врачом вспомогательных средств при ходьбе (например, трости);
- пользоваться неэргономичной мебелью, спать на неортопедическом матрасе;
- нерационально питаться (злоупотреблять высококалорийной, несбалансированной пищей, увлекаться диетами и пр.);
- отказываться от лечения имеющихся заболеваний костно-мышечной системы (плоскостопия, нарушения осанки, искривлений позвоночника, остеохондроза и пр.);
- курить и злоупотреблять алкоголем;
- находиться в хроническом стрессовом состоянии;
- переутомляться и пр.