Как изучать самого себя

Книги – клад мудрости и знаний. Мы это еще с детства усвоили в школе. Читайте книги, дорогие мои! Это как минимум вас спасет от старческого слабоумия.

Для самопознания могу порекомендовать следующие книги:

 Самопознание – это способность субъекта осознавать самого себя, отличать себя от иных субъектов окружающего мира. Понятия отличается многогранностью и на протяжении многих лет в психологии разрабатывались и обсуждались разнообразные концепции.

Самопознание – это путь человека к своей личности, своему внутреннему миру. Оно поможет узнать свою миссию в жизни, разобраться в проблемах, заранее оградить себя от трудностей жизни. Узнавать себя полезно для вас самих и для окружающих.

Желаю вам не стоять на месте, развиваться, достигать все большего и большего. До встречи!

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

Как я уже писала, тесты дают много информации для самопознания. С их помощью можно узнать свой психотип, темперамент, особенности. Это интересный психологический инструмент. Но помните, что тесты дают только 50 % информации. Остальное добавляется наблюдениями, анализом поведения и другими фишками.

Это хорошие тесты для знакомства с собой. Но если вам перечисленных методик мало, смело заходите на страничку с тестами на психику и продолжайте самопознание.

Обновлено: 18 октября 2022

Привет всем, дорогие друзья!

Когда я училась на психолога, нам постоянно говорили фразу Сократа “Познай себя”. Мне было забавно, почему эта наука уделяет такое большое внимание познанию человеком самого себя. Прошли года, и я вижу, что многие люди попадают в проблемы, кризисы, у них возникают внутриличностные конфликты только из-за того, что они не могут найти свою цель в жизни и понять, чем хотят заниматься по-настоящему.

В этой статье хочу поделиться с вами полезной информацией о том, как познать себя. Дам конкретные техники для обретения внутренней гармонии.

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

Что такое самопознание? Это работа человека по осмыслению себя, изучение особенностей своей личности, поиск предназначения, определение истинных желаний и предрасположенностей и т.д. Все это позволяет проживать более насыщенную жизнь, находиться в гармонии с собой, заниматься тем, к чему лежит душа, окружать себя близкими по духу людьми. Но вопрос о том, как познавать себя, что делать, чтобы узнать себя настоящего, для многих людей является одним из самых сложных. В этой подборке мы собрали материалы, которые помогут вам овладеть удивительной практикой самопознания и добиться в ней впечатляющих результатов.

Итак, как себя полюбить, начать уважать и жить в гармонии с собой? Рецепты просты:

1. Возьмите ответственность за свои мысли, поступки и жизнь.
2. Старайтесь мыслить позитивно, ищите повод смеяться даже там, где не смешно.
3. С самого утра настраивайтесь на положительные эмоции, подчеркивайте для себя свои достоинства, а недостатки перефразируйте.
4. Учитесь уважать себя, не допускайте себя унижать, осмеивать, выстраивайте личностные границы.
5. Не обращайте внимания на оценки окружающих.

Разобраться в себе помогут психологические тесты на определение уровня самооценки. Если потребуется, обратитесь к специалисту для помощи в принятии себя. Желаю вам успехов!

Обновлено: 1 ноября 2022

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека. Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные. Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

• Что значит полюбить себя
• Последствия нелюбви к себе
• Тесты
• Советы психолога
• Заключение

Как считаете, что позволяет человеку жить счастливой жизнью, всегда двигаться в верном направлении, точно знать свои желания и адекватно оценивать свои способности? Нет, это не образование, не хорошая перспективная работа, не связи в высших кругах и даже не наследство от дедушки из Вирджиния Уотер. Это ясное представление человека о самом себе, а точнее высокий уровень самопознания. И правда, если человек хорошо знает себя и понимает особенности своей личности, все в этом мире для него преображается. В этой подборке вы найдете материалы, которые дадут вам ответы на вопросы о том, что такое самопознание, как можно познать себя, что для этого нужно делать, какие приемы и методы использовать. Желаем приятного знакомства!

Start Stop Continue Retrospective

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Почему самопознание важно?

Самопознание и самооценка своей личности – важнейшая часть саморазвития. Прежде всего это не самокопание и не чрезмерная поглощенность собой, а реалистичная оценка составляющих вашего «я» :

• способностей;
• недостатков;
• достижений;
• ошибок;
• мотивации;
• предпочтений;
• жизненной позиции;
• влияния на окружающих;
• пробелов в знаниях.

В свою очередь, трезво осознавая, кто вы есть и какое влияние оказываете на других, вы станете более открытым, эмпатичным, начнете взаимодействовать с людьми, не поступаясь жизненными принципами. Самопознание предполагает не что иное, как раскрытие вашего потенциала.Успех достигается не исправлением своих недостатков, а фокусировкой на сильных сторонах. Но как это можно сделать не зная, какие твои сильные стороны? Для этого существует ряд инструментов самоанализа.

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Для чего человеку нужно заниматься самопознанием?

«Знание о самом себе – это самая мощная форма знания» – Максим Горький (20 век).

Ещё с древних времён люди понимали важность осознания личности. Аристотель рассматривал это как процесс развития личности, без которого невозможно развивать собственные таланты и способности.

Китайский философ Конфуций учил, что без изучения и понимания своих мыслей и чувств человек не достигнет гармонии и благополучия.

В учениях Будды прослеживается мысль, что только человек, вставший на путь самосознания, способен избавиться от внутренних терзаний, обрести мудрость и развить в себе сострадание.

Каждому человеку важно стремиться к мудрости и внутренней гармонии. Достигнуть этого можно только через понимание себя самого, диалога с окружающими. Только тогда удаётся самореализоваться, достигнуть результатов и стать лучшей версией самого себя.

Обратная связь “360-градусов”

Обратная связь «360 градусов» — формальный процесс оценки навыков и поведения с помощью различных источников — ваших коллег, начальства, подчиненных, поставщиков и клиентов. Для получения детальной картины целесообразно привлечь респондентов вне работы, например друзей и родственников. За счет огромного количества разносторонней информации этот метод может стать самым конструктивным инструментом лидерского развития.С его помощью легко определить области, в которых, по мнению окружающих, у вас больше всего преимуществ, а также слабые стороны.

Вот вопросы которые стоит задавать людям:

• Какими преимуществами я обладаю, на ваш взгляд?
• Какими из них, на ваш взгляд, я пользуюсь максимально эффективно? (По возможностиприведите в пример конкретные ситуации.)
• Какие свои ключевые таланты я мог бы использовать активнее?
• Есть ли у меня какие-либо серьезные слабости, которые угрожают производительности?(По возможности назовите их.) Как, по-вашему, я могу это исправить?
• Как я мог бы, на ваш взгляд, с максимальной пользой применить свои таланты?
• Не слишком ли я активно или неподходящим образом проявляю некоторые способности,так, что оказываю негативное воздействие? Что бы вы могли мне посоветовать в связи с этим?

StrengthsFinder 2. 0 (платный)

StrengthsFinder 2.0, разработанный Институтом Гэллапа, помогает выделить пятьосновных талантов. По определению, таланты – это повторяющиеся паттерны мышления,чувств и поведения, которым можно найти продуктивное применение 38. Наши талантыпомогают нам понять, кто мы такие. Они:

• характеризуют нас;
• влияют на наш выбор;
• направляют наши действия;
• объясняют, почему одно удается нам лучше, чем другое;
• помогают отфильтровывать работу;
• несут в себе колоссальный потенциал.

Индикатор типов личности по методике Майерс – Бриггс

Он применяется в компаниях по всему миру и оценивает поведенческие склонности по четырем областям:

• Экстраверсия или интроверсия (E или I): как вы даете / получаете энергию или фокусируете свое внимание. Вам комфортнее находиться среди людей или в одиночестве?
• Здравый смысл или интуиция (S или N): как вы предпочитаете собирать /использовать информацию. Полагаетесь ли вы на свои пять органов чувств или в основном прислушиваетесь к интуиции?
• Мышление или чувства (T или F): как вы принимаете решения (головой или сердцем). Вы больше полагаетесь на логику или на чувства (ваши или других людей) в процессе принятия решений?
• Суждение или восприятие (J или P): как вы руководите своей жизнью и общаетесь с окружающим миром. Вы хорошо организованный человек и любите все планировать? Или вам нравится быть гибким и открытым самым разным вариантам?

После тестирования ваши основные предпочтения будут суммированы, и вы получите персональный тип личности в виде причудливого акронима из четырех букв, например ENTPили ISFJ39. Каждый тип имеет свои сильные и слабые стороны. Их внимательное изучение позволит вам понять, что помешает продуктивности, а что усилит ее. Нашел неплохой тест здесь и здесь. И еще можете пройти один ниже. Советую пройти все три, потому что результаты получились разные, но отличая лишь в одной букве, соединив можно увидеть свой результат.

Ошибки и неудачи

Вспомните, когда вы потерпели крах, — например, проект, в котором вы участвовали,провалился. Подумайте, что вы могли сделать лучше. Возможно, вы переусердствовали и зашли слишком далеко? Или это ваша слабая сторона? Какие уроки вы усвоили? Важно вытащить из глубин памяти проблематичные задачи, чтобы понять, как лучше реагировать на схожие ситуации в будущем.

Советы, как познавать себя

Хочу сразу предупредить вас, что к процессу познания себя нужно относиться серьезно. Ведь от этого многое зависит!

Начать нужно с самого простого – желания. Если вы задались целью узнать, на что способны, как реагируете на стресс, что вас радует, какой имеете тип личности, то обязательно разберетесь в своем внутреннем мире. А я вам в этом помогу!

Личный дневник помогает человеку познавать себя. Вы не поверите, но это один из лучших методов познакомиться с самим собой.

В дневнике вы записываете свои мысли, чувства, эмоции, разные события, которые вызвали у вас положительную или отрицательную реакцию. Например, можно описать в блокноте или тетради произошедшую с вами ситуацию, потом письменно определить, кто прав, а кто виноват. Ниже записать свои эмоции, чувства, выводы. Если вас сильно задела ситуация, излейте все претензии на лист бумаги.

Если за день ничего сильно плохого или хорошего не произошло, просто напишите, как вы его прожили. Опишите свои эмоции, выводы и планы. Личный дневник – это не только способ познания себя, в нем есть тонкая философия. Он помогает развивать зрительную и механическую память.

Это хорошая психотерапевтическая техника! Вы видите свои реакции и понимаете, где нужно извиниться, промолчать, а где “гнуть свою линию”.

Время на раздумья

Каждому человеку важно периодически оставаться наедине с собой. Это дает возможность разобраться со своими чувствами, реакциями, оценить все трезво.

Организуйте такое время для себя: найдите тихое место, постарайтесь сосредоточиться на волнующих темах. И начните задавать себе вопросы:

• Как найти цель в жизни, когда ничего не хочется?
• Нравится ли мне моя работа? Что я хотел бы изменить?
• От чего я сейчас завишу? Почему так происходит?
• Делать ремонт на кухне или поехать в путешествие?
• Получаю ли я удовольствие от своих действий?
• Нравится ли мне этот парень?
• Как я могу начать новую жизнь и изменить себя?

Как видите, вопросы могут быть и банальными, и возвышенными. Разговаривайте с собой! Это отличный способ рефлексии.

Вопросы к окружающим

Быстрее всего можно познать себя, если поспрашивать об этом окружающих людей. Только спрашивайте тех, кому доверяете, с кем длительное время общаетесь, кто может сказать правду в глаза.

Узнать мнение окружающих – это круто! Их мнение может стать началом ваших внутренних изменений. Например, в одной из таких бесед можно узнать, что у вас хорошо получается находить со всеми общий язык, или узнать, что обладаете актерскими способностями. А вдруг в вас погибает второй Павел Воля!?

Конечно, лучше начать с родственников: спросите мужа или жену, родителей, сестру, брата, двоюродных, потом друзей. При всем этом будьте готовы услышать и не очень приятные характеристики, но это как раз и будет двигателем познания себя.

В конце дня нужно давать оценку себе сегодняшнему. Это как личный дневник, только без записей.

Например, вопросы для экспресс-оценки:

• Что я сегодня сделал хорошо, за что горжусь собой?
• Где я откровенно накосячил?
• Как реагировать на такую ситуацию в следующий раз?

Постановка правильных вопросов

Я уже перечислила вопросы, которые могут вам помочь понять свой внутренний мир. Но есть два правильных вопроса, которые нужно задавать себе постоянно:

• Какие события сейчас происходят в моей жизни?
• Нравится ли мне то, что происходит?

Если у вас начался мозговой штурм после этих вопросов, возникающие мысли лучше записывать. Если что-то вас не устраивает, найти причину и решение поможет слово “почему”. Например:

• Почему я живу в гостинке с соседями-алкашами?
• Почему уже 15 лет работаю на одном месте и не развиваюсь?
• Почему я мечтал переехать в другой город, но ничего для этого не сделал?
• Почему у меня в 40 лет нет любимого человека рядом?
• Почему я тяжело работаю, но получаю очень мало?

После ответов на “почему” постарайтесь разобраться, как эти проблемы можно решить. Возможно, вам потребуется помощь кого-то. Не стесняйтесь! Просите! Ведь в этом тоже появится возможность познать себя.

Познавая себя, важно научиться ответственности. Это даст возможность стать хозяином своей жизни, принимать решения и получать удовольствие от происходящих событий.

Познавать себя с ответственностью – это значит наблюдать за собой и окружающими. Для этого:

1. Понаблюдайте, какие мысли у вас возникают чаще всего в течение дня. Например, если вы только и думаете, какие бутики посетить и что из вещей купить, то узнайте причину. Вам важно хорошо выглядеть? А может, шопинг нужен для успокоения души?
2. Наблюдайте за тем, что говорите, какие движения и жесты делаете. Это подчеркнет вашу грациозность или угловатость, сутулость или хождение с гордо поднятой головой. Это говорит о вашем внутреннем мире.
3. Наблюдайте за своей реакцией на других людей и за их реакцией на вас. Это тоже многое вам откроет.

Многие люди борются с собой, барахтаются в проблемах и забывают, что могут намного сократить время и нервы с помощью специалиста.

Не знаю, как вы относитесь к психологам, но меня многие боялись, путая с психиатром. Прошло немало времени, прежде чем люди поняли разницу между психологом, психиатром и психотерапевтом. Интересно, а вы понимаете? Оставьте свое мнение в комментариях.

Так вот, для познания себя психотерапия подойдет как нельзя лучше. Собственно, эта наука и создана сначала для познания себя, а потом для решения проблем личности.

Самостоятельно можно заняться психологической работой, изучая книги по особенностям личности, проходя тематические тесты, применяя психологические техники.

Использование психологических техник

Есть разные психологические техники для самопознания. Например, известный всем психологам тест на определение Я-концепции: отвечая на вопрос “Кто я?”, напишите 20 существительных. Допустим, я – сотрудник, мама, психолог, хозяйка, кокетка и т. д. Возьмите ручку, бумагу и напишите. Только не читайте дальше, пока не напишете!

Или вот еще техника: представьте себя через 5 лет. Что вы видите? В чем одеты, где находитесь, довольны ли происходящим? Подробно представьте себя в контексте. Потом постарайтесь нарисовать свой образ в разных цветах. Посмотрите на рисунок. И теперь начинается психотерапия:

• Чего не хватает на рисунке?
• Что есть в вашем будущем того, чего нет сейчас?
• Как можно этого достичь?
• Что вы сказали бы себе сегодняшнему через 5 лет?

Важность этой техники в том, что вы актуализируете нынешнее состояние, познаете, что с вами сейчас происходит. И анализируете, что хотели бы изменить, что добавить, от чего освободиться. Эту технику можно, кстати, проводить и ребенку. Так вы способствуете формированию самосознания и доверия к вам, развитию воображения.

Это главное условие к самопознанию. Если вы не научитесь принимать свои достоинства и недостатки, ох и тяжело вам будет. Получается, вы как бы сами себя обманываете.

Знаю таких людей, которые принимали только свои достоинства. И как же было низко падать им, когда некоторые обращали внимание на кричащие недостатки! Это целая психологическая травма может быть, кстати.

Поэтому не обнадеживайтесь, ведь у вас тоже есть достоинства и недостатки. Это важно принять. Да я такой. Да я ленивый, например, или завистливый, или пессимист. Я принимаю это, но буду над собой работать, потому что меня не устраивает такое положение дел.

Когда вы принимаете свои недостатки, осознаете их, то существует больше вероятности, что вы изменитесь, так как будете предпринимать конкретные шаги для исправления.

Многие люди на этом спотыкаются. Одни недостатки выставляют за достоинства, обесценивая тех, кто справился с этим. Например, алкоголики будут высмеивать трезвенников, говоря, что подобные им – красавцы, а сознательно не употребляющие – трусы и подкаблучники. Другие люди вообще за пеленой гордости и высокомерия скрывают свои недочеты. Это из серии, мол, я идеален.

На этот счет мне нравится мнение профессора Московской духовной православной академии А. И. Осипова: “Тот, кто живет христианскими принципами, уже на пути к познанию себя. Самопознание крайне необходимо, чтобы правильно понимать все, что происходит с нами, испорченность человеческой природы. И когда человек исполняет заповеди Христа, он может смириться, избавиться от недостатков и полюбить других”.

Последствия нехватки самопознания

Для человека важно узнавать свои особенности, иначе будут трудности. Давайте посмотрим, чем же грозит наплевательское отношение к познанию истинного себя.

• постоянное перекладывание ответственности за свои косяки на других людей;
• проблемы с самооценкой – она либо неадекватно завышенная, либо неадекватно заниженная;
• действия на автопилоте, минимум осознанности;
• обвинение всех и вся за свои неудачи, даже за плохое настроение;
• трата денег в никуда;
• человек становится либо загнанным, как лошадь, либо ленивым;
• нет даже намеков на эмоциональный интеллект, такой человек вовсе не способен относиться к окружающим с сочувствием, понимать других;
• трудно принимать любого рода решения;
• проблемы с благодарностью, не знает, как жить в гармонии с собой.

Загляните в прошлое

Что у вас получалось лучше всего, когда вы были ребенком и подростком (а может, и сейчас получается)? Какие навыки передали вам родители, тренеры, педагоги? Перечислите, какими хобби вы увлекались. Возможно, в старших классах вы получали удовольствие от проведения научных экспериментов или зачитывались классической литературой, с нетерпением ждали занятий в спортивной секции или пели в хоре.

Работа и успехи

• Приходят ли вам на ум конкретные ситуации на работе, когда вы добивались того, чем можно гордиться?
• В каком роде деятельности и при выполнении каких обязанностей вы демонстрировали высокие результаты?
• За какие конкретные задачи вы получили признание или вознаграждение?
• Какой связанный с работой опыт или какие внешние факторы повлияли на развитие ваших способностей?
• Какие навыки вы освоили легко и быстро?
• К каким задачам вас привлекали или вы сами вызывались выполнить их?

Отметьте, какие навыки вы использовали и что сделали, чтобы добиться блестящих результатов. Сфокусируйтесь на своих талантах.

Существующие подходы и концепции в самопознании себя и мира

«Я мыслю, следовательно, существую» – Рене Декарт (17 век).

Сложный феномен изучается различными концепциями и подходами. Если брать во внимание многочисленные факторы, влияющие на человека и его природу, то можно выделить следующие подходы к изучению:

• Феноменологический подход – непосредственное переживание человеком своей личности и своего бытия в мире.
• Психологический подход – формирование и развитие представлений о себе, своих качествах, мотивах и ценностях.
• Культурный и социокультурный подход – влияние культурных традиций, ценностей и норм на формирование самосознания.

Этот подход уделяет внимание роли социальной и культурной среды в формировании самопознания. Через взаимодействие с другими людьми, нормами, ценностями и языком человек формирует своё представление о себе и своей роли в обществе.

• Онтологический подход – фундаментальное свойство человеческого бытия, связанное с пониманием своего места в мире и своей роли в нём.

Данный вопрос выходит за рамки психологии и касается не только человеческой психики. На протяжении многих столетий, начиная с древней истории, к изучению подключались учёные из разных областей.

Понятие в той или иной форме встречается в разных областях науки, включая философию, психологию и нейробиологию:

• Философия предполагает изучение самопознания как фундаментального аспекта человеческого существования.
• Психология рассматривает процесс самопознания личности как познавательную и рефлексивную способность человека осознавать и оценивать собственные мысли, чувства и поведение.
• Нейробиология изучает физиологические основы самосознания в мозге. С помощью современных технологий исследователи пытаются понять, какие мозговые структуры и процессы связаны с самосознанием.

Некоторые исследования указывают на роль предфронтальной коры и других регионов мозга в формировании самосознания.

На протяжении всей истории, накопленные и объединённые знания лучших умов помогли сформировать разнообразные методы изучения вопроса.

К таким методам относят:

• Интроспекция – классический метод изучения, основанный на самонаблюдении и анализе собственных мыслей, чувств и внутренних процессов.

Путём внимательного рефлексивного осмысления своего опыта человек может получить понимание своих мотиваций, предпочтений и убеждений.

• Экспериментальные методы – проведение экспериментов для изучения восприятия себя и других людей, самооценки, самоидентификации и саморегуляции.

Комплекс экспериментов даёт объективные данные о самопознании, выявляет паттерны и закономерности.

• Психоанализ – метод, разработанный Зигмундом Фрейдом, предлагает теорию о том, что основные мотивы и конфликты человека находятся в бессознательных слоях психики.

Анализ бессознательных процессов и символов раскрывает скрытые аспекты самопознания и помогает в преодолении эмоциональных проблем.

В прошлом многие учёные и философы формировали собственные концепции и подходы при изучении сознания личности. Так, Зигмунд Фрейд (1856-1939) своей психоаналитической теории выделял понятие «самопознание» как процесс осознания бессознательных мотивов и конфликтов внутри человека.

Он считал, что понимание собственных неосознаваемых желаний и конфликтов помогает людям освободиться от психических проблем и достичь психического равновесия.

Карл Юнг (1875-1961), в свою очередь, развил концепцию «индивидуации», включающую процесс самопознания и саморазвития личности.

Он уделял внимание изучению как бессознательных (наравне с Фрейдом), так и сознательных аспектов психики, включая архетипы и коллективное бессознательное. Юнг призывал людей искать гармонию между своим сознательным и бессознательным миром для достижения полноты личности.

«Никто не может сделать вас чувствительными к внутреннему миру, если вы сами не стремитесь его исследовать» – Карл Юнг (20 век).

Карл Роджерс (1902-1987) занимался гуманистической стороной психологии и подчёркивал важность самопознания для личностного роста.

Он предполагал, что процесс собственного осознания личности включает принятие своих истинных чувств и ценностей. Роджерс считал, что это способствуют развитию здоровой и автономной личности.

Абрахам Маслоу (1908-1970) в своей иерархии потребностей выдвинул идею самореализации, представляющей собой высшую форму самопознания и развития личности.

Он утверждал, что люди должны стремиться к осознанию своего потенциала, поиску собственного смысла жизни и самоактуализации.

Идеи личностного роста и самоакутализации поддерживал и Эрик Эриксон (1902-1994). В своей теории психосоциального развития выдвинул понятие самопознания как ключевой компонент личностного роста и интеграции.

Он считал, что в процессе развития человек проходит через различные стадии, на каждой из которых возникают новые вызовы и кризисы самопознания. Решение этих кризисов способствует формированию зрелой и цельной личности.

Упражнение 1

• Заведите дневник и отмечайте в нем мотивы принятия тех или иных ключевых решений. Периодически возвращайтесь к записям, чтобы проанализировать эти решения / действия и их последствия. Правильными ли были ваши предположения? Не требует ли подход дополнительной корректировки?
• Фиксируйте мысли и чувства относительно тех или иных ситуаций и людей. Вам будет легче понять свои эмоции. Почему конкретный человек вызывает у вас раздражение? Почему вы всегда взрываетесь в какой-то ситуации? Есть ли в вашем поведении повторяющиеся сценарии? С этой информацией вы«перепрограммируете» мозг на более продуктивную реакцию в следующий раз.

«Ценности в действии» (VIA) (бесплатно)

Еще один интересный бесплатный онлайн-инструмент называется «Ценности вдействии» (www.viacharacter.org). Он акцентирует внимание на уникальных преимуществах(в отличие от навыков и интересов), ключевых характеристиках личности, которыестимулируют вовлеченность и формируют ваше мышление, чувства и поведение.

Вот мои топ 5 характеристик (всего их 24):

• Любопытство (любознательность)Интерес и стремление к новизне, открытость к новому опыту. Интерес как самоценность, которая проходит через весь опыт; способность увлекаться явлениями, темами и предметами, интерес к наблюдению и исследованию.
• Честность (искренность, целостность)Привычка говорить правду в широком смысле – как способность выражать себя и действовать искренне и естественно; не строить из себя кого-то, кем ты не являешься; брать ответственность за свои чувства и поступки.
• Любовь к учению. Постижениие новых умений, тем и сфер знаний как самостоятельно, так и в учебном заведении. Эта черта связана с любознательностью, но выходит за ее рамки.Стремление к систематическому приумножению знаний.
• БеспристрастностьСпособность одинаково относиться к людям в соответствии с общечеловеческими представлениями о честности и справедливости; не позволять личным чувствам формировать предвзятое отношение к другим; предоставлять каждому равные,справедливые шансы.
• Оптимизм (надежда, ориентация на будущее)Ожидание лучшего от будущего и готовность работать для достижения высокой цели; вера в то, что достичь успеха можно благодаря собственным усилиям.

Способы самопознания личностью

«Самопознание – это начало преображения личности» – Аристотель (4 век до н.э.).

В психологии существует ряд игр и практик, которые могут быть использованы для самопознания и психологического роста. Они призваны помочь людям в осознании мыслей и эмоций, формируют поведенческие паттерны в диалогах.

• Журналирование – ведение личного дневника, в котором люди пишут о своих мыслях, переживаниях, событиях и наблюдениях. Это помогает прояснить и структурировать свои мысли.
• Медитация – мощный инструмент, помогающий обратить внимание на свои мысли, эмоции и физические ощущения.
• Работа с образами и символами, например, ассоциативная карта, рисование мандалы или создание коллажей для визуализации мысли и чувства.
• Групповые процессы, психодрама или групповые дискуссии, предоставляют людям возможность взаимодействовать с другими и получать обратную связь от группы.
• Самоанализ – использование вопросов для рефлексии, анализ снов, составление биографии или проведение SWOT-анализа (анализ сильных и слабых сторон, возможностей и угроз). Благодаря этому человек лучше понимает свои личностные характеристики, прошлый опыт и мотивации,
• Терапия и коучинг – специалисты помогают людям исследовать свои эмоции, поведение и отношения, и находить новые способы мышления и действия. Коучи с клиентами, чтобы помочь им развить самопонимание, преодолеть препятствия и достичь личностного роста.

Игры и упражнения

Существуют также игры и упражнения, разработанные специально для развития самопознания и психологического роста.

Например, «Колесо жизни» или «Ящик сокровищ» помогают исследовать разные аспекты своей жизни – карьера, отношения, здоровье и духовность.

Их суть заключается в осознании приоритетов, установлению целей и принятию решений в соответствии с личными ценностями.

Правила игры следующие: человек рисует круг, разделённый на секторы, каждый из которых соответствует определённой области жизни: работа, семья, здоровье, друзья, саморазвитие, отдых и т.д.

В каждом секторе нужно написать, что является наиболее важным и значимым в этой области.

Например, в секторе «работа» можно написать о своей карьере, достижениях, целях, а в секторе «семья» – о своих отношениях с близкими. Затем нужно оценить, какие сферы жизни являются наиболее важными и как можно улучшить ситуацию в каждом секторе.

Применить «закон передачи энергии»

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Онлайн-программа «Самопознание»

Мир – это загадка, но и человек – загадка нисколько не меньшая, и чем сильнее будет наше желание ее разгадать, тем более полноценной и гармоничной будет вся наша жизнь. Помните об этом!

МОЙ ГЕРОЙ И АНТИГЕРОЙ

Чтобы понять себя, предлагаю вам выписать 10 черт характера, которые вам нравятся в людях. И 10 черт, которые раздражают.
Я думаю вы слышали, часто говорят, что тебя раздражает в других, значит это есть у тебя. Я соглашусь с этим только частично. Да есть наша тень, наше Эго, но все этот вопрос намного шире для понимания. Чтобы понять себя, нужно знать, что тебе нравится и что не нравится.

КНИГА ЖИЗНИЗадание для Книги Жизни

• Представьте, что вам нужно переехать жить в другой город, остаться жить там, где вы живете нельзя, нужен новый город в другой стране. Выберите и напишите город, какой бы вы выбрали для жизни?
• Примите решение и напишите его в своей книге жизни, как вы будете относиться к мнению других людей и осуждению?
• Напишите в Книге Жизни, что сегодня вы узнали о себе, что смогли понять.

Рекомендую прочитать книгу “Чайка по имени Джонатан Ливингстон”.

С заботой ваша Оксана Богданович! До встречи!

Жду вас в Мастерской LOGOS:

Поговорите с собой

Посмотрите на себя со стороны. Как вы считаете, какие у вас есть таланты? В чем вы хороши? Что вам дается не очень?

Ваши увлечения и удовольствия

• Какая работа заряжает вас энергией?

• Чему вы любите учиться?
• Какие дела даются вам легко и доставляют удовольствие?
• Когда вам кажется, что время пролетает незаметно?
• Как выглядит ваш идеальный рабочий день?
• Какими делами вам не терпится заняться?
• Какие у вас хобби или любимые проекты?
• Решение каких задач вызывает чувство удовлетворения?
• За какими делами вы чувствуете себя самим собой?
• Когда вы чувствуете себя особенно счастливым на работе?

Онлайн-программа «Самопознание»

Самопознание – это дорога в жизнь, о которой нет сожалений и которую можно с удовольствием прожить вновь. Приступайте к нему, немедля, и тогда счастливых дней в вашей жизни будет намного больше!

ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ

Свои желания и потребности мы понимаем через чувства, поэтому те, у кого есть трудности с проявлением эмоций и чувств, будут сталкиваться со сложностями в понимании себя. вы сами часто можете видеть таких закрытых людей.

Эмоции могут быть закрыты, тогда мы себя не принимаем и боимся проявиться. Поэтому так важно прорабатывать блоки, разбираться со страхами.
Посмотрите на свою жизнь, а затем посмотрите на сценарий жизни мамы или бабушки и ищите схожести. Постарайтесь посмотреть на жизни, как на сценарии, возьмите группу людей с вашего окружения. Вы поймете, что живете практически также, просто разные декорации. Это и есть жизнь по чужому сценарию.
В конце жизни люди больше всего жалеют о том, что угождали другим. А ведь можно было бы жить свою жизнь для себя. Сколько пропадает талантов, сколько неисполненных желаний, сколько отношений загублено, потому что люди живут чужими желаниями.
Всегда выбирайте себя. Делайте то, что важно для вас, даже, если вы будете ошибаться, вы будете от этого счастливы, потому что проходите свой путь и проживаете свою жизнь.
Ваши желания покажут вам, как именно вы хотите прожить свою жизнь. Вы можете работать бухгалтером, а в душе вам хочется быть свободным человеком и путешествовать по разным странам без обременений.
А может вам хочется создать свой блог и быть популярным? Выступать на большие аудитории? Если убрать страхи, ограничения, какими будут ваши желания?
Может вы в квартирном кредите на 20 лет, а вам не нужна эта привязка и вы хотите колесить по миру на собственном авто и жить каждый год в новой стране. попробуйте представить, что это возможно. Ну круто же!

Зачем нам нужны желания? Это наша личная электростанция внутри нас, которая производит энергию, которая нам нужна для действий, для достижения наших целей. Если не будет энергии, то вы будете себя чувствовать вяло, быстро уставать, будет быстро пропадать интересен.
Каждое желание – это искра внутри нас. И чем больше желаний, чем ярче мы сверкаем.

Желания – это огромный источник энергии, который генерируется внутри нас.

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Что значит – познать себя

Познание самого себя в психологии и философии рассматривается очень подробно. Есть много теорий относительно этого процесса. Но мы глубоко не будем копаться, а рассмотрим определение понятия.

Самопознание – процесс осмысления себя человеком, изучения социальных, биологических, психологических особенностей.

Мы еще в младенческом возрасте начинаем узнавать себя. Приблизительно в 2–3 месяца малыш рассматривает свои ручки, ножки, пробует их на вкус. Потом биологическое познание продолжается. Ребенок учится определять свои биологические, природные желания: пить, есть, испражняться.

В подростковом возрасте созревающая личность задается вопросами о том, как стать самим собой, как понять, кто я на самом деле, найти себя. Среди людей мы осознаем, что нам приятно или же неприятно общаться с тем или иным человеком. Это социальное познание. И так продолжается долго.

В каждой новой ситуации мы узнаем что-то новое о себе:

• чего боимся;
• где мы проявляем себя “красавцем”, а куда лучше не сунуться;
• какие имеем желания;
• что нам интересно;
• к кому или чему привязаны;
• какие склонности или способности имеем;
• на что надеемся;
• способны ли мы договариваться;
• как относимся к окружающим и жизни;
• что ценим;
• как воспринимаем критику;
• нравится ли нам наша жизнь или хотелось бы жить лучше и пр.

Для чего нужно познавать себя

Как показывает моя практика, человек, который не знает, на что способен, к чему стремится, легко поддается давлению и манипуляциям со стороны окружающих. А это уже веская причина быть неудовлетворенным в жизни. К этому добавляются и другие “неудобства”: он не осознает свои желания, не ставит цели в жизни и, конечно, мало чего достигает.

Познавать себя нужно, чтобы не так часто допускать ошибки в жизни, да и еще есть выгода от этого:

• адекватная самооценка и снижение тревожности, ведь такая личность уверенно шагает по жизни;
• нормально выстроенные отношения с окружающими, так как знающий свои достоинства человек не будет вступать в токсичные отношения, терпеть грубость и пренебрежение;
• любимая работа, так как такой человек будет руководствоваться своими желаниями и способностями, а не “советами” со стороны;
• финансовым благополучием, так как личность, знающая себя, не будет тратить деньги на статус, поддержку своего имиджа, а будет приобретать только то, что приносит удовольствие, и не будет терять время на ненужное.

Personal and Professional Identity Narrative (PPIN)

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Психолог, руководитель журнала COLADY Наталья Капцова

Путь самопознания  – это путь, ведущий к осознанному отношению к себе, к своим чувствам, эмоциям, желаниям, поведению. Это уникальная способность человека изучать самого себя для раскрытия и совершенствования личности.

На мой взгляд, процесс самопознания тесно связан не только с личностным развитием, но и с духовным развитием личности. Изучаешь самого себя, где-то корректируешь, что можешь, а где-то просто принимаешь себя таким, какой ты есть.

Наши читатели – это люди, которые стремятся к осознанности, к самосовершенствованию, к раскрытию своего потенциала, реализации социальной и духовной. И всё это начинается с самопознания.

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм канале, ссылка ниже

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как повысить самооценку без обмана и провокаций

Сделать обратное планирование

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Психолог, кандидат философских наук Оксана Коновалова

Самопознание – не такой уж безобидный процесс, как может показаться.

Например, вполне можно себе навредить, если руководствоваться принципом «Я сама». Самопознание, естественно, предполагает познание самого себя, и в этом смысле оно «само», однако зачастую люди воспринимают это как призыв к самодеятельности.

Самостоятельная работа над собой – важная часть этого процесса, но она эффективна и безопасна лишь тогда, когда хотя бы выбор инструментов для самопознания происходит при участии специалиста.

Увлечение самопознанием может быть продиктовано не глубинной потребностью человека в том, чтобы познать самого себя, а, например, потребностью получить одобрение социума, быть в тренде. В этом случае результаты, к которым может привести самопознание, могут быть весьма плачевными или разочаровывающими.

Наконец, процесс самопознания для некоторых людей может быть ловушкой, попадая в которую они бесконечно увязают в деструктивной роли «жертвы».

Если в процессе самопознания жизнь и внутреннее состояние не меняются к лучшему, то, скорее всего, это человеку и не требуется. Он находится в роли «жертвы» и постоянно ищет оправдания тому, почему он не может, не умеет, не делает.

На уровне реальных действий такой человек на самом деле пассивен, но для всех (прежде всего, для самого себя) у него есть великолепная отговорка и – главное – иллюзия, которая его успокаивает. Как это он ничего не делает? Он делает! Он самопознанием занимается!

Для того чтобы измениться, стать лучшей версией себя. Ну а почему ещё не стал, это ясно – нужно больше времени и усилий, но когда-нибудь всё будет. Не будет. Потому что цель такого самопознания – самообман и самоуспокоение, а не изменение себя и своей жизни.

Как понять, что самопознание конструктивно?

• Вы обращаетесь к экспертам (хотя бы иногда, точечно, для выработки стратегии или освоения каких-то инструментов).
• Вы понимаете, зачем вы этим занимаетесь и что хотите получить в результате.
• Вы получаете результаты, как минимум промежуточные, маленькие; такие, что приближают вас к какому-то большому результату, продвигают вас на пути к цели с любой скоростью.

Эмоциональный интеллект

Чтобы определить свой эмоциональный интеллект, попробуйте ответить наследующие вопросы:

Перечисленные вопросы не являются полноценным анализом EQ – скорее они призваны побудить вас к самоанализу. Тем, кто хотел бы провести полную оценку своего EQ, рекомендую следующие научно обоснованные, надежные инструменты:

• Тест эмоционального интеллекта Мейера – Сэловея – Карузо.
• Опросник на эмоциональную и социальную компетентность (ESCI)36.
• Карта эмоционального интеллекта Essi System37.

Может ли человек сам себя познать или ему нужны помощники?

«Кто постигает самого себя, тот силен; кто побеждает других, тот могуществен; кто побеждает самого себя, тот бесценен» – Лао-цзы (6-5 век до н.э.).

Одни эксперты и учёные подчёркивают, что самопознание является индивидуальным процессом, который каждый человек проходит самостоятельно.

Сократ отмечал важность познания самого себя и утверждал, что истина находится внутри каждого человека. Внутренний диалог, вопросы для раскрытия собственного «Я» делают человека активным исследователем собственного внутреннего мира.

Другие учёные подчёркивают роль помощников и внешней поддержки в процессе самопознания.

Основатель аналитической психологии Карл Юнг полагал, что для достижения глубокого самопознания необходимо исследовать бессознательные аспекты психики, а для этого необходимы методы терапии.

Психоаналитики и когнитивные поведенческие терапевты служат проводниками в этом процессе, помогая людям понять свои эмоции, мысли и поведение.

Взаимодействие с другими людьми может быть важным фактором в раскрытии и понимании собственной личности.

Например, в рамках групповой терапии или семейной терапии люди могут получить обратную связь и поддержку от других участников, что помогает им увидеть свои слабости, сильные стороны и проблемы взаимодействия с другими людьми.

Ещё одна группа учёных во главе со швейцарцем Жаном Пиаже утверждает, что самопознание – это непрерывный процесс, требующий как самостоятельной работы, так и терапии.

Он отмечал важность социального взаимодействия и общения для развития познавательных процессов и самопознания у детей. В этом подходе самопознание самого себя рассматривается как результат взаимодействия с окружающей средой и социальным контекстом.

Последствия нелюбви к себе

Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.

Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:

1. Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
2. Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
3. Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.

Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.

КОНСУЛЬТАЦИЯ “МОЯ ПРИРОДА”

Авторская консультация Оксаны Богданович, в которой раскрываются сильные и слабые стороны, таланты и суперсилы человека, черты, которые необходимо проработать, которые держат много энергии. После консультации вы сможете:

• понять себя и свою природу
• использовать свои суперсилы в жизни
• научится принимать и использовать энергию тени
• узнаете свои таланты сферы, наиболее успешные для вас

Инструмент 4

Модель DISC – еще одна система личностного профиля, которая стремительно набирает популярность. Она оценивает людей по четырем поведенческим стилям:доминирование (Dominance), влияние (Influence), стабильность (Steadiness) и осознанность(Conscientiousness).

Прошел тест здесь. Расшифровал результат с помощью этого файла.Есть много платных и очень полезных материалов на английском здесь.

Самопознание и просветление – есть ли связь, и в чем разница?

«Самопознание – это ключ к освобождению и преобразованию» – Джидду Кришнамурти (20 век).

С психологической точки зрения, самопознание и просветление рассматриваются как два разных, но взаимосвязанных процесса.

Некоторые философы, такие как Будда и Конфуций, говорили о том, что путь к просветлению лежит через самопознание личности. В некоторых духовных и философских системах, таких как буддизм или хиндуизм, просветление рассматривается как осознание высшей истины или своей истинной природы.

Они считали, что только через осознание своих ошибок, слабостей и недостатков можно достичь истинного понимания и любви к себе. В этой перспективе самопознание может рассматриваться как предварительный этап к просветлению, так как без понимания себя и своей природы достижение просветления становится сложным.

С другой стороны, психологи утверждают, что самопознание не обязательно приводит к просветлению. Оно скорее служит основой для достижения просветления, так как понимание себя и своих ограничений способствует преодолению себя и личностному росту.

Существует мнение, что данный вопрос стоит рассматривать с интегративной перспективы, то есть подхода, сочетающего различные идеи и методы.

При таком подходе весь процесс помогает людям осознать свои ограничения, недостатки и негативные поведенческие паттерны, что способствует их росту и развитию.

При этом просветление рассматривается как глубокое осознание себя и связанных с ним фундаментальных аспектов бытия.

Важно отметить, что восприятие связи между самопознанием и просветлением зависит во многом от индивидуальных убеждений, культурных контекстов и философских систем, в которых человек функционирует.

Кроме того, определение и понимание самопознания и просветления различается в разных традициях и дисциплинах. Если говорить другими словами, то самопознание личности относится к психологии, а просветление – это скорее философские и религиозные аспекты бытия.

Таким образом, связь между самопознанием и просветлением существует, но она не является обязательной. Каждый человек имеет свой путь к духовному развитию и просветлению, и самопознание может помочь в этом процессе, но не является его единственным условием.

Написать себе письмо

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Ваши антипатии и тревоги

• Какие задания вызывают у вас ужас?
• Какую работу вы выполняете плохо?
• Какие задания истощают силы?
• Какие задания всегда давались вам тяжело и не становятся легче с годами?
• Что вы откладываете на потом?
• Какие дела вызывают у вас тревогу?
• Что заставляет чувствовать себя ущербным, неадекватным?

После того, как соберете данные – отобразите их в такой диаграмме для удобного анализа:

Каждый из приведенных здесь методов, инструментов и техник раскрывает вас с разных сторон. Рекомендуется использовать все, чтобы “прочно стоять на ногах”.

Не забудьте отправить друзьями коллегам 😉

Текст написан по книге “Вдохновляющий лидер” Ян Мульфейт и Мелина Кости.

Rubber Band Model

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.