В этом видео вы найдете различные варианты выполнения асаны:
Людям с заболеваниями сердца и гипертонии важно не перенапрягаться при выполнении асаны.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 марта 2017 года; проверки требуют 35 правок.
Сарпасана или «поза змеи» происходит от санскритского слова «сарпа» — змея, и является вариацией Бхуджангасаны. Она обычно выполняется в качестве подготовительной асаны перед позой кобры.
Представьте на секунду, что внутри вас живет змея! Получилось? А теперь отбросьте всю брезгливость или, наоборот, восхищение, и погрузитесь в мистический мир йоги. Согласно этому учению внутри каждого из нас находится сила жизни. И называется она Кундалини. Поднятие этой энергии позволяет усилить жизненную циркуляцию, улучшить здоровье и подружиться с финансовым потоком.
Когда речь идет о Кундалини, то подразумевается удивительная жизненная сила, любовь Всевышнего и божественное сияние. Это неполный список всех определений, связанных с воздействием энергии на человека.
Ее изображают в виде змеи, которая свернулась кольцом. В символе заложен прямой перевод термина «Кундалини».
В этой энергии присутствует сила огня. Он прорывается вверх и меняет весь жизненный путь человека. Нельзя сказать, что это похоже на трансформацию или обновление, скорее так реализуется сущность под действием огненной силы.
Внимание! Позу необходимо выполнять не в начале практики, а после разминки. Мышцы должны быть хорошо прогреты.
Если вы ощущаете боль и сильный дискомфорт, повремените с выполнением упражнения. Асана не должна вызывать неприятные ощущения.
Своими полезными свойствами, а также техникой Сарпасана очень похожа на Бхуджангасану. Она особенно прорабатывает область грудной клетки.
В финальной точке упражнения вес всего тела концентрируется в области живота, а диафрагма переносится в грудную клетку. Созданное давление воздуха в легких способствует раскрытию неактивных альвеол. Легкие лучше насыщаются кислородом и освобождаются от углекислого газа.
Массаж, вызванный увеличением давления в грудной клетке, укрепляет сердце.
Асана полезна людям, страдающим астмой. Кроме того, она устраняет эмоциональные блоки.
Расположение Кундалини связано с основанием позвоночника в области паха. В той же зоне действует Мулдахара-чакра – корневой центр энергии.
Кундалини дремлет в данном месте неслучайно. Именно здесь проходит соединение трех Нади: Сушумны, Иды и Пингалы. Если быть точнее, то тут находится нервный центр, управляющий выделительной и половой системой.
Во время занятий йогой иногда требуется выполнить замок, в котором задействовано горло и промежность. Действие замка происходит за счет сжимания мускулатуры ануса. В данной области и есть сосредоточение нервов таза. Здесь спит энергия Кундалини. Если выполняется замок, то при задержке дыхания «змея» пробуждается. Праническая энергия перестает выходить наружу, что приводит в движение энергию Кундалини.
Когда стало понятно о сути энергии Кундалини, следует поговорить и о широко применяемых техниках и методиках. Как пробудить спящую силу?
Движение должно быть постепенным. Как правило, при готовности человека, по милости Высшего сознания происходит поднятие энергии.
Важно! Не рекомендуем заниматься поднятием Кундалини техниками без гуру. Будьте внимательны, не обращайтесь за помощью к псевдо-йогам, эзотерикам и т. д. Не нужно ставить поднятие Кундалини своей целью.
Не нужно насильственно поднимать Кундалини, ради достижения какой-то силы. Регулярные практики асан, медитации, пранаям помогают пробудить эту силу и ощутить ее Божественность.
В энергии Кундалини скрыта огромная божественная сила. Все люди являются духовными существами, а Кундалини – это часть высшего замысла. Нам остается только заняться познанием своей духовной составляющей.
Что такое Кундалини
«Змея, свернувшаяся кольцом» — так с санскрита переводится «Кундалини». Почему змея?
Потому что, опять же, в рамках этой древней практики божественный огонь дремлет в человеке, свернувшись кольцом в районе копчика.
Но сходство с представителем отряда Чешуйчатых на внешних признаках не заканчивается. В этой аналогии заложен более глубокий смысл.
Рептилия является не только символом мудрости. Как существо, которое убивает, она олицетворяет смерть. Как пресмыкающееся, которое регулярно меняет кожу, она символизирует обновление и возрождение.
Но вот утверждение, что Кундалини спит, не совсем корректное. Даже в инертном состоянии эта энергия оказывает влияния на человека. И наоборот.
Что надо знать:
Процесс, который запускает поднятие Кундалини, не имеет ничего общего с самосовершенствованием или трансформацией.
Дремлющий внутри нас мистический огонь, прорываясь наверх, в корне меняет наше представление о жизни.
Этот опыт заставляет проявиться скрытую от нас самих нашу же сущность.
Современный мир эзотерики переполнен информацией о Кундалини. Практически все, кто с этим сталкивался, стремятся ее разбудить и поднять как можно выше. Но заниматься такими практиками следует крайне осторожно! Энергия сознательна, ее нельзя будить через силу.
Известный мистик Гопи Кришна детально описал свои исследования после активации Кундалини. Это настоящий кошмар, представляющий собой психическую и физическую нестабильность. Вырвавшись из заперти, энергия может начать движение не по Сушумне, а по совершенно другому каналу. Из-за этого человек чувствует чрезмерный внутренний жар и перепады эмоционального состояния. Появляются депрессивные мысли, а в теле – слабость. У практикующего пропадает желание есть и двигаться.
В системе происходит сбой, по причине неготовности человека к подобной перегрузке. Сила Кундалини слишком могущественна, нетренированному трудно с ней справиться. Одного желания овладеть такой методикой мало, необходимо научиться жить с этой энергией.
Важно! Некоторым людям только кажется, что они способны управлять Кундалини. Возможно, они никогда по-настоящему не сталкивались с этой силой и не пробудили ее. Она в разы мощнее всех человеческих возможностей, когда активируется. Логично думать, что скорее она будет повелевать человеком, чем он ею.
Последствия неуправляемости такой энергии легко вообразить, да и в литературе есть достаточно описаний свидетельств людей, которые с этим сталкивались.
Для читателя важно самому определиться: действительно ли ему так необходимо активировать эту силу или лучше оставить все, как есть.
Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению. Возможно, Бхуджангасана (поза Кобры) и ее вариации кажутся слишком простыми, но именно они закладывают фундамент для более сложных прогибов, таких как Урдхва Дханурасана (поза Лука) или Уштрасана (поза Верблюда). Правильная работа ног в позе Кобры позволяет вытягивать позвоночник и делает прогиб стабильным, а движения таза и живота предохраняют от чрезмерной компрессии поясницу – самый подвижный участок позвоночника. Во время выполнения каждой вариации Бхуджангасаны наблюдайте, как раскрывается грудная клетка.
Название позы кобры в йоге или позы змеи в йоге на санскрите – Бхуджангасана I. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Эта поза относится к простым прогибам назад лежа на животе. Прямые ноги соединены вместе, лежат на полу, пальцы стоп направлены назад. Нижняя часть живота, лобковая кость – на полу. Ладони – на полу, на ширине плечевых суставов, располагаются по обеим сторонам таза (в классическом варианте), но для начинающих ладони под плечевыми суставами, прямые пальцы рук широко отведены друг от друга, направлены вперед. Руки в классическом варианте прямые, но при условии, что низ живота не отрывается от пола. На стадии разучивания позы в первые годы практики локти могут выпрямляться не до конца, главное – сохранять низ живота на полу. Грудная клетка поднята максимально вверх над тазом. Туловище, шея и голова образуют плавную дугу. Самая верхняя точка позы – голова. Взгляд направлен вверх в потолок.
Мастерство техники выполнения позы заключается в умении делать равномерный прогиб всем позвоночником, а не только поясницей и шеей, не напрягая мозг и нервную систему.
Упражнение делится на четыре стадии.
I стадия. Осторожно прогибая спину, максимально запрокиньте голову назад. Следуя движению головы, приподнимите грудную клетку. Расправляйте плечи. Нижняя область живота до пупка должна лежать на коврике. Опирайтесь руками в пол, не выпрямляйте их полностью в локтях. Движение вызывается активной работой мышц шейного и спинного отдела, а также рук. Будто бы пронизывающий насквозь голову взгляд направлен назад. Не напрягайте лицевые мышцы, расслабьте неактивные мышцы тела. Задержитесь в положении на 1 с.
II стадия. Упираясь руками в пол мягко разверните голову и корпус влево. Попробуйте посмотреть на пятку правой ноги.
Левое бедро прижато к коврику.
Полностью расслабьтесь и задержитесь в позе на 1 с.
III стадия. Аккуратно поверните голову и корпус направо. Через правое плечо старайтесь увидеть левую стопу. Правое бедро прижимайте к коврику. Максимально расслабьтесь и зафиксируйте положение на 1 с.
IV стадия. Не торопясь примите положение первой стадии. Прогните спину, не отрывайте при этом низ живота от коврика. Расслабьтесь и задержитесь на 1 с.
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
Медленно, опуская друг за другом каждый позвонок, ложитесь на коврик. Сначала опустите живот, затем грудь, плечи, голову, пока не примите исходное положение и не поставите подбородок на пол. Задержитесь в позе на 1 с.
Выполните последовательность в другом порядке: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.
Справка! Дышите носом ровно, в комфортном для вас ритме. В первые 10 дней тренировок задерживайтесь в позе на каждой стадии на 1 с. Затем, добавляйте по 1 секунде, пока не сможете продержаться 30 секунд в каждом положении.
Изменения, связанные с Кундалини, трудно не заметить. В результате целенаправленных занятий будут затронуты физические и психические составляющие организма человека.
Чаще всего, можно наблюдать следующие изменения.
Важно отметить, что только для приобретения сверхспособностей не следует заниматься пробуждением Кундалини. Этого же результата можно добиться, если просто регулярно практиковать йогу и медитации.
Но и это не может быть конечной целью. Новые уникальные способности – это лишь один из результатов очищения чакр, ума и взаимосвязи с Высшим «Я». Желание получить сверхспособности – проявление эгоистичной натуры. Не следует потакать такому порыву.
Бхуджангасана (без усилителей)
Бхуджангасана (поза кобры, поза змеи; англ. , деванагари भुजङ्गासन IAST bhujangāsana) — асана хатха-йоги.
Медицинский аспект асаны
Бхуджангасана с поднятыми ногами
Бхуджангасана с поднятыми ногами. Для ещё большего усложнения асаны можно выпрямить руки, не меняя положения ладоней.
Сложные модификации асаны созданы для практиков, освоивших базовые модификации асан.
Эффект
Известно, что прогибы оказывают мощный терапевтический эффект на здоровье человека – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.
Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение.
Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Дополнительно
Поза кобры в йоге или поза змеи в йоге приносит
пользу: как и все прогибы назад, омолаживает и тонизирует позвоночник; наполняет
энергией, бодрит, улучшает настроение, улучшает здоровье мужчин и женщин. Поза
помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях
позвонков. Для достижения эффекта и безопасного выполнения ее нужно разучивать под
руководством квалифицированного преподавателя.
У позы кобры в йоге или позы змеи в йоге есть вариант – Бхуджангасана II Это
сложный прогиб назад. Разучивать эту позу нужно после многолетней правильной
практики.
Символ – змея
«Змеей» изображают Кундалини не случайно. Она традиционно скручена в 3,5 оборота: тремя витками обозначается состояние ума (сон, полудрема, бодрствование), а под неполным витком подразумевается единство всех перечисленных состояний. «Змея» расположилась в клубке и заснула. С помощью йоги происходит пробуждение «змеи».
Прийти к такому состоянию довольно сложно. Но если заниматься постоянно, то с помощью медитаций, пранаям и асан можно разбудить Кундалини внутри себя.
Пробуждение и подъем
Раскрытие этого вида энергии происходит благодаря регулярному выполнению определенных техник йоги. Пробудившаяся энергия меняет ощущения внутри организма. Для обычного человека это будет совершенно новый опыт, т. к. область таза вообще сложно прочувствовать. Для мастера йоги такая задача не представляет трудностей.
Муладхара-чакра находится в сосредоточении энергетических каналов. Отсюда начинается путь энергии к высшим чакрам. В учениях сказано, что именно так происходит самореализация каждого из нас. Человеку необходимо разбудить «змею» и дать ей возможность подняться выше по центральному каналу (Сушумне). Пройдя через все чакры, энергия дойдет до Высшего цента (Сахасрары).
Многим людям не удастся достичь этого никогда. Не всем известно о скрытой внутри них грандиозной силе. Для пробуждения энергии и продвижения ее вверх потребуется приложить значительные усилия и развить целеустремленность. Практикующим йогу приходится тратить на изучение техник и саморазвитие долгие годы. Зато результат того стоит. Пробужденная Кундалини дает новый поток сил, восстанавливает здоровье, проясняет ум, дарит счастье, радость и гармонию. У человека активизируются новые удивительные способности.
Обычные люди не способны поднять Кундалини выше Свадхитсана-чакры. Там ее задерживает стена из страстей, желаний, ревности, зависти, алчности, эгоизма. Только освободившись от негативных качеств, человек способен продвинуть Кундалини вверх. Но зачастую она так и застревает в промежутке Свадхистана-Мулдахара. Прорвать эту стену очень сложно и практически нереально из-за внутренних сопротивлений человека.
Избавление от негативных эмоциональных привычек ведет к раскрытию пути Кундалини. Ее энергия продвинется по центральному каналу в сторону Сахасрары. Там она воссоединится с Высшим «Я».
Как происходит поднятие кундалини
О поднятии Кундалии мечтают многие, и мастера, и адепты. В раджа-йоге, например, этот процесс является единственной целью учения. Интересно, что начальное пробуждение божественного огня иногда ощущают люди, пережившие тяжелое заболевание. Но в целом это долгий путь, требующий постоянного ментального контроля.
Многие задаются вопросом, почему Кундалини должна подняться вверх, а не спуститься с небес вместе с космическим потоком. Возможно, это связано с тем, что человеку проще представить как внутри него в области сакрума (крестца) просыпается змея и направляется к голове. Но в некоторых школах считают, что эта энергия может двигаться в обоих направлениях.
Важным моментом в пробуждении божественного огня является очищение 4-ой, сердечной чакры. Пока она загрязнена мирскими проблемами, духовная реализация, в том числе поднятие Кундалини, невозможны.
Кундалини можно сравнить с подсознанием. Эта непроявленная энергия стремится к реализации, она словно движется от тьмы к свету. И только кропотливая работа над собой поможет ей выйти наружу.
Пашчимоттанасана (деванагари पश्चिमोत्तानासन, англ. ) — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание спины (задней части тела)».
Исходное положение — Дандасана — ноги выпрямлены в коленях, носки подтянуты на себя, макушкой тянетесь вверх, грудь раскрыта, лопатки сведены сзади. Сделайте вдох, и с выдохом выполните наклон туловища к ногам с прямой спиной. Макушкой тянитесь вперёд. Руки положите ладонями на пол по бокам от стоп. Когда в процессе наклона вы коснётесь животом бедер, округлите спину, положив лоб на голени.
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой.
Техника исполнения Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.
3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.
4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.
5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.
6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.
7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.
8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.
Способ пробуждения дремлющей змеи хаотичен. Этот процесс невозможно контролировать. Любая ошибка или нечистые помыслы могут направить энергию в другое русло. И тогда этот поток становится разрушительным.
Гададхар Чаттопадхьяй (Рамакришна) полагал, что шанс на успешное прохождение этого состояния — 1 на несколько миллионов. Лишь одному ученику индийского гуру это удалось.
Не пытайтесь управлять Кундалини. Эта сила намного мощнее человеческих возможностей. Поэтому нужно предоставить себя этому потоку и ослабить вожжи контроля.
Индийский писатель, реформатор, мистик и йог Гопи Кришна не один раз экспериментировал с этой мистической энергией. В своих трудах он детально описывает те ужасы, которые стали с ним происходит после активации Кундалини.
Вместо центрального канала нашей энергетической системы, Сушумны, огонь пошел по правому солнечному каналу Пингале.
Пойдя окольным путем, энергия словно сжигала его изнутри. Это выражалось в непрекращающейся депрессии, личностным расстройством и истощением организма.
Кундалини и чакры
При поднятии выше из Муладхары чакры сознание освобождается от материалистического бытия и становится духовным.
Когда энергия находится в первой чакре, мы видим наш мир только материалистичным. Для нас существует множество грубых объектов. Нет осознания, что все едино. Чем выше поднимается Кундалини, тем тоньше становится восприятие.
Когда энергия поднимается до второй Свадхистана чакры, человек чувствует, что “Высшее сознание есть”. Божественность присутствует здесь и сейчас. Приходит ощущение мира и покоя. У неподготовленного человека, энергия может вызвать негативный эффект, зациклившись во второй чакре. Она будет стимулировать ее, усиливать физические зависимости.
Двигаясь еще выше к третьей чакре, энергия доходит до солнечного сплетения. Появляется ощущение физической и эмоциональной близости к Высшему. “Высшее сознание – спутник, который всегда рядом со мной”.
У обычных людей энергия крайне редко поднимается до четвертой чакры – Анатахы. Когда Кундалини достигает этого центра, человек чувствует блаженство, экстаз. Приходит ощущение, что каждая частичка касается духовного бытия.
Достижение пятой чакры дает ощущение полного физического слияния с Высшим. Человек чувствует, что его больше нет, он един.
Когда энергия достигает шестого центра, появляется ощущение полного умственного и душевного слияния.
Путь между шестой и седьмой чакрой называется королевским. В этой области Кундалини называется Нираламбха (неподдержанная). Растворяется индивидуальная воля человека, ее больше нет. Теперь все зависит от воли Всевышнего. Только Он может поднять энергию до Сахасрара чакры.
Когда энергия достигает седьмого центра, чувство “Я” полностью растворяется. Оно становится безграничным сознанием.
Чакрасана (санскр. IAST: Chakrāsana) — поза колеса. В гимнастике похожая стойка называется мостик.
Эффекты и преимущества:
Считается, что практикой этой асаны можно отсрочить старость. Она непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Чакрасана противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой.
Асана воздействует также на колени, руки и плечи. Она особенно полезна для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.
Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.
1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два вдоха.
4. На вдохе поднимите корпус так, чтобы лобковая кость прижалась к полу. Задержитесь в этом положении, оставляя вес на ногах и ладонях.
5. Подтяните ягодицы и сократите анус. Активизируйте бедра.
6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь на пол. Повторите асану два-три раза, а затем полностью расслабьтесь.
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Видео об опасности пробуждения Кундалини
https://youtube.com/watch?v=aiRB-Wan2uw%3Ffeature%3Doembed