Можно ли делать стойку на голове и руках начинающим йогам и спортсменам? Подробно разбираемся в правильной технике и взвешиваем все плюсы и минусы.
Какая техника выполнения стойки не голове не принесет вам вреда? Изучаем плюсы и минусы сложного упражнения и учимся правильно «вставать».
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Данная статья предназначена для тех, кто занимался йогой раньше и заинтересован в изучении техники правильного выполнения стойки на голове для улучшения сердечно-сосудистой системы венозного возврата.
Беременным женщинам, а также людям, страдающим от хронических сердечно или мышечно-скелетных проблем, нужно обратиться к профессиональному инструктору по йоге перед тем, как пытаться становиться на голову. Даже те, кто проконсультировался с врачом, но у кого есть проблемы со здоровьем, должны обратиться к профессиональному инструктору по йоге, чтобы научиться правильно выполнять стойку на голове. Новички могут использовать стену для опоры и поддержания равновесия или приглашать друзей себе на помощь перед тем, как пытаться выполнять эту стойку в одиночку.
Как правильно стоять на голове
Как стоять на голове в Хатха Йоге называется Сиршасаной. У йогов она считается королевой асан, ввиду её несомненно большого оздоровительного эффекта, но при её освоении, важно понять, как правильно стоять на голове.
Стойка на голове
В Индии существуют несколько школ которые по разному рекомендуют выбирать эту точку, на которой надо стоять на голове. Одни рекомендую близко ко лбу, а другие ближе к затылку. В том и другом случае, это может привести к изгибу шейных позвонков. Как показывает практика, предварительно лучше выбрать эту точку на четыре пальца выше начала роста волос или на два пальца ниже самой высокой части головы.
Некоторые тренеры йоги, предлагают эту точку определить, встав ровно к стене, а сверху приложить перпендикулярно к ней толстую книгу. Точка соприкосновения головы с книгой будет исходной точкой.
Нужно отметить, что у каждого человека она индивидуальна из-за особенностей строения черепа головы. Её окончательно надо находить в положении стойки на голове, плавно перемещая голову вперед или назад на очень маленькие расстояния, до положения, когда дыхание станет свободным и тело расслабиться.
Делать это нужно крайне осторожно, придерживая затылок сплетёнными пальцами рук.
Выполнение стойки на голове.
Для начинающих осваивать выполнение Сиршасаны, лучше начинать её делать у стены, для того , чтобы в случае потери равновесия опереться на неё.
Стать на колени, положить ладони и локти рук на пол, для правильного расположения рук надо обхватить локти руками и зафиксировать положение локте на полу, затем сцепить пальцы рук. В результате должен образоваться треугольник, в вершину которого, наклоняясь вперёд, надо поместить голову, обхватив её пальцами рук. После того, как разместили голову, надо упираясь пальцами ног в пол и мелкими шашками продвигайте ноги к туловищу. Приблизившись ногами на максимально возможное расстояние, оторвите ноги от пола и прижмите их с согнутыми коленями к животу. Через небольшой промежуток времени, поднимите ноги коленями вверх, не распрямляя ног. Старайтесь, чтобы колени составляли прямую линию с бёдрами. После небольшой паузы выпрямите ноги. Постарайтесь, чтобы выпрямленные ноги, позвоночник и шея составляли прямую линию.
Медленно и плавно, надо найти свою точку опоры на голове. В этой точке, дышите свободно и медленно, не напрягаясь. Постарайтесь расслабиться.
Сколько стоять на голове
Начинать выполнение этой асаны нужно с 30 секунд, каждый день увеличивая её продолжительность, доведя её длительность до пяти минут. Начинающим практиковать Сиршасану не рекомендуется делать её дольше, а также повторять её несколько раз.
Возвращаться из вертикального положения надо постепенно, в обратной последовательности, выполняя все промежуточные позиции, то есть сначала согнуть ноги в коленях, а затем прижать согнутые в коленях ноги к животу. Затем на полу сесть на колени, сложить руки в кулаки и положить их друг на друга, а на них поместить свою голову, оперевшись лбом. Оставаться в этом положении нужно половину времени стояния на голове. Затем нужно лечь на спину и расслабиться, как показано в Шавасане.
Категорически запрещаются быстро вставать на ноги принимая вертикальное положение.
Возможно, Сиршасана у вас сразу не получиться, но с практикой придёт понимание как её правильно выполнять.
Стоит ли стоять на голове
Да, безусловно, стоит, так как при выполнении этой асаны происходит лучшее наполнение головы кровью. Сердцу нужно прилагать меньше усилий для прокачки крови и для кровоснабжения головы и других органов тела. От плохого кровоснабжения головы могут возникнуть, как утверждают йоги, более тысячи различных расстройств.
При регулярном выполнении Сиршасаны, улучшается память и умственный потенциал, нормализуется зрение и слух, укрепляется нервная система, изменяется осанка и координация движений, повышается потенциал половой системы. Выполнение этой асаны, нормализует функционирование гипоталамуса, гипофиза и эндокринных желёз. Она лечит желудочно-кишечные заболевания, расширение вен, предотвращает запоры и улучшает внешний вид человека.
Но при этом надо помнить, что стоять на голове, без учителя йоги, не рекомендуется в следующих случаях: при повышенным кровяном давлении, сердечных заболеваниях, при черепно-мозговых травмах, значительных деформациях позвоночника, а также заболеваниях крови и психики.
Заключение
Как стоять на голове, для достижения положительного терапевтического эффекта от выполнения этой асаны, нужно соблюдать правила, изложенные в настоящей статье и из других источников, в которых рекомендуется как правильно стоять на голове.
иршасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге. Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу. Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания. Не рекомендуется выполнять стойку на голове людям, страдающим гипертонией, проблемами с сердцем и сердечно-сосудистой системой, тяжёлыми формами вегето-сосудистой дистонии, так как подобные недуги могут обостриться во время выполнения асаны и привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта и нарушений в головном мозге. Однако не стоит отчаиваться. Вышеописанные проблемы со здоровьем можно решить с помощью других, менее сложных асан, после чего можно будет приступить к выполнению стойки на голове. Всему своё время.
Также стоит отметить, что стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определённых частей тела и следует учитывать свои физические возможности. В случае недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долгое и правильное удержание асаны будет невозможно. Прежде чем приступать к выполнению стойки на голове, следует укрепить мышцы с помощью других асан, а со временем начать освоение стойки на голове.
Подобно тому, как чудодейственный эликсир алхимиков дарует посвящённым вечную жизнь, так и выполнение стойки на голове может обратить вспять процессы старения. Об этом сказано в «Хатха-йога Прадипике»: «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». Луна, о которой идёт речь в данном тексте, находится в области нёба или, по другим данным, в области лба, а Солнцем названа Манипура — огненная чакра, отвечающая за огонь пищеварения. Именно в этом огне, сгорает так называемый «лунный нектар» — амрита, производимая Луной.
Именно процесс сгорания амриты и обуславливает старение. И чтобы обратить вспять процессы старения, следует принять перевёрнутое положение, и тогда движимый силой земного притяжения «лунный нектар» будет двигаться обратно — в сторону головы, где и будет накапливаться. С точки зрения современной науки, когда тело принимает перевёрнутое положение, кровь совершает отток от ног и внутренних органов и под действием силы земного притяжения движется к голове и сердцу. Это облегчает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Головной мозг получает обильное кровообращение, что улучшает обмен веществ в клетках головного мозга, и это в свою очередь улучшает мозговую деятельность, а также балансирует выработку гормонов. В частности, перевёрнутое положение тела стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за важнейшие функции организма.
В первую очередь это функция омоложения и восстановления как физического тела, так и нашей психики. Шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин, который участвует в ряде важных процессов в организме. С возрастом производство мелатонина существенно снижается, поэтому стойка на голове, способная простимулировать шишковидную железу и увеличить производство мелатонина, способна творить чудеса. Также шишковидная железа отвечает за интеллектуальные и творческие способности человека, и они напрямую зависят от её активности.
Таким образом, стойка на голове может улучшить мыслительную деятельность и даже пробудить творческие способности. Развитость и функциональность шишковидной железы напрямую влияет на способность к высшим формам медитации и способности к глубокой концентрации. Так что если есть трудности с медитативными практиками, стойка на голове — лучшее средство. С точки зрения нашего энергетического тела, стойка на голове способствует движению энергии снизу вверх, что невероятно позитивно сказывается на нашем духовном развитии и способствует скорейшему духовному росту. Стойка на голове стимулирует Аджна-чакру и Сахасрара-чакру, которые являются наиболее важными для духовного развития.
Перевёрнутые асаны, главным образом стойка на голове, позволяют развивать эти чакры. Стоит отметить, что эти чакры отвечают за творческие способности и сверхспособности человека, такие как ясновидение, яснослышание, а также возможность управлять сознанием других живых существ и «продавливать» реальность.
Вдохновившись теми чудесными свойствами, которыми обладает Ширшасана, у многих возникает вопрос: «Как же её правильно и безопасно выполнить?» На самом деле, это далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для начала следует отметить, что вопреки своему названию, стойка на голове вовсе не является стойкой на голове. То есть вес тела ни в коем случае нельзя переносить на голову, это может привести к серьёзным травмам шеи. Вес тела необходимо удерживать за счёт мышц рук и плечевого пояса, а опираться во время выполнения асаны следует на локти, поставленные возле головы. Под голову следует положить что-нибудь мягкое, к примеру, сложенное в несколько раз одеяло или плед. Следует поставить голову между рук, постепенно перенося вес тела на локти, и выпрямить ноги вверх. В таком положении следует попытаться поймать точку равновесия и удерживать такое положение в течение нескольких минут. На начальном этапе достаточно будет находиться в асане 30–40 секунд.
Во время выполнения асаны, следует избегать типичных ошибок, чтобы не причинить себе больше вреда, чем пользы. В первую очередь следует обратить внимание на шею — не должно быть какого-либо дискомфорта в этой области или излишней нагрузки. Вес тела следует удерживать за счёт рук и плечевого пояса. Локти не следует сдвигать слишком узко или, наоборот, раздвигать слишком широко — это создаст дополнительную нагрузку на шею и помешает достичь равновесия при выполнении асаны. Входить в асану и выходить из неё следует медленно, не допуская каких-либо рывков — ни к чему хорошему резкие движения в данном случае не приведут. Выходить из асаны также следует, медленно опуская ноги на пол, а не падая, словно мешок. Если такое происходит, это говорит о том, что мышцы ещё слабые и не могут позволить медленно поднимать-опускать ноги, в таком случае прежде следует укрепить мышцы спины выполнением других асан.
Итак, подведём итог. Что же даёт стойка на голове?
Как сделать стойку на голове
Тем, кто только делает первые шаги в йоге, не рекомендуется фанатично подходить к вопросу освоения стойки на голове. Для начала следует освоить менее сложные перевёрнутые асаны, чтобы прочувствовать на личном опыте принципы нахождения в них и отследить какие ощущения возникают в уме и теле, а также выбрать оптимальное для себя нахождение в состоянии перевёрнутого положения тела.
Первым делом стоит освоить Халасану, а затем — Сарвангасану. Когда удалось достичь стабильного устойчивого положения в Сарвангасане, следует попробовать освоение стойки на голове. Начинающему рекомендуется осваивать стойку на голове возле стены, чтобы не было опасности потерять равновесие тела и упасть назад, на спину. Однако не стоит долго задерживаться на данном этапе освоения и со временем переходить к полноценному выполнению асаны. Стоит ещё раз отметить, что во время выполнения асаны вес тела, вопреки её названию, должен быть не на голове, а на локтях и плечевых суставах.
Голова должна соприкасаться с полом в определённой точке, эта точка находится примерно на расстоянии 4–5 см от линии роста волос. Положите ладони себе на локти — в таком положении расстояние между локтями будет тем расстоянием, которое необходимо соблюдать при выполнении стойки на голове. Итак, встаньте на колени возле стены, локти расположите на том расстоянии, которое описано выше, руки сцепите в замок, затылок поместите в образовавшийся замок, голова должна соприкасаться с полом в точке, которая описана выше — 4–5 см от линии роста волос.
Далее следует выпрямить ноги и постараться образовать максимально острый угол между ногами и туловищем. Теперь следует поднять ноги вверх — не бойтесь опрокинуться назад, ведь за спиной у вас стенка, а в случае если будете падать вперёд, инстинктивно всегда успеете выпрямить ноги. Когда удалось поднять ноги вверх, следует найти точку равновесия и постараться поймать баланс, чтобы стоять без напряжения и страха упасть. В случае, если не получается сразу поднять ноги вверх, можно попробовать следующие варианты:
Напоследок стоит ещё раз предостеречь от фанатизма в вопросе освоения сложных асан. Если выполнение асаны по каким-то причинам не получается, следует выяснить причину и поработать над теми частями тела, недостаточная развитость которых препятствует выполнению асаны. Стойка на голове полезна только в случае правильного её выполнения. В случае же ошибок при выполнении, эффект может быть, мягко говоря, не совсем тот, который ожидается.
Упражнение стойка на голове и руках
Стойка на голове известна в йоге как инверсия. Во время выполнения упражнения вы поднимаете ноги вверх над головой и удерживайте свой вес на руках и голове.
Польза от стойки на голове и руках
К сожалению, вред от стойки на голове тоже существует. Сложное упражнение может травмировать даже здорового человека, если неправильно выполнять его.
Упражнение стойка на голове и руках: как правильно делать?
Что вам понадобится
Перед началом практики обратите внимание на меры безопасности, чтобы не травмировать себя.
Перед началом выполнения стойки на руках и голове подготовьте свое тело к серьезной физической нагрузке. Прокачайте мышцы спины и начните регулярно делать комплексы на мышцы рук и груди. После тренировки хорошо отдохните и подкрепитесь белковой пищей.